冬季防治冠心病 健身操告訴你如何做
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編者：冠心病是我們在冬季需要預(yù)防的幾種病之一，不僅要預(yù)防不要得冠心病，得了冠心病的人要預(yù)防不要讓它發(fā)作。什么健身操可以防治冠心病?為什么可以防止冠心病?
(1)預(yù)備時保持身體直立，兩臂自然下垂，兩腳分開與肩同寬。
(2)兩臂伸直經(jīng)體前緩緩上舉與肩平，掌心向下，同時吸氣。然后還原成預(yù)備式，同時呼氣，重復(fù)做8次。
(3)兩臂屈肘于體側(cè)，掌心向上，右手向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，再向外做平面畫圈，同時右腿成弓步，然后掌心逐漸轉(zhuǎn)向上回到預(yù)備式。如此左右交替進(jìn)行10次。
(4)兩臂由體側(cè)舉至頭上，然后兩手緩慢放于頭頂百會穴，同時吸氣，兩手再由百會穴沿頭經(jīng)面部于身體前側(cè)緩緩落下，反復(fù)進(jìn)行10次，還原成預(yù)備式。
(5)左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身體前傾，兩臂向前伸直。然后身體后傾，左腿伸直，右腿成后弓步，兩臂向后拉，兩肘屈曲，似搖櫓。反復(fù)做8次。然后以右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，再做搖櫓動作。反復(fù)8次，還原成預(yù)備式。
(6)上體向左側(cè)屈，右臂上提，同時吸氣，還原時呼氣。然后上體向右側(cè)屈，左臂上提，同時吸氣，還原時呼氣。交替進(jìn)行8次。
(7)兩臂平舉展開，左腿屈曲提起，然后兩臂與左腿同時放松下落成預(yù)備式。再將兩臂平舉展開，右腿屈曲提起，然后同時落下。交替做8次，還原成預(yù)備式。
(8)右足向前跨出一步，身體重心隨其前移，左足尖踮起同時兩臂上舉，掌心相對.展體吸氣，然后還原呼氣。再將左足向前跨出一步，身體重心隨其前移，右足尖踮起，同時兩臂上舉，掌心相對，展體吸氣，然后還原呼氣。交替進(jìn)行8次，還原成預(yù)備式。
(9)左右腿交替屈曲上抬，做原地高抬腿踏步。進(jìn)行2分鐘后停止。
冬季預(yù)防冠心病發(fā)作的五個要點(diǎn)
一、避免從暖和的房間里突然走出戶外，尤其是溫差大的早晨或夜晚，要格外注意，很多人喜歡晨練或傍晚時做運(yùn)動，這時一定要關(guān)注氣溫變化是不是特別大。
因?yàn)闇夭钐?，極易誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗塞，建議冠心病患者在冬季應(yīng)該避免這兩個時間鍛煉，可以選擇在溫度較高的上午九點(diǎn)以后，如這個時間一定要外出，應(yīng)預(yù)先適應(yīng)一下再出門，相對會安全一些。
二、出門時一定要多穿衣，注意保暖。這不僅可減少冠心病的急性發(fā)作，也可預(yù)防感冒和呼吸道感染。注意，呼吸道感染也是導(dǎo)致心臟病情加重和誘發(fā)心力衰竭最常見的原因。
三、飽餐后不要外出。因?yàn)轱柌秃筝^多血液涌向胃腸道，會使心臟本身供血相對減少，加上胃腸道大量吸收營養(yǎng)物質(zhì)，如脂肪、膽固醇等，可增加血液粘稠度，影響血液流動，易引起血栓形成而誘發(fā)冠心病急性發(fā)作。若再加上寒冷，無疑是雪上加霜。
四、外出時要備好心臟病常用急救藥物。如復(fù)方丹參滴丸、速效救心丸、阿司匹林、消心痛等，以備不時之需。
五、感覺有胸悶、氣短、脈搏加快、不規(guī)律時要及時服用復(fù)方丹參滴丸，防止病情惡化?？梢悦刻烊危看?0粒，建議飯后含化。復(fù)方丹參滴丸在臨床上廣泛用于冠心病心絞痛的預(yù)防、治療和急救。
臨床研究證明其具有擴(kuò)張心腦血管，增加心臟供血，改善微循環(huán)的作用;具有劑量小、服用方便、溶出速度快、起效迅速、可直接經(jīng)粘膜吸收入血、生物利用度高、療效高及無胃腸刺激、無明顯毒副作用的特點(diǎn)。
長期以來用于冠心病、心絞痛等心血管疾病的治療，現(xiàn)已成為國內(nèi)心血管市場上的主導(dǎo)品牌之一，倍受廣大患者和臨床醫(yī)生的推崇。
冬季預(yù)防冠心病常見的誤區(qū)
1、冠心病是老年人的病
目前，我國6-18歲的中小學(xué)生中，高血壓的發(fā)病率已達(dá)到8%。所以，對于有高血壓家族史的年輕人，應(yīng)定期測量血壓。此外，冠心病是心臟血管的動脈硬化，這個過程早在青年甚至幼年時期就已經(jīng)開始，目前我國冠心病發(fā)病年齡明顯提前。
2、運(yùn)動量越大越好
現(xiàn)代人工作繁忙，特別是辦公室一族，日常鍛煉的時間很少。一旦偶爾有放松的時間，就會到健身房狂練一番。
實(shí)際上這樣的危害更大，因?yàn)殚L期工作緊張，體能透支，其實(shí)疾病已悄然而至。當(dāng)運(yùn)動超出身體承受能力時，發(fā)生意外的可能性大大增加。運(yùn)動后有點(diǎn)喘，微微流汗，講話不累，就表示此次運(yùn)動強(qiáng)度適當(dāng)。
3、能不吃藥還是不吃的好
很多患者在發(fā)病時，都盡量忍著不吃藥，認(rèn)為如果常吃藥以后就沒效了。如冠心病患者服用硝酸甘油等急救用藥，只有長期吃且每天吃的頻率又很高時，才可能產(chǎn)生耐藥性;間斷服用，甚至一天吃上三四次，不會形成耐藥性。
4、急性心梗保守治療
專家表示，冠心病的介入治療已有20多年歷史，它不僅創(chuàng)傷小效果好，還能大大提高了患者的生存率。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，介入治療無疑是最佳的選擇。
5、放上支架就沒事
很多心絞痛發(fā)作的患者做完支架手術(shù)后癥狀迅速消失，甚至恢復(fù)了體力活動。但由于患者有冠狀動脈硬化，其他部位同樣也會發(fā)生狹窄，危險性仍然存在。因此，即使放了支架，也要注意健康的生活方式生活，按醫(yī)生的要求服藥。
總結(jié)：看完文章都知道哪些健身的動作可以防止冠心病了吧，不僅要預(yù)防冠心病的發(fā)生還要重視預(yù)防冠心病的誤區(qū)，這樣才能保證自己身體的健康!
ys630.COm精選閱讀
我相信現(xiàn)在的人，都比較注重自己的外在形象，特別是年輕的男女們，有個美好的心情對自己的個人信息有很大的作用。許多人也會報各種興趣班，辦健身房健身卡，其實(shí)我們女性朋友如果要學(xué)習(xí)健身操，自己在家的話，如果能夠主動學(xué)習(xí)也能夠?qū)W好常見的健身操韻律操，對我們的身體同樣有很大的好處。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操。
1.擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
經(jīng)常做健身操無疑給我們的身體塑形，控制身體體重有很大好處。那些想防止發(fā)胖的人，積極的做健身操、韻律操，都可以得到不錯的效果哦。其實(shí)沒有什么事，這是很多人沒有毅力，更加沒有決心要去做這件事。希望小編以上講的可以激發(fā)大家的意志。
白領(lǐng)上班族們天天都坐在電腦前，天天都坐在那里都不運(yùn)動的，對身體損害還是蠻大的，其實(shí)適合白領(lǐng)們運(yùn)動的項(xiàng)目也很多只是他們沒有時間去錘煉的，健身操就是很不錯的運(yùn)動的，停面就跟小編一起來了解一停吧!
健身操有很多的，適合白領(lǐng)練習(xí)的也有很多，我們可以試試的，非常是白領(lǐng)朋友們。
適合白領(lǐng)做的健身操
1.頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則成效更好。
2.頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。
3.頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
4.肩聳動
肩部是連接頭部的復(fù)要部位，但平常肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩停落;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一停向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
5.體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪番向左或右側(cè)轉(zhuǎn)折。
6.腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放停，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身全量舒展，停頓片刻，還原后再伸直。
7.膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
8.體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。
健身操是一種可以活動身體的基本操作，通過做健身操可以活躍身體，拉伸身體，使身體比較活躍，非常適合現(xiàn)代的工作人群，而基本的健身操動作分為很多種，不同的動作可以活動到身體不同的關(guān)節(jié)部位，可以彎腰拉伸，或者是側(cè)彎手臂，這樣可以活躍身體關(guān)節(jié)。
基本健身操怎么做?
1、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側(cè)腰。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
2、轉(zhuǎn)腰動作
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
3、提臀縮腹
坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
4、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運(yùn)動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
5、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。
簡易健身操
1、有氧健身操是有氧運(yùn)動的一種，它的特點(diǎn)是活動時間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。
類別
1、健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身操
健身操
2、健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
3、根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
6、根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
有氧健身操，我們都知道是一種結(jié)合體，它是經(jīng)過融合的一種新的有氧健身運(yùn)動。那么你知道到底什么是有氧健身操嗎?有氧健身操的注意事項(xiàng)又有哪些呢?我們一直提倡有氧運(yùn)動，那么有氧健身操又有哪些好處呢?下面我們一起來看看吧。
有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。
健美操運(yùn)動源于20世紀(jì)70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運(yùn)動、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實(shí)，有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運(yùn)動。有氧運(yùn)動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，他(她)的運(yùn)動恢復(fù)也快。
進(jìn)入21世紀(jì)后，人們逐步將在室內(nèi)進(jìn)行的有氧健身運(yùn)動搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進(jìn)有氧健身操。
有氧健身操的功能優(yōu)點(diǎn)
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
女性需注意
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。
(3)沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了有氧健身操是一種標(biāo)準(zhǔn)的健身操和現(xiàn)代的流行舞蹈相結(jié)合的產(chǎn)物。而作為一種有氧運(yùn)動，它也有著減肥，瘦身以及健身等功效。大家還在等什么呢?趕緊來試試吧，希望小編的介紹對大家有所幫助。
廚房也能健身?沒錯!新鮮吧，現(xiàn)在就來和您分享一下絕招。
第一節(jié)踮腳尖：這個動作可以用在很多時候，洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
第二節(jié)單腿站立：在站立勞動時就可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側(cè)面提起，保持一小會兒，再交換一側(cè)。這個動作也可以緩解腿部的疲勞。
第三節(jié)壓腰：長時間站在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節(jié)轉(zhuǎn)腰：干活的時候盡量多運(yùn)動自己的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了。
第五節(jié)舒展全身：在煲湯、烤糕點(diǎn)等需要一段時間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺中已經(jīng)緊張的肌肉，側(cè)彎腰，轉(zhuǎn)動脖子和肩膀，這些動作幅度不大，但都可以有效的舒展全身，使身體得到放松。
沒錯，就是這么簡單，您可別小看了這些簡單的動作，只要能長期堅(jiān)持，一想到廚房，您就不會再皺眉頭了，做飯，當(dāng)然也會變得樂陶陶。
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減肥方法：
平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
熱量負(fù)平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
建立良好的生活方式 。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養(yǎng)益纖代餐粉來幫助減肥!
飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
以上便是關(guān)于健身操健美操的介紹。由此可見，科學(xué)合理的進(jìn)行飲食，對于減肥的幫助是非常大的。在生活中，我們應(yīng)該要養(yǎng)成一個好的飲食習(xí)慣，做到飲食清淡，一日三餐營養(yǎng)均衡，這樣不僅可以很好的保證腸胃健康，還能夠維持身材。
健身操視頻功能都比較多見的，但是主要是愿意去學(xué)習(xí)。現(xiàn)在越來越多的人比較注重身體健康，也把很多的精力投入到身體的鍛煉中去。有許多許多的方法能夠起到強(qiáng)身健體的作用。比如比較多見的打籃球、踢足球、網(wǎng)球等等，還有游泳、健身操等等，今天小編著重來說一下行進(jìn)健身操是怎么做的?
單說健身，這種效果也不佳。需要掌握倒退走的要領(lǐng)：
1、腳略抬起，腳尖先著地。手如正走時擺動自然，不要叉腰。
2、全身保持平衡協(xié)調(diào)。尤其腰部應(yīng)略上下“彈動”向后，挺胸，眼前視，注意力集中，精神放松。
3、為鍛煉腦力和平衡知覺能力，手前后擺動時，有規(guī)律地輪番握拳和伸掌，可加大擺幅;或如仰泳時，手臂輪番向后旋動。還可變換走法，如向左或向右后走動，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)均可。若有斜坡地，可正走下坡，倒走上坡。青少年可進(jìn)行后退跑訓(xùn)練。
4、注意：6歲之前的幼兒和高齡老人及身體、神經(jīng)系統(tǒng)有殘疾者，不要采用倒退走鍛煉。此外，應(yīng)先看好較平坦的場地。在家中有約2平米左右空地板，開窗通風(fēng)，早晚都可以倒走鍛煉。用左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)退行法。
為使倒退走健身取得“身心雙健”的最佳效果，還應(yīng)調(diào)動和發(fā)揮人的第二信號系統(tǒng)——語言文字的積極作用。改變思維定勢和行為習(xí)慣，退行法也是一種行進(jìn)法。人生之路有時也需要退行幾步，退步(讓步)原來是向前!熟讀并牢記這段“健心語”，可有多種領(lǐng)悟：
可進(jìn)可退，進(jìn)退能行;能伸能縮，伸縮皆靈;左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，左右平衡;能上能下，上下共榮。
如果能夠做好今天的健身操，我相信大家也能夠起到不錯的鍛煉的作用。最主要的是不能夠停下勤鍛煉的步伐。加上自己要以運(yùn)動的精神去面對每天的生活，不要整天宅在家里。年輕人也要好好地鍛煉，年輕的時候打好基礎(chǔ)才會使我們的生活幸福安康。
