戶外運動 戶外遇險的話應該如何求救
戶外運動養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。如何進行運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“戶外運動 戶外遇險的話應該如何求救”，相信能對大家有所幫助。
戶外運動是現(xiàn)在的人們非常喜歡的一種運動，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注，隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，都市里高樓林立，已經(jīng)很難真正的和大自然進行溝通了，所以這是狗人們就又喜歡上了戶外運動，富有挑戰(zhàn)性更刺激一些。
但是因為戶外也會伴隨著一些不可預料的危險，如果不幸遇到了種情況，那么應該如何來進行避免以及求救呢，對于喜歡戶外運動的人來說，一定要多了解一下關(guān)于野外求生，以及求救的方法，會對你有所幫助的。
下面小編就來給大家介紹了一些可以很好地幫助你解決掉如果在戶外遇險，不知道如何求救的問題，因地制宜的根據(jù)這些情況來幫助自己達到一個理想的狀態(tài)是非常重要的，下面就來行業(yè)小編一起了解一下吧。
戶外遇險的求救信號
遇險求救時，要通過各種方式與別人取得聯(lián)系。發(fā)出的信號要足以引起人們的注意。同時，要根據(jù)自身的情況和周圍的環(huán)境條件，發(fā)出不同的求救信號。一般情況下，重復三次的行動都象征尋求援助。
煙火信號
煙火信號是從古至今國內(nèi)國外通用的求救信號。有的是發(fā)射類似煙花的東西當作求救信號，這也是我們經(jīng)常在電視劇中看到的求救方式。當我們身邊沒有類似煙花的時候，我們可以選擇燃燒物品，發(fā)出熏煙，當作求救信號。
燃放三堆火焰是國際通行的求救信號，將火堆擺成三角形，每堆之間的間隔相等最為理想，這樣安排也方便點燃。如果燃料稀缺或者自己傷勢嚴重，或者由于饑餓，過度虛弱，湊不夠三堆火焰，那么因陋就簡點燃一堆也行。
記住，有時候不可能讓所有的信號火種整天燃燒，這種情況下應隨時準備妥當，使燃料保持干燥，一旦有任何飛機路過，就盡快點燃求助。
體示信號
如果你是在島上遇險的話，一定要在島邊注意有沒有船只經(jīng)過。當看到有船只經(jīng)過時，你就要大聲呼救了。當然如果船只離你較遠任憑你怎么呼喊別人也是聽不到的。此時就需要你擺出較大的身體動作，雙手向上舉起，大幅度的向兩邊搖晃。如果身邊有顏色與周圍反差較大的衣物，應該把穿在身上，這樣易于搜救的人辨識到你。在森林、沙漠等其他地方遇到危險有飛機經(jīng)過時，也要同上面一樣。
旗語信號
一面旗子或一塊色澤亮艷的布料系在木棒上，持棒運動時，在左側(cè)長劃，右側(cè)短劃，加大動作的幅度，做8字形運動。
如果雙方距離較近，不必做8字形運動。一個簡單的劃行動作就可以，在左側(cè)長劃一次，在右邊短劃一次，前者應比后者用時稍長。
聲音信號
如隔得較近，可大聲呼喊或用木棒敲打樹干，有救生哨作用會更明顯，三聲短三聲長，再三聲短，間隔1分鐘之后再重復。
反光信號
利用陽光和一個反射鏡即可射出信號光。任何明亮的材料都可加以利用，如罐頭盒蓋、玻璃、一片金屬鉑片，有面鏡子當然更加理想。持續(xù)的反射將規(guī)律性地產(chǎn)生一條長線和一個圓點，這是莫爾斯代碼的一種。即使你不懂莫爾斯代碼，隨意反照，也可能引人注目。無論如何，至少應掌握SOS代碼。
即使距離相當遙遠也能察覺到一條反射光線信號，甚至你并不知曉欲聯(lián)絡目標的位置，所以值得多多試探，而其做法只是舉手之勞。注意環(huán)視天空，如果有飛機靠近，就快速反射出信號光。這種光線或許會使營救人員目眩，所以一旦確定自己已被發(fā)現(xiàn)，應立刻停止反射光線。
戶外是一種非常好的可以鍛煉到自己的一種運動方式，并且是全方面的，不僅可以增強體力，還可以增加危機意識，所以一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛。
地面標志信號
在比較開闊的地面，如草地、海灘、雪地上可以制作地面標志。如把青草割成一定標志圖案，或在雪地上踩出求救標志，也可用樹枝、海草等拼成標志信號，與空中取得聯(lián)絡。還可以使用國際民航統(tǒng)一規(guī)定的地空聯(lián)絡符號所示。
記住這幾個單詞：SOS(求救)、SEND(送出)、DOCTOR(醫(yī)生)、HELp(幫助)、INJURY(受傷)、TRAppED(發(fā)射)、LOST(迷失)、WATER(水)。
留下信息
當離開危險地時，要留下一些信號物，以備讓救援人員發(fā)現(xiàn)。地面信號物使營救者能了解你的位置或者過去的位置，方向指示標有助于他們尋找你的行動路徑。一路上要不斷留下指示標，這樣做不僅可以讓救援人員追尋而至，在自己希望返回時，也不致迷路一一如果迷失了方向，找不著想走的路線，它就可以成為一個向?qū)А?/p>
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于在戶外如果遇到了危險的時候，應該如何進行求救，都是非常實用的一些小技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，進行健身的話，也要注意好自己本身的安全，人身安全才是第一位的。
延伸閱讀：
健身常識 戶外運動的出現(xiàn)狀況應急措施戶外健身 登山的好處以及準備事項戶外健身 徒步行走的好處以及原理戶外健身 世界著名的滑雪場和滑雪行為準則戶外健身 騎行時注意事項及如何避免頸椎病戶外健身 世界十大極限運動以及它們的特點健走，很多朋友都不陌生，它是對普通走路的一種鍛煉提升。那么如何健走呢?怎樣功能性健走呢?對于健走大家又有何了解呢?今天小編就為大家介紹健走的一些知識，熱愛健走的朋友們，一起來看看吧!
功能性健走指的是身體不同部位，不同的系統(tǒng)設計的一種鍛煉方法，融入與日常的健走鍛煉中，有良好的鍛煉身體的效果，下面就來看看吧!
因此根據(jù)自己的身體健康情況,選擇不同的功能性健步走的鍛煉方法,有針對性的進行鍛煉是聰明的選擇。
第一種:大步走
大步走是在健步走的過程中,加大步幅的一種鍛煉方法。旨在加大健步走的運動量,促進全身多部位參加運動。
一、理論根據(jù)與健身功能
步幅在有氧健身健步走中具有非常重要的作用。通常人行走的步幅都是自然步幅,也就是說,是生活中習慣了的步幅。
大步走,就是要改變平時走路的習慣,給身體一個新的刺激。讓我們的身體在新的動態(tài)環(huán)境中,得到新的鍛煉。
大步走步幅加大了一點,看起來非常簡單,但因此肌肉的用力模式就會改變。也就是說,當邁出的是一大步時,我們兩腿肌肉用力就增大了許多,雙臂的擺動要更強勁。
因此大步走比健步走的運動強度有所增加,可以更有力地加快全身血液循環(huán)的速度,促進新陳代謝,增強心肺功能。大步走也能增加髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的活動強度,讓這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強健更富有彈性。
二、具體做法
進行大步走,最關(guān)鍵的是確定步幅。由于每個人的具體情況千差萬別,所以大步走的步幅不是一個固定的數(shù)值。
鍛煉的效果和步幅有著一定的關(guān)系，并不是越大越好，對于初學者來說，較大的步幅容易拉伸肌肉，一定要有一個循序漸進的過程，也就是比平常打出個10厘米就可以了。
你可以用下面這種簡易的方法來找自己大步走的步幅:
1.確定平時走的自然步幅:在鞋底上沾少許的水,在路面上行走。在潮的腳印上作上標記并測量出具體數(shù)據(jù)。
2.在習慣性步幅前多加10厘米,并做出標記,測量出加大后步幅的具體數(shù)據(jù)。
3.在路面上,按照大步的步幅數(shù)據(jù),分別做出10步的記號,然后反復練習,直到能找到大步走步幅的感覺。
三、動作要求
1、邁腿時要適當抬高腿的高度,把腳往遠處放。
2、換腿時加強后腿的蹬地力量。
3、注意雙臂的擺動:雙臂的擺動最好是擺到與肩同高的位置,而且不要甩,要有控制的擺動。
四、運動強度
1.在進行健步走的過程中,為自己設定一段距離。在這段距離上,進行大步走的鍛煉。
2.經(jīng)過鍛煉后,如果能達到在100米的距離中男同志用100步走完,女同志用110步走完,就會有良好的健身效果。
3.根據(jù)自身的具體情況,可以逐步嘗試盡可能的走大步,每一次大步走的時候并不需要快,而是一定要講究質(zhì)量,把步子邁出去,邁得越遠,越大越好。
五、愛心提示
1.須作好準備活動,尤其是應注意要活動腰部,松開跨和髖關(guān)節(jié);作好腿部活動,拉開韌帶,不要忽視腳踝的活動,防止在進行大步走時傷了關(guān)節(jié)和韌帶。
2.應注意循序漸進,不要急于求成。
3.雨雪天氣應提高警惕,防止因路面濕滑而摔到受傷。
第二種:大步慢走
練習作用
改變肌肉用力模式,雙臂擺動更加強勁,可更有力的加快血液循環(huán),促進新陳代謝,增加心肺功能,也可增加髖、膝、踝、肘、肩等關(guān)節(jié)的活動強度,可使這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強勁更富有彈性。
Ys630.com相關(guān)知識
我們很多人會在閑暇的時候走出家門，踏進大自然進行戶外運動。有很多人不知道什么是戶外運動，也有很多人想去戶外運動卻不知道進行什么運動，你知道戶外運動有哪些嗎?下面小編就給大家介紹一下吧。
戶外運動，是一項在自然場地舉行的一組集體項目群。其中包括登山、攀巖、懸崖速降、在野外露營、野炊、定向運動、溪流、探險等項目，戶外休閑運動中多數(shù)帶有探險性，屬于極限和亞極限運動，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性，擁抱自然，挑戰(zhàn)自我。
攀巖
分為自然場地攀巖和人工場地攀巖，是一項刺激且很有挑戰(zhàn)性的活動。攀冰，攀冰由攀巖運動發(fā)展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項借助于裝備、器械而進行的運動，要求裝備質(zhì)量高且經(jīng)久耐用。
速降
懸崖速降，在教練的指導與保護下，運用各種專業(yè)登山器材，由教練現(xiàn)場指導器材的使用及技術(shù)動作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由巖壁頂端下降到地面。
野營
在野外露營、野炊。學習各種野外生活技能。在自然的環(huán)境下，人與人之間的關(guān)系變得緊密、融洽。露營是種休閑活動，通常露營者攜帶帳篷，離開城市在野外扎營，度過一個或者多個夜晚。露營通常和其他活動聯(lián)系，如徒步、釣魚或者游泳等。
野外定向
又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，并在檢查點為控制卡(記錄卡)打上印記的活動。1918年由瑞典童軍領(lǐng)袖僑蘭特(Major Evnst Killander)發(fā)明一種尋寶活動訓練童軍在野外辨別方向及體能，經(jīng)過不斷發(fā)展，成為今天的野外定向。
輪滑
輪滑(Roller skating)，輪滑作為新興的戶外運動，適合男女老少，越來越發(fā)展成大眾戶外休閑運動首選。。又稱滾軸溜冰、滑旱冰，是穿著帶滾輪的力星輪滑鞋在堅硬的場地上滑行的運動。今日多數(shù)的滾軸溜冰者主要都使用直排輪，又稱刷刷、溜溜，(直排旱冰愛好者對這項運動的別稱，來源于溜冰中輪子和地面摩擦時所發(fā)出的聲音，同時也稱溜冰鞋為刷子，稱在馬路上溜冰為刷街，而66與溜溜同音，更有趣味順口，多為愛好者的互稱)。
定向
定向運動也是競技體育項目之一，他類似于眾所周知的尋找寶藏。大致過程是：在曠野，山丘的叢林或近郊公園等優(yōu)美的自然環(huán)境中，事先隱藏好數(shù)個點，參加者手持地圖和指南針找出點的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速準確地逐個找出，有機地將個人休閑、娛樂與團隊熔煉、協(xié)作融為一體。
城市定向與定向越野
區(qū)別最大的最明顯的區(qū)別便是在各大城市內(nèi)舉行，其復雜性和難度少于定向越野。通常城市定向以比賽形式出現(xiàn)，一般強調(diào)文化性和娛樂性，要求類似尋寶游戲。
溯溪
是在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項探險運動。其特點與樂趣在于不斷克服一個接一個的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進、逆水前行。當然專門的器械、技術(shù)不可少，更要依靠隊友之間的傾力配合。由于自始至終在水中行進，時而淌、時而游，往往不長的一段溪谷也要歷盡艱辛才能穿過。
探險
戶外休閑運動中多數(shù)帶有探險性，屬于極限和亞極限運動，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性。擁抱自然，挑戰(zhàn)自我，能夠培養(yǎng)個人的毅力、團隊之間合作精神，提高野外生存能力。
徒步
亦稱作遠足、行山或健行，并不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的的在城市的郊區(qū)、不需要登上山頂，但是登山和穿越密切相關(guān)，兩種活動經(jīng)常結(jié)合在一起。
登山
和穿越都需要專門的設備，例如專門的登山鞋、沖鋒衣褲等，登山穿越愛好者也需要準備一定的食物和工具，比如刀具、指北針等。
潛水
泛指所有的水面下活動。包含使用壓縮機由水面供氣的潛水;由潛水員自行攜帶呼吸系統(tǒng)的水肺潛水;以及不攜帶呼吸系統(tǒng)，僅使用輕裝備的自由潛水。
沖浪
是一種沖浪者利用沖浪板越過涌起浪頭的水上運動。主要的配備是沖浪板和系在腳上的安全繩。
釣魚
是捕捉魚類的一種方法。釣魚的主要工具有釣桿，魚餌。
釣桿一般由竹子或塑料輕而有力的桿狀物質(zhì)制成，釣桿和魚餌用絲線聯(lián)接。一般的魚餌可以是蚯蚓、米飯、菜葉、蒼蠅、蛆等，現(xiàn)代有專門制作好的魚餌出售。魚餌可以直接掛在絲線上，但有個魚鉤會更好，對不同的魚有特殊的專制魚鉤。另外一個漂更有幫助。在周圍水面撒一些豆糠會引來更多的魚。
小輪車
小輪車(BMX)起源于上個世紀60年代美國的加利福尼亞，年輕人從摩托車越野賽中得到啟發(fā)，在自建的場地上比賽自行車，很快有了第一批擁躉。1978年，小輪車傳入歐洲;1982年，第一屆小輪車世界錦標賽舉行;1993年，國際自行車運動聯(lián)盟接納小輪車成為新成員;2003年，國際奧委會通過決議，將小輪車列為北京奧運會正式比賽項目。年輕人的驚險游戲，就這樣登上了運動世界的最高殿堂。
戶外項目
一、水面運動及航海類
1.潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。
2.航海：沖浪，滑水，風帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
二、陸地運動及單車運動
1.徒步：散步，行軍，跑步，暴走，定向越野，獵狐。
2.單車：公路車長途，山地車越野，小輪車機動，山地速降。
三、山地運動及地下活動
1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。
2.速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。
3.攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。
4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
四、野營活動及獵捕飲食
1、野營露宿，打獵野炊，采集花草，模擬野戰(zhàn)，拓展訓練，荒島生存。
2.釣魚(塘釣，海釣，釣蝦)，捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調(diào)。
3.攝影寫生，地質(zhì)考察，采集礦石，調(diào)查民俗，考察古跡，采訪奇聞。
五、機動車船及航空運動
1.摩托：山地越野，公路競賽，長途旅游。
2.汽車：賽車，越野，探險，旅游，度假。
3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，巖跳。
4.航空運動：跳傘，滑翔傘，動力傘，熱氣球，滑翔機，超輕型飛機。
六、娛樂休閑及軍體運動
1.老鷹捉小雞，丟手絹，跳格子，到下關(guān)，救人，斗雞，熊瞎捉人，群馬混戰(zhàn)。
2.打彈子，跳皮筋，刷陀螺，擲杏核，?？罩瘢棚L箏，斗草。
3.球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球，沙袋。
4.騎行：馬，駱駝，牛，驢。羊車，狗車，爬犁。自行車，獨輪車。
5.通訊：手旗通訊，燈光通訊，報話通訊，摩托通訊。
6、射擊：汽槍，打獵，射箭，鏢弩，彩彈野戰(zhàn)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了戶外什么是運動，也知道了戶外運動有哪些。戶外運動占據(jù)我們運動的大多數(shù)，而我們進行運動的時候也需要選擇合適的運動，現(xiàn)在你想戶外運動知道做什么運動了嗎?希望小編的介紹對你有所幫助。
在寒冷的冬季里，除了去健身房鍛煉，外出滑雪，登山，滑冰……都是比較理想的冬季戶外運動。但在出門之前，還是要先仔細檢查一下你的運動背包，別忘記帶上以下這些必要的營養(yǎng)裝備。
給身體提供充足的燃料——能量棒
冬季戶外環(huán)境溫度低，會對人體新陳代謝產(chǎn)生一系列的影響，人體對各種營養(yǎng)素的需求也比平時會有所變化。首先，低溫環(huán)境下人體熱量散失增加，消耗速度快，這就是為什么冬天我們更容易覺得餓的原因。因此，能量是戶外運動人群不能忽略的首要營養(yǎng)因素。我們的背包里一定要準備能提供足夠熱量的食物。由于背包的容積有限，我們不可能裝太多的東西，因此體積小，營養(yǎng)素含量豐富的食物棒當仁不讓地成為戶外運動人群最青睞的營養(yǎng)裝備之一。
能量棒是食物棒中的種，其主要成分為碳水化合物（俗稱糖），糖是人體最為主要、也最為經(jīng)濟的營養(yǎng)供能物質(zhì)，因此得名“能量棒”。能量棒可以迅速、持續(xù)地補充能量，同時促進能量的再填充。不過補糖是很有講究的，一定要選擇適合的糖種類，否則效果適得其反。低分子糖（單糖）雖然消化吸收快，但會使身體內(nèi)血糖波動過大，導致反饋性的胰島素過度分泌，不但不利于運動能力的提高，反而會有所下降。高分子糖（多糖）雖然可以避免這個問題，但它不能及時補充運動中能量的需要，而且會引起運動中惡心、胃部脹滿等副作用，從而影響運動成績。而能量棒內(nèi)含有單糖、雙糖和低聚糖等多種糖分子，可以實現(xiàn)運動全程的能量接力：運動前增加能量的快速填充，運動中補充所消耗的能量，運動后促進能量的恢復。由此可見，含有多種糖組合的能量棒是戶外運動人群便利而有效的能量保障。
也許有人會擔心，補充能量棒會不會造成熱量過多，造成發(fā)胖呢？其實，發(fā)胖的原因在于攝入的熱量大于消耗的熱量。只要我們能保證熱量的消耗和攝入處于平衡狀態(tài)，就不會有發(fā)胖之憂。你想，戶外運動比安靜時要消耗更多的熱量，冬季戶外運動比夏季消耗熱量更多，你一天所攝入的3～5支能量棒，提供的能量基本都被用于運動中，也就不會出現(xiàn)多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪的情況了。
值得注意的是，不能將能量棒和巧克力等同起來。能量棒在保證能量攝入的前提下限制了脂肪的攝入，同時口感細膩香甜。而巧克力雖然口感較好，但脂肪含量很高，每100克含有30～32克脂肪，且要為飽和脂肪酸。過分貪食含有大量飽和脂肪酸的脂肪，是導致肥胖高脂血癥、動脈粥樣硬化和心肌梗塞的一個重要危險因素。所以，不妨將巧克力作為一種愉悅味蕾的休閑食品，偶爾吃一點，調(diào)節(jié)心情。戶外運動時還是挑選專業(yè)的能量棒來做你的營養(yǎng)后盾吧。
提高耐寒力——復合維生素制劑
冬季進行戶外運動，對人體的耐寒能力是個考驗。食物中許多微量營養(yǎng)素能幫助身體提高耐寒能力，比如B族維生素維生素A、C和E等，都有很好的抗寒效果。
現(xiàn)在人們的精神壓力很大，在周末等節(jié)假日就想徹底的放松自己，于是很多人會選擇旅游，跟著旅游團的確比較安全而且比較省心，但是，卻在行動上很不隨意，不能起到徹底放松自己的目的，很多人就自發(fā)組織了一些隊伍，就是現(xiàn)在常說的旅友，這類人的行動是自己定的，比較隨意，沒有太多的目標性，主要以放松、開心為原則，他們應該有一套戶外運動裝備。
這些旅友們，大都不會去正常的景點去游玩，這樣缺乏刺激性，大都會選擇一些沒有名氣的大山或是河流去游玩，在這期間的安全是不能夠保障的，在游玩期間會有很多意外情況發(fā)生，因此，擁有完整的戶外運動裝備很重要。
睡袋都是戶外露營最基本的裝備之一，其功能可以說是不可替代的。而在選擇時應考慮氣候條件、使用者的體質(zhì)等等，根據(jù)實際情況選擇不同的睡袋。一般來說，睡袋應輕而保暖，且易于壓縮，方便背負。從內(nèi)填料(保溫層)上可大體上分為羽絨和人造棉兩種。從外形分主要有木乃伊時和信封式。
防潮墊睡袋下的絕緣層是否良好決定了你在野外是否能睡得好。防潮墊起到防潮、隔溫(保暖)、睡眠舒適等作用。一般分三種：充氣墊;防潮墊(也稱沙灘墊，是用高密海綿制成，圓筒型，單人使用);帳篷墊(旅游休閑墊，是用新型的pE發(fā)泡材料制成，一面有反光膜，另一面是彩膜。主要用于鋪帳篷底層)
帳篷同樣也為必備物品之一，市場上品種很多，從結(jié)構(gòu)上分有三種，三角型(又叫人字型)、圓頂型(又叫蒙古包型)和房屋型(又叫家庭式);從結(jié)構(gòu)上又分單層結(jié)構(gòu)、雙層結(jié)構(gòu)和復合結(jié)構(gòu);從支架的用料上又分金屬支架和玻璃纖維支架;從帳篷的面料上又分為防水棉布、尼龍綢及高級防水透氣尼龍綢等;在空間大小上又分不少的型號，有兩人型、三人型及多人型等。選購應當考慮自己的實際需求，在使用中注意防火、防銳物的劃刮，使用后，要晾曬干。
登山鞋需穿適腳的鞋。一般普通的運動膠鞋、旅游鞋、登山皮鞋均可。
選擇時注意以下幾點： 鞋子面料：有皮革、帆布及人工合成面料，皮革面料的保暖、防潮、通氣、護腳等性能都比較好，但比較重。目前一些合成的面料，同樣具有皮革的性能，且重量輕。鞋底用料：外底通常用比較好的硬的橡膠底，內(nèi)底有發(fā)泡材料，有彈性橡膠的。鞋底的紋槽也很講究的，作用是增加鞋子的摩擦作用。鞋幫：高幫有兩個作用，一是保護腳踝;二是防止異物進入鞋內(nèi)。但靈活性不如低幫。
照明器材野外露營必備用品之一，選擇有手電筒、營地燈及頭燈等。在選購時要視情況而定，但應注意體積和重量。手電筒使用靈活，但需占用一只手，頭燈則可騰出雙手且所照區(qū)域隨視線而動。如果在外時間長應考慮帶備用燈泡及電池。
基本藥品在野外應考慮因水土不服引起的身體不適，帶上備用藥品是必要的。但也無須把所有藥品都帶上，以下一些基本藥品可結(jié)合自己的情況選擇:
感冒藥：如感冒清，牛黃解毒片，黑加白，板蘭根片等退燒、消炎、抗生素：如乙酰螺旋霉素，ApC，清熱消炎膠囊，白炎凈，克感敏腸胃藥：保濟丸，氟哌酸，黃連素，顛茄片五官藥：土霉素眼膏，紅霉素眼膏，防裂唇膏(凡士林)外用藥具：白藥酊，白藥，，綠藥膏，傷濕止痛膏，繃帶，紗布，藥棉防蟲蛇藥：風油精，清涼油，蛇藥急用藥品：止痛噴劑打火機野外生存必備用品之一，有打火機、打火石或防風火柴。打火機在高海拔區(qū)不如防風火柴好用;防水火柴工作穩(wěn)定，但是數(shù)量有限;打火石則可重復使用上萬次，隨便一根打火石都能用鐵片引燃火花提供火種，哪怕在惡劣天氣條件下雨水泡過，只要擦干燥就可以。
刀具刀具的重要性就不用多說了。一般應帶兩把刀，大刀(如匕首)和小折刀(可以是多用的)。使用中應注意：一是不用時立即將刀收入刀柄中;二是收刀順序，先收刀再收其他工具，須打開多種工具時最后打開主刀;三是不能用刀戲耍;四是注意保養(yǎng)，常上潤滑油，清理刀柄中污物。 水具水具應考慮重量、容積、堅固度。一般有全不銹鋼保溫水壺、軍用兩用水壺(內(nèi)是水壺，外是一個可用于燒水的容器)、玻璃鋼飲水瓶(太空杯)、普通玻璃膽水壺、塑料水壺、太空杯、羊皮水壺等。
應急食品：為防止一些意外情況出現(xiàn)，應帶上一些應急食品。應急食品應當少而精。并且熱量高的食品，如牛肉干、巧克力、壓縮餅干等。其他還有些小物品，如手機(最好兩塊電板，并且不要輕易使用);指南針(可以幫你辨認方向);塑料布(能夠代替雨具，在地上挖個坑放上塑料布可當臉盆);身份證件;炊具;垃圾袋(不要留下垃圾);地圖(在陌生的地方需要);求生哨;腰包(24小時不離身的小包，一些重要證件、現(xiàn)金、小刀、應急藥品等物品均可放置在內(nèi));細繩、細鐵絲(以備不時之需);餐具;洗漱用具等等登山背包最后還需要一個背包把這些物品裝起來，挑選時應注意外料需用密實防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造，多為人造纖維(Kodra)及高密度牛津尼龍布(Hi-density Nylon Oxford);背帶、腰帶及背墊要寬且厚實，背墊有排汗通氣槽。容積50公升左右，并至少有2～3個側(cè)包或頂蓋包。男士選擇在50公升以上的背包，女士可選擇一個40公升左右的。
以上介紹了一些必備的戶外運動裝備，希望作為新手，對你會有所幫助，旅游固然是一件好事，但是還是最好把安全放在首位，盡量不要有太大的冒險精神，專業(yè)的探險家在探險的時候也是會有意外的，更何況是非專業(yè)的人員。盡量去一些安全系數(shù)高的場所游玩，否則受到傷害不但身體受罪，還會影響正常的工作與學習。
相信朋友們都非常認可生命在于運動這句名言，確實運動后會讓我們出更多的汗水，這樣會促進體內(nèi)的很多毒素排除，讓每個細胞都接受洗禮并重獲新生，這樣就會讓人感覺身心舒暢并且容光煥發(fā)。而很多平時忙于工作的朋友卻對參加戶外運動的方式方法不是十分了解。那么如何參加戶外運動呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。
戶外服裝選購原則
戶外活動中的主要寒冷因素： 對流性散熱：當寒風穿透衣服內(nèi)層，帶走皮膚表面溫暖空氣時造成之散熱;因此外層衣服必須具有防風性。 傳導性散熱：當身體直接接觸冰冷物體時造成之散熱，特別是在內(nèi)層衣服潮濕時散熱更加迅速
;因此外層衣服必須能夠防止雨水滲入，并且具高透氣性以避免濕氣積存在衣服內(nèi)，內(nèi)層衣服則能主動將流汗造成的濕氣傳送至外層排出。
戶外服裝的三層方案 外層：必須防風、防水、透氣;尤應注意兜帽、口袋、袖口、拉煉的防水密合性與縫線的封膠處理;尺寸以能在穿著保暖層、排汗層后仍活動自如為原則。采用Gore-Tex布料的外套是最理想的選擇。
保暖層：藉由阻滯于衣服細孔中的空氣提供絕緣效果;多層的衣服較單層厚衣更具調(diào)節(jié)性，可依天候或活動量變化隨時增減。以Fleece材質(zhì)的刷毛絨布如polartec等最受歡迎，較同樣重量的羊毛更具保暖性，即使潮濕時亦具保溫效果，而且快干不易吸水。
排汗層：特殊編織或化學處理使得內(nèi)層具厭水性而外層具親水性，能將汗氣排向外層以保持皮膚干爽。常見的polypropylene、Coolmax 、Thermastat等材質(zhì)均有良好排汗效果。
上面的文字內(nèi)容為我們詳細介紹了參加戶外運動的一些方式方法，其實從中我們就不難看出，這些方式方法都是不難的，只需要我們在繁忙的家庭和工作生活中抽出一點時間，那么就完全可以辦到的。因此我希望大家都能引起重視，并且都說到做到，讓我們的身體定期都能得到體育鍛煉。
1.我們用一個簡單的計算方法來大概的測算一個人（成人）一天應攝入的水量：成人每公斤體重應補充35~40毫升水，也就是35~40克。比如，一個體重為60公斤的人，天天要補充2。2~2。4公斤的水，這個數(shù)值包括我們從天天的食物中獲取的水分。
2.飲水的溫度也是有一定講究的，醫(yī)學家建議，最好多喝溫水，與室溫相當為宜，水溫最好在18～45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料，最好的水溫應接近體溫，不但利于汲取，還能更快止渴。
3.不要把口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內(nèi)缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)粘，咽喉干燥引起的感覺，這時喝水應先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉。然后分幾次喝少量的水，讓水分均衡地補充。不要等口渴時再補水，因為在感到口渴時因缺水對身體的損害已經(jīng)造成了。
4.戶外活動中補充水分是十分必要的，但在補充水分時千萬不要暴飲，因為一次性大量的飲水對身體非常的不好，因為大量水分在短時間內(nèi)進入體內(nèi)，會使血液稀釋和血量忽然增加，這樣就會增加心臟的負擔。
此外，大量的水進入胃中，由于不能及時被機體汲?。ㄈ梭w汲取水的速度每小時最多800毫升），就會造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化，假如在大量飲水后繼續(xù)活動的話，水會在胃中晃動，使人不舒適，很輕易引起嘔吐。
5.正確的飲水方法是少量多次，這樣既可及時保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負擔。具體方法是每次喝一小口，先滋潤一下整個口腔，然后將口中的水分三次緩緩地咽下。
這樣的方法應該養(yǎng)成習慣，這樣不僅可以使身體及時補充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺，還可以使身體不會馬上大量發(fā)汗，而且還可以盡量地節(jié)約保存戶外活動中那不多的可以說是寶貴的水。相信有很多的朋友都嘗過水盡糧絕的滋味了吧。
6.及時補充水分、多喝水是件好事，但相關(guān)專家也提醒大家，過量飲水可導致水中毒，會導至脫水低鈉癥的。非凡是大量出汗后又大量補水更易導致水中毒的，有些人在夏季戶外活動中干渴得非常難受時，會來上一通暴飲，覺得很解渴、非凡爽，其實大家也許不知道這是一種非常錯誤的飲水方法。因為人體出汗很多后，在丟失了水分的同時也丟失了不少鹽分，假如在這時一次性大量喝進白開水而不補充鹽分，水分經(jīng)胃腸汲取后，又經(jīng)過出汗而排出人體外，隨著出汗人體又失去一些鹽分。這樣的結(jié)果就會造血液中的鹽分逐步減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被汲取到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫，造成水中毒，具體的癥狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴峻的還會忽然昏倒。
7.戶外活動中應防止飲用的飲料;
蒸餾水：一般蒸餾水呈酸性，不適合空腹飲用，對腎臟較弱的朋友不利
碳酸飲料：含有二氧化碳，可助消化，雖然可促進體內(nèi)熱氣排出，產(chǎn)生清涼爽快感覺，但營養(yǎng)成分很少，碳酸飲料中的二氧化碳氣體輕易使胃部產(chǎn)生飽脹感。尤其是大運動量活動后飲用，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥，不適合空腹飲用。
需要說明的是，運動飲料富含電解質(zhì)，含有一定濃度的鹽分及多種微量元素及營養(yǎng)素，具有能夠有用地補充人體因為大量排汗所流失的電解質(zhì)等優(yōu)點。但是運動飲料中的鈉鹽易使血壓升高，一般人若經(jīng)常飲用，會增加腎臟的負擔，輕易造成人體高血壓癥，那么高血壓患者就更不宜過多飲用了。
8.高原飲水注重事項：
高原的自然環(huán)境的特點是氣候嚴寒，溫度、濕度低、日照時間長。高原水蒸發(fā)量一般比降水量大五倍甚至達十幾倍之多。所以空氣十分干燥，由于氣候嚴寒，機體散熱量增加，高原環(huán)境低氧，機體基礎(chǔ)代謝率增高，人體呼吸頻率也比平原地區(qū)快，每分鐘大約快2-10次不等。因濕度低、蒸發(fā)量大、機體散熱量增加、呼吸頻率加快、空氣干燥等因素，由皮膚蒸發(fā)及呼吸所散失的水份增加。
非凡是經(jīng)皮膚散失的水重量較多，因而造成嘴唇干燥、皮膚干燥和粗糙。由于上述各種非凡因素的影響，所以處在高原環(huán)境中的人輕易感到口渴。
處在高原環(huán)境必須增加水的攝取量，以補充從皮膚及呼吸中所散失的水分，保證機體正常生理需要，在高原環(huán)境中成人天天的生理需水量較平原地區(qū)人高，一般為2.5-4升為宜。但初到高原者不宜飲水過多，尚未適應的人應防止飲水過多，防止高原肺水腫，待機體適應后再逐漸增加較好。白天活動量多，飲水量可相應增加，以上、下午多飲水為主。夜間不宜飲水過多，這樣會增加心臟負擔，對機體不利，飲水提倡喝開水，不要喝生水。
大家都喜歡在春季郊游的時候組織一起去爬山，爬山可以給身體帶來很多好處，爬山還能夠鍛煉一個人的意志力，爬山也是一種成長方式，很多孩子在年小的時候都非常的喜歡爬山，這個是因為爬山對人的身體特別的好，不吃了任何的補藥都還管用，大家別不信，爬山也是非常健身的，那么爬山戶外運動好嗎?
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動。 然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。 只要你有心，路邊的花壇、隔壁陽臺的花架，你都會看見盛開的迎春花。
除了賞花，春季出游還有個健康的選擇———登山。到山林里去，享受大自然的洗禮，為生活增添健康氣息。 在這個萬物復蘇的季節(jié)里，去山林里漫步，登高望遠，遠離城市的喧鬧，沐浴山林的清新空氣，不需要什么投資，卻照樣收獲健康。讓我們快樂地爬山，來一次健康的有氧運動，深呼吸一下新鮮的空氣，眺望一眼遠遠近近的綠色，實在是人生中難得的美事。
爬山運動的準備事項，還有爬山的目的，爬山的好處我們都介紹了，希望大家積極的參加這些爬山運動，讓自己的體質(zhì)得到更好的鍛煉，這樣體質(zhì)好了之后也更不容易生病了，大家在爬山的時候必須要注意安全，鞋子和衣服方面的選擇必須要合理。
現(xiàn)在的生活都會讓大家喘不過氣了，多以很多人選擇去登山來緩解自己心中的壓力。如果選擇登山的話，可不能穿你平時上班的皮鞋去啊，應該穿戶外運動鞋。如果要選擇戶外運動鞋的話，首先就要了解這個戶外運動鞋是怎樣的，還要知道戶外運動鞋有怎樣的分類，這個是比較重要。
選擇一對適合自己的戶外運動鞋的話，對于登山來說是比較舒服，如果選了一對自己不適合的戶外運動鞋的話，在登山的時候就會很痛苦的。我們一起來了解一下吧。
健行鞋。主要是為短途跋涉者設計，在外時間只有一到二天，適合于一般的戶外野營，山地不是很復雜，這類鞋的設計特點是，比較舒適、柔軟、透氣性好等，但鞋底的抗硬性、耐磨性是在登山鞋中最低的。這類鞋的鞋面是用羊皮與化纖合成材料制成，鞋底采用膠塑材料，鞋里采用具有一定透氣性的化纖材料，鞋幫較低。適合于環(huán)境平坦，一天左右的且負重輕的健行徒步活動，即使在山地活動，其地形環(huán)境也是有明顯平坦的路徑。由于GOTE-TEX面料應用十分廣泛，即使是健行鞋，在雨雪天氣也會使穿用者在潮濕的環(huán)境中，保證腳部的干燥舒適。
徒步穿越鞋。用于兩天或兩天以上的純山地活動，甚至活動區(qū)域直達雪線以下的山地區(qū)域，某些品牌的產(chǎn)品甚至可以從事雪線區(qū)域的山地活動，即使氣候惡劣也表現(xiàn)的十分出色。由于主要是為中等路程的跋涉者設計，隨身攜帶的登山用具要比短途登山者多，這類靴子具有良好的抗硬性及耐磨性，但這類靴子基本上是為短途至中等路程而設計，山地型不是非常復雜。這類靴子的靴面采用采用羊皮或薄牛皮制成，靴底采用硬塑膠材料或Vibram，靴子里采用軟羊皮或Gore-Tex等材料，靶子幫中等高度。
重型登山鞋。是為長途路程的跋涉者設計，活動環(huán)境區(qū)域一定是多陡坡、多碎石及冰雪巖混合地形。攜帶的登山器材較多，在外停留天數(shù)長，具有較強的抗硬性及耐磨性，可較好地保護腳的踝關(guān)節(jié)及腳面。這類靴子主要是為較復雜的地形、登山者又攜帶較重的器材而設計，很好的柔軟性、抗硬性及安全性等，部分型號可以裝上冰爪。這類靴子的靴面采用厚牛皮制成，靴底采用Vibram。并加入一定量的碳纖維或鋼板，靴子里采用下Gore-Tex等材料，靴子幫較高。適用長途山地活動，活動區(qū)域在雪線以上，表現(xiàn)十分優(yōu)秀。
以上就是向大家詳細介紹了關(guān)于戶外運動鞋的資料，相信大家看完之后對這方面的知識會得到加深。戶外活動是現(xiàn)在很多人都喜歡的一項活動，戶外活動就要針對性的鞋子啊，不能穿高跟鞋或者皮鞋，所以一雙對的戶外運動鞋是很重要的。
1、防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注重防曬。一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進時間不長，已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線非凡強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應對措施：
高溫天氣下應盡量防止走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水
夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但假如飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，非凡是給心臟增加負擔，造成更加疲憊。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應對措施：
少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依靠口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是操縱補充水分，假如水分大量流失得不到補充，嚴峻的會引發(fā)腎衰竭。
一般來說，深圳周邊夏季一天的活動（5-8個小時），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動飲料（葡萄適或佳的樂）1支以上，榨菜50克。也可以自己調(diào)配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項，醫(yī)用的生理鹽最佳）。
3、熱?。崴ソ?、中暑）
夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積存的比散發(fā)的多，假如不注重防范，就很輕易發(fā)生熱病，熱病稍微的為熱衰竭，嚴峻的就是熱中風（也就是中暑）。
在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。假如不及時處理降溫，體內(nèi)的溫度進一步積存而使身體的要害器官溫度上升到危險的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，假如不及時處理，會有生命危險。
應對措施：
由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照耀不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。
行軍途中要注重節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，依據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注重補充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
假如肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，漸漸地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，最重要的是及時補充水分和電解質(zhì)。
當出現(xiàn)熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部略微放低，馬上補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
當出現(xiàn)熱中風（中暑）現(xiàn)象，必須馬上處理。患者可能會因為意識模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風，（最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫）。等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了。不過要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫。假如患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來說，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過處理恢復正常以后，基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動。嚴峻的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動。
4、熱傷風
夏季在高溫下運動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。假如遭碰到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔忽然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導致生病，通常會發(fā)生熱傷風，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴峻的疾病。
應對措施：
夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，假如有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬不能貪圖一時涼快而馬上跳下去洗涼水澡。即使活動結(jié)束，到達目的地以后，也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡?；顒咏Y(jié)束以后，假如大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務必不能打開空調(diào)直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風降溫，等身體溫度降下來以后再開空調(diào)。
5、冷飲
夏季參加戶外活動，假如有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。
應對措施：
少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要依據(jù)具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動結(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
6、衣服
夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
應對措施：
參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服（非凡是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來?；顒油局行菹⒌臅r候，在風很大的情況下，假如休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很輕易引發(fā)疾病。
為方便汗水揮發(fā)和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快干服裝，最佳的是快干并防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。
關(guān)于夏天的戶外運動，相比室內(nèi)要顧慮的也是不少，比如因為夏天的天氣炎熱，很有可能會被曬傷，變黑，出現(xiàn)皮膚粗糙等一系列問題。愛美的女性要警惕這種情況的發(fā)生，皮膚一旦變黑的話，想要再變回來可就沒那么容易了。下面小編就來為大家好好介紹關(guān)于夏天的戶外運動的注意事項吧。
1 游泳是一種全身運動，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛煉，尤其是上肢擺動劃水時，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位；同時，水流對人體而言是一種天然的按摩，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合女孩子減肥塑身。
2 慢跑，在夏天進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟的作用。自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反復練習，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
但是每個人的體質(zhì)不同，只有根據(jù)自己的身體實際情況，選擇適合自己的運動方式，才能有滿意的效果。
看了以上第內(nèi)容，你應該對關(guān)于夏天戶外運動有所了解吧，運動固然是好的，但是要在不對自身造成影響的情況下運動，運動是一件很好的事情，它不僅可以增強體魄，還可以發(fā)展擴大你的朋友圈，在這個夏天運動起來吧。
有很多的戶外愛好者每周都會去一些地方進行健身運動，目前來說戶外運動成為了很多都市白領(lǐng)的業(yè)余活動了，多參加一些戶外能夠消除工作上的疲勞，甚至對心情的釋放，還有健身都有好處的，目前來說戶外運動的種類也是很多的，在進行戶外的時候一定要選擇對身體有益的運動項目，那么應該怎么做戶外呢?
最受歡迎的戶外運動項目
水面運動及航海類：1.潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。2.航海：沖浪，滑水，風帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
陸地運動及單車運動：1.徒步：散步，行軍，跑步，暴走，定向越野，獵狐。2.單車：公路車長途，山地車越野，小輪車機動，山地速降。
山地運動及地下活動：1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。2.速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。3.攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
野營活動及獵捕飲食：1、野營露宿，打獵野炊，采集花草，模擬野戰(zhàn)，拓展訓練，荒島生存。2.釣魚(塘釣，海釣，釣蝦)，捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調(diào)。3.攝影寫生，地質(zhì)考察，采集礦石，調(diào)查民俗，考察古跡，采訪奇聞。
機動車船及航空運動：1.摩托：山地越野，公路競賽，長途旅游。2.汽車：賽車，越野，探險，旅游，度假。3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，巖跳。4.航空運動：跳傘，滑翔傘，動力傘，熱氣球，滑翔機，超輕型飛機。
6
娛樂休閑及軍體運動：1.老鷹捉小雞，丟手絹，跳格子，到下關(guān)，救人，斗雞，熊瞎捉人，群馬混戰(zhàn)。2.打彈子，跳皮筋，刷陀螺，擲杏核，?？罩?，放風箏，斗草。3.球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球，沙袋。4.騎行：馬，駱駝，牛，驢。羊車，狗車，爬犁。自行車，獨輪車。5.通訊：手旗通訊，燈光通訊，報話通訊，摩托通訊。6、射擊：汽槍，打獵，射箭，鏢弩，彩彈野戰(zhàn)。
以上的這些戶外運動都是很多的，每一種戶外運動的效果都是不同的，甚至每個人的戶外運動的興趣也是不一樣的，只有按照自己的意愿去做適合自己的戶外運動，這樣才能夠起到好的健身效果的，戶外運動有很多，只有堅持來做的話，肯定能夠發(fā)揮戶外運動的健身目的的。
