羽球6誤區(qū) 危害身體需注意
冬季養(yǎng)生需注意。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钤絹碓胶?，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“羽球6誤區(qū) 危害身體需注意”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
編者：羽毛球是一項(xiàng)普遍的大眾運(yùn)動(dòng)，真是因?yàn)槭谴蟊娺\(yùn)動(dòng)所以人們就忽略了羽球誤區(qū)。羽球中有哪些誤區(qū)會(huì)危害人體呢?
出汗越多，減肥就越成功
誤區(qū)：打球鍛煉時(shí)，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。
事實(shí)：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。
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正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要
誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無關(guān)緊要。
事實(shí)：尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。
反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大
誤區(qū)：許多人高興地想，因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?，可以不用再去?jié)食減肥了。
事實(shí)：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對(duì)所有食物大開綠燈。
關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
超負(fù)重鍛煉效果更好
誤區(qū)：如果我們觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。
事實(shí)：過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。
停止鍛煉會(huì)比以前要胖
誤區(qū)：很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會(huì)變得比以前胖很多，多人因此對(duì)打球健身望而卻步。
事實(shí)：其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運(yùn)動(dòng)，包括堅(jiān)持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。
當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。
穿塑身衣打球減肥效果更好
誤區(qū)：有些女性認(rèn)為打球時(shí)再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。
事實(shí)：醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會(huì)影響排汗，而且，穿塑身衣還會(huì)直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。
總而言之，言而總之，打球健身時(shí)，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其實(shí)，在心里記住一條就夠了：貴在持之以恒。
羽毛球步法的重要性
羽毛球步法是一項(xiàng)很重要的基本技術(shù)，它和手法有機(jī)結(jié)合密不可分，被譽(yù)為羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂。除發(fā)球外，所有技術(shù)幾乎都要在移動(dòng)中完成，因此對(duì)步法的要求是反應(yīng)及時(shí)，判斷準(zhǔn)確，腳步靈活，移動(dòng)迅速。
羽毛球比賽中，腳下能否移動(dòng)到位決定了能否高質(zhì)量地完成手上的技術(shù)動(dòng)作。沒有腳下步法作堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，手上的擊球質(zhì)量就難以保證。羽毛球運(yùn)動(dòng)員如果有良好的步法，經(jīng)常能在合適的位置擊球，就會(huì)使擊球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)、弧線和落點(diǎn)都很理想。yS630.cOM
從而有利于提高擊球的質(zhì)量，并使快、準(zhǔn)、狠、活的技術(shù)風(fēng)格得到充分的展現(xiàn)。所以，學(xué)習(xí)和掌握熟練、快速而準(zhǔn)確的步法是打好羽毛球.提高運(yùn)動(dòng)水平的重要環(huán)節(jié)。
羽毛球步法大致可分為以下幾大類：一是上網(wǎng)步法，二是退后場步法，三是中場橫動(dòng)步法。在實(shí)戰(zhàn)中，常用的有蹬跨步、并步、墊步、交叉步和騰跳步。
上網(wǎng)步法是指從場地中心位置向網(wǎng)前區(qū)域移動(dòng)的步法，可分為正手上網(wǎng)步法、反手上網(wǎng)步法和蹬跳上網(wǎng)撲球步法。
上網(wǎng)前的準(zhǔn)備姿勢都一樣，即站在球場中心位置，兩腳開立，重心在前腳掌上，后腳跟稍稍提起，上體稍前傾，持拍手同側(cè)的腳稍在前，兩眼注視對(duì)方來球。
總結(jié)：現(xiàn)在你們都知道羽球誤區(qū)中哪些會(huì)危害人體了吧，羽毛球指南：羽毛球誤區(qū)也是人們最容易忽視的一個(gè)誤區(qū)，就是因?yàn)樗瞧毡榈拇蟊娺\(yùn)動(dòng)。
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【導(dǎo)讀】冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點(diǎn)，瑜伽在現(xiàn)在非常的受大眾的歡迎，因?yàn)檫@樣的一個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以讓大家在短期間內(nèi)塑造一個(gè)完美的體型同時(shí)還不會(huì)白費(fèi)大家過多的時(shí)間，那么冬季室內(nèi)瑜伽要注復(fù)些什么呢？我們一起來看看冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點(diǎn)吧。
冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點(diǎn)
1、練習(xí)時(shí)，必定要保持室內(nèi)相對(duì)寧靜，空氣必定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可。
冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點(diǎn)
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽，必定要注復(fù)，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不必定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該為所欲為，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點(diǎn)
5、如果光盤中動(dòng)作的節(jié)奏過快，那么說明你挑選的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以舍棄。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作必定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至苦痛。
6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對(duì)這一問題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬不要牽強(qiáng)，瑜伽不必定天天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間閑暇時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱
每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2、接近而不超過
靶心率一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。假如你60歲，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率操縱在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。假如運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70~80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
3、自我感覺
自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量；假如有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、筋疲力竭，表明運(yùn)動(dòng)超限。
假如你的運(yùn)動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。
4、持續(xù)時(shí)間
一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1~2小時(shí)，主要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。
每周可進(jìn)行3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
5、后發(fā)癥狀
即運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。
一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲乏、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會(huì)消逝，這是正?，F(xiàn)象。假如癥狀明顯，感覺筋疲力竭、肌肉疼痛，而且一兩天不能消逝，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。
6、按部就班
這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向平平強(qiáng)度逐漸過渡；持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長；運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。
以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。
最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生依據(jù)個(gè)人情況，開出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。
三種適合都市人的有氧運(yùn)動(dòng)
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！
腰部運(yùn)動(dòng)：想變小腰精的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得秀麗。
親切運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量（能量食品）消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱適度鍛煉.所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。
親切運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素養(yǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供；約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是寧靜狀態(tài)下的8倍。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體反抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長。強(qiáng)度要因人 而異：20~30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在 100~120次/分即可。
編者：現(xiàn)在一些正規(guī)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)都是要進(jìn)行體能訓(xùn)練的，因?yàn)橹挥羞@樣才能承受比賽場打球的運(yùn)動(dòng)量。羽毛球在體能訓(xùn)練中易進(jìn)入哪些誤區(qū)?
1、形似而質(zhì)不同。很多專項(xiàng)跑動(dòng)訓(xùn)練、多球訓(xùn)練，從練乏形式上跟專項(xiàng)非常接近，但是供能方式和供能強(qiáng)度上差異很大，由此而削弱了訓(xùn)練手段的實(shí)戰(zhàn)性。
紅顏色代表比賽心率，無論在波形和強(qiáng)度方面，都存在非常顯著的差別，不僅練習(xí)手段的強(qiáng)度偏低，而且波形結(jié)構(gòu)也有很大的不同。因而很多羽毛球教練心目中的專項(xiàng)體能訓(xùn)練手段，包括多球訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性，其實(shí)達(dá)不到所想要的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練效果。
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更可怕的是，很多人認(rèn)為，無論怎么模擬，訓(xùn)練的強(qiáng)度總是要低于比賽的強(qiáng)度，因而大量的低強(qiáng)度訓(xùn)練成為正常現(xiàn)象。
2、日常訓(xùn)練中，缺乏監(jiān)控訓(xùn)練質(zhì)量的有效指標(biāo)因而很多情況下只能顧到訓(xùn)練的內(nèi)容，保證不了訓(xùn)練質(zhì)量，只憑運(yùn)動(dòng)員的自覺性來掌控訓(xùn)練，那么效果的隨機(jī)性和自由度就會(huì)大大提高。如圖2所示，同一種訓(xùn)練內(nèi)容，不同人訓(xùn)練的強(qiáng)度結(jié)果差異很大。
3、習(xí)慣于沿用傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練手段，很少比較與鑒定這一訓(xùn)練內(nèi)容在比賽中是否出現(xiàn)、出現(xiàn)的概率是多少，當(dāng)前羽毛球發(fā)展的新形勢對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練手段提出了什么新的要求等等，因而也存在部分訓(xùn)練手段嚴(yán)重脫離實(shí)戰(zhàn)的現(xiàn)象。
如常規(guī)跑步練習(xí)，順跑多、逆跑少，而比賽恰恰是逆跑多、順跑少;體能訓(xùn)練的單一練習(xí)多、局部實(shí)戰(zhàn)組合少等。
羽毛球健身的誤區(qū)
穿塑身衣打球減肥效果更好
誤區(qū)：有些女性認(rèn)為打球時(shí)再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。
事實(shí)：醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會(huì)影響排汗。
而且，穿塑身衣還會(huì)直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。
出汗越多，減肥就越成功
誤區(qū)：打球鍛煉時(shí)，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。
事實(shí)：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。
正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要
誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無關(guān)緊要。
事實(shí)：尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。
反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大
誤區(qū)：許多人高興地想，因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?，可以不用再去?jié)食減肥了。
事實(shí)：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對(duì)所有食物大開綠燈。
關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
超負(fù)重鍛煉效果更好
誤區(qū)：如果我們觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。
事實(shí)：過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。
停止鍛煉會(huì)比以前要胖
誤區(qū)：很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會(huì)變得比以前胖很多，多人因此對(duì)打球健身望而卻步。
事實(shí)：其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運(yùn)動(dòng)，包括堅(jiān)持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。
當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道羽毛球體能訓(xùn)練中有哪些誤區(qū)了吧，小編今天帶來這篇羽毛球指南就是讓哪些需要體能鍛煉的人知道這些誤區(qū)，盡量的來避免這些誤區(qū)!
【導(dǎo)讀】春季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)以停6點(diǎn)，跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽，必定要注復(fù)，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的，一起來了解停春季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)以停6點(diǎn)吧。
春季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)以停6點(diǎn)
1、練習(xí)時(shí)，必定要保持室內(nèi)相對(duì)寧靜，空氣必定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光足練習(xí)即可。
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽，必定要注復(fù)，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
春季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)以停6點(diǎn)
4、練習(xí)瑜伽不必定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該為所欲為，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5、如果光盤中動(dòng)作的節(jié)奏過快，那么說亮你挑選的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以舍棄。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作必定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至苦痛。
6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對(duì)這一問題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬不要牽強(qiáng)，瑜伽不必定天天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間閑暇時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
為自己的體重苦惱過，也曾經(jīng)采取過行動(dòng)，但讓你百思不得其解的是：時(shí)刻牢記遠(yuǎn)離高熱高脂，堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)鍛煉，為什么贅肉不見少反而“噌噌”往上長?難道“天生我胖必有理”?其實(shí)，有些被你奉為減肥真理的方法，恰恰是斷送你瘦身之路的狙擊手。
殺手No.1 挨餓節(jié)食
挨餓，少吃，沒錯(cuò)，你會(huì)減掉很多熱量，然而當(dāng)你經(jīng)?？堪ゐI攝取熱量嚴(yán)重不足，尤其是蛋白質(zhì)不足的時(shí)候，我們的身體也會(huì)開始造反，為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉組織開始充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會(huì)有更快的新陳代謝速度。
對(duì)策：在你確實(shí)想要通過控制熱量攝取來減肥時(shí)，請(qǐng)務(wù)必保證每天至少進(jìn)食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝紊亂。此外切記：千萬別在你的減肥食譜上劃掉蛋白質(zhì)部分。
殺手No.2 吃得太精
大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。要小心，因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少———富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會(huì)長胖。
對(duì)策：把那些松軟的白面包、香脆的薯片、低纖維的早餐谷類食品通通扔到一邊吧，試一試全麥?zhǔn)称?、?jiān)果或者豆子等等這些粗糧。
殺手No.3 狼吞虎咽
狼吞虎咽的后果不光是沒能仔細(xì)品出食物的美味，還特別容易吃過頭。
對(duì)策：我天生是個(gè)急性子，怎么辦?莫急，每咬一口食物，徹底地咀嚼，舒服地吞咽下去后，你可以極有紳士風(fēng)度地放下筷子，抿一小口水。
殺手No.4 運(yùn)動(dòng)可以解決一切
游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功?事實(shí)上，單純地依靠體育鍛煉是不會(huì)讓你擁有健美身材的。原因很簡單：鍛煉之后胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來，體重自然就會(huì)一路飆升。
對(duì)策：一盤美味的醬牛肉到底含有多少熱量?手邊的這聽啤酒有沒有破壞今天的減肥計(jì)劃?控制好每一餐每一份食品進(jìn)食的多少對(duì)于減肥絕對(duì)是有必要的，因?yàn)樯圆恍⌒?，剛剛在健身房拼命甩掉的肥肉馬上又悄悄回到你身上了。
殺手No.5 喝水太少
立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)紩?huì)隨著水排出體外。酷夏進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，水還能幫你降溫。
對(duì)策：準(zhǔn)備一個(gè)容量是1升的超大水壺，你的飲水計(jì)劃就是一天之內(nèi)把壺里的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認(rèn)是水喝好的重要標(biāo)志。
殺手No.6 沾沾自喜
“我已經(jīng)減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了?！笨刹灰虼硕p易放松警惕———沒準(zhǔn)兒下回見面你又變回從前那個(gè)“胖子”。
對(duì)策：回想一下：為了減掉5公斤曾經(jīng)付出多大的代價(jià)啊!這個(gè)時(shí)候，需要你有強(qiáng)大的意志力才能鎮(zhèn)守住前面作戰(zhàn)的成果，發(fā)起對(duì)下一個(gè)5公斤的沖擊。
早晨餓著肚子健身更有利于減掉多余脂肪。這個(gè)觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤的，在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆，影響身體健康。其實(shí)，你應(yīng)該在早晨補(bǔ)充包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)，雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
二、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展 有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。
三、不要反復(fù)做同樣的鍛煉運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
四、女性喜歡強(qiáng)壯的男人心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動(dòng)場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對(duì)堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會(huì)使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?
五、不要形成鍛煉癖在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。健身是個(gè)長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
六、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
七、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來說，也是同樣重要的在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。
早上枵腹跑步會(huì)讓部分人顯現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能度來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。
如果這種情形顯現(xiàn)了，必定要全快補(bǔ)充糖分（如吃一起糖），讓血糖全快回升。
建議枵腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜吃過飽另外，關(guān)于飽腹跑步的問題。枵腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好防止。
食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大度的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部停垂；飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。
跑步前吃什么？日常飲食你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。
在動(dòng)身前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以拿高身體的狀態(tài)。
跑后飲食在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品（含度應(yīng)以大致10克為宜），可供挑選的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
補(bǔ)水在跑步錘煉的日子，全天都應(yīng)當(dāng)留意尿液顏色，確保飲用了腳度的水。如果你的身體水分充腳，尿的顏色應(yīng)當(dāng)是淺黃色
編者：現(xiàn)在很多的人在打完羽毛球以后就把羽毛球拍隨手亂放，完全不知道保養(yǎng)自己的羽毛球拍。羽毛球拍應(yīng)該如何保養(yǎng)呢?
避開高溫：大家都知道碳素的強(qiáng)度硬如金屬，也許以為碳素也像金屬那么耐高溫。其實(shí)從生產(chǎn)過程看，碳素球拍是從碳纖到織成碳布，碳布再層層重疊、加溫加壓而成型的，中間有一樣關(guān)鍵的東西粘合劑，就是樹脂膠水。
碳纖本身耐高溫，但膠水卻不行。高溫的情況下，膠水容易二次氧化，使球拍的內(nèi)部微觀結(jié)構(gòu)脆化。典型的錯(cuò)誤做法，就是把球拍存放在后車廂里，還把車停放在烈日下暴曬。有人曾經(jīng)測過后車廂的溫度，最高可達(dá)70多攝氏度。
這樣的高溫環(huán)境，雞蛋放里面差不多都能熟，球拍又怎堪放在這種烤箱里面?
建議：不要養(yǎng)成把球拍長期放在后車廂的習(xí)慣，或者放置后選擇室內(nèi)或樹蔭下停車。只能放在后車廂時(shí)，選用有隔熱功能的球袋來放置球拍。
直掛陰干：有的人習(xí)慣于打完球后把球拍往拍袋里一扔就不管，由此容易造成的問題是：殘留手汗的手柄成為細(xì)菌等微生物的溫床。
又因拍袋里空氣不流通，形成無氧呼吸環(huán)境，手汗中的乳酸成分發(fā)酵后形成臭味源，而拍主又往往因?yàn)榫镁吁U肆，不聞其臭。
對(duì)外，讓穿線師與其他接近球拍的人產(chǎn)生不適感;對(duì)己，由于手柄容易滋生黃曲霉素等對(duì)人體有害的物質(zhì)，那么，使用球拍過程中，如果不經(jīng)意擦碰到眼睛、鼻子等裸露部位，容易影響健康;對(duì)拍，木柄在長期受潮的情況下容易木質(zhì)松散。
建議：打完球拿回家后找一個(gè)空氣比較流通的地方，把球拍直掛起來。直掛不僅對(duì)球拍來說透氣方便，也對(duì)球拍最為安全。
曾經(jīng)發(fā)生過這樣的事：有人把拍包扔在沙發(fā)上，結(jié)果別人不小心坐上去，里面的幾支球拍都產(chǎn)生斷損。如果沒有直掛球拍的環(huán)境，至少也應(yīng)該習(xí)慣把拍包豎著放在墻角，然后讓手柄露在拍包外面透氣陰干。
耗材常換：我最不理解的一個(gè)現(xiàn)象是：把耗材當(dāng)固件用，多年不換。比如手膠，不用到往下掉渣子、露出最里面的網(wǎng)布就不甘心;比如膠粒，用到四面八方開花的時(shí)候也想不起來更換。
我當(dāng)年也特別節(jié)省手膠，結(jié)果一次擊球時(shí)手滑，球拍飛出去摔成兩截。后來想想，那支球拍夠我買多少條手膠用多少年啊，真是死雞吃貴過活雞。至于膠粒，某天你要發(fā)現(xiàn)因?yàn)槟z粒強(qiáng)度不夠而讓球拍發(fā)生塌陷的問題的話，那后果同上。
羽毛球拍保養(yǎng)注意事項(xiàng)
1、碳素的球拍是很脆的，所以一定要盡量避免碰撞。特別是雙打，同伴之間的拍子很容易碰到，有時(shí)候碰撞之后，當(dāng)時(shí)看不出來，但是拍子內(nèi)部已有隱性的傷害了，也容易在日后的某一次沖擊下斷裂;
2、球拍閑置時(shí)注意保持球拍受力均勻，最好懸掛放置，切勿受壓，以免球拍變形;
3、經(jīng)常檢查羽線，如有嚴(yán)重起毛現(xiàn)象或裂痕，要及時(shí)更換，不要等斷了才換。如果線斷了，最好馬上把線剪斷，以免球拍拍框受力不均而變形。但是線不要立即抽出來，防止線上的膠粒丟失;
4、去一些穿線講究的店穿線。不要小看穿線的技術(shù)，因?yàn)樗鼘?duì)球拍的壽命和打球的感覺都有影響。拉線一穿到底的方法最常見，叫兩點(diǎn)穿線法，要采用鉤子，很容易劃斷線，而且容易掉磅和走線。
YY用的是4點(diǎn)穿線法，有4個(gè)結(jié)，橫豎分開穿，先拉豎線，從球拍頂部中間拉起。不用鉤子，線的壽命明顯長，而且不容易掉磅和走線。橫線拍壓比豎線高10%，一般就是2磅。拉線磅數(shù)最好不要超過球拍上標(biāo)明推薦磅數(shù)的1 2倍;
5、要調(diào)整擊球的姿勢，盡量使每球都打在球拍的甜區(qū)里。如果球打在拍框上，加上揮拍力量大，也很容易被打斷的;
6、手愛出汗的朋友，建議一個(gè)月或兩個(gè)月?lián)Q一次吸汗帶。每次打完球后，最好把球拍拿出來放到通風(fēng)處自然風(fēng)干;
7、球拍不能放在高溫、潮濕的地方，要防止過熱或者過冷。過熱容易變形，過冷會(huì)由于太脆而破裂。天熱的時(shí)候不要長時(shí)間放在汽車的后車廂里，冬天不要放在暖氣片上，也不要在氣溫很低的時(shí)候在室外打球。
總結(jié)：羽毛球拍在運(yùn)動(dòng)場上相當(dāng)于你手中的武器，所以在不打羽毛球的時(shí)候一定要好好保養(yǎng)你的武器，這樣才能確保在球場會(huì)很給力!
