冬季多吃這九種食物可以預防便秘
男性養(yǎng)生應多吃這七類食物。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。進行四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“冬季多吃這九種食物可以預防便秘”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
冬天天氣寒冷很多人就喜歡吃一些熱量高的食物來讓自己覺得更加溫暖，并且人們到了冬天往往食欲會增長的厲害所以經(jīng)常有人會出現(xiàn)暴飲暴食的情況，然而長時間的暴飲暴食很容易造成腸胃疾病，下面這九種食物多吃有助于便秘的預防。
1、玉米
雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但是玉米其實有很多種從粉色到藍色再到黑色每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。爆米花也同樣含有高纖維，當然這不是你猛吃的理由，因為里面添加了很多奶油和糖。
2、蘋果
蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用，對于便秘效果不錯。
3、腰豆
腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名，在北印度和新奧爾良，紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣，幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維，蛋白質和鐵。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后，一定要記得多喝水。豆類不好的地方就是會導致屁過多，不過預防這個的關鍵在于日益遞增地食用豆類，如果你現(xiàn)在吃的食物是低纖維類的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維，因為這會給消化系統(tǒng)造成巨大的壓力。
5、豆腐
豆腐健腦的同時，還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不僅可以預防結腸癌，還有助于預防心腦血管疾病。
6、糙米
大米的口感更好，但是糙米的營養(yǎng)價值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。但是這也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纖維。如果每周吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%，而增加兩次糙米的飲食之后，這個風險值將降低到11%。
7、全麥面包
白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心，全麥面包維持了這些極具營養(yǎng)又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個很好的增加營養(yǎng)的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。
8、燕麥粥
燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時還可以提升免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)，也混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統(tǒng)保持暢通)。
9、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長，可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用。
這九種食物有著很好的預防便秘的效果并且大多數(shù)食物中含有比較豐富的膳食纖維可以更有利于腸胃的蠕動，冬天雖然氣候寒冷但也是最容易長肉的時節(jié)所以想要保持好自己的身形最好還是多吃一些促進消化的食物并且盡量做到少吃多餐。
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夏季的時候天氣是非常炎熱的了，因此對于我們很多人來說，在夏季的時候都比較容易出現(xiàn)各種各樣的問題了，很多人都容易出現(xiàn)各種各樣的疾病了，這是我們就要注意及時的進行預防了哦，那么吃什么有這樣的功效呢，一起來看看吧。
洋蔥
有機硫化物是洋蔥的主要辣味來源，研究表明，這種活性物質對于金黃色葡萄球菌、白喉桿菌等具有較強的抑制作用，并且還有降血壓、防癌等保健功效。洋蔥最好生吃或者短時間清炒，否則其中的活性物質會被破壞，而且我們在烹飪的時候加入些洋蔥是可以讓食物的味道更出色的了，是非常好的一個選擇了哦。
茴香
茴香當中的茴香醚有抗菌功效，對大腸桿菌、痢疾桿菌等都有很好的抑制作用，可以預防多種感染性腹瀉，促進炎癥及潰瘍的痊愈。茴香的嫩莖、葉作為蔬菜，香氣濃郁，除了可加些肉做餡外，還可用來炒雞蛋，夏季的時候很多人都比較容易出現(xiàn)胃口不佳的情況了，這時候我們多吃些茴香就很有好處了，可以幫助我們起到開胃的作用。
紫蘇
紫蘇中紫蘇醛等活性物質對金黃色葡萄球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌等具有一定的抑制作用。在日本，人們常將紫蘇葉作為生魚片的配菜，用于預防吃生冷食物中毒。紫蘇還可以加到?jīng)霭璨酥?，或者用來煮粥。此外，還可以在吃烤肉或其他海鮮時，配點紫蘇葉，這是很不錯的一個好方法了，對于我們現(xiàn)代人來說，完全可以通過加入紫蘇來烹飪食物，不僅味道好，而且還有營養(yǎng)。
夏季的時候我們想要讓身體健康，那么在飲食的選擇上無疑就要重視起來，上面的這些食物都是很不錯的選擇了，我們完全可以通過吃這些食物來保健了，不僅可以幫助我們預防疾病了，而且還可以提高身體素質，起到開胃作用。
夏季因為天氣炎熱，很多人都會因為防護不當出現(xiàn)中暑的情況。大家在夏季預防中暑的時候通常都是待在空調房中，或者吹風扇等等，但這樣的做法并不能完全解決會中暑的情況，下面小編就為大家介紹一些可以幫助防暑的食物，在飲食上幫助大家避免中暑，那么具體有哪些食物呢?
夏天防中暑的食物
1、黃瓜
我們都知道經(jīng)常吃西瓜具有減肥的效果，一般每天吃250克以上的黃瓜就會有明顯的減肥效果。這主要因為黃瓜具有可以利尿、消水腫的作用，涼拌吃的話還可以幫助增加食欲、消除腹脹的問題。
2、西瓜
果汁中的含糖量極其豐富，含95%以上，具有利尿、解渴、清暑祛熱的作用。除了含糖量較多以外，西瓜中的有機酸、氨基酸和無機鹽類物質也極其豐富，在夏季是大家補充人體水分和營養(yǎng)的佳品，可降血壓，治療腎炎。
3、絲瓜
夏季吃絲瓜的作用我們都是知道的，可以順氣健脾、化痰止咳、平喘解痙、涼血清熱，常食可以治瘡癤，解暑熱。
4、苦瓜
苦瓜中的營養(yǎng)價值很高，含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵等多種物質。同時苦瓜還是一種營養(yǎng)價值很高的藥物，可以通過刺激唾液、胃液分泌，增強食欲，降低血糖，同時還可以消去煩渴，是消熱防暑的佳品。
5、冬瓜
冬瓜中的微量元素很多，如丙醇二酸，具有抑制糖轉化為脂肪，防止人體內(nèi)脂肪的堆積的作用，同時其成分中還不含有脂肪。如果身邊人有出現(xiàn)中暑的情況，如發(fā)燒、頭暈時，可以用冬瓜500克煮湯，1天喝3次，每次1大碗，有明顯的療效。
上文中小編為大家介紹的五種食物都是我們生活中非常常見的，因為采購方便，并且夏季產(chǎn)量大，因此在飲食上大家可以根據(jù)自己的喜好適量的食用。最后，小編這里提醒大家，因為夏季燥熱，在飲食上要注意口味清淡，少吃多餐，并且保持通風，空調不宜開得太大等等都需要注意。
越來越多的人因為生活條件不斷的變好了，身體的抵抗能力和免疫力大幅度的下降了，尤其是我們老年人，非常容易的出血一些高血壓的癥狀了，高血壓是非常的普遍的了，但是我們在生活中可做一些預防高血壓的準備的哦，我們在春季的時候多吃這些食物可以幫助我們很好的預防高血壓的哦，下面我們來看看吧。
春天，容易肝陽上亢的人，特別容易出現(xiàn)頭痛、眩暈。而現(xiàn)代醫(yī)學也發(fā)現(xiàn)，春天容易使血壓波動而升高，出現(xiàn)頭痛、頭昏、失眠等癥狀。因此患有高血壓的朋友，除注意在醫(yī)生的指導下堅持適度的體育鍛煉與對癥擇時服藥外，并要注意飲食調理。
高血壓是非常的常見的一種疾病了哦，高血壓患者也是越來越多的了，但是我們在生活中可以很好的預防高血壓的哦，我們在春季的時候是一個養(yǎng)生和保健的好時機了哦，我們在春季多吃一些芹菜紅棗湯和薺菜湯對于預防和治療高血壓的作用都是非常的不錯的哦，下面我們來看看吧。
芹菜紅棗湯
用鮮嫩芹菜350～700克，紅棗100～200克，洗凈后加水適量，煮半小時左右，取湯汁服用，每日3次，連服數(shù)日降壓有效。
薺菜湯
鮮薺菜60克，芹菜根15克，洗凈加水煎湯服用。中醫(yī)認為，薺菜不僅有降血壓作用，而且還有和脾健胃、利尿明目、清熱解毒等多種功效。
山楂飲
山楂15克，白芍10克，冰糖5 克加水煮沸，日服3 次或當茶飲，效果很好。
桑寄生雞蛋茶
用桑寄生50克，雞蛋2只，放入鍋內(nèi)加水適量煮沸，待蛋熟剝殼后，吃蛋飲茶，連續(xù)服用一星期，對虛癥高血壓有助陽益陰之功效。
春季已經(jīng)到了哦，我們在春季的時候經(jīng)常會感覺到不舒服了，尤其是我們老年人在春季的時候高血壓經(jīng)常會復發(fā)了哦，所以我們一定要知道這些預防和治療高血壓的好方法的哦，我們上面介紹了很多的食療方法了哦，都是可以幫助我們很好的預防和治療高血壓的哦，我們在春季可以多吃這些食物的哦。
夏季因為天氣炎熱，會經(jīng)常出現(xiàn)排汗量較大的情況，在體質較弱排汗量大的情況下，就會出現(xiàn)身體缺水，出現(xiàn)暈厥的情況。往往這個時候，我們也會發(fā)現(xiàn)越是排汗量大的時候，喝再多的水也不能馬上補充，對此小編下面為大家介紹幾種適合夏季補水的食物，可以幫助有效補水。
夏季補水的食物
西紅柿
據(jù)了解，西紅柿中94.5%以上市水分，在平時多吃一些西紅柿可以起到很好的補水效果，建議可以在夏季吃生西紅柿或者涼拌西紅柿。
青椒
據(jù)了解，青椒餓含水成分也達90%以上，在平時多吃一些青椒不僅可以起到補充水分的作用，還可以補充身體歲確實的營養(yǎng)成分。
西蘭花
很多人都可能不會相信西蘭花可以補水，但實際上西蘭花不僅具有補水的功效，同時還具有增強免疫力的作用。建議可以清炒西蘭花，這樣不會浪費很多的水分。
哈密瓜
哈密瓜不僅具有補水的作用，同時還有美容的功效哦，在夏季將哈密瓜先冰鎮(zhèn)一下，這樣效果會更好哦。
西瓜
西瓜的補水效果都是我們公認的，西瓜成分中不僅含水量較高，同時番茄紅素等抗氧化劑也是養(yǎng)護身體的佳品，因此建議大家可以平時多吃一些西瓜哦。
生菜
生菜中的含水量達95%以上，平時大家可以生吃或者清炒，都是可以起到有效補水效果的。
上文中小編為大家介紹了六種適合夏季補水的食物，建議大家可以適量食用，不過建議大家在補水的同時也要注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。除了上文中小編為大家介紹的這幾種外，生活中常見的黃瓜、楊桃等都是具有很強補水效果的，不過建議過敏體質的人群要慎食。
