秋季養(yǎng)生：八種營(yíng)養(yǎng)食物幫你清腸消滯
腸養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《秋季養(yǎng)生：八種營(yíng)養(yǎng)食物幫你清腸消滯》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
山楂幫助消耗脂肪
我們常常在吃多了東西、不太好消化的時(shí)候吃點(diǎn)山楂丸，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。因?yàn)樯介泻械拇掷w維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。
蘋果幫助排除脂肪
蘋果是很不錯(cuò)的水果之一，而且熱量很低。蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過(guò)，但它每次經(jīng)過(guò)人體時(shí)，總會(huì)隨手帶走點(diǎn)什么，比如脂肪、油脂……在幫助刮油、減輕體重的同時(shí)，還會(huì)令皮膚更加光亮潤(rùn)澤。
涼拌菜可抑制脂肪
每餐要有一道涼拌蔬菜或者是菌藻類，其目的之一是要減少油脂的攝入;其二就是可抑制脂肪的吸收，也會(huì)減少脂肪的攝入。原因有三個(gè)：首先，蔬菜里面的維生素和礦物質(zhì)都非常豐富，是我們?nèi)梭w維生素和礦物質(zhì)的主要來(lái)源;其次，蔬菜中多含有豐富的膳食纖維，可幫助我們排出脂肪;第三，涼拌蔬菜可以很好地幫助我們平衡體內(nèi)酸堿，如果我們先吃一些涼拌蔬菜，然后再吃葷菜，那么會(huì)抑制很多脂肪的進(jìn)入。
食醋可促進(jìn)脂肪代謝
食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解體內(nèi)脂肪，而且還可促進(jìn)糖類、蛋白質(zhì)等的新陳代謝，因此可起到良好的減肥效果。此外，在攝取過(guò)多的魚、肉、精白米、面包等食物后，喝點(diǎn)醋能起到助消化的作用，因?yàn)榇缀袚]發(fā)性物質(zhì)及氨基酸等，能刺激大腦神經(jīng)中樞，使消化器官分泌大量消化液，增強(qiáng)消化功能。
木瓜消脂解膩
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特色。通過(guò)分解脂肪，可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的!木瓜還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。
喝粥可減少攝入脂肪
如果你擔(dān)心自己不小心吃進(jìn)去了很多東西，那么建議你準(zhǔn)備一些粥，在飯前先喝一點(diǎn)，這樣就可以讓你沒(méi)有太多的空間去吃過(guò)多的大魚大肉了，同時(shí)還可以避免先吃大魚大肉所造成的蛋白質(zhì)浪費(fèi)。喝粥會(huì)增加膳食纖維，幫助促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加飽腹感。
大麥茶可去除脂肪
大麥茶應(yīng)該說(shuō)是名副其實(shí)的“保健飲料”。用焙炒過(guò)的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低。春節(jié)這段時(shí)間的飲食多以油膩、煎炸食品為主，幾餐下來(lái)不免容易引起食物積滯，甚至脂肪堆積。而大麥茶恰好有去油膩、助消化，益氣健胃的功效。大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維，可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、健康，還不會(huì)帶來(lái)任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。
酸梅湯多方面瓦解脂肪
夏天常有人喝酸梅湯解暑，其實(shí)酸梅湯最重要的作用是解油膩。酸梅湯中的主要原料烏梅、山楂可以有效去除人體體內(nèi)多余油膩，陳皮可以有效抑制剩余糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。不僅如此，酸梅湯還是一種堿性飲品，飲用后有助中和糖類和脂類的酸性效應(yīng)，加速它們的代謝分解。因此，在吃大魚大肉時(shí)，您不妨選擇一杯自制的酸梅湯作為解油膩的養(yǎng)生佳飲。
相關(guān)知識(shí)
1、2020秋季如何清腸排毒之汗蒸
出汗是人體排毒的好方式之一,汗液可以將身體之中許多的毒素通過(guò)毛孔排才出體外,因此我們?cè)谏钪卸喽嗟某龊故且环N很好的排毒方式,而在2020秋季因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)涼天地間的寒氣增多,導(dǎo)致寒涼十分容易進(jìn)入身體之中因此我們?cè)?020秋季需要多多出汗,將身體之中的寒涼以及毒素排出體外,這樣才可以有效的保護(hù)好身體的健康。選擇汗蒸來(lái)排汗,是因?yàn)?020秋季天氣轉(zhuǎn)涼,我們要是選擇運(yùn)動(dòng)排汗很容易的就會(huì)因?yàn)槿矶急缓挂号臐皲蹁醯?而導(dǎo)致寒氣進(jìn)入到身體之中,使得人患上許多的疾病。
2、2020秋季如何清腸排毒之通便排毒
通便排毒一直以來(lái)都是我們排毒手段之中為有效的,因?yàn)槟c道是我們身體之中大的排毒系統(tǒng),同時(shí)它也是我們身體之中大的藏毒地點(diǎn),因此,我們想要排出身體之中的毒素腸道便是一個(gè)越不過(guò)去的坎!
3、2020秋季如何清腸排毒之吃流食法清腸
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來(lái)取代三餐的大魚大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢。
4、2020秋季如何清腸排毒之喝鹽水法清腸
喝鹽水應(yīng)該講究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口),吞咽動(dòng)作快一些,這樣,水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸,同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。
2020秋季清腸排毒誤區(qū)
1、熱水沖蜂蜜
蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里,利于排便。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的,需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,因?yàn)?太熱或太冷都會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。所以熱水沖泡蜂蜜是會(huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，對(duì)于身體是沒(méi)有好處的。
2、只吃蘋果
蘋果的纖維素含量比一般水果高,而且蘋果中還含有一些果膠,會(huì)使大便變軟,對(duì)排便有幫助。但是,對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō),靠蘋果清腸排便效果不會(huì)太明顯。
3、盲目吃木耳
黑木耳也是非常好的清腸食物,而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的食品遇水后膨脹,會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。不過(guò),對(duì)于排便困難者,想通過(guò)吃一頓黑木耳通便是很困難的,除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式。
2020秋季清腸排毒吃什么
1、苦瓜,這是一種很好的水果,在苦瓜中含有一種抗癌的氨基酸,這種氨基酸其實(shí)是可以激發(fā)體內(nèi)的防御功能的,并且也可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性,可以很好的消除身體內(nèi)的有害物質(zhì)。因此,在2020秋季的時(shí)候可以吃一些苦瓜,可以給身體排毒。
2、地瓜,地瓜中含有的纖維質(zhì)松軟是可以消化的,并且還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),并且是有助于排大便的,其實(shí)最好的吃法就是烤地瓜,最好就是臉皮一起去烤,然后一起吃掉,這樣營(yíng)養(yǎng)是最高的。
3、小麥,經(jīng)常的吃小麥對(duì)于自身的健康是好的,并且還會(huì)有相當(dāng)?shù)娘栕愀?可以幫助你清腸利便,也是很利于身體排毒的,并且對(duì)于皮膚也好。
4、紅豆,經(jīng)常的吃紅豆是可以增加腸胃的蠕動(dòng)的,并且還可以減少痔瘡的現(xiàn)象。最好的吃法就是將紅豆電飯煲去煮一下,然后在加上一些無(wú)糖的紅豆湯當(dāng)開水喝,這樣就可以給身體排毒了。
1、2020秋季排毒清腸吃什么:苦瓜
這是一種很好的水果,在苦瓜中含有一種抗癌的氨基酸,這種氨基酸其實(shí)是可以激發(fā)體內(nèi)的防御功能的,并且也可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性,可以很好的消除身體內(nèi)的有害物質(zhì)。因此,在2020秋季的時(shí)候可以吃一些苦瓜,可以給身體排毒。
2、2020秋季排毒清腸吃什么:2020秋季排毒清腸吃什么:地瓜
地瓜中含有的纖維質(zhì)松軟是可以消化的,并且還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),并且是有助于排大便的,其實(shí)最好的吃法就是烤地瓜,最好就是臉皮一起去烤,然后一起吃掉,這樣營(yíng)養(yǎng)是最高的。
3、2020秋季排毒清腸吃什么:小麥
經(jīng)常的吃小麥對(duì)于自身的健康是好的,并且還會(huì)有相當(dāng)?shù)娘栕愀?可以幫助你清腸利便,也是很利于身體排毒的,營(yíng)養(yǎng)很風(fēng)?,并且對(duì)于皮膚也好。
4、2020秋季排毒清腸吃什么:紅豆
經(jīng)常的吃紅豆是可以增加腸胃的蠕動(dòng)的,并且還可以減少痔瘡的現(xiàn)象。最好的吃法就是將紅豆電飯煲去煮一下,然后在加上一些無(wú)糖的紅豆湯當(dāng)開水喝,這樣就可以給身體排毒了。
5、2020秋季排毒清腸吃什么:西葫蘆
又稱美洲南瓜。西洋南瓜。也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀。鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好。還含有較多的纖維素。半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解。
6、2020秋季排毒清腸吃什么:竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除,減少糞便停留在腸道的時(shí)間。且因其長(zhǎng)在地面下,較無(wú)農(nóng)藥殘留的問(wèn)題,是十分健康的食物。
7、2020秋季排毒清腸吃什么:蘿卜
又名萊菔,分白皮、青皮、紅皮等不同品種,既可生吃,又可熟食,其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用,及含有干擾素誘生劑,具抗病毒、抗癌作用,吃生蘿卜蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對(duì)氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用,且富含維生素C。
2020秋季排毒清腸方法有哪些
1、喝鹽水法清腸
在清腸的前一天要注意飲食清淡,不要吃不容易消化的纖維,保持心情愉快。準(zhǔn)備一壺開水,加入適當(dāng)?shù)柠},攪拌均勻,在十點(diǎn)左右睡覺(jué),第二天早上五點(diǎn)五十起床。
2、吃流食法清腸
在每個(gè)星期,有兩天不吃正餐,只吃些流質(zhì)食物,例如稀飯、豆?jié){、果汁或者是粥,這樣代替大魚大肉,這樣可以幫助清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更順暢。
每天進(jìn)食熱量小于1900千卡,如果鈣的攝入少于每天780毫克,體內(nèi)脂肪就容易增加,而當(dāng)鈣攝取大于1000毫克時(shí),體重相應(yīng)下降3—4公斤。
3、督促自己每日排便
無(wú)論是有無(wú)便意,都要督促自己養(yǎng)成每日在規(guī)定時(shí)間排便的好習(xí)慣。你可以選用早餐一小時(shí)后,也可以選用睡前一小時(shí),長(zhǎng)期以往,就會(huì)避免便秘的產(chǎn)生。
2020秋季排毒清腸帶來(lái)的好處
1、腸道排毒可清腸減胃負(fù)擔(dān)
清腸可以讓每天被塞滿油膩食物、垃圾食品的腸胃休息一下,使腸胃凈空,減輕腸道負(fù)擔(dān)。
2、腸道排毒可消除口臭
腸道有害物質(zhì)的囤積會(huì)引發(fā)口臭,清腸可以將腸道有害物質(zhì)排出體外,從而消除口臭的誘因。
3、腸道排毒可預(yù)防疾病
腸道毒素累積,容易誘發(fā)心腦血管疾病、腸道疾病等,清腸能夠?qū)⒍舅嘏懦鲶w外,預(yù)防疾病的發(fā)生。
4、腸道排毒可美容養(yǎng)顏
糞便中的有害物質(zhì)如果沒(méi)有及時(shí)排出,會(huì)被腸壁反復(fù)吸收,毒素隨體內(nèi)循環(huán)到達(dá)人體的各個(gè)部位,有可能導(dǎo)致面色晦暗、色斑、痤瘡、皮膚粗糙等問(wèn)題。清潔腸道排出有害物質(zhì),消除誘發(fā)皮膚疾病的因素,有助于美容養(yǎng)顏。
秋季青年男性必食三種食物
秋季養(yǎng)生 青年男性必食芡實(shí)?
?芡實(shí)味甘、澀，性平，入脾、腎經(jīng)，有固腎澀精、補(bǔ)脾止瀉的作用，對(duì)脾虛或脾腎兩虛、遺精、滑精、早泄等有很好的療效。可用于煮粥、做湯。
秋季養(yǎng)生 青年男性必食芡實(shí)?
?推薦： 蓮藕芡實(shí)湯 蓮藕、芡實(shí)、瘦肉各適量。將蓮藕切塊，芡實(shí)、瘦肉分別洗凈。煲滾適量水，下各材料，煲至滾，改為慢火煲約2小時(shí)，下鹽調(diào)味即成。
秋季養(yǎng)生 秋季青年必吃8種食物
1、板栗 秋季是板栗收獲的季節(jié)，青年人秋季必吃之。它營(yíng)養(yǎng)豐富，可健脾補(bǔ)腎、提高免疫力、調(diào)節(jié)情緒，還有舒筋活血之功效。
2、葡萄 無(wú)論青年男性或女性，秋天葡萄是不可缺少的。它能是滋補(bǔ)強(qiáng)身、補(bǔ)氣添髓、消腫利便。
3、檸檬 檸檬促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)身體、抵御疾病的能力等都十分有幫助，也是一種 具有相當(dāng)高美容價(jià)值的食物，尤其對(duì)于愛(ài)美的女青年來(lái)說(shuō)是秋季極佳的選擇。
4、紅棗 紅棗營(yíng)養(yǎng)豐富、性平味甘，是很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品，它具有改善虛弱體質(zhì)、滋補(bǔ)神經(jīng)、補(bǔ)血安神、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效，在秋季食用對(duì)孕婦極有益處。
秋季是一個(gè)氣溫多變的季節(jié)，早上還穿這厚厚的外套，中午的時(shí)候就可以穿裙子了。很多愛(ài)美的女性都在減肥，在這個(gè)秋季容易發(fā)發(fā)胖的季節(jié)里，其實(shí)減肥是一件很辛苦而且很難做到的事情。想做到健康的減肥，其實(shí)也不是不可以，大家是否知道用水果的神奇魅力來(lái)減肥呢，如果你不知道如何才能擁有迷人的身材，不妨試試這些方法吧，你會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)。
蘋果
想要通過(guò)水果減肥，就不能不提到蘋果。蘋果中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能降血壓，抗氧化，降低癌癥發(fā)病率。此外能夠促進(jìn)消化，防止便秘，排出宿便，消除水腫。
香蕉
香蕉雖然屬于比較甜的水果，但是卡路里卻很低，因此是最適合當(dāng)早餐的食譜。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，早餐用香蕉和低脂牛奶搭配，既能控制熱量攝取，又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)提高身體的代謝速度。
奇異果
奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。此外，奇異果中還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻，刺激腸道蠕動(dòng)，排出宿便。
這些水果都是秋季盛產(chǎn)的水果的類型，常吃對(duì)身體有好處。而且對(duì)于想減肥的妹子們來(lái)說(shuō)確是非常好的福利了。如果你想減肥，又不想節(jié)食，不如試試這樣的方法，可以幫助你輕松的甩掉多于的贅肉，讓你在這個(gè)秋季容易長(zhǎng)胖的季節(jié)里也照樣能夠擁有美麗的身材，大家不妨來(lái)試試。
夏熱秋涼，由熱到?jīng)?，為?yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)的時(shí)期，也是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)，養(yǎng)生進(jìn)入了一個(gè)新的時(shí)期。昨天下午，在福田區(qū)委會(huì)堂舉行的“和順-”名人名家中醫(yī)藥文化講壇上，市中醫(yī)院院長(zhǎng)楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出，秋季養(yǎng)生有三大原則：宜養(yǎng)陰、宜養(yǎng)肺、宜養(yǎng)胃。
秋季陽(yáng)消陰長(zhǎng)注意養(yǎng)生
秋季陽(yáng)消陰長(zhǎng)，氣候變化對(duì)生理上會(huì)有一些不良影響，主要表現(xiàn)在：機(jī)體免疫力下降，抗病能力減弱；有些人表現(xiàn)為貪吃貪睡、精力不濟(jì)、睡眠易醒白天疲倦等；在情緒上，也容易出現(xiàn)抑郁等癥。
秋季如何養(yǎng)陰？楊卓欣指出，燥為秋季的主氣。燥邪傷人，易傷人體津液，出現(xiàn)燥象。如：口干、咽干、便干、皮膚干燥等。秋天寒涼，宜加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃溫?zé)嶂?，以達(dá)“溫陽(yáng)則陰不窮”的目的；對(duì)于素體陰虧者來(lái)說(shuō)，進(jìn)食養(yǎng)陰滋液之品，如阿膠、龜板等；秋冬主收主藏，應(yīng)審慎安排，適度為宜，以蓄養(yǎng)陰精，不可縱欲，耗傷陰精，導(dǎo)致折壽。
秋季如何養(yǎng)肺？楊卓欣說(shuō)，肺為嬌臟，主呼吸，性喜潤(rùn)而惡燥。當(dāng)秋季空氣濕度下降之時(shí)，肺首當(dāng)其沖，宜被燥邪所犯，陰液易傷，輕則干咳少痰、痰粘難咯，重則肺絡(luò)受傷見痰中帶血。秋季的氣溫降低，使得素有哮喘、支氣管炎病史的人易復(fù)發(fā)或加重。
秋季養(yǎng)肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常補(bǔ)水”和“通便”。中醫(yī)認(rèn)為“憂傷肺”，笑能宣發(fā)肺氣，驅(qū)除抑郁，還可加快循環(huán)，使心肺調(diào)和，有益身心健康；沐浴有利血液循環(huán)；秋季干燥，因此每天適宜飲水2000毫升；“肺與大腸相表里”，若大腸功能失常，便秘，則肺氣壅閉，氣逆不降，導(dǎo)致咳嗽、氣喘、胸悶，可多吃玉米、芝麻、白木耳、蘿卜等幫助通便。
秋季如何養(yǎng)胃？楊卓欣說(shuō)，秋季養(yǎng)胃要注意：
保暖，特別是胃部保暖；靜養(yǎng)，保持情緒的舒暢，減少消化道潰瘍的發(fā)生；運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體的抗病能力，減少疾病復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康；調(diào)養(yǎng)，飲食宜清淡、易消化、有營(yíng)養(yǎng)、定時(shí)定量，不宜過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辣，戒煙酒。
