將生姜片敷在肚臍上，有助于抗癌、暖宮
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒(méi)有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“將生姜片敷在肚臍上，有助于抗癌、暖宮”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
肚臍，醫(yī)學(xué)上稱之為神闕穴。我們說(shuō)“神”是心靈的生命力，“闕”是君主所在城池的大門，所以神闕又有“命蒂”之稱，可見(jiàn)神闕穴的重要性。肚臍有任、帶、沖三脈通過(guò)，聯(lián)系五臟六腑，所以如果各部氣血陰陽(yáng)發(fā)生異常變化，可以借刺激神闕穴來(lái)調(diào)整全身，達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的狀態(tài)。
肚臍療法的歷史很悠久了，比如：
漢代的“醫(yī)圣”張仲景在《金匱要略》中也記載了臍療法。
李時(shí)珍的《本草綱目》也有蔥汁敷臍，治療水腫、尿短路的記載。
《理論駢文》中還記載用大戟紅棗膏（大戟粉、棗肉搗成膏）貼臍，有協(xié)助排便之功能。
那么，生活中怎樣做效果更加呢？
將生姜片敷在肚臍上
有助于抗癌、暖宮
生姜片敷在肚臍上有助于抗癌。
生姜含有諸多元素，但其中有一種元素就具有很強(qiáng)的抗癌作用，這種元素就是姜黃素，姜黃素對(duì)抑制皮膚癌和由氧化偶氮甲烷所誘發(fā)的大腸癌有很強(qiáng)的抑制作用。
2、暖宮
生姜片敷在肚臍上對(duì)于調(diào)理月經(jīng)不調(diào)、暖宮都起到不錯(cuò)的功效
生姜性溫，具有不錯(cuò)的驅(qū)寒暖身的作用，切成片后能使得生姜中的溫性成分更好的散發(fā)出來(lái)，對(duì)于促進(jìn)體內(nèi)寒氣的排出大有裨益。對(duì)于患有痛經(jīng)的女性也可以試著將生姜片敷在肚臍眼上，也能起到不錯(cuò)的止痛作用。
3、治療腸炎
如果長(zhǎng)期處于暴飲暴食，或者生活習(xí)慣不斷紊亂，自身不但會(huì)出現(xiàn)疼痛感，就連腸部也會(huì)出現(xiàn)異樣的癥狀。
把生姜片敷肚臍上，可以有助于治療腸炎。生姜主要有溫中散寒的功效，所以生姜片敷在肚臍上還是有一定的治療腸炎的作用的。
4、治療腹瀉
不同人群對(duì)外界的抵抗力也是不同的，對(duì)于兒童和中老年人，他們的身體抵抗力是比較弱的，尤其是兒童。
因受寒著涼或消化不良引起腹瀉時(shí)，可用生姜片敷肚臍上，用醫(yī)用橡皮膏或傷濕止痛膏固定，兩日后取下，再敷一片，一般可治愈。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
桃子作為一種味道特別甜美的水果，愛(ài)吃的人有很多。吃桃子的好處很多，你知道具體都有哪些好處嗎?一般愛(ài)美的朋友都知道吃桃子可以美容，其實(shí)它的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此。桃子的做法也有不少，想了解的話就請(qǐng)仔細(xì)閱讀下面的文章!
桃子的好處
桃有助于對(duì)抗癌癥
吃桃子具有抗癌的作用，這是已經(jīng)經(jīng)過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)的。桃子里面有一種多酚物質(zhì)，這種成分能夠直接的殺滅和抑制癌細(xì)胞，讓癌細(xì)胞快速的減少。建議想要預(yù)防和對(duì)抗癌癥的時(shí)候，在醫(yī)生的規(guī)范治療之外，可以每天吃一到兩個(gè)桃子。
桃有助于預(yù)防便秘
吃桃子可以達(dá)到預(yù)防便秘的效果，我們都知道桃子里面是有膠質(zhì)的，這種膠質(zhì)能夠吸收腸道中的水分，從而使得糞便干燥，更快的被排出去。如果平時(shí)你的便秘問(wèn)題不是很嚴(yán)重，只是偶爾會(huì)出現(xiàn)，那么就建議你吃點(diǎn)桃子來(lái)改善。
桃有助于美容護(hù)膚
吃桃子對(duì)于美容的效果也是非常好的，桃子具有通便的作用上面已經(jīng)給大家介紹過(guò)了，當(dāng)我們能夠及時(shí)的排出身體內(nèi)的毒素，皮膚就會(huì)變得更好。另外桃子還有不少的維生素和蛋白質(zhì)，它們也能夠達(dá)到滋養(yǎng)皮膚和美白的效果。
除了桃肉，桃核仁也有很多功效哦!
桃仁有助于對(duì)抗凝血
桃仁的醇提取物能提高血小板中(AMp)水平，抑制血小板聚集，顯示具有一定的抗血凝作用及較弱的溶血作用。
桃仁有助于止咳平喘
桃仁中所含苦杏仁式、苦杏仁酶等物質(zhì)，水解后對(duì)呼吸器官有鎮(zhèn)靜作用，能止咳平喘。
桃仁有助于肝臟膽囊的健康
桃仁提取物可擴(kuò)張肝內(nèi)門靜脈，促進(jìn)肝血循環(huán)及提高肝組織膠原酶活性，并可促進(jìn)肝內(nèi)膠原酶的分解代謝，對(duì)肝硬化。肝纖維化有良好的治療作用。還能使肝微循環(huán)內(nèi)紅細(xì)胞流速增加，促使膽汁分泌。
桃子的吃法
桃子醬
桃子果醬是一道以桃子、麥芽糖、砂糖、檸檬等材料制作的果醬。試想一下，制作好的桃子果醬，放到冬天，當(dāng)我們打開(kāi)瓶子，滿滿的果肉粒出現(xiàn)在眼前，真是享受!特別是配上白土司，那種滋味簡(jiǎn)直妙不可言。
如今有越來(lái)越多的人們就會(huì)感覺(jué)到自己出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，但是這個(gè)問(wèn)題卻遲遲都得不到很好的治療效果，長(zhǎng)期下去就會(huì)讓很多的患者都感覺(jué)到自己的身體處在亞健康的狀態(tài)，白天總是會(huì)有過(guò)度疲勞的跡象，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要多吃些新鮮的蔬菜和水果，比如說(shuō)含有維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。
吃什么蔬菜有助于睡眠
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
【青少年服用】強(qiáng)健大腦，養(yǎng)心安神，能夠很好地治療因?qū)W業(yè)壓力引起的神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、疲乏無(wú)力，促進(jìn)身體健康發(fā)育，茁壯成長(zhǎng)!
【中青年服務(wù)】養(yǎng)心補(bǔ)腎，對(duì)于腰膝酸軟、疲乏無(wú)力，以及工作壓力引起的失眠、心慌、身體虛弱等亞健康狀態(tài)有顯著療效。
【老年人服用】強(qiáng)健心臟，強(qiáng)壯身體，對(duì)于失眠、健忘、疲乏酸軟、脈細(xì)或沉無(wú)力的老年人具有明顯的滋補(bǔ)功效。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
一般的水果我們都建議生著吃，因?yàn)樯杂兄谙?，同時(shí)還能補(bǔ)充元素，生著吃是最天然的，可以有助于吸收，不過(guò)大家需要知道像菠蘿這樣的食物，可能會(huì)有一定的元素，會(huì)對(duì)身體有影響，可以在選擇煮完后食用或泡過(guò)后再吃。
菠蘿入菜有助消化，3位營(yíng)養(yǎng)師的菠蘿菜譜請(qǐng)收好對(duì)于一般的水果，我們幾乎都建議生吃，可以最大化獲得其中的營(yíng)養(yǎng)成分，但對(duì)于菠蘿，我建議您入菜吃。
生菠蘿中含有菠蘿蛋白酶，吃菠蘿時(shí)，這種酶會(huì)將口腔黏膜上的蛋白質(zhì)分解，這就是吃菠蘿會(huì)讓人口中有麻澀感覺(jué)的原因，而加熱之后這種酶就會(huì)變性失活。
水果入菜，不是會(huì)把其中的維生素破壞了嗎?這的確是一個(gè)問(wèn)題，但對(duì)于菠蘿，別擔(dān)心!菠蘿中怕熱的維生素含量很少，翻炒加熱，再損失也就那么一點(diǎn)。而且入菜以后，菠蘿中的芳香物質(zhì)和有機(jī)酸會(huì)賦予食物獨(dú)特的香氣，例如菠蘿炒雞丁，菠蘿的香與雞肉的軟嫩相得益彰，菠蘿咕嚕肉、海鮮菠蘿炒飯也不錯(cuò)，增加食欲，也讓我們從其他食物中獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
另外，菠蘿入菜還可以帶來(lái)其他一些好處。因?yàn)椴ぬ}中的不溶性膳食纖維含量較多，會(huì)帶來(lái)粗糙的口感，吃進(jìn)肚子也會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，尤其是對(duì)胃腸功能不太好的人。加熱之后，膳食纖維得到軟化，會(huì)減輕對(duì)腸胃的刺激和機(jī)械損傷，尤其對(duì)胃腸功能欠佳或患有胃腸疾病者更加適合一些。
而且，菠蘿外殼做容器，不僅干凈環(huán)保，還會(huì)讓盤中美食分外別致! 所以，趕快把你家的菠蘿從鹽水中解救出來(lái)，賦予它新的使命吧。
營(yíng)養(yǎng)師們?cè)趺闯圆ぬ}?
推薦一款菠蘿豆?jié){飲，清新又獨(dú)特。40克黃豆，10克花生和1000毫升水放入豆?jié){機(jī)中，制成豆?jié){，加入切好的菠蘿塊，約100克，按果蔬汁鍵，加工2分鐘。按照這種方法也可做蘋(píng)果豆?jié){飲，味道不錯(cuò)。
將紅米、糯米洗凈后浸泡幾小時(shí)，將中等大小的菠蘿中的肉挖出，菠蘿外殼做成碗。紅米、糯米與切好的紫薯丁、培根丁一起蒸飯。盛出和菠蘿肉攪勻，放入菠蘿碗中，表面壓平，用切掉的菠蘿蓋上，放入蒸鍋蒸10分鐘。
菠蘿可做涼菜和炒菜。早餐時(shí)可將菠蘿、萵筍、胡蘿卜用微波爐加熱，切成丁，加調(diào)料，撒點(diǎn)洋蔥和奶酪丁。晚餐時(shí)來(lái)道菠蘿菜，鍋內(nèi)放油，把菠蘿、黑木耳快速煸炒，加入提前焯好的西蘭花。倒入稀淀粉汁，加1克鹽和3克糖翻炒出鍋。菠蘿帶點(diǎn)甜味更好吃。
如果一個(gè)人晚上睡眠的質(zhì)量非常差的話，對(duì)一個(gè)人的正常生活影響還是很大，因?yàn)樗哔|(zhì)量差會(huì)直接影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)效率。所以為了讓晚上更好的睡眠，很多人都會(huì)嘗試一些可以有助于睡眠的方法。而蜂蜜這種東西就是對(duì)人體健康有著很大好處的，那么喝蜂蜜的話可以有助于晚上睡眠嗎?
一、蜂蜜有助于睡眠嗎
蜂蜜具有很好的催眠的作用，因?yàn)榉涿壑械钠咸烟?、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠滋潤(rùn)神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱者。大量的實(shí)踐證明，蜂蜜與很多的安神的安眠藥相比，效果即迅速又顯著，沒(méi)有什么副作用，不像其他的藥物，對(duì)肝腎有嚴(yán)重的損傷、有藥癮。蜂蜜是目前最好的安神、安眠的保健食品。
二、能夠幫助睡眠的食品
1、牛奶
我就得牛奶這種食品應(yīng)該是第一個(gè)被想到的，也是我們平時(shí)生活中最為人熟知的。沒(méi)錯(cuò)，牛奶確實(shí)有很強(qiáng)的助眠作用，但這里要注意的就是要在睡覺(jué)之前一個(gè)小時(shí)左右喝牛奶才最有效。因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，可以讓你的大腦產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，這種物質(zhì)能夠讓你昏昏欲睡。如果你是一個(gè)因?yàn)樯窠?jīng)衰弱而失眠的人，那么牛奶的助眠作用就很明顯。
2、核桃
核桃應(yīng)該也是一種很有利于睡眠的食物。我覺(jué)得這也是一種很多人都知道的助眠食物。在睡覺(jué)之前吃一一道兩顆核桃，能夠很大程度上緩解失眠、多夢(mèng)的狀況。并且如果你神經(jīng)衰弱，那么你就更應(yīng)該多吃一些核桃，對(duì)你會(huì)非常有好處。但要注意的是，核桃不能吃得太多，一天吃兩顆核桃就已經(jīng)很多了。
3、葵花籽
葵花籽是一種公認(rèn)的助眠食品，因?yàn)榭ㄗ炎鳛閳?jiān)果類食品，其中含有很多維生素和氨基酸，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。同樣的，其實(shí)很多堅(jiān)果都有一定的助眠作用，不過(guò)因?yàn)榭ㄗ驯容^易于得到，所以這里以葵花籽舉例。如果你害怕長(zhǎng)胖的話，可以支持大約50g，總之吃一點(diǎn)就可以了。
到底哪些食物可以在平時(shí)吃的過(guò)程中來(lái)幫助我們得到減肥的效果呢?減肥是有很多種方法的，很多人減肥會(huì)靠食物的調(diào)節(jié)改善來(lái)幫助自己得到瘦身的效果，還有很多人在減肥瘦身的時(shí)候則是選擇的運(yùn)動(dòng)方面的姿勢(shì)，在這樣的情況下減肥瘦身也是最好的，減肥的時(shí)候很多食物有很大的優(yōu)勢(shì)，那么哪些食物有助于減肥呢?
1.黃瓜：
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
2.茄子：
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
3.綠豆：
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
4.香菇：
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
這些食物就是有助于幫助我們減肥的食物，多吃點(diǎn)蔬菜和水果，蔬菜和水果中的維生素含量特別的高，并且也只有蔬菜中不含有什么熱量，脂肪之類的，如果食物含有這相關(guān)的因素，那么體質(zhì)肥胖也是難免的，當(dāng)這樣的現(xiàn)象繼續(xù)保持，那么一天天的會(huì)變得越來(lái)越胖。
導(dǎo)語(yǔ)：引起失眠的原因有很多，飲食也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一。哪些食物有助于睡眠呢？下面小編告訴你，哪些食物有助于睡眠。
睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)乎我們的身體健康，你是否經(jīng)常失眠呢？其實(shí)，飲食習(xí)慣是影響我們睡眠質(zhì)量的因素之一，那么失眠吃什么好呢？健康飲食專家指出，并不是所有的食物都會(huì)影響到身體健康，有些食物在睡前吃，還可以有助于睡眠哦。不過(guò)，在晚上吃完?yáng)|西，一定要記得刷牙哦。哪些食物有助于睡眠呢？下面就由小編來(lái)告訴你，哪些食物有助于睡眠。
哪些食物有助于睡眠？
1、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的催眠劑，因?yàn)樵谒泄任镏?，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、食醋
醋其實(shí)也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用于長(zhǎng)途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡，那么，此時(shí)我們就不妨倒一勺食醋，之后兌著溫開(kāi)水喝下去，就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
8、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
9、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
10、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。
除了上述介紹的失眠飲食以外，平時(shí)多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質(zhì)量，因?yàn)橄憬逗痛髼椫械木S生素有安神的作用，除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過(guò)飽，平時(shí)注意飲食養(yǎng)生，調(diào)整睡眠時(shí)間，這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續(xù)為您介紹哪些食物有助于睡眠。
11、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
12、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
了解了哪些食物有助于睡眠，下面小編為您介紹睡前不能吃的東西。
睡前不能吃什么食物？
1、芹菜
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。而且富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑，輕易導(dǎo)致大腦高興和延遲睡眠。
2、高脂油炸食品
高脂食品和油炸食品需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，輕易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食品也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
3、黑巧克力
黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，輕易造成神經(jīng)高興，很輕易導(dǎo)致失眠?？Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點(diǎn)半開(kāi)始，就應(yīng)該闊別咖啡因食品。
另外，小編介紹一下有助于睡眠的幾個(gè)睡前原則。
促進(jìn)睡眠的七個(gè)原則
1、瞌睡了再上床，不要過(guò)分在意上床的時(shí)間。當(dāng)入睡困難時(shí)，盡量遠(yuǎn)離床榻。最好到臥室外活動(dòng)，可以到客廳看電視，可以到書(shū)房看書(shū)，也可以到室外散步?？傊?，離開(kāi)床越遠(yuǎn)越好。直到感覺(jué)困倦不堪、睡意十足時(shí)，再回到床上，此時(shí)往往能一沾枕頭就睡著。
2、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時(shí)不吸煙?？梢宰x書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。
3、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。飲酒確實(shí)可以讓人有放松的感覺(jué)，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒后就很難入睡，而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
4、失眠之后不要在白天補(bǔ)覺(jué)。一般夜里失眠的人習(xí)慣上會(huì)在早上多再睡一會(huì)兒懶覺(jué)，或者白天睡一覺(jué)找補(bǔ)回來(lái)。遺憾的是，睡眠是補(bǔ)不回來(lái)的。人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致，白天興奮而夜晚安靜是正常的。
5、忽視睡眠。很多失眠可能都是由于過(guò)度關(guān)注失眠引起的，滿腦子想著如何入睡，幾點(diǎn)一定要入睡反而更影響入睡。所以，當(dāng)你決定要睡了，你就去睡，不要過(guò)多的考慮睡不著怎么辦等問(wèn)題，這反而會(huì)造成神經(jīng)興奮。
6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。早餐對(duì)于促進(jìn)身心的覺(jué)醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，七八成飽即可，晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐，可喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果，睡前應(yīng)節(jié)制飲食。此外，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。
7、睡眠淺的時(shí)候，應(yīng)該積極地晚睡早起。不要睡懶覺(jué)，躺在床上的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)降低熟睡感。
吃什么有助于睡眠
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!
7、全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ):“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
睡前不適宜吃的食物
1、蘇打水
蘇打水對(duì)賁門具有損傷作用,因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導(dǎo)致胃部壓力增大。
2、柑橘類水果或果汁
柑橘屬水果富含維生素C,但口感較酸,睡前吃太多更容易導(dǎo)致反酸。某博士表示,睡前最不應(yīng)該喝橙汁或青蘋(píng)果汁。
3、巧克力
巧克力屬于高脂肪食物,還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒,入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時(shí)間為3~5小時(shí),有時(shí)甚至更長(zhǎng)。
4、酒
某博士表示,飲酒容易導(dǎo)致賁門(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流。另外,睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但是睡眠始終處于淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。酒后即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間,醒來(lái)后仍然感到疲乏無(wú)力。
5、油膩食物
包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導(dǎo)致賁門松弛,更容易發(fā)生胃酸反流。
睡眠不好怎么辦
1、體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助于改善睡眠質(zhì)量,防止失眠。每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,不但對(duì)改善睡眠有幫助,還會(huì)對(duì)身體和情緒都有好處。
2、睡眠時(shí)間
每天睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)左右,晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué),11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒時(shí)間,如果肝臟排毒這個(gè)過(guò)程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的,會(huì)對(duì)肝臟造成很大的傷害。同時(shí)如果睡眠時(shí)間太短的話,對(duì)第二天的精神狀態(tài)都有影響,會(huì)產(chǎn)生做事精力不集中的情況。
3、睡眠環(huán)境
營(yíng)造一個(gè)舒適的臥室環(huán)境,這樣也有助于睡眠,比如選擇一個(gè)柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠(yuǎn)離睡床,以達(dá)到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢(shì)也很重要,采取“右臥式”是最好的睡姿,因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的心臟長(zhǎng)在我們身體的左側(cè),“右臥式”這種睡姿會(huì)對(duì)心臟壓力減少到最小。
4、晚餐吃的少
俗話說(shuō)“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”,晚餐的時(shí)候最好不要吃的太飽,吃的太飽的話,睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)很不舒服,從而對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。
5、聽(tīng)音樂(lè)
睡前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),比如輕音樂(lè),也會(huì)對(duì)睡眠有所幫助的。
6、不要想事情
睡前不要思考白天工作中發(fā)生的事情,因?yàn)榘l(fā)生的畢竟已經(jīng)發(fā)生了,是不會(huì)改變的,想也是沒(méi)有用的,也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影,這也會(huì)影響您的睡眠。
牛奶有助于睡眠嗎
1、喝牛奶有助于睡眠
牛奶晚上喝比早上喝好,據(jù)報(bào)道,睡覺(jué)前喝牛奶有催眠作用。醫(yī)學(xué)家對(duì)此進(jìn)行實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn),睡前喝一杯熱牛奶,可使人很快入睡,而且后半夜睡得更香甜,特別對(duì)有些半夜醒來(lái)再不能入睡的人來(lái)說(shuō),其作用更為明顯。因?yàn)榕Ｄ讨泻惺谷梭w產(chǎn)生疲倦感的-色氨酸和有鎮(zhèn)定作用的嗎啡類物質(zhì)。如果早晨喝奶,勢(shì)必對(duì)白天的學(xué)習(xí)和工作有一定影響,所以,還是晚上睡前半小時(shí)喝好。
2、牛奶有助于兒童發(fā)育
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,含有豐富的維生素蛋白質(zhì),是兒童身體生長(zhǎng)最好的補(bǔ)充之一,家里有條件的人士可以每天為孩子們準(zhǔn)備一些牛奶,而睡前半小時(shí)喝牛奶還可以促進(jìn)睡眠,因此,多喝牛奶是益處非常大的。
3、牛奶并不是越濃越好
有人認(rèn)為,牛奶越濃,身體得到的營(yíng)養(yǎng)就越多,這是不科學(xué)的。所謂過(guò)濃牛奶,是指在牛奶中多加奶粉少加水,使牛奶的濃度超出正常的比例標(biāo)準(zhǔn)。也有人惟恐新鮮牛奶太淡,便在其中加奶粉。而如果是嬰幼兒常吃過(guò)濃牛奶,會(huì)引起腹瀉、便秘、食欲不振,甚至拒食,還會(huì)引起急性出血性小腸炎。這是因?yàn)閶胗變号K器嬌嫩,受不起過(guò)重的負(fù)擔(dān)與壓力。
喝牛奶注意事項(xiàng)是什么
牛奶含有豐富的動(dòng)物蛋白、鈣質(zhì)及多種維生素、礦物質(zhì),對(duì)人體很有益處。但是牛奶也必須適量飲用,不能貪多貪快,會(huì)造成一定的不健康影響。每晚科學(xué)的牛奶攝入大約是200-250ml左右,晚上過(guò)量飲用,會(huì)造成無(wú)法消化吸收,加重腸胃負(fù)擔(dān)。尿毒癥患者及腸胃功能失調(diào)者是不建議晚上喝牛奶的,因?yàn)轶w內(nèi)對(duì)牛奶的耐受性很低,很容易引起腹瀉問(wèn)題,且肝腎代謝功能無(wú)法承擔(dān)如此之多的蛋白質(zhì),會(huì)加重病情。
冬天晚上喝牛奶,最好要熱一熱,不要直接食用冷的牛奶,會(huì)使人受涼,造成夜間睡眠痙攣、肌肉發(fā)麻的問(wèn)題。晚上喝牛奶的時(shí)候,最好不要臨近睡覺(jué)才喝,會(huì)造成夜尿過(guò)多,第二天人也會(huì)水腫,看上去不是很好哦。建議是在晚餐后半小時(shí)左右喝一杯牛奶,有助于吸收。
夜間是非常容易堆積脂肪的時(shí)間段,喝牛奶的時(shí)候,盡量選擇無(wú)糖、低脂的牛奶,這樣比較不容易發(fā)胖。愛(ài)美的女生們一定要尤其注意到這一點(diǎn)。
不能和牛奶同時(shí)進(jìn)食食物有哪些
香蕉:牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì),香蕉中含有果酸,二者相遇,會(huì)結(jié)合凝固,影響蛋白質(zhì)吸收,導(dǎo)致腸道消化不良。
棗:吃棗后,不要馬上吃高蛋白食品,如牛奶。因?yàn)榫SC會(huì)使這兩種食品中的蛋白質(zhì)凝成塊不容易吸收,所以要在吃棗1～2個(gè)小時(shí)后,再吃高蛋白食品。
菠蘿:菠蘿與牛奶相克。菠蘿性寒,不宜與蛋白質(zhì)豐富的牛奶同時(shí)食用,容易導(dǎo)致腹瀉。
柿子:吃柿子的前后1小時(shí)內(nèi)不宜喝牛奶。牛奶不宜與含鞣酸的飲食同吃,如濃茶、柿子等,這些食物易與牛奶反應(yīng)結(jié)塊成團(tuán),影響消化。牛奶與香菇、芹菜、銀耳等配合食用,對(duì)健康大有益處。
楊梅:楊梅含有豐富的果酸,牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)。若二者同時(shí)食用,楊梅中的果酸會(huì)使牛奶中的蛋白質(zhì)凝固,影響蛋白質(zhì)消化吸收。
獼猴桃:臨床發(fā)現(xiàn),在吃過(guò)獼猴桃后,再喝牛奶,會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛、腹脹等癥狀。其原因是維生素C與奶制品中的蛋白質(zhì)凝結(jié)成塊,影響了消化吸收。尤其是腸胃不好的人群,很容易造成腹瀉。
我們所說(shuō)的果汁飲料不包括從商店里買來(lái)的各種水果罐頭，因?yàn)楣揞^中的果汁是經(jīng)過(guò) 高溫加工的，維生素大部分被破壞，其中還含有對(duì)人體無(wú)益的防腐劑，所以它遠(yuǎn)沒(méi)有新鮮果汁那樣富含營(yíng)養(yǎng)。
在一些發(fā)達(dá)國(guó)家，果汁飲料因其天然、健康，品種日益增多，消費(fèi)量直線上升。近年來(lái)，含有果肉顆粒的純果汁倍受歡迎，這咱飲料又叫混和果汁或果粒水果飲料。一般規(guī)定，要在果汁中加有30%以下的桔類砂嚢或其他水果果肉，例如我國(guó)市場(chǎng)上銷售的“粒粒橙”就屬于這類飲料。在海外市場(chǎng)上，除了加柑桔砂嚢的果粒飲料外，還出現(xiàn)了加葡萄粒、菠蘿粒和蘋(píng)果果粒的純果汁飲料。
可以直接取汁的水果品種十分多。人們首先會(huì)提到椰子，這幾乎是一種無(wú)須加工的天然果汁飲料。在盛產(chǎn)椰子的海南島，人們常用砍刀將椰子堅(jiān)果的頂部砍出一個(gè)洞，揚(yáng)脖即可喝到清涼甘椰子水。
椰子水是養(yǎng)育未成熟椰果的液體胚乳，它是一種復(fù)合液體，水的成分隨椰果的成熟程序而變化。嫩椰子水的成分包括:水95.5%，蛋白質(zhì)0.1%，脂肪0.1%，礦物質(zhì)鈣、磷、鐵、鈉、鉀、銅、硫、氯共0.4%，其中鉀的含量最高，每100克含31.2毫克；碳水絲氨酸的含量比牛奶還高。
據(jù)統(tǒng)計(jì)全世界年產(chǎn)椰子堅(jiān)果大約300億個(gè)，椰子水總量為165億升，但大部分被廢棄，這是一個(gè)巨大的浪費(fèi)。
專家們指出，椰子水與人的體液具有等滲性，7至8個(gè)月的嫩椰果的果汁可治療腸胃炎，并可代替葡萄糖直接注入靜脈，也可用于嚴(yán)重腹瀉和嘔吐后防止體內(nèi)脫水、它還能增強(qiáng)腎臟血液循環(huán)，清熱解毒，并有極好的利尿作用。由于椰子水營(yíng)養(yǎng)極為豐富，只須稍加稀釋，每升再加上幾克食鹽，即可成為理想的口服補(bǔ)液，更是果汁飲料中的上等佳品。
西瓜也是一種易于取汁的水果。中醫(yī)認(rèn)為，西瓜性寒，有消暑、除煩、生津、止渴、利尿之功，酷暑或熱病引起的傷津、煩渴、胸悶、頭脹、咽痛、小便短赤等，取西瓜汁飲服，可收到良好的效果，因此有天生白虎湯之稱。
西瓜含有葡萄糖、果糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、果酸和礦物質(zhì)等，營(yíng)養(yǎng)十分豐富。
檸檬果實(shí)中含有豐富的維生素C，而谷物和肉類中幾乎沒(méi)有。人體若缺乏這種物質(zhì)細(xì)胞組織就會(huì)變脆，失去抵抗外力的能力，首先表現(xiàn)為毛細(xì)血管破裂，皮下出血，緊接著牙周出血、發(fā)炎，牙齒脫落，至晚期則病人內(nèi)臟血管破裂而導(dǎo)致死亡。
不僅檸檬，許多水果的維生素C含量高出其他食品許多倍。每100克鮮棗含維生素C540毫克，山楂含80毫克，獼猴桃含量達(dá)300?420毫克，而野生剌梨果維生素C的含量高達(dá)2585毫克，為百果之冠。此外，柑桔、沙田柚、柿子、草莓等也都是富含水量維生素C的水果。維生素C不僅可以治療多種出血癥，還可促使血脂下降，增強(qiáng)人體免疫力。近年又發(fā)現(xiàn)，維生素C具有明顯的抗癌防癌作用。
1.食醋催眠：
有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
2.糖水催眠：
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
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