【www.cndadi.net - 你必須知道的飲食養(yǎng)生基礎(chǔ)】
瘦瘦巴巴的男生總讓人無(wú)法信任,更不能帶給女生安全感,想要扭轉(zhuǎn)這一局面,還是應(yīng)該擁有適度的肌肉感。
于是,上班族男性更多的選擇晨練,不過(guò)想要健康而輕松的改變,健康專(zhuān)家指出健身增肌應(yīng)從睜眼時(shí)就開(kāi)始。
專(zhuān)家建議,醒之后不要立刻就起床,要“賴(lài)床”五分鐘,在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”,并且進(jìn)行“心理沐浴”,以快樂(lè)的心情來(lái)迎接新的一天。
晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水(涼水或是溫水),以用來(lái)稀釋血黏度,排除體內(nèi)聚積毒素,以起到“內(nèi)洗滌”作用。
晨練宜輕,輕度晨練可使人全天充滿(mǎn)活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止,這樣才會(huì)見(jiàn)效明顯。
切忌不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練,晨練之前可以吃些食物,如面包、牛奶、雞蛋以及水果,吃至半飽后在到進(jìn)行戶(hù)外晨練。
有些人晨練過(guò)后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”,這樣不僅容易受到空氣污染,而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。
另外,雨霧天不宜晨練,因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重,霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí),也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練,因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。