夏季如何通過合理飲食進(jìn)行避暑 夏季養(yǎng)生茶 翠表涼茶消暑解熱
夏季如何喝養(yǎng)生茶。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“夏季如何通過合理飲食進(jìn)行避暑 夏季養(yǎng)生茶 翠表涼茶消暑解熱”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
夏季養(yǎng)生茶 翠表涼茶消暑解熱
夏季天氣炎熱，來碗翠衣涼茶，能消暑解熱，還可防治中暑。翠衣涼茶怎么做呢?
翠衣涼茶即用西瓜皮制成的。將西瓜皮洗凈切成碎塊。再將其放人鍋內(nèi)加水煮30分鐘。濾出殘?jiān)?，加入少量白糖調(diào)勻即可食用。西瓜皮性涼，能消暑解熱、消水腫。夏季常飲此茶，有解毒利尿的作用，并且可以防治中暑。
炎炎夏季已經(jīng)來臨了，在夏季里，由于溫度高，人體大量出汗，造成人的食欲下降。要是這個(gè)季節(jié)不注意養(yǎng)生，會(huì)使身體健康有所傷害，輕者精神不振，重者會(huì)經(jīng)?；疾?，讓人非常難受。所以一定要注意
夏季養(yǎng)生
。那么怎么進(jìn)行夏季養(yǎng)生
呢?最主要的就是調(diào)節(jié)好飲食，合理用膳。由于夏季炎熱而出汗多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差，所以多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。那么夏季要怎樣吃好?
夏季的營養(yǎng)消耗較大，而天氣炎熱又影響人的食欲，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)。
1.補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬。
2.補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用。
3.適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
夏季如何通過合理飲食進(jìn)行避暑
延伸閱讀
夏季的時(shí)候是我們一年之中最炎熱的時(shí)候了，這時(shí)候完全可以說是酷熱難耐了，不少人都在這時(shí)候出現(xiàn)了上火的情況，各種的不適情況都容易出現(xiàn)，所以我們學(xué)會(huì)消暑的方法，就顯得非常有必要了，那么具體我們應(yīng)該怎么做呢，一起看看吧。
食宜清淡喝點(diǎn)花樣粥
夏季高溫多雨，濕氣重，容易困脾。脾主運(yùn)化，喜燥惡濕。濕熱困脾會(huì)影響脾運(yùn)化功能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響胃的受納能力，出現(xiàn)食欲不振。另外天熱人們易心情煩躁，睡眠欠佳也會(huì)影響胃腸功能導(dǎo)致食欲下降，因此對于我們來說，在這時(shí)候需要去注意的就是清淡的飲食了，而且也要注意均衡營養(yǎng)哦，各種的食物都應(yīng)該適量的吃一些。
食宜多苦吃點(diǎn)瓜筍茶
現(xiàn)代人與古人相比，往往營養(yǎng)過剩、溫?zé)嵊杏?，體質(zhì)偏于陽盛，又逢夏季，易感受暑熱致病致人體內(nèi)火旺盛。可多吃一些苦味、涼性食物，民間就有“天熱食苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”的說法，因此對于我們來說，在這時(shí)候選擇吃些苦味食物是很不錯(cuò)的選擇了，可起到清熱解暑、提神醒腦、健脾開胃、排毒去火的作用。
食宜清補(bǔ)喝點(diǎn)滋陰湯
夏季由于其季節(jié)特點(diǎn)，易產(chǎn)生濕熱毒火，因此不宜大補(bǔ)、溫補(bǔ)，而適宜清補(bǔ)。服用些具有補(bǔ)益滋陰清熱作用的食物，如：鴨肉、鵝肉、鯽魚、兔肉、瘦豬肉、海帶、豆腐等，經(jīng)過合理烹調(diào)，首先是可以幫助我們補(bǔ)充大量營養(yǎng)的了，而且還可以很好的幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)，好處極大。
上面就給大家從飲食方面介紹了消暑的方法了，可以發(fā)現(xiàn)我們在這時(shí)候要注意的情況還是比較多的，上面這些情況都是我們需要去重視的了，學(xué)會(huì)消暑的方法無疑是非常有必要的，上面的這幾點(diǎn)就是很好的證明了，我們必須對這樣的情況有所了解，才可以更好的幫助我們消暑。
導(dǎo)讀：2020夏季如何避暑？炎熱的2020夏季總讓人覺得難熬，氣溫驟然上升，讓很多人都適應(yīng)不了，如何在這個(gè)酷暑季節(jié)合理避暑、清涼過夏？接下來Ok告訴你2020夏季如何避暑。
2020夏季如何避暑
1、準(zhǔn)備一個(gè)迷你風(fēng)扇
迷你風(fēng)扇表面涂層頗有質(zhì)感，顏色穩(wěn)重而又大方。它的直徑只有10CM，采用雙層扇葉設(shè)計(jì)，USB電源驅(qū)動(dòng)，低噪音的同時(shí)風(fēng)力也可以，長時(shí)間近距離使用也不會(huì)不適。一個(gè)安靜的角落就能滿足它的全部要求，絕對不會(huì)成為辦公桌上的負(fù)擔(dān)。
2、多喝水
建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；常吃VC水果，攝取蔬菜營養(yǎng)以補(bǔ)充水分。有的足夠的水分你才能抵擋住炎炎的夏日。
3、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
4、喝綠豆湯
綠豆是很好的降暑美味，它能夠讓你的頭腦清醒，閑暇的時(shí)候熬些綠豆水、綠豆粥來飲用，對于祛暑有很大的幫助。
5、調(diào)整作息
專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。
6、選好枕具
使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量。
7、日間小睡
研究表明，人體對白日夢的反應(yīng)之一就是降低身體溫度。
8、涼水沖手腕
每隔幾小時(shí)用自來水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過的地方，這樣做可以降低血液溫度。
9、注意防曬
盡量打開時(shí)間差進(jìn)行戶外活動(dòng)。例如：11：0012：00，還有13：0014：00，這段時(shí)間最好躲在室內(nèi)，不要進(jìn)行與陽光的親密接觸哦，因?yàn)檫@段時(shí)間中，是每一天紫外線放射的最強(qiáng)時(shí)期。
10、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
2020夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通。
11、夏天把粥當(dāng)主食
粥類食品易于消化，既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補(bǔ)充血糖和能量，是白領(lǐng)消暑的最佳主食。在做粥時(shí)，加入豆類（如綠豆、黑豆）、雜糧（如薏米、燕麥）、果蔬（如西瓜皮、苦瓜）、藥材（如荷葉、金銀花、蓮子）等，能加強(qiáng)粥的保健效果，使維生素和微量元素的補(bǔ)充同步進(jìn)行。
12、自制熱茶成消暑殺手锏
薄荷普洱茶、甘菊玫瑰檸檬甜菊葉茶、玫瑰金銀花決明子茶這些香氣四溢、口味獨(dú)特的各色自制茶近來成為不少女白領(lǐng)辦公室消暑的殺手锏。舊時(shí)民間一直有以熱茶解暑的傳統(tǒng)，現(xiàn)代科學(xué)也證明喝熱茶、溫茶比涼茶更為解暑?，F(xiàn)在銷售的飲料不能適應(yīng)各人體質(zhì)，不及量身定制的熱茶消暑愜意。近期常喝的薄荷普洱茶就具有醒目、消暑等多種功效，且口味清涼。
13、冷飲不要低于10度
不少上班族都把冷飲當(dāng)做消暑佳品，但小編提醒，冷飲不解暑，若是一定要吃，冷飲的溫度不要低于10C。飲料過熱會(huì)增加出汗，但太冷又對正在受熱的機(jī)體是一種強(qiáng)烈的不良刺激。
14、空調(diào)溫度別調(diào)得太低
要是在家中，感覺到熱時(shí)要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。電風(fēng)扇最好不要對著自己吹，使用空調(diào)時(shí)一定要注意適時(shí)開窗通風(fēng)。
15、湯類食品
2020夏季可喝的湯品那可就多了，如蘿卜湯、玉米湯、冬瓜冬、南瓜湯。2020夏季湯品的話，要多以清熱為解毒的食材為底料，切記整天大魚大肉的的，2020夏季湯品進(jìn)補(bǔ)，建議以清補(bǔ)為主。一方面能補(bǔ)充水份，一方面也更容易被吸收何樂而不為呢。
16、淡鹽水
2020夏季早晨空腹喝點(diǎn)淡鹽水，除了能起到排毒祛暑氣，補(bǔ)充能量的作用，而且也有助于平衡體內(nèi)水電平衡。此外，如果想要有美容的效果的話，早晚喝杯蜂蜜水，功效也是一樣的。
夏季常飲陳皮茶健脾去濕
陳皮茶的做法
陳皮茶是選用干橘皮制成的。先將于橘皮洗凈，撕成小塊，放入茶杯中，沖入開水，蓋上杯蓋燜10分鐘，濾出殘?jiān)湃诉m量白糖，稍涼后即可飲用。也可以放在冰箱里冰鎮(zhèn)片刻后飲用，味道更佳。
陳皮茶的功效與作用
夏季常飲此茶，既能消暑解渴又能理氣化痰、健脾去濕。夏季如果吃了過多油膩的食物，導(dǎo)致脾胃不適，不妨來杯陳皮茶進(jìn)行調(diào)理。
夏季養(yǎng)生茶 荷葉涼茶防暑降溫
荷葉涼茶是選用新鮮荷葉、滑石、白術(shù)、甘草制成的。先將荷葉洗凈撕成碎片'再把所有原料放入鍋中加水煮20分鐘。濾出殘?jiān)尤肷倭堪滋钦{(diào)勻，冷卻后即可食用。
荷葉能降壓降脂;滑石能清熱滲濕、治煩渴。白術(shù)性溫、能除濕益燥和中益氣。甘草能清熱解毒、祛痰止咳。夏季常飲此茶，可防暑降溫、去濕止渴，并且特別適合于高血壓患者夏季飲用。
啤酒是夏天最好的解渴飲料，家家戶戶都會(huì)喝，大人小孩也個(gè)個(gè)喝。喝啤酒可以解暑消熱，還有一定的開胃功能，那么啤酒真的是一種很好的飲料嗎?可以隨便大量地喝嗎?肯定不是的，喝啤酒也是有一定的禁忌，只有合理的喝啤酒才能有益身心。
不宜搭配燒烤食物
很多人都喜歡在夏夜邊喝啤酒邊吃燒烤，這種廣受歡迎的飲食搭配卻很可能誘發(fā)痛風(fēng)甚至癌病。
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 夏季喝啤酒的飲食禁忌
專家提醒，燒烤食品大多為海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟以及肉類，它們和啤酒一樣，同屬高嘌呤食物，而嘌呤代謝異常是誘發(fā)痛風(fēng)的重要因素，如果同時(shí)進(jìn)食燒烤和啤酒，將使患痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)大增。
此外，在燒烤過程中，不但會(huì)產(chǎn)生“苯并芘”等致癌物質(zhì)，而且肉類中的核酸經(jīng)過加熱分解會(huì)產(chǎn)生基因突變，產(chǎn)生致癌物。
而飲酒會(huì)使消化道血管擴(kuò)張，并溶解消化道黏膜表面的黏液蛋白，使這些致癌物質(zhì)極易被人體吸收，加大致癌風(fēng)險(xiǎn)。因此喝啤酒時(shí)應(yīng)盡量避免吃燒烤，如果實(shí)在想吃，可同時(shí)吃一些綠葉蔬菜，降低副作用。
夏季養(yǎng)生茶配方
薄荷綠茶
薄荷綠茶即選用干薄荷和少量的綠茶制成的。先將鍋內(nèi)加水燒開，再放入薄荷葉和綠茶，熄火泡到水涼，濾出葉渣，適當(dāng)?shù)募有┍羌纯娠嬘?。薄荷性涼，能消除夏日的火氣與胃腸不適。夏季常飲薄荷綠茶，對于患有熱感冒的人來說，是一道很不錯(cuò)的飲品。如果是選用新鮮的薄荷葉，效果會(huì)更好。
玫瑰普洱茶
玫瑰普洱茶是選用玫瑰花和普洱茶制成的。將普洱茶放在杯子中，沖人沸水。第一杯泡茶倒掉不喝。然后加入玫瑰花，沖入沸水泡出玫瑰花香即可飲用。玫瑰花能疏解胸悶、氣煩，與普洱茶一起沖泡飲用，其芳香宜人，沁人心脾，對夏季肝火旺盛、易發(fā)怒的人有一定的治療效果。
雞蛋綠茶
雞蛋綠茶是選用雞蛋、綠茶制成的，還可適量加些蜂蜜。先將水倒人鍋中，待水滾后，放人綠茶和蜂蜜一起煮。煮沸后打入雞蛋，待雞蛋煮熟后即可飲用。
雞蛋營養(yǎng)豐富，綠茶能解熱、消暑。兩者配伍食用，既消暑熱，又能補(bǔ)充機(jī)體所需。夏季連續(xù)飲用一個(gè)月，可以有效地改善貧血癥狀。
芝麻綠茶
芝麻綠茶是選用芝麻、綠茶制成的，還可適量加些蜂蜜。先將芝麻放入鍋中炒熟，備用。然后在鍋中倒入開水，將芝麻、綠茶和蜂蜜混合后加入。熄火燜約5分鐘，稍涼即可飲用。芝麻味甘無毒，有補(bǔ)肝腎的作用。夏季常飲此茶，能補(bǔ)充體力，改善虛弱癥狀，保護(hù)肝腎功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還能清熱解暑、益心凝神。
綠豆烏梅茶
綠豆烏梅茶的主要原料是綠豆和烏梅。先將綠豆和烏梅洗凈，放人鍋中加水，以文火熬30分鐘，取其汁液加入食鹽、適量的白糖和綠茶。再兌入白開水充分調(diào)勻后即可飲用。綠豆能解毒除煩、止渴利尿;烏梅能潤肺。兩者配伍做茶，有清熱解毒、生津止渴之功效，夏季每日飲用還可預(yù)防中暑。
1、2020夏季養(yǎng)生茶配方
陳皮涼茶:將干橘皮10克洗凈,撕成小塊,放入茶杯中,用開水沖入,蓋上杯蓋悶10分鐘左右,然后去渣,放入少量白糖。稍涼后,放入冰箱中冰鎮(zhèn)一下更好。常飲此茶,既能消暑又能止咳、化痰、健胃。
桑菊茶:將桑葉、白菊花各10克,甘草3克放入鍋中稍煮,然后去渣葉,加入少量白糖,桑菊茶制成了。常飲這種桑菊茶,可散熱清肺潤喉,清肝明目,對風(fēng)熱感冒也有一定療效。
竹葉青茶:竹葉青在《本草綱目》早有記載其是清暑、祛濕的佳品。竹葉青茶湯黃綠明亮,其味清香可口,鮮嫩醇爽,帶栗香,具有生津止渴、消熱解毒、化痰的功效。
三花清涼茶:該藥茶由三種花組成,分別是杭白菊、野菊花和金銀花,超市里即可買到這些原料。該藥茶有清熱解毒、平肝明目的功效,適宜女性飲用。
2、2020春季喝什么養(yǎng)生茶好
春天宜飲花瓣茶:景象溫順,陽氣上升,宜選刺激感官、芬芳濃郁的花瓣類茶材,可以幫助散發(fā)2020冬季積存在體內(nèi)的冷邪、生發(fā)人體的陽氣,養(yǎng)肝利膽、疏通經(jīng)脈,如玫瑰、茉莉、菊花。
3、秋2020冬季喝什么養(yǎng)生茶好
秋天飲茶宜果類:景象干燥,陽氣漸弱陰氣上升,宜選性質(zhì)收斂的果類進(jìn)茶,以清除體內(nèi)余熱,止咳化痰、養(yǎng)肺滋陰,如金橘、菠蘿、烏龍茶。
冬天飲茶宜根莖類:景象冷冷,陰氣趨盛,宜選茶質(zhì)溫、茶氣辛散的根莖類茶材,以驅(qū)冷補(bǔ)陽,如天門冬、紅茶、鐵觀音。
2020夏季喝茶注意事項(xiàng)
1、夏日不要空腹品茗
空腹胃中會(huì)有胃酸,茶能稀釋胃液,低落消化成果,茶是用水泡的,炎天汗液多,水隨汗傾軋,排汗又帶走鹽分,飲茶越多流汗越多,鹽分丟失多會(huì)造成惡性輪回。
2、品茗不要太多
茶葉中有維生素和氨基酸,飲茶可以解膩,消食利尿具有必然的浸染,但不要飲用太多,假如飲茶過多,茶水積累在腸道內(nèi),就會(huì)阻礙膈肌勾當(dāng),影響正常接收。
3、相宜喝綠茶
天氣酷熱時(shí),流汗量多,新陳代謝興隆,飲茶宜飲用綠茶,中國十大名茶,綠茶是沒有顛末發(fā)酵的茶,其維生素C,尚有茶多酚的含量富厚,綠茶更具有降火、消暑降溫是有結(jié)果。
4、品茗不要過濃
茶葉中含有咖啡因,持續(xù)喝濃茶,大量咖啡因被接收進(jìn)去血液,就會(huì)使人頭昏、頭痛征象,感受過敏,乃至?xí)a(chǎn)生肌肉哆嗦、心律雜亂、驚厥抽搐等征象,這是“醉茶”的征象。
5、忌飲隔夜茶
茶水放久了,維生素等營養(yǎng)因素就會(huì)流失的,還會(huì)有餿味道,變質(zhì)味道,茶水中的鞣酸還會(huì)成為刺激性很強(qiáng)的氧化物,倒霉于脾胃,炎天飲用會(huì)造成胃腸炎。
2020夏季喝茶的好處
可散熱降溫、生津止渴
茶葉當(dāng)中含有咖啡因,喝茶能使大腦皮層活躍,這樣就能振奮精神、提高工作、增進(jìn)思維和學(xué)習(xí)的效率,而且茶中的茶葉也是一種很好的清涼劑,喝茶的時(shí)候能帶走你身體里的熱量。另外,茶中的氨叢酸、水溶果膠質(zhì)、茶多酚、芳香物質(zhì)等都能夠刺激口腔勃膜,促進(jìn)唾液分泌,從而起到生津止渴的功效。
可補(bǔ)充鉀鹽、水分
夏天人們排出的汗液明顯增多,體內(nèi)的鉀鹽會(huì)隨著汗水的排出而丟失,而茶葉是含鉀食物,紅茶中鉀的一平均浸出最為侮克茶湯24.1毫克,另外排出體外的大量汗液會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分不足,因此要不斷地補(bǔ)充水分。
能有效預(yù)防胃、腸消化道疾病
茶葉里面含有一種茶多酚,這種物質(zhì)能有效的殺滅細(xì)菌,對傷寒菌、痢疾桿菌、霍亂菌等有很好的作用。
特別是茶多酚中的兒茶素類物質(zhì)能夠殺滅或抑制多種對人體有害的細(xì)菌,如霍亂弧菌、肉毒桿菌、大腸桿菌、腸炎沙門氏菌、金黃色葡萄球菌等。所以說飲茶不僅能夠抑制有害細(xì)菌的生長,而且還能促使有益細(xì)菌增殖,提高腸道的免疫功能。
