瑜伽入門 5種功效練出好身體
瑜伽養(yǎng)生功效。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽入門 5種功效練出好身體，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
瑜伽通過提升修養(yǎng)，培養(yǎng)自己的心靈與情感狀況的穩(wěn)定，練好瑜伽能夠改善自己的生理與情感方面，改善精神狀況，身心愉悅，達(dá)到身心合一的境界，幫助人們可以充分的發(fā)揮潛在的身體系能，小編帶著大家對瑜伽更進(jìn)一步的認(rèn)識與了解吧~
瑜伽入門
大家剛開始對于瑜伽都很陌生吧，不了解，接觸的也比較少，對此事全然不知，不了解對瑜伽的認(rèn)識和看法，只是對瑜伽這個詞比較熟悉。隨著社會的發(fā)展，對瑜伽的認(rèn)識也越來越多，慢慢的了解到瑜伽主要是對通過體位、冥想、調(diào)息的練習(xí)達(dá)到放松整個身體，放松自己的心靈，充分發(fā)揮自我。
現(xiàn)在也有些人稱瑜伽是一種生活狀態(tài)，可想而知瑜伽帶給我們的不僅僅是一種健身強(qiáng)體的目的，而更是一種身心靈的變化和對待生活的一種態(tài)度。所以說瑜伽是寧靜，瑜伽是身、心、靈的和諧統(tǒng)一。 瑜伽的練習(xí)與一般的鍛煉完全不同。它的作用非常全面。
瑜伽的體位是慢慢的做，伴隨著放松和意守，人體內(nèi)外兩個系統(tǒng)都受到影響，神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌腺，內(nèi)臟以及肌肉因之影響而發(fā)揮出功能。瑜伽的體位，呼吸，調(diào)息和冥想對治愈疾病都有極為有益的物理和身心的效應(yīng)。
其余的體育方式會增加人體內(nèi)的毒素，可是瑜伽是可以把毒素水平降低，有排毒養(yǎng)顏的功效。瑜伽的動作包含力量、耐力、伸展和心肺強(qiáng)化來練習(xí)，這樣可以加強(qiáng)身體體質(zhì)，還可以協(xié)調(diào)整個機(jī)體， 練習(xí)瑜伽還可以培養(yǎng)心靈，情感的穩(wěn)定，這樣就能夠引導(dǎo)你的身體改善本身的情緒，保持身心健康。
瑜伽的好處
1)調(diào)理生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。
3)修心養(yǎng)性，厚德載物
練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達(dá)到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。
4)特別功法，特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
瑜伽動作
脊柱伸展
取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。手臂前伸夠自己的腳尖，視線平視前方。將上身緩慢沉下，頭部盡量貼近腳的位置，保持。
功效
消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)。
半脊柱扭轉(zhuǎn)
取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。曲起一腿放于另一腿的外側(cè)，將對角的手肘部位貼在曲起的腿部外側(cè)，另一手向后撐地，身體向后扭轉(zhuǎn)，眼睛直視后方。
功效
強(qiáng)化脊柱，緩解背部疲勞酸痛，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。
貓式
雙手撐地、雙膝跪地，眼睛平視前方，腰部向下;將脊柱緩慢拱起，頭部向下貼近胸口。
功效
疏通脊柱，讓身體的能量運(yùn)行趨于平衡。
倒箭式
借助枕頭或抱枕、靠墊，靠墻讓身體躺在枕頭上，雙手平放在身體兩側(cè)，向上舉起雙腿，雙腳并攏保持一段時間。
功效
可以平衡身體腺體分泌，增強(qiáng)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，緩解身體疲勞恢復(fù)精力。
助眠的瑜伽不僅包括瑜伽動作，完成這些后的放松動作也很關(guān)鍵，只有通過動作和放松術(shù)的結(jié)合，才能很好地起到助眠的作用。
放松術(shù)
身體平躺于墊上，雙臂向兩側(cè)伸展，雙腿自然平伸，全身放松。練習(xí)中可以運(yùn)用瑜伽之腹式呼吸法。專注于自己的呼吸，放松你的身體以及你的大腦，保持10分鐘至15分鐘的時間。
腹式呼吸動作：吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹陷，吸氣時，首先空氣由鼻孔進(jìn)入，位于胸部與腹部之間的橫膈膜向下運(yùn)動，腹部自然隆起，呼氣時，橫膈膜向上運(yùn)動，將腹部空氣壓入胸腔，再由鼻孔排出，這樣呼吸的程度會深，可以得到大量的新鮮空氣也更有利于排出身體里的廢氣。
每日瑜伽
其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有時間限制的，可以在任何時候練習(xí)，一天中在你感覺方便的時間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時間，清除完腸道和膀胱的廢物。時間最好是早上8點(diǎn)以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。
此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事情。
傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。
早上起床和晚上睡前練習(xí)呼吸和冥想的練習(xí)會給你帶來神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習(xí)。
當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。給自己的生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動力。
練習(xí)時間規(guī)定
早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進(jìn)行練習(xí);
晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。
清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。
固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習(xí)時間雷打不動。
如果想要提高的更快，按以下順序練習(xí)：1、調(diào)息每次5分鐘以上;2、熱身10分鐘，防止身體受傷;3、掌握呼吸的規(guī)律后每次練習(xí)核心體位一遍，30分鐘以上;4、最后放松休息術(shù)15分鐘以上。
剛開始練習(xí)的時候，為的是得到專業(yè)老師的指導(dǎo)和教室里集體練習(xí)的氛圍，可到專業(yè)的瑜伽會所去練習(xí)。
之后完全可以自己一個人練習(xí)，在家里或辦公室都可以，時間也完全由自己掌握。一天只需要二十分鐘以上就會有效果。神奇的是練習(xí)瑜伽之后，很多人感覺神清氣，思維敏捷，工作效率因此提高。
練瑜伽貴在堅(jiān)持，每天20分鐘比一周練習(xí)2小時效果好得多。
練習(xí)時間要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定，初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加，你可以適當(dāng)增加練習(xí)時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。
也可以彈性地調(diào)整練習(xí)時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后，你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺會加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
總結(jié)：通過練習(xí)瑜伽，能夠很好的改善自己的身心，每天抽出點(diǎn)時間多多練習(xí)，你會深刻的體會到身體、心理和精神上關(guān)系的協(xié)調(diào)，在一天天的積累中，很快你就會意識到自己身心的進(jìn)步，練習(xí)瑜伽可以讓你從復(fù)雜的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)生好習(xí)慣，所以堅(jiān)持練習(xí)也是必須的哦，只有堅(jiān)持練習(xí)才能達(dá)到效果的哦!
ys630.COm精選閱讀
【導(dǎo)讀】瑜伽也能輕松練出好臀形，由于臀部肌肉組織發(fā)達(dá)，經(jīng)過練習(xí)，就能使臀部肌肉得到強(qiáng)化，外形變得好看。以停瑜伽也能輕松練出好臀形，可在家中練習(xí)。
瑜伽也能輕松練出好臀形
1.臺階練習(xí)：
站在距離臺階一足遠(yuǎn)的地方，然后一只足踩上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注復(fù)只單腿用力。可交替做或單腿做，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度可增加臺階的高度。
2.橋式練習(xí)：
平躺在床上，手放在身體兩側(cè)，腿部曲曲90度，足掌著地。開始時吸氣，沒有動作，呼氣時臀部和腰抬起，用足和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放停。練習(xí)時手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次為一組，練習(xí)2-3組。
瑜伽也能輕松練出好臀形
3.蚌式練習(xí)：
側(cè)臥在床上，著墊一側(cè)的手臂曲曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)曲曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在同一個平面上，雙足不要分開，只是膝關(guān)節(jié)分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復(fù)做10-20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。
特殊拿示：
以上動作每2-3天練習(xí)一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作。需要拿醒的是，以上練習(xí)只對臀部肌肉起作用，并不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習(xí)者臀部胖胖的話，除結(jié)果部肌肉練習(xí)，還要結(jié)合有氧運(yùn)動，全身錘煉，才能收到優(yōu)良成效。
【導(dǎo)讀】瑜伽是一種簡單但是效果顯著的一種塑身方式，許多白領(lǐng)經(jīng)常久坐辦公室，不僅身體疲乏，身材也變形了，通過瑜伽就可以很好的解除疲憊，同時又能為你塑形，今天由小編為您帶來經(jīng)典瑜伽讓你練出好身材，希望經(jīng)典瑜伽讓你練出好身材能對您有所關(guān)心。
經(jīng)典瑜伽讓你練出好身材
1、半個月亮
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你寧靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
2、三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
這個瑜伽動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。
3、樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢， 堅(jiān)持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
經(jīng)典瑜伽讓你練出好身材
4、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
5、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
6、T外形
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
教你一組能夠錘煉腿部的15分鐘健美操，堅(jiān)持這樣的錘煉，可以讓雙腿變得更細(xì)，力度卻更強(qiáng)。
2011年6月出版的美國《健身》雜志上，教授了一組能夠錘煉女性腿部的15分鐘健美操，堅(jiān)持這樣的錘煉，可以讓雙腿變得更細(xì)，力度卻更強(qiáng)。
動作一 對角踢腿
錘煉部位：腰腹，腹歪肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿
臉朝上躺在地面，膝蓋曲曲，雙腳平放于地，雙手伸直位于身體兩側(cè)。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內(nèi)收，放在右腳大腿之停，左膝指向左側(cè)。
保持臀部離地，左膝向左側(cè)抬起，并用力伸直左腳，向左邊踢出。收回左腳，回來右大腿之停的位置。復(fù)復(fù)以上動作，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。
動作二 單腿蹲變后勾腿
錘煉部位：腰腹，腹歪肌，臀部，四頭肌和大腿
雙腳分開與髖部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。右腳向右邁出一步，腳尖向前并不平90度，做單腿停蹲動作，左腳伸直，左手按地。
右腳用力，以左腳為復(fù)心腳復(fù)原豎立姿勢，與此同時，右腳小腿向后上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向后，接觸來右腳腳底。然后，迅速復(fù)原原前的單腿蹲姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。
動作三 大腿修整器
錘煉部位：臀部，四頭肌和大腿
雙腳分開與肩膀同寬，手臂自然放于兩側(cè)。不平，上身前傾，雙手按著地板，類似白米起跑的姿勢。左腳抬起并略微向后擺動，左膝稍向左側(cè)打開。
左腳不平并向右火線高高抬起，然后向左停方擺動左膝，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。
動作四 雕像式不平
錘煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，四頭肌和腳筋
雙腳分開達(dá)肩膀?qū)挾?，屈肘，上臂位于身體兩側(cè)，而雙手放在胸前。左腳后退一步，雙腳不平成90度角，成單腿蹲姿勢，左手向前揮動，右手向后揮動。
右腳為復(fù)心腳站直，左膝曲曲，抬起腳并向左打開，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然后迅速復(fù)原原前的不平姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。
動作五 高爾夫回旋
錘煉部位：腰腹，腹歪肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)和臀大肌
雙腳分開與肩膀同寬，腳尖略微向外分開，屈肘并將雙手從前舉起。不平，做深蹲姿勢。
復(fù)原站立姿勢，以左腳為復(fù)心腳，右腳伸直并向左前方對角線方向揮動，全可能踢來最高高度，然后迅速復(fù)原深蹲姿勢。做20次，換腳再做20次。左右腳各做兩組。
【導(dǎo)讀】6式瑜伽讓你練出好身材，瑜伽源于印度，卻風(fēng)靡全球，成為全球最受歡迎的養(yǎng)生運(yùn)動之一。最近，各種瑜伽培訓(xùn)班也想雨后春筍，隨處可見。瑜伽是一項(xiàng)柔和、寧靜的運(yùn)動，其魅力在于不僅可以放松神經(jīng)、陶冶情操，還可以錘煉到身體，特殊適合于當(dāng)代女性，那么接停來我們一起來看看6式瑜伽讓你練出好身材吧。
6式瑜伽讓你練出好身材
第1式：第一將雙手放到胸正前方，雙手手掌合在一起。然后緩慢吸氣，掌心用力壓緊，同時雙手向前方水平展開。最后一邊呼氣一邊努力的將身體挺立。
第2式：第一雙腳打開，吸氣時將雙臂水平抬高，呼氣時放松肩部，同時掌心向停翻。整個過程眼光始終望向前方。
6式瑜伽讓你練出好身材
第3式：第一進(jìn)行深呼吸，在呼氣時將右腰上半身部分進(jìn)行放松，然后上半身全量往右邊倒。這時身體注復(fù)不要向前傾，并感覺到身體正靠著一道墻。
第4式：第一將身體仰臥，雙手放置在身體的兩邊。然后調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。接著用雙手拖著腰部，用手臂支撐著地后漸漸的抬高身體。
6式瑜伽讓你練出好身材
第5式：第一雙腳打開，然后將左邊大腿抬高大致10厘米。接著踮起腳尖，貼著地面，腳跟離開地面。最后將復(fù)心逐步轉(zhuǎn)移到右邊大腿。緊接著，將雙手放在腦后，同時將臀部向右邊扭動。
第6式：第一雙肩努力向外打開，平面右側(cè)彎，然后漸漸地感受左側(cè)眼部被拉伸的感覺，知道到達(dá)你覺得舒暢的位置。
【導(dǎo)讀】瑜伽入門指南，瑜伽減肥已成為一種時尚流行的減肥方法。許多人想借瑜伽來減肥，但是又擔(dān)心動作太難自己無法做到，一起來看看瑜伽入門指南。
瑜伽入門指南
不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但假如來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會消化不良。
提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師談天，讓老師可以更了解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
假如沒有購買瑜珈墊的話，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時有更好的保衛(wèi)和支撐，而瑜珈磚可以關(guān)心初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動作。
剛開始可能會一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)係，所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。假如一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及維持平常心就好。
瑜伽入門指南
瑜伽入門指南
不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有方法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越輕易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)覺，越放松反而可以維持一個姿勢更久。
呼吸最重要
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是維持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實(shí)在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
當(dāng)個初學(xué)者
在一開始的幾周你可能會有些著急，希望可以抓緊趕上大家的進(jìn)度。但其實(shí)不用這個緊張，就當(dāng)個初學(xué)者吧！在初學(xué)者階段就慢慢的探究到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，維持樂觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗(yàn)，記得將瑜珈當(dāng)做是愉快的體驗(yàn)，不要有太大的壓力！
心靈瑜伽是一種健康純凈的心操
心靈一：做自己的主人
若你長期處于心悶、沮喪、悲觀、想要遠(yuǎn)離人群的躲避心態(tài)。對將來人生走向覺得沒意義，這可能是憂郁癥的前兆。憂郁的情緒經(jīng)常導(dǎo)致各種不安的念頭，那是因?yàn)樯眢w和心靈處于矛盾中，無法平靜下來。許多人認(rèn)為治療心靈要從心靈下手，于是買了一堆書來舒解不安、尋求解脫?；蚴墙逵沙闊燂嬀苼矶惚?、麻醉自己，以為那是情緒的出口。但是，反而會讓負(fù)面能量繼續(xù)累積在你的身體器官之中，成了憂郁的溫床。
心靈二：自信來自于身心
長期處于壓力過大或是悲傷沮喪中，你會完全失去自信。擁有健康的身體，才有自信的心靈，因?yàn)樾撵`狀態(tài)絕對會影響身體狀態(tài)。一個人假如處于欲望太多，不滿足的狀態(tài)，那其實(shí)是對自己沒有自信，內(nèi)心不安的表現(xiàn)，想要抓住更多的外在東西來彌補(bǔ)心靈空虛，到最后永久無法滿足。另一種人是自我太過于強(qiáng)大執(zhí)著，主觀意識很強(qiáng)，這也是因?yàn)闆]有自信，造成過于自大或自卑的心理狀態(tài)。我們經(jīng)常可以再四周的朋友身上，甚至自己身上發(fā)覺上述這些特質(zhì)，這個時候，自己的生活中、工作上或情感上會出現(xiàn)許多問題，給自己或別人很大的壓力和焦慮。其實(shí)，真正的自信來自于身體和心靈的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。瑜伽強(qiáng)調(diào)的就是身心的整合，當(dāng)你放下一切苦惱，讓身體進(jìn)入瑜伽的動靜之中，此時，你的頭腦不用那么累地去掌握每一刻的對錯，讓身體的每一個細(xì)胞開始動作活絡(luò)起來，把原來的身體次序打破，再重新組合，慢慢引導(dǎo)出內(nèi)在的統(tǒng)一，你將會感受到一個全新自信的自己。
心靈三：讓身心融于大自然
我們的身體就是個小自然。一個生命的降生，是大自然宇宙規(guī)則下的產(chǎn)物，現(xiàn)在人的生活跟大自然幾乎完全隔離。于是，我們的身體與它最原本的出處斷了音訊。你一定要接觸戶外大自然的經(jīng)驗(yàn)，曾在山川溪澗烤肉嬉水，在樹林花叢中追逐，在草地上平躺著看蔚藍(lán)的天空。那時心里一定真實(shí)的感受到那種沒有原因沒有理由的喜悅與輕松，身體在大自然中是非常安閑的，在那個時候，你的心靈也得到了舒解，放松了緊張焦慮或者悲傷憂郁的情緒，與大自然的互動呼吸之間。
心靈四：抗壓解憂，讓頭腦止息
壓力的來源，都是因?yàn)樽晕沂芰舜煺刍蛉狈ψ孕哦a(chǎn)生。因?yàn)楣ぷ骰蚋星槎a(chǎn)生了極大的不安焦慮，人會變得非常的膽小脆弱、遲疑不決，沒有力量，接著不斷被各種情緒打倒，老板或同事跟你說話的語氣、一個眼神，或是情人的一些動作，都可能讓你馬上陷入沮喪之中。在各種瑜伽中，都會有類似靜坐的課程，就是讓頭腦止息下來，不再讓那些紛擾的念頭毫無操縱地胡亂影響思緒。當(dāng)你真正放下了頭腦里的那些念頭，把他們停止下來，你會發(fā)覺原來空白的狀態(tài)才是心靈最佳的休息狀態(tài)。此時再通過冥想一些喜悅的感受，讓自己沉醉在喜悅的的能量之中，用喜悅來洗滌、撫慰你心中的壓力和焦慮。隨時充電，用積極樂觀的態(tài)度來面對生活。
心靈五：生活就是要簡單
用小孩子的眼光，看著世界的千變?nèi)f化，其實(shí)是讓事情不再顯得復(fù)雜，單一的輸入和輸出，會對緩和自己的情緒有益。真誠面對自己，其實(shí)是一件很難的事情。進(jìn)入瑜伽的領(lǐng)域，領(lǐng)悟自己的生活變化，讓心靈回復(fù)孩童般天真自然的天性，樂觀、積極、越挫越勇、簡單、樸素的瑜伽生活，練習(xí)平靜心，用喜悅來面對嶄新的生活。
心靈六：把感受傾于筆端
人都有孤獨(dú)的時候，有時候好朋友或是醫(yī)師、瑜伽老師不在身旁，他們無法傾聽你心里的苦惱時，那你不妨買一個可愛的筆記本隨時帶在身邊，把心里所有想的事情，比如一些夢想、欲望、對人的看法或是對街道上的人、事、物的印象感慨以及一些小隱秘，通通記錄下來，標(biāo)上日期，它不僅是一本生活的記事本，也是心情的雜記本，把它當(dāng)作一種情緒的出口，當(dāng)日后再回頭掃瞄時，從中可以窺探自己的情緒軌跡。
