骨瘦如柴MM試試七款增肥食譜方吧
夏季養(yǎng)生食譜七款清淡家常菜做法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的骨瘦如柴MM試試七款增肥食譜方吧，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
愛(ài)美是女人的天性，身材太過(guò)臃腫會(huì)遮掩你的美麗，如果骨瘦如柴同樣沒(méi)有美感，而且太瘦還是不健康的表現(xiàn)。因此，如果你太瘦的話，就一定要讓自己增肥。但是如何讓自己增肥呢?很多朋友是怎么吃都不胖。下面小編為大家搜集了七款增肥的食譜，可供大家參考。
(1)山藥燉兔肉。材料：鮮山藥150克，兔肉120克。調(diào)料：蔥、姜各10克，五香粉、雞精、鹽各3克，料酒15克，花生油40克。
做法：①將鮮山藥去皮、洗凈、切小塊，姜切片，蔥切段。②兔肉切小塊。③先把油在鍋中燒成六成熟，放入兔肉塊，用武火燒至兔肉變色。④再入山藥塊、姜、蔥同炒，加清湯、五香粉、料酒，以文火燒煮，肉熟山藥變軟。⑤加鹽、雞精調(diào)味，即可。功效：養(yǎng)陰生津，潤(rùn)腸通便。適用于陰虛體瘦型。
(2)山藥粥。材料：山藥、乳酪各適量。調(diào)料：白糖適量。
做法：將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)人乳酪、白糖即可。功效：山藥性味甘平，可長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品;乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，適宜虛瘦患者。
(3)酥蜜粥。材料：酥油、蜂蜜、大米適量。做法：將大米淘凈，煮粥，待沸后調(diào)入酥油、蜂蜜，煮至粥熟即可。
功效：酥油可滋養(yǎng)五臟，補(bǔ)益氣血，潤(rùn)澤毛發(fā);蜂蜜補(bǔ)中益氣，富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和微量元素。本品對(duì)體弱消瘦、虛勞低熱、皮膚枯槁、大便燥結(jié)等癥有效。(4)燉白鱔黑豆方。材料：白鱔250克，黑豆20～30克。
調(diào)料：蔥、姜、鹽、料酒適量。做法：加少量鹽煮黑豆至八成熟時(shí)，放人白鱔及姜、蔥、料酒，燉至豆?fàn)€肉熟即可。
(5)歸參燉鱔魚。材料：鱔魚500克。藥材：當(dāng)歸、黨參各15克。調(diào)料：鹽適量。做法：鱔魚洗凈后切段，與當(dāng)歸、黨參一同人沙鍋中，加水適量燉1小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。
功效：適用于久病體虛、削瘦，面白無(wú)華。(6)香姜牛奶。材料：牛奶250毫升，丁香2粒。
調(diào)料：姜汁1湯匙。做法：將牛奶倒入鍋中，加丁香、姜汁，煮沸后除去丁香即可。
功效：適用于疳積瘦弱、食入即吐等癥。(7)清燉豬蹄膀。材料：豬蹄膀(帶皮)1個(gè)，紅棗5枚。
調(diào)料：鹽、蔥、胡椒面、姜、味精、料酒、白糖適量。做法：①將豬蹄膀洗凈后用刀剖開(kāi)呈4～6瓣。②鍋燒開(kāi)水，將蹄膀放人，燙透，煮沸數(shù)次，撇沫。
③沙鍋內(nèi)加水，武火燒開(kāi)后下蹄膀，放人泡發(fā)的紅棗，煮沸，加料酒，改文火燉至蹄膀皮酥軟，肉爛熟。④加入鹽、蔥、胡椒面、姜、味精、白糖各適量，繼續(xù)煨燉30分鐘即可。
功效：帶皮豬蹄膀含有較多的蛋白質(zhì)，特別是含有大量的膠原蛋白質(zhì)，是使皮膚豐滿、潤(rùn)澤，強(qiáng)體增肥的食療佳品。本品和血脈，潤(rùn)肌膚，填‘腎精，健腰腳，有強(qiáng)體增肥的功效。一般來(lái)說(shuō)，體瘦之人多陰虛、血虧津少，所以要多吃甘潤(rùn)生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。所謂“瘦人多火”，即虛火。體瘦者容易煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象，所以在滋養(yǎng)的同時(shí)，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
還要少吃燥熱及辛辣食品，如辣椒、姜、蒜、蔥及蝦、蟹等助火散氣的食物。酸冷食物也應(yīng)少吃，如酸梅、山楂、檸檬、橘子、醋、生菜等。瘦弱者多體內(nèi)熱量不足，缺乏耐力，腸胃功能較差。要注意少食多餐，如一次進(jìn)餐量多，消化吸收不了，或餐次間隔太長(zhǎng)，食物營(yíng)養(yǎng)供不應(yīng)求，也難以增重，所以每日以5～6餐為宜。功效：適用于脾虛消瘦、肝虛目花、肺虛干咳及皮膚干燥。
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中醫(yī)認(rèn)為，人體的肥瘦強(qiáng)弱與先天稟賦和后天營(yíng)養(yǎng)調(diào)攝狀況，密切相關(guān)?！捌閭}(cāng)廩之官”，“胃為水谷之?！?，身體消瘦多因先天性的或后天性的脾胃功能低下，運(yùn)化不足所為。脾胃為后天之本，氣血生死之源，脾胃健，氣血盛，運(yùn)化正常，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁，反之則身體消瘦，肢軟力乏。當(dāng)身體消瘦，又查不出任何病因時(shí)，不妨采用下列藥膳食療方，以調(diào)整脾胃功能，保證營(yíng)養(yǎng)吸收，可使你形體豐滿，體格健壯。
1.中醫(yī)增肥之肥白方
組方：大豆黃卷，豬脂。
制法：大豆黃卷，又名大豆黃，其制作方法是，將黑大豆洗凈，水浸泡，待外皮微皺時(shí)撈取，放入竹筐內(nèi)，上蓋濕布，每日淋水一、二次，保持一定濕度，使其發(fā)芽。待芽長(zhǎng)1厘米左右時(shí)，取出曬干，炒熟磨粉，然后加入豬油適量，拌勻，制成重約10g左右的丸，每次2丸，每日2次，可漸增至每次三、四丸。若服藥期間大便溏薄時(shí)，則不要再增加劑量。以溫酒送下，療效更佳。
功效：《名醫(yī)別錄》載：大豆黃主治“五臟不足，胃氣結(jié)積，益氣止痛，去黑皮干，潤(rùn)肌膚皮毛”。豬油補(bǔ)虛潤(rùn)燥，使人肥健。兩者合用，有補(bǔ)益肺脾，增進(jìn)食欲，令人肥白之效，故名“肥白方”。
2.中醫(yī)增肥之治瘦方
組方：黑牛髓、地黃葉、白蜜各等份。
制法：將三者混勻，置入瓷器內(nèi)，放于鍋中，文火煮熟，空腹時(shí)舀一匙，每日隨意服用。
功用：黑牛髓能潤(rùn)肺補(bǔ)腎，澤肌悅面，地黃汁可壯陰益精，“五臟內(nèi)傷不足，通血脈，益氣力，利耳目”。白蜜為百花之精髓，能潤(rùn)臟腑，通三焦，調(diào)脾胃。三者合用，有補(bǔ)氣養(yǎng)血，滋潤(rùn)臟腑之功。臟腑滋潤(rùn)，氣血充沛，自然形態(tài)豐，且使皮膚細(xì)膩白嫩。平素大便溏薄者不宜服用。
3.中醫(yī)增肥之酥蜜粥
組方：酥油、蜂蜜、大米各適量。
制法：將大米淘凈，煮粥，待沸后調(diào)入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食，每日1劑。
功用：酥油營(yíng)養(yǎng)豐富，中醫(yī)認(rèn)為其可滋養(yǎng)五臟，補(bǔ)益氣血，潤(rùn)澤毛發(fā)。《本草綱目》言其“益虛勞，潤(rùn)臟腑，澤肌膚，和血脈”?！峨S息居飲食譜》言其“潤(rùn)燥充液，滋陰止渴，而饑，營(yíng)養(yǎng)清熱”。蜂蜜補(bǔ)中益氣，為營(yíng)養(yǎng)佳品，富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和微量元素，大米健脾悅顏，潤(rùn)肺補(bǔ)虛。煮粥服食，香甜油潤(rùn)，又增加補(bǔ)益之力，對(duì)體弱消瘦，虛勞低熱，皮膚枯槁，大便燥結(jié)等，長(zhǎng)期食用，頗有裨益。
4.中醫(yī)增肥之參芪粥
組方：人參、黃芪、大米、白糖適量。
制法：將人參（或黨參）、黃芪水煎取汁，加大米，白糖煮粥服食。或?qū)?、芪研粉、每?~5g，調(diào)入稀粥中服食。
功用：人參大補(bǔ)元?dú)?，《本?jīng)》言其“主補(bǔ)五臟，明目益智，久服輕身延年”。《藥性論》言其“主五臟不足，五勞七傷，虛損瘦弱”，對(duì)一切氣血津液不足之癥，均可收到良好的補(bǔ)益強(qiáng)壯之效。黃芪為補(bǔ)藥之長(zhǎng)，《別錄》言其“補(bǔ)丈夫虛損，五勞羸瘦?！薄度杖A子本草》言其“助氣壯筋骨，長(zhǎng)肉補(bǔ)血?！薄侗静輦湟费云洹耙嬖?dú)?、壯脾胃”。煮粥服食，?duì)體瘦乏力，納差食少，五臟虧損等，收益頗著。
瘦人們想增肥，吃增肥食物吧。奶茶就是一種增肥食物，能讓你14天胖1公斤。瘦人們不妨試試喝奶茶增肥。
手搖飲料盛行，不但人手一杯，還成為臺(tái)灣享譽(yù)國(guó)際的名產(chǎn)，但這種飲料內(nèi)含高糖分與高熱量，飲用過(guò)多不僅會(huì)造成身材走樣，更可能容易罹患心血管或糖尿病等慢性疾病。消基會(huì)董事長(zhǎng)程仁宏表示，一杯珍奶比一碗白飯的熱量還高，若消費(fèi)者每天飲用一杯又缺乏運(yùn)動(dòng)，最快14天，多攝取的熱量就會(huì)使體重增加1公斤。
消基會(huì)3月曾調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有28%的消費(fèi)者最少每星期會(huì)喝1杯杯飲，而有16%的消費(fèi)者每天會(huì)喝1杯，換算起來(lái)，國(guó)人一年要喝93萬(wàn)1500杯，比例相當(dāng)驚人。
消基會(huì)因此進(jìn)一步抽查飲料含量，采樣地點(diǎn)為大臺(tái)北地區(qū)知名的連鎖飲料專賣店或復(fù)合式餐飲店，珍珠奶茶的甜度與冰塊量，均為各店的正常標(biāo)準(zhǔn)量，共計(jì)20杯樣品。
測(cè)量脂肪含量，以珍珠奶茶的脂肪最高，每100公克的脂肪含量介于3至4公克之間，以一杯435.8公克計(jì)算，喝下一杯就攝取13至17公克的脂肪，相當(dāng)于每日脂肪攝取量準(zhǔn)備值55公克的24%到31%。
根據(jù)衛(wèi)生署建議的每日攝取量，飽和脂肪不應(yīng)超過(guò)18公克，攝取過(guò)多會(huì)增加罹患心血管疾病的機(jī)率，珍珠奶茶又以每100公克的飽和脂肪酸含量介于3至4公克最高，奪得第一。
其實(shí)珍珠奶茶僅有少數(shù)以鮮奶制成，大部分奶香來(lái)源都是奶精，無(wú)牛奶成分，奶精多由植物油經(jīng)氫化而成，會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，若攝取過(guò)量也會(huì)增加罹患心血管疾病的機(jī)率。
本次檢測(cè)20件珍珠奶茶，有9件樣品檢出含反式脂肪酸，其中以「COCO都可」檢出每100公克所含反式脂肪酸量介于0.6至0.8公克為最高，「歇腳亭」次之。另外，「清心福全」每100公克樣品含有20至25公克的碳水化合物為最高。
雖然我的增肥進(jìn)度和別人相比比較慢，但是這段時(shí)間效果比較好，現(xiàn)在把大致增肥食譜寫出來(lái)曬曬~~
早飯七點(diǎn)左右，一般以粗糧為主，一大碗粥，一個(gè)雞蛋，兩個(gè)面包，一杯全脂奶粉（混蛋白質(zhì)粉沖）。
上午九點(diǎn)半左右加一餐，一塊蛋糕，一杯奶茶，若干山楂開(kāi)胃。十點(diǎn)半左右吃一種水果，蘋果、葡萄等等。
中午以米飯為主。一大碗米飯，菜（我一般能吃掉兩盤菜），一個(gè)雞蛋，一塊糕點(diǎn)。
下午兩點(diǎn)左右加一餐。以高蛋白的零食為主，手撥小核桃（基本一天能吃掉半罐）、巧克力、若干山楂，一塊蛋糕或者若干老婆餅。四點(diǎn)半吃一種水果，蘋果、香蕉等等。
晚餐六點(diǎn)左右，一大碗飯，一盤菜，一碗湯就可以了。之后小鍛煉一下，伸伸腰，踢踢腿或者散步。
八點(diǎn)半左右加一餐，三塊蛋糕，一杯全脂奶粉（混蛋白質(zhì)粉沖）。
晚上十點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。
大致的增肥食譜就是這樣啦，除此以外，每天還要保證八杯的水，因?yàn)榕逻@么多東西混著吃怕壞肚子，我一次喝的水量比較多，另外推薦一種水果，是泰國(guó)產(chǎn)的甜羅望子，我吃了之后胃口很好，大家參考一下。最后保持好心情也很重要。
雖然現(xiàn)在還不是很明顯，但我相信會(huì)胖嗒,同志們也要加油哦~~
想增肥的男性朋友們，告訴你一個(gè)好消息啦。下面這四方食物是營(yíng)養(yǎng)專家給你安排的。是一套健康的增肥食譜哦。
方一：蓮子豬肚增肥
[原料]豬肚1個(gè)，蓮子40粒，香油、食鹽、蔥、生姜、蒜各適量。
[制用法]將豬肚洗凈，然后把用水發(fā)好的去心蓮子裝在豬肚內(nèi)，用線縫合，放鍋中加水清燉至熟。熟后待涼，將豬肚切成絲，與蓮子共置盤中加調(diào)料拌勻即可?？勺髯舨?。
[功效]具有健脾益胃、補(bǔ)虛益氣之功效。適用于脾胃虛弱之消瘦者。
方二：蓯蓉羊肉羹增肥
[原料]肉蓯蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、蔥白、鹽適量。
[制用法]肉蓯蓉溫水浸泡，洗凈切碎，人鍋煮爛，取濃汁；羊肉洗凈切丁，放入蓯蓉汁內(nèi)，煮至羊肉爛，將蔥白、姜、生粉、鹽加入，再煮5分鐘即成。每日做早、晚餐用。
〖功效〗溫補(bǔ)氣血，助陽(yáng)益精，肥健人。適用于腎氣虧乏所致的體質(zhì)瘦弱。
方三：山藥湯圓增肥
[原料]山藥50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。
[制用法]將山藥磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉調(diào)成餡備用。 糯米浸泡后磨粉。將山藥餡與糯米粉包成湯圓，煮熟即成?？勺髦魇?。
[功效]具有補(bǔ)脾益腎之功效。適用于體形消瘦者。
方四：鹿肉芪棗湯增肥
[原料]鹿肉l50g，黃芪、大棗各50g，鹽、生油、肉湯各適量。
[制用法]鹿肉洗凈切片；大棗去核；黃芪洗凈，加水與鹿肉、大棗同煮熟，去黃芪。佐餐食。
[功效]補(bǔ)益氣血，豐肌。適用于虛勞、形體消瘦。
消瘦越來(lái)越引起世人的重視。若您的體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重[標(biāo)準(zhǔn)體重kg＝身高cm-105]的10%，就可以判斷為消瘦，需要重視了。
現(xiàn)在這里為您提供一則增肥營(yíng)養(yǎng)食譜香蜂起司蛋糕。
本增肥營(yíng)養(yǎng)食譜的制作材料：
主料：奶酪300克
輔料：牛奶90克,吉利丁4克,奶油200克,香蜂草10克
調(diào)料：赤砂糖100克,白酒100克,檸檬汁10克
增肥營(yíng)養(yǎng)食譜香蜂起司蛋糕的做法：
1.檸檬擠汁、香蜂草洗凈以研磨機(jī)磨成粉末狀備用；
2.奶油起司以隔水加熱的方式使其回溫軟化；
3.加入細(xì)砂糖、牛奶一起拌至呈無(wú)顆粒狀；
4.再加入薄荷酒攪拌均勻；
5.吉利丁用冰水泡軟瀝干，倒入奶油起司中一起拌勻；
6.動(dòng)物性鮮奶油用打蛋器打至6分發(fā)時(shí)，倒入奶油起司中；
7.再加入香蜂草粉一起攪拌均勻；
8.最后把奶油起司倒入圓形小烤模中，以刮刀抹平；
9.最后放入冷凍庫(kù)中，以-18℃凍藏約30分鐘即可。
大部分身體消瘦的人，一般都多有陰虛、血虧津少，所以在飲食上要多吃一些甘潤(rùn)生津的食物，譬如牛奶、蜂蜜、雞蛋等。
下面和大家分享一下，如何通過(guò)食物，來(lái)給瘦弱兒童增肥。給瘦弱孩子增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)做零食來(lái)吃，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果。
另外，再為家長(zhǎng)介紹幾種適合兒童的增肥食譜：
1)備山藥、乳酪、白糖，將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，然后調(diào)入乳酪、白糖食用。
由于山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦的孩子，效果甚佳。
2)備紅棗100克，將紅棗洗凈，用水煮至熟軟。每天1劑，分2次服用，喝湯食棗?？裳a(bǔ)虛健脾、益氣肥健。
3)備鮮葡萄200克、生梨1個(gè)，將葡萄洗凈，摘下顆粒，生梨去皮核，切成塊狀，用榨汁機(jī)把葡萄粒、生梨塊榨出原汁。每天1劑，當(dāng)茶飲用?？裳a(bǔ)虛強(qiáng)壯、益氣肥健。
4)備核桃仁500克，食糖適量。將核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎機(jī)粉為細(xì)末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用。可補(bǔ)腎培元、肥健潤(rùn)膚。
導(dǎo)語(yǔ)：青少年吃什么增肥？今天和大家分享一下，如何通過(guò)食物，來(lái)給瘦弱青少年增肥。給瘦弱青少年增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)做零食來(lái)吃，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果。另外，再為家長(zhǎng)介紹幾種適合青少年的增肥食譜：
1)備鮮葡萄200克、生梨1個(gè)，將葡萄洗凈，摘下顆粒，生梨去皮核，切成塊狀，用榨汁機(jī)把葡萄粒、生梨塊榨出原汁。每天1劑，當(dāng)茶飲用?？裳a(bǔ)虛強(qiáng)壯、益氣肥健。
2)備山藥、乳酪、白糖，將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，然后調(diào)入乳酪、白糖食用。
由于山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦的孩子，效果甚佳。
3)備核桃仁500克，食糖適量。將核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎機(jī)粉為細(xì)末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用?？裳a(bǔ)腎培元、肥健潤(rùn)膚。
4)備紅棗100克，將紅棗洗凈，用水煮至熟軟。每天1劑，分2次服用，喝湯食棗。可補(bǔ)虛健脾、益氣肥健。
我屬于小骨架的女孩，有肉也看不大出來(lái)，我爸也是很瘦，看來(lái)都是遺傳的錯(cuò)，很難長(zhǎng)胖。而且我還不能熬夜，一熬夜就掉肉，之前更因?yàn)榘l(fā)高燒瘦了不少斤，所以這次病好了以后下決心要增肥。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，現(xiàn)在增肥初步成功，當(dāng)然我也摸索出了一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，分享給大家。
一、增肥要多喝水，喝水養(yǎng)肉這個(gè)道理還是滿對(duì)的，以前我就特別不愛(ài)喝水，現(xiàn)在也慢慢把這個(gè)壞習(xí)慣改；
二、三餐要準(zhǔn)時(shí)，要吃飽吃好，不能少油葷，瘦人也不一定要吃很多餐，而在于吃準(zhǔn)時(shí)、質(zhì)量；
三、有條件的飯后喝點(diǎn)老火湯；
四、飯后喝一碗蛋白質(zhì)粉，每天1-2次就夠了，蛋白質(zhì)粉確實(shí)有一些開(kāi)胃的效果，但是如果是增肥一定是在飯后喝，這樣等于間接增加了食量；
五、按時(shí)睡眠，每天不少于6小時(shí)，太多，我覺(jué)得也沒(méi)意思；
六、適度的鍛煉，例如慢跑。
照著上面的增肥方法做我確實(shí)胖了8斤左右，2個(gè)月左右時(shí)間不到，但是唯一的遺憾就是臉還是胖的不太明顯，肉都長(zhǎng)在腿和胳膊上，希望網(wǎng)友們能給出胖臉的方法。我在增肥論壇是看到有人介紹經(jīng)驗(yàn)，但是堅(jiān)持到現(xiàn)在沒(méi)看到效果。歡迎大家給出建議，也希望我的增肥方法能幫助到大家。
減肥是很多人的愛(ài)好的追求，但是殊不知，如果長(zhǎng)得很瘦的話也會(huì)有很多的煩惱，比如說(shuō)穿衣服沒(méi)有曲線等。對(duì)于過(guò)度瘦的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)脑龇蕦?duì)于外觀和健康都是有好處的。那么瘦人增肥食譜都有哪些呢?來(lái)看看吧，希望對(duì)大家健康增肥有幫助。
瘦人增肥食譜
1、大豆黃卷
首先將大豆清洗干凈，然后用熱水侵泡后使其發(fā)芽，待豆芽長(zhǎng)至一厘米左右長(zhǎng)的時(shí)候取出來(lái)曬干，炒熟成粉末，然后加入適量的豬油，將其攪拌均勻，制成丸狀。每天吃兩次，每次只兩丸，這樣就可以達(dá)到增肥的效果了。如果可以用溫酒將藥丸服下，那么增肥的效果會(huì)更好的。隨著服藥時(shí)間的延長(zhǎng)，可以適當(dāng)?shù)脑黾臃妙~劑量。
2、酥油粥
首先將大米清洗干凈，然后將其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以達(dá)到增肥的目的力量。酥油里邊的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且中醫(yī)認(rèn)為其可以達(dá)到滋養(yǎng)內(nèi)臟的效果，吃酥油不僅可以增肥，還可以益氣補(bǔ)血，使得毛發(fā)更加的有光澤。對(duì)于體型瘦弱，經(jīng)常容易感覺(jué)到疲倦的人是非常有好處的，所以可以適當(dāng)食用。
除了這兩種，瘦人增肥食譜還有很多，比如說(shuō)巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡覺(jué)之前吃甜食，以免對(duì)身體健康造成不好的影響。對(duì)于偏瘦的人來(lái)說(shuō)，一日三餐要按規(guī)律進(jìn)食，這樣才能健康的增肥。
