養(yǎng)成好習(xí)慣可以助你增加體重
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《養(yǎng)成好習(xí)慣可以助你增加體重》，希望能對您有所幫助，請收藏。
如何增加體重一直困擾著您?那是因?yàn)槟鷽]有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
現(xiàn)在起養(yǎng)成三個(gè)好習(xí)慣，可以幫助你增加體重：1.一天至少吃五頓; 2.攝入高熱量食品;3.充足的睡眠;
這個(gè)單子看起來容易辦到，事實(shí)上卻不是這樣。生活不規(guī)律和一些其它的狀況讓你無法遵循這些習(xí)慣。下面是一些常見的阻礙你攝入足夠食物的情況。一旦你發(fā)現(xiàn)了自己的問題所在，就要想方設(shè)法來解決。
問題：購買足夠的食物開銷太大
解決辦法：毫無疑問，高熱量的飲食開銷很大。如果錢對你來說是個(gè)問題，那就不得不犧牲一些便捷的方式。比如自己調(diào)制一杯奶昔而不出去買現(xiàn)成的，一塊運(yùn)動(dòng)巧克力的價(jià)錢足以買一份花生牛油三明治。在家里吃也比下館子要便宜得多。
問題：想吃的時(shí)候周圍沒有能吃的東西
解決辦法：想要一天吃上五、六頓，唯一的辦法就是手邊時(shí)刻都有吃的。把你的柜櫥、箱子、背包、車箱里都放滿不會變質(zhì)、變形或溶化的食物，包括花生、水果干、罐裝或瓶裝飲料、巧克力棒和一箱零食。
問題：不愛吃早飯
解決辦法：不餓通常是很多人不吃早飯的原因。如果傳統(tǒng)的早餐不能讓你感到饑餓，那就吃一些你喜歡的。熱量第一，只要富含熱量，不論是冷玉米餡餅還是熱的薄餅都沒問題。如果你確實(shí)不感到餓，那就放棄那些固體食物，嘗試喝些飲料或者早餐里稀的東西。比起固體食物，液體消化得更快。習(xí)慣起床后第一件事是吃東西可能需要一段時(shí)間。逐漸加大早餐的量。
問題：上課、工作、學(xué)習(xí)……讓你沒時(shí)間吃東西
解決辦法：沒時(shí)間吃東西就意味著你手邊沒有容易拿到的吃的。如果你一天的工作都很忙，那就裝上一大包不用冷藏的食物。忙碌的同時(shí)有東西可吃并非不可能。
問題：我已經(jīng)盡量在吃了，可是還是不夠
解決辦法：增加熱量又不需增加食量的辦法就是在你已經(jīng)攝入的食物和飲料中增加熱量。舉個(gè)例子，脂肪能在不增加食物量的基礎(chǔ)上增加熱量。檢查一下是否你的食物都是低脂肪或脫脂的。如果是的話，就把它們換成飽含脂肪的食物，以增加熱量的攝入。另一個(gè)增加熱量的辦法就是一頓飯吃幾種不同的食物。
Ys630.com相關(guān)知識
有中醫(yī)養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，不少人之所以會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，跟他們的睡眠習(xí)慣不好有關(guān)系。從養(yǎng)生保健的角度分析，只有養(yǎng)成了睡眠好習(xí)慣，才能讓你利用睡眠保健身體，得到更高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量。那么，睡眠好習(xí)慣應(yīng)該如何養(yǎng)成呢？ 下面小編來為大家解釋一下吧。
1.帶著輕松愉快的心情入眠。
中國養(yǎng)身學(xué)提倡先睡心，后睡眼,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然后寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認(rèn)為心者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時(shí)還可以采取以下輔助法，讓睡眠更安穩(wěn)。
（1）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因?yàn)橛茡P(yáng)的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)。
（2）讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩歌或散文。
（3）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
（4）用熱水泡腳10分鐘，然后按摩腳底涌泉穴（位于腳底1/3中點(diǎn)處）和照海穴（位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個(gè)穴位，一般在10分鐘內(nèi)會產(chǎn)生睡欲。
2.安靜清潔的環(huán)境。
不需豪宅美屋，只要室內(nèi)清潔衛(wèi)生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。
同時(shí)要選軟硬適度的床墊及適當(dāng)高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波；而當(dāng)枕高超過9公分時(shí)，休息波將失去平衡，會導(dǎo)致睡眠不適。
3.睡前潔身。
養(yǎng)成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛(wèi)生的好習(xí)慣，也是最簡單易行的養(yǎng)生之道，是促進(jìn)良好睡眠最好的方法。中國古代養(yǎng)生曾提倡發(fā)宜常梳,因?yàn)樗笆犷^有按摩頭皮、改善頭部血液循環(huán)的作用。
梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向內(nèi)的手勢，從前額抓到后頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅(jiān)持一到二年，可使白發(fā)轉(zhuǎn)黑，脫發(fā)可生新發(fā)。
上文介紹的睡眠好習(xí)慣，你都學(xué)會了嗎？中醫(yī)養(yǎng)生專家認(rèn)為，只要養(yǎng)成了這些睡眠好習(xí)慣，就能有效改善睡眠質(zhì)量，提高你的睡眠品質(zhì)。小編認(rèn)為大部分的睡眠問題都跟習(xí)慣有關(guān)系，所以，改善不良生活習(xí)慣就成為了調(diào)理睡眠的關(guān)鍵。如果你也有睡眠問題，不妨試試這些睡眠好習(xí)慣。
飯后哪些飲食習(xí)慣要注意？健康飲食是保證我們身體的營養(yǎng)來源，但是在飲食的過程當(dāng)中我們也需要注意保持良好的飲食習(xí)慣，因?yàn)楸ＷC健康，那么飯后的一些習(xí)慣問題一定要重視，避免錯(cuò)誤方式帶來不利影響。
吃燒烤后來根香蕉。燒烤類食品會產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶。火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果。進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
吃蟹后，喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤肺止咳，飯后吃個(gè)柿子。柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
如果想要在飲食上保證健康，那么上面所介紹的這幾個(gè)問題大家一定不能夠忽視，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候都是這些細(xì)節(jié)上的問題會無形當(dāng)中影響到身體健康，所以健康飲食專家提醒，這些飲食常識絕對要注意。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：養(yǎng)生是一種習(xí)慣。養(yǎng)生也不是一天半天就可以見到成效的。養(yǎng)生貴在堅(jiān)持。好的養(yǎng)生習(xí)慣讓你受益無窮。下面，小編為你盤點(diǎn)養(yǎng)生的24個(gè)好習(xí)慣。
早 晨養(yǎng)成10大好習(xí)慣 1. 早起。在床上做套熱身操再起。 2. 鍛煉。每天堅(jiān)持晨練并不難。 3. 評估自己的目標(biāo)。想想自己離近期、中期和長期目標(biāo)還有多遠(yuǎn)。 4. 閱讀或聆聽勵(lì)志材料。在早晨通過閱讀勵(lì)志書籍或播放有聲讀物的方法，能讓自己充滿積極的力量。 5. 想象。閉上眼睛，花幾分鐘想象一下一天中發(fā)生的好事情。保護(hù)皮膚不受強(qiáng)烈日曬，尤其避免10點(diǎn)到14點(diǎn)之間的太陽直接照射，并堅(jiān)持涂防曬霜是愛美女士們必須堅(jiān)持的原則。要想有好的肌膚，還得切記不要吸煙。皮膚是一種龐大的機(jī)體，需要循環(huán)運(yùn)作，而吸煙會極大減弱循環(huán)功能的作用。吸煙的人一般都看起來皮膚比較黯淡。輸送到肌膚表層的不是生成氧的新鮮血液，而變成了有害物質(zhì)和氧化物。此外，還要保持充足的休息，攝取足夠的營養(yǎng)，同時(shí)避免來自心理和環(huán)境的壓力。
時(shí)刻保持 皮膚清潔
保持皮膚的清潔對于護(hù)膚來說是十分重要的。每天洗兩次臉，并使用合適的護(hù)膚品，有利于清除皮膚中死去的表皮細(xì)胞和灰塵等黏著堵塞物。另外需要強(qiáng)調(diào)的是，清潔肌膚時(shí)的不要忽略任何一處。例如，肘部，腳后跟，頸部和胸前都需要保濕，頭發(fā)和裸露的腳面都需要防曬。
多洗手，少觸碰面部這是許多人都需要養(yǎng)成的習(xí)慣。切記照鏡子時(shí)不要嘗試挑或擠臉部皮膚，肌膚受到的傷害越多，越有可能留下疤痕。保持化妝品的清潔，定期更換粉盒里的海綿粉撲，不要買讓你覺得丟掉心疼的高價(jià)產(chǎn)品。
護(hù)膚品不是越多越好
皮膚保養(yǎng)適度就可，絕非越多越好。比如去角質(zhì)，如果過于頻繁，反而會刺激皮膚。另外，別讓你的皮膚太過復(fù)雜。每種護(hù)膚品或化妝品平均含有20到40種成分。當(dāng)你確實(shí)需要多用一種產(chǎn)品時(shí)，皮膚也確實(shí)需要一段時(shí)間去適應(yīng)。
若是人們的牙齒好吃飯也是香，最重要的一點(diǎn)是，人們?nèi)羰茄例X好的話就會能夠細(xì)嚼慢咽，對人體的胃部更加好。相信很多人都知道，牙齒不好無法將食物嚼碎，長時(shí)間下來就容易出現(xiàn)各種胃部疾病，對人體的健康會產(chǎn)生一定的影響。因此，平時(shí)人們需要好好的保護(hù)牙齒，若是牙齒出現(xiàn)損壞也需要做好疾病修補(bǔ)，同時(shí)人們平時(shí)能夠擁有的良好習(xí)慣也是能保護(hù)牙齒的。
現(xiàn)在有許多的人都喜歡吃硬質(zhì)食物，如：冰塊、硬糖果、核桃等，因?yàn)樗鼈兛诟泻?，有嚼勁。其?shí)，適量的食用一些硬質(zhì)食物對牙齒保健是很有好處的，它可通過不斷的咀嚼來達(dá)到保健牙齒的功效，但如果過度的話，就會容易造成牙齦斷裂，給牙齒帶來傷害。
如果不方便刷牙，漱口水是很好的替代辦法。飯后用漱口水漱口可以沖掉牙縫中的殘余物，還能保持口氣的清新。要記住的是，如果刷牙后還想用漱口水，那么只需要小半口漱口水就行了，否則會沖掉牙齒表面用以保護(hù)牙齒的氟元素。
口腔噴霧或木糖醇口香糖它是懶人護(hù)齒的好辦法?？谇粐婌F只需輕輕一按就能將牙齒清潔干凈。而木糖醇口香糖中的木糖醇對牙齒有保健作用，不會對牙齒造成損傷。經(jīng)常咀嚼口香糖可以增強(qiáng)牙齒自潔的能力，但注意不宜吃太多，否則也是容易影響到人體的腸胃。
建議人們平時(shí)必須擁有良好的生活習(xí)慣是非常重要，擁有良好習(xí)慣的人們這樣才能減少牙齒是損壞，牙齒損壞后也是會讓人們出現(xiàn)失去自信發(fā)生，而擁有好的牙齒能夠扔人們擁有燦爛的笑容。希望通過上文的介紹后，能夠讓更多人能夠引起注意，平時(shí)必須做好保護(hù)好自己牙齒工作。
1、早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣
早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。
2、早上大便是個(gè)好習(xí)慣
這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。如果還沒這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。
3、早上慢慢起是個(gè)好習(xí)慣
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。
4、醒過來后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣
經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水（不是冰水）則是有益的補(bǔ)充;這對于腸胃也起到了清理作用。
小伙伴們知不知道，早上保健也是很重要的，早上做對了一些保健對身體可是大有好處，然而很多人不知道早晨起床后需要做什么可以更有利于身體的健康，總是起床刷牙洗臉后就急急忙忙的去上班上課。下面是養(yǎng)生專家為大家總結(jié)一些早晨的養(yǎng)生技巧，早上迷迷糊糊的你們趕緊來圍觀吧!
一、活動(dòng)四肢——避免血壓波動(dòng)
很多上班族上學(xué)黨都有每天早上一聽到鬧鐘就馬上從床上跳起來的習(xí)慣，這個(gè)起床習(xí)慣可是很不健康的呀!早上睜開眼睛后，應(yīng)該先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。這個(gè)好習(xí)慣可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，如果你也有一聽到鬧鐘就從床上著急起來這還習(xí)慣，要改正了哦。
二、晨起排便——讓你受益終身
早上起來排便?很多都會說，我沒有這個(gè)習(xí)慣咋辦呀!其實(shí)，晨起排便這個(gè)習(xí)慣是可以養(yǎng)成的，比如平日多吃白菜、蘋果、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會養(yǎng)成。這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會讓你終身受益，趕緊試試吧!
三、早晨起來喝杯白開水——預(yù)防心血管疾病
不管你工作學(xué)校有多么的緊迫，早上起來一杯白開水萬萬是不可少的。晨起一杯白開水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且白開水還能防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。中老年人們，要記得哦，早上一杯白開水預(yù)防心腦疾病可是比那些昂貴的保健品便宜有效多了哦。
以上就是養(yǎng)生專家為大家總結(jié)的早上常做有利身體健康的三件事，俗話說“一天之計(jì)在于晨”，早晨養(yǎng)生的好處是有很多的，希望這些小常識對大家有所幫助，而且這些對身體如此有益養(yǎng)生的小常識大家都應(yīng)該多去了解，在日常的生活中做到并且保持，健康的好身體不成問題，還會幫助你長壽哦!
長壽是諸多原因所決定的，不過想要讓我們長壽，那么首先就需要有一個(gè)好的生活習(xí)慣才行，這樣對我們的身體健康是有好處的，這樣是我們長壽的一個(gè)真正秘訣，那么具體在生活中要養(yǎng)成哪些好的生活習(xí)慣呢，一起看看如何讓我們長壽吧。
好的飲食習(xí)慣
想要讓我們長壽，那么首先就需要有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣才行。而且在生活中一個(gè)好的飲食習(xí)慣可以有效的保護(hù)好腸胃的健康，而在生活中一個(gè)健康的腸胃對壽命的加分是無可比擬的，因此腸胃是十分重要的因素，而在生活中保護(hù)腸胃最基本的便是擁有良好的飲食習(xí)慣，這樣對于我們腸胃健康會有好處，可以幫助我們長壽。重視飲食，可以幫助我們更長壽。
良好的睡眠
良好的睡眠可以給人帶來充足的精力，而精力充足對于人來說是十分重要的，并且充足的睡眠可以讓身體得到很好的休息，身體得到充足的休息了，身體機(jī)能自然就可以變得更加強(qiáng)健，這樣自然可以讓我們身體更健康，人群人的壽命自然就可以得到延長，所以在平時(shí)我們需要保證睡眠?，F(xiàn)在熬夜是現(xiàn)代人常做的事情，但是熬夜對于身體的損害是很多人都會忽視的，對于我們健康影響是非常大的，但是所有長壽老人生活都是十分規(guī)律的，而這規(guī)律的生活主要體現(xiàn)的便是在生活中有一個(gè)合理的入睡時(shí)間，所以說不熬夜，規(guī)范自己的睡眠是非常重要的，我們在平時(shí)就應(yīng)該控制睡眠，這是很重要的一個(gè)情況。
想要讓我們長壽，那么在平時(shí)就要注意方法去改善才行，首先我們需要有一個(gè)好的飲食習(xí)慣，同時(shí)還要注意的就是保持睡眠，這都是我們健康長壽很重要的店，吃的健康，睡眠充足，那么自然就可以促進(jìn)我們健康，大家必須要清楚。
習(xí)慣這個(gè)問題，之所以是習(xí)慣，就已經(jīng)是長時(shí)間的養(yǎng)成的，輕易不能去改變的一個(gè)問題。為什么我們會有那么多的習(xí)慣呢，因?yàn)槭巧钏x予我們的，生活的環(huán)境，衣食住行等等的方面。養(yǎng)成好的習(xí)慣可以更加健康，好習(xí)慣是需要我們慢慢的培養(yǎng)的，所以不妨做到以下幾點(diǎn)吧，這樣會讓你越來越靠近健康。
按時(shí)體檢
許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，所以應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院定期的進(jìn)行體檢，這樣的話才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。
按時(shí)休息
生活中，很多人都是感觸累了才去歇息，其實(shí)這樣的話身體已經(jīng)是很疲勞了。當(dāng)人感覺到累的時(shí)候，疲勞的程度也是非常大了，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多去休息，緩解疲勞。因?yàn)榇蠹乙肋^度的疲勞是疾病的威脅。所以應(yīng)該工作一段時(shí)間就休息，這樣的話可以緩解疲勞，也可以提高工作和學(xué)習(xí)的效率。
按時(shí)鍛煉
我國近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢，而且已經(jīng)不是中老年人容易出現(xiàn)的問題了，而且現(xiàn)在很多的青年人也會有這樣的情況，而且脂肪肝的發(fā)病率很高的，這個(gè)和不鍛煉，飲食不規(guī)律有很大的關(guān)系，所以要按時(shí)的鍛煉身體，合理的搭配飲食。青年人應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。
按時(shí)如廁
很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解。這樣的生活方式其實(shí)是對健康非常不利的哦，因?yàn)殚L期的便秘會出現(xiàn)健康受到很大的損傷，出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，而且還會出現(xiàn)腸道垃圾太多的問題，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會，對痔瘡病人也有益處。
按時(shí)睡覺
不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號，其實(shí)上大腦是需要及時(shí)的補(bǔ)充睡眠的，如果你有困意了說明大腦已經(jīng)相當(dāng)?shù)钠＞肓?。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
好習(xí)慣需要我們慢慢培養(yǎng)，按時(shí)睡覺，按時(shí)吃飯，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，這樣可以促進(jìn)新陳代謝，讓我們疲勞的身體得到放松和緩解，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，提高生活治療。也要定時(shí)的做體檢，可以及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問題，盡早解決，減少疾病對人體的傷害，你一定要做到這些哦。
如今的事業(yè)女性承載了太多的壓力，不光是工作中的繁忙，更多的還有來自家庭和情感的壓力，使得身心俱疲。而女性的卵巢癌發(fā)病也在攀升。這是怎么回事呢?今天微微健康網(wǎng)就給大家解析這個(gè)健康常識，希望對大家有幫助。
這跟上班族的飲食規(guī)律、工作環(huán)境有很大的關(guān)系。下面小編給大家一一指出：
保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使致癌物質(zhì)增多。
飲水不足
辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能，引發(fā)肝癌、前列腺癌。
過度飲酒
很多上班族人士，下了班后都會去三五成群的喝兩杯去，正式這種喜好光酒吧的不良習(xí)慣導(dǎo)致了男人肝癌的發(fā)生。很多人覺得適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒對身體有好處，紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量。
晚餐太豐盛
對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看表，午餐要看活，只有到了晚上才能真正放 松下 來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓，吃完 后 基本沒什么運(yùn)動(dòng)就去睡覺了，這樣很容易患 脂肪肝 等 肥胖 病。
宴席不離生食
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，胃癌也在悄悄靠近你。
以上內(nèi)容就是針對上班族飲食習(xí)慣容易招惹癌癥來介紹的。在此，微微健康網(wǎng)小編提醒女性朋友，應(yīng)積極了解疾病常識，在日常生活中養(yǎng)成科學(xué)、規(guī)律的飲食及生活習(xí)慣，同時(shí)注意保健與預(yù)防。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：豐滿健康的乳房，離不開女性自己細(xì)心的呵護(hù)。從年輕開始就要關(guān)注乳房健康，不要讓乳房疾病找上門！那么女人如何保護(hù)乳房呢？首先要保持愉快心情，下面為您介紹16妙招，堅(jiān)持這些好習(xí)慣就能讓你的乳房遠(yuǎn)離疾??！
女人如何保護(hù)乳房？
1、保持愉快心情
擺脫糟糕的情緒，是對乳房最及時(shí)的保護(hù)。北京天壇醫(yī)院外科乳腺科主任醫(yī)師王丕琳表示，長期緊張、低落的情緒會導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內(nèi)向，不會排解壓力，則可能造成惡性后果。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯(lián)系。
2、低脂高纖飲食
遵循低脂高纖飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動(dòng)物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。
3、冷熱水沐浴
冷熱水交替沐浴時(shí)水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
4、不亂吃減肥藥
亂吃減肥藥讓身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少，雌激素相對增多，催乳素升高會導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生。所以，貪女減肥要得當(dāng)，健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)才是正道。
5、拒絕或控制酒精攝入量
飲酒對于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險(xiǎn)性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險(xiǎn)性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險(xiǎn)性在絕經(jīng)前婦女中最為顯著。目前認(rèn)為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān)。因此，女性尤其是絕經(jīng)前后的女性，應(yīng)戒酒和少飲酒。
6、睡覺規(guī)律
睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。
7、不要吸煙，也拒絕二手煙
抽煙或經(jīng)常接觸二手煙的女性，更容易發(fā)展為乳腺癌的機(jī)率高達(dá)40%。戒煙可迅速改善你患癌癥的機(jī)率。
8、選擇合適的內(nèi)衣
全罩杯是將乳房全面包圍住，可以改善胸部外擴(kuò)或松弛的情況，適合胸部豐滿或較松弛的女性。1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內(nèi)衣帶可以提高胸線，使胸部呈半球形，較為適合于胸部下垂的女性。側(cè)杯可以使胸部向中間集中，使胸部更加豐滿，適合外擴(kuò)型或扁平胸部的女性。
9、和諧性生活
和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機(jī)會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。
10、不要趴著睡
經(jīng)常趴著睡覺可能導(dǎo)致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側(cè)臥，可以在乳房下面墊個(gè)小枕頭。
11、做自己喜歡的健胸運(yùn)動(dòng)
人需要運(yùn)動(dòng)，胸部也不例外。簡單的幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就可以讓女性的乳房保持堅(jiān)挺和緊實(shí)，避免下垂。而且，適度地鍛煉胸肌，有助于活血舒筋，避免誘發(fā)乳房疾病。其次，空閑的時(shí)候還可以通過簡單的健胸運(yùn)動(dòng)，例如雙手胸前合十，慢慢上舉過頭頂，保持姿勢10秒鐘，逐漸下落到胸前，反復(fù)5-10次。
12、養(yǎng)成站立好習(xí)慣
養(yǎng)成良好的站、坐姿含胸對乳房的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
13、避免使用利尿劑
利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能減輕乳房的腫脹。但過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失，破壞電解質(zhì)的平衡，影響葡萄糖的形成，這些都對乳房健康很不利。
14、少喝咖啡等刺激性飲料
咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。女性特別是絕經(jīng)前婦女，如果過多地?cái)z取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發(fā)生的危險(xiǎn)性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應(yīng)少飲咖啡，少吃巧克力。
15、盡量避免晚育
美國癌癥研究院專家還提醒，盡量避免晚育。過晚婚育會使女性體內(nèi)激素水平失衡，增加乳腺癌的發(fā)病幾率。還有證據(jù)顯示，母乳喂養(yǎng)會降低乳腺癌的患病幾率。
16、經(jīng)常按摩
經(jīng)常按摩通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時(shí)先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時(shí)能保養(yǎng)乳房皮膚。
