立冬養(yǎng)生需養(yǎng)陰 精神安寧很關(guān)鍵（2）
立冬養(yǎng)生知識(shí)。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您對(duì)四季養(yǎng)生是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“立冬養(yǎng)生需養(yǎng)陰 精神安寧很關(guān)鍵（2）”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
蟲(chóng)草蒸老鴨：
[配料]冬蟲(chóng)夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。
[做法]老鴨去毛、內(nèi)臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開(kāi)至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開(kāi)，放入冬蟲(chóng)夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時(shí)鴨熟即可。（也可用氣鍋蒸）
[功效]補(bǔ)虛益精，滋陰助陽(yáng)。
本方以蟲(chóng)草為主，助腎陽(yáng)，益精血；以老鴨為輔，滋陰補(bǔ)虛。方中一偏于補(bǔ)陽(yáng)，一偏于補(bǔ)陰，兩者合用，共成補(bǔ)虛益精，滋陰助陽(yáng)之權(quán)威藥膳。
注：外感未清者不宜食用。
番茄砂糖藕：
[配料]番茄2個(gè)、藕1節(jié)、沙糖適量。
[作法]番茄去皮，開(kāi)水煮藕（3至5分鐘），兩者一并放入盤(pán)中，撒上砂糖即可。
[功效]健脾開(kāi)胃，生精止渴。
立冬之日，希望這兩菜一粥能給你帶來(lái)家庭生活的樂(lè)趣，同時(shí)也希望有更多的人增強(qiáng)保健意識(shí)，并提醒大家對(duì)“流感”早作預(yù)防，這里教你一首民間流傳的“神仙粥”歌，易學(xué)、易記、易操作。“一把糯米煮成湯，七個(gè)蔥頭七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康?！?/p>
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我們大家都知道，夏季的到來(lái)就意味著天氣會(huì)越來(lái)越炎熱了，這時(shí)候如果我們大家不能重視起來(lái)養(yǎng)生，那么就容易對(duì)身體造成各種各樣的問(wèn)題了，尤其需要我們?nèi)プ⒁獾木褪丘B(yǎng)護(hù)脾胃了，那么夏季的時(shí)候我們都有哪些需要注意的地方呢，一起看看吧。
冰箱里取出的食物不要急著吃
從養(yǎng)生方式來(lái)說(shuō)，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。
在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來(lái)的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多。雖然我們直接的吃冰箱里拿出來(lái)的食物，可以幫助我們起到很不錯(cuò)的降溫作用，但是如果經(jīng)常這樣吃，那么對(duì)于我們的脾胃健康來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么好處，我們需要盡量避免。
心陽(yáng)夏季最旺盛，注重養(yǎng)心
夏季之后，天氣漸熱，此季節(jié)有利于心的生理活動(dòng)，心通于夏氣，是說(shuō)心陽(yáng)在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。凡脾胃之腐熟運(yùn)化，腎陽(yáng)之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調(diào)節(jié)等等，都與心陽(yáng)的重要作用分不開(kāi)。所以，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心的特別養(yǎng)護(hù)，有一個(gè)好的心態(tài)，這對(duì)于我們夏季的養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)是很有意義的了。
夏季日長(zhǎng)夜短，保證睡眠
夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，應(yīng)做到起居有律，臥室通風(fēng)，保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”，有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，夏季的時(shí)候最重要的就是保證睡眠的充足了，如果我們睡不夠，那么無(wú)疑就容易影響我們的生活和工作了。
上面就給大家介紹了夏季養(yǎng)生需要我們?nèi)プ⒁獾牡胤搅耍绻覀兇蠹蚁胍谙募镜臅r(shí)候有一個(gè)健康的身體，那么無(wú)疑就要重視養(yǎng)護(hù)脾胃了，這是我們健康身體的一個(gè)基石了，想要身體健康，那么脾胃的健康就至關(guān)重要了哦。
最近困擾全國(guó)各地的高溫天氣大有謝幕之勢(shì)，就連一直被高溫困擾嚴(yán)重干旱的重慶等地也都下起了秋雨，北京也在這兩天淅淅瀝瀝的下了點(diǎn)小雨，雨雖然小可是一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒說(shuō)的一點(diǎn)也不假，早晚溫差大使北京真正有了秋天的感覺(jué)。從氣候上我們感覺(jué)到了秋天，那么從其他方面你是否也感覺(jué)到了呢。那么在秋季最適合吃些什么呢，看看小編給你找來(lái)的秋天食物之道。
百合：有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用。
山藥：其特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱，都適合食用。
白扁豆：用白扁豆煮粥或煎湯服，可化暑濕、健脾胃、增食欲。
藕：生藕能清熱生津止渴，熟藕能健脾開(kāi)胃益血。故有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說(shuō)法。
黃鱔：入秋食鱔，不但補(bǔ)身，對(duì)人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用，燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
栗子：有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。
胡桃：能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。
花生：深秋后花生成熟，用鮮花生仁或研末沖湯服或水煮煎服，不宜炒吃。
紅棗：秋食紅棗，是滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。
此外，秋季還適合食用梨、荸薺、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉，進(jìn)補(bǔ)則適宜食用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。而秋天最適合吃的水果就當(dāng)屬梨莫屬了，梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能，經(jīng)常吃犁對(duì)高血壓和肝病患者都有好處。甘蔗、蘋(píng)果，桔子、香蕉、山楂等都是很適合秋天吃的水果。
最簡(jiǎn)單的秋天養(yǎng)生秘籍：
“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”換言之，白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，是一舉三得。
秋天的主打氣候是“燥”，“燥”會(huì)陰津耗損，由此引發(fā)皮膚干燥，身體缺水，口腔干燥上火等癥狀。秋季陽(yáng)氣漸收陰氣漸長(zhǎng)，保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣是最主要的，然而養(yǎng)護(hù)陰氣的關(guān)鍵是防止秋燥。這關(guān)系到生活的各個(gè)方面。
秋季養(yǎng)陰：
秋季要多喝水，一方面因?yàn)榍锛咎鞖飧稍?，一方面是補(bǔ)充夏季丟失的水分。
秋季要走進(jìn)大自然，平常多住在不接地氣的單元樓房?jī)?nèi)，要做點(diǎn)接地氣的運(yùn)動(dòng)，去田野里面散步，公園里去逛逛，去爬爬山，都是有助于養(yǎng)陰的運(yùn)動(dòng)。
秋季要避免大汗淋漓，出過(guò)多的汗，會(huì)損傷人體的陰，因此秋季的鍛煉要適度，不宜太過(guò)于劇烈。清晨鍛煉的時(shí)候要注意添加衣服，防止感冒。
秋季干燥季節(jié)我們可以食補(bǔ)來(lái)潤(rùn)燥，諸如秋梨、甘蔗、石榴、蘋(píng)果及百合等，能夠滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)充水分，還能滋養(yǎng)皮膚。
秋季防燥：
起居要順其天氣，秋季晝長(zhǎng)等于夜長(zhǎng)，所以可以早睡早起。秋季氣溫早晚溫差大，要注意添加衣物，防止受涼。秋季風(fēng)也特別的大，中國(guó)是受季風(fēng)天氣的影響，要防止受涼，引起肺病。
養(yǎng)身先養(yǎng)心，每天都要保持心神寧?kù)o，秋季天氣本來(lái)就燥，如果心情不好，脾氣大，易怒，很容易上火，引起口腔潰瘍等。也不能產(chǎn)生悲傷情緒，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，出去走走。防止患憂郁癥。
飲食方面要注意，秋季蔬菜瓜果都非常的新鮮，而且是自然長(zhǎng)成的，不是在溫室里生長(zhǎng)促成的，所以多吃也非常的好，秋季也是個(gè)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的季節(jié)，但是秋季天氣仍舊非常的熱，所以要防止吃過(guò)夜的或者不新鮮的食物，防止腹瀉等疾病，少吃辛辣（蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等），多吃酸性食物，促進(jìn)消化。
從生理方面，房事不宜過(guò)多，秋季要養(yǎng)陰，蓄養(yǎng)陰精，所以要節(jié)制房事。
秋季天氣涼爽，有些人會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)不然，秋季要減輕運(yùn)動(dòng)量，防止出汗過(guò)多，運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，登登山，打打太極拳。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，這是一年之中最炎熱的時(shí)候了，在這時(shí)候我們大家要去注意的地方是比較多的了，尤其是對(duì)于養(yǎng)生保健，這是我們每個(gè)人都應(yīng)該去注意和重視的了，那么具體我們到底應(yīng)該怎么做好呢，一起來(lái)看看吧。
良好情緒
夏天的時(shí)候人非常的容易犯困還會(huì)變得煩躁不安尤其是老年人，所以說(shuō)夏季養(yǎng)生必須要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過(guò)高時(shí)，最好減少外出，避開(kāi)中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用，這些食物都是夏季的時(shí)候我們很適合去吃的了，大家不能錯(cuò)過(guò)哦。
飲食
夏天濕熱，老人容易脾虛，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過(guò)食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會(huì)令脾胃受傷，助長(zhǎng)“內(nèi)濕”，不利于健康，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，盡量的吃些祛濕健脾的食物，可以在夏季的時(shí)候更好的保健我們的身體健康。
起居
老年人不要總是呆在空調(diào)房間里面，不要坐在潮濕的凳子、草地上，洗完澡之后要等頭發(fā)干了或者吹干再睡覺(jué)。同時(shí)還要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)比如慢走、瑜珈、太極這樣有利于將體內(nèi)的濕氣排出來(lái)，夏季的時(shí)候祛濕也是非常重要的保健養(yǎng)生方法了。
上面我們給大家介紹的就是夏季的時(shí)候養(yǎng)生需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候天氣炎熱，而且還是非常潮濕的，所以我們需要去注意的地方就特別的多了，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)就更是如此，大家一定要重視起來(lái)才行了。
立冬是一個(gè)十分重要的節(jié)氣，又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。醫(yī)網(wǎng)提醒您：立冬了，飲食有講究！
人類(lèi)雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)，但民間卻有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗。每逢這天，南北方人們都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味，說(shuō)是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。那么在實(shí)際生活中，立冬日我們?cè)撛鯓幼⒁怙嬍仇B(yǎng)生?
飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。這里須要注意的是，我國(guó)幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)與東南沿海的氣候條件迥然有別。冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；而長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)；地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外，還應(yīng)因人而異，因?yàn)槭秤泄热夤酥郑擞心信嫌字畡e，體(體質(zhì))有虛實(shí)寒熱之辯，本著人體生長(zhǎng)規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。
