如何治療前列腺炎 薦5種健身運(yùn)動(dòng)療法
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前列腺炎在男性健康問題中占很高的比率，這種疾病對(duì)男性的傷害也越來越大，許多的患者嘗試著各種各樣的治療，但是效果并沒有多好，還會(huì)復(fù)發(fā)，那么有什么方法能夠幫助防治前列腺炎呢?你聽說過運(yùn)動(dòng)療法么??今天小編就來為你介紹幾種治療前列腺炎的健身運(yùn)動(dòng)方法!
如何治療前列腺炎 健身運(yùn)動(dòng)療法來幫忙
前列腺是男性生殖器官，它雖只有核桃大小，在人體器官中并不引人注目，但它在男性生殖繁衍中扮演著不可缺少的角色。在氣溫變化明顯的夏季，敏感的前列腺很容易受傷，所以在日常生活中更要特別在意細(xì)節(jié)上的保護(hù)。
有研究表明，適度的體育鍛煉可保持內(nèi)分泌穩(wěn)定，調(diào)節(jié)免疫功能，從而降低前列腺癌發(fā)病的危險(xiǎn)性。
跑步護(hù)腺效果最好
適量運(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)前列腺作用明顯，但和散步、游泳、網(wǎng)球等相比，跑步的效果是最好的。這和前列腺的位置有密切的關(guān)系。前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，后方是直腸。前列腺的左右，由許多韌帶和筋膜固定，從而決定了它位置隱蔽和相對(duì)固定的特點(diǎn)。由此，不難理解，跑步對(duì)前列腺的保養(yǎng)是怎樣進(jìn)行的。
首先，跑步時(shí)，盆底肌肉有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在蹦床上，讓它在上面彈跳，使前列腺及其周圍的器官和組織的血液活起來。
其次，跑步時(shí)，腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊，起到了對(duì)前列腺的按摩作用。
跑步受時(shí)間、空間、天氣的影響較小，也不需要他人的配合。但是，劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成前列腺的充血、水腫，對(duì)前列腺的保養(yǎng)不利。所以，跑步也不能過度，要根據(jù)自身的體力，掌握好速度、時(shí)間和距離。
散步
因?yàn)閷?duì)身體在垂直方向上的運(yùn)動(dòng)幅度較小，這種彈跳和按摩的作用就明顯減弱了，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺的保養(yǎng)是有益的，但是，卻無法和跑步相比。
打網(wǎng)球
它要求場地，同時(shí)，又是運(yùn)動(dòng)量較大的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人來講，執(zhí)行起來比較困難。
游泳
基本上是人體整體在水平方向上的移動(dòng)，失去了內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)，沒有了按摩，只有雙腿夾水的動(dòng)作，能夠鍛煉盆底肌肉，而對(duì)前列腺的彈跳作用是微乎其微的，它對(duì)前列腺的保養(yǎng)還不如散步呢。
騎自行車
盆底肌肉和前列腺同時(shí)受到擠壓，不但彈跳和按摩沒有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是無法和跑步相比了。長時(shí)間騎自行車，還會(huì)對(duì)前列腺造成過度壓迫。
前列腺保健的保健小絕招
多排尿
這對(duì)男女來說，都是不變的道理，同時(shí)也是腎臟保健的好方法。
多喝水
多喝水就會(huì)多排尿，濃度高的尿液會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生較多的刺激，所以多多喝水，以稀釋尿液的濃度。
有規(guī)律的性生活
調(diào)查顯示，每周三次或更多有規(guī)律的性生活可以緩解前列腺疾患，而讓前列腺排空的最佳方法莫過于有規(guī)律的性生活，許多中年夫妻通常會(huì)慢慢失去性生活，這對(duì)于前列腺保健是十分不利的。
多放松
生活壓力可能會(huì)增加前列腺腫大的機(jī)會(huì)。臨床顯示：當(dāng)生活壓力減緩，通常前列腺癥狀多會(huì)舒緩。放松的方法有很多，例如男性瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)都可以很有效的減緩壓力。
洗溫水澡
洗溫水澡可以舒解肌肉與舒緩前列腺的緊張狀態(tài)，因此可以減緩癥狀。
遠(yuǎn)離咖啡因、辛辣食物與酒精
以上三種刺激性食物對(duì)于男性的影響雖然是因人而異，但是為了健康最好遠(yuǎn)離，為了您的前列腺健康，少用下面一些食物：咖啡、可可、麻辣火鍋、烈性酒等。
前列腺炎的預(yù)防
一、要明確對(duì)疾病的診斷是否科學(xué)：很多患者被診斷為慢性前列腺炎多年，并且接受大量的抗生素治療，難以獲得滿意的效果。但是通過仔細(xì)詢問我們發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)部分患者還沒有接受過對(duì)前列腺的直接檢查(直腸指診與前列腺液化驗(yàn))，而確診依據(jù)是尿液，精液或前列腺B超的檢查結(jié)果，有些患者的診斷僅僅是通過問診確定的，而實(shí)際上確診前列腺炎的最重要依據(jù)恰恰是對(duì)前列腺的直接觸診檢查和前列腺液的化驗(yàn)分析。
二、要科學(xué)地對(duì)待治療：患者一定要認(rèn)識(shí)到慢性前列腺炎是一種復(fù)雜難治的疾病，尤其是對(duì)于一些久治不愈的頑固性慢性前列腺炎患者。所以，要堅(jiān)持醫(yī)生的綜合治療方案，并且要有一定的療程，一般治療與觀察需要1~3個(gè)月，并且在治療有效后還要繼續(xù)鞏固治療一段時(shí)間，切記見好就收的態(tài)度。
三、 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：注意生活起居，保持充足的休息與睡眠，適度參加體育鍛煉，防止過度疲勞，性生活有規(guī)律，不酗酒，不食用大量的刺激性食物，不久坐與長時(shí)間騎車，不久居寒冷潮濕的住所，預(yù)防流感等感染性疾病，這些措施都有助于慢性前列腺炎的康復(fù)，尤其是治療同時(shí)伴發(fā)的精神癥狀效果更好。
四、 建立積極的應(yīng)對(duì)方式：很多慢性前列腺炎患者由于疾病的久治不愈往往產(chǎn)生嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)，可以出現(xiàn)不同程度精神 癥狀(50%左右)，甚至認(rèn)為生不如死，而具有自殺傾向(1%~3%)，對(duì)疾病的治療與康復(fù)極其不利，有些患者的致病原因就是嚴(yán)重的精神心理異常，很多醫(yī)生認(rèn)為慢性前列腺炎屬于一種身心疾病。
健身運(yùn)動(dòng)的好處
臨床上，不少患有慢性前列腺炎的病人不愿參加體育鍛煉，唯恐運(yùn)動(dòng)會(huì)加重病情，或者有損腎氣和影響生育。對(duì)此，專家指出，這完全是誤解，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺炎患者來說太有好處了。
眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)可以幫助患者改善大腦、肌肉的調(diào)節(jié)功能，能增強(qiáng)體質(zhì)，這就能增強(qiáng)全身的抗感染能力。體質(zhì)增強(qiáng)，抗感染能力也得以增強(qiáng)，這對(duì)慢性前列腺炎患者來說是非常有益的。
健身運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)是有規(guī)律的人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，全身的血流循環(huán)加快，盆腔、前列腺等局部的充血狀態(tài)就會(huì)減輕。盆腔等局部充血是造成前列腺炎癥的重要原因。如果充血狀態(tài)減輕，就能緩解慢性前列腺炎患者的癥狀，對(duì)預(yù)防前列腺炎也有很大幫助。
此外，體育運(yùn)動(dòng)能讓人全身心投入，幫助緩解精神緊張、焦慮、壓力等。精神壓力過大也是慢性前列腺炎患者的一大負(fù)擔(dān)。緊張、焦慮等情緒得到緩解后，對(duì)前列腺炎的康復(fù)大有裨益。體育鍛煉還可以消除因慢性前列腺炎引起的各種表現(xiàn),如腰酸、下腹疼痛 和神經(jīng)衰弱的各種癥狀。
但運(yùn)動(dòng)也不能過于劇烈。專家提醒，如果運(yùn)動(dòng)過度、造成體力衰竭，對(duì)病人及病情恢復(fù)來說就不好了，可以階梯式地增加運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)過后，應(yīng)該多補(bǔ)充水分。專家解釋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中，隨著汗液的流失，尿液會(huì)濃縮，導(dǎo)致加重前列腺的負(fù)擔(dān)。因此，多喝水、多排尿，可以幫助解決這個(gè)問題，也可以排出更多毒素。
結(jié)語：運(yùn)動(dòng)療法的好處多多，在上文中小編也介紹了關(guān)于治療前列腺炎的健身運(yùn)動(dòng)方法，同時(shí)還有一些預(yù)防前列腺炎的建議，這些方法很實(shí)用，簡單易行，希望各位前列腺炎的患者朋友們能夠嘗試，相信對(duì)你的病情應(yīng)該會(huì)有所幫助。
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? ?男性前列腺炎是大家都經(jīng)常聽說的一種常見的男性疾病，近些年的發(fā)病率有所增加。前列腺炎的病因是非常多的，多注意個(gè)人的衛(wèi)生習(xí)慣以及生活習(xí)慣可以很好的預(yù)防這種病的發(fā)生。也有一些人聽說提肛運(yùn)動(dòng)可以治療這種病，那么，提肛運(yùn)動(dòng)治療前列腺炎怎么樣？對(duì)于這個(gè)問題，來看看下文的介紹。
? ?經(jīng)常提肛可保護(hù)前列腺。專家說，男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大（前列腺增生）有關(guān)。提肛動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對(duì)改善排尿困難具有良效。
? ?提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
? ?提肛運(yùn)動(dòng)治療前列腺炎怎么樣？提肛運(yùn)動(dòng)可以緩解前列腺炎患者的病情，也可以起到不錯(cuò)的預(yù)防前列腺炎的效果。但是提肛運(yùn)動(dòng)不能夠治療前列腺炎患者的病情，這一點(diǎn)希望大家都能明白。如果已經(jīng)確診為前列腺炎的話，則應(yīng)該到正規(guī)的一些醫(yī)院，積極治療才行。
隨著科技的發(fā)展，我們有不少的疾病都被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所一一攻破，更值得我們慶幸的是，我們發(fā)現(xiàn)有很多的慢性疾病不再需要我們常駐醫(yī)院了，我們居然可以通過一下簡單的體育鍛煉搭配合理的飲食就可以有效的防治這些疾病。
今天，小編就以前列腺炎為例，和大家一起來分享一下我們是如何通過打羽毛球防治前列腺炎的。
前列腺的自我療法 打羽毛球緩解前列腺炎
眾所周知，打羽毛球可以幫助患者改善大腦、肌肉的調(diào)節(jié)功能，能增強(qiáng)體質(zhì)，這就能增強(qiáng)全身的抗感染能力。體質(zhì)增強(qiáng)，抗感染能力也得以增強(qiáng)，這對(duì)男性前列腺炎患者來說是非常有益的。
科普：血液循環(huán)是有規(guī)律的。
人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，全身的血流循環(huán)加快，盆腔、前列腺等局部的充血狀態(tài)就會(huì)減輕。
盆腔等局部充血是造成前列腺炎癥的重要原因。如果充血狀態(tài)減輕，就能緩解慢性前列腺炎患者的癥狀，對(duì)預(yù)防前列腺炎也有很大幫助。
我們都知道打羽毛球可以讓我們精神務(wù)必的集中，這樣就可以讓我們暫時(shí)拋開煩惱，讓我們的身心得以放松。
精神壓力過大也是慢性前列腺炎患者的一大負(fù)擔(dān)。緊張、焦慮等情緒得到緩解后，對(duì)前列腺炎的康復(fù)大有裨益。
體育鍛煉還可以消除因慢性前列腺炎引起的各種表現(xiàn)，如腰酸、下腹疼痛和神經(jīng)衰弱的各種癥狀。
但打羽毛球也不能過于劇烈。
下面就是我們的專家對(duì)于打羽毛球的一些具體建議和注意事項(xiàng)的提醒。
專家提醒，如果打羽毛球過度、造成體力衰竭，對(duì)病人及病情恢復(fù)來說就不好了，可以階梯式地增加打羽毛球量。
打羽毛球過后，應(yīng)該多補(bǔ)充水分。
專家解釋，因?yàn)榇蛴鹈蛑校S著汗液的流失，尿液會(huì)濃縮，導(dǎo)致加重前列腺的負(fù)擔(dān)。
因此，多喝水、多排尿，可以幫助解決這個(gè)問題，也可以排出更多毒素。
臨床上，不少患有慢性前列腺炎的病人不愿參加體育鍛煉，唯恐打羽毛球會(huì)加重病情，或者有損腎氣和影響生育。
對(duì)此，專家指出，這完全是誤解，體育打羽毛球?qū)η傲邢傺谆颊邅碚f太有好處了。
那男性該如何注意飲食避免患上前列腺炎呢?
1、避免酗酒
適當(dāng)?shù)娘嬀剖怯幸嫔硇慕】档模侨绻L期飲酒甚至有酗酒的習(xí)慣的話就會(huì)引起血管擴(kuò)張導(dǎo)致前列腺炎的出現(xiàn)。
2、避免辛辣食品
一些大蔥、生蒜、辣椒、胡椒都是一些有刺激性的食物，長期使用的話就會(huì)刺激血管擴(kuò)張和器官充血，所以，避免食用辛辣食品能夠有效降低前列腺炎的發(fā)病率。
3、戒煙
吸煙有害健康這是眾所周知的，長期抽煙會(huì)影響前列腺的血液循環(huán)，也會(huì)加重前列腺的充血。
三種常見的羽毛球反手握拍方法
核心提示
當(dāng)球打到自己的反手一側(cè)時(shí)，就需要變成反手握拍的方式來擊球。
反手搓球握拍法：在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心，同時(shí)使球拍向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指貼在拍柄內(nèi)側(cè)的上棱上，食指第三關(guān)節(jié)貼在外側(cè)的下棱邊上。
當(dāng)球打到自己的反手一側(cè)時(shí)，就需要變成反手握拍的方式來擊球。
反手握拍法也是握拍的基本技術(shù)之一，同樣也有一些靈活的變化以應(yīng)對(duì)不同的技術(shù)要求。主要有三種，反手基本握拍法、反手搓球握拍法及反手勾對(duì)角握拍法。下面分別描述之。
當(dāng)球打到自己的反手一側(cè)時(shí)，就需要變成反手握拍的方式來擊球。
反手握拍法也是握拍的基本技術(shù)之一，同樣也有一些靈活的變化以應(yīng)對(duì)不同的技術(shù)要求。
反手搓球握拍法：在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心，同時(shí)使球拍向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指貼在拍柄內(nèi)側(cè)的上棱上，食指第三關(guān)節(jié)貼在外側(cè)的下棱邊上。
反手基本握拍法
反手的基本握拍姿勢是在正手握拍的基礎(chǔ)上把球拍框向外轉(zhuǎn)，在右手持拍的情況下就是向右轉(zhuǎn)，拇指前內(nèi)側(cè)頂在球拍內(nèi)側(cè)的寬面上，或者是拇指前內(nèi)側(cè)貼在拍柄的窄棱上。
看自己怎么舒服和當(dāng)時(shí)的情況了。食指向其余三指并攏，掌心和拍柄間留一定的空隙，以方便手腕和手指的發(fā)力。
針對(duì)不同的來球，反手接球的握拍方式也要有相應(yīng)的變化，但這些變化都是要從正手握拍變化而來，而不是反手的基本姿勢。這是因?yàn)?，擊球姿勢一般都是正手擊球，其他姿勢都要能夠從正手迅速變化過來。
反手勾對(duì)角握拍法
在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心，同時(shí)將拍柄向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，拇指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)貼在拍柄的上棱邊上，食指第二關(guān)節(jié)貼在拍柄的上寬面上，其余三指自然抓住球拍。
網(wǎng)前的技術(shù)尤其要求握拍的靈活性，拍柄一定要離開掌心，以靈活變化。
其實(shí)在場上打球時(shí)，各種握拍姿勢之間是直接變化的，并不是變回正手握拍姿勢然后再變到需要的握拍法。
結(jié)語：看到這里相信大家對(duì)于治療前列腺炎應(yīng)該又多了一種方案，同時(shí)對(duì)羽毛球也有了大致的了解了吧，其實(shí)想要真正的打好羽毛球還有需要我們的不斷的鍛煉和堅(jiān)持正確的姿勢，當(dāng)然，作為預(yù)防一些慢性疾病的最佳宜于鍛煉項(xiàng)目羽毛球幾乎適合所有的人練習(xí)。
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提肛運(yùn)動(dòng)是一種有規(guī)律的收縮肛門的運(yùn)動(dòng)。做提肛運(yùn)動(dòng)可以有效改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛。
一方面，成年男性做提肛運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)會(huì)陰部肌肉群收縮舒張，從而有效促進(jìn)會(huì)陰部位的血液循環(huán)，改善會(huì)陰部墜痛、肛門周圍疼痛等前列腺疾病癥狀。
另一方面，前列腺與會(huì)陰相毗鄰，男性做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，帶動(dòng)會(huì)陰部收縮和舒張，會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生一種按摩作用，這種按摩能在一定程度上緩解前列腺充血和水腫，減輕前列腺炎癥。 提肛運(yùn)動(dòng)簡單易行，隨時(shí)隨地都可以做。吸氣時(shí)，稍微用力收縮肛門附近的肌肉，像忍大便一樣，將肛門向上提，屏住呼吸保持收提肛門2~3秒，然后呼氣，放松，靜息2~3秒后重復(fù)以上動(dòng)作。如此反復(fù)30次，每天做3～5次，就可以起到很好的輔助治療的作用。
1、經(jīng)常提肛可以約束尿道，治療尿失禁。尿失禁的誘因通常是在運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大笑、大哭時(shí)腹壓增加，使得膀胱壓力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放松，造成尿液不自主地流出。經(jīng)常做提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，增進(jìn)肌肉的張力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。
2、經(jīng)常提肛可以利水通淋，保護(hù)前列腺。中老年男士的排尿障礙約半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)，50歲時(shí)發(fā)病率約50%，到80歲則高達(dá)90%。前列腺位于膀胱之下，內(nèi)有尿道穿過，其分泌的前列腺液約占精液的1/5，有養(yǎng)護(hù)精子的功能。提肛動(dòng)作可使骨盆底諸肌以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到利水通淋、消除前列腺腫大及炎癥的作用，對(duì)改善排尿困難具有良效，如加上搓揉睪丸及按摩會(huì)陰則功效更佳。
3、經(jīng)常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、提氣縮肛時(shí)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，使局部靜脈回流暢通是獲效的原理，尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利肛門靜脈血液的回流。
提肛法的禁忌者：肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜。
提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺炎，上面介紹了簡單的提肛運(yùn)動(dòng)，相信是很容易學(xué)的吧。提肛運(yùn)動(dòng)還能治療尿失禁及消除痔瘡，只要簡單一動(dòng)，效果這么明顯。但如果肝門不是的親，還是別輕易嘗試，免得產(chǎn)生相反的效果。任何運(yùn)動(dòng)都有局限性，有不適合的人群。
很多人對(duì)這個(gè)瑜伽練習(xí)到底能不能治療前列腺炎有著很大的疑問，很多人都知道瑜伽的好處，就是有減肥的效果，但是瑜伽的好處可不僅僅只有這點(diǎn)，練習(xí)瑜伽還有治病的效果，很多身患前列腺炎的患者就會(huì)經(jīng)常給自己做瑜伽鍛煉，但是很多人對(duì)這樣的表現(xiàn)和訓(xùn)練方法表示不解，不知道前列腺炎患者究竟為何會(huì)做這個(gè)瑜伽鍛煉，那么練瑜伽能夠治療前列腺炎嗎?
瑜伽的鍛煉對(duì)前列腺和腎是有好處的，但是需要聯(lián)系具體的動(dòng)作。
有利與治療前列腺炎的瑜伽動(dòng)作
雙腿背部伸展式
功效：改善血液循環(huán)。它向骨盆區(qū)域輸送額外的充氧血液，從而使子宮、膀胱和前列腺充滿活力。
一些古瑜伽師認(rèn)為練習(xí)瑜伽還可以治療陽痿。
束角式
功效：對(duì)于孕婦和患有泌尿系統(tǒng)障礙的人們來說。這是一個(gè)很好的練習(xí)。
束角式額外的增加對(duì)下背部、腰部、骨盆的血液流通。有助于消除睪丸疼痛，并促進(jìn)膀胱、前列腺及雙腎的健康，也可防止疝氣。
魚王式(脊柱扭轉(zhuǎn)式)
功效：這是對(duì)脊神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有極好作用的動(dòng)作。
不僅如此，練習(xí)該動(dòng)作還可以鍛煉我們的腰背肌肉。
眼鏡蛇式
功效：可以柔化脊椎，通過給腎臟施加壓力，把腎臟中的血液積壓出來，恢復(fù)后血液又涌回雙腎，有助于沖走腎臟中的結(jié)石沉淀，防止及減少腎臟結(jié)石。
柱式
功效:提高膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)柔韌性，促進(jìn)骨盆和腹部還有下背部血液循環(huán)。有效保持腎臟，前列腺子宮、膀胱的健康。
練習(xí)柱式需要注意點(diǎn)是“用手將腳盡量拉近會(huì)陰，雙手將腳掌往上。但腳跟不要離地，打開胸腔，保持15個(gè)呼吸。
另據(jù)調(diào)查顯示在現(xiàn)代城市生活中文職人員、白領(lǐng)階層、企業(yè)高管、醫(yī)生教員、司機(jī)等大量從事腦力勞動(dòng)的男性為前列腺病的高發(fā)人群。
人為什么會(huì)得前列腺病，從東西方人的飲食習(xí)慣上講，歐美男性得此病的人群發(fā)病率要比東方人的高。
一是因?yàn)轱嬍车牧?xí)慣不同，歐美人群飲食吃肉和攝入高脂肪的食品多，東方人群素食占主。這和飲食相關(guān)。
二是從事久坐的人群發(fā)病率高于經(jīng)常勞作的人群，因?yàn)榫米鴷r(shí)人體上半身的重量全部壓在了下半身，位于會(huì)陰部的前列腺深受重壓，容易造成血液循環(huán)不暢，代謝物產(chǎn)生堆積，使前列腺管阻塞、腺液排泄不暢長久形成了發(fā)炎和增生。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候?qū)η傲邢傺准膊〉母纳菩Ч欠浅：玫?，不僅僅可以選擇練習(xí)瑜伽來治療前列腺炎疾病，還可以選擇練習(xí)瑜伽來治療腎病，總之練習(xí)瑜伽的好吃多多，最重要的是通過練習(xí)瑜伽可以強(qiáng)壯我們的身體，同時(shí)也能夠得到減肥的功效和作用，大家在利用瑜伽練習(xí)的時(shí)候必須要合理的選擇最合適的時(shí)間。
隨著我們的生活條件越來越好，人們對(duì)于健康攝生的需求也越來越大。太極拳對(duì)于的強(qiáng)身健體功能大家都曉道的，對(duì)于某些疾病的預(yù)防以及治療，太極拳也有其特殊的功效，比如說慢性前列腺炎，這通常會(huì)讓患病的朋友苦痛不堪，今天小編告曉你太極拳的練習(xí)與治療前列腺炎的關(guān)系，一起來看看吧。
慢性前列腺炎是成年男性的常見和多發(fā)病。屬中醫(yī)“淋證”、“精濁”、“窿閉”等病的范疇。慢性前列腺炎是臨床常見病，又是難治之病。慢性前列腺炎臨床表現(xiàn)復(fù)雜，一樣藥物難以穿透屏障進(jìn)入前列腺。尿頻、尿道口灼痛，尿道口滴白、余瀝不全;頭昏、頭暈;陽痿、早泄、遺精;腰骶酸痛、會(huì)陰墜脹不適等癥狀，令患者精神緊張、郁悶不樂，情志的改變，生理的變化對(duì)患者造成心、身的創(chuàng)傷，使慢性前列腺炎更加纏綿難愈。
太極拳將醫(yī)療保健與體育運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，是中醫(yī)學(xué)的特色之一，屬于非藥物性的自然療法。打太極拳對(duì)慢性前列腺炎有扶正祛邪、化瘀通阻之功。太極拳的主要治療原理為：調(diào)和人體陰陽氣血，和諧臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，寧神定志，激發(fā)人體潛能，身、息、心并調(diào)，精、氣、神并練，動(dòng)靜結(jié)合，身心雙調(diào)。
需要說亮一點(diǎn)，對(duì)治療慢性前列腺炎有療效的太極拳，是傳統(tǒng)、完整的太極拳錘煉，并不包括國家競賽套路太極拳。因?yàn)閲腋傎愄茁诽珮O拳，是為普及和推廣太極拳而改編的，刪除了傳統(tǒng)太極拳的內(nèi)功和站樁這些復(fù)要式樣，對(duì)治療疾病就短少了主要的東西，就像方劑“君臣佐使”的配伍中，短少了臣藥。
太極拳錘煉有三調(diào)的特點(diǎn)：一、調(diào)身練形;二、調(diào)息養(yǎng)氣;三、調(diào)心養(yǎng)神。
1 、調(diào)身練形可以調(diào)暢氣血，柔筋健骨，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)內(nèi)氣運(yùn)行，通過練形的肢體運(yùn)動(dòng)，使臟腑安和，內(nèi)外和諧，整體的功能得來加強(qiáng)。調(diào)身作為調(diào)息、調(diào)心的手段，達(dá)來形神統(tǒng)一，氣味相投、形氣相感，使形體內(nèi)外和諧安舒，順暢通泰。
2 、調(diào)息可以調(diào)整陰陽，和諧臟腑功能，改善臟腑的血液循環(huán)。調(diào)心是調(diào)控心理活動(dòng)、調(diào)整意念，通過意念集中，以一念萬念，排除雜念，寧神定志。心主神亮，《靈樞邪賓》說：心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也。
3、通過調(diào)心，使神清氣爽，主亮則停安。
慢性前列腺炎多有氣機(jī)不暢、氣血凝滯，瘀阻脈絡(luò)，腺管堵塞，分泌物瘀積和局部微循環(huán)碰壁。打太極拳要松胯圓襠，對(duì)前列腺疾病有很好的紓緩作用，打太極拳要?dú)獬恋ぬ?，太極拳站樁要意守丹田，通過以形引氣，以意導(dǎo)氣，內(nèi)氣對(duì)前列腺進(jìn)行循環(huán)不息的反復(fù)按摩，可清除前列腺分泌物瘀積，促進(jìn)引流，排出穢濁之分沁物。
? ?隨著社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，人們的患病率也在隨之的升高，出現(xiàn)了很大一批患有前列腺炎的男性，雖然前列腺炎不算是什么特別嚴(yán)重的大病，但是如果不在其發(fā)展之前將其治愈，也是會(huì)小病變大病導(dǎo)致嚴(yán)重的后果的，據(jù)了解，有很大一部分患有前列腺炎的男性選擇跑步的方式來緩解癥狀，那么究竟跑步對(duì)前列腺炎有什么好處呢？
? ?前列腺炎發(fā)病很大程度上是由于男性缺乏運(yùn)動(dòng)造成的，因此適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防前列腺發(fā)炎和治療前列腺疾病有這非常積極的意義。
? ?前列腺是男性生殖器官，它形如板栗，在人體器官中并不引人注目，但它在男性生殖繁衍中扮演著不可缺少的角色。在氣溫變化明顯的夏季，敏感的前列腺很容易“受傷”。有研究表明，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)前列腺作用明顯，但和散步、游泳、打網(wǎng)球等相比，跑步的效果是最好的。這和前列腺的位置有密切的關(guān)系。前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，后方是直腸。前列腺的左右，由許多韌帶和筋膜固定，從而決定了它位置隱蔽和相對(duì)固定的特點(diǎn)。由此，不難理解，跑步對(duì)前列腺的保養(yǎng)是怎樣進(jìn)行的。
? ?首先，跑步時(shí)，盆底肌肉有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。
? ?其次，跑步時(shí)，腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊，起到了對(duì)前列腺的“按摩”作用。
但是，劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成前列腺的充血、水腫，對(duì)前列腺的保養(yǎng)不利。所以，跑步也不能過度，要根據(jù)自身的體力，掌握好速度、時(shí)間和距離。
? ?適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)肯定是對(duì)前列腺炎是好處的。眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)可以幫助患者改善大腦、肌肉的調(diào)節(jié)功能，能增強(qiáng)體質(zhì)，“這就能增強(qiáng)全身的抗感染能力。體質(zhì)增強(qiáng)，抗感染能力也得以增強(qiáng)，這對(duì)男性前列腺炎患者來說是非常有益的。
? ?血液循環(huán)是有規(guī)律的。人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，全身的血流循環(huán)加快，盆腔、前列腺等局部的充血狀態(tài)就會(huì)減輕。盆腔等局部充血是造成前列腺炎癥的重要原因。如果充血狀態(tài)減輕，就能緩解慢性前列腺炎患者的癥狀，對(duì)預(yù)防前列腺炎也有很大幫助。此外，體育運(yùn)動(dòng)能讓人全身心投入，幫助緩解精神緊張、焦慮、壓力等。精神壓力過大也是慢性前列腺炎患者的一大負(fù)擔(dān)。緊張、焦慮等情緒得到緩解后，對(duì)前列腺炎的康復(fù)大有裨益。體育鍛煉還可以消除因慢性前列腺炎引起的各種表現(xiàn)，如腰酸、下腹疼痛和神經(jīng)衰弱的各種癥狀。但運(yùn)動(dòng)也不能過于劇烈。專家提醒，如果運(yùn)動(dòng)過度、造成體力衰竭，對(duì)病人及病情恢復(fù)來說就不好了，可以階梯式地增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過后，應(yīng)該多補(bǔ)充水分。專家解釋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中，隨著汗液的流失，尿液會(huì)濃縮，導(dǎo)致加重前列腺的負(fù)擔(dān)。因此，多喝水、多排尿，可以幫助解決這個(gè)問題，也可以排出更多毒素。所以跑步對(duì)前列腺炎也是有好處的。
? ?因此，通過做跑步運(yùn)動(dòng)的方法對(duì)前列腺炎具有緩解和活血的功能，有助于前列腺炎的早日康復(fù)，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要講究正確的方式和方法，采取正確的運(yùn)動(dòng)方法，按時(shí)的按照計(jì)劃進(jìn)行跑步鍛煉，爭取在最短的時(shí)間內(nèi)治好自身的前列腺炎。
平時(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候方法特別多，不同的運(yùn)動(dòng)方法起到的作用也是不同的，我們通過跑步或是游泳等運(yùn)動(dòng)方法不但可以讓我們強(qiáng)身，而且還可以讓我們健體和減肥，所以說不同的運(yùn)動(dòng)功效也是不同的，其中也有好多朋友在進(jìn)行蹲馬步的運(yùn)動(dòng)，也是一種健身的方法，也有人問了，蹲馬步對(duì)前列腺炎有好處嗎？
時(shí)常下蹲能夠減輕身體對(duì)前列腺所造成的壓迫，還可以改善前列腺的血液循環(huán)。如能采取蹲式尿尿的方法，對(duì)前列腺炎患者的排尿困難很有好處的。
蹲馬步是一種常見的鍛煉方式。早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就對(duì)其有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地”的記載。其實(shí)，這一方法在強(qiáng)身健體的同時(shí)，還能有助治療和改善遺精等問題。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，遺精的主要原因是精關(guān)不固，與情志失調(diào)、房事不節(jié)等因素有關(guān)。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，如果遺精次數(shù)過多，或在有正常性生活的情況下仍有遺精，以及在清醒狀態(tài)下遺精的，都屬于不正常現(xiàn)象。這常見于遺精者思想過分集中在性問題上，或有過度自慰的不良習(xí)慣。另外，包皮過長、尿道炎、前列腺炎，以及身體虛弱、勞累過度、神經(jīng)衰弱等，都可能引起遺精。而且越怕遺精，遺精次數(shù)反而越多。
若是病情不太嚴(yán)重，如兩三天遺精一次，則可以通過加強(qiáng)體育鍛煉來改善，蹲馬步就是一個(gè)非常好的方式。它既能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，使陰陽相交，又能助長精神，增加力氣。這種方法還能加速血液循環(huán)，使新陳代謝旺盛，加強(qiáng)各臟器、器官，以及細(xì)胞的功能。同時(shí)，肌肉通過這類耐力性鍛煉，能產(chǎn)生一種內(nèi)在的沖動(dòng)，給大腦以良性刺激，進(jìn)而產(chǎn)生抑制性保護(hù)作用。蹲馬步還可以增強(qiáng)盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。
通過以上的介紹，我們知道蹲馬步不但對(duì)前列腺炎有好處，而且還可以提高我們的性功能，在平時(shí)我們?nèi)绻星傲邢傺椎募膊。梢酝ㄟ^蹲馬步的方法來進(jìn)行治療和調(diào)理，另外也有好多運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺炎有好處的，比如打太極拳也不錯(cuò)。
對(duì)男性朋友來說，保護(hù)好自己的身體健康免受傷害很重要，尤其是前列腺部位更要警惕。如今各種各樣的因素都會(huì)讓男性出現(xiàn)前列腺炎，這種健康隱患還是需要避免和預(yù)防的，那么慢跑對(duì)前列腺炎有好處嗎?可以說慢跑是一種不錯(cuò)的養(yǎng)生保健方式，能夠有效的改善健康狀況。
前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨.后方是直腸，位置很隱蔽。前列腺的上下左右由許多韌帶和筋膜固定，使它的位置相對(duì)穩(wěn)定。跑步時(shí)，盆腔底部肌肉有節(jié)奏地一張一弛，使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來。同時(shí)，腹腔內(nèi)臟器有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊，相當(dāng)于按摩前列腺。
前列腺內(nèi)部的血液循環(huán)是通過許多細(xì)小的靜脈流入髂內(nèi)靜脈的，回流阻力很大。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成前列腺充血、水腫。所以，跑步不能過分強(qiáng)調(diào)快跑，要根據(jù)自身的體重、體力及健康狀況，控制跑步的速度、時(shí)間和距離，以慢跑或中速跑為宜。鍛煉時(shí)要注意配合深緩的呼吸，雙臂擺動(dòng)，大步前進(jìn)，才能收到更好的效果。
男性健康專家認(rèn)為，找到合適的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能提高抗病能力，還能鍛煉到某些平常不易被重視的器官，如前列腺。而對(duì)男性來說，跑步堪稱是最好的鍛煉前列腺的方法。此外每天堅(jiān)持慢跑活動(dòng)，可提高我們的機(jī)體肺活量，還可消除大腦疲勞。有助于增強(qiáng)肌肉組織，使它能夠更好地支撐關(guān)節(jié)活動(dòng)。 還可以增加骨密度，增加血管的張力，防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病?？梢源龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，有避免便秘的功效。
相信大家對(duì)慢跑對(duì)前列腺炎有好處嗎也都很清楚了，每個(gè)人都要意識(shí)到健康的重要性，不要因?yàn)槠綍r(shí)工作忙，就忽視了最為寶貴的財(cái)富。為了能夠避免健康隱患的出現(xiàn)，也要做到防患于未然，不斷的改善生活習(xí)慣至關(guān)重要。
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? ?前列腺炎是很多男人比較擔(dān)心的毛病，發(fā)病率其實(shí)是挺高的。尤其是一些中年男人，平時(shí)一些不良的習(xí)慣可以導(dǎo)致前列腺炎的發(fā)生。因此對(duì)于前列腺炎的治療也成為了很多人關(guān)心的問題。許多男人關(guān)心提肛運(yùn)動(dòng)能治療前列腺嗎？對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)能否治療前列腺炎這個(gè)問題，大家來看看下文的解答。
? ?經(jīng)常提肛可保護(hù)前列腺。專家說，男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大（前列腺增生）有關(guān)。提肛動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對(duì)改善排尿困難具有良效。
? ?經(jīng)常提肛可約束尿道，緩解尿失禁。專家指出，尿失禁是很多成年婦女的煩惱，經(jīng)常做提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的張力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的性能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。
? ?經(jīng)常提肛能強(qiáng)壯會(huì)陰，進(jìn)步“性”趣。中年婦女，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛，產(chǎn)傷時(shí)陰道擴(kuò)張或韌帶裂傷會(huì)加重上述現(xiàn)象。經(jīng)常提肛可以使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌，有利于生殖器官的血液供給，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可進(jìn)步夫妻性生活的質(zhì)量，促進(jìn)家庭和諧。
? ?提肛運(yùn)動(dòng)能治療前列腺嗎？提肛運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)男性的前列腺，可以緩解患者的病情，但是無法達(dá)到治療的目的。而且前列腺炎的原因也是非常的多的，很多患者需要到正規(guī)的醫(yī)院，采取專業(yè)的治療措施才能取得好的治療效果。也希望患者不要耽誤病情，積極治療病情。
每天工作很忙，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一到下班就想休息?一直認(rèn)為健身就要去健身房?其實(shí)健身不一定要去健身房，在家也有健身的時(shí)間，下面小編和大家推薦五款居家運(yùn)動(dòng)，讓你在家也一樣健身。
健身對(duì)身體的好處不用小編多說，那么怎樣在家健身呢?那就要看看小編下面說的五種居家健身運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)很簡單，也就是平常家務(wù)的一點(diǎn)動(dòng)作，來看看吧!
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好。
2.扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)。
3.右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及幫助改善腰部的曲線和一些便秘的狀況。
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次。
1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3.雙手握住一個(gè)固定物體，然后向左側(cè)移動(dòng)，頭部反方向移動(dòng)。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
三、V字運(yùn)動(dòng)
1分鐘消耗9600卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠。
2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)。
3.腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)。
功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉。
四、椅子運(yùn)動(dòng)
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方。
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒。
3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。
五、提腿運(yùn)動(dòng)
隨著社會(huì)的發(fā)展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低。
2.頭部盡量的向上仰，然后背部也后仰，保持10秒左右即可。
3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒。
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹。
結(jié)語：家里也有很多的方式可以健身，知識(shí)大家沒有發(fā)現(xiàn)而已，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也存在于往常的生活之中，以上為大家介紹了五種居家運(yùn)動(dòng)，還希望能幫助到一些愛懶在家里的朋友們，讓你們身體更健康。
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其實(shí)在家也有很多鍛煉身體的方式，而不是一味的以為只有去健身房才能健身，下面小編就為大家講解幾種居家健身的高招，一起來瞧瞧吧!
騎自行車
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。
要領(lǐng)：在公路上騎車要特別留意以下幾點(diǎn)：佩戴反光的標(biāo)志，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號(hào)，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
運(yùn)動(dòng)量：只留意騎自行車經(jīng)過多遠(yuǎn)的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力?？觳拍苓_(dá)到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。
小建議：騎車時(shí)上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳繩
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領(lǐng)：膝蓋要彎曲，然后把雙手的手部彎曲在身體兩邊，跳的高度適中，這樣可以讓體力更加節(jié)省，不會(huì)讓自己過分的疲勞。
運(yùn)動(dòng)量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時(shí)間，直至達(dá)到20分鐘以上。
跑步
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領(lǐng)：跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說在向前跑的時(shí)候盡量放松身體，讓雙手在體側(cè)自然擺動(dòng)。如果你習(xí)慣在黃昏時(shí)慢跑，最好佩戴在處可閃光的標(biāo)志(為安全起見，帶上個(gè)朋友)。
運(yùn)動(dòng)量：如果你是剛剛開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可考慮跑5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最后達(dá)到20分鐘以上，如果你已經(jīng)習(xí)慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個(gè)行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強(qiáng)阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強(qiáng)度。
小建議：不要捏緊拳頭(放松!)，注意腳跟先著地。
三頭肌運(yùn)動(dòng)
獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌。
你所需要的：一張椅子和一個(gè)朋友。
要領(lǐng)：膝蓋彎曲成適當(dāng)角度，背向椅子，雙手向后，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。
運(yùn)動(dòng)量：剛接觸的朋友做3組左右，每組15次，如果有一段時(shí)間了，在腳踝處交叉，做的次數(shù)一樣，當(dāng)你非常熟悉的時(shí)候，請(qǐng)?zhí)痣p腿，與地面平行做3組，每組25次左右。
小建議：如果姿勢正確，你在下蹲時(shí)肩部會(huì)感到一種伸展力。
為了健康、為了好身材很多人都會(huì)做健身。有條件的人肯定會(huì)選擇去健身房健身。因?yàn)榻∩矸坎粌H健身器械齊全，而且還會(huì)有人指導(dǎo)。不過去健身房健身的人們也往往會(huì)犯錯(cuò)。下面小編就為大家介紹五種健身房健身的五大誤區(qū)，細(xì)數(shù)一下室外有哪些健身器材，室內(nèi)有哪些健身器材?
健身運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我說鍛煉誤區(qū)的時(shí)候，很多人肯定感到十分詫異，想不到鍛煉也會(huì)有誤區(qū)。其實(shí)如果你鍛煉的方法不正確的話，往往會(huì)適得其反，不僅達(dá)不到健身的作用反而會(huì)給身體留下傷害。很少有人知道這一點(diǎn)，即使知道了，也不知道如何去避免。
一般人長期跑步鍛煉一定會(huì)損傷膝蓋關(guān)節(jié)?，F(xiàn)在的年輕人喜歡到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運(yùn)動(dòng)的，那么一定要注意調(diào)整，否則長期下來一定會(huì)損及健康。
健身房運(yùn)動(dòng)5大誤區(qū)
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會(huì)損傷頸椎，而且時(shí)間久了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：后背舉重
于普通人來說后背舉重最好不要輕易嘗試，也不要長期的做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯圆涣羯窬蜁?huì)造成肩部肌肉拉上、后背創(chuàng)傷，嚴(yán)重的話還會(huì)造成脊椎疾病。后背舉重同后背拉伸一樣，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣需要專業(yè)認(rèn)識(shí)進(jìn)行指導(dǎo)。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時(shí)候角度小于90度，就會(huì)對(duì)損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：踩跑步機(jī)
很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯(cuò)誤的，它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎等多個(gè)部位造成損害，所以使用跑步機(jī)的時(shí)候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運(yùn)動(dòng)來減少某個(gè)局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達(dá)到目的不惜時(shí)間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動(dòng)并不適宜在健身房進(jìn)行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實(shí)上對(duì)于局面減肥很可能起的是反作用，因?yàn)槟切┢鞑暮瓦\(yùn)動(dòng)會(huì)將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實(shí)和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
強(qiáng)身健體非常好，經(jīng)常鍛煉更是對(duì)身體很好。不過也不能一直都鍛煉，健身也需要適當(dāng)，大家在健身時(shí)需要避免走入誤區(qū)。這樣才能夠鍛煉強(qiáng)身兩不誤。
室外健身器材類型
力量型器械
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
高低單杠彈跳型器械豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。
梅花樁靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
三位扭腰器柔韌型器械壓腿架或者站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
肋木架耐力型器械
類似于跑步機(jī)，可以在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對(duì)的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運(yùn)用是比較合適的。
室內(nèi)健身器
電動(dòng)按摩椅
按摩椅的原理是利用機(jī)械的滾動(dòng)力作用和機(jī)械力擠壓來進(jìn)行按摩，人工推拿按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血循環(huán)，保持機(jī)體的陰陽平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對(duì)保證身體健康有重要作用。在這種情況下就誕生了電動(dòng)按摩椅，通上電，就可以享受按摩了，現(xiàn)在的按摩椅通常帶有音樂和氧氣呼吸機(jī)，使人更放松。
沙狐球
滑道尺寸：國際標(biāo)準(zhǔn)6300*500mm。外框尺寸：6700*850*800mm
標(biāo)準(zhǔn)沙狐球臺(tái)滑道由優(yōu)質(zhì)木制集成材和進(jìn)口涂層制成，優(yōu)質(zhì)木材使沙狐球臺(tái)滑道質(zhì)地更好，不易變形;進(jìn)口涂層的硬度和抗擊程度更高，不易破損。
1.滑道采用優(yōu)質(zhì)集成材，集成材剔除了木材中的缺陷，選其精華并通過特殊加工方式消除木材的各向異性內(nèi)應(yīng)力，從而使滑道美觀，不隨環(huán)境變化而變形;
沙狐球2.滑道涂層：采用進(jìn)口涂層，保證滑道表面經(jīng)久耐磨，光滑平整，特別是進(jìn)口的涂料配以先進(jìn)的生產(chǎn)工藝，使滑道涂層透明度極高;
3.臺(tái)架：采用人性化設(shè)計(jì)，方便調(diào)節(jié)水平的地腳，使用戶自行調(diào)節(jié)球臺(tái)水平變得輕而易舉美觀大方，造型高貴典雅、美輪美奐;
4.球：采用航天材料，制作精美，不但球體永不變型，而且光澤經(jīng)久不變;
5.球沙：采用進(jìn)口球沙，保證球在行進(jìn)過程的平滑穩(wěn)定;
6.記分器：為比賽時(shí)記錄分值所使用，可雙面觀看，更為直觀、方便;
沙狐球臺(tái)的標(biāo)準(zhǔn)配置：包括：沙狐球臺(tái)、球燈、記分器、沙狐球、球沙等
腳踏車
腳踏車設(shè)計(jì)是根據(jù)自行車運(yùn)動(dòng)的原理，使飛輪與摩擦帶之間產(chǎn)生摩擦阻力，達(dá)到健身、強(qiáng)體、調(diào)節(jié)人體生理循環(huán)及活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)作用。 該健身車采用優(yōu)質(zhì)矩、圓型鋼管為主要原材料;高慣性飛輪安裝于車體下半部，使踏行平滑無阻;按照人體工程學(xué)原理設(shè)計(jì)的踏腳部分能使運(yùn)動(dòng)更加自然、協(xié)調(diào);軟握把手角度可以調(diào)整，車的底部前桿兩端配有滾輪，搬移整車省力。
跑步機(jī)
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。
1866年，紐約州通過了美國第一部禁止虐待動(dòng)物的法律，用鞭子打牲口被視為非法行為?！懊绹磳?duì)虐待動(dòng)物組織”指責(zé)那些爬樓式的動(dòng)力裝置傷害了動(dòng)物的膝關(guān)節(jié)，給動(dòng)物造成了心理壓力。于是有人發(fā)明了水平跑步機(jī)，其傳送帶和地面平行，動(dòng)物走在上面就像平時(shí)散步一樣自然。
第一臺(tái)水平跑步機(jī)到底是誰最先制造出來的?這個(gè)問題目前還沒有明確答案。不過，紐約附近的一個(gè)名叫“東費(fèi)什吉爾”的小村子里，至今還保留著兩臺(tái)1875年制造的水平跑步機(jī)，一臺(tái)較小，用來攪拌黃油，通常由狗來提供動(dòng)力;另一臺(tái)較大，用來鋸木頭，由馬提供動(dòng)力。
爬步機(jī)
爬步機(jī)是爬行理念日益風(fēng)行的產(chǎn)物，水平運(yùn)動(dòng)的代表性健身器材，其運(yùn)動(dòng)方式所帶來的訓(xùn)練效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過游泳運(yùn)動(dòng)，有效緩解了心臟在運(yùn)動(dòng)過程中的壓力，對(duì)心血管和內(nèi)臟器官的壓力舒緩有重要作用，在爬行的過程中，將壓力分散到四肢，有利于人體骨骼的壓力的緩解，尤其是有利于對(duì)脊椎腰椎頸椎等病痛的預(yù)防和緩解。目前國內(nèi)爬步機(jī)剛剛出現(xiàn)，爬行的理念開始慢慢被人們接受。
爬步機(jī)的發(fā)明者是一位新西蘭的華人，他飽受腰椎病和心血管疾病的困擾，在治療的過程中，醫(yī)生建議其通過類似爬行的方式緩解病痛，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，他的腰椎和心血管問題得到了有效的緩解，養(yǎng)成爬行運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后，他幾乎擺脫了腰椎病和心血管病，但是由于場地的限制，讓他很苦惱，做為機(jī)械工程師的他決定發(fā)明一種可以用來爬行的健身器材，后來研發(fā)出了爬步機(jī)。 為了讓更多的人預(yù)防和擺脫病痛，他決定與自己的好朋友一起投資，將爬行器推廣開來!!
總結(jié)：經(jīng)過上面小編的介紹，你對(duì)健身是不是又有了新的看法。你知道哪些健身器材是屬于室外的哪些是屬于室內(nèi)的了嗎?你知道原來健身也會(huì)有誤區(qū)了嗎?希望大家牢記小編例舉的幾條誤區(qū)，健身時(shí)大家一定要避免這幾條誤區(qū)。
現(xiàn)在有很多的人都特別喜歡健身，那么你知道怎樣才能夠真正的達(dá)到健身的效果嗎?有很多人都因?yàn)樵诮∩淼臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，而導(dǎo)致身體受到損傷，那么怎樣才能夠更加有效的避免掉這些問題呢?
平時(shí)的時(shí)候一定要注意好相關(guān)的練習(xí)方法，只有這樣才能夠更有效的得到健身的效果，而不至于因?yàn)橐馔舛鴮?dǎo)致自身受傷害，想要了解的話，下面就趕緊來和小編一起了解一下吧，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的。
人們運(yùn)動(dòng)的目的是為了健身，想要更健康強(qiáng)壯的身體，英雌必須遵守健身法則，謹(jǐn)防健身傷害。那么，體育健身要如何避免受傷呢?健身指南幫你解答。
一、做次徹底的檢查來預(yù)防受傷
讓醫(yī)生檢查你的病史
進(jìn)行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷
確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。
確保能穿上為你做的運(yùn)動(dòng)以及腳的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的質(zhì)量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。
要進(jìn)行沖突性運(yùn)動(dòng)的話，就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過"精明"的訓(xùn)練和游戲來預(yù)防受傷
運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要慢慢地進(jìn)行，接著逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。
讓自己適應(yīng)環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。
把鍛煉的時(shí)間限制在兩小時(shí)內(nèi)。讓自己有足夠的時(shí)間從鍛煉中恢復(fù)過來。
保持身體內(nèi)的水合作用或流動(dòng)性水平。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個(gè)時(shí)段都要喝大量的水。
三、通過正確的訓(xùn)練來預(yù)防受傷
進(jìn)行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練。
最低的訓(xùn)練要求為：每星期進(jìn)行兩次有氧或無氧運(yùn)動(dòng)，注意著身體的發(fā)展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個(gè)星期。
季前的調(diào)理計(jì)劃應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)季開始前的六個(gè)星期開始。
做合適的熱身來預(yù)防受傷
熱身可以讓身體做好準(zhǔn)備，降低組織受傷的潛在危險(xiǎn)，幫助減少運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉疼痛。
熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括十五分鐘的次最大運(yùn)動(dòng)練習(xí)。這種練習(xí)會(huì)增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強(qiáng)肌肉彈性。
四、通過伸展運(yùn)動(dòng)來預(yù)防受傷
伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)促使肌肉為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不應(yīng)該覺得這很痛苦。把整個(gè)身體伸展。沒有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。
五、受傷的急救
在擔(dān)架上躺著，這樣會(huì)減輕受傷區(qū)域所承受的壓力；
在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次；
在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時(shí)取下繃帶；
把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動(dòng)；
必要時(shí)尋求醫(yī)學(xué)幫助。
六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)
在重回賽場或重新進(jìn)行鍛煉前，要讓身體完全復(fù)原好
用特殊裝備或支架保護(hù)受傷區(qū)域
逐漸恢復(fù)練習(xí)或比賽
在運(yùn)動(dòng)中受傷，要知道僅就措施進(jìn)行第一時(shí)間的有效救治。在恢復(fù)時(shí)期也應(yīng)該有屬于自己的法則。那么，以上健身中心小編準(zhǔn)備的體育健身指南來學(xué)習(xí)下吧。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些如何在運(yùn)動(dòng)中避免受傷的一些小方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要平時(shí)的時(shí)候多注意一下的話，那么就可以很好的解決掉這些問題，并且避免損失等。
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在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候千萬不要放棄，游泳并不是一件簡單的事情，里面充滿了挫折和失敗，所以一定要持之以恒的去練習(xí)游泳，才能真正的學(xué)會(huì)游泳。
游泳技巧初學(xué)者必備寶典
游泳技巧一：帶個(gè)教練
如果有條件，當(dāng)然是帶個(gè)會(huì)游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位專業(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動(dòng)作，總之是對(duì)您有百利而無一害的。
游泳技巧二：練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
游泳技巧三：練習(xí)手腳動(dòng)作
練習(xí)蛙泳要把基本功給練習(xí)好，這樣你在水里的時(shí)候才不會(huì)慌亂，讓蛙泳的動(dòng)作形成一個(gè)自然的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那你就可以去淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)了!
游泳技巧四：救生圈
對(duì)于不熟悉水性的人來說帶個(gè)救生圈個(gè)人還是相當(dāng)有必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。
游泳技巧五：練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。
以上就是小編為您分享的游泳技巧了，最后小編還要提醒您剛開始下水的時(shí)候，可以先從淺水區(qū)開始。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。
冬泳是在室外的水域的自然水溫下游泳，在10度以下的冬季被定義為冬泳，是以水溫為標(biāo)志的游泳運(yùn)動(dòng)，國內(nèi)的冬泳可以分為四個(gè)層次區(qū)：
氣溫以17℃作為冬泳的起點(diǎn);水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺。那么大冬天的游泳不冷嗎?其實(shí)冬天游泳的好處有很多哦，下面就讓小編為您詳細(xì)介紹一下吧。
冬天游泳的好處有哪些 冬季健身必看
冬天游泳的好處有哪些呢?近些年來，醫(yī)學(xué)界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢的手段，如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥狀。此外，還有研究者指出：游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形，如駝背、脊椎側(cè)彎等，從而塑造健美的體形。
冬天游泳的好處有很多，因?yàn)橛辛死渌拇碳ぷ屓梭w外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。
冬天游泳的好處能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng);人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張;機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，所以大量的血液又從內(nèi)臟流向體表，讓血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。
冬天游泳的好處還會(huì)讓人的皮膚更加紅潤有光澤，且富有彈性。主要原因是皮膚在經(jīng)過冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)充分。
除了上面介紹的冬天游泳的好處以外，經(jīng)常參加冬泳也能在一定程度上緩解人的緊張情緒，在冬泳過程中，人體為抵御寒冷產(chǎn)生的大量激素，特別是腎上腺素會(huì)使冬泳者精神振奮，使身心得以都得到放松。
游泳到底能不能減肥呢?有的人說能，有的說反而會(huì)練就一身肌肉。其實(shí)只要掌握了正確的方法，游泳是很好的減肥方法呢。
堅(jiān)持健身鍛煉的好處非常多，隨著天氣越來越熱，許多人都喜愛在家健身，也就是我們常說的室內(nèi)健身，那么室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?室內(nèi)健身的好處有什么?感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
5種新型室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)
傳統(tǒng)的瑜伽和健身操已經(jīng)無法滿足人們的需求，健身世界里時(shí)有創(chuàng)新，終的目的都是增加健身的樂趣和完善健身效果。下面介紹5種新型室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)。
1、Aquacombat：水下格斗
Aquacombat的字面意思是水下格斗，靈感來源于武術(shù)和自我防御技術(shù)。身體在水下1.15米到1.3米的深處，手上戴著手套，通過猛烈的拳頭動(dòng)作，膝蓋動(dòng)作和手肘動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。水的作用是增強(qiáng)耐受力，緩和沖擊力以及刺激心血管運(yùn)作。
2、R'Lace：阻力繩舞蹈操
通過布滿樂趣的有氧運(yùn)動(dòng)讓身體燃燒800卡路里，就是R'Lace的承諾。在快歌，拉丁舞曲和電子音樂的陪伴下，手持一根塑身阻力繩，通過以尊巴舞為主的健身操來達(dá)到瘦身的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時(shí)得到鍛煉，還能改善身體的和諧性。
3、Yogn'Dance：瑜伽芭蕾
Yogn'Dance，顧名思義，就是瑜伽結(jié)合古典舞。先是通過呼吸來做出流暢緊實(shí)的瑜伽動(dòng)作，然后，手扶著舞欄，跳起優(yōu)雅而簡單的舞蹈動(dòng)作，后回到瑜伽墊上，做完腰腹動(dòng)作，以瑜伽舒展動(dòng)作結(jié)束整個(gè)過程。
4、Voga：模特瑜伽
用模特?cái)[造型的方式來練瑜伽?Voga的靈感來源于60年代的典型模特動(dòng)作。在瑜伽的基礎(chǔ)上，加上有棱角的線性和剛硬的胳膊和腿部動(dòng)作，鍛煉身體的平穩(wěn)性，加強(qiáng)腰腹和臀部鍛煉，使身體深部肌肉得到鍛煉，更能通過夸張的模特?cái)[姿勢動(dòng)作而獲得自信感。
5、Strala瑜伽：舞蹈瑜伽
Strala瑜伽是一種結(jié)合舞蹈和瑜伽的新型健身運(yùn)動(dòng)，比一般瑜伽入門更輕易。它不同于古典瑜伽專注呼吸的主線，課堂布滿熱情幽默的氣氛，結(jié)合肌肉強(qiáng)化動(dòng)作，舒展運(yùn)動(dòng)，易做的瑜伽動(dòng)作和平穩(wěn)動(dòng)作。
怎樣室內(nèi)健身?3種方法教大家如何室內(nèi)健身
天天清晨去戶外熬煉的人，一旦碰到刮風(fēng)下雨，或不適宜外出的天氣，每每就因此而舍棄了晨練。其實(shí)，在家里同樣可以進(jìn)行室內(nèi)健身活動(dòng)。這里為各人介紹三款室內(nèi)健身良方。
顫抖健身
這種顫抖健身在家中就可以做，很方便，你可以挑選自己喜愛的地方，床上或地板上都可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳天然平放。
靜止一分鐘之后再運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓你更好的接受運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)更好，可以將雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身段形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。
不要小看這種顫抖活動(dòng)哦!堅(jiān)持顫抖運(yùn)動(dòng)的效果非常好，許多中老年人都喜愛這樣做，顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
