白露養(yǎng)生多飲蜂蜜水和清茶 趕走秋燥防便秘
白露養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“白露養(yǎng)生多飲蜂蜜水和清茶 趕走秋燥防便秘”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
“蒹葭蒼蒼，白露為霜。”今天是24節(jié)氣之一的白露，標(biāo)志著涼爽季節(jié)正式到來，濟南早上恰巧也下了一場雨。一場秋雨一場寒，醫(yī)生提醒廣大網(wǎng)友，白露是養(yǎng)身重要時期，需特別注意飲食與作息的調(diào)節(jié)，尤其少吃辛辣燒烤食品。
白露是24節(jié)氣之一，此時氣溫開始下降，天氣轉(zhuǎn)涼，早晨草木上有了露水。我國古代將白露分為三候：“一候鴻雁來；二候玄鳥歸；三候群鳥養(yǎng)羞。”說此節(jié)氣正是鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒，百鳥開始貯存干果糧食以備過冬?？梢姲茁秾嶋H上是天氣轉(zhuǎn)涼的象征。
飲食：多喝蜂蜜水和清茶
山東省千佛山醫(yī)院養(yǎng)生專家張醫(yī)生表示，在秋天里氣候的主要表現(xiàn)是秋燥，容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)等癥狀?！邦A(yù)防秋燥，最簡單的方式就是多喝水，一天最少需要2000毫升，”張醫(yī)生說，“晨起、10點左右、下午3點左右、晚睡前等時段還要各喝300－500毫升水。清晨起床一杯水對患高血壓、心血管疾病以及便秘者更為有益?！?/p>
張醫(yī)生還建議，多喝蜂蜜水可以趕走秋燥?！懊刻煸缟峡崭购纫槐瓬氐姆涿鬯?。這樣既能補充人體水分，還能防止因秋燥所引起的便秘?！?/p>
“另外，喝水除喝白開水外，最好還要多飲清茶。老年人以飲紅茶為最宜，婦女兒童則最宜飲淡綠茶?！?/p>
作息：“春捂秋凍”因人而異
“春捂秋凍”指入秋不急著添衣，適當(dāng)少穿可提升人體的抵抗力。這條經(jīng)典定律始終被大眾熟知，然而，“春捂秋凍”并非人人皆宜?！跋裉悄虿』颊?，如果血管一下子受到冷空氣刺激，很容易發(fā)生血管痙攣，冷甚至導(dǎo)致心梗等后果。因此，糖尿病患者最好不要秋凍?！睆堘t(yī)生說道，“除此之外，像體質(zhì)較弱的老人和兒童、心腦血管疾病患者、哮喘病患者都不適合‘秋凍’。 ”
張醫(yī)生提醒，早晚溫差大就應(yīng)該及時添加衣被，否則，極容易患上感冒，中醫(yī)素來有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節(jié)氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了，還要注意腳的保暖，鞋襪宜寬松、舒適、吸汗。
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秋天氣溫多變，是腸道細(xì)菌感染造成胃腸功能紊亂和腹瀉頻發(fā)de季節(jié)。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼還會使人出現(xiàn)身體上的種種不適，特別是一些胃病患者，秋涼的刺激會使胃病復(fù)發(fā)，重癥還會引起胃出血、胃潰瘍等并發(fā)癥...秋天的干燥環(huán)境使我們感到身體有些不舒服，如何更好的防秋燥 下面就介紹下防秋燥應(yīng)注意那些方面
防秋燥
1.飲食
秋天上市的魚、肉、蔬菜、瓜果品種繁多，但食用時應(yīng)該選擇防秋燥的護(hù)陰、滋腎、潤肺的食物。肉類應(yīng)該是泥鰍、鰣魚、白鴨肉等，蔬果應(yīng)該是花生、山藥、白木耳、橘子、白果、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗等柔潤之品。
若出現(xiàn)皮膚干燥、皸裂和口角炎等癥時，應(yīng)多喝開水、淡茶、豆?jié){、牛奶、蜂蜜等；
若秋燥引起肺虛時，可用百合、薏米仁、淮山藥、蜂蜜等益補肺氣；若出現(xiàn)陰虛征象時，可用核桃肉、芡實、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海參、豬皮、雞肉等分別滋養(yǎng)胃陰及肝、腎。
在食用時可以根據(jù)“燥則潤之”的原則正確選用食療方法：
用銀耳10克，以溫水浸泡30分鐘，加冰糖和水，煮沸至銀耳爛熟的冰糖銀耳湯，具有潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃的功用；
2.用紅棗10個，大梨1只，冰糖適量，置火上煮熟即可食之，紅棗燉梨，有潤肺健脾、滋陰潤燥的作用；
3.用百合30克清水泡軟、粳米100克、冰糖適量加水煮成的百合粥，每天早晚食用具有滋陰潤燥、清心安神之功效。
增加熱量供給
秋天，特別是深秋時分，人們可通過飲食增加熱能的供給，多吃魚、肉、蛋、豆制品以及新鮮蔬菜、水果、干果等富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的易消化食物。
防病防秋膘
秋季晝夜溫差較大，腹部著涼后容易引起胃腸道疾病。因此應(yīng)注意食品的衛(wèi)生，把住“病從口入”關(guān)。秋天氣候涼爽，味覺增強，人體食欲大增，汗液分泌減少，易造成營養(yǎng)過剩，引起肥胖，且暴飲暴食會加重胃腸負(fù)擔(dān)，造成胃腸功能紊亂。因此應(yīng)該注意食量的控制。
北京的秋天秋高氣爽，但雨水漸少、氣候干燥。專家提醒市民，在干燥的秋季需防“秋燥”，而通過飲食防治秋燥是最好的辦法。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院主任醫(yī)師何明教授指出，從中醫(yī)來看，人的健康和氣候、外環(huán)境的變化有密切關(guān)系，秋天氣候干燥，對人的新陳代謝會產(chǎn)生很大影響，如果不注意很容易患病。在北方多是秋陽暴曬的天氣，而剛經(jīng)受過夏天酷暑“折磨”的人的體質(zhì)，在初秋就受到酷暑和秋季干燥天氣的夾擊，因此很容易致病。人們常會出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀，如口干舌燥、嘴唇干裂出血、皮膚干澀、咽干口渴、音啞、便秘、小便少等現(xiàn)象。還有的人會出現(xiàn)燥咳癥狀，如干咳少痰、痰中帶血等等。
何明介紹，預(yù)防秋燥可多吃蔬菜，多喝水，適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?。此外，預(yù)防秋燥還可以吃一些潤燥的中藥，如用沙參、麥冬、云竹、百合等做藥膳（粥或湯）；還可服用麥冬百合銀耳湯、銀耳鮮藕湯、冰糖煮梨水、菊花麥冬泡茶等，均可以清火潤肺，起到保健作用。腫瘤患者還可選擇服用貞芪扶正膠囊或沖劑，以增強抵抗力。
冰糖銀耳湯：銀耳10克，以溫水浸泡30分鐘，加冰糖和水，煮沸至銀耳爛熟。
百合粥：百合30克清水泡軟，粳米100克，冰糖適量，一起加水煮，每天早晚食用。
百合梨湯：梨1個，百合、麥冬各10克，胖大海5枚。將梨洗凈切塊與百合、麥冬、胖大海同煮，待梨八成熟時加冰糖，吃梨飲湯。
導(dǎo)讀：白露吃什么蔬菜？白露節(jié)氣是秋涼的開始，會出現(xiàn)秋燥的癥狀，想要緩解，多吃蔬菜很有效！那么白露吃什么蔬菜呢？小編推薦九種適合白露養(yǎng)生的蔬菜。
白露吃什么蔬菜？
白露節(jié)氣，容易出現(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥等，就是典型的秋燥。此時要多吃蔬菜來潤燥！蔬菜是維生素和礦物質(zhì)的主要來源，還富含纖維素、果膠和有機酸。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品，蔬菜中的多酚類物質(zhì)、胡蘿卜素等是抗氧化的好幫手，蔬菜盡量避免生食。
1、紅薯
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，紅薯味甘性平，補脾益氣?！侗静菥V目》記載，紅薯有補虛乏、益氣力、健胃、強腎陰的功效，使人長壽少疾。另外，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，多吃紅薯有利于減肥。在我國，民間認(rèn)為白露吃紅薯可使全年吃紅薯絲和紅薯絲飯后，不會發(fā)胃酸，故舊時農(nóng)家有白露節(jié)吃紅薯的習(xí)俗。
2、花菜
花菜有助于解秋乏。花菜之所以能夠抗疲勞，因為它是B族維生素群聚居地。B族維生素成員眾多，在身體中起重要的作用。其中維生素B1有助于改善精神狀況，維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用，有助于能量產(chǎn)生，維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦。
3、胡蘿卜
《本草綱目》記載，胡蘿卜能下氣補中，和胸膈腸胃，安五臟，令人健食，有益無損，胡蘿卜含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。干燥的秋季不妨吃點胡蘿卜來潤膚。
4、蓮藕
九月的蓮藕脆嫩多汁，甜味濃郁，是餐桌上很受歡迎的一道美食。蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉，有明顯益血益氣的功效，也可增強人體免疫力。
5、南瓜
秋季是干燥的季節(jié)，南瓜中含豐富的-胡蘿卜素，同時，南瓜還含有豐富的維生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加強免疫蛋白代謝不可缺少的重要營養(yǎng)素。南瓜性溫，味甘無毒，入脾、胃二經(jīng)，有潤肺益氣，化痰排膿，驅(qū)蟲解毒，療肺癰便秘，滋潤毛囊壁、美容抗痘等功效。
6、口蘑
秋季正是采蘑菇的好時候，更是吃蘑菇的好時候?？谀⒆鳛槟⒐降囊环N，8、9月正是采摘的最好時候。中醫(yī)認(rèn)為，口蘑味甘性平，歸心、肺經(jīng)，可宣肺解表，益氣安神，在秋季這個養(yǎng)肺的季節(jié)里最適合食用，同時可散血熱，透發(fā)麻疹，常用于小兒麻疹的治療。
7、芋頭
芋頭甘辛、性平，歸腸、胃經(jīng)，具有益胃、寬腸、通便、解毒、補中益肝腎、消腫止痛、益胃健脾、散結(jié)、調(diào)節(jié)中氣、化痰、添精益髓的功效，尤其適合脾胃虛弱、患腸道疾病及久病體弱的老人食用，是老人秋補的佳品。
8、茭白
9月中旬-11月上旬是吃茭白的時節(jié)，茭白味甘、微寒；具有祛熱、生津、止渴、利尿、除濕、通利的功效；主治暑濕腹痛、中焦痼熱、煩渴、二便不利以及酒毒、乳少等癥。應(yīng)酬要喝酒的時候，不妨用茭白做一道下酒菜，可以幫你抵御一些來自酒精的危害。
9、菱角
秋季是菱角采摘時節(jié)，菱角營養(yǎng)豐富，又容易消化吸收，具有健脾養(yǎng)胃、補腎養(yǎng)血之功效。一般情況下，生食以皮脆肉嫩的嫩菱為好，熟食以肉質(zhì)潔白的老菱為佳，煮、燉、燒、煨等都可，像炒嫩菱、菱燉排骨、菱炒肉片、菱煨雞及菱燒豆腐等，均被認(rèn)為是風(fēng)味獨特的好菜肴。
白露吃什么蔬菜？以上蔬菜是白露養(yǎng)生的好選擇，不僅可以補水潤燥，還能幫你提高抵抗力，秋季記得要常吃哦！
立秋已經(jīng)如期而至，涼爽的秋天終于到來了，不過由于我們的身體在夏季消耗了太多的能量，加上之前一直吹空調(diào)和喝冷飲，體內(nèi)堆積了很多寒濕邪氣，所以在秋季我們應(yīng)及時給身體補充能量，幫助排出邪氣，以避免各種虛寒癥狀。秋季養(yǎng)生重在清養(yǎng)和防秋燥，為了能在下一個季節(jié)到來前調(diào)養(yǎng)好身體，小編建議大家可以這樣做。
進(jìn)入秋季以后，我們應(yīng)休息收養(yǎng)防燥。秋季氣候變得干燥。燥邪可導(dǎo)致皮膚、毛發(fā)干枯，肺燥咳喘、腸燥便秘等等。所以，應(yīng)該從立秋時節(jié)就進(jìn)行滋陰潤燥的調(diào)理。燥是秋的主氣，秋季人體極易受燥氣侵襲而傷肺，口干舌燥，咳嗽少痰，鼻子出血都是秋燥的表現(xiàn)。立秋之后，飲食上要以防秋燥為主，多食發(fā)散之物，如盡量少吃蔥、姜等辛味之品。一般選用的食物和中藥包括銀耳、蓮藕、梨、木耳、百合等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。
在秋季，想要預(yù)防各種疾病的發(fā)生，不妨通過經(jīng)絡(luò)按摩來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。刺激穴位、疏通經(jīng)絡(luò)就是一個不錯的方法。人體的經(jīng)絡(luò)遍布全身，連通臟腑、肢體，平時多活絡(luò)經(jīng)脈，可以抗疲勞，使身體保持活力。
不同于夏季，秋季的晝夜溫差是比較大的，人的脾胃容易在冷熱刺激中發(fā)生不適，此時祛暑滋陰非常關(guān)鍵。中醫(yī)養(yǎng)生中提倡立秋開始每天早晨喝粥，可滋陰健脾。不要一味追求清涼，應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣變化做出調(diào)整。立秋后秋老虎來襲，天氣可能依舊炎熱，尤其需要注意的是，立秋過后要謹(jǐn)記秋瓜壞肚。秋季以收為原則，不論西瓜、香瓜或菜瓜，都不能任意多吃。市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，起到清火解毒的作用。
在看完文章的介紹后，相信大家也都知道在秋季如何養(yǎng)生了吧。現(xiàn)在才剛剛?cè)肭?，各方面都需要我們慢慢調(diào)養(yǎng)，才能保證身體健康，所以大家在平時不妨根據(jù)文中介紹的方法來做，以達(dá)到更好的養(yǎng)生效果。此外由于用的在上一個季節(jié)養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不適用于秋季，因此大家應(yīng)稍作調(diào)整，做到早睡早起，以防秋乏。
一、如何防秋燥
1、防秋燥的技巧
多睡一小時,保持充足睡眠。增加睡眠一小時,可以讓我們保持精神,也可在冬天來臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。
少開電扇,關(guān)窗睡覺。秋天晝夜溫差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,吹電扇,很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病。因此,要少受“冷刺激”。
保護(hù)臍部,預(yù)防疾病。天氣漸涼,肚臍部位的表皮最薄,對外部刺激特別敏感。要及時增添衣物,睡覺時蓋好腹部,還可按摩臍部,將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。
堅持鍛煉,但切勿過量。2020秋季秋高氣爽,適合戶外運動。因此,我們應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì),進(jìn)行適當(dāng)?shù)玫襟w育鍛煉。但運動不可過量,以免加重秋乏的程度。
避免過早添加衣物。2020秋季晝夜溫差較大,天氣變化無常,過多過早地添加衣服,一旦氣溫回升,出汗后吹風(fēng),容易傷風(fēng)感冒。因此衣物需逐漸添加,不可過早過急。
注意胃部保暖。秋天需要注意胃部保暖,睡覺時需關(guān)好門窗,腹部蓋好被子,防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。
2、防秋燥的飲食方法
2.1、防秋燥吃什么水果
2.1.1、梨
梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、燉煮,對兒童肺熱咳嗽、麻疹有較好的治療效果。
2.1.2、柑橘
柑橘性涼味甘酸,有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效。適用于身體虛弱、熱病后津液不足、口渴等癥狀。
2.1.3、石榴
石榴性溫味甘酸,有生津液、解煩渴的作用,凡津液不足、口燥咽干、煩渴等癥狀,可作食療極品。石榴搗汁或熬湯飲,能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢,可治療小兒疳積、久瀉久咳等。
2.1.4、葡萄
葡萄營養(yǎng)豐富,酸甜可口,具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效,生食能滋陰除煩,搗汁加蜜收膏,開水沖服,治療煩熱口渴,經(jīng)常食用,對體質(zhì)虛弱和過度疲勞者均有補益。葡萄干,鐵和糖的含量相對增加,是兒童、婦女體弱血虛者的滋補佳品。
2.2、防秋燥喝什么湯
2.2.1、橄欖蘿卜湯
用料:青橄欖10枚(搗破),蘿卜250克(切片)。
制法:將兩味用料加適量水煮湯。
功效:潤肺滋陰,消痰理氣,解毒利咽。適用于咽喉腫痛、扁桃體炎。
2.2.2、百合蓮子粥
用料:百合、蓮子各適量。
制法:將百合、蓮子煮粥。
功效:潤肺養(yǎng)陰、益氣、明目。百合性微寒,味甘、微苦,有清心安神、潤肺止咳的作用。蓮子性平,味甘,有養(yǎng)心、健脾的作用。
2.2.3、冬瓜仁薏米粥
用料:冬瓜仁20～30克,薏米15～20克,粳米100克。
制法:先將冬瓜仁洗凈,煎取汁,去渣。再與粳米、薏米同煮為稀粥。
功效:健脾、化痰。薏苡仁有健脾、清熱、排膿之功效。冬瓜仁性味甘寒,功能清肺化痰、排膿,用于肺熱咳嗽。
上述文章就是小編為大家介紹的如何防秋燥。為了做好2020秋季的保健，大家不妨看看下面小編要講解的2020秋季養(yǎng)生的誤區(qū)。
