怎樣可以快速增肥？
男性增白養(yǎng)生粥。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“怎樣可以快速增肥？”，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)在很多人都把減肥掛在嘴邊，因?yàn)閭€(gè)人的體重的確偏胖了，但與此同時(shí)，也有很少部分的人因?yàn)樯眢w太瘦而發(fā)愁，身體過度偏瘦的危害很大，比如這類人群的抵抗力一般都比較低，平時(shí)特別容易感冒，或者容易因?yàn)榧?xì)菌感染而出現(xiàn)疾病等等，所以需要適當(dāng)增肥，下面教大家科學(xué)增肥的方法。
男朋友太瘦了怎么增肥？
每天正常的三餐都能按時(shí)吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點(diǎn)開胃口的東西，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點(diǎn)必須記得。
每天吃雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以后會逐漸增肥了。
多吃點(diǎn)糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點(diǎn)水，有時(shí)候胖是可以拿水來充當(dāng)?shù)?，因?yàn)樗榷嗔藭[，有些水果吃了也可以讓水腫，還有吃了就睡覺，少做點(diǎn)運(yùn)動，沒有必要時(shí)盡量不要運(yùn)動就算是走路這么簡單的事也要少做。
很簡單啊試試三餐吃飽，逛街的時(shí)候一路走一路吃。每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓長胖的增肥食譜：
早餐：奶油蛋糕一塊。全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。
午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。
宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。
這樣的方法增重速率是“每二周增加半公斤，要是怕反彈或者閑太慢，不妨試試碩力王吧，肯定會給驚喜的。
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多吃增肥：瘦子要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者長胖；
多消化增肥：很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統(tǒng)有關(guān)。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應(yīng)也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調(diào)胃，最好看看中醫(yī)，檢查腸胃消化系統(tǒng)是否正常，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
多睡增肥：其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收，容易長胖。
適當(dāng)運(yùn)動保持健壯：特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美。
各位瘦子若能同時(shí)做到以上方面，快速增肥可望。
還在找快速增肥方法嗎？看看我的經(jīng)驗(yàn)吧，2個(gè)月可是胖了10斤哦。
我的快速增肥方法就是靠吃的好。
早餐吃好，豆?jié){面包油條牛奶。上午10：30左右吃點(diǎn)包子餅干水果等零食。中餐更不用說要吃好，下午15：30左右再吃點(diǎn)包子餅干水果等零食。晚餐也要吃好，晚上9：00左右又吃點(diǎn)水果零食。
隔兩三天就吃一次很豐盛的飯菜。吃飯時(shí)吃的菜最好要比飯多，菜要放多點(diǎn)油，普通炒一下就可以，不用爆炒，爆炒的容易膩也不容易消化，最好不要用植物油煮。
在挑選菜上面，什么菜都要吃，不能挑食，還要多吃點(diǎn)枸杞紅棗。等增肥了10斤后你就會感覺到身上有一些肉了，然后就要經(jīng)常做運(yùn)動了。我那時(shí)候每天一有時(shí)間就做做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上，打球什么的都可以。
因?yàn)橐贿呭憻捯贿吙梢猿韵赂嗟臇|西，運(yùn)動多，吃得也多，那你很快很自然就會胖到你想要的結(jié)果。
特別提醒：增肥最主要就是吃，你一定要吃得下才能長肉，如果你吃不下東西，就要檢查自身原因了，很可能是因?yàn)槟c胃不好。先治好腸胃，再進(jìn)行增肥計(jì)劃就會事半功倍。
對于身體體質(zhì)相對比較瘦弱的人士來說，不存在減肥的問題，而是存在增肥的問題，平時(shí)適度的增加脂肪，這對于過瘦的人來說，會提高身體的免疫力，具有很好的預(yù)防疾病的作用，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人體稍微有一點(diǎn)脂肪的含量，能夠提高身體的免疫力，所以過度瘦弱，一定要快速的增肥。
如何快速增肥20斤
第一：多餐少食；多能低飽
所謂多餐少食，想必各位瘦友都明白，就是說每頓飯不要吃的過飽，八分飽即可，但每天可以多吃幾頓；那么，多能低飽又是什么意思呢？多能低飽意思就是說在食物的選擇上多選擇一些熱量較高飽腹感低的食物，這有利于改善消化吸收，為身體儲存一些富余的能量。這些富余的能量儲存在體內(nèi)經(jīng)過一系列的化學(xué)反應(yīng)轉(zhuǎn)化成身體所需的各種營養(yǎng)成分，從而達(dá)到增肥的效果。
第二：食物的種類和色彩盡可能多樣化
人體所需的營養(yǎng)成分多種多樣，長期單一的飲食會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，營養(yǎng)一旦失衡就會出現(xiàn)身體基礎(chǔ)代謝率變緩，這就要求各位在日常飲食中盡可能多的攝入多種食物，每一種食物都會給身體提供不同的營養(yǎng)元素，另外食物的色彩也要多樣化。比如說，每天的飲食中食物種類需包含：根莖花葉果；色彩上需含：紅黃綠白黑。同時(shí)要注意葷素搭配，長期攝入素食或者葷食都是不科學(xué)的。葷素搭配，色彩搭配才是增肥的有效方法。
第三：按時(shí)飲食是關(guān)鍵
在現(xiàn)在這個(gè)快節(jié)奏的速食時(shí)代，很多人由于工作等原因，都不能按時(shí)按點(diǎn)吃飯。想要快速增肥必須改善不好的生活習(xí)慣。按時(shí)按點(diǎn)吃飯。經(jīng)過科學(xué)研究證明，最佳早餐時(shí)間在早晨的7:00——8:30；午餐的最佳時(shí)間是中午12:00——13:30；晚餐最佳時(shí)間是晚上的18:00——20：00各位瘦友們，請自查自己的一日三餐是否在這幾個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成的！如果沒有，請大家今后按照這個(gè)時(shí)間來飲食。
一些腸胃不好的人群經(jīng)常會出現(xiàn)食用了一些食材之后無法正常的吸收其中的營養(yǎng)物質(zhì)的情況發(fā)生，一般這種情況下的人群都會出現(xiàn)較瘦弱的癥狀，那么在平時(shí)生活中這些較為瘦弱的人群可以食用奶協(xié)食材來幫助自己身體健康的維護(hù)呢?以及在平時(shí)生活中的話又可以采取怎樣的方式來幫助自己增肥呢?接下來我們就一起來看看在平時(shí)生活中比較瘦的的人群應(yīng)該如何增肥。
瘦的人怎樣增肥
一、保證正常飲食
身體比較瘦弱的人群在平時(shí)生活中想要增肥的話最重要的就是要讓自己有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，要讓自己的一日三餐都是屬于正常的，在平時(shí)生活中的話瘦弱的人群也不是說每天都去食用過多的有影響的食材，最重要的就是少吃多餐，且去多食用一些營養(yǎng)物質(zhì)含量極為豐富的食材，而且在平時(shí)生活中的話可以選擇多食用一些脂肪含量較高或者是一些高熱量高蛋白的食材都是可以的，對于增肥都是有著很好的促進(jìn)的作用的，夜宵或者是下午茶的話都是可以食用的，可以選擇一些甜品去食用，但是要記得一次少量食用，這樣能方便自身的身體吸收，以免會造成自己的身體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，所以在平時(shí)生活中的話是需要在注意的。
二、保證充足的睡眠
比較瘦弱的人群在平時(shí)生活中的話也需要注意自己的睡眠質(zhì)量，每天不要熬夜有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，要每天都保證自己的睡眠充足，這樣對自己的身體健康才會有較好的改變，每天堅(jiān)持早睡早起的話可以很好的幫助自己身體的生長激素的分泌對于改變自己的增肥有著很好的改善的作用的，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
需要增肥的人群也不是說在平時(shí)生活中的話就不用去進(jìn)行鍛煉的，在平時(shí)生活中需要增肥的人群也是要進(jìn)行鍛煉的，這樣才可以讓自己身體上的肌肉增加，讓自己的身體變得更加的強(qiáng)壯一些，而且在生活中適當(dāng)?shù)腻憻捯部梢詭椭约旱哪c胃的消化功能的促進(jìn)，在平時(shí)生活中的話可以選擇適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑，這樣對自己的身體健康是有著很好的維護(hù)的。
身體比較瘦弱的人群在平時(shí)生活中想要增肥的話，最重要的就是要注意自己的額生活習(xí)慣，在平時(shí)生活中一個(gè)良好的生活習(xí)慣可以讓自己的身體變得更加的健康一些，所以在平時(shí)生活中的話自己是需要注意的。
腸胃對于人體健康而言，是有著十分重要的意義的，因?yàn)橹挥心c胃功能好，人體的消化吸收功能才能正常，這樣，人吃進(jìn)身體內(nèi)的各種食物也才能被人體所吸收，保證人體重正常。所以對于腸胃不好的人，也一定要要采取合理的方式來調(diào)理身體，為自己增加一些體重。那么，腸胃不好可以通過哪些食療方法來調(diào)理呢？
一、紫菜南瓜湯
食材：老南瓜100克，紫菜10克，蝦皮20克，雞蛋1枚，醬油、豬油、黃酒、醋、味精、香油各適量。
做法：先將紫菜水泡，洗凈，雞蛋打人碗內(nèi)攪勻，蝦皮用黃酒浸泡，南瓜去皮、瓤，洗凈切塊；再將鍋放火上，倒人豬油，燒熱后，放人醬油熗鍋，加適量的清水，投人蝦皮、南瓜塊，煮約30分鐘，再把紫菜投入，10分鐘后，將攪好的蛋液倒人鍋中，加人佐料調(diào)勻即成。此湯具有護(hù)肝補(bǔ)腎強(qiáng)體之功效。
注意事項(xiàng)：南瓜性溫，胃熱熾盛者少食
二、木瓜鯇魚尾湯
用料：番木瓜1個(gè)，鯇魚尾100克。
制法：木瓜削皮切塊，鯇魚尾入油鑊煎片刻，加木瓜及生姜片少許，放適量水，共煮1小時(shí)左右。
功用：滋養(yǎng)、消食。對食積不化、胸腹脹滿有輔助療效。
三、參芪猴頭燉雞
用料：猴頭菌100克，母雞1只（約750克），黃芪、黨參、大棗各10克，姜片、蔥結(jié)、紹酒、清湯、淀粉各適量。
制法：將猴頭菌洗凈去蒂，發(fā)脹后將菌內(nèi)殘水?dāng)D壓干凈，以除苦味，再切成2毫米厚片待用。把母雞去頭腳，剁方塊，放入燉盅內(nèi)，加入姜片、蔥結(jié)、紹酒、清湯，上放猴頭菌片和浸軟洗凈的黃芪、黨參、大棗，用文火慢慢燉，直至肉熟爛為止，調(diào)味即成。
功用：補(bǔ)氣健脾養(yǎng)胃。
健脾養(yǎng)胃的食物，如山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、薏苡仁、山楂、香蕉、大棗、板栗及豬瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。補(bǔ)益脾胃的中草藥有人參、茯苓、黃芪、白術(shù)、甘草等，與食物配制成藥膳效果更佳。
過年期間，看北京臺一訪談節(jié)目，訪得是上海素食老字號-功德林的傳承人。在介紹過師傅的精湛手藝后，和其聊起了心得。師傅感慨自己技藝日益純熟的同時(shí)，也日益發(fā)福。要問師傅是怎樣增肥的？原來，師傅好口肉食。但日日做得都是素食，因此每晚回到家就要加一頓餐，吃上點(diǎn)肉。日復(fù)一日，當(dāng)然是越來越胖了。有感于此，師傅總結(jié)一減肥心得，告誡減肥女：晚飯一定要少吃（七八分飽），多蔬菜少肉食，清淡為主。長期堅(jiān)持，一定能減下來。
當(dāng)然，偶是不用減肥的，偶卻想知道怎樣才能增肥，因?yàn)榕继萘?。每年回家過年，父母，親戚看到偶，都關(guān)切地問是不是工作太累，怎么還那么瘦。掩飾不過關(guān)切之情。今年更是擔(dān)心地直掉眼淚。讓偶感到不長10斤肉，真是對不住父老。
因此，今年痛下決心，一定要增肥，1斤也成！
怎樣才能增肥？計(jì)劃如下：
1.早餐不僅要吃，還要吃飽。以前就吃一個(gè)蛋或一小塊面包，喝點(diǎn)牛奶。但主食不夠，很容易餓。因此，要加一倍主食。
2.午餐也要吃飽。以前，碰到不喜歡吃的就湊合一點(diǎn)?，F(xiàn)在要使勁多塞點(diǎn)。
3.晚餐不能湊合。多吃主食和蔬菜。肉類不想吃，一定要燉吃湯，多喝。以前喝一碗，現(xiàn)在要喝三碗。
4.輔助地，再加上復(fù)合維生素。階段性地，吃些螺旋藻（偶媽極力的告誡），多喝綠茶。
總之，要在量上下功夫，撐出個(gè)大胃口，自然就會胖上去。
因偶的長期苗條，周圍女友老愛向偶取經(jīng)，問及瘦身秘訪。偶一再思索，也未能得出秘決。這次聽到功德林師傅的順口幾句話，感覺雖甚普通，卻道出了實(shí)情。因此，總結(jié)減肥方給眾減肥女們：
1.早餐要吃飽且有營養(yǎng)。可加些水果代替一小部分淀粉類主食。
2.午餐吃9分飽。至少要有一些肉類。
3.晚餐清淡，少吃（七分飽），多蔬菜少肉類。要想在大胃口的前提下吃少，這有個(gè)訣竅就是時(shí)間一定要早，最好5，6點(diǎn)就吃。后面感覺太餓時(shí)，就吃點(diǎn)水果墊一下（最好是蘋果）。
遵循上面的原則，養(yǎng)成習(xí)慣，胃口自然就會小一些，肥自然就減了。
中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果。
瘦弱測試
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
