2個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié) 讓胸溝深陷
春季養(yǎng)生為何要做胸。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的2個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié) 讓胸溝深陷，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
面對(duì)健美明星們的照片，健美愛好者贊嘆之余常有一些困惑：這么完美的塊形是怎樣練出來的?他們的訓(xùn)練計(jì)劃和練習(xí)動(dòng)作并無特別之處呀，難道有什么訣竅?是的，他們確有訣竅，那就是動(dòng)作的技術(shù)細(xì)節(jié)。
在胸部訓(xùn)練中，中縫部位可謂“難中之難”。健美明星們胸肌中縫兩側(cè)的厚度與整個(gè)胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個(gè)胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側(cè)的發(fā)達(dá)程度毫不相符。同樣做飛鳥動(dòng)作，為什么效果相差竟如此之大?原因就在技術(shù)細(xì)節(jié)上。這里奉獻(xiàn)給大家的是關(guān)于技術(shù)細(xì)節(jié)的系列文章，本文先從飛鳥動(dòng)作的細(xì)節(jié)談起。
一、仰臥啞鈴飛鳥
仰臥窄凳(寬20～25厘米)上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動(dòng)作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。
下放啞鈴時(shí)注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時(shí)充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時(shí)要靠胸肌的收縮帶動(dòng)雙臂向上環(huán)抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背 過分參與用力。為了使動(dòng)作更加準(zhǔn)確，可想像去抱一個(gè)大的啤酒桶，職業(yè)明星麥爾文·安東尼在做此動(dòng)作時(shí)就不斷在心里念叨著“抱住它!抱住它!”
該動(dòng)作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個(gè)臂形應(yīng)撐圓，手腕略內(nèi)收，形若環(huán)抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發(fā)力就很容易以肩部為起動(dòng)點(diǎn)，雖然看起來是在努力做飛鳥動(dòng)作，其實(shí)是“貌合神離’，主要鍛煉的是肩部三角肌前束，對(duì)胸肌中縫部的作用很小。
為了充分牽拉胸肌纖維，采用的重量也要適度，以8～15次/組為宜。第一組應(yīng)為15次左右，然后做3組10～12次，最后一組可降至8次，一共完成5組左右。飛鳥練習(xí)有別于臥推，臥推可在多組訓(xùn)練后將次數(shù)降至1～3次，效果仍很好。飛鳥則需要以一定的次數(shù)來累積刺激中縫肌肉，過重的負(fù)荷既影響動(dòng)作幅度、拉伸的效果，又容易對(duì)肩肘部造成傷害(6次以內(nèi)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也很少采用，而且支撐困難，有一定的危險(xiǎn))。
訓(xùn)練中有人喜歡勾住頸部，將頭抬離凳面助力。這是一種很不好的習(xí)慣。抬頭必然窩肩做動(dòng)作，不利于充分吸氣、挺胸。窩肩發(fā)力主要是肩背部，對(duì)胸部幾乎沒什么鍛煉作用。為了糾正這一錯(cuò)誤，可先降低重量，將次數(shù)定在12次左右，刻意體驗(yàn)一下正確的發(fā)力方式，待動(dòng)作定型后再逐漸增重。
二、蝴蝶機(jī)夾胸
蝴蝶機(jī)夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定，不會(huì)因手臂位置的變化而變化。由于可采取“橋”式動(dòng)作，并使雙肘相觸，故動(dòng)作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥的主要刺激區(qū)域)，對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。
正確的動(dòng)作是：坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)坐凳的高度。動(dòng)作幅度可通過上面兩側(cè)的半月形板的孔位調(diào)節(jié)。采用“橋”式動(dòng)作，即只將上背貼在靠板上。打開時(shí)充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集中于胸縫。通過控制，使胸部肌肉充分伸展。如對(duì)鏡練，應(yīng)注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。合攏時(shí)雙肘檔板應(yīng)相觸，并略做停頓，進(jìn)行頂峰收縮1～2秒鐘。
這時(shí)感覺會(huì)更費(fèi)力，不像啞鈴相觸時(shí)更省力。只能通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平面呈垂直狀態(tài))來彌補(bǔ)張力的流失。次數(shù)為8～15次/組，逐降重量做3～5組。
為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式：雙臂如側(cè)平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長(zhǎng)短定)抵住檔板做夾胸動(dòng)作。由于雙臂可以交錯(cuò)，動(dòng)作幅度也很大。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是通過充分?jǐn)D壓上胸部，使兩側(cè)胸肌“立”起來，這當(dāng)然是我們非常想要的結(jié)果。做3～5組，每組8～15次。
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乒乓球在我們的生活中是屬于一種非常常見的運(yùn)動(dòng)，國家也是出過很多的乒乓球冠軍，那么你對(duì)于乒乓球的接發(fā)球技術(shù)你了解多少呢?你知道如何接發(fā)球才是最有技術(shù)的嗎?今天小編教大家?guī)讉€(gè)乒乓球的接發(fā)技術(shù)，讓你瞬間成為大師。
乒乓球最講究的就是接發(fā)球，一個(gè)好的接發(fā)球可以讓你瞬間增加成功的機(jī)會(huì)。想要好好掌握接發(fā)球的技巧，就需要熟知乒乓球接發(fā)球技術(shù)大全和實(shí)戰(zhàn)技巧。
一、判斷旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)
接發(fā)球判斷的正確與否，直接影響接發(fā)球的方式和接發(fā)球的成敗。以下是幾大判斷要點(diǎn)：就對(duì)方發(fā)球時(shí)的站位決定自己接發(fā)球的站位。觀察對(duì)方發(fā)球前的引拍方向。觀察球拍觸球瞬間摩擦球的方向，判斷球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)。觀察發(fā)球時(shí)揮臂的動(dòng)作幅度和手腕用力大小，判斷球的落點(diǎn)長(zhǎng)短和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)弱。根據(jù)發(fā)球的第一落點(diǎn)判斷來球的長(zhǎng)短。根據(jù)球在空中的飛行弧線判斷旋轉(zhuǎn)。根據(jù)手感判斷來球的旋轉(zhuǎn)。記住不同性能球拍的顏色及各自的性能。
1、對(duì)旋轉(zhuǎn)的判斷
乒乓球發(fā)球中常出現(xiàn)的旋轉(zhuǎn)主要有左、右側(cè)上下旋，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)。
①板形
一般情況下，發(fā)上旋球時(shí)，板形都比較豎，下旋球比較平、斜，這種特點(diǎn)與發(fā)球時(shí)要接觸球的部位直接發(fā)生關(guān)系，因?yàn)榘l(fā)旋轉(zhuǎn)球和不旋轉(zhuǎn)球時(shí)，接觸點(diǎn)比較靠近球的后中部。而發(fā)上旋和下旋時(shí)，向中下部和底部摩擦才可能比較轉(zhuǎn)。
②動(dòng)作軌跡
發(fā)下旋和不轉(zhuǎn)球時(shí)，球與球拍接觸的一瞬間，手腕擺動(dòng)的幅度一般不是很大，并時(shí)常與假動(dòng)作相配合。在發(fā)上旋和下旋時(shí)，手腕擺動(dòng)相對(duì)大一點(diǎn)，這樣容易吃住球，動(dòng)作也比較固定，擊球后常有一個(gè)停頓，即使加上假動(dòng)作，也不會(huì)像發(fā)側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球那樣連貫。
③弧線
上旋球和不轉(zhuǎn)球的運(yùn)行一般比較快，常有往前竄拱的感覺，發(fā)短球時(shí)容易出臺(tái)，弧線低平。下旋球運(yùn)行比較平穩(wěn)，弧線略高，短球不易出臺(tái)。
④出手
發(fā)上旋球和不轉(zhuǎn)球一般出手比較快，并且突然，動(dòng)作模糊。下旋球的出手相對(duì)要慢一些，因?yàn)橐o球以足夠的摩擦?xí)r間，才能使球產(chǎn)生強(qiáng)烈的下旋效果。
⑤分布
在接發(fā)球時(shí)，要不斷琢磨發(fā)球者發(fā)出球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)的隨機(jī)分布和習(xí)慣。
2、速度和落點(diǎn)判斷
①長(zhǎng)球
一般情況下，發(fā)球者如果想把球發(fā)得很長(zhǎng)，第一落點(diǎn)多在自己本方臺(tái)面的端線附近。如果力量差不多，球的運(yùn)動(dòng)速度，側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球明顯要快于側(cè)下旋和下旋，如果是發(fā)側(cè)上，下旋斜線長(zhǎng)球，要注意球的第二弧線有側(cè)拐特點(diǎn)。如果是直線長(zhǎng)球，要特別注意平推過來，或者是略帶外拐的球，因?yàn)檫@種球除了有很快的速度外，容易發(fā)出線路比較直的球，客觀上曾加了球的角度，給接發(fā)球者造成較大的難度。
②短球
由于發(fā)球者想要把球發(fā)短，手上就不能發(fā)很大的力量，要收住一點(diǎn)，所以，短球較難發(fā)揮速度的優(yōu)勢(shì)，比較多是考慮的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)。在發(fā)短球時(shí)，第一落點(diǎn)一般距球網(wǎng)較近，可根據(jù)這一特點(diǎn)判斷來球的長(zhǎng)短。在接短球時(shí)，要特別注意手不要過早的伸入臺(tái)內(nèi)，以免側(cè)上旋短球的第二弧線往前拱，頂在板上，使手上失去對(duì)球的控制，以及來球可能是傘三角位置，球是從靠近球網(wǎng)的邊線出臺(tái)，手來不及拿下來，對(duì)不準(zhǔn)球。
③對(duì)半出臺(tái)球
對(duì)半出臺(tái)球的判斷是接發(fā)球判斷中難度比較大的一項(xiàng)技術(shù)。因?yàn)檫@種球往往容易造成接發(fā)球者的猶豫，是思路混亂，影響整場(chǎng)比賽的發(fā)揮。在判斷這種球時(shí)，一是視其旋轉(zhuǎn)性質(zhì)而定，側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球鼻側(cè)下旋和下旋球容易出臺(tái)。二是根據(jù)發(fā)球者的特點(diǎn)而定，要仔細(xì)研究發(fā)球者在發(fā)半出臺(tái)球時(shí)，到底哪種容易出臺(tái)，哪種不容易出臺(tái)，是正手容易出臺(tái)還是反手容易出臺(tái)等，這樣就會(huì)增加半出臺(tái)球選擇手段的針對(duì)性。
二、精通接發(fā)乒乓球技術(shù)
1、精通接發(fā)乒乓球技術(shù)
①一只手的上拋動(dòng)作：上拋高度大于等于16cm，拍面適當(dāng)前傾，擊球的中上部，調(diào)節(jié)好向前的力量。
②接下旋長(zhǎng)球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時(shí)多向前用力。
③接左側(cè)上下旋球可采用攻球和推擋(搓球或拉球)回接，拍面稍前傾(后仰)并略向左偏斜，擊球偏右中上(中下)部位，以抵消來球的左側(cè)上(下)旋力。
④接右側(cè)下、下球可采用攻球或推擋(搓球或拉球)回?fù)?，拍面稍前傾(后仰)并向右偏斜，擊球偏左中上(中下)部位。回接要點(diǎn)和方法與接左側(cè)上、下旋球相同。
⑤接近網(wǎng)短球用快搓、快點(diǎn)或臺(tái)內(nèi)突擊回接，主要靠手腕和前臂的力量。
⑥接轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)接在判斷不準(zhǔn)的情況下可輕輕地托一板或撇一板，但要注意弧線和落點(diǎn)。
⑦接不同性能球拍的發(fā)球長(zhǎng)膠、生膠、防弧膠的發(fā)球基本屬不轉(zhuǎn)球，用相應(yīng)的方法回接。
⑧接高拋發(fā)球如球著臺(tái)后拐彎的程度大，應(yīng)向拐彎方向提前引拍。
2、乒乓球發(fā)球技術(shù)要點(diǎn)
①發(fā)球動(dòng)作只有兩部分組成
一只手的上拋動(dòng)作：上拋高度大于等于16cm，上拋動(dòng)作要在球臺(tái)端線外、高于臺(tái)面且需垂直上拋。
一只手的揮拍動(dòng)作：若按照新規(guī)則，要高于臺(tái)面，并且要使兩側(cè)居中的裁判和對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的視線，能看清動(dòng)作。
②注意發(fā)球的針對(duì)性
是直拍還是橫拍。是左手還是右手。是亞洲選手還是歐美選手。是生膠還是半長(zhǎng)膠。是反膠還是正膠。是近臺(tái)快攻打法還是削攻打法。是初次見面還是熟手。如果有條件的話，最好通過熱身、錄像、報(bào)導(dǎo)等，了解對(duì)方的特長(zhǎng)，了解對(duì)方發(fā)球、擊球、落點(diǎn)規(guī)律和球路。
③學(xué)習(xí)研究各種螺旋發(fā)球，練就最拿手的發(fā)球和絕招發(fā)球，如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線球，在發(fā)球的開局，直接得分。
以上就是為您介紹的乒乓球接發(fā)球技術(shù)大全，供參考。
結(jié)語：以上就是今天小編為您講解的關(guān)于乒乓球接發(fā)球技術(shù)的內(nèi)容，你學(xué)會(huì)了，不妨周末叫上你的小伙伴們一起去玩耍吧，一起切磋一下技術(shù)，看你學(xué)會(huì)上述小編介紹的技術(shù)了嗎，小編希望上述的內(nèi)容可以幫助到你。
大家都知道打乒乓球的好處有很多，喜愛乒乓球運(yùn)動(dòng)的朋友也不少，隨著大家對(duì)乒乓球的了解，對(duì)乒乓球技術(shù)的掌握也越來越熟練了，對(duì)于初學(xué)者來說，學(xué)會(huì)賽練結(jié)合的9個(gè)技術(shù)，多加練習(xí)，就能成為乒乓球高手了。
賽練結(jié)合的9個(gè)技術(shù)，成為乒乓球高手指日可待
競(jìng)賽中，我們常用的是：發(fā)球，搓球，側(cè)身拉，正手拉，擺短，撥球，彈擊。其中，用的多的就是發(fā)球、拉下旋以及之后的沖上旋。然后再?zèng)_一板，基本對(duì)方就完蛋了。這就需要你在練習(xí)的時(shí)候練習(xí)好下旋球的起球和搶攻，而這個(gè)前提就是你的發(fā)球和推斷。
1、推斷
競(jìng)賽中，我們要有一個(gè)正確的推斷，這點(diǎn)很重要哦，很多時(shí)候我們會(huì)因?yàn)樽约旱耐茢嗍д`而丟分。平常練習(xí)的時(shí)候模式基本固定，不需要推斷，那么就多練習(xí)發(fā)球搶攻，直接搶攻，和過度一板的搶攻利于的你提高自己的推斷力。
2、搓球
這個(gè)技術(shù)平常練習(xí)的少，競(jìng)賽卻用的多，下旋搓一板，沒機(jī)會(huì)再搓一板。上旋，沒掌握也搓一板，回頭再搓另外的一個(gè)角度。然后開始搶拉或者封球。很多人平常根本不練習(xí)搓球或者很少練習(xí)，其實(shí)業(yè)余選手在競(jìng)賽中搓球用的是特別的多。甚至應(yīng)付一般水平的，光搓就能贏，保險(xiǎn)又不費(fèi)腦力的事，很受人歡迎。而搓球不好，不能搓和擺上旋，競(jìng)賽的時(shí)候就被動(dòng)的要命。你知道鐵搓的人在對(duì)搓的時(shí)候心里有多冷靜嗎?就像吃頓家常飯一樣!
3、擺短
不會(huì)擺，擺不好，其實(shí)你也可以成為高手。但是遇見專業(yè)就完蛋。是否要進(jìn)展依據(jù)自己的目標(biāo)和計(jì)劃您自己決定。不過擺短應(yīng)付業(yè)余選手可好用的要命。是經(jīng)常出機(jī)會(huì)，經(jīng)常能操縱對(duì)方進(jìn)攻，可以說擺短就是業(yè)余選手的化功大法。
4、劈長(zhǎng)
和擺短一樣練習(xí)的少之又少，有很大一部分是因?yàn)楦揪毑缓?，也學(xué)不會(huì)，也許有人打了20多年的乒乓球都不會(huì)。劈長(zhǎng)特別正手劈對(duì)方正手大角度，可以說一招就照亮了對(duì)手的空門。直接得分不說，讓對(duì)手的顧忌增加了30%還要多。
5、發(fā)球
除了競(jìng)賽絕對(duì)不練習(xí)的技術(shù)讓你在競(jìng)賽中少了很多上風(fēng)。沒事找盆球發(fā)幾千。如今練就一招鮮，吃遍天!的技術(shù)對(duì)業(yè)余選手同樣適用。而且你的一切進(jìn)攻和好的開始都來源于發(fā)球，所以要重視起來。
6、挑打
沒有挑打不能說失去了很強(qiáng)的進(jìn)攻，也失去了很強(qiáng)的防守，因?yàn)樯闲慕影l(fā)，你就被動(dòng)了。業(yè)余的一般都不會(huì)。也不要緊，但是假如你會(huì)你就厲害了。難道不是嗎?
羽毛球相信大家都是熟悉的，很多人也都是喜歡打的，不管是在室內(nèi)還是室外羽毛球都可以玩，而且羽毛球可以雙人打也是擔(dān)任打。但是羽毛球也是一項(xiàng)競(jìng)技活動(dòng)，因此也就有一些技術(shù)技巧存在，今天小編要為大家介紹的就是學(xué)打羽毛球的基本技術(shù)，包括發(fā)球技術(shù)、正手握拍技術(shù)等。
目錄
1、了解羽毛球 2、羽毛球握拍技術(shù)
3、羽毛球發(fā)球技術(shù) 4、羽毛球高遠(yuǎn)球技術(shù)
5、羽毛球吊球技術(shù) 6、羽毛球殺球技術(shù)
7、羽毛球前場(chǎng)網(wǎng)上擊球技術(shù) 8、羽毛球下手擊球技術(shù)
了解羽毛球
羽毛球是一項(xiàng)室內(nèi)，室外兼顧的運(yùn)動(dòng)。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適羽毛球拍一般由拍頭、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構(gòu)成。一支球拍的長(zhǎng)度不超過68厘米，其中球拍柄與球拍桿長(zhǎng)度不超過41厘米，拍框長(zhǎng)度為28厘米，寬為23厘米，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，球拍的發(fā)展向著重量越來越輕、拍框越來越硬、拍桿彈性越來越好的方向發(fā)展。適合東方人發(fā)展。
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)起源于英國。1873年，在英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)有一位叫鮑弗特的公爵， 在他的領(lǐng)地開游園會(huì)，有幾個(gè)從印度回來的退役軍官就向大家介紹了一種隔網(wǎng)用拍子來回?fù)舸螂η虻挠螒?，人們?duì)此產(chǎn)生了很大的興趣。因這項(xiàng)活動(dòng)極富趣味性，很快就在上層社會(huì)社交場(chǎng)上風(fēng)行開來。伯明頓(Badminton)即成為英文羽毛球的名字。1893年，英國14個(gè)羽毛球俱樂部組成羽毛球協(xié)會(huì)，即全英公開賽的前身。自1992年起，羽毛球成為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。
起源
早在兩千多年前，一種類似羽毛球運(yùn)動(dòng)的游戲就在中國，印度等國出現(xiàn)。中國叫打手毽，印度叫浦那，西歐等國則叫做毽子板球。十九世紀(jì)七十年代，英國軍人將在印度學(xué)到的浦那游戲帶回國，作為茶余飯后和休息時(shí)的消遣娛樂活動(dòng)。
據(jù)傳，在14世紀(jì)末，日本出現(xiàn)了把櫻桃插上美麗的羽毛當(dāng)球，兩人用木板來回對(duì)打的運(yùn)動(dòng)。這就是羽毛球運(yùn)動(dòng)的原形。
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)誕生在英國。1873年，在英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)有一位叫鮑弗特的伯爵，在他的領(lǐng)地開游園會(huì)，有幾個(gè)從印度回來的退役軍官就向大家介紹了一種隔網(wǎng)用拍子來回?fù)舸螂η虻挠螒?，人們?duì)此產(chǎn)生了很大的興趣。因這項(xiàng)活動(dòng)極富趣味性，很快就在上層社會(huì)社交場(chǎng)上風(fēng)行開來。伯明頓(Badminton)即成為英文羽毛球的名字。1893年，英國14個(gè)羽毛球俱樂部組成羽毛球協(xié)會(huì)。
18世紀(jì)時(shí)，印度的蒲那城，出現(xiàn)類似今日羽毛球活動(dòng)的游戲，以絨線編織成球形，上插羽毛，人手持木拍，隔網(wǎng)將球在空中來回對(duì)擊，但這種游戲流行的時(shí)間不長(zhǎng)。
羽毛球運(yùn)動(dòng)約于1920年傳入我國，解放后得到迅速發(fā)展。20世紀(jì)70年代我國羽毛球隊(duì)已躋身于世界強(qiáng)隊(duì)之列。
70年代，國際羽毛球壇是印度尼西亞與我國平分秋色。80年代，優(yōu)勢(shì)已轉(zhuǎn)向我國，說明我國羽毛球運(yùn)動(dòng)已達(dá)到世界先進(jìn)水平。羽毛球在1992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)上被列為正式比賽項(xiàng)目，共設(shè)男女單打和男女雙打及混合打共5項(xiàng)比賽。其余羽毛球比賽也很多，像湯姆斯杯、尤伯杯以及世界羽毛球錦標(biāo)賽等。
發(fā)展
1877年，英國的巴斯羽毛球俱樂部成立，并且第一本羽毛球比賽規(guī)則在英國出版。
1893年，在英國成立了世界上第一個(gè)羽毛球協(xié)會(huì)。1899年，該協(xié)會(huì)舉辦了第一屆全英羽毛球錦標(biāo)賽，每年舉辦一次，沿襲至今。
羽毛球運(yùn)動(dòng)從斯堪的納維亞到英聯(lián)邦各國，20世紀(jì)初流傳到亞洲，美洲，大洋洲，最后傳到非洲。
1934年，成立了國際羽毛球聯(lián)合會(huì)，總部設(shè)在倫敦。
1939年國際羽毛球聯(lián)合會(huì)通過了各會(huì)員國共同遵守的《羽毛球競(jìng)賽規(guī)則》。
20世紀(jì)20到40年代歐美國家的羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展很快，其中英國、丹麥、美國、加拿大的水平相當(dāng)高。50年代亞洲羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展很快，馬來西亞取得兩屆湯姆斯杯賽冠軍。同時(shí)印度尼西亞隊(duì)在技術(shù)和打法上有所創(chuàng)新很快取得了霸主地位。六十年代以后羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展逐漸移向亞洲。
1981年5月國際羽毛球聯(lián)合會(huì)重新恢復(fù)了中國在國際羽聯(lián)的合法席位，從此揭開了國際羽壇歷史上新的一頁，進(jìn)入了中國羽毛球選手稱雄世界的輝煌時(shí)代。
在1988年漢城奧運(yùn)會(huì)(第二十四屆)上，羽毛球被列為表演項(xiàng)目，1992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)(第二十五屆)列為正式比賽項(xiàng)目，1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)(第二十六屆)混雙列為比賽項(xiàng)目。從此羽毛球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入新的發(fā)展時(shí)期。
2006年，羽毛球的新規(guī)則在試行了3個(gè)月后正式實(shí)施。在該年湯尤杯賽中首先采用。
羽毛球握拍技術(shù)
(一) 正手握拍
正確的握拍方法是先用左手拿住球拍桿，使拍面與地面垂直，然后張開右手，使手掌下部(小魚際)靠在球拍打握柄底托，虎口對(duì)著球拍柄窄的一面，小指、無名指、中指自然地并攏，食指與中指稍稍分開，自然地彎曲并貼在球拍柄上。
在擊球之前，握拍一定要放松、自然，在擊球的一剎那才緊握球拍。
(二)反手握拍
一般說來，反手握拍有兩種：一種是在正手握拍的基礎(chǔ)上，把球拍框往外轉(zhuǎn)，拇指伸直貼在拍柄的寬面上，食指、中指、無名指、小指并攏。另一種是正手握拍把球拍框外轉(zhuǎn)，拇指貼在球拍柄的棱上，食指、中指、無名指、小指并攏。反手握拍時(shí)，手心與球柄之間要留有空隙，這樣握拍有利于手腕力量和手指力量的靈活運(yùn)用。
在了解以上正確的握拍方法之后，應(yīng)對(duì)照一下自己以前的習(xí)慣握法，如出現(xiàn)下面幾種錯(cuò)誤握法，應(yīng)盡快加以糾正：拳握法，即一把抓;食指伸直按在拍柄上部;虎口貼在拍柄寬面;柄端露出太長(zhǎng)。
正確的握拍學(xué)起來容易，但在實(shí)際運(yùn)用中卻要花一定的功夫才能掌握。因?yàn)樵趽羟蛞I(lǐng)還未掌握時(shí)，握拍常容易走樣，以致動(dòng)作重新回到原來的錯(cuò)誤習(xí)慣上去。所以，在練習(xí)擊球時(shí)，要隨時(shí)提醒自己，檢查握拍是否正確，經(jīng)過一段時(shí)間后，就會(huì)形成正確的握拍習(xí)慣。
接發(fā)球技術(shù)
發(fā)球接發(fā)球是一對(duì)矛盾。
發(fā)球方想方設(shè)法發(fā)出各種不同弧線的球，以此來控制對(duì)方;二接發(fā)球方則后發(fā)制人，來達(dá)到反控制的目的。羽毛球比賽就是在這種控制與反控制的爭(zhēng)奪中給人以刺激、樂趣和啟示。
接發(fā)球的站位
不論是單打還是雙打，都應(yīng)選擇一個(gè)合理的接發(fā)球站位。一般情況下，單打的接發(fā)球站位離前發(fā)球線約1.5米處;在右發(fā)球區(qū)應(yīng)站在靠中線的位置，在左發(fā)球區(qū)則站在中間稍偏邊線的位置，主要防備對(duì)方發(fā)球攻擊反手部位。雙打接發(fā)球時(shí)站位可靠近前發(fā)球線，因雙打的后發(fā)球線距前發(fā)球線比單打短0.76米，發(fā)高遠(yuǎn)球易被扣殺。所以，雙打接發(fā)球主要精力應(yīng)對(duì)付發(fā)網(wǎng)前球上。
接發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)
單打接發(fā)球應(yīng)左腳在前，后腳在后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)，重心在前腳，后腳腳跟稍提起，收腹含胸，持拍于右身前，兩眼注視對(duì)方。
雙打接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢(shì)基本同單打，但重心可隨意放在任何移至一只腳上，球拍高舉在肩上，注意力要高度集中。
至于在比賽中如何還擊對(duì)方發(fā)來的各種不同弧線的球，這就牽涉到各種擊球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)問題了，這里不多敘述。
羽毛球發(fā)球技術(shù)
發(fā)球是羽毛球基本的重要的技術(shù)之一。羽毛球發(fā)球雖不能象乒乓球發(fā)球那樣使球產(chǎn)生各種旋轉(zhuǎn)，但它可以通過不同的發(fā)球手法，發(fā)出不同弧度、不同落點(diǎn)的球來控制對(duì)方，為本方創(chuàng)造進(jìn)攻得分的機(jī)會(huì)。因此，羽毛球的發(fā)球應(yīng)引起初學(xué)者的充分重視。
發(fā)球可分為正手發(fā)球和反手發(fā)球。一般來說，發(fā)網(wǎng)前球、平快球、平高球均可以用正手發(fā)球或反手發(fā)球的技術(shù)來完成，而發(fā)高遠(yuǎn)球，則須采用正手發(fā)球。
1、正手發(fā)球
發(fā)球站位。單打發(fā)球在中線附近，站在離前發(fā)球線約1米左右。雙打發(fā)球站位可靠近前發(fā)球線。
準(zhǔn)備姿勢(shì)。身體左肩側(cè)對(duì)球網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上，右手持拍向右后側(cè)舉起，肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指夾住球，舉在胸腹間。發(fā)球時(shí)，身體重心由右腳移至左腳。
用正手發(fā)球，不論是發(fā)何種弧線的球，其發(fā)球前的姿勢(shì)都應(yīng)該一致，這樣就會(huì)給對(duì)方的接發(fā)球造成判斷上的困難。
下面分別介紹用正手發(fā)球動(dòng)作發(fā)出四種不同弧線的球的技術(shù)動(dòng)作。
高遠(yuǎn)球
球的運(yùn)行軌跡又高又遠(yuǎn)、下落時(shí)與地面垂直、落點(diǎn)在對(duì)方場(chǎng)區(qū)底線附近的球叫高遠(yuǎn)球。單打比賽時(shí)，常采用這種發(fā)球迫使對(duì)方退到最遠(yuǎn)的底線去接發(fā)球。如果發(fā)出的高遠(yuǎn)球質(zhì)量好，就可在一定程度上限制對(duì)方一些進(jìn)攻技術(shù)的發(fā)揮，使對(duì)方在接高遠(yuǎn)球時(shí)不容易馬上組織進(jìn)攻。在對(duì)方體力不支時(shí)，發(fā)高遠(yuǎn)球也可以使對(duì)方消耗更多的體力。
發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)
發(fā)球前準(zhǔn)備姿勢(shì)。發(fā)球時(shí)，左手把球舉在身體的右前方并自然放下，使球下落，右手同時(shí)持拍由大臂帶動(dòng)小臂，從右后方沿著身體向前并向左上方揮動(dòng)。當(dāng)球落到右手臂向前下方伸直能觸到球的一剎那，握緊球拍，并利用手腕的力量向前上方發(fā)力擊球。擊球之后，球拍順勢(shì)向左上方揮動(dòng)緩沖。
發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)易出現(xiàn)的錯(cuò)誤
動(dòng)作僵硬;放球與揮拍配合不當(dāng);擊球點(diǎn)靠近身體或離得太遠(yuǎn);握拍太緊，以致力量發(fā)揮不出;發(fā)球后，球拍未順勢(shì)向左上方揮動(dòng)緩沖，而是揮向了右上方等等。在發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)，如果出現(xiàn)上述錯(cuò)誤動(dòng)作就應(yīng)認(rèn)真對(duì)照發(fā)高遠(yuǎn)球的動(dòng)作要領(lǐng)，并參看基本技術(shù)練習(xí)方法中發(fā)球的練習(xí)方法。
平高球
這是一種比高遠(yuǎn)球低、速度較高遠(yuǎn)球快、具有一定攻擊性的球。
發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)
發(fā)球前準(zhǔn)備姿勢(shì)同發(fā)高遠(yuǎn)球。發(fā)球的動(dòng)作過程大致同發(fā)高遠(yuǎn)球，只是在擊球的一剎那，小臂加速帶動(dòng)手腕向前上方揮動(dòng)，拍面要向前上方傾斜，以向前用力為主。發(fā)平高球時(shí)要注意發(fā)出球的弧線以對(duì)方接球時(shí)伸拍打不著球的高度為宜，并應(yīng)發(fā)到對(duì)方場(chǎng)區(qū)底線。
平快球
這種球比平高球的弧線還要低、速度還要快。在對(duì)方反應(yīng)較慢、站位較前、動(dòng)作幅度較大的對(duì)手或是初學(xué)者時(shí)，效果往往很好。
發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng) 準(zhǔn)備姿勢(shì)亦同發(fā)高遠(yuǎn)球。站位比發(fā)平高球稍后些(防對(duì)方很快回到本方后場(chǎng))充分利用前臂帶動(dòng)手腕爆發(fā)力向前方用力，球直接從對(duì)方的肩稍上高度越過，直攻對(duì)方后場(chǎng)。發(fā)平快球關(guān)鍵是出手的動(dòng)作要小而快，但前期動(dòng)作應(yīng)和發(fā)高遠(yuǎn)球一致。發(fā)平快球時(shí)還應(yīng)注意不要過手、過腰犯規(guī)。
網(wǎng)前球
發(fā)網(wǎng)前球是在雙打中主要采用的發(fā)球技術(shù)。單打比賽時(shí)，如發(fā)高球，怕遭到對(duì)方球速較快的直接攻擊時(shí);或?yàn)榱酥鲃?dòng)改變發(fā)球方式借以調(diào)動(dòng)對(duì)方時(shí)采用。
發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng) 準(zhǔn)備姿勢(shì)同發(fā)高遠(yuǎn)球。擊球時(shí)，握拍要放松，大臂動(dòng)作要小，主要靠小臂帶動(dòng)手腕向前切送，用力要輕。發(fā)網(wǎng)前球時(shí)應(yīng)注意手腕不能有上挑動(dòng)作，另外，落點(diǎn)要在前發(fā)球線附近，發(fā)出的球要貼網(wǎng)而過，這可免遭對(duì)方撲殺。
2、反手發(fā)球
反手發(fā)球的特點(diǎn)是動(dòng)作小、出球快、對(duì)方不易判斷。在雙打比賽中多采用此發(fā)球技術(shù)。
發(fā)球站位
站在前發(fā)球線后1050厘米及發(fā)球區(qū)中線的附近，也可以站在前發(fā)球線及場(chǎng)地邊線附近的地方(雙打比賽中，從右場(chǎng)區(qū)發(fā)球時(shí)可以看到)。
準(zhǔn)備姿勢(shì)
面向球網(wǎng)，兩腳前后站立(左腳或右腳在前均可)，上體稍前傾，身體重心在前腳上。右手反手握拍，左手拇指、食指和中指捏住球的二三根羽毛，球托明顯朝下(避免犯規(guī))，球體與拍面平行或球托對(duì)準(zhǔn)拍面放在拍面前方。
發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)
擊球時(shí)，小臂帶動(dòng)手腕朝前橫切推送。發(fā)網(wǎng)前球時(shí)，用力要輕，主要靠切送;發(fā)平快球時(shí)，發(fā)力要突然，擊球時(shí)拍面要有反壓動(dòng)作。
羽毛球高遠(yuǎn)球技術(shù)
初學(xué)者在掌握了握拍和發(fā)球技術(shù)之后就可以逐步進(jìn)行各種擊球技術(shù)的學(xué)習(xí)。
羽毛球各種擊球技術(shù)，按其特點(diǎn)進(jìn)行分類，概括起來可有以下幾個(gè)方面：后場(chǎng)高空擊球技術(shù);前場(chǎng)網(wǎng)上擊球技術(shù);下手擊球技術(shù);中場(chǎng)擊球技術(shù)。下面分別加以介紹。
后場(chǎng)高空擊球技術(shù)
后場(chǎng)高空擊球也稱后場(chǎng)上手擊球，即在盡可能高的擊球點(diǎn)上，還擊對(duì)方向底線附近擊來的高球。它具有主動(dòng)性強(qiáng)，擊球力量大等特點(diǎn)，可給對(duì)方造成較大的威脅，是初學(xué)者首先必須學(xué)好的技術(shù)。
高遠(yuǎn)球
以較高的弧線將來球擊到對(duì)方場(chǎng)區(qū)底線附近叫擊高遠(yuǎn)球。擊高遠(yuǎn)球是一切上手擊球動(dòng)作的基礎(chǔ)。
高遠(yuǎn)球的特點(diǎn)是球的弧線高、滯空時(shí)間長(zhǎng)，它的作用是逼迫對(duì)方遠(yuǎn)離中心位置退到底線去接球，一方面可減弱對(duì)方進(jìn)攻的威力，為我方進(jìn)攻尋找機(jī)會(huì)，另一方面在己方被動(dòng)情況下，有較多的時(shí)間來調(diào)整站位，擺脫被動(dòng)局面。
上手擊高遠(yuǎn)球分為：正手擊高遠(yuǎn)球;反手擊高遠(yuǎn)球;頭頂高遠(yuǎn)球。
正手擊高遠(yuǎn)球
這是羽毛球上手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)中的基礎(chǔ)。
擊球前的準(zhǔn)備動(dòng)作要領(lǐng) 首先判斷來球的方向和落點(diǎn)，側(cè)身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩對(duì)網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，大小臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方，兩眼注視來球。擊球時(shí)，由準(zhǔn)備動(dòng)作開始，大臂后引，隨之關(guān)節(jié)上提明顯高于肩部，將球拍后引至頭后，自然伸腕(拳心朝上)，然后在后腳蹬地、轉(zhuǎn)體和腰腹的協(xié)調(diào)用力下，以肩為軸，大臂帶動(dòng)小臂快速向前上方甩動(dòng)手腕，在手臂伸直的最高點(diǎn)擊球。擊球后，持拍手臂順慣性往前下方揮動(dòng)并收拍至體前。與此同時(shí)，左腳后撤，右腳向前邁出，身體重心由后腳移到前腳。
正手擊高遠(yuǎn)球可以用不起跳或起跳進(jìn)行擊球。后者是為了爭(zhēng)取高點(diǎn)擊球，以贏得時(shí)間上的主動(dòng)，但對(duì)步法技術(shù)和體力要求較高。因此，初學(xué)者一般先學(xué)不起跳正手擊高遠(yuǎn)球。待熟練掌握后，再根據(jù)自己的特點(diǎn)和場(chǎng)上的情況綜合運(yùn)用這兩種擊球方式。
只有掌握足球技術(shù)，多多練習(xí)，才能很好的踢足球，停球相對(duì)來說比較有難度，尤其是足球胸部停球技術(shù)，這是足球停球技術(shù)中我們應(yīng)該掌握的一項(xiàng)。足球運(yùn)動(dòng)比較激烈，那么如何防止足球運(yùn)動(dòng)損傷呢?
足球停球技術(shù)
收胸式胸部停球
胸部停球是用于接胸部位置高度的高空球，我們?nèi)粘Ｌ咔驎r(shí)使用的大部分是挺胸式。收胸式和挺胸式的動(dòng)作基本上差不多只是在觸球時(shí)有一些變化。
收胸式停球的優(yōu)點(diǎn)在于，可以更快的將球操縱在自己的腳下，有時(shí)可以起到連停球帶過人的效果，還有一點(diǎn)就是收胸式停球?qū)π乜诘淖矒袅^小。
說起來很簡(jiǎn)單，動(dòng)作主要分為兩部分，也是要求動(dòng)作一揮而就。
第一步：兩臂自然張開，先預(yù)判球的落點(diǎn)，胸部主動(dòng)迎接來球。
第二步：胸部觸球的瞬間，迅速收胸使球自然落地。
有一些要注重的地方，第一就是推斷球的落點(diǎn)，我覺得落點(diǎn)的推斷不論對(duì)什么技術(shù)來說都是重點(diǎn)，推斷落點(diǎn)的能力只有在日常多練多用中才能提高。
然后是胸部觸球時(shí)收胸的時(shí)機(jī)，這點(diǎn)假如掌握不好會(huì)相當(dāng)悲劇，收胸時(shí)間晚了，球會(huì)硬生生的砸在胸口。收胸式時(shí)間早了(更慘)，想一下收胸早了，球沒有觸到胸直接砸到肚子或要害部位(想一下就覺得疼)。
所以收胸的時(shí)機(jī)是收胸式胸部停球的要害。后是這兩個(gè)環(huán)節(jié)的連接，動(dòng)作要快一揮而就沒有思索的時(shí)間。多加練習(xí)掌握技術(shù)后，可以嘗試改變停球的方向。競(jìng)賽中效果往往很好。
這種停球方法對(duì)于接高空球來說很有用。
有用的腳內(nèi)側(cè)停球你會(huì)嗎
1、腳內(nèi)側(cè)停地滾球
腳內(nèi)側(cè)停地滾球是比較常見的一種，但是許多人都不能掌握好這項(xiàng)技術(shù)，其實(shí)非常簡(jiǎn)單，應(yīng)該支撐腳正對(duì)來球，膝關(guān)節(jié)微屈，停球腿屈膝外轉(zhuǎn)并前迎。腳尖稍翹起，當(dāng)腳與球接觸前的一瞬間開始后撤，在后撤過程中用腳內(nèi)側(cè)接觸球，把球操縱在銜接下一個(gè)動(dòng)作需要的位置上。 假如需要將球停到自己的側(cè)后方，在停球撤到支撐腳的側(cè)方時(shí)，再繼續(xù)以髖關(guān)節(jié)外轉(zhuǎn)和腿后引的動(dòng)作將球引向側(cè)后方，同時(shí)以支撐腳腳掌為軸使身體轉(zhuǎn)向出球方向。
2、腳內(nèi)側(cè)停反彈球
支撐腳踏在球的落點(diǎn)的側(cè)前方，膝關(guān)節(jié)彎曲，上體稍前傾并向停球方向微轉(zhuǎn)，同時(shí)停球腳提起，踝關(guān)節(jié)放松，用腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)球的反彈路線。當(dāng)球落地反彈剛離地面時(shí)，用腳內(nèi)側(cè)推壓球的中上部。假如要把球停向左側(cè)，支撐腳應(yīng)踏在球落點(diǎn)的左側(cè)方，腳尖指向左側(cè)，同時(shí)上體也向左側(cè)前傾。
3、腳內(nèi)側(cè)?？罩星騽?dòng)作要領(lǐng)
一種方法是依據(jù)來球的高度，將停球腳舉起前迎，腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)來球路線，在腳與球接觸前的瞬間開始后撤。在后側(cè)過程中，用腳內(nèi)側(cè)接觸球，把球操縱在銜接下一個(gè)動(dòng)作需要的位置中。
練習(xí)方法
假如你感覺不好意思，不想在別人面前練習(xí)停球，那么有一個(gè)自己偷偷練習(xí)停球的方法推舉給大家，就是找一面墻，用之前介紹的各種腳法將球踢到墻上，球自然就會(huì)彈回，這時(shí)就是練習(xí)停球的機(jī)會(huì)。對(duì)于上面所說的三種停球方式都可以進(jìn)行練習(xí)。停球重要的還是推斷球的落點(diǎn)，而對(duì)于落點(diǎn)、距離感的推斷只能是在練習(xí)中得到提高。
豐胸瑜伽第一式
第一步：雙腿膝蓋合攏，半跪在地墊上，注復(fù)腳背要貼著地，腳指打開，讓每個(gè)腳指甲也緊挨著地墊。
第二步：接著上一步驟，將雙手想背后舒鋪，直至十指相扣為止，注復(fù)，身體兩側(cè)拉長(zhǎng)，肩胛骨內(nèi)收，把胸口打開。
第三步：保持正常輕松的呼吸，將全身的注復(fù)力都放在胸部上，放松全身，特殊是頸項(xiàng)和肩膀處。注復(fù)佼灃族昀：在做這一式豐胸瑜伽時(shí)，背后的雙手必定要貼緊，掌握住每個(gè)瑜伽動(dòng)作的質(zhì)度，而不是數(shù)度。
豐胸瑜伽第二式
第一步：頭朝停平趴在地墊上，兩條腿合攏并全度向后伸直，使腳指甲緊貼地墊。
第二步：接著，吸氣，雙腳停壓，用雙手撐起上半身漸漸離開地墊，注復(fù)收緊小腹。
第三步：放松頭部和頸部，輕輕將雙手帶向腳根的方向，使胸部完全打開。注復(fù)：在做這一式豐胸瑜伽張虢咆噘時(shí)，要充分利用來胸部和腹部的肌肉，小腹必定要用力，不然輕易使腰部受傷。
