兩性養(yǎng)生:冬季寒冷,女性經(jīng)期如何自我護(hù)理
男性兩性養(yǎng)生小知識。
“活動有方,五臟自和?!别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題,養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累,而非一蹴而就!面對四季養(yǎng)生紛繁的話題,我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“兩性養(yǎng)生:冬季寒冷,女性經(jīng)期如何自我護(hù)理”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
女人,一定要對自己好一點!月經(jīng)期還要再好一點!這可不是我們?nèi)鰦伤Y嚕驗榻?jīng)期護(hù)理是很重要的。如果經(jīng)期護(hù)理做不好,細(xì)菌會借著血液大量繁殖,侵犯陰道,引發(fā)陰道、子宮、盆腔等各種婦科炎癥,甚至導(dǎo)致不孕。在這個寒冷冬天,快來學(xué)一學(xué)這些經(jīng)期護(hù)理小常識吧!
由于月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血,形成創(chuàng)面,盆腔充血,全身的神經(jīng)體液方面發(fā)生了顯著變化。這時,機體抵抗力降低,陰道酸性環(huán)境被破壞,子宮頸口略有張開易受病菌侵襲,生殖器官防御作用減弱,感染的機會明顯增多。因此,搞好經(jīng)期衛(wèi)生,對每一個青春期女孩子來講都是至關(guān)重要的。
1、保持外陰部清潔
要溫水保持外陰清潔,避免使用洗液
有的女性會用一些洗液來清洗外陰,或者進(jìn)行陰道灌洗。這些洗液號稱有殺菌/抑菌作用,能祛除異味,有的還含薄荷等成分,洗完感覺格外清爽。
但是,那些“敵友不分”的洗液不僅會把有益于維持陰道酸性小環(huán)境的乳桿菌給殺滅、沖掉,更會讓外陰的一些致病菌趁此搭上順風(fēng)車,進(jìn)入陰道、子宮、輸卵管、盆腔,引發(fā)炎癥。
生理期,保持私密部位的清潔衛(wèi)生非常重要,清潔私密部位,只要用溫水就好。
2、注意保暖,避免受濕受涼
月經(jīng)期間要注意保暖,避免受濕受涼。在月經(jīng)期時,常常有腰酸、下腹墜脹、周身無力等不適感,身體抵抗力下降,容易患一些疾病,要注意避免受濕或受涼,如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長時間在野外作業(yè)等。
過冷刺激會引起月經(jīng)失調(diào),經(jīng)常處在潮濕寒冷環(huán)境里會造成經(jīng)血過多,經(jīng)期延長,或誘發(fā)其他疾病。
3、避免劇烈運動和過勞
月經(jīng)期間,可照常參加學(xué)習(xí)和工作,也可參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉??勺鲆恍┹p體力勞動及散步等適當(dāng)活動,但要避免劇烈運動和重體力勞動,不要過勞過累,避免增加腹壓和震動盆腔,以減少出血。
4、保持心境平和,避免抑郁心情
有些少女經(jīng)前就出現(xiàn)緊張、焦慮等癥狀,尤其有痛經(jīng)史的女性,所以保持良好的心情就顯得極為重要??磿犚魳范际潜容^好的調(diào)節(jié)方式。
月經(jīng)期不做這7件事
1、捶腰
腰酸腿脹時,我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適,同樣,不少女性在經(jīng)期也會習(xí)慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。但這么做卻犯了錯。婦科專家指出,經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的,此時捶打腰部會導(dǎo)致盆腔更加充血,反而加劇酸脹感。另外,經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合,導(dǎo)致流血增多,經(jīng)期延長。
2、飲酒
同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響,經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少,因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是,為了制造出分解酶來幫助分解酒精,肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重,因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴(yán)重的傷害,引發(fā)肝臟機能障礙的可能性增大。
3、K歌
經(jīng)期女性,聲帶的毛細(xì)血管也充血,管壁變得較為脆弱。此時長時間或高聲K歌,可能由于聲帶緊張并高速振動而導(dǎo)致聲帶毛細(xì)血管破裂,聲音沙啞,甚至可能對聲帶造成永久性傷害,如嗓音變低或變粗等。
特別提醒,女性從月經(jīng)來潮前兩天開始就應(yīng)該注意不要長時間或高聲唱歌。
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1、女性冬季如何養(yǎng)生
1.1、調(diào)節(jié)飲食
冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。
營養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
1.2、斂陰護(hù)陽
冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意 志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。
其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。
2、女性冬季養(yǎng)生吃什么好
2.1、女人佳肉
食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類,但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油,不僅無害且有益于心臟。雞肉為“蛋白質(zhì)的佳來源”。此外,兔肉具有美容減肥的功效。
2.2、女人佳湯
食雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分處,當(dāng)人因血壓低而無精打采或精神抑郁時,雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外,雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。
2.3、女人佳護(hù)腦食物
佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。
海帶享有“堿性食物之冠”的美稱,故每周應(yīng)吃3-4次海帶,才可保持血液的正常堿度而防病強體。
3、女性冬季養(yǎng)生的食療方
3.1、川芎白芷燉魚頭
原料:川芎,《本草別錄》還指出川芎能“除腦中冷動,面上游風(fēng),去耳目淚出,多涕唾,忽忽如醉,諸寒冷氣”?!度杖A子本草》還記載著川芎能“治一切風(fēng)”,臨床用治“諸風(fēng)上攻,頭目昏重,偏正頭痛”?!侗静萁?jīng)集注》說到川芎時認(rèn)為“白芷為之使”。
白芷性溫、味辛微甘、無毒。有祛風(fēng),消腫,止痛作用?!秳e錄》說它能“療風(fēng)邪”,“頭痛頭眩,目癢”?!侗静菥V目》還直接指出白芷對“婦人血風(fēng)眩暈”有效。
功用:川芎白芷都能夠活血、行氣、祛風(fēng),再配上味甘、性溫的魚頭,更相得益彰。此道食譜可治療男女頭風(fēng)、四肢拘牽痹痛。
3.2、烏豆塘虱
紋原料:烏豆即黑豆,味甘性平。含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、黑色素、鈣、磷、鐵和維生素A、B、煙酸等。功能養(yǎng)血補虛,主要為滋養(yǎng)作用。
塘虱魚又名胡子鯰魚?!侗静萸笳妗氛f“塘虱魚形似鰍,腮下有二橫骨能刺人”。功能補血、滋腎、調(diào)中、興陽,為滋補食品。
做法:購買塘虱魚2-4條,去除內(nèi)臟、魚鰓等,洗凈后放入瓦罐內(nèi),再加入60-90克烏豆,用文火?熟,調(diào)味即可。如果感覺烏豆不容易消化,那么可以加入適量陳皮調(diào)胃氣。
功用:可用于調(diào)理女士血虛頭痛,頭暈?zāi)垦?自汗盜汗,耳鳴乏倦以及血小板減少等。
女性冬季養(yǎng)生要注意什么
少喝酒:對于某些女性來說,酒是有著特殊的危險的。如抽煙的人,酒又喝得很多的,其患食道癌的危險也就可能增加44%;酒能夠增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性的;酒是可升高血壓的,從而會導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
少吃鹽:每天食用比身體所需多10倍的鹽的話,就有患高血壓和心臟病的一個危險,對有慢性的腎病、肝病的中年人就更是不利,也可避免下肢的浮腫。
多運動:中年女性應(yīng)該堅持以有氧運動為主的,運動時要注意逐漸地增加運動量,速度和力量都要適宜;避免運動的過量,以不感到疲倦為宜;若是體重過重的話,且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作的,應(yīng)該經(jīng)過健康檢查之后,根據(jù)運動處方來進(jìn)行鍛煉。
冬季養(yǎng)生不宜吃什么
1、冬季由于天氣寒冷,所以人們在飲食方面也要多加注意不要吃一些生冷的食物,這些生冷的食物會對人們的身體造成很大的傷害,因此人們在冬季飲食中要多加注意不要吃一些過涼具有刺激性的食物。
2、另外,在冬季養(yǎng)生人們還要注意少吃一些味道比較咸的食物,要吃低鹽量的食物。人們在冬季吃一些咸味比較重食物會影響人們的心臟的健康,導(dǎo)致人們的身體出現(xiàn)一些疾病,因此人們要多注意。
3、冬季養(yǎng)生人們可以多吃一些粗糧的食物,粗糧不僅能夠有效的促進(jìn)人們的腸道消化,還能夠有效的促進(jìn)人們的身體健康,對人們身體有很大的好處。人們還要多吃一些高蛋白的食物。
冬季女性如何養(yǎng)生
1、冬季女性養(yǎng)生要合理補血
秋冬季節(jié)女性朋友們很容易因為外界的氣溫或是飲食不注意造成氣血不足。主要表現(xiàn)為面色暗黃,舌苔發(fā)白,容易頭暈疲倦。可以食用一些有保健的天然食品,如黑豆、發(fā)菜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服熬成的四物湯來達(dá)到滋補的目的,同時配合上烏雞一起熬制會更好。大棗及枸杞也是補血的好東西。
2、冬季女性養(yǎng)生要防寒保暖
自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法,冬季天氣寒冷,女生一定要注意防寒,一旦外寒侵入機體,經(jīng)久不散,很多女性疾病大多都是因為冬季保養(yǎng)不當(dāng)造成的。所以,進(jìn)入冬季后,要把防寒作為養(yǎng)生的第一要務(wù),不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。冬季夜長,女生更不可過分熬夜。早睡早起,無論是對于皮膚的保養(yǎng)還是身體的健康都是有利的。
3、冬季女性養(yǎng)生要堅持泡腳
中醫(yī)認(rèn)為,人體中的寒氣是由大地經(jīng)足部進(jìn)入人體的,因此,多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅持,不可三天打漁兩天曬網(wǎng),只有長期堅持,才能起到保健養(yǎng)生、防寒保暖的功效。
4、冬季女性養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝護(hù)肝
女子以血為本,肝為女子先天。對于女性而言,肝臟這個器官的重要性不言而喻。中醫(yī)認(rèn)為,肝為將軍之官,主疏泄,性喜條達(dá)而惡抑郁。肝藏血,在志為怒,開竅于目,主一身之筋,所以怒傷肝,與眼睛有關(guān)的疾病、與筋有關(guān)的疾病、婦女月經(jīng)不調(diào)等婦科問題,往往與肝有關(guān)。
肝的生理特點就是“主升、主動、主散”。怎樣養(yǎng)肝?主要從肝的特性入手。肝在五行中屬木,所以養(yǎng)肝首先要滋陰,其次是養(yǎng)血。肝負(fù)責(zé)儲藏血液,調(diào)節(jié)血量,如果身體里血液供應(yīng)出了問題,肝肯定難辭其咎,所以養(yǎng)肝必須養(yǎng)血。女性養(yǎng)肝可多吃蔥、蒜,蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等。
冬季女性養(yǎng)生的食譜
1、黑糯米補血粥
材料:黑糯米,桂圓,紅棗,山藥,紅糖適量。
做法:桂圓、山藥去皮和黑糯米、紅棗放入鍋中,加水至3000毫升左右,熬粥,服用前放入適量紅塘。
功效:黑糯米可補腎,桂圓、紅棗可補血,山藥可健脾益氣,此粥是一款益氣養(yǎng)血的佳品,適合冬季女性養(yǎng)生食用。
2、天麻燉烏雞
材料:烏雞1只(約750克),天麻25克,川芎、白茯苓各10克,姜片5克,料酒10克,精鹽適量,香菜段少許。
做法:烏雞放入冷水中,燒開,焯去血沫;中藥洗凈,放入雞腹中,用線縫好口。把烏雞放人砂鍋內(nèi),加入姜片、料酒和適量水,燒開后用小火燉約1小時,放精鹽再燉約20分鐘至材料熟爛,撒上香菜段即可。
功效:烏雞舒經(jīng)活血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效,對老年女性大有益處。天麻、川芎、茯苓對神經(jīng)衰弱的頭昏、頭痛、失眠等,均有輔助治療之效。
冬季女性養(yǎng)生吃什么好
1、蘋果
蘋果是一年四季都必備的水果,而冬季恰好是蘋果豐收的季節(jié),所以順應(yīng)時節(jié)而言,冬天是要多吃蘋果的,而蘋果無論是糖分、蛋白質(zhì)、脂肪還是其他的所含元素,都恰到好處,對于血糖的穩(wěn)定有助,同時也適合嬰幼兒和體質(zhì)弱的人吃。
2、橙子
冬季也是生產(chǎn)橙子的季節(jié),橙子中含有豐富的維生素C、天然糖分、多種纖維素,有利于消化,可以減少人體內(nèi)毒素的聚集,對人的好處不言而喻。而且感冒咳嗽時吃蒸橙子,也有助于止咳祛痰。
3、冬棗
冬棗中含有人體所需的多種氨基酸和維生素,可以提高人體免疫力,預(yù)防感冒。冬季天氣寒冷,氣血運行受阻不暢,多吃冬棗有助于保護(hù)心血管。
1、2020冬季女性養(yǎng)生要合理補血
秋2020冬季節(jié)女性朋友們很容易因為外界的氣溫或是飲食不注意造成氣血不足。主要表現(xiàn)為面色暗黃,舌苔發(fā)白,容易頭暈疲倦??梢允秤靡恍┯斜=〉奶烊皇称?如黑豆、發(fā)菜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服熬成的四物湯來達(dá)到滋補的目的,同時配合上烏雞一起熬制會更好。大棗及枸杞也是補血的好東西。
2、2020冬季女性養(yǎng)生要防寒保暖
自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法,2020冬季天氣寒冷,女生一定要注意防寒,一旦外寒侵入機體,經(jīng)久不散,很多女性疾病大多都是因為2020冬季保養(yǎng)不當(dāng)造成的。所以,進(jìn)入2020冬季后,要把防寒作為養(yǎng)生的第一要務(wù),不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。2020冬季夜長,女生更不可過分熬夜。早睡早起,無論是對于皮膚的保養(yǎng)還是身體的健康都是有利的。
3、2020冬季女性養(yǎng)生要堅持泡腳
中醫(yī)認(rèn)為,人體中的寒氣是由大地經(jīng)足部進(jìn)入人體的,因此,多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅持,不可三天打漁兩天曬網(wǎng),只有長期堅持,才能起到保健養(yǎng)生、防寒保暖的功效。
4、2020冬季女性養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝護(hù)肝
女子以血為本,肝為女子先天。對于女性而言,肝臟這個器官的重要性不言而喻。中醫(yī)認(rèn)為,肝為將軍之官,主疏泄,性喜條達(dá)而惡抑郁。肝藏血,在志為怒,開竅于目,主一身之筋,所以怒傷肝,與眼睛有關(guān)的疾病、與筋有關(guān)的疾病、婦女月經(jīng)不調(diào)等婦科問題,往往與肝有關(guān)。
肝的生理特點就是“主升、主動、主散”。怎樣養(yǎng)肝?主要從肝的特性入手。肝在五行中屬木,所以養(yǎng)肝首先要滋陰,其次是養(yǎng)血。肝負(fù)責(zé)儲藏血液,調(diào)節(jié)血量,如果身體里血液供應(yīng)出了問題,肝肯定難辭其咎,所以養(yǎng)肝必須養(yǎng)血。女性養(yǎng)肝可多吃蔥、蒜,蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等。
2020冬季女性養(yǎng)生的食譜
1、黑糯米補血粥
材料:黑糯米,桂圓,紅棗,山藥,紅糖適量。
做法:桂圓、山藥去皮和黑糯米、紅棗放入鍋中,加水至3000毫升左右,熬粥,服用前放入適量紅塘。
功效:黑糯米可補腎,桂圓、紅棗可補血,山藥可健脾益氣,此粥是一款益氣養(yǎng)血的佳品,適合2020冬季女性養(yǎng)生食用。
2、天麻燉烏雞
材料:烏雞1只(約750克),天麻25克,川芎、白茯苓各10克,姜片5克,料酒10克,精鹽適量,香菜段少許。
做法:烏雞放入冷水中,燒開,焯去血沫;中藥洗凈,放入雞腹中,用線縫好口。把烏雞放人砂鍋內(nèi),加入姜片、料酒和適量水,燒開后用小火燉約1小時,放精鹽再燉約20分鐘至材料熟爛,撒上香菜段即可。
功效:烏雞舒經(jīng)活血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效,對老年女性大有益處。天麻、川芎、茯苓對神經(jīng)衰弱的頭昏、頭痛、失眠等,均有輔助治療之效。
2020冬季女性養(yǎng)生吃什么好
1、蘋果
蘋果是一年四季都必備的水果,而2020冬季恰好是蘋果豐收的季節(jié),所以順應(yīng)時節(jié)而言,冬天是要多吃蘋果的,而蘋果無論是糖分、蛋白質(zhì)、脂肪還是其他的所含元素,都恰到好處,對于血糖的穩(wěn)定有助,同時也適合嬰幼兒和體質(zhì)弱的人吃。
2、橙子
2020冬季也是生產(chǎn)橙子的季節(jié),橙子中含有豐富的維生素C、天然糖分、多種纖維素,有利于消化,可以減少人體內(nèi)毒素的聚集,對人的好處不言而喻。而且感冒咳嗽時吃蒸橙子,也有助于止咳祛痰。
3、冬棗
冬棗中含有人體所需的多種氨基酸和維生素,可以提高人體免疫力,預(yù)防感冒。2020冬季天氣寒冷,氣血運行受阻不暢,多吃冬棗有助于保護(hù)心血管。
1、女性2020冬季如何養(yǎng)生
1.1、調(diào)節(jié)飲食
2020冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。
營養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
1.2、斂陰護(hù)陽
2020冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以2020冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起。2020冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意 志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是2020冬季保健首先要注意的。
其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。
2、女性2020冬季養(yǎng)生吃什么好
2.1、女人佳肉
食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類,但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油,不僅無害且有益于心臟。雞肉為“蛋白質(zhì)的佳來源”。此外,兔肉具有美容減肥的功效。
2.2、女人佳湯
食雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分處,當(dāng)人因血壓低而無精打采或精神抑郁時,雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外,雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。
2.3、女人佳護(hù)腦食物
佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。
海帶享有“堿性食物之冠”的美稱,故每周應(yīng)吃3-4次海帶,才可保持血液的正常堿度而防病強體。
3、女性2020冬季養(yǎng)生的食療方
3.1、川芎白芷燉魚頭
原料:川芎,《本草別錄》還指出川芎能“除腦中冷動,面上游風(fēng),去耳目淚出,多涕唾,忽忽如醉,諸寒冷氣”?!度杖A子本草》還記載著川芎能“治一切風(fēng)”,臨床用治“諸風(fēng)上攻,頭目昏重,偏正頭痛”。《本草經(jīng)集注》說到川芎時認(rèn)為“白芷為之使”。
白芷性溫、味辛微甘、無毒。有祛風(fēng),消腫,止痛作用?!秳e錄》說它能“療風(fēng)邪”,“頭痛頭眩,目癢”?!侗静菥V目》還直接指出白芷對“婦人血風(fēng)眩暈”有效。
功用:川芎白芷都能夠活血、行氣、祛風(fēng),再配上味甘、性溫的魚頭,更相得益彰。此道食譜可治療男女頭風(fēng)、四肢拘牽痹痛。
3.2、烏豆塘虱
紋原料:烏豆即黑豆,味甘性平。含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、黑色素、鈣、磷、鐵和維生素A、B、煙酸等。功能養(yǎng)血補虛,主要為滋養(yǎng)作用。
塘虱魚又名胡子鯰魚?!侗静萸笳妗氛f“塘虱魚形似鰍,腮下有二橫骨能刺人”。功能補血、滋腎、調(diào)中、興陽,為滋補食品。
做法:購買塘虱魚2-4條,去除內(nèi)臟、魚鰓等,洗凈后放入瓦罐內(nèi),再加入60-90克烏豆,用文火?熟,調(diào)味即可。如果感覺烏豆不容易消化,那么可以加入適量陳皮調(diào)胃氣。
功用:可用于調(diào)理女士血虛頭痛,頭暈?zāi)垦?自汗盜汗,耳鳴乏倦以及血小板減少等。
女性2020冬季養(yǎng)生要注意什么
少喝酒:對于某些女性來說,酒是有著特殊的危險的。如抽煙的人,酒又喝得很多的,其患食道癌的危險也就可能增加44%;酒能夠增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性的;酒是可升高血壓的,從而會導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
少吃鹽:每天食用比身體所需多10倍的鹽的話,就有患高血壓和心臟病的一個危險,對有慢性的腎病、肝病的中年人就更是不利,也可避免下肢的浮腫。
多運動:中年女性應(yīng)該堅持以有氧運動為主的,運動時要注意逐漸地增加運動量,速度和力量都要適宜;避免運動的過量,以不感到疲倦為宜;若是體重過重的話,且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作的,應(yīng)該經(jīng)過健康檢查之后,根據(jù)運動處方來進(jìn)行鍛煉。
2020冬季養(yǎng)生不宜吃什么
1、2020冬季由于天氣寒冷,所以人們在飲食方面也要多加注意不要吃一些生冷的食物,這些生冷的食物會對人們的身體造成很大的傷害,因此人們在2020冬季飲食中要多加注意不要吃一些過涼具有刺激性的食物。
2、另外,在2020冬季養(yǎng)生人們還要注意少吃一些味道比較咸的食物,要吃低鹽量的食物。人們在2020冬季吃一些咸味比較重食物會影響人們的心臟的健康,導(dǎo)致人們的身體出現(xiàn)一些疾病,因此人們要多注意。
3、2020冬季養(yǎng)生人們可以多吃一些粗糧的食物,粗糧不僅能夠有效的促進(jìn)人們的腸道消化,還能夠有效的促進(jìn)人們的身體健康,對人們身體有很大的好處。人們還要多吃一些高蛋白的食物。
女性冬季養(yǎng)生的重要性
1、女性冬季養(yǎng)生的重要性
從炎熱的夏天一下子過度到寒冷的冬天,天氣會突然變得十分的干燥,對女性朋友來說對皮膚保養(yǎng)也要更注重。秋冬季為什么要養(yǎng)生,秋冬季節(jié)的天氣反復(fù),冷熱交替,很多女性朋友的免疫力和抵抗力下降,患病的幾率會加大,這時就非常需要通過養(yǎng)生增強自己的身體。
對于身體比較虛弱的女孩子,到了秋冬季的時候,必須要注意自己的身體。如果你平常不怎么運動的話,這時就可以加強自己的鍛煉,讓自己出一些汗,及時排出身體內(nèi)的毒素。不過出汗之后不能夠一下子吹強風(fēng),否則會非常容易受寒。
2、女性冬季易發(fā)疾病有哪些
冬季冷感癥
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,女子由于經(jīng)期、孕期和產(chǎn)褥期或患有貧血、胃腸癥及久病體虛等,機體的抵抗力降低,抗寒能力差,故在冬季就特別怕冷。另一方面,婦女如果營養(yǎng)缺乏、低血壓或甲狀腺功能減退,會引起局部或全身的血液循環(huán)不良,特別是肢體末梢血管血液循環(huán)障礙,導(dǎo)致手腳冰冷。
雷諾氏癥
一部分人尤其是中青年婦女,在冬季常發(fā)生手指和足趾麻木、刺痛,膚色蒼白、發(fā)紫,特別是在受到冷水刺激時,癥狀更加明顯,一般經(jīng)過揉搓后,膚色可逐漸轉(zhuǎn)紅,癥狀重者可發(fā)生皮膚萎縮、指頭潰爛。這種現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱為“雷諾氏癥”(或“雷諾氏現(xiàn)象”),亦稱肢端動脈痙攣癥。
根據(jù)雷諾氏癥的發(fā)生原理,應(yīng)加強保暖措施,肢端避免寒冷刺激;還要注意控制情緒,保證足夠睡眠。對于發(fā)作頻繁、癥狀嚴(yán)重者,應(yīng)到醫(yī)院診治,以防肢端因長期缺血而壞疽。
3、 冬季女性養(yǎng)生哪些部位不宜凍
腹部
患有胃腸疾病的人,要特別注意上腹部保暖,以防引發(fā)胃痛或加重舊病。下腹受涼對女性傷害大,冬季好不穿露肚皮的衣服。
腿腳
腳是人體各部位中離心臟遠(yuǎn)的地方,所以人們常說“腳冷,則冷全身”。全身若冷,病邪就有可能乘虛而入。
頭部
冬季不宜晨起洗頭,容易受風(fēng)寒。
膝關(guān)節(jié)
在陰冷、潮濕的天氣著裙裝,腿部會因風(fēng)寒的襲擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀,尤其是膝關(guān)節(jié)處,久而久之,會引起慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
脖子
容易引起有肺部癥狀的感冒;導(dǎo)致頸部血管收縮,不利于腦部供血。
冬季女性養(yǎng)生要注意什么
1、美麗“凍”人有害健康
很多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,冬天“藏”為主,身體肌膚要幸免暴露在外界。
2、不要在冬天減肥
事實上,無論是節(jié)食、運動或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。
3、不要過量熬夜
冬天晝短夜長。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時間,方可補養(yǎng)元陰元陽。事實上,冬天熬夜的損害比平常更大,最好盡量不要晚睡。
4、避免“冷”健身
冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,實在并不適合女性。如果長期采取“冷”健身的方式,甚至還輕易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。
5、注意冬季飲食養(yǎng)生
很多女性冬季還喜歡吃冷飲雪糕等等,這樣對女性健康十分不利。吃下的涼物,要用五臟六腑去溫暖它,特別是對腸胃和子宮,會產(chǎn)生非常大的刺激,造成腹瀉和痛經(jīng)。
女人冬季養(yǎng)生吃什么好
桂圓燉蛋
雞蛋4個,清湯3飯碗,去殼純桂圓肉干2大匙。
桂圓肉干用溫水洗凈。取4個飯碗,每碗放6-7分滿的水及蛋1個,1/4的桂圓肉干,再放入蒸鍋中。蒸約5-8分鐘即可食用,如喜食較甜者的,可事先多加些冰糖。
黑木耳紅棗瘦肉湯
黑木耳30克,大紅棗20枚,瘦豬肉300克。
將黑木耳、紅棗(去核)浸開、洗凈,文火燉開后調(diào)入瘦肉。煲至肉熟,服食。
山藥羊肉粥
山藥500克、羊肉餡100克、日本大米200克、鹽6克、料酒兩湯勺、姜絲20克。
山藥切丁,泡在清水中備用;羊肉切片飛水,變色后撈出,控干水分備用;日本米可提前一晚洗凈泡好;將米、羊肉放入湯鍋中,配以食材2倍以上的水,燒開后加入鹽、姜絲、料酒,然后轉(zhuǎn)文火煲上10分鐘;然后將山藥落入鍋中,繼續(xù)以小火煲上20分鐘至半個鐘即可。