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    平民化養(yǎng)生生活照樣活到100歲

    中年男性養(yǎng)生生活。

    “養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲,及強(qiáng)所不能耳。”對于養(yǎng)生,不乏很多流傳很廣的詩句與名言,勿以善小而不為,養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于飲食養(yǎng)生,我們該如何去看待呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“平民化養(yǎng)生生活照樣活到100歲”,供大家借鑒和使用,希望大家分享!

    齊教授說,日常生活中除了要保證營養(yǎng)外,人們還應(yīng)該注重食品的保健功效和預(yù)防疾病的效果。我國現(xiàn)階段導(dǎo)致非自然死亡的疾病主要有癌癥、心血管疾病、糖尿病等。所以,選擇防癌降脂食物是長壽的關(guān)鍵。

    按照世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),現(xiàn)在健康人只有15%%,其余則是不健康或亞健康人群。齊伯力教授說,健康身體應(yīng)有三個(gè)里程碑,即平衡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)和心理狀態(tài)。

    因?yàn)槿狈】抵R,生活中常常出現(xiàn)有損健康的行為。比如很多人喜歡把電視機(jī)、冰箱、微波爐等多種電器同時(shí)開著,“吃輻射”。另一個(gè)輻射源是電腦,齊教授說,北京有位孕婦長期在電腦前工作,結(jié)果小孩出生時(shí)竟長了個(gè)尾巴。

    另外,老年人大都喜歡晨練,有的一大早就進(jìn)行長跑等劇烈運(yùn)動(dòng),其實(shí)上午6時(shí)至9時(shí)污染最嚴(yán)重,而且老年人早晨基礎(chǔ)血壓高,劇烈運(yùn)動(dòng)對身體很不利。鍛煉最好應(yīng)改在下午,即使是晨練,也應(yīng)找個(gè)空氣好一點(diǎn)的地方,做做操、打打太極拳等。

    食療勝于藥療

    如今,我國很多年輕人,對洋快餐情有獨(dú)鐘。其實(shí),由于這些食品具有高脂肪、高熱量等特點(diǎn),實(shí)際上是一種垃圾食品。還有一些人,天天用藥頂著,結(jié)果身體越吃越糟,花錢還不少。

    齊教授表示,平時(shí)注意合理的飲食,就能保證基本健康,而且花錢還不多,一句話就是:食療勝于藥療。

    齊教授建議大家多吃老玉米,在美國,老玉米被稱為“皇冠上的珍珠”。因?yàn)槔嫌衩缀蚜字?、亞油酸等成分,可以避免高血壓和?dòng)脈硬化。

    除了老玉米,蕎麥、薯類、燕麥、小米,也要經(jīng)常吃?,F(xiàn)在,世界很多國家都講究粗細(xì)糧食搭配,美洲、歐洲、非洲以及日本、我國的香港、廣州等都開始喝玉米羹了。齊教授說,亞洲的“食物金字塔”最好,就是谷類、豆類和菜類。在谷類中,除了老玉米,還有蕎麥,可防治冠心病、降血脂、降血糖;燕麥,能降膽固醇,是減肥的好食品;薯類,被歐美人稱為“第二面包”,可以加速毒物排放,防止動(dòng)脈硬化和乳腺癌;小米,具有催眠作用。菜類,主要是胡蘿卜、南瓜、苦瓜、黑木耳、大蒜、番茄等。以胡蘿卜為例,美國人認(rèn)為胡蘿卜是養(yǎng)顏菜,能夠養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚,經(jīng)常吃胡蘿卜或者喝胡蘿卜汁,還可使心臟病發(fā)病率降低40%。

    黃種人最適合豆?jié){

    普查發(fā)現(xiàn),中國老百姓缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白。齊教授舉了一個(gè)有趣的例子:體育比賽上,我們小球老勝,大球就不勝。為什么?球場上一踢一撞就一跟頭。中國人缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,怎么補(bǔ)?國家衛(wèi)生部已經(jīng)提出了“大豆行動(dòng)計(jì)劃”,25克大豆的蛋白等于50克瘦肉,等于300至400克雞蛋,等于400克大米。

    此外,豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì),其中特別是異黃酮專門預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。所以對我們黃種人來說,最合適的是豆?jié){。

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    讓你活到100歲也不癡呆的11個(gè)秘密


    老年癡呆癥現(xiàn)在呈現(xiàn)逐年增加的趨勢,如何預(yù)防老年癡呆成了一個(gè)迫在眉睫要解決的問題,今天小編就來和大家一起了解下如何預(yù)防老年癡呆以及老年癡呆前兆是什么表現(xiàn)?

    早起習(xí)慣

    1.起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

    2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。自測老年癡呆幾率

    3.每天曬15分鐘太陽:適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

    上班習(xí)慣:公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低,有助控血糖。

    家務(wù)習(xí)慣:愛做飯。有研究表明,喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

    日常生活習(xí)慣:盡量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

    運(yùn)動(dòng)習(xí)慣:1.適當(dāng)出汗。運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜,幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。手指腳趾常做空抓 有效防患中風(fēng)癡呆

    2.設(shè)法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會下降。

    3.每天步行30分鐘。有研究表明,死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進(jìn)血液循環(huán),有助健康長壽。

    晚飯習(xí)慣:1.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

    2.八九點(diǎn)后不吃東西。脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積,如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài),脂肪就不易蓄積,按照一般消化時(shí)間推算,就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

    哪些食物預(yù)防早老性癡呆

    目前全球早老性癡呆患者已達(dá)1700萬,其中80歲以上的人平均每5人就有1人是該病患者。早老性癡呆已成了21世紀(jì)的災(zāi)難。此病的癥狀初期主要是記憶力和思維能力減退,不久就會不易辨認(rèn)方向、語言表達(dá)困難、無法辨認(rèn)親人,最后喪失自理能力。

    據(jù)研究,下列食物有助于防治早老性癡呆:

    核桃:含有豐富的不飽和脂肪酸亞油酸,被機(jī)體吸收后會改造成腦細(xì)胞的組成物質(zhì)。吃魚有什么好處 多吃魚可降低老年癡呆

    芝麻:可補(bǔ)腎益腦、養(yǎng)陰潤燥,對肝腎精氣不足兼有口舌干燥、腸燥便秘等癥狀較為適宜。

    蓮子:可補(bǔ)脾益胃、養(yǎng)心安神、益智健腦,兼能益腎固精。

    花生:有明顯的抗衰老作用,多食可延緩腦功能衰退,抑制血小板粘聚,防止血栓形成,降低膽固醇,預(yù)防動(dòng)脈硬化。

    大棗:可養(yǎng)血安神、補(bǔ)養(yǎng)心脾。對于心脾氣血兩虛的癡呆病人較為適宜。

    桑椹:對肝腎虧損、心脾氣血雙虧的癡呆病人尤為適宜。

    桂圓肉:適合心脾氣血兩虛,兼有畏冷乏力、面足浮腫的早老性癡呆患者。腦供血不足不治可致癡呆

    葡萄:對于防治氣血虛弱的早老性癡呆較為適宜。

    荔枝:對防治心脾氣血兩虛,兼有胃陰不足、心煩口渴的患者較為適宜。

    松子:用于防治早老性癡呆,尤其適用肝腎精虧伴有肺燥陰虛、干咳少痰及腸燥便秘者。

    山楂:常用于治療早老性癡呆兼有高血脂癥、糖尿病,對痰濁蒙閉腦竅、血淤氣滯的患者尤為適宜。老年癡呆的中醫(yī)辨證治療

    魚:多吃魚對預(yù)防早老性癡呆有好處。因?yàn)榘V呆病人腦部的DHA不飽和脂肪酸的水平偏低,而魚肉尤其是金槍魚中,這種脂肪酸的含量很高。

    其他:如蘑菇、雞蛋、大豆、木耳、山藥、海參等食物,對防治早老性癡呆均有一定效果。

    結(jié)語:老年癡呆的治療過程是緩慢且折磨人的,所以我們在日常生活中就更要把預(yù)防做的到位,未雨綢繆才是!以上介紹的預(yù)防老年癡呆的方法和食物大家都要試試哦!

    揭武則天活到81歲養(yǎng)生秘訣


    武則天作為中國歷史上唯一的女皇帝,歷經(jīng)唐太宗、唐高宗、唐中宗、唐睿宗四朝,享年81歲。她在唐代政治舞臺上潮起潮落了50多年,直到晚年,仍然耳聰目明,齒發(fā)不衰,還擁有著靚麗的容顏,這不能不說是一個(gè)奇跡,那麼武則天的養(yǎng)生秘訣到底是什麼?


    養(yǎng)生第一招:禪修養(yǎng)生安神志

    《資治通鑒》記載,貞觀23年(公元649年)5月26日,唐太宗李世民遺詔,命武才人出家于感業(yè)寺。武則天共在感業(yè)寺當(dāng)了5年的尼姑,期間她整日參禪打坐,修身養(yǎng)性,學(xué)到了佛家氣功“結(jié)跏趺坐”功法,這也成了她長壽的重要原因之一。

    如今都市也有不少女性會自發(fā)組織去當(dāng)?shù)氐乃聫R裡參加一日“禪修”。南京自然醫(yī)學(xué)會養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會秘書長王城生介紹,中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“靜則深藏,躁則消亡”“禪修”養(yǎng)生的過程其實(shí)就是一種寧神靜志的自然療法。該法在醫(yī)療實(shí)踐中主要起兩種作用:一是強(qiáng)壯正氣,防病保健;二是增強(qiáng)抗病能力,祛病除疾。



    養(yǎng)生第二招:書法養(yǎng)生似導(dǎo)引

    武則天寫得一手好字,由她手寫的《升仙太子碑》是我國最早的巾幗書碑,該碑至今仍存放在河南省博物館內(nèi)。

    古今書法家大多長壽,書法體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性。練習(xí)書法時(shí), 需要指實(shí)、掌虛、腕平。書寫中上指關(guān)節(jié)隨著筆畫順序富有節(jié)律的運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)了手臂的肌肉和神經(jīng),并帶動(dòng)身體其他部位舒緩運(yùn)動(dòng),很好地體現(xiàn)了“搖筋骨、動(dòng)肢節(jié)”的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)之內(nèi)涵。



    養(yǎng)生第三招:中藥面膜駐紅顏

    武則天還是一個(gè)精通面膜保養(yǎng)的高手。她不但高壽,而且即使到了80歲高齡,仍然保持著青春般的容貌。

    武則天有兩個(gè)很有名的美容秘方:一個(gè)是“益母草澤面方”,這個(gè)方子收錄在明代李時(shí)珍的《本草綱目》中。益母草是婦科的良藥,既可內(nèi)服,也可外用。外用敷面,有治療膚色黑、祛除面部斑點(diǎn)和皺紋等功效,經(jīng)常使用能使皮膚滋潤有光澤。

    另一個(gè)美容方,是御醫(yī)張文仲給武則天開的,叫常敷面脂,收錄在王燾的《外臺秘要》中。這個(gè)方子的主要成分是用細(xì)辛、葳蕤、白附子、山藥、辛夷、川芎、白芝、瓜蔞、木藍(lán)皮,加豬油煉成的。制作方法也很復(fù)雜,藥要切碎,然后用酒浸泡一晚,再煎制,慢慢形成凝固,才能成為面脂。葳蕤、瓜蔞、豬油有滋陰潤膚的功效,細(xì)辛、白附子、辛夷可以祛風(fēng)通竅,可益氣補(bǔ)腎,川芎、木藍(lán)皮能活血保濕,面脂用后可以光潔皮膚、祛皺保濕。


    長壽之道 10將軍的100歲養(yǎng)生方


    一些人總是抱怨自己的身體不好、健康狀況還比不上老年人,其實(shí)都是你自己的原因!一些身經(jīng)百戰(zhàn)的老將軍們都能活到百歲,你還不快學(xué)學(xué)他們的方法?

    呂正操:享年106歲

    說到呂正操的健康長壽,真是如有神助,堪稱奇跡。他打網(wǎng)球打到90多歲,打橋牌打到97歲,游泳游到98歲。呂正操的夫人劉沙曾經(jīng)這樣概括他的:讀書、打橋牌、打網(wǎng)球,是呂正操晚年保持體力、腦力的三個(gè)有力招數(shù)。

    在呂正操寫的一首七絕中,有這樣兩句:最喜夕陽無限好,人生難得老來忙。他還說:人,不在于活多久,而在于多做事。

    蕭克:享年102歲

    蕭克既是一位戰(zhàn)將,也是一位儒將。他是唯一一位在紅軍時(shí)期擔(dān)任過三個(gè)方面軍領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)的開國上將,也是唯一一位獲得過茅盾文學(xué)獎(jiǎng)的開國上將。1985年,蕭克從工作崗位上退下來之后,又取出早在戰(zhàn)爭年代就開始創(chuàng)作但因種種原因耽擱了40多年之久的小說初稿,重又開始修改。定稿后改名為《浴血羅霄》的長篇戰(zhàn)爭小說出版后,好評如潮,影響深遠(yuǎn),隨即在1991年獲得第二屆茅盾文學(xué)獎(jiǎng)。

    文武雙修、德才兼?zhèn)?、淡泊明志、寧靜致遠(yuǎn),用這16個(gè)大字,大致可以概括蕭克將軍的。

    陳銳霆:享年105歲

    曾經(jīng)擔(dān)任軍委炮兵參謀長、副司令員的陳銳霆,是一位有著傳奇經(jīng)歷和光輝業(yè)績的開國將軍。

    陳老寫了這樣一首四言詩,用以表達(dá)自己的生活態(tài)度和:自尋樂趣,不找煩惱;找點(diǎn)事做,忙比閑好;堅(jiān)持鍛煉,動(dòng)能抗老;對黨無愧,檢點(diǎn)懷抱;死后獻(xiàn)尸,醫(yī)學(xué)解剖。

    陳波:享年102歲

    離休前任二炮后勤部顧問的陳波,是一位開國將軍、一位獨(dú)臂將軍、一位百歲將軍。

    陳老說:人得有點(diǎn)精、氣、神!我可以沒有左臂,也可以沒有雙腿,但不能沒有精神,不能沒有追求,正如毛主席說的人是要有一點(diǎn)精神的!要勇敢地面對人生的磨難,畏縮不前就會死路一條!

    孫毅:享年100歲

    孫毅曾多次說過,影響他的一生、成為他為人處事準(zhǔn)則的,是兩種植物:一種是竹,一種是蓮。他把這兩種植物,稱之為鋪墊自己人生之路的兩塊思想基石。他常說:做人既要有竹子挺拔自直的精神,又要有蓮花出淤泥而不染的品格。

    孫老把自己的,概括為16個(gè)大字:基本吃素,堅(jiān)持走路,精神寬舒,勞逸適度。除此之外,孫老還總結(jié)出一些頗富哲理的健身名言,例如:吃苦是福,吃虧是福;腰包無錢,睡覺香甜;健康長壽,始于足下;健康生快樂,快樂生健康;不戴烏紗帽,精神更活躍;境遇休怨我不如人,不如我者尚眾;學(xué)問莫言我勝于人,勝于我者還多。

    曹廣化:享年100歲

    曹老一生閱歷豐富,淡泊名利。在個(gè)人志向上,他崇尚淡泊以明志,寧靜以致遠(yuǎn)的境界。在個(gè)人品格上,他追求寒不減色,暖不增華的修養(yǎng)。在日常生活上,他喜歡青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水菊花茶的樸素。他還說:自己一生既無防人之心,也無害人之意,虧盈皆不言表。

    童陸生:享年103歲

    童陸生在革命戰(zhàn)爭年代曾出任朱老總的戰(zhàn)略高參,也曾與周恩來一起在空中遇險(xiǎn)。解放以后,他擔(dān)任過原訓(xùn)練總監(jiān)部軍事出版部副部長、軍事科學(xué)院院務(wù)部副部長,也曾下放到北大荒勞動(dòng)改造。

    當(dāng)有人向童老探詢長壽秘訣時(shí),他手指自己書寫的壽而康三字條幅說:我認(rèn)為樂天者壽,我是一個(gè)樂天派,健康則樂,樂則健康。后來,童老進(jìn)而把自己的概括為三樂:心寬為樂、讀書為樂、助人為樂。

    魏天祿:享年103歲

    魏老說:人的一生要有所追求,而精神追求是第一位的。有了精神追求,人的思想就不會空虛,事業(yè)也就有了恒動(dòng)力。這是我健康長壽的一個(gè)重要原因。

    關(guān)于物質(zhì)方面,魏老說:我把自己的物質(zhì)生活歸納為衣食簡單,生活簡樸八個(gè)字。生活上有一個(gè)基本的保障就行了,粗茶淡飯養(yǎng)生,衣著干凈就行,奢華換不來長壽。正確對待物質(zhì)生活,是我健康長壽的另一個(gè)重要原因。

    吳西:享年105歲

    吳老則說:我最喜歡孔夫子說的這樣幾句話:發(fā)奮忘食,樂以忘憂,不知老之將至。我更喜歡毛主席的名句:自信人生二百年,會當(dāng)水擊三千里。

    吳老自詡四迷:讀書迷、釣魚迷、臺球迷、跳舞迷。人生的一切煩惱,都在舞墨娛詩的生活中化解了!

    閻捷三:享年102歲

    閻老總結(jié)了三條:一是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),既包括身體鍛煉,也包括腦力鍛煉;二是注意營養(yǎng),多吃些雜糧和蔬菜;三是心情舒暢,這是最重要的,笑一笑,十年少嘛!

    結(jié)語:樂觀的心態(tài)和善良的品格看似和長壽之道無關(guān),卻是長壽老人們的共性。那些在戰(zhàn)爭年代飽受生活艱辛的人們都能活得這么健康、開朗,你還有什么理由不好好珍惜自己的身體呢?(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》,刊期:2012.11期,作者:田永清,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。

    臺灣著名影星秦漢老爸活到103歲養(yǎng)生秘訣


    抗日名將孫元良與著名影星秦漢,很少有人能把他們聯(lián)系在一起,他們不折不扣的父子關(guān)系更是鮮為人知。直到孫元良過世,親屬在報(bào)紙上刊登訃聞時(shí),大家方知:這位黃埔一期學(xué)員、戰(zhàn)功彪炳的孫元良大將軍的第5個(gè)兒子孫祥鐘,就是天下聞名、影視雙棲的臺灣資深藝人、偶像演員秦漢。

    改行經(jīng)商

    1949年,孫元良搭機(jī)離開大陸,經(jīng)香港到達(dá)臺灣。

    孫元良到了臺灣后,與他有宿怨的陳誠正是炙手可熱,成為蔣介石的左右手,縱使孫元良是黃埔一期的天子門生,仍然面臨投閑置散的命運(yùn)。孫元良幾經(jīng)衡量,自認(rèn)在軍中已無發(fā)展機(jī)會,決定報(bào)請退役,領(lǐng)了薄薄幾千元的退休俸,改行經(jīng)商,自食其力。賣面養(yǎng)雞孫元良從軍人轉(zhuǎn)為商人,一路走來相當(dāng)辛苦。秦漢接受媒體訪問時(shí)說:那時(shí),我年紀(jì)還小,記憶中父親曾穿過軍服,忙進(jìn)忙出。我們住在臺北北投區(qū),家里養(yǎng)雞、養(yǎng)豬,和大多數(shù)當(dāng)年的臺灣人一樣生活。后來,父親離開臺灣,到日本經(jīng)商,一度賣面維生。有人說他是將軍賣面,但父親不以為意,他說:這是自力更生。父親從日本返臺后,到高雄的加工出口區(qū)經(jīng)營成衣工作。

    活了103歲

    孫元良的豁達(dá)與韌性,加上重視養(yǎng)生,活到了103歲高齡。被媒體問到,孫元良說:我平生不抽煙,不飲酒,不吃辛辣,不吃蔥姜蒜,不吃泡菜腌菜,不吃腐乳醬瓜,不吃涼拌菜,不吃西餐中的調(diào)味汁,不吃沒在菜里煮熟或煎熟的生醬油;每天喝幾杯香片茶。我雖有這些忌口,倒也無病無痛。

    孫元良還說:我平生只進(jìn)過兩次醫(yī)院,一次是因腳癬入廣州公醫(yī)院,適逢廖仲愷先生遇刺,我親見他的遺體被抬進(jìn)醫(yī)院;另一次是當(dāng)排長時(shí)中彈負(fù)傷住院。除此以外,我與醫(yī)生無緣。我嗜好園藝,喜歡栽種修剪花木,這是從小養(yǎng)成的習(xí)慣。我好讀歷史書,從而探究文明的興衰規(guī)律,所以人世間的榮辱名利我拿得起、放得下,也看得開。這50多年我無官一身輕,心理平靜、平衡,心平才能氣和。

    父慈子孝

    秦漢近年來轉(zhuǎn)向大陸發(fā)展演藝事業(yè),在臺活動(dòng)非常低調(diào)。其好友云中岳透露,秦漢只要在臺灣,每周都會到臺北陽明山麓探望父親幾次,一起散步、吃飯,他們是父慈子孝的最佳典范。

    孫元良走了,對這位抗日名將的赫赫戰(zhàn)功,臺灣年輕一輩并不了解。政黨輪替后,執(zhí)政的民進(jìn)黨當(dāng)局,積極推動(dòng)去中國化政策,將抗戰(zhàn)史實(shí)棄之不顧。盡管如此,但孫元良對國家、民族的貢獻(xiàn),不容磨滅,孫家后人更是烙印在心底,永志不忘。

    拍攝《南京大屠殺》

    受父親孫元良影響,幾年前,秦漢接受了很低的片酬,參加了《南京大屠殺》電影的演出,為的就是要證明日軍在抗戰(zhàn)期間殘殺中國百姓的暴行。秦漢說:那年,我在南京拍攝這部電影時(shí),想象父親當(dāng)年奉命率第72軍據(jù)守南京,打一場不可能贏的仗;想象當(dāng)時(shí)傷亡慘重的場景,格外感傷。

    的確,就是這種感悟,讓孫元良與秦漢兩父子,在各自不同的人生道路上,看似走的是平行的兩條線,走著、走著卻又交叉成一條線。

    養(yǎng)生之道 陳立夫活到102歲的養(yǎng)生秘密


    如今的人們對于養(yǎng)生保健越來越重視,除了通過通訊設(shè)備了解到的知識外我們還可以從一些名人留下的養(yǎng)生方法的到啟發(fā)。陳立夫是20世紀(jì)中國的重要人物之一,大半生縱橫政海,醫(yī)生歷經(jīng)風(fēng)風(fēng)雨雨,但身體卻安康長壽,享年102歲,那么就讓我們學(xué)習(xí)一下他的百歲。

    陳立夫說,他的長壽之道分為四個(gè)老,共32字:老?。吼B(yǎng)身在動(dòng),養(yǎng)心在靜;老伴:愛其所同,敬其所異;老友:以誠相見,以禮相待;老本:取之有道,用之有度。

    老健

    老而不健康,是不幸福的,所以要保持健康為最重要。讓我奉贈(zèng)你們八個(gè)字:養(yǎng)身在動(dòng),養(yǎng)心在靜。,養(yǎng)身在動(dòng)就是多動(dòng)使其血液流通,增進(jìn)健康,其理易明。養(yǎng)心在靜。首在不發(fā)脾氣,不尋煩惱,知足常樂。

    老伴

    中國人的夫婦觀念與現(xiàn)代美國不同,是要白頭偕老的。所以要慎擇于始而和順至終,惟如何能達(dá)到和順二字,必須做到下列八字:愛其所同,敬其所異。須知天地間沒有兩個(gè)全同的人,就是親兄弟姊妹,都是個(gè)個(gè)不同的,強(qiáng)人同我,就是自私,自私是爭吵之主因,為老伴之大敵。所以只要大體相同,不必求對方一定要同我,則得之矣。大同世界,如何達(dá)致,亦就靠上述之八個(gè)字,國與國、家與家、人與人,相處的原理是一樣的。我與內(nèi)人結(jié)婚已63年,從未吵過架,就是靠上面的八個(gè)字。夫婦和順,對于下一代有很大的影響,我們的兒孫,似乎亦沒有聽到有任何問題。這八個(gè)字是我創(chuàng)造的,謹(jǐn)供大家參考。

    老友

    人不能孤陋寡聞,友直、友諒、友多聞,是人人應(yīng)交的益友。昔人云君子之交淡如水,以友不是酒肉之交,而是道義之交,以文會友,交友輔仁為目的也。為欲維持長久友誼,亦有八個(gè)字,供大家作參考:以誠相見,以禮相待。

    老本

    老本者,指老而有儲蓄也,亦即經(jīng)濟(jì)方面有獨(dú)立能力,而無須求于人(包括兒女在內(nèi))也。于此我亦有八字奉獻(xiàn)如下:取之有道,用之有度。

    陳立夫身體虛弱,面色清秀。百歲壽誕時(shí),陳立夫?qū)戇^一篇《我怎么會活到100歲》的長文,文章開卷語寫道:長命百歲,是人人所期望的,但是非人人所能達(dá)到的。其原因甚多:有屬于先天所稟賦、有屬于后天的保養(yǎng)、有災(zāi)難而能逃過、有俗務(wù)而能減少。在《我怎么會活到100歲》的長文中,他談了自己獨(dú)到的體會:先天的稟賦,人人不同,而最可貴者,則具有四種 一、能熟睡。二、不發(fā)脾氣。三、記憶力強(qiáng)。四、有恒心。

    冬季養(yǎng)生 飲食遵循少食咸多食苦原則

    在我國最古老的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中,對冬季變化及養(yǎng)生這樣記述,冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。

    冬季萬物生機(jī)閉藏,水面結(jié)冰,大地凍裂,所以人不要擾動(dòng)陽氣,要早睡晚起,等到日光出現(xiàn)再起床;使情志埋伏、深藏;遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地,靠近溫暖之所,不要讓膚腠開啟出汗使陽氣大量喪失。這是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體、閉藏機(jī)能的法則。違背會傷害腎氣,到了春天會導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因,是由于身體的閉藏機(jī)能在冬天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù),以致供給春天時(shí)煥發(fā)生機(jī)的能量少而不足的緣故。

    冬季養(yǎng)生的重要原則是養(yǎng)腎防寒。腎是人體生命的原動(dòng)力,腎氣旺,生命力強(qiáng),機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。

    精神調(diào)養(yǎng):重視保持精神上的安靜,使神藏于內(nèi),還要學(xué)會及時(shí)調(diào)攝不良情緒

    當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí),應(yīng)盡快恢復(fù)平靜。同時(shí),在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥,是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象,并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年,尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時(shí)間,這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

    營養(yǎng)原則:冬季飲食應(yīng)遵循秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒的原則

    冬季飲食應(yīng)以滋陰潛陽、增加熱量為主。在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中,蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平,熱量增加部分,主要應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來保證。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給,應(yīng)特別注意增加維生素C的含量??啥嗍程}卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果,同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素等營養(yǎng)的需要。冬季飲食調(diào)養(yǎng)宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。

    飲食禁忌:要遵循少食咸,多食苦的原則

    冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí),而腎主咸,心主苦,當(dāng)咸味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更加旺盛,從而傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎功能。

    黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃之陽氣。而食物過熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),損害人體健康。因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

    起居保?。憾煲缢?、晚起,起床的時(shí)間最好在太陽出來后為宜(尤其對于老人而言)。

    冬季養(yǎng)生小常識 哪些食物適宜男性冬季養(yǎng)生

    保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。下面介紹了男性必知冬季養(yǎng)生食譜:

    適宜食物

    1、主食及豆類的選擇:

    大麥、小麥、糯米、粳米、黑米、燕麥、粟米、薏米、玉米、黑豆、紅薯、赤小豆、大豆及其制品等。

    2、肉蛋奶的選擇:

    牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、肝臟、禽畜血、鯉魚、鯽魚、烏魚、鱔魚、蝦、牡蠣、蛋類、奶及其制品等。

    3、蔬菜的選擇:

    紅薯、油菜、菠菜、木耳、胡蘿卜、白菜、蘿卜、生姜、大蒜、土豆、山藥、口蘑、香菇、荸薺等。

    4、水果的選擇:

    橘、柑、蘋果、棗、桂圓、橙子、香蕉、山楂、獼猴桃、木瓜、柿子等。

    5、其它:

    核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、蓮子等。

    飲食禁忌

    冬季腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大的傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎功能。

    黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其它臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

    總結(jié):通過以上的論述相信大家對陳立夫的百歲有所了解了吧,我們想要養(yǎng)生保健,想要健康快樂的度過晚年,在年輕的時(shí)候日常生活就得多加注意,小編希望大家能夠健康快樂的工作生活。

    吃好主食照樣能養(yǎng)生


    從1982年到2002年,城市居民每天主食平均攝入量減少了1/5,隨之而來的是肉類脂肪攝入量越來越多和“三高”患者數(shù)量的攀升。其實(shí),主食除了具備果腹的基本功能外,還能提供豐富的營養(yǎng)。那么,如何把普通的“糧食”吃得更有營養(yǎng)、更有新意呢?不妨看看專家的推薦。

    小米粥,黃金粥

    防便秘 老人要多吃小米

    小米熬粥一直有“黃金粥”之美稱。對于老弱病人和產(chǎn)婦來說,小米是最理想不過的滋補(bǔ)品。由于小米不需精制,它保存了許多維生素和礦物質(zhì),其中所含有的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等含量都比大米高。一般糧食中不含有的胡蘿卜素,小米每100克含量達(dá)0.12毫克,維生素B1的含量位居所有糧食之首,等重量的小米中含鐵量比大米高一倍,有利于產(chǎn)婦產(chǎn)后滋陰養(yǎng)血。

    小米不僅營養(yǎng)全面豐富,還有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米味甘、咸、性涼,入腎、脾、胃經(jīng),《本草綱目》就有小米“治反胃熱痢,煮粥食,益丹田,補(bǔ)虛損,開腸胃”的記載。因而對于體弱多病,氣血不足,脾胃虛弱的老人十分有益。難怪北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科教授姜良鐸直言:“小米最養(yǎng)人?!?

    姜良鐸指出,盡管小米熬粥是非常好的做法,但本著五谷要雜吃的原則,可向小米粥中加入諸如土豆、紅薯、大棗、蓮子、百合等熬制,均衡其營養(yǎng)。另外,由于粥類食品易吸收,導(dǎo)致血糖快速升高,所以患有糖尿病的人在喝粥時(shí)需要慎重一些。

    大米配豆薯營養(yǎng)吸收好

    天價(jià)大米真實(shí)成分全公開

    白花花的米飯你是不是已經(jīng)看膩了?那就給它增加點(diǎn)顏色吧。紅色的豆子、黑紫色的米、橙色的胡蘿卜……只要摻進(jìn)去,就會營養(yǎng)與“扮相”兼得。

    北京食品學(xué)會高級工程師劉方成告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,相比較小米、黑米、玉米等,大米中所含的維生素B1、B2,及鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)都偏低。如果能在其中加入粗糧、豆子、堅(jiān)果等,將會大大提高米飯的營養(yǎng)。不僅如此,由于蛋白質(zhì)分解而成的氨基酸在各種糧食中各有側(cè)重,如能將大米與豆類等相混合,可以起到氨基酸互補(bǔ)的作用,提高其營養(yǎng)利用率。

    劉方成建議,可以將米中加入各種豆類,如紅豆、豌豆等,尤其是紅豆飯,由于口感好、營養(yǎng)豐富,在日本特別受歡迎;糧薯結(jié)合是比較經(jīng)典的一種搭配,即在大米飯中摻入紅薯或芋頭,可以增加米飯中的膳食纖維、維生素C等,減緩淀粉的消化速度;二米飯也是很不錯(cuò)的混吃方式,不管是小米與大米同煮,還是大米和黑米一起做,都能讓吃膩了白米飯的你,嘗到一點(diǎn)新意。當(dāng)然,如果能把橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒加進(jìn)去,既會讓人覺得色澤誘人,又提供了維生素和類胡蘿卜素等抗氧化成分,特別有利于預(yù)防眼睛的衰老。

    最后,劉方成特別指出,吃糧食要選擇原糧,即只去掉了外殼而未經(jīng)過度加工的,否則營養(yǎng)將大打折扣。

    面食比白米飯更頂飽?

    都說“一方水土養(yǎng)育一方人”,于是,對于為什么南方人多嬌小,北方人多健壯,不少人就會將其原因簡單地歸結(jié)為“因?yàn)轲z頭比米飯更易使人長肉”。姜良鐸表示,事實(shí)并非如此。如果將面粉與大米所產(chǎn)熱量進(jìn)行對比就會發(fā)現(xiàn),其差別根本不大。

    此外,面粉還有優(yōu)于大米之處。國外有研究顯示,饅頭中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽,它們具有抗脂質(zhì)過氧化的作用,可以緩解心理和生理壓力。此外,鈣是天然的壓力緩解劑,而饅頭中鈣也比大米多得多。

    然而,精白面粉畢竟難逃營養(yǎng)單一的弊端。劉方成推薦,可以將精白面粉與大豆粉混合再蒸制成饅頭、發(fā)糕,其中面粉可占60%—70%,這樣不僅能保證口感,又提高了營養(yǎng)。做成包子、餃子等帶餡食品,更能體現(xiàn)均衡飲食的優(yōu)勢。

    而中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅則推薦,無論制作什么面食,都可以用牛奶代替白水來和面,或者直接添加奶粉。牛奶蛋白質(zhì)能加強(qiáng)面團(tuán)的筋力,做出來的面條不易斷、饅頭有彈性、餃子不破皮、面包更蓬松。在發(fā)酵面食品當(dāng)中,牛奶中的大量B族維生素和氨基酸,還能為酵母提供充足的營養(yǎng),所以發(fā)面的效果更佳,面團(tuán)膨大,香氣濃郁。

    3道薏米湯 讓您巧妙對抗冬季干燥

    吃慣了大米、小米,甚至黑米后,是不是還想再換換新口味?馮佰利推薦,老人及病弱者可以吃些薏米,它對于高血壓有輔助治療效果。

    薏米,也叫薏苡,屬于小雜糧的一種,其含有豐富的礦物元素,尤其是人體必需的鐵、鋅、錳等微量元素,有上乘的保健食療功效。此外,薏米仁中所含的薏苡素有解熱鎮(zhèn)痛和降低血壓的作用,薏苡仁油在低濃度時(shí)對呼吸、心臟有興奮作用,高濃度時(shí)則有抑制作用,可顯著擴(kuò)大肺血管、改善肺臟的血液循環(huán)。而中醫(yī)理論認(rèn)為,薏米性寒,入脾肺腎經(jīng),具有健脾、補(bǔ)肺、清熱、滲濕的功能。因而,《齊民四術(shù)》就曾指出,“米益人心脾,尤宜老病孕產(chǎn),合糯米為粥、味至美”。

    馮佰利建議,老人、病患及孕產(chǎn)婦,可多將薏米與糯米同煮成粥食用;如喜愛面食,也可購買薏米大麥粉,將其制成面條、包子等;想圖方便的人,平時(shí)多吃點(diǎn)薏米餅干等加工食品也能起到一定的保健功效。

    蕎麥配著羊肉吃

    香菇蕎麥

    相比較平時(shí)我們吃的面粉,蕎麥粉做出的東西總讓人覺得不夠筋道。然而,此“消”必定彼“長”,蕎麥在營養(yǎng)價(jià)值可比小麥、大米高了不止一個(gè)檔次。

    蕎麥含有比大米、小麥更豐富的蛋白質(zhì)、淀粉,脂肪含量僅次于燕麥和玉米,所含鎂、鉀、鐵、銅更是大米、小麥的2—3倍。此外,蕎麥還含有檸檬酸、草酸和蘋果酸等其他谷物不含或少含的營養(yǎng)物質(zhì),尤其是其他糧食稀缺的硒,有防癌之功效。

    馮佰利說,吃蕎面多離不開羊肉,因?yàn)槭w麥性寒,羊肉性熱,如用羊肉作湯,可寒熱互補(bǔ),吃起來香又不易引起胃腸不適。但胃寒的人,最好不要吃蕎麥。由于蕎麥沒有延展性和彈性,搟不成面條,蒸不成饃,烙不成餅,所以建議在蕎麥面粉中加20%—30%的小麥面粉以增加其彈性。另外,在吃大米、小米時(shí)可以適當(dāng)添加一定量的蕎麥米,或用牛奶沖蕎麥片,也可以將苦蕎粉、小麥面粉、大豆、芝麻加工成熟粉,每天用開水沖著喝,持之以恒,必有好處。

    如何活到一百歲 宋美齡長壽的獨(dú)特養(yǎng)生法


    宋美齡相信大家都聽說過吧,她是中國歷史上一位風(fēng)流人物。宋美齡是蔣介石的得力助手,為外交事業(yè)做出許多貢獻(xiàn)。宋美齡也活到了106歲高齡,她生前的是什么呢,下面就和小編一起去了解下吧。

    宋美齡長壽的獨(dú)特養(yǎng)生法

    少食多餐

    宋美齡很注重飲食質(zhì)量,少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物,但總體上不會影響消化,每餐兩葷、兩素,每天必須5次餐,每一次進(jìn)餐也只吃五分飽,即使再喜歡吃的食物,也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重,只要發(fā)覺體重稍微重了些,會立刻改吃青菜沙拉,不吃任何葷的食物。

    灌腸排毒

    宋美齡沒有便秘的毛病,但每天臨睡之前都要灌腸。雖然這種方法并沒有科學(xué)依據(jù),但宋美齡卻幾十年如一日堅(jiān)持灌腸,目的是要將毒素清洗出來,達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事,可是她卻把這當(dāng)作一種愉快的事來做。她說:每天痛痛快快地灌一次腸,再痛痛快快地洗一次澡,我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程,小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺,何樂而不為呢?

    堅(jiān)持按摩

    宋美齡始終保持冰肌玉膚,肌膚如大理石般光澤潔凈,原因之一就是她堅(jiān)持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前,兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。

    閑聊除憂

    宋美齡同普通人一樣,有七情六欲,有喜怒哀樂。然而,她的身世、學(xué)識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她有個(gè)好習(xí)慣,每當(dāng)碰到不愉快的事情,就是找熟人聊天,說說心中的話,使郁積之氣一掃而光。

    戒煙

    在臺灣時(shí)期的宋美齡唯一的嗜好就是吸煙,蔣介石生前多次勸她戒煙,但都未戒成。蔣介石去世以后,她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。

    長壽方法

    一、鍛煉身體,持之以恒

    多數(shù)在青年時(shí)期就重視體育鍛煉,如習(xí)練太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng),或自編的健身操等。簡便易行的還有叩齒、咽津、摩足、揉腹、攏耳、甩手以及按壓保健穴等。有的喜靜不喜動(dòng),但這種靜并非絕對不活動(dòng),而是以自我調(diào)息代替肢體運(yùn)動(dòng),即注重內(nèi)功。若要健,天天練。不管哪種鍛煉方法,持之以恒是保持身體有效代謝的關(guān)鍵。

    二、防患未然,攝養(yǎng)為生

    諳熟《黃帝內(nèi)徑》治未病的思想,提倡未病先防、既病防變、病后防復(fù)三原則。殷憂啟圣,多難興邦,有了憂患意識,才能樹立起防患于未然的根本法則。許多年事已高,患有高血壓、腦血管病、慢性胃炎、肺氣腫等。但他們堅(jiān)信在人不在天,能創(chuàng)造多種條件排除疾病的困苦,或習(xí)練書畫,以養(yǎng)心增氣;或意守丹田,以涵元陽;或活動(dòng)肢體,以運(yùn)血脈;或與晚輩談天說地,常使暮年留住童心;或食用天然保健品,如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、鐵棍山藥、蜂蜜、百合等以軟化血管,排除雜然。

    三、樂于奉獻(xiàn),不慕名利

    把為病人解除痛苦視為人生最大樂事,平生最樂樂為醫(yī)。他們不愿意過那種飽食終日、無所事事的日子。常說,一看到病人就會把煩惱忘的一干二凈。真是樂以忘憂,不知老之將至。他們把金錢看的很輕。認(rèn)為一個(gè)人把物質(zhì)利益看的過重,汲汲追求,就會耗心氣、損肝血,何能談上長壽。

    四、神志淡泊,以忍為尚

    常能自我解憂除煩,排除不利因素對健康的干擾。有了不順心的事,多能泰然處之,不急不躁,或取回避環(huán)境、轉(zhuǎn)移思路的方法;或向人傾訴,聊以自慰;或冷化處理,不走極端。這些在文革期間,多數(shù)受到迫害,他們堅(jiān)信久陰必晴、正必勝邪,從不被困難所屈服。凡遇到個(gè)人福利的事,從不與人紛爭,而是以讓為先,以忍為福。

    長壽的5個(gè)秘方

    長壽秘方一:呵護(hù)肝臟少喝酒

    男人對肝臟的傷害,首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),每天酒精量達(dá)160克以上者,10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此,護(hù)肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。

    長壽秘方二:保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

    美國國家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。另外,每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。

    長壽秘方三:繞開肺癌首要條件是戒煙

    有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%,戒煙5年后,由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部,降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

    長壽秘方四:關(guān)照結(jié)腸少吃肉

    威脅結(jié)腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧,爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),可以防止食物在身體里逗留過長的時(shí)間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法。

    長壽秘方五:強(qiáng)壯腎多喝水多吃藍(lán)莓

    英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn),如果你每天至少喝兩公升的水,那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府,常做腰部按摩,可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后,分別放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。

    結(jié)語:從上文當(dāng)中相信大家都了解了宋美齡的,想要長壽就需要養(yǎng)生好的生活習(xí)慣,人到老了才更要多動(dòng)頭腦,保持大腦的活躍,想要長壽的朋友們可以多學(xué)習(xí)下宋美齡的。

    感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《平民化養(yǎng)生生活照樣活到100歲》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“中年男性養(yǎng)生生活”專題。

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