MM兩周胖了5斤的增肥食譜
春季養(yǎng)生一周的食譜。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“MM兩周胖了5斤的增肥食譜”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
雖然我的增肥進(jìn)度和別人相比比較慢，但是這段時(shí)間效果比較好，現(xiàn)在把大致增肥食譜寫出來(lái)曬曬~~
早飯七點(diǎn)左右，一般以粗糧為主，一大碗粥，一個(gè)雞蛋，兩個(gè)面包，一杯全脂奶粉（混蛋白質(zhì)粉沖）。
上午九點(diǎn)半左右加一餐，一塊蛋糕，一杯奶茶，若干山楂開(kāi)胃。十點(diǎn)半左右吃一種水果，蘋果、葡萄等等。
中午以米飯為主。一大碗米飯，菜（我一般能吃掉兩盤菜），一個(gè)雞蛋，一塊糕點(diǎn)。
下午兩點(diǎn)左右加一餐。以高蛋白的零食為主，手撥小核桃（基本一天能吃掉半罐）、巧克力、若干山楂，一塊蛋糕或者若干老婆餅。四點(diǎn)半吃一種水果，蘋果、香蕉等等。
晚餐六點(diǎn)左右，一大碗飯，一盤菜，一碗湯就可以了。之后小鍛煉一下，伸伸腰，踢踢腿或者散步。
八點(diǎn)半左右加一餐，三塊蛋糕，一杯全脂奶粉（混蛋白質(zhì)粉沖）。
晚上十點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。
大致的增肥食譜就是這樣啦，除此以外，每天還要保證八杯的水，因?yàn)榕逻@么多東西混著吃怕壞肚子，我一次喝的水量比較多，另外推薦一種水果，是泰國(guó)產(chǎn)的甜羅望子，我吃了之后胃口很好，大家參考一下。最后保持好心情也很重要。
雖然現(xiàn)在還不是很明顯，但我相信會(huì)胖嗒,同志們也要加油哦~~
ys630.coM延伸閱讀
很多人都需要快速減肥的，這樣的話就可以使得自己的身材在看起來(lái)的時(shí)候變得更加好的，從而使得自己整個(gè)人都變得更加有自信心的，那么就可以采取運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式去減肥的，千萬(wàn)不要去服用任何的減肥藥物，無(wú)論是哪種藥物都是會(huì)對(duì)自己的腎臟功能都造成很大的傷害，要使用科學(xué)的方法減肥。
力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過(guò)有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。
力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
球類
球類運(yùn)動(dòng)是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)或游戲。
有許多流行的游戲或運(yùn)動(dòng)，涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類，表明一個(gè)共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。
雙個(gè)球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長(zhǎng)曲棍球。
空中擊球，如排球及網(wǎng)球。
擊中指定目標(biāo)，如保齡球。
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。(復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。肥胖老人可選自己喜愛(ài)且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次，每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過(guò)1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、氨基酸及不飽和脂肪酸，為人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，最好保證每天吃1個(gè)雞蛋。但可別以為雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富就拼命吃哦，方法弄錯(cuò)可是會(huì)越吃越胖的哦。四大錯(cuò)誤示范，你可別重蹈覆轍哦。
錯(cuò)誤吃法一：吃未熟雞蛋
雞蛋含有抗生物素蛋白，會(huì)影響食物中生物素的吸收，使身體出現(xiàn)食欲不振、全身無(wú)力、肌肉疼痛等癥狀。雞蛋中的抗胰蛋白酶，會(huì)影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。未熟的雞蛋中這兩種物質(zhì)沒(méi)有被分解，因此吃進(jìn)去的雞蛋很難消化吸收，會(huì)導(dǎo)致食欲不振、消化不良。蛋白質(zhì)大量堆積的話就會(huì)轉(zhuǎn)化成可惡的脂肪。所以，雞蛋一定要煮熟才吃哦。
錯(cuò)誤吃法二：每天吃雞蛋超過(guò)2個(gè)
每天吃雞蛋超過(guò)2個(gè)容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛，雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過(guò)多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過(guò)高，導(dǎo)致肥胖。本來(lái)吃雞蛋是為了補(bǔ)充身體必須蛋白質(zhì)，如果過(guò)多食用則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，慢慢變胖也就不言而喻了。
錯(cuò)誤吃法三：與豆?jié){同食
雞蛋與豆?jié){同食會(huì)降低人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。豆?jié){中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的消化和吸收，雞蛋的蛋清里含有粘性蛋白，可以同豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，使蛋白質(zhì)的分解受到阻礙，降低人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。久而久之，就會(huì)堆積成脂肪，讓你越吃越胖。
錯(cuò)誤吃法四：與白糖同煮
雞蛋和白糖同煮，會(huì)使雞蛋蛋白質(zhì)中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結(jié)合物。這種物質(zhì)不易被人體吸收，會(huì)在腸胃里堆積，讓你的小肚子越來(lái)越突出。
談到增肥，很多人都知道要多吃一些高熱量的食物。然而，若能在一日三餐中搭配增肥的菜肴，那將是一舉兩得的事情。以下就為想要增肥的人準(zhǔn)備了一周的食譜，覺(jué)得不錯(cuò)的話就收藏起來(lái)吧。
一周增肥食譜
在很多的家庭里，婆婆一般比較喜歡圓潤(rùn)的媳婦，這樣的媳婦容易生孩子，但是有很多的女生比較的廋，怎么也吃不胖，這時(shí)就需要增肥的食譜了。
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。
脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。
醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆?jié){1杯+面食1個(gè)+茶葉蛋1個(gè)。
點(diǎn)心：香蕉1根，餓了吃巧克力。
茶水：中藥黃芪+白術(shù)。
中飯：食堂+1個(gè)中樣面包。
點(diǎn)心：蘋果1個(gè)+其它水果1個(gè)，餓了再吃巧克力。
晚飯：正常吃吃喝喝。
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗。
周6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+面包1個(gè)。
茶水：玫瑰花茶。
水果：木瓜。
中飯：正常吃吃喝喝。
如果一個(gè)人怎么也吃不胖，有可能是身體出現(xiàn)了問(wèn)題，不能夠吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，改變這樣的體質(zhì)最好就是多運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，這樣才能達(dá)到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質(zhì)的食物。
晚飯：正常吃吃喝喝。
健身教練教你如何增肥
人太瘦也不好，不僅會(huì)引發(fā)一系列的疾病，而且也影響人的美觀。今天專業(yè)健身教練教你如何增肥，希望對(duì)正需要增肥美女帥哥們有所幫助。
我為瘦人想增肥的朋友提出了三點(diǎn)意見(jiàn)
(1)品種多樣，增加營(yíng)養(yǎng);
(2)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì);
(3)保持心情愉快。有些人經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡，這樣的人不宜變胖，如果您保持心情愉快，有可能達(dá)到增肥的效果哦。
建議您
1、準(zhǔn)備器材或到健身房開(kāi)始練健美。因?yàn)榻∶烙?xùn)練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。
剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候由于肌肉從未受過(guò)強(qiáng)烈的刺激，所以頭三個(gè)月的訓(xùn)練效果會(huì)很明顯，你會(huì)看到你個(gè)全新的自己。
2、營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。練健美的目的就是增強(qiáng)體質(zhì)和增大肌肉，而這些需要豐富的營(yíng)養(yǎng)來(lái)做后盾?？傊茖W(xué)的訓(xùn)練方法+豐富的營(yíng)養(yǎng)+不懈的努力你就會(huì)變得越來(lái)越結(jié)實(shí)，越來(lái)越強(qiáng)壯!相信一年以后你的朋友會(huì)對(duì)你刮目相看!
那么，瘦女孩，如何長(zhǎng)胖?
一：按時(shí)睡覺(jué)
每天9點(diǎn)上床，一般來(lái)說(shuō)在9：30分左右，便要讓自己進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。如過(guò)工作很多，通常也可以在10點(diǎn)以后入睡，但是一旦超過(guò)11點(diǎn)，想長(zhǎng)胖就不行了。
不要認(rèn)為這樣的“農(nóng)村婦女”式睡眠法，會(huì)被家人和親友恥笑。養(yǎng)生專家說(shuō)過(guò)：超過(guò)10點(diǎn)鐘睡覺(jué)的人生病了，我是不會(huì)為她就醫(yī)的。
二：按時(shí)起床
每天早上7點(diǎn)，大多數(shù)人都還在夢(mèng)鄉(xiāng)里吧?想胖的人可就得起床了。每天一早，美麗的陽(yáng)光就會(huì)穿過(guò)窗簾，把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風(fēng)景，一個(gè)忙碌又從容的清晨，便開(kāi)始了。
三：飯到7分飽
吃飯別吃太飽，要多吃菜!
四：愛(ài)到8分濃
不管你有多愛(ài)他，愛(ài)到8分就夠了。其余的兩分到哪里去了?傻，給自己?jiǎn)h。
給自己的愛(ài)，多了會(huì)虛胖死，少了會(huì)干枯掉。
不多不少，才是開(kāi)花的好肥料。
五：心寬自然胖
天大的事，都盡量不要讓自己去煩勞?？抟粓?chǎng)、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡，一睡天亮。于是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。
六：喝水也會(huì)胖
這是每個(gè)胖子的自嘲名言了吧?每天至少喝它8——10杯水，給身體補(bǔ)水的同時(shí)，為美麗排毒。
青檸增肥奶茶
青檸健調(diào)理奶茶，是瘦人健康增肥的必備飲品，含有18中氨基酸和多種維生素，這些都是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以，服用青檸健調(diào)理奶茶，不會(huì)出現(xiàn)大家所擔(dān)心的“身體健康副作用”。
青檸健調(diào)理奶茶在整個(gè)增肥肥過(guò)程中發(fā)揮著什么作用?作為人體脂肪和肌肉合成過(guò)程中需要大量的氨基酸和能量，青檸健調(diào)理奶茶發(fā)揮的作用就相當(dāng)于一個(gè)能量和營(yíng)養(yǎng)的空運(yùn)大隊(duì)，將大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素第一時(shí)間內(nèi)運(yùn)輸?shù)饺梭w需要合成脂肪和肌肉的部位，再進(jìn)一步合成人體的肌肉和脂肪。
補(bǔ)充青檸健調(diào)理奶茶可以調(diào)理瘦人的消瘦體質(zhì)和亞健康狀態(tài)，讓我們身體充滿了能量，幫助瘦人快速健康增重。
人體中的營(yíng)養(yǎng)和能量，達(dá)不到人體每天的生理需求，所以瘦人長(zhǎng)不胖成為必然原因，這就是瘦人增肥失敗的根本原因。
要注意的是，真正起到增肥作用的產(chǎn)品是專業(yè)的、科學(xué)的，而不是有雜七雜八添加物混合到一起制成的。
每個(gè)人的先天體質(zhì)和后天生活環(huán)境和生活習(xí)慣都是有一定差別的，這就造成每個(gè)人的增肥方法也不盡一致,增肥方法是因人而異的，因時(shí)間而異，因地區(qū)而異，有些人跑跑步就長(zhǎng)胖，也有些人隨意吃點(diǎn)東西就能長(zhǎng)胖，別人的成功增肥經(jīng)驗(yàn)只能只能是作為一個(gè)參考的模板，盲目隨從是造成自己增肥失敗的主要原因之一。
而有一種增肥產(chǎn)品，卻是人人適用，這就是這就是青檸健調(diào)理奶茶。
在增肥專家和增肥營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，很多人使用青檸健調(diào)理奶茶增肥，平均一個(gè)月下來(lái)，差不多可以增重4到0斤斤左右。
以上為大家介紹了一周增肥食譜，以及增肥的作息時(shí)間、相關(guān)心理調(diào)適等等，如果您比較廋，也想著增肥，試試上述的方法或許會(huì)有意想不到的效果哦。
有很多的人為肥胖而煩惱，但是也有一部分人為自己太廋而煩惱，有些比較廋的美眉就想著怎么樣才能增肥，有些人使用了很多的方法，但是效果不明顯，今天小編分享了一周增肥食譜，希望大家喜歡。
一周增肥食譜
在很多的家庭里，婆婆一般比較喜歡圓潤(rùn)的媳婦，這樣的媳婦容易生孩子，但是有很多的女生比較的廋，怎么也吃不胖，這時(shí)就需要增肥的食譜了。
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。
脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。
醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆?jié){1杯+面食1個(gè)+茶葉蛋1個(gè)。
點(diǎn)心：香蕉1根，餓了吃巧克力。
茶水：中藥黃芪+白術(shù)。
中飯：食堂+1個(gè)中樣面包。
點(diǎn)心：蘋果1個(gè)+其它水果1個(gè)，餓了再吃巧克力。
晚飯：正常吃吃喝喝。
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗。
周6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+面包1個(gè)。
茶水：玫瑰花茶。
水果：木瓜。
中飯：正常吃吃喝喝。
如果一個(gè)人怎么也吃不胖，有可能是身體出現(xiàn)了問(wèn)題，不能夠吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，改變這樣的體質(zhì)好就是多運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，這樣才能達(dá)到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質(zhì)的食物。
晚飯：正常吃吃喝喝。
我為瘦人想增肥的朋友提出了三點(diǎn)意見(jiàn)
(1)品種多樣，增加營(yíng)養(yǎng);
(2)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì);
(3)保持心情愉快。有些人經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡，這樣的人不宜變胖，如果您保持心情愉快，有可能達(dá)到增肥的效果哦。
建議您
1、準(zhǔn)備器材或到健身房開(kāi)始練健美。因?yàn)榻∶烙?xùn)練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。
剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候由于肌肉從未受過(guò)強(qiáng)烈的刺激，所以頭三個(gè)月的訓(xùn)練效果會(huì)很明顯，你會(huì)看到你個(gè)全新的自己。
2、營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。練健美的目的就是增強(qiáng)體質(zhì)和增大肌肉，而這些需要豐富的營(yíng)養(yǎng)來(lái)做后盾?？傊茖W(xué)的訓(xùn)練方法+豐富的營(yíng)養(yǎng)+不懈的努力你就會(huì)變得越來(lái)越結(jié)實(shí)，越來(lái)越強(qiáng)壯!相信一年以后你的朋友會(huì)對(duì)你刮目相看!
我184，從61KG增到了75KG，差不多長(zhǎng)了30斤肉吧。簡(jiǎn)單分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。
高考結(jié)束，到大一軍訓(xùn)結(jié)束，我并不覺(jué)得我瘦，考上名牌，成績(jī)好。但是到了大學(xué)，我發(fā)現(xiàn)瘦人長(zhǎng)的不成熟，也不帥，招女朋友比較困難，所以決定增肥。
1。減少不良嗜好：手淫，過(guò)去一周3次。不開(kāi)房（我性觀念比較開(kāi)放），不抽煙，少喝酒）
2。逐漸減少偏食
3。多運(yùn)動(dòng)（我一直喜歡運(yùn)動(dòng)，為了增肥，我更加的運(yùn)動(dòng)）
增肥成果：
1。健康增肥，用了大學(xué)三年增肥30斤，可能大家覺(jué)得我這不算什么經(jīng)驗(yàn)，但是我這不是用猛吃來(lái)解決的，吃飯正常水平即可
2。解除了手淫，一點(diǎn)就不想了。找到了女朋友（主動(dòng)出擊，自信滿滿）
3。肌肉屬于男人中的中上等的水平了（原來(lái)我就是一個(gè)干，胳膊和大腿都非常細(xì)）
4。性情變了，心寬體胖。更能放得開(kāi)了，能屈能伸了，樂(lè)觀自信。過(guò)去很容易激動(dòng)，罵街啥的
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)
1。男性180以上，不到130的，都是很瘦，由于過(guò)去有手淫習(xí)慣，我覺(jué)得，大多數(shù)偏瘦男人可能或多或少都有這個(gè)情況。一定要減少手淫，當(dāng)然，完全避免也不現(xiàn)實(shí)，一周一次即可。
2。飯量，180以上，如果你的飯量少于半飯盒（飯加菜的放到飯盒里能裝到一半）（常用飯盒的規(guī)格），說(shuō)明你的瘦是由于飯量不夠引起的。應(yīng)該多吃，這里的多吃并不是讓你瘋狂吃，而是讓你吃屬于你身高的正常的飯量
3。多運(yùn)動(dòng)（年輕的我們，除了一些重大傷害，其他所有的東西，都可以恢復(fù)，比如你的手淫過(guò)度，比如你的影響不良，比如你體虛等等。而運(yùn)動(dòng)就是治療這些的良藥。慢跑是必須的，但是光靠慢跑是不夠的。比如游泳什么的，籃球什么的，夏練三伏，冬練三九。
4。前期調(diào)理。就我而言，之前有過(guò)度手淫史，等，我注重平時(shí)飲食吸收營(yíng)養(yǎng),喝湯啊，吃點(diǎn)枸杞啥的。
增肥過(guò)程：我用半年時(shí)間調(diào)理，自我感覺(jué)身體恢復(fù)了。其實(shí)也就開(kāi)學(xué)第一學(xué)期，3個(gè)多月，每周吃2次湯，喝蜂蜜，牛奶。你可能覺(jué)得哪有那么多錢吃大餐，我告訴你，剛開(kāi)學(xué)的時(shí)候，我們每周都出去吃，這時(shí)候，在別人點(diǎn)菜的時(shí)候，你就點(diǎn)你需要的東西，反正最后是平分錢，哈哈。
然后就是運(yùn)動(dòng)，還有心寬體胖，心眼小的人肯定不容易胖，放開(kāi)點(diǎn)，多參加集體活動(dòng)。
3年增肥30斤，不能說(shuō)神速，但這是我的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)樵?jīng)也為瘦弱煩惱過(guò)，現(xiàn)在我可以告訴大家：
除了個(gè)別遺傳或者病態(tài)原因，大多數(shù)都可以有正常體重。
如果你家沒(méi)有胖子，那么你只需要正常體重就好（從偏瘦到正常）。如果你家都是胖子，不用特意去增肥，將來(lái)你一定因?yàn)槭裁丛蚨l(fā)福（比如，有的體虛就胖，是虛胖，有的。。。。。）。
另，我感覺(jué)網(wǎng)上測(cè)算的正常體重不是很形象的說(shuō)明問(wèn)題：
我舉幾個(gè)名人的身材來(lái)當(dāng)標(biāo)尺：
189 好看的體重：180+ 參考 阿德里亞諾
183 好看的體重：160+ 參考 吳鵬（游泳）
176 好看的體重：150+ 參考 王皓（乒乓）
這個(gè)是我當(dāng)時(shí)的參照標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在我是154，還差10斤。繼續(xù)加油。
順便補(bǔ)充一下，大多數(shù)瘦人，胸部比較薄，前胸和后背的距離貌似很短。別人號(hào)上去卻很厚。骨架是一方面，但是絕對(duì)查不了多少，長(zhǎng)出肉來(lái)，就看著厚實(shí)了。另外，多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以增加肺活量。一般胖子的肺活量都很大。
鑒于我的體重達(dá)到有史以來(lái)最低點(diǎn)42KG，這兩天下定決心增肥，嘗試了兩天長(zhǎng)胖了3KG，分享下增肥食譜，適合女人哦，希望盡快有好消息。目前目標(biāo)：45KG，向當(dāng)年34C的身材進(jìn)發(fā)??！
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆?jié){1杯+面食1個(gè)+茶葉蛋1個(gè)
點(diǎn)心：香蕉1根，餓了吃巧克力
茶水：中藥黃芪+白術(shù)
中飯：食堂+1個(gè)中樣面包。昨天開(kāi)始試吃，雖然在公司的食堂我從來(lái)沒(méi)有吃飽過(guò)（難吃），但是要再吃這么個(gè)面包還是有點(diǎn)難度的，試了兩天，成功吼！午休安穩(wěn)！
點(diǎn)心：蘋果1個(gè)+其它水果1個(gè)，餓了再吃巧克力。
晚飯：正常吃吃喝喝，哈！
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗
周6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+面包1個(gè)
茶水：玫瑰花茶
水果：木瓜
中飯：正常吃吃喝喝，哈！盡量地吃撐！
晚飯：正常吃吃喝喝，哈！
愛(ài)美是女人的天性，身材太過(guò)臃腫會(huì)遮掩你的美麗，如果骨瘦如柴同樣沒(méi)有美感，而且太瘦還是不健康的表現(xiàn)。因此，如果你太瘦的話，就一定要讓自己增肥。但是如何讓自己增肥呢?很多朋友是怎么吃都不胖。下面小編為大家搜集了七款增肥的食譜，可供大家參考。
(1)山藥燉兔肉。材料：鮮山藥150克，兔肉120克。調(diào)料：蔥、姜各10克，五香粉、雞精、鹽各3克，料酒15克，花生油40克。
做法：①將鮮山藥去皮、洗凈、切小塊，姜切片，蔥切段。②兔肉切小塊。③先把油在鍋中燒成六成熟，放入兔肉塊，用武火燒至兔肉變色。④再入山藥塊、姜、蔥同炒，加清湯、五香粉、料酒，以文火燒煮，肉熟山藥變軟。⑤加鹽、雞精調(diào)味，即可。功效：養(yǎng)陰生津，潤(rùn)腸通便。適用于陰虛體瘦型。
(2)山藥粥。材料：山藥、乳酪各適量。調(diào)料：白糖適量。
做法：將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)人乳酪、白糖即可。功效：山藥性味甘平，可長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品;乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，適宜虛瘦患者。
(3)酥蜜粥。材料：酥油、蜂蜜、大米適量。做法：將大米淘凈，煮粥，待沸后調(diào)入酥油、蜂蜜，煮至粥熟即可。
功效：酥油可滋養(yǎng)五臟，補(bǔ)益氣血，潤(rùn)澤毛發(fā);蜂蜜補(bǔ)中益氣，富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和微量元素。本品對(duì)體弱消瘦、虛勞低熱、皮膚枯槁、大便燥結(jié)等癥有效。(4)燉白鱔黑豆方。材料：白鱔250克，黑豆20～30克。
調(diào)料：蔥、姜、鹽、料酒適量。做法：加少量鹽煮黑豆至八成熟時(shí)，放人白鱔及姜、蔥、料酒，燉至豆?fàn)€肉熟即可。
(5)歸參燉鱔魚(yú)。材料：鱔魚(yú)500克。藥材：當(dāng)歸、黨參各15克。調(diào)料：鹽適量。做法：鱔魚(yú)洗凈后切段，與當(dāng)歸、黨參一同人沙鍋中，加水適量燉1小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。
功效：適用于久病體虛、削瘦，面白無(wú)華。(6)香姜牛奶。材料：牛奶250毫升，丁香2粒。
調(diào)料：姜汁1湯匙。做法：將牛奶倒入鍋中，加丁香、姜汁，煮沸后除去丁香即可。
功效：適用于疳積瘦弱、食入即吐等癥。(7)清燉豬蹄膀。材料：豬蹄膀(帶皮)1個(gè)，紅棗5枚。
調(diào)料：鹽、蔥、胡椒面、姜、味精、料酒、白糖適量。做法：①將豬蹄膀洗凈后用刀剖開(kāi)呈4～6瓣。②鍋燒開(kāi)水，將蹄膀放人，燙透，煮沸數(shù)次，撇沫。
③沙鍋內(nèi)加水，武火燒開(kāi)后下蹄膀，放人泡發(fā)的紅棗，煮沸，加料酒，改文火燉至蹄膀皮酥軟，肉爛熟。④加入鹽、蔥、胡椒面、姜、味精、白糖各適量，繼續(xù)煨燉30分鐘即可。
功效：帶皮豬蹄膀含有較多的蛋白質(zhì)，特別是含有大量的膠原蛋白質(zhì)，是使皮膚豐滿、潤(rùn)澤，強(qiáng)體增肥的食療佳品。本品和血脈，潤(rùn)肌膚，填‘腎精，健腰腳，有強(qiáng)體增肥的功效。一般來(lái)說(shuō)，體瘦之人多陰虛、血虧津少，所以要多吃甘潤(rùn)生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚(yú))、海參、銀耳等。所謂“瘦人多火”，即虛火。體瘦者容易煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象，所以在滋養(yǎng)的同時(shí)，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
還要少吃燥熱及辛辣食品，如辣椒、姜、蒜、蔥及蝦、蟹等助火散氣的食物。酸冷食物也應(yīng)少吃，如酸梅、山楂、檸檬、橘子、醋、生菜等。瘦弱者多體內(nèi)熱量不足，缺乏耐力，腸胃功能較差。要注意少食多餐，如一次進(jìn)餐量多，消化吸收不了，或餐次間隔太長(zhǎng)，食物營(yíng)養(yǎng)供不應(yīng)求，也難以增重，所以每日以5～6餐為宜。功效：適用于脾虛消瘦、肝虛目花、肺虛干咳及皮膚干燥。
認(rèn)識(shí)我的朋友們，從小學(xué)到初中，再到高中。都知道我是一個(gè)很瘦的人。同學(xué)里最瘦的也許就是我吧？！高一到高三體重最低100斤，最高108斤。以致有位女性好朋友這樣說(shuō)，你這身材，我都羨慕啊。當(dāng)然相比女的來(lái)說(shuō)，我還算胖的了。 我一直以為我是胖不起來(lái)的。有時(shí)常想，為什么別人喝水都發(fā)胖，我吃什么都不胖？我怎么那么倒霉？別人天天想減肥，而我夜夜想增肥。
直到畢業(yè)，我依舊是瘦得很明顯。畢業(yè)后，和幾個(gè)同學(xué)找了第一份工作。其中有一同學(xué)也特瘦的，就是昌雨。一開(kāi)始都比較按時(shí)吃飯，我們都想，用不了多久我們就會(huì)很胖很胖的！
不過(guò)事與愿違，咱哥倆依舊網(wǎng)癮成性，通宵達(dá)旦，樂(lè)此不疲。最后增肥計(jì)劃宣告失敗。后來(lái)他又去上學(xué)了，不知現(xiàn)在如何，還有老衲，怪想你們的。
今年年初我又學(xué)汽修。干到10月底。體重降到了只有104斤，被風(fēng)吹到真的能感覺(jué)像在漂浮一樣。這感覺(jué)讓我很不爽！孟凡曾經(jīng)跟我說(shuō)，男孩不能太瘦，不然會(huì)讓女孩覺(jué)得沒(méi)有安全感。大王靜那丫頭時(shí)不時(shí)就嘲笑我：你呀太瘦了，太弱了，風(fēng)一吹就倒了，要多吃飯！
所以呀，我就要努力多吃飯了?，F(xiàn)在我已經(jīng)戒網(wǎng)了，說(shuō)了可能你們都不信。今天剛稱了一下體重：121斤。2個(gè)月不到增肥了17斤啊，我理想體重是130斤。這應(yīng)該不算太胖吧？呵呵。
就說(shuō)到這里吧，有點(diǎn)餓了，看看有什么吃的……
在論壇里看了那么多瘦友的帖子，真是有種相逢何必曾相識(shí)的感覺(jué)啊。各位瘦友們，先匯報(bào)下我的情況，年齡23歲身高175體重112斤，我在高中畢業(yè)時(shí)就是這身高，但體重只有100斤。
高中畢業(yè)那年暑假我呆在我外婆家，每天吃雞蛋，一天4-5個(gè)，油煎的。傍晚去小溪游泳半個(gè)小時(shí)，當(dāng)時(shí)沒(méi)進(jìn)行其他鍛煉，然后保證一天三餐米飯，45天后增肥了11斤，我不知道與游泳有沒(méi)關(guān)系，但可以強(qiáng)調(diào)的是每天無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，像俯臥撐，舉啞鈴真的很有用，半個(gè)小時(shí)后就感覺(jué)胳膊，手臂脹了很多，雖然過(guò)會(huì)會(huì)軟下去，但日積月累真的會(huì)積累肌肉，也不需要去健身房，費(fèi)錢，費(fèi)時(shí)。反正每天起碼4個(gè)雞蛋是必須的，而且我是油煎的，不知道其他煮法有沒(méi)效果。雖然每天吃雞蛋都說(shuō)有害處，但我知道過(guò)分相信科學(xué)就是迷信，每個(gè)人的體質(zhì)不同，我吃了將近2個(gè)月，根本沒(méi)一點(diǎn)不適。
我知道瘦人的痛苦，以前我都想過(guò)去死，現(xiàn)在還是很瘦。我長(zhǎng)的很不錯(cuò)，不是我自吹，高中是學(xué)生會(huì)部長(zhǎng)，負(fù)責(zé)檢查衛(wèi)生。每到一個(gè)班級(jí)，別人都驚訝看著我，因?yàn)楸旧砉羌芤残?，都說(shuō)我瘦，那個(gè)自信心不是一般的打擊，本身我也是個(gè)很注意形象的人，就為了這個(gè)，我主動(dòng)退出學(xué)生會(huì)了，我不想每次帶頭去檢查，被人這樣看啊。
進(jìn)了大學(xué)，一個(gè)挺漂亮的女人主動(dòng)追我，但他體重卻比我重，我本身就喜歡稍微豐滿一點(diǎn)的女孩，這又令我感到自卑了，我騎自行車帶她有些吃力，她明顯看出來(lái)，后來(lái)還是她帶的我，唉，真的很郁悶啊。開(kāi)房，抱她到床上都很吃力，看電視上那些健碩的男人，真TMD的羨慕啊。后來(lái)又是我瘦的原因，我主動(dòng)提出分手，她哭著問(wèn)我理由是什么，我只能說(shuō)性格不合，我的心在滴血啊。
我知道瘦人的痛苦，尤其是瘦的男人給女人沒(méi)安全感，大學(xué)來(lái)我體重也在111-113徘徊，太瘦了，決定明天開(kāi)始就開(kāi)始鍛煉增肥。大家一起加油吧！
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。
沙拉可用植物油，如無(wú)羊肉可用牛肉代替。不足時(shí)食用西紅柿。
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
早餐：煮雞蛋，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚(yú)，青菜沙拉，烤面包，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
很多人都是覺(jué)得自己太胖了穿什么衣服都是不好看，但是也是有很多人因?yàn)樽约禾萘艘彩欠浅５挠绊懽约旱男蜗?，而且太瘦了身體也是容易生病，那么，今天就是為大家介紹兩款可以幫助增肥的食譜。
增肥食譜-黃豆豬腳湯
1、準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)呢i腳和少許黃豆，將黃豆用溫水泡大約一個(gè)小時(shí)左右，等到黃豆表面的皮稍皺了之后就可以了。
2、這個(gè)時(shí)候?qū)⒇i腳洗干凈了，放入鍋里面，然后是可以加入兩勺料酒和生姜，這樣是可以很好的去腥，等到煮開(kāi)之后就是將豬腳撈出來(lái)，洗干凈就是可以了。
3、最后把豬腳、黃豆放在鍋中再加入新的料酒、生姜和足以淹沒(méi)食材的清水，用大火煮即可。最后即將出鍋的時(shí)候再加適當(dāng)?shù)柠}。
功效：黃豆里面是含有豐富的蛋白質(zhì)，是可以補(bǔ)充我們身體蛋白質(zhì)，豬腳里面是含有脂肪，我們食用這款湯品不僅是可以很好的幫助增肥，也是有不錯(cuò)的美容養(yǎng)顏的功效。
增肥食譜-土豆燒牛腩
1、牛腩切好洗干凈用沸水稍微煮一下，將土豆和姜都去皮洗干凈切好放在旁邊備用。
2、先將土豆稍微煎一下，然后再放姜和牛腩，可以加一些白酒不僅可以去牛腩的腥味，還能讓肉質(zhì)變得更加滑嫩。
3、我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候是可以根據(jù)自己的口味適當(dāng)?shù)募尤胍恍┫懔虾驼{(diào)料，然后用小火燜半個(gè)小時(shí)，然后就是可以出鍋了。
功效：我們食用牛腩是可以補(bǔ)充身體蛋白質(zhì)和氨基酸，對(duì)于強(qiáng)壯身體是有很好的效果，而且土豆也是有很好的潤(rùn)燥的作用，我們食用這款食物也是可以很好的幫助增肥。
上面就是為大家介紹的兩款關(guān)于增肥的食譜了，制作起來(lái)都是比較的簡(jiǎn)單，而且是非常的美味，我們想要增肥長(zhǎng)肌肉，就是需要多食用一些含有蛋白質(zhì)的食物，而且是要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
