普拉提運(yùn)動 四式普拉提助你健康塑身
養(yǎng)生運(yùn)動提肛。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“普拉提運(yùn)動 四式普拉提助你健康塑身”，相信能對大家有所幫助。
普拉提，很多熱愛塑身的朋友們都不陌生，而且普拉提在國內(nèi)已經(jīng)非常的風(fēng)靡了，那么普拉提有哪些動作可以幫助我們塑身呢?今天小編就為大家?guī)?式普拉提瘦身動作，一起來看看吧!
普拉提是中西結(jié)合的健身運(yùn)動，而且有著非常好的效果，今天小編就為大家介紹4式普拉提的塑身動作，想瘦的朋友們，還不抓緊?
普拉提塑身動作
側(cè)身美人魚式
首先練習(xí)者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。
然后，將左手放到毛巾上，手指向左，肘關(guān)節(jié)保持直線，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體。
等到動作結(jié)束，呼氣，把毛經(jīng)收回左肩，然后回到初始位置，以上的動作主要鍛煉肩膀中后兩側(cè)，重復(fù)10次左右，然后換個方向再做。
前臂支撐式
首先右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側(cè)在地板上。然后，提臀，使身體從頭到腳成一條直線。
讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。最后，放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，胸部上側(cè)。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做。
推拉推起式
首先前傾式跪在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線。然后，彎曲肘關(guān)節(jié)，曲臂，身體向下彎，胸部著地。
在恢復(fù)剛開始的動作的時候，伸展手臂，坐在腳跟的地方，然后把手臂向前方伸展，然后回到起始的地方，這樣對鍛煉胸部和三頭肌都有好處，重復(fù)10次左右即可。
對角肩膀提升式
首先左右手各持3～5公斤重的啞鈴，掌心相對，跪在地板上，腳背靠近地板?？s緊臀肌，挺胸，使肩膀放松。然后，將兩臂舉起，成對角線，與肩同高，掌心相對。其次，將手臂放至初始位置。這個動作鍛煉肩膀前方。
另外在運(yùn)動前，需要10～12分鐘的熱身，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。一套動作要按規(guī)定的順序進(jìn)行，每套動作中休息30秒鐘。做完后，如果想增加難度，可以再做一遍。此套運(yùn)動每周至少進(jìn)行兩次，可單獨(dú)做，也可作為一項日常的項目。
結(jié)語：以上的四式普拉提，有很強(qiáng)的塑身效果，一些朋友只是知道普拉提塑身，但是卻不知道應(yīng)該怎樣去做，相信看了以上的內(nèi)容大致都有了一定的了解，還希望以上的內(nèi)容能幫助到一些想塑身的朋友們。
延伸閱讀：
瑜伽常識 兩套瑜伽擊破臀部肉肉瑜伽常識 怎樣當(dāng)一名成功的瑜伽教練瑜伽常識 新奇有趣的水中瑜伽瑜伽常識 美容瑜伽讓你年輕20歲不是夢瑜伽常識 冬季瑜伽的暖身動作你做了嗎瑜伽常識 練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動作編者：瑜伽動作有很好的保持身體健康的功效，而冥想瑜伽可以凈化心靈，達(dá)到心神寧靜的目的。那么，冥想瑜伽如何做?初級瑜伽入門教你冥想瑜伽12原則。
1。選擇一個專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。
2。選擇一個固定的時間――清晨和傍晚比較理想。
3。利用相同的時間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。初級瑜伽的一日練習(xí)計劃
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
4。坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5。在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識保持平靜。
6。讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行――先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
7。建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)――吸氣3抄，然后呼氣3秒。
8。當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來。
9。安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10。利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
11。在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會慢慢消息，最終進(jìn)入純凈三摩地(最高意識的知覺狀態(tài))。
ys630.COm精選閱讀
對于現(xiàn)在這個競爭激烈的社會來說，我們的工作和學(xué)習(xí)壓力非常的大，這就難免使得人們的身體會出現(xiàn)疲勞和僵硬的狀態(tài)。因此，我們要學(xué)會多多的做些運(yùn)動，減少我們的身體的疲勞度。說道運(yùn)動，不知道大家有沒有聽說過普拉提運(yùn)動，這是一種能緩解全身肌肉的運(yùn)動。
普拉提運(yùn)動很多人對這種運(yùn)動不是很熟悉，所以，下面的內(nèi)容就是對普拉提運(yùn)動的詳細(xì)描述，讓大家明白什么是普拉提運(yùn)動，以供大家以后能多多的學(xué)習(xí)普拉提運(yùn)動,通過普拉提運(yùn)動來幫助大家更健康。
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭中的集中營。
普拉提運(yùn)動的創(chuàng)始人Joseph pilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會貫通后，佐以自己設(shè)計的儀器及運(yùn)動技巧，創(chuàng)造出了普拉提。
西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。
普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。
有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動損傷。
上述的內(nèi)容就是對普拉提運(yùn)動的詳細(xì)介紹，希望能夠給大家?guī)韼椭?。并且，要提醒大家多學(xué)習(xí)普拉提運(yùn)動，能夠每天堅持多做普拉提運(yùn)動，保持身心舒暢，我們才能有經(jīng)歷去工作和學(xué)習(xí)。因此，普拉提運(yùn)動對于大家有很大的幫助。
普拉提是一種非常好的健身運(yùn)動，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，如果你金額u的這項運(yùn)動不錯的話，那么建議不時的來進(jìn)行練習(xí)一下，同時更好的體會出普拉提優(yōu)越的健身效果，很多人都會把普拉提和瑜伽混為一談。
其實他們兩者之間的確有一些相似之處，但是根本理念是不同的，這個也是最大的區(qū)別，所以一id，下面就來和小編一起了解一下普拉提的一些基本知識吧，大家來看一下。
它妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板就能練。比起有幾分相像瑜伽，它既融入西方人剛注重身體肌肉機(jī)能訓(xùn)練，又融入東方人柔強(qiáng)調(diào)練習(xí)時身心合。
主要功效
普拉提訓(xùn)練法是由德國人約瑟夫普拉提創(chuàng)立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習(xí)慣，讓身體更協(xié)調(diào)平衡。同時，對于般運(yùn)動難以鍛煉地方以及對久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運(yùn)動來改善。普拉提運(yùn)動能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線，在美化形體同時加強(qiáng)肌體器官功能，增強(qiáng)控制、柔韌協(xié)調(diào)能力。
經(jīng)常的練習(xí)普拉提可以塑造到身體各個部位的曲線和肌肉，讓你健康減肥，減肥出來的身材看起來非常的具有力量感，不會讓你看起來干巴巴的，這也是普拉提減肥和其他減肥方式的區(qū)別所在。
適合人群
普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動、長時間需要接觸電腦朝九晚五班族練習(xí)。
還有種課程是由名教練糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)私人訓(xùn)練課程?，F(xiàn)在很專業(yè)運(yùn)動員普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動損傷。由于普拉提運(yùn)動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位塑造有著很好幫助，所以更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美要求。
基本動作要領(lǐng)
腹部運(yùn)動
平躺于墊，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣)
嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。
背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態(tài)，動作要慢，有控制)
臀部運(yùn)動
呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關(guān)節(jié)同，并向踢次振次。
吸氣，側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。
背部運(yùn)動
俯臥，體與下肢同時抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢。
指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，保持身體挺直。
吸氣，單腿向踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。
腰部運(yùn)動
準(zhǔn)備動作，側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳，手臂落在膝蓋。
直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜伸展45度，呼氣。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于普拉提的減肥原理以及方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭@種減肥方式，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，平時的時候記得多加練習(xí)，你也一定可以快速的擁有完美身材。
延伸閱讀：
普拉提4式 打造完美體形無壓力5類新式普拉提 健身時尚新寵兒揭秘普拉提運(yùn)動核心 輕松健身效果更佳普拉提6式收腹運(yùn)動 收緊小腹趕走游泳圈霧霾天需運(yùn)動需謹(jǐn)慎 可做瑜伽普拉提普拉提減肥瑜伽視頻 舒展全身筋骨摩登也就是時尚的意思，那么你知道摩登舞嗎?你知道摩登舞的話，那你知道摩登舞的練習(xí)技術(shù)嗎?今天小編為大家講解一些摩登舞的練習(xí)基礎(chǔ)和摩登舞的一些技巧，如果你想學(xué)習(xí)摩登舞，那就來看看吧!
摩登舞的練習(xí)技巧你知道嗎?下面小編就開始為大家從基本的摩登舞練習(xí)基礎(chǔ)講解，說說摩登舞的一些內(nèi)容知識，想學(xué)習(xí)的朋友們跟上小編的步伐吧。
學(xué)習(xí)摩登舞需要練習(xí)哪些基礎(chǔ)
站立準(zhǔn)備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
老師授課整理
站立準(zhǔn)備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子練笑的表情。
行走：后背肌肉推著走，身體帶動腿。運(yùn)步時要往房檐上看，下顎抬起。后背肩胛骨收，如兩手拎水肩下沉。
前進(jìn)步
1、放松屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，后腳指用力蹬送，胸在前腳掌。
3、后腳托到二分之一全腳拖回。(前腳跟后腳掌著地)，要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺。
再起下步時另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。
(可推墻找感覺，也可雙手向上練拉伸。)
后退步
1、放松屈膝，將跟拖拉出腿，再松擠推向后。
2、跟拖時腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉(zhuǎn)換，就是腳不離地。
3、向后退時用腳跟后蹬。
4、降穩(wěn)后再起下步。
站立不穩(wěn)的原因：前進(jìn)肩沒壓好應(yīng)找出哪個腳壓哪個肩。滑步往反方向偏，如135。練習(xí)滑步中心一定要放在前腳掌上。
雖后退胸卻在前，后腦勺找腳后跟。腿要夾住，可扶墻向后推找感覺，也可雙手向上練拉伸，兩腳肩寬回拉。
前進(jìn)兩步轉(zhuǎn)體練習(xí)，要成一條直線
方步：在運(yùn)前進(jìn)步后不要走，然用左腳壓腳踝繼續(xù)推斜橫方向，然后放松屈膝，擠壓已經(jīng)跨出去的腿部，用腿內(nèi)側(cè)夾住，腳踝和膝蓋推，收緊臀部!
換步：上升吸氣，下降吐氣。高位換重心，先拉上身再拉腳踝?？苫ハ嗾品鼍毩?xí)，前后、左右、上下升下降。
華爾茲六步：上步：斜對舞程線前進(jìn)，從低處往上蕩秋千，左手可挎拿重物練習(xí)。后退：頭要保持左向前走，左手前伸，頭也向前。重心留在左邊。后退要轉(zhuǎn)臀，把臀部甩出讓位拽回右腳。退時出腿足跟左轉(zhuǎn)動，左腳向右收時用根拖回。小腹回收似拳擊。頭一定不能亂轉(zhuǎn)，可做右手扶頭練習(xí)。
很多人有些疑惑，不知道用普拉提來做運(yùn)動到底能不能得到塑形的好處，如果做了普拉提運(yùn)動之后可以塑形的話，那么從身段上來看也是非常唯美的，選擇普拉提做運(yùn)動塑形的話必須要合理的做這個普拉提的相關(guān)運(yùn)動和姿勢，姿勢合理的話才能得到最好的效果，普拉提運(yùn)動必須要到正規(guī)的地方去學(xué)，這樣才能得到好的傳承效果，那么普拉提能塑形嗎?
伸展肌肉線條
在健身房練別的運(yùn)動，主要的功能可能是鍛煉心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運(yùn)動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動你那些可能一輩子都沒調(diào)動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那么難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了!
運(yùn)動剛?cè)峤Y(jié)合
普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”強(qiáng)調(diào)練習(xí)時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)。
普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等!
在伸展呼吸中放松
坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運(yùn)動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶恕Ｔ趦?yōu)美的音樂聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí)。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運(yùn)動中沉醉。
如果做這個普拉提鍛煉是肯定能塑形的，如果用普拉提來塑形的話所用的姿勢，還有相關(guān)動作自己都是要注意要合理的，普拉提塑形也要注意做好最好拉伸，該伸展就伸展的話對鍛煉的效果來說才是最好的，做普拉提運(yùn)動的時候還要注意合理飲食，避免讓自己吃太多脂肪含量食物來讓自己增胖了。
普拉提是一項非常流行的減肥運(yùn)動，有很多的年輕人都熱愛普拉提，小編今天就來為大家介紹一下普拉提的功效和注意事項，讓大家都進(jìn)一步的了解普拉提，從而更好的運(yùn)用普拉提這項運(yùn)動來幫助到自己!
普拉提可以糾正身姿，讓身體呈現(xiàn)出苗條的線條，但是普拉提是什么人群所適合的呢?有什么功效呢?又有哪些注意事項呢，下面小編就為大家介紹一番。
主要功效
普拉提訓(xùn)練法是由德國人約瑟夫普拉提創(chuàng)立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。
同時，對于一般運(yùn)動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運(yùn)動來改善。普拉提運(yùn)動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。
適合人群
動作緩慢是普拉提這項運(yùn)動的一個特性，普拉提要求每個動作對和呼吸所協(xié)調(diào)，所以非常適合缺少運(yùn)動和長時間工作的上班族，并且普拉提還有一種課程是專門由教練為了糾正特殊損傷等身體問題的訓(xùn)練課程。
現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動損傷。由于普拉提運(yùn)動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。
通過普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。對于需要減肥的人，更是有著意想不到的效果喔。
普拉提運(yùn)動因為其健康科學(xué)的減肥方式，在近幾年來深受女性的喜愛。普拉提減肥是一種有氧運(yùn)動，在減肥瘦身上有很好的效果。隨著越來越多的人通過普拉提運(yùn)動來瘦身，我們就對普拉提運(yùn)動的特點(diǎn)做個簡單的介紹吧。
1、普拉提(pilates)是揉合東方和西方運(yùn)動概念而成的
在西方，人們都對身體的肌肉能力訓(xùn)練比較在意，而在東方，則是著重于呼吸和心靈上的訓(xùn)練，普拉提是中西結(jié)合，集優(yōu)點(diǎn)與一身的一種運(yùn)動。
它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是pilates中最重要的訓(xùn)練之一。
其特殊之處就是肌肉不會經(jīng)運(yùn)動后導(dǎo)致粗壯，通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以pilates運(yùn)動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
2、普拉提具有安全性
它的運(yùn)動速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時，動靜結(jié)合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負(fù)面作用。
普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到身體與意念的完美結(jié)合。
普拉提運(yùn)動就具有以上介紹的這兩大特點(diǎn)，了解普拉提運(yùn)動的特點(diǎn)，掌握普拉提的運(yùn)動減肥原則，你的減肥瘦身效果還會更上一層樓喔。
普拉提是減肥人群的所需，不少人都是普拉提的忠實愛好者，因為普拉提可以促進(jìn)你身心的健康。但是練習(xí)普拉提也要講究一定的技巧，盲目的練習(xí)是不會獲得理想中的效果的。那么練習(xí)普拉提要注意什么呢?
不適合在家練習(xí)
普拉提健身運(yùn)動雖然不受空間的限制，但是由于所有動作是圍繞中立位區(qū)域，也就是人體的下腹部，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，需要有正規(guī)的教練在旁邊進(jìn)行引導(dǎo)。
練習(xí)重心在精神層面
普拉提最獨(dú)特的地方在于它把練習(xí)重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習(xí)者能面對自己的內(nèi)心世界。練習(xí)普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動作上，身體上多余的緊張感一旦消除，人的姿勢和走路都會隨之改變，這種由內(nèi)到外的變化會讓人欣喜地發(fā)現(xiàn)一個嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。
并非人人都適合
雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習(xí)，但是對于老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。普拉提運(yùn)動可以根據(jù)自身的身體感受來決定，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時之間，練習(xí)45分鐘前不要進(jìn)食，運(yùn)動后也要半小時的身體調(diào)節(jié)再進(jìn)食。
普拉提運(yùn)動能讓你在壓力和疲勞中得到舒緩和喜悅，是現(xiàn)今與瑜珈齊名的塑身運(yùn)動方式中的一種，但是練習(xí)普拉提之前，以上的這三個注意事項可不能忘記喔。
普拉提主打人群
缺少運(yùn)動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
很多人天天坐擁電腦，腰圍上形成的救生圈越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能減緩心理壓力。
普拉提是一項很好的健身運(yùn)動，對人的身心健康都很有幫助。真正接觸過普拉提運(yùn)動的人會發(fā)現(xiàn)，它的確會是你減肥的最佳選擇。
近年來，普拉提做為一種新興的減肥運(yùn)動，一直備受年輕白領(lǐng)的青睞。那么，普拉提能幫助減肥的招式有哪些呢?與各位MM分享普拉提的一套簡易操，讓你輕松練習(xí)也能從中達(dá)到瘦身的目的哦!
練普拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過在家里也可以做做它的簡易操
普拉提動作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。
普拉提動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。
普拉提動作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。
普拉提動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復(fù)做12～15次。
普拉提動作5：呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當(dāng)你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以循環(huán)練習(xí)2至3次。
女性在練習(xí)普拉提的時候盡量穿緊身運(yùn)動服練習(xí)，可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。同時，運(yùn)動過后適當(dāng)增加飲水量，加速體內(nèi)新陳代謝的速度。
普拉提做為一項新興的運(yùn)動減肥項目，近年來備受減肥人群的青睞。帶來三組輕松的普拉提，居家宅女也可以自行練習(xí)喲。還在等什么呢?趕快讓普拉提幫你塑造迷人的曲線吧!
普拉提動作一
1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;
2 收緊盆底肌肉及腹橫?。号韫窍蛏舷蛳乱苿樱眢w不能移動;
3 當(dāng)盆骨向上移到最大幅度時，即尋到中心點(diǎn)及固定盆骨，為其他運(yùn)動作好準(zhǔn)備。
普拉提動作二
1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點(diǎn)及盆骨;
2 先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節(jié)離開軟墊，同時慢慢呼氣;
3 繼續(xù)提升至肩膊位置，當(dāng)腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊骨已離開軟墊時，吸一口氣，然后慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節(jié)放回軟墊上，同時慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。
普拉提動作三
1 面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點(diǎn);
2 先吸氣，然后肩頸和上半身慢慢提升，同時慢慢呼氣;
3 肩頸用力帶動上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然后再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。
結(jié)語：普拉提是一種很好的健身方式，幾乎對于所有人都比較適合，但是也有一些注意事項值得大家所重視，上面為大家講解了一些普拉提的知識和注意事項，還希望對愛好普拉提的朋友起到幫助!
延伸閱讀：
瑜伽常識 普拉提的基本動作和十六字真言瑜伽常識 冬季瑜伽的暖身動作你做了嗎瑜伽常識 美容瑜伽讓你年輕20歲不是夢瑜伽常識 適合男性練習(xí)的瑜伽動作瑜伽常識 新奇有趣的水中瑜伽瑜伽常識 拜日式瑜伽動作助你減壓瑜伽普拉提，你聽說過嗎?相信很多熱愛瑜伽的朋友都知道。普拉提可以幫助收腹，減少肚子上的肉肉，還是一種有很好瘦腿效果的運(yùn)動，下面就帶大家看看普拉提瘦身的動作，大家一起來了解一下唄!
普拉提這項運(yùn)動，只要你每周堅持不懈的鍛煉，一個月左右就可以看到瘦身的效果。下面為大家介紹一些動作，想瘦的話，就來試試哦!
想知道普拉提怎樣減下半身特別是瘦大腿呢?其實很簡單，只需要每周堅持練習(xí)，一個月下來就會看到效果了。這套呼吸普拉提，據(jù)證實對腿部肌肉有很好的鍛煉，可以塑造迷人的大腿曲線。它巧妙地借助呼吸法，使大腿贅肉在練這套普拉提的時候變得無影無蹤!另外由于每個動作都伴隨著呼吸，所以可以有效收腹，減肚子上的贅肉哦。
仰躺離地
采取仰臥地面的姿勢，膝蓋彎曲，腳部著地。深吸氣再呼氣，收緊盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部離地，最后是背部脊椎也離地，用肩胛骨和足部取得身體的平衡。
回到起始動作，然后緩緩的吸氣，吐氣，讓肚子有一種在運(yùn)動的感覺，發(fā)現(xiàn)后加快吸氣呼氣的平率，達(dá)到起始狀態(tài)下的5,6倍的速度即可!
仰臥起立式
仰躺，膝蓋彎曲，足部著地。為了保護(hù)頭部，雙手護(hù)住頭部。呼氣的時候，感覺到氣流通過肩部向下，到達(dá)臀部。吸氣的時候，感覺到氣流通過臀部、頸部，最后到達(dá)鼻子。
吸氣，同時抬起頭部。收緊盆底肌，向頭部方向伸展你的上身，頭部離地。通過腳趾拉扯下半身的肌肉。當(dāng)上半身完成動作的時候，吐氣。
斜仰臥起坐
仰躺在地面，兩手在腦后交叉相握，右膝蓋彎曲，并抬起右腿。左腿也離地，吸氣。扭轉(zhuǎn)右膝蓋，使之朝著左手肘的方向，使右膝蓋保持45度角。身體也向右邊選擇。這時候吐氣。
還是仰臥在地面上，然后換個方向練習(xí)。首先抬起左腿，左膝蓋彎曲，吸氣，其次扭轉(zhuǎn)膝蓋，讓膝蓋的方向朝著另一側(cè)的手肘方向，身體隨之?dāng)[動。
俯臥挺身
俯臥在地面，全身貼在地面上。深呼氣，感覺到肚臍慢慢地離地。假如臉部感覺到不適，可以用一塊毛巾來墊住臉部。
吸氣，同時用腹部的肌肉直起頭部，身體的其余部位依舊是貼緊地面，然后呼氣，再吸氣，恢復(fù)初始姿勢。
朝拜式
坐在雙腳上，腳背貼地，背部緩緩地向前面傾，保持背部是挺直的。額頭碰到地面，雙手伸直，平放在頭頂前面的地面上。在這一個過程中緩慢深呼吸。
深呼吸，并慢慢恢復(fù)坐姿。腳背貼地，坐在腳踝上。
交換腿傾斜
仰躺在地面，兩腿放直。右腿彎曲向胸口，兩手握住膝蓋，注意不是緊緊握住。左腿保持放在地面上，盆骨收緊并傾斜，使之向著右邊。
呼氣，左腳離地45度，左腳腳趾向前。盆骨肌肉保持收緊，頭部向上抬起，身體可以上下?lián)u擺。
換腿，使左腿彎曲向胸口，右腿挺直，與地面成45度角。這一動作過程中保持吸氣呼氣。
減肥瑜伽千千萬，怎樣的瑜伽減肚子最有效呢?今天要給大家推薦的就是4款減肚子普拉提瑜伽，幫你收腹肚腩，早日甩掉肚子上的贅肉包袱!
小肚子上的贅肉真的是個包袱，你永遠(yuǎn)都害怕穿錯衣服泄漏肚腩肥肉的秘密。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的，倒不如想辦法減掉肚子上的贅肉，擁有平坦的腹部線條!接下來小編介紹的正是針對減肚子的收腹減肥普拉提，讓你趕快甩掉肚子上的煩人包袱。
彎膝下跪
目標(biāo)部位：背部，三頭肌，腹部肌肉，二頭肌
1、 跪在瑜伽墊上，臀部放在腳后跟上，收緊腹部，背部坐直，膝蓋下面壓著一條耐力帶，兩手各握一端，手臂自然在身旁下垂。
2、 兩手臂在身體兩側(cè)上舉，位于肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力帶被拉緊。
3、 掌心朝向上面，手臂高舉過頭部，雙手拍在一起。
4、 手臂放低至肩膀高度，身體從腰部開始向右轉(zhuǎn)，眼睛從右肩膀看后面。
5、 回復(fù)姿勢，身體改向左轉(zhuǎn)，放下手臂。完成一個回合，做4次。
側(cè)踢
目標(biāo)：背部、腹部肌，二頭肌，腿部，屁股
1、 右側(cè)睡，腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撐起頭部，左手放在你身前地板上。
2、 腹部收緊，舉起左腿20厘米高，轉(zhuǎn)動臀部，使腳趾指向天花板。
3、 左腿向前移動，轉(zhuǎn)動腳踝，使腳趾朝向地板，用左腳大拇指輕輕敲右腿前面的地面。
4、 舉起左腿，轉(zhuǎn)動臀部，使腳趾朝向天空，橫著掃過右腿。
5、 右腳大拇指輕輕敲左腿后面的地板。
6、 換左側(cè)睡，重復(fù)4次。
腿畫圈
目標(biāo)：背部，腹部，二頭肌，腿部
1、 仰躺在地上，兩腿并攏。腳趾伸直，手臂放在身體兩側(cè)。舉起右腿，使之與地面平行。
2、 收緊腹部，雙腿打直，右腳朝著一個方向畫3個圓圈，然后往相反方向畫3個圈圈。
3、 在腿依然上舉的情況下，畫3個大一點(diǎn)的圓圈(大約是呼啦圈那樣大小的圓)，先是朝著一個方向，然后是相反方向。
4、 放下腿，深呼吸。換腿練習(xí)，做4次。
側(cè)擺腿
目標(biāo)：背部，腹部肌肉，三頭肌，臀部，腿
1、 右側(cè)睡，雙腿伸直，臀部收緊，右手撐起頭部，左手放在身前的地板上。
2、 收緊腹部肌肉，兩腿抬起約5厘米，然后兩腿一起畫圈，做4次后，放下腿。
3、 舉起腿，不斷向前向后做剪刀動作，持續(xù)10秒。換邊重復(fù)，做4次。
除了仰臥起坐之外，減肚子最有效的運(yùn)動非瑜伽莫屬。也許你覺得瑜伽減肥太慢，但是這卻是項非常有效的減肥運(yùn)動噢!下面就跟著小編來看一下瑜伽減肥需要注意哪些吧!
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
優(yōu)點(diǎn)：健康，除了瘦身，還能緩解壓力。
若你減肥心切，急著想見到體重計上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。
弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅持;
練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當(dāng)，對身材造成傷害。
注意事項：
1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)
大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。
練習(xí)前需盡量解完大、小便。
練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。
2、清晨時瑜伽練習(xí)最佳時間
應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。
3、洗澡有講究
洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。
4、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，絕不可以超出身體的能力。
5、衣著有講究
瑜珈練習(xí)時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。
6、好的環(huán)境很重要
選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習(xí)，身心要專心集中。
7、經(jīng)期要注意
經(jīng)期不要做過于強(qiáng)烈的動作。事實上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動，特別是對腹腔作用較劇烈的運(yùn)動。
網(wǎng)友心得：
我練瑜伽一個月，腰圍從74cm減到68cm，這還光是腰，其實地方也瘦得很快。我是自己在家自己練的，就是在網(wǎng)上下的視頻，照著做就行了，別看瑜伽很慢，做起來比跑步還累。
而且瑜伽練出來的身材是呈修長型的，不像跑步那樣呈肌肉型的，在相同體重的情況下，修長型的身材比肌肉型的看上去漂亮得多。
結(jié)語：普拉提是一項很好的瘦身選擇，很多朋友都可以練習(xí)，動作簡單而且實用度比較高，以上為大家介紹了普拉提瘦身的一些動作，大家都應(yīng)該有了一個初步的了解，如果你有毅力的話，那你就馬上開始行動吧。
延伸閱讀：
瑜伽常識 瑜伽老師對大家說的十一句心里話瑜伽常識 詳解瑜伽的養(yǎng)生功效瑜伽常識 八式瑜伽巧妙緩解女性痛經(jīng)瑜伽常識 兩套減腹瑜伽助你消滅肚子上的贅肉瑜伽常識 孕婦練習(xí)瑜伽必知的知識瑜伽常識 零基礎(chǔ)練習(xí)瑜伽你這些知識看了么普拉提這種運(yùn)動能夠鍛煉我們的深層小肌肉，從而讓我們的姿勢保持一個合理的狀態(tài)，讓我們的身體維持平衡，并且能夠?qū)ι眢w核心肌群進(jìn)行鍛煉，從而增強(qiáng)我們的大腦神經(jīng)對身體肌肉以及骨骼的控制能力，讓我們的身體更加的協(xié)調(diào)靈活，是一項非常不錯的鍛煉項目。多年普拉提有一些小常識需要注意。
普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中不乏局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。相比瑜伽，普拉提動作偏向力量型，能夠鍛煉肌。通過普拉提練習(xí)，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。
普拉提配合一些其他的運(yùn)動，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時之后，進(jìn)行普拉提練習(xí)，能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用，對塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運(yùn)動一定要是有氧運(yùn)動，這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。在練習(xí)時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動，因此，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。
在進(jìn)行普拉提鍛煉的過程當(dāng)中，我們的腹部以及背部都需要有適當(dāng)?shù)牧α考?，這樣才能夠讓我的身體保持平衡，從而不至于在普拉提鍛煉的時候跌倒而導(dǎo)致意外傷害。另外進(jìn)行普拉提鍛煉的時候，一定要有一個良好的呼吸頻率，這樣才能保持清醒，讓我們的精神得到提振。
從臀部→大腿→小腿→腳踝
練習(xí)組一：后置支撐
動作效果： 大腿后側(cè)減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。
● 保持身體的穩(wěn)定。
● 不要聳肩。
● 盡量伸展手臂和腿。
● 如果腕關(guān)節(jié)受傷，停止練習(xí)。
動作
坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。
動作
呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。
動作
吸氣。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動作1.
反復(fù) 2～4回。
練習(xí)組二：單腿踢
動作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。
動作
俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿并攏伸直，感覺臀部收緊。
動作
呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。
動作
保持抬高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。
左、右足反復(fù)踢6～8次。 呼氣放松 回動作1
Tips
● 頭和頸、背保持一條直線，不要后仰。
● 不要聳肩、弓背。
● 記得收腹。
● 踢足時，另一條腿始終保持離地15度。
● 要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關(guān)節(jié)的力量。
練習(xí)時，頸部痛怎么辦?
頸痛就躺下來休息一會，如果還想繼續(xù)練就在腦后墊上毛巾卷。
普拉提有許多動作需要抬起頸部，但實際上利用的并不是頸部力量而是腹部力量。開始練習(xí)時腹肌較弱，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，腹部力量提高了，就不會感覺頸部痛了。
記得不要和自己的身體作對，強(qiáng)行動作容易受傷。
普拉提如何打造迷人的小腹?相信很多朋友都想知道這方面的知識!今天小編就來為大家介紹普拉提的一些動作和為什么要開始普拉提的理由，熱愛普拉提的朋友們一起來看看應(yīng)該如何做吧!
普拉提是一項很減肥的運(yùn)動，那么如何運(yùn)用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知識嗎?那就跟上小編的步伐一起來看看吧!
6個理由開始普拉提(pilates)
1.備受明星推崇的運(yùn)動。
2.集合了的身體訓(xùn)練。
3.普拉提運(yùn)動的核心是呼吸和運(yùn)動的配合，最大程度釋放壓力。
4.普拉提能夠喚醒腹部深層肌肉，真正打造平坦腹肌，并糾正和保持它的強(qiáng)度。
5.普拉提動作流暢，看起來賞心悅目。
6.普拉提的動作設(shè)計更符合肌肉運(yùn)動，更有線條感。
拍動手臂100下，不做小腹婆 動作名稱：百拍(Hundred)簡單地說就是拍動雙臂100下 Hundred是普拉提最原始的動作，通過手臂的拍動和深呼吸進(jìn)行熱身，并且收緊腹肌。 動作重點(diǎn)：呼吸，要完全并均勻地吸氣和呼氣。初學(xué)者會感覺腹肌酸痛。
動作一：仰臥。雙臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋。
動作二：呼氣，用力抬起頭、頸、肩部。并抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內(nèi)曲。
動作三：保持身體的姿勢，上下拍動雙臂。每次拍動手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，為一組，持續(xù)拍動50次(5組) 經(jīng)過一段時間的練習(xí)可以逐漸增至100次(10組)。 手臂拍動的幅度為15-20cm。
Tips: 1.手臂拍動時，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩。
2.如果感覺上抬頸部很費(fèi)力，可以在腦后墊上毛巾或是一個小枕頭。
3.切勿將盆骨抬離地面，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙。
4.有節(jié)奏地拍動雙臂。
5.動作期間保持背部平坦，腹部縮緊 。
6.在運(yùn)動的時候使用橫向呼吸方法，那么什么是橫向呼吸方法呢?在普拉提使用橫向呼吸法的時候，可以保證肺部吸納陽氣，保持腹部深層次的收縮。
橫向呼吸練習(xí)： 雙手放在胸腔骨兩側(cè)，沉肩。吸氣時，感覺胸腔骨橫向擴(kuò)張。呼氣時，盡量將胸腔骨下陷進(jìn)身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。 自檢：如果你看到自己的肚皮隨呼吸一起一落，就說明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。
美國人，世界著名的普拉提導(dǎo)師，在奧地利薩爾茨堡舞蹈實驗學(xué)院教授普拉提和芭蕾。他從1997年開始從事普拉提導(dǎo)師工作，同時學(xué)習(xí)過多種不同風(fēng)格的流派。
于2004年獲得了國際形體藝術(shù)科學(xué)學(xué)會全能教練證書。Eric Sutter還持美國運(yùn)動協(xié)會的多種權(quán)威證書。他還主要參與設(shè)計了一種可以使舞者最大化利用訓(xùn)練時間的新方法。在學(xué)習(xí)和表演芭蕾上他有16年的經(jīng)驗，除此之外他還練習(xí)、、健美。
我們在亞洲運(yùn)動及體式能學(xué)院里，見到了應(yīng)邀來參加研討會的Eric Sutter。
教練問答
MH 普拉提對男人真的有用嗎
Eric Sutter 我的身材就是答案。
MH 男人練習(xí)普拉提最需要克服的問題是什么
Eric Sutter 。很多人認(rèn)為普拉提是女人的項目，其實這是一個巨大的誤區(qū)。
誰需要普拉提
1、上班族是非常適合普拉提的人群，因為常年的辦公室生涯中，很容易有腰酸背痛的癥狀，使身材走樣，而普拉提有助于伸展肌肉，做深層次的按摩，而且還可以練習(xí)耐力，讓身體壓力平均分布。
2、很多人天天坐擁電腦，腰圍上形成的救生圈越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能減緩心理壓力。
3、如果你開始出現(xiàn)水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發(fā)，如果你開始有冠心病、糖尿病、中風(fēng)、癌癥、亞、過勞死、性功能障礙、前列腺疾病、不育癥等請不要遲疑，爬上那張床吧!
男子普拉提法則
補(bǔ)水：普拉提需要規(guī)范飲水來調(diào)整自身循環(huán)，嚴(yán)格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項回歸簡單的運(yùn)動。
運(yùn)動時間：最佳的運(yùn)動時間是下午45點(diǎn)，每周23次。
配件：護(hù)腕防止用力過猛，以及在Cadillac進(jìn)行圓環(huán)操作時起到保護(hù)作用。
結(jié)語：普拉提不僅是減肥神奇，而且對身體有很多方面的好處，男性朋友也可以多多練習(xí)普拉提。以上小編為大家介紹了一些普拉提的知識內(nèi)容，還希望可以幫助到一些愛好練習(xí)普拉提的朋友們!
延伸閱讀：
健身運(yùn)動 拉筋和普拉提幫你改善身體線條瑜伽常識 普拉提的基本動作和十六字真言健身器材 健身房新寵器械普拉提瑜伽常識 瑜伽和普拉提的區(qū)別瑜伽常識 普拉提瘦腰瘦腿有良效瑜伽常識 普拉提的主要功效和特點(diǎn)平時MM們對自己的臀部關(guān)注不多，其實擁有美臀也是可以給你的魅力加很多分哦，今天小編就帶來了瑜伽中幾個比較美臀的體式，想要展開自己美臀計劃的MM不妨來看看。
減肥瑜伽
10式美臀瑜伽
Step 1
兩腿分開站立，兩手叉腰。慢慢地彎曲膝蓋下蹲，同時上抬兩臂保持身體的平衡。注意。盡量讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之后，慢慢還原。重復(fù)1020次，可以練習(xí)3組左右。
Step 2
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，慢慢地把左腿向體側(cè)抬起，盡量抬到極限，使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身盡量保持不動，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 3
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，慢慢向后抬起左腿，盡量抬至臀部后側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身盡量保持不動，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 4
雙膝跪地，兩手撐地，左腿向后伸直，腳趾著地做準(zhǔn)備。吸氣，用臀部的力量慢慢向上抬起左腿，盡量控制上身不動，不要塌腰，不要借助腰部的力量抬腿，保持510秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 5
雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，慢慢屈左腿向上抬起。小腿要與地面垂直，抬至大腿與地面平行，注意要用臀部的力量抬起腿，保持510秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
普拉提減肥瑜伽據(jù)說是一種很好的減肥方法，不過不少人都不是很了解普拉提減肥瑜伽的方法，下面我們就一起去看看這些普拉提減肥瑜伽的練習(xí)方式，看看究竟使用普拉提瑜伽來進(jìn)行減肥的話，效果是不是很好，只有如此才是最為重要的。
普拉提減肥瑜伽屬于一種十分安全的鍛煉模式，可是普拉提也不是人人都能做的。因為這樣的運(yùn)動模式在不少程度上依靠關(guān)節(jié)柔韌性進(jìn)行，所以運(yùn)動系統(tǒng)具有損傷或者是疾病的發(fā)生。比如發(fā)生了關(guān)節(jié)炎還有肌肉拉傷，還有韌帶受損等等最好不要去練習(xí)，因為這樣會造成疾病更加嚴(yán)重，別說減肥了，還會造成更大的危害，我們千萬要了解。
為了身體的柔韌性以及身體各個部位的矯正的話，請選擇瑜伽：現(xiàn)在越來越多的女性，并不把瑜伽作為一種減肥的運(yùn)動而運(yùn)動，更多的女性是為了塑造一個健康的，對于身體關(guān)節(jié)處矯正，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動而在運(yùn)動，所以當(dāng)瑜伽與有氧運(yùn)動以及韌勁運(yùn)動結(jié)合并行時，可以完全塑造出完美的S型身材!瑜伽可以矯正那些骨關(guān)節(jié)的異常，并且可以有效改善便秘，堅持瑜伽，腹部疼痛感也會消失(指痛經(jīng)、便秘等)讓身體感受更輕盈的感覺。如果想讓身體變得柔軟以及均衡時，瑜伽是個不錯的選擇!
想減少贅肉，并且塑造完美身形的話，請選擇普拉提!普拉提是一種結(jié)合了瑜伽以及伸展運(yùn)動的運(yùn)動，因為其以伸展運(yùn)動為主的動作比較多，而且運(yùn)動性的動作比較多，所以有著超好的減肥效果特征!不少體驗者體驗之后，明顯感受到，冥想的同時集中力提升，由于運(yùn)動的動作相對于瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，不間斷的動作運(yùn)動雖然真的很累，但也確實使得身體得到身上，身體全身肌肉得到了鍛煉，所以堅持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會越發(fā)的明顯，如果比起文靜的動作更喜歡有運(yùn)動感的動作，并且想減肥的同時又可以鍛煉肌肉的話，普拉提是個更好的選擇。
普拉提減肥瑜伽鍛煉之前，我們千萬不要飽餐，不然的話，一定會導(dǎo)致人們的消化系統(tǒng)功能出現(xiàn)了嚴(yán)重的失調(diào)。但是，在進(jìn)行鍛煉的時候，我們可以適當(dāng)給自己準(zhǔn)備一些礦泉水或者是其他的飲料，去準(zhǔn)備這個時期補(bǔ)充丟失的水分。
社會中有很多運(yùn)動，其運(yùn)動的類型是不同的，運(yùn)動后對身體的益處也有區(qū)別，但是重在鍛煉身體，國內(nèi)最熟悉的運(yùn)動包括了多種，如跑步、游泳、瑜伽等，而國外的運(yùn)動則有變化，好多運(yùn)動名是我們不了解的，如普拉提，那么項目普拉提有氧運(yùn)動嗎?此運(yùn)動是以人的名字來命名的，是有氧運(yùn)動的類型，做運(yùn)動時要重視其步驟與相關(guān)的事項。
做普拉提的動作一定要準(zhǔn)確，所以要特別注意以下幾個方面：
正確的姿勢：
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時，整個身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
良好的呼吸：
良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進(jìn)行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機(jī)必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運(yùn)動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài))，而在收緊腹部時呼氣。
普拉提運(yùn)動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓，其實在普拉提練習(xí)中可以自然地完成。
練普拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過在家里也可以做做它的簡易操:
動作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。
動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。
動作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。
呼氣后再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。
動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復(fù)做12～15次。
項目普拉提有氧運(yùn)動嗎?確實為有氧的運(yùn)動，國內(nèi)做此項運(yùn)動的人較少，但是有很多健身的場所會有此項運(yùn)動，未去過健身房的人則知曉的人較少，但是我們從文章中了解到此運(yùn)動的注意事項較多，做運(yùn)動時要重視其呼吸與姿勢，更要注意運(yùn)動的準(zhǔn)確性，而在運(yùn)動前則要做熱身，熱身運(yùn)動時身體關(guān)節(jié)會更靈活，能避免運(yùn)動期間出現(xiàn)意外。
普拉提是國外的一個人名，經(jīng)過自己的理解創(chuàng)立了普拉提運(yùn)動，這項運(yùn)動有多組動作，經(jīng)過鍛煉可使身體更強(qiáng)健，也能鍛煉到肌肉，對呼吸的控制也會更有利。那么運(yùn)動普拉提是有氧運(yùn)動嗎?這項運(yùn)動是有氧的運(yùn)動，對我們要多個部位的調(diào)節(jié)也有幫助，在運(yùn)動時要重視其原則，這樣可幫助運(yùn)動更好的發(fā)揮，對身體的益處也會加大。
普拉提首先是一種運(yùn)動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒幼藙荨⑦_(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項全身協(xié)調(diào)運(yùn)動。
七大原則
1、專注Concentration
惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。
2、控制Control
專注結(jié)合呼吸會產(chǎn)生很大的控制力。每一個招式的起始需要運(yùn)用控制力，身體到達(dá)某一個姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會強(qiáng)化及伸展，身形會愈來愈好看了。
3、軸心Centering
pilates講求“深度腹肌”的運(yùn)用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度。
4、呼吸Breathing
pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢，呼氣時你會發(fā)覺脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn)，肌肉能再拉長一些，達(dá)到你之前沒有到達(dá)過的動作幅度。
5、準(zhǔn)確precision
要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動中，集中精神不斷調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會令你得到截然不同的感受。
6、流暢Flow
速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢。
7、結(jié)束后Last
做“普拉提”的動作，精準(zhǔn)是取得好效果的前提。
運(yùn)動普拉提是有氧運(yùn)動嗎?確實是有氧運(yùn)動里的一種類型，做此項運(yùn)動時要重視相應(yīng)的原則，本運(yùn)動有重視其姿勢的準(zhǔn)確性，還要配合呼吸等，其原則里重視的事項都要遵循，初學(xué)者要先掌握其姿勢，再配合起來鍛煉，鍛煉前要先進(jìn)行熱身的運(yùn)動，再進(jìn)行常規(guī)的項目運(yùn)動，經(jīng)常練習(xí)會更加熟悉，對肌肉、呼吸等均有益處。
