讓你吃飽又吃少的8個(gè)飲食妙招
飲食健康養(yǎng)生小妙招。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。那些健康而長壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《讓你吃飽又吃少的8個(gè)飲食妙招》，僅供您在養(yǎng)生參考。
節(jié)食的時(shí)候，您再也不會(huì)感到權(quán)利被剝奪了！以下的八個(gè)小竅門將會(huì)告訴您如何吃得又少又滿足！
1.吃雞蛋當(dāng)早餐。調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)雞蛋，那么一整天都不會(huì)消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。
2.在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時(shí)間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經(jīng)吃了很長時(shí)間了，因而感覺飽了。
3.善用視覺效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號(hào)的，這樣您不僅能控制食量，還感到吃得滿足。
4.嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么請(qǐng)保證，在周六、日您也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐。切記！在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會(huì)增加您的饑餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。
5.先喝湯。要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。
6.注重蛋白質(zhì)的吸收。先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量。
7.控制喝酒。強(qiáng)迫自己必須在上菜后才點(diǎn)酒精類飲品。這樣您就能輕松減少熱量的攝入。您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐后喝酒的量。
8.沉醉甜點(diǎn)！沒錯(cuò)！您絕對(duì)沒有看錯(cuò)！但是必須得有一點(diǎn)小竅門：您必須跟您的同席進(jìn)餐者分享，其次就是，您必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對(duì)不能貪吃！知道嗎？小口小口地吃甜點(diǎn)能使您獲得大大的滿足感！
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目錄：
第一章：健康零食陪著你安然過冬
第二章：秋后蘿卜大比拼 讓你過好冬季
第三章：冬季要多吃紅色食物
在這個(gè)寒冷的冬季你是不是已經(jīng)準(zhǔn)備好了如何過冬呢？面對(duì)天氣，人們往往會(huì)選擇飲食而放棄外出鍛煉，那么飲食有存在哪些健康隱患呢？下面讓我們來教你如何在冬季正確飲食吧！
健康零食陪著你安然過冬
面對(duì)寒冷陰晦的天氣，人們常常放棄戶外運(yùn)動(dòng)，或者是忽略飲食健康。
在這個(gè)冬天每天食用一把美國大杏仁作為日常健康零食，就是養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的第一步，不僅能夠?yàn)槟闾峁┏渥愕臒崃亢拓S富的營養(yǎng)，還能夠避免由于營養(yǎng)不良造成的健康漏洞。
健康零食好習(xí)慣
嚴(yán)冬將至，你的身體是否做好準(zhǔn)備抵御寒冷冬日和干燥天氣？在冬季，保持良好身體狀態(tài)的最佳方法就是適量運(yùn)動(dòng)和合理膳食。
面對(duì)寒冷陰晦的天氣，人們常常放棄戶外運(yùn)動(dòng)，或者是忽略飲食健康，取而代之的是攝入大量高熱量的垃圾食品。
其實(shí)，保持良好的生活習(xí)慣并不難，簡單的小舉動(dòng)就能回饋您一份長久的健康。
在這個(gè)冬天每天食用一把美國大杏仁作為日常健康零食，就是養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的第一步，不僅能夠?yàn)槟闾峁┏渥愕臒崃亢拓S富的營養(yǎng)，還能夠避免由于營養(yǎng)不良造成的健康漏洞。
大杏仁，良性熱量的來源
相對(duì)于溫暖的夏季而言，在冬季，你的身體的確需要更多的熱量抵御寒冷。
所以保持身體健康，選擇攝入優(yōu)質(zhì)熱量更是至關(guān)重要。
無論是早晨醒來感覺饑腸轆轆還是下班前想要吃東西補(bǔ)充熱量，都要盡量抵制油炸食品的誘惑，這些垃圾食品中的有害成分很可能對(duì)身體造成副作用。
忙碌的日程安排下，美國大杏仁是無暇顧及正餐的最好替代。
美國大杏仁含有豐富的營養(yǎng)，例如單元不飽和脂肪（它能幫助降低有害的低密度脂蛋白膽固醇的含量），蛋白質(zhì)（能夠幫助增長肌肉和燃燒脂肪），和抗氧化劑幫助減少冬日氧化作用對(duì)細(xì)胞的傷害。
食用美國大杏仁能夠產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，進(jìn)而輔助減少熱量的攝入以便達(dá)到控制體重的目的。
美國大杏仁的另外一個(gè)特點(diǎn)就是便攜，用小盒子裝一把大杏仁在你的包里，可以隨時(shí)食用，讓你輕松養(yǎng)成好習(xí)慣。將小罐大杏仁放在辦公桌上，作為辦公室的健康零食，也是明智的選擇。
美國大杏仁， 分享優(yōu)質(zhì)健康品
身邊人的鼓勵(lì)是你堅(jiān)持培養(yǎng)好習(xí)慣的動(dòng)力，不論是堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，還是保持健康飲食習(xí)慣，和朋友們一起完成都會(huì)推動(dòng)您將好習(xí)慣堅(jiān)持到底。
好東西是值得分享的，在寒冷冬日，和身邊人分享美國大杏仁就是不錯(cuò)的選擇，不僅能夠讓彼此共享香脆美味，同時(shí)還能分享健康心得，簡單交流帶來無盡快樂。
清晨時(shí)刻或下午茶時(shí)分，享用一些美國大杏仁是職場(chǎng)結(jié)交新朋友最簡單有效的辦法。分享美國大杏仁作為每日健康零食，是幫助傳遞健康生活方式和擊敗憂郁冬日的不二選擇。
秋后蘿卜大比拼 讓你過好冬季
蘿卜不僅營養(yǎng)豐富，含有大量的維生素c和微量元素鋅，而且性味甘、辛、平、微寒，具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰等功效，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高抗病能力，有較高的食療價(jià)值。因此，有秋后蘿卜賽人參之說。
各蘿卜的功效
市場(chǎng)上的蘿卜種類有很多，紅蘿卜、青蘿卜、白蘿卜和水蘿卜等，他們各有各的強(qiáng)項(xiàng)。
紅蘿卜
也叫胡蘿卜，含有大量胡蘿卜素、丙氨酸等氨基酸，及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。紅蘿卜生吃養(yǎng)血，熟吃補(bǔ)腎，心腦血管患者可以多吃。胡蘿卜要用油炒，因?yàn)楹}卜素是脂溶性的維生素，遇油才能被吸收。即使是生吃胡蘿卜，此后一段時(shí)間內(nèi)攝入其他含油脂的零食，也能促進(jìn)吸收。
白蘿卜
白蘿卜生吃促消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸機(jī)能，還有很強(qiáng)的消炎作用。熟吃，尤其和豬肉、羊肉等燉著吃，則能補(bǔ)氣順氣。白蘿卜燉湯，是尋常百姓最常見的做法。冬天在即，人們?yōu)榈钟洌匀廨^多。熬一鍋羊肉白蘿卜湯，一能去除膻味，二能中和羊肉的溫?zé)?，三可以破氣、行滯，預(yù)防消化不良。
青蘿卜
富含維生素c和膳食纖維，清熱舒肝的效果極佳。它還能健脾，防治痰多、口干舌渴。
水蘿卜
在夏天較多見，其利尿消食的功效顯著。青蘿卜和水蘿卜較適合涼拌，清脆爽口。
推薦食療方：蘿卜排骨湯
主料：蘿卜（選擇鮮嫩的白蘿卜，注意不要空心的），排骨（最好選擇大棒骨，小排骨燉出來的湯不夠鮮香）。
配料：枸杞、鹽、姜片、黃酒、紅棗、胡椒粉、八角等，也可根據(jù)自己的喜好搭配其他配料。
做法：先將白蘿卜去皮，然后橫切，每片約三厘米厚，不必太薄。再對(duì)切，呈月亮形，這樣看起來比較美觀。當(dāng)然也可以根據(jù)自己的喜好切成不同的形狀。
蘿卜切好后先放置在盤中，不要急于下鍋，等到排骨燉熟了以后再放進(jìn)去，因?yàn)樘缣}卜會(huì)被燉爛，吃起來不如有點(diǎn)硬度的蘿卜那么好吃。
蘿卜茶
痰多、胃口不好的人，還可以喝喝蘿卜茶。先將白蘿卜洗凈切片煮爛，加食鹽調(diào)味。茶葉用水沖泡5分鐘，隨后倒入蘿卜汁。每天喝2次，有清熱化痰、理氣開胃之功效。
冬季要多吃紅色食物
紅色食物最適宜在寒冷的冬季使用，因其富含蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)等元素，可維護(hù)身體健康、提高身體免疫力，從而增強(qiáng)人體抗寒力。
天氣降溫，紅色食物最適宜在寒冷的冬季使用，因其富含蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)等元素，可維護(hù)身體健康、提高身體免疫力，從而增強(qiáng)人體抗寒力。
多吃紅色食物防感冒
一般來說，紅色食物都富含天然鐵質(zhì)，還富含充足的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物，具有維護(hù)身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，從而能增強(qiáng)人體的抗寒力。因此，冬季常吃紅色食物，不僅有御寒的作用，還能防治感冒。同時(shí)，紅色食物在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，食欲大增。
哪些紅色食物適宜吃
紅色食物有兩類，一類是蔬菜水果，一類是含血紅素的肉食品和肉制品。
紅色蔬菜有西紅柿、胡蘿卜、紅薯、紅辣椒等，這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素，還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養(yǎng)成分，它們都具有抗氧化作用，同時(shí)還能降血脂，預(yù)防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等，這些水果中富含鈣和鐵，多食可提高身體的御寒能力。
此外，像牛肉、羊肉也是這個(gè)季節(jié)適宜吃的食物。從中醫(yī)角度來說，牛羊肉性溫而不燥，具有補(bǔ)腎壯陽、驅(qū)寒、溫補(bǔ)氣血的功效，因此冬季適當(dāng)吃些牛羊肉，可以緩解這些癥狀，既可以御寒，又有很好的滋補(bǔ)作用。
結(jié)語：冬季就是要多吃蘿卜和紅色食物這樣，不僅可以讓我們身體中的營養(yǎng)不會(huì)流失，也能夠加強(qiáng)我們的抵御抗寒的能力哦！所以，為了我們的身體健康一定要多多注意飲食上的細(xì)節(jié)哦！
早吃飽午吃好晚吃少，對(duì)于這句話很多人還是存在疑問，因?yàn)檫@似乎給飲食健康做了一個(gè)最全面的定義，但是它是否符合人們的身體健康，以及飲食需求，還是需要全面的去分析和了解，因?yàn)檫@并不能夠作為一個(gè)固定的模式，畢竟每個(gè)人的身體情況，以及對(duì)營養(yǎng)的需求都是不一樣的。
早上吃好，因?yàn)榻?jīng)過一夜的休息，昨天吸收的營養(yǎng)已經(jīng)用的差不多了，在新的一天，你需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)來應(yīng)付，所以早餐就應(yīng)該補(bǔ)充夠營養(yǎng)。營養(yǎng)成分往往需求量不多，一頓搭配好一點(diǎn)的早餐就足以了。
經(jīng)過早上的工作/學(xué)習(xí)，早餐提供的能量已經(jīng)差不多用光了，中午補(bǔ)充一下，隨意要吃飽，食物的搭配可以不那么講究。
到了晚上，是休息的時(shí)間了，減少能量的攝入，可以預(yù)防肥胖。
根據(jù)以上的思路，你可以知道這個(gè)方式背后的原因，這些原因符合你的情況嗎？這可能符合西方的情況——早上有足夠的事件料理早餐，中午在公司/學(xué)校食物種類有限，晚上休息為主。但是對(duì)于我們這邊的學(xué)生或者白領(lǐng)，除非你5點(diǎn)多起來，否則7點(diǎn)半上課、8點(diǎn)鐘上班，根本沒有多少時(shí)間讓你做好早餐慢慢吃。
中午的時(shí)間往往也很緊，基本只能填飽肚子，營養(yǎng)很難顧及。唯有到了晚上，我們才有足夠的時(shí)間來料理一餐好的。
還有體力勞動(dòng)者、上夜班的人等等，他們對(duì)于能量和營養(yǎng)的需求都不一樣，應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況來調(diào)整。
以上就是對(duì)于早吃飽午吃好晚吃少的分析，通過這些點(diǎn)上我們可以看得出來，其實(shí)這句話，是一個(gè)片面的，而且我們不能夠光憑字面去理解，比如大人和小孩，在飲食問題上存在很大的差別，所以我們還是需要根據(jù)自身的一個(gè)情況，科學(xué)飲食。
秋季處于陽消陰長的過渡階段，先是秋陽肆虐、溫度較高，到白露過后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變。要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰，下面小編給你推薦8種白色蔬果滋陰潤燥。
銀耳
又稱白木耳，銀耳味甘淡、性平，無毒，入肺、胃、腎三經(jīng)，具有生津潤肺、益氣活血、滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腦強(qiáng)心的作用，適用于肺熱咳嗽、肺燥干咳、胃腸燥熱、便秘等癥。
銀耳被譽(yù)為長生不老藥、延年益壽品、菌中之王，具有滋潤而不膩滯的特點(diǎn)，對(duì)體虛、久病初愈，不宜用其它補(bǔ)藥的病人及陰虛內(nèi)熱，內(nèi)熱而有出血傾向者更為適用。
要注意的是感冒初起口干者忌用，或風(fēng)寒感冒，如感冒怕冷、咳嗽、痰多清稀如水者，忌服。
梨子
梨子自古被尊為百果之宗，有潤肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季若因氣候過度干燥，繼而出現(xiàn)口渴、便秘、干咳等;或因內(nèi)熱導(dǎo)致煩渴、咳喘及痰黃等癥狀，可多食梨。
想要用梨子養(yǎng)生前要考慮是否適合自己的體質(zhì)，體質(zhì)虛寒、寒咳者不宜生吃梨，必須隔水蒸過、煮湯，或與藥材清燉亦可;若有長期腹瀉的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食腹瀉加劇。
甘蔗
甘蔗味甘，平，無毒，主下氣和中，助脾氣，利大腸，消痰止渴，除心胸?zé)?，有滋陰潤燥、和胃止嘔、清熱解毒之功效，對(duì)于因陰液不足所導(dǎo)致口干、咳嗽痰少、大便秘結(jié)等癥，可利用多食甘蔗來改善癥狀。
熱性病飲生蔗汁最好，喻為天生復(fù)脈湯。但甘蔗汁煮熱則性轉(zhuǎn)溫，有溫補(bǔ)功效。
薏仁
薏仁性味甘，淡微寒，歸脾、肺、腎經(jīng)，具有美白養(yǎng)顏的功效，性屬平和，補(bǔ)而不膩，愛美的女性對(duì)此一定不陌生。
《本草綱目》記載：健脾益胃，補(bǔ)肺清熱，去風(fēng)去濕，薏仁有滲濕、健脾是其兩大功能，傳統(tǒng)上用于小便不利、水腫、腳氣、濕溫、泄瀉、帶下、痹痛等癥狀。
現(xiàn)代科學(xué)分析，薏仁含蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、礦物質(zhì)、鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、錳以及維生素B1、B2、E及纖維素等，有益人體健康。
大豆
大豆和大蒜可以說是其中的兩個(gè)佼佼者，千百年來為人類的健康做出了巨大貢獻(xiàn)。大豆植物中的營養(yǎng)十分豐富，富含眾多對(duì)人體十分有益的營養(yǎng)成分，是一種天然、綠色、健康的食物。
增強(qiáng)機(jī)體免疫功能：大豆的營養(yǎng)成分中，蛋白質(zhì)含量可達(dá)到大約40%，同時(shí)還含有多種人體必需的氨基酸，可提高人體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。
預(yù)防心血管疾?。捍蠖顾挠椭酁椴伙柡椭舅幔€含有豐富的卵磷脂，可幫助乳化血管里的膽固醇，防止血管硬化，再加上大豆皂甙有降低血脂的作用。
因此，每天食用一定量的豆制品可幫助預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟。美國食品和藥物管理局（FDA）即曾建議每人每天攝入25 克大豆蛋白，以幫助降低膽固醇。
預(yù)防骨質(zhì)疏松：大豆中含有多種礦物質(zhì)，如鈣質(zhì)，多食用可防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育。大豆中的異黃酮也可緩解骨質(zhì)丟失，促進(jìn)骨生成，有助于維持骨骼健康。
潤腸通便：大豆含有豐富的膳食纖維及低聚糖，這有益于腸道健康。
大蒜
大蒜是常用的調(diào)味品，也是人們最早用于治療疾病和保持健康的藥物之一， 具有很高的藥用價(jià)值。
消炎殺菌：大蒜的生物活性成分是多種有機(jī)含硫化合物，總稱蒜素。因?yàn)樗馑鼐哂兄苯涌共≡⑸锏淖饔茫笏庖惨虼吮蛔u(yù)為天然廣譜植物抗菌素。
抗動(dòng)脈粥樣硬化：大蒜中的蒜素能激發(fā)人體免疫力，降低血總膽固醇、抑制血小板活性、降低血液粘度，從而預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生發(fā)展。
預(yù)防腫瘤、癌癥：蒜素及其同系物能有效地抑制癌細(xì)胞活性，使之不能正常生長代謝，最終導(dǎo)致癌細(xì)胞死亡;大蒜也能阻斷霉菌將硝酸鹽還原為致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，從而防治癌癥。
大蒜中的鍺和硒等元素有良好的抑制腫瘤或抗癌作用。 其他白色植物營養(yǎng)多樣除了大豆和大蒜這兩個(gè)明星外，白色食物中還有許多為人們所熟悉、營養(yǎng)價(jià)值高的食物。
例如： 燕麥、大麥：不僅含有近10%的蛋白質(zhì)，更是我們獲取能量物質(zhì)碳水化合物的主要來源。
牛奶
出了名的富鈣食品，其所含的鈣質(zhì)容易被人體吸收，是人體日常生活中獲取鈣營養(yǎng)的上佳選擇。
洋蔥、谷物和許多植物的果肉：含有槲皮素，這種具有抗氧化作用的植物營養(yǎng)素是植物界分布最廣的黃酮類化合物，被證實(shí)具有抗病毒、抗腫瘤、保護(hù)心血管等許多藥理學(xué)作用。
白蘿卜、 菜花
白蘿卜、 菜花等十字科食物：含有芥子油。芥子油味辛辣，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少大腸中毒素的自我排解，有利于預(yù)防大腸癌。
想要輕松減肥吃著瘦的MM有福啦！今天小編特意為大家收羅了8種速瘦食物，讓你吃著吃著脂肪就消失了。這么簡單的減肥方法，你怎么可以錯(cuò)過呢？趕緊參與吧！
速瘦蔬果一：西紅柿
西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素。西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的作用。所含的果酸，能降低膽固醇的含量，讓你變得更加纖細(xì)。
速瘦蔬果二：黃瓜
黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等并不參與通常的糖代謝，以黃瓜代淀粉類食物充饑，血糖非但不會(huì)升高，甚至還會(huì)降低。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用，能改善便秘癥狀，讓小腹恢復(fù)平坦。
速瘦蔬果三：菠菜
菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物質(zhì)。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，潤腸通便的作用。菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。
速瘦蔬果四：海帶
海帶含有多種有機(jī)物和碘、鉀、鈣、鐵等元素，還含蛋白質(zhì)、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等，可顯著降低膽固醇含量。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，它能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以改善水腫現(xiàn)象。
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速瘦蔬果五：西蘭花
西蘭花的含水量高達(dá)90%以上，所含熱量較低。對(duì)想要減肥的人來說，它不但可以填飽肚子，而且不會(huì)有發(fā)胖的困擾?；ㄒ藸I養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等，尤以維生素C豐富，能夠促進(jìn)食物的消化吸收，避免多余熱量變成脂肪在體內(nèi)堆積。
速瘦蔬果六：蘋果
蘋果中的膠質(zhì)和向量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定，有效地降低膽固醇，想要減肥的你每天可以吃2-3顆。一只蘋果含5克膳食纖維，可滿足一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時(shí)要細(xì)嚼慢咽，可讓身體產(chǎn)生飽腹感，防止過量飲食。蘋果中的自然甜味劑也會(huì)慢慢進(jìn)入血液，保持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平。
速瘦蔬果七：獼猴桃
獼猴桃中有良好的膳食纖維，它不僅能降低膽固醇，而且可以幫助消化，防止便秘，快速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物。獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對(duì)減肥、美容有獨(dú)特的功效。獼猴桃脂肪含量低且無膽固醇，想瘦身的MM絕對(duì)可以多吃。
速瘦蔬果八：檸檬
檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和瘦身減肥。
你是否覺得睡了一覺后還是很累，感覺像沒睡過一樣？或總是睡眠很淺容易醒來？我們整理出15條有益睡眠的貼士，一起來看看吧。
1.放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。
2.有規(guī)律的睡覺時(shí)間
每天你都會(huì)定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。
3.快速洗個(gè)熱水澡
體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來?？梢杂孟丛鑱砑訌?qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會(huì)慢慢合上。
4.燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉
就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實(shí)在無法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。
5.選擇好鍛煉時(shí)間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 一定不能在睡前還進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)。
6.讓臥室降溫
低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。
7.睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會(huì)很容易讓你消化不良，也會(huì)害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個(gè)小時(shí)之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。
8.不吸煙，不喝酒
偶爾在晚上泡個(gè)吧也沒什么，只是千萬別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難，而且也會(huì)讓你無法進(jìn)入深度睡眠，睡不踏實(shí)。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。
9.挑選合適的枕頭才能睡得香
枕頭與運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一樣，選對(duì)了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。不妨讀一下枕頭暗語小貼士，找到那款適合你的枕頭。
10.讓狗狗睡到狗窩里去
睡著睡著摸到一團(tuán)狗毛，狗狗在做夢(mèng)刨東西，兩個(gè)小前爪不停地抓啊抓啊，還用再舉例嗎？雖然你的寵物非?？蓯?，但是它們絕對(duì)不是好的睡覺伴侶。小動(dòng)物們總是很機(jī)警，在夜里會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小動(dòng)靜驚醒，連帶著也把你吵醒。如果你讓一只狗狗睡在你身邊，那你晚上大半時(shí)間可能都會(huì)和它大眼瞪小眼。
11.將疼痛趕到爪哇國
如果總是有一絲疼痛感讓你難以入睡，千萬別硬扛，不管是服用止疼藥，還是去看醫(yī)生，一定要趕走疼痛，在夜間人體會(huì)對(duì)疼痛更加敏感。
12.睡前遠(yuǎn)離咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒關(guān)系，盡管喝吧。但牢記在太陽下山后，絕對(duì)不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
13.午睡不要過長
有些人如果下午時(shí)間充裕的話就很喜歡睡一個(gè)長長的午覺，起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因?yàn)槿绻滋炷愕纳眢w得到充分的休息的話，晚上精神就會(huì)變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
14.睡不著也別驚慌
碰上失眠，千萬別驚慌，這只會(huì)讓你更加睡不著。先讓自己緩一緩，平復(fù)一下心情。就算真一夜無眠，那又如何？如果總想著慘了慘了，明天肯定會(huì)無精打采，那多半真的會(huì)睡不著。放松點(diǎn)，要相信就算睡不著，躺著閉目養(yǎng)神也是讓身體休息的一種方式。
15.覺是補(bǔ)不回來的
這世上沒有補(bǔ)覺這回事，你能做的是乖乖恢復(fù)自己規(guī)律的睡眠時(shí)間。別以為周末晚起，或有時(shí)間就猛睡能把覺補(bǔ)回來，辦不到。這樣做只會(huì)向你的身體改善不規(guī)律作息的錯(cuò)誤信號(hào)。根據(jù)你的生活合理安排睡眠時(shí)間，不要因偶爾一次熬夜或而打亂原有的睡眠規(guī)律。
吃辣椒會(huì)讓身體發(fā)熱，冬季吃點(diǎn)辣椒，就可以促進(jìn)血液循環(huán)、驅(qū)寒。同時(shí)，吃辣椒也容易上火，這可怎么辦呢？下面小編為您支招。
冬季吃辣椒不上火的妙招
1.辣椒與涼性食物烹調(diào)
如果真的是很想吃辣椒的話，最好可以和滋陰、降燥、瀉熱的食物一起烹調(diào)，像如鴨肉、魚蝦、苦瓜、絲瓜、黃瓜、百合、綠葉菜等，可清熱生津、滋陰降燥、瀉火解毒，尤其適合胃熱的人吃。烹調(diào)前先把辣椒在醋里泡一會(huì)兒，或在烹調(diào)辣菜時(shí)加點(diǎn)醋，也可緩解上火。也可以煮點(diǎn)清涼的綠豆粥、荷葉粥來敗火。
2.辣椒不要搭配過咸和過于油膩的食物
很多人喜歡把辣椒油炸下在食用，其實(shí)這樣會(huì)更加加重上火，油炸辣椒對(duì)于愛上火的人來說不太合適。因此建議吃辣椒的時(shí)候，不要過多攝入鹽、油。
3.主食選粗糧
怎樣吃辣椒不上火呢，其實(shí)主食吃粗糧可以緩解這樣的情況，因?yàn)槠渖攀忱w維含量豐富，可預(yù)防由腸胃燥熱引起的便秘。玉米或白薯就是不錯(cuò)的選擇。此外，薏米也可去燥，若輔以百合熬粥，功效更明顯。
4.多喝湯水
中醫(yī)提醒經(jīng)常吃辣椒很多人會(huì)出現(xiàn)咽喉腫痛或是嘴唇干裂的情況，最好是多補(bǔ)充水分，平時(shí)可以喝碗青菜或番茄蛋湯，可起到生津潤燥的效果。吃辣時(shí)，喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時(shí)還有清熱作用。
5.餐后多吃酸味水果
愛吃辣的人，餐后宜多吃酸味水果。酸味的水果含鞣酸、纖維素等物質(zhì)，能刺激消化液分泌、加速腸胃蠕動(dòng)，幫助吃辣的人滋陰潤燥。吃點(diǎn)蘋果、梨、石榴、香蕉，或吃些山楂、葡萄、柚子，都有去火的作用。
6.選甜的食物幫助解辣
辣雖過癮，吃多了也讓人有點(diǎn)承受不了。專家表示，多吃甜和酸的食物可以幫助解辣。甜能遮蓋并干擾辣味，酸可以中和堿性的辣椒素。覺得太辣了，蘸點(diǎn)醋、喝碗冰涼的甜飲料、來塊涼爽的水果都很有用。
7.選擇泡辣椒
從口味上來說，辣有麻辣、酸辣、芥辣之分。麻辣中加入了花椒的辛熱，更容易上火，要少吃。泡辣椒中的辣椒素少一些；酸辣中的醋有解毒作用，減少上火幾率，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)。
8.盡量吃新鮮的辣椒
新鮮的辣椒富含維生素，維生素是可以減輕上火的癥狀。而且新鮮辣椒有水分，會(huì)增加飽食感，能減少辣椒的攝入量。所以如果非要必須吃辣，可以讓新鮮辣椒替代干辣椒。
哪些人不能吃辣椒？
1.痔瘡患者
俗話說“十人九痔”。有痔瘡的朋友要注意了，雖然辣椒含有豐富的維生素C，能夠刺激味蕾，讓人在炎熱的夏天變得有食欲。但是因?yàn)槔苯愤€有大量刺激，有痔瘡的人在吃了辣椒后容易痔靜脈充血水腫，進(jìn)一步加重痔瘡，從而至形成肛門膿腫。另外辣椒又可加重便秘，使痔瘡變重。因此，有痔瘡病癥的患者在夏季千萬不要吃辣椒。
2.服用中藥者
食用辣椒素會(huì)影響中藥療效，因此服用中藥的同時(shí)，應(yīng)禁食辛辣食物。服用中藥者，在飲食方面應(yīng)稍加清淡，不能吃辣椒和一切含有刺激因素的食物，否則會(huì)引起病癥復(fù)發(fā)。由于辣椒素的刺激，引起胃酸分泌增加，胃酸多了可引起膽囊收縮，膽道口括約肌痙攣，造成膽汁排出困難，從而誘發(fā)膽囊炎、膽絞痛及胰腺炎。除此之外，有此類病癥的患者應(yīng)多吃含粗纖維的食物，忌食蘿卜、辣椒、洋蔥等刺激性強(qiáng)的食物，否則會(huì)容易膽絞痛，病情更加嚴(yán)重。
3.心腦血管疾病患者
辣味食物配料辣椒中的因辣椒素使循環(huán)血量劇增，心跳加快，心動(dòng)過速，短期內(nèi)大量服用，可致急性心力衰竭甚至猝死。
4.腎病患者
辣味食物配料辣椒中的辣椒素是通過腎臟排泄，有損腎實(shí)質(zhì)細(xì)胞，嚴(yán)重可引起腎功能改變，甚至出現(xiàn)腎功能衰竭。
5.孕產(chǎn)婦
這類人群食用辣味食物，會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡、大便干燥等上火癥狀，也會(huì)因哺乳嬰兒使之患病。
6.甲亢患者
因本身就心率快，食用后更加快心跳，病狀更明顯了。
7.紅眼病、角膜炎患者
專家解釋，辣椒等熱性作料會(huì)使眼部血管擴(kuò)張充血，導(dǎo)致眼部抵抗力下降，讓人容易感染紅眼病。而且夏天本該禁食辛辣，飲食應(yīng)清淡。因此，有紅眼病、角膜炎等癥狀的患者在發(fā)病期間，應(yīng)該堅(jiān)決杜絕辣椒。因?yàn)槌岳蔽妒澄锶菀咨匣穑瑥亩又夭∏椤?/p>
哪些人適合吃辣椒？
1.體內(nèi)濕氣重的人
辛有發(fā)散的功效，可以通過發(fā)汗而排出外邪。濕邪也可以通過這個(gè)辦法排出體外。為什么喜歡吃辣的多集中在川蜀地區(qū)，就是因?yàn)槟抢餄駳庵?。人體是有調(diào)節(jié)功能的，為了祛除體內(nèi)的濕氣，就會(huì)刻意進(jìn)食一些辛味的食物。所以，如果你體內(nèi)也有濕氣，也可以多吃些辣。
2.受風(fēng)寒侵襲的人
偶爾淋雨、受寒都會(huì)導(dǎo)致風(fēng)寒入體，最明顯的表現(xiàn)就是發(fā)燒、流清涕、頭痛，也就是我們俗稱的風(fēng)寒感冒。這時(shí)可以喝點(diǎn)姜湯、蔥白湯，發(fā)發(fā)汗，讓寒邪順著汗排出來就好了。還有就是夏天吹空調(diào)吹得頭痛，或是老流鼻涕。一般人在這時(shí)會(huì)服用藿香正氣水。藿香正氣水的君藥是藿香。你喝藿香正氣水時(shí)什么滋味，是不是辣辣的？藿香就是味辛的，辣就能解表發(fā)汗，把寒邪給驅(qū)趕出去。
3.氣血瘀滯的人
女人經(jīng)常會(huì)有痛經(jīng)的癥狀，痛經(jīng)其實(shí)就是氣血瘀滯導(dǎo)致的。元胡也叫延胡索、玄胡，《本草綱目》認(rèn)為它有“活血利氣，止痛，通小便”的功效。元胡就是味辛的，所以可以通瘀血。另外還有益母草，益母草也是治療痛經(jīng)常用的藥物，也是因?yàn)樗缎粒谢钛{(diào)經(jīng)的效果。還有跌打損傷經(jīng)常用藥酒來治療，也是這個(gè)原因。
三個(gè)小妙招讓你青春煥發(fā)，這句話聽了是不是很有誘惑力呢？是的，青春期讓你走向成熟時(shí)，還給你留下了一些印記，為此，也許你也苦惱不已吧，下面告訴你幾招，這個(gè)是非常實(shí)用的
日常生活中，經(jīng)常見到一些女性朋友的面部皮膚因?yàn)橐郧捌鸲欢唬粝铝嗽S多大大小小的紅印，很難下去不說，最主要的還是影響美觀。那么，有沒有什么好方法可以去掉這些痘印呢？
一、蘋果去痘印
使用方法：
1、先將沸水倒在一片蘋果上；
2、幾分鐘后，蘋果片變軟了，就可以從水中取出，待其冷卻至溫?zé)釙r(shí)帖于痘印上；
3、保持20分鐘后取下，用清水清洗面部即可。
溫馨提示：一周使用2次就好，一定要選擇新鮮蘋果。
三個(gè)小妙招讓你青春煥發(fā)，這句話聽了是不是很有誘惑力呢？是的，青春期讓你走向成熟時(shí)，還給你留下了一些印記，為此，也許你也苦惱不已吧，下面告訴你幾招，這個(gè)是非常實(shí)用的
日常生活中，經(jīng)常見到一些女性朋友的面部皮膚因?yàn)橐郧捌鸲欢?，而留下了許多大大小小的紅印，很難下去不說，最主要的還是影響美觀。那么，有沒有什么好方法可以去掉這些痘印呢？
二、珍珠粉、雞蛋清去痘印
使用方法：
1、取一個(gè)生雞蛋的蛋清，并與10克左右量的藥用珍珠粉混合；
2、然后按照涂水洗面膜的方法，避開眼部和唇部，均勻地涂在臉上，盡量涂厚一點(diǎn)，不然會(huì)很快干掉；
3、停留15-20分鐘后洗掉即可。
溫馨提示： 最佳涂敷次數(shù)：一個(gè)星期做2次。
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三、珍珠粉、酸奶去痘印
使用方法：
1、僅用喝剩的酸奶幾滴，混合少量的珍珠粉攪勻就可做成去痘印面膜。
2、將此面膜涂在有痘印的皮膚上，可以涂敷20分鐘后洗掉，也可以直接過夜，第二天起床時(shí)再洗掉。
溫馨提示：此法可以天天使用，效果頗佳。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《讓你吃飽又吃少的8個(gè)飲食妙招》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“飲食健康養(yǎng)生小妙招”專題。
