夏季養(yǎng)生小常識(shí) 養(yǎng)陽(yáng)調(diào)理飲食很關(guān)鍵
夏季飲食養(yǎng)生小常識(shí)。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《夏季養(yǎng)生小常識(shí) 養(yǎng)陽(yáng)調(diào)理飲食很關(guān)鍵》，僅供您在養(yǎng)生參考。
夏季的天氣無(wú)疑是比較炎熱的，在這時(shí)候我們就容易出現(xiàn)很多的不適情況了，對(duì)于我們的健康影響還是比較大的，所以我們學(xué)會(huì)在夏季的時(shí)候養(yǎng)生還是非常有必要的，那么具體我們應(yīng)該怎么做來(lái)在夏季養(yǎng)生呢，一起看看這些夏季養(yǎng)生常識(shí)吧。
護(hù)陽(yáng)氣
雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽(yáng)氣。陽(yáng)氣是人的動(dòng)力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng)，夏季陽(yáng)氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽(yáng)。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果我們沒(méi)有足夠的陽(yáng)氣，那么必然就沒(méi)有辦法健康了。
順應(yīng)節(jié)氣
夏季北半球陽(yáng)光照射充足，日照時(shí)間延長(zhǎng)，加之氣溫升高，人的睡眠會(huì)減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，很多人在晚上都是睡不夠的，這還是我們?cè)谥形邕m當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。而且還可以很好的避開夏季最炎熱的時(shí)候了，可以說(shuō)是一舉兩得的好方法。
調(diào)理飲食
當(dāng)進(jìn)入盛夏時(shí)節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺(jué)，夏季?；计⑽覆?，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食，營(yíng)養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān)，可以少食多餐。夏季動(dòng)輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病，我們最好的選擇還是熱茶水和白開水了，這樣是最佳的補(bǔ)水小暑方法哦。
上面介紹的幾個(gè)小常識(shí)，就是在夏季養(yǎng)生需要去注意的了，很多人對(duì)于這樣的情況都是不太重視的，所以就讓我們的健康受到影響，這樣才可以幫助我們更好的去養(yǎng)生保健，首先就要注意補(bǔ)充足夠的陽(yáng)氣，還要注意及時(shí)調(diào)理飲食，這樣才健康。
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在夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意方式和方法，夏季的時(shí)候我們?nèi)绻軌蜃⒁怙嬍骋约耙轮?，這樣會(huì)對(duì)我們夏季的健康有所幫助，這時(shí)候的高溫天氣對(duì)健康影響是比較大的，那么具體夏季的時(shí)候我們?nèi)绾巫霰容^健康，下面就讓那個(gè)我們一起看看吧。
衣
在夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的情況是比較多的，首先夏季的時(shí)候我們?cè)谝轮蠎?yīng)該注意，首先在這時(shí)候我們要盡量穿得少一些，由其是盡量減少深色素的衣服，要選擇透氣性好的衣服，如果你是長(zhǎng)期需要在太陽(yáng)底下走的人的話，那么建議你不要穿黑色素的衣服了，因?yàn)楹谏囊路亲钗鼰岬?。盡量穿淡色系的衣服，這樣的衣著是比較健康的，我們這樣穿會(huì)對(duì)健康有好處。
食
同時(shí)夏季的時(shí)候大家還要注意飲食，在平時(shí)的飲食中我們要注意，這時(shí)候我們應(yīng)該選擇盡量的去多吃清淡的食物，避免吃刺激性的食物，多吃一些具有消水腫，利尿功效的食物，多吃應(yīng)季的蔬菜水果，多喝湯，同時(shí)還應(yīng)該多吃一些如綠豆粥，荷葉粥，這類的養(yǎng)生粥，如果胃口實(shí)在不好的話，則可多喝些湯湯水水的，可多吃些水果，如楊梅，西瓜，這類水果對(duì)降溫都有幫助的，當(dāng)然了如果腸胃功能夠好的話，可適當(dāng)?shù)某孕┍?zhèn)類的食物，這些食物會(huì)對(duì)我們健康有幫助，對(duì)夏季大家健康有好處。不過(guò)夏季的時(shí)候我們補(bǔ)充水份，并不是說(shuō)讓你去喝飲料，像一些碳酸飲料，冰鎮(zhèn)的啤酒，這些雖然能讓人第一時(shí)間有降溫的功效，但是過(guò)后會(huì)引起更多的水份流失，更不利于人的降溫，所以夏季還是應(yīng)該多喝白開水。
夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意方式和方法，在這時(shí)候大家容易產(chǎn)生各種不適情況，這時(shí)候我們就應(yīng)該對(duì)降溫方法有所了解，首先夏季的時(shí)候我們就應(yīng)該注意衣著的選擇，同時(shí)夏季還應(yīng)該多吃些清淡食物，這樣會(huì)對(duì)我們夏季健康有好處。
我們大家都知道，夏季的到來(lái)就意味著天氣會(huì)越來(lái)越炎熱了，這時(shí)候如果我們大家不能重視起來(lái)養(yǎng)生，那么就容易對(duì)身體造成各種各樣的問(wèn)題了，尤其需要我們?nèi)プ⒁獾木褪丘B(yǎng)護(hù)脾胃了，那么夏季的時(shí)候我們都有哪些需要注意的地方呢，一起看看吧。
冰箱里取出的食物不要急著吃
從養(yǎng)生方式來(lái)說(shuō)，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。
在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來(lái)的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多。雖然我們直接的吃冰箱里拿出來(lái)的食物，可以幫助我們起到很不錯(cuò)的降溫作用，但是如果經(jīng)常這樣吃，那么對(duì)于我們的脾胃健康來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么好處，我們需要盡量避免。
心陽(yáng)夏季最旺盛，注重養(yǎng)心
夏季之后，天氣漸熱，此季節(jié)有利于心的生理活動(dòng)，心通于夏氣，是說(shuō)心陽(yáng)在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。凡脾胃之腐熟運(yùn)化，腎陽(yáng)之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調(diào)節(jié)等等，都與心陽(yáng)的重要作用分不開。所以，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心的特別養(yǎng)護(hù)，有一個(gè)好的心態(tài)，這對(duì)于我們夏季的養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)是很有意義的了。
夏季日長(zhǎng)夜短，保證睡眠
夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，應(yīng)做到起居有律，臥室通風(fēng)，保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”，有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，夏季的時(shí)候最重要的就是保證睡眠的充足了，如果我們睡不夠，那么無(wú)疑就容易影響我們的生活和工作了。
上面就給大家介紹了夏季養(yǎng)生需要我們?nèi)プ⒁獾牡胤搅耍绻覀兇蠹蚁胍谙募镜臅r(shí)候有一個(gè)健康的身體，那么無(wú)疑就要重視養(yǎng)護(hù)脾胃了，這是我們健康身體的一個(gè)基石了，想要身體健康，那么脾胃的健康就至關(guān)重要了哦。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，這是一年之中最炎熱的時(shí)候了，在這時(shí)候我們大家要去注意的地方是比較多的了，尤其是對(duì)于養(yǎng)生保健，這是我們每個(gè)人都應(yīng)該去注意和重視的了，那么具體我們到底應(yīng)該怎么做好呢，一起來(lái)看看吧。
良好情緒
夏天的時(shí)候人非常的容易犯困還會(huì)變得煩躁不安尤其是老年人，所以說(shuō)夏季養(yǎng)生必須要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過(guò)高時(shí)，最好減少外出，避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用，這些食物都是夏季的時(shí)候我們很適合去吃的了，大家不能錯(cuò)過(guò)哦。
飲食
夏天濕熱，老人容易脾虛，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過(guò)食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會(huì)令脾胃受傷，助長(zhǎng)“內(nèi)濕”，不利于健康，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，盡量的吃些祛濕健脾的食物，可以在夏季的時(shí)候更好的保健我們的身體健康。
起居
老年人不要總是呆在空調(diào)房間里面，不要坐在潮濕的凳子、草地上，洗完澡之后要等頭發(fā)干了或者吹干再睡覺(jué)。同時(shí)還要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)比如慢走、瑜珈、太極這樣有利于將體內(nèi)的濕氣排出來(lái)，夏季的時(shí)候祛濕也是非常重要的保健養(yǎng)生方法了。
上面我們給大家介紹的就是夏季的時(shí)候養(yǎng)生需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候天氣炎熱，而且還是非常潮濕的，所以我們需要去注意的地方就特別的多了，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)就更是如此，大家一定要重視起來(lái)才行了。
現(xiàn)在我們已經(jīng)進(jìn)入到了夏季，這是一個(gè)非常炎熱的季節(jié)了，我們大家在這時(shí)候需要去注意的地方是非常多的了，尤其是要注意的就是養(yǎng)生了，這樣才可以讓我們的身體更健康了，那么應(yīng)該怎么做呢，一起看看夏季的時(shí)候我們?nèi)绾勿B(yǎng)生吧。
飲食
夏季人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。飲食上可以吃些酸的食物，以補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃，因夏季陽(yáng)氣上升，易上火的食物會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱，出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥，這些問(wèn)題都是夏季的時(shí)候我們非常容易出現(xiàn)的了，這時(shí)候我們學(xué)會(huì)選擇合適的食物來(lái)吃，那么就可以幫助我們更好的解決這些問(wèn)題了，對(duì)于身體的好處也比較多，我們不能錯(cuò)過(guò)。
作息
夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對(duì)“晚睡”、“早起”，建議晚上10點(diǎn)之前就寢，早上6點(diǎn)左右起床。掌握“子午覺(jué)”原則，即子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)，這是我們要去注意的情況了，雖然夏季的時(shí)候午睡很不錯(cuò)，但是剛起床的時(shí)候腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護(hù)生物鐘不致紊亂，因此我們?cè)谙募镜臅r(shí)候就一定要注意，休息好是非常有必要的了哦。
上面我們就給大家介紹了夏季的時(shí)候養(yǎng)生需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候我們要去注意的地方很不少了，上面介紹的這些地方就是我們要注意的了，重視起來(lái)這樣的情況，可以讓我們?cè)谙募镜臅r(shí)候有一個(gè)健康的身體。
1、2020夏季養(yǎng)肝小常識(shí)
1.1、多飲水
初春寒冷干燥易缺水,多喝水可補(bǔ)充體液,增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,多喝水還有利于消化吸收和排除廢物,減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
1.2、少飲酒
初春時(shí)節(jié),寒氣較盛,少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽(yáng)氣之升發(fā)。但2020夏季不能貪杯過(guò)量,因?yàn)楦闻K代謝酒精的能力是有限的,多飲必傷肝!
1.3、美味勿多食
暴飲暴食會(huì)引起消化液分泌異常,導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。飲食要保持均衡,食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例;盡量少吃辛辣食品,多吃新鮮蔬果。
1.4、營(yíng)養(yǎng)要充足
肝細(xì)胞對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏十分敏感,尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的缺乏,會(huì)引起肝細(xì)胞的損害。所以日常生活中,要多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉或魚類、蛋類、乳類,還應(yīng)多吃些大豆制品。冬菇、猴頭菇和靈芝類食物有幫助肝臟解毒的作用,同時(shí)也能提高免疫力。
2、肝臟不好的信號(hào)
2.1、容易醉
平常喝酒能夠喝一箱的人如今只能喝兩瓶就醉,這種情況是在提醒你,肝功能正在下降,肝受損了,肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛。
2.2、傷口容易化膿
肝臟對(duì)人體代謝起著重要的作用,肝臟功能受損的話,皮膚再生就會(huì)受到阻礙。另外,肝臟的解毒功能下降容易引起傷口感染細(xì)菌。
2.3、鼻頭發(fā)紅
所謂“紅鼻子”就是鼻頭部分的毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的。雖然“紅鼻子”并不一定是肝臟受損導(dǎo)致的,但女性在肝臟功能降低、荷爾蒙紊亂時(shí)容易出現(xiàn)“紅鼻子”。
3、2020夏季養(yǎng)肝食物有哪些
3.1、山楂
山楂擅長(zhǎng)順氣止痛、化食消積,適宜氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛,對(duì)于生氣導(dǎo)致的心動(dòng)過(guò)速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效。
3.2、黃瓜
黃瓜含有豐富的膳食纖維,蛋白質(zhì),煙酸,可促進(jìn)腸道毒素的排泄同時(shí)還能降低人體膽固醇,有益肝臟健康。
3.3、西蘭花
西蘭花的維生素,胡蘿卜素,碳水化合物,脂肪,蛋白質(zhì),等含量都是非常豐富的。多西蘭花可補(bǔ)腎固體,促脾胃健康,強(qiáng)健筋骨,防癌抗癌等作用。
養(yǎng)肝的重要性
據(jù)了解,肝臟雖是人體最大的解毒器官,但是如果平時(shí)經(jīng)常熬夜也會(huì)使肝臟不堪重負(fù),引發(fā)一系列疾病,經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足,身體抵抗力下降,又影響了肝臟夜間的自我修復(fù)。
每天晚上11時(shí)至凌晨2時(shí),按照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論,此時(shí)肝膽經(jīng)氣血最旺,是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間,也是肝臟開始排毒的時(shí)間。但是,肝臟排毒需在熟睡中進(jìn)行。
熬夜讓肝臟無(wú)法完成毒素的排泄,導(dǎo)致新鮮氣血無(wú)法生成,長(zhǎng)此以往,肝臟養(yǎng)不足血,已經(jīng)受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)反而加劇惡化,對(duì)身體就會(huì)造成很大傷害。
久而久之,不僅會(huì)皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大,而且肝臟解毒功能也會(huì)因此受損,使得體內(nèi)毒素在血液中含量大大增加。有研究表明直立體位時(shí)肝臟血流量減少40%,運(yùn)動(dòng)時(shí)肝臟血流量減少80-85%,因此平臥體位時(shí)肝臟供血較豐富。
養(yǎng)肝的注意事項(xiàng)
1、均衡膳食
不過(guò)分油膩、不總是全素,做到膳食均衡。要注意營(yíng)養(yǎng)適量和均衡,全面攝取身體所需的營(yíng)養(yǎng)素,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素,才能為健康的肝臟打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。日常生活中注意多吃一些養(yǎng)肝護(hù)肝的食物。
2、適度運(yùn)動(dòng)
為了你的肝臟健康,再怎么忙你都必須做到正常作息,保證睡眠,適度運(yùn)動(dòng)。
3、保持心情
心情不好,第一個(gè)傷到的就是肝臟,保持好心情是擁有健康肝臟的前提。提高你的情商,適度有效地舒緩壓力、發(fā)泄情緒,做到不抑郁、少憤怒、多舒暢。
4、觀察檢查
肝臟的有關(guān)檢查有肝臟功能、乙肝系列、丙肝抗體、肝臟的B超、甲胎蛋白等項(xiàng)目,如果有必要可做CT、核磁共振等檢查。
