卡路里不滿300的早餐長(zhǎng)什么樣？
喝什么樣的白酒養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“卡路里不滿300的早餐長(zhǎng)什么樣？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
“烤雞蛋火腿杯”
將火腿卷起，用牙簽固定，在其中倒入富含蛋白質(zhì)的雞蛋一枚，放入烤箱。
卡路里（2個(gè)火腿杯）：218
“比星巴克牛角包更好吃的菠菜卷餅”
我們非常能理解你對(duì)星巴克牛角包的著迷，難以割舍的話我們可以嘗試自己做！蘑菇、菠菜，用不粘鍋進(jìn)行翻炒，加入蛋黃醬，然后用雜糧糊成的餅皮包起。
卡路里：252
“核桃燕麥球”
別去買外面那些現(xiàn)成的面包或是小食物了，有烤箱什么都能做。將核桃和燕麥用蛋清糊在一起，放入烤箱，搭配時(shí)令水果。健康又新鮮的早餐就那么簡(jiǎn)單。
卡路里（4只核桃燕麥球）：296
“立等可取”肉食者松餅
光看圖你肯定想不到它會(huì)是“肉食者”的天菜。將雞肉、火腿切成肉丁，投入面餅糊中。你還可以加入一切你想要吃的食材。然后刷牙、洗漱，該干嘛干嘛，當(dāng)你出門時(shí)，它的香氣已經(jīng)飄滿整個(gè)廚房。
卡路里（1塊餅）：150
“滿滿蛋白質(zhì)”煎蛋餅
辣椒、洋蔥、菠菜、乳酪、蛋白，當(dāng)然還有面粉，就這些簡(jiǎn)單的食材，放在烤盤上，高蛋白、高纖維，早飯就得這么健康。
卡路里： 300
“擁護(hù)動(dòng)物主義者”干炒豆腐
如果你是素食主義者，這頓早餐一定適合你：選擇富含蛋白質(zhì)的豆腐、被稱為“天然胃菜”（極其養(yǎng)胃）的甘藍(lán)和“高質(zhì)量碳水”紅薯，配以少量橄欖油進(jìn)行翻炒。
卡路里： 264
“莓莓發(fā)燒友”
藍(lán)莓、覆盆子……甚至你還能放入草莓，配以藍(lán)莓酸奶，撒上少許燕麥。這一碗秀色可餐的“莓莓早餐”富含超多維他命C，低脂又健康。
卡路里： 265
“杰西卡·辛普森”的瘦身早餐
玉米粒、番茄、色拉、雞蛋，烤一烤更美味。這是杰西卡·辛普森的瘦身早餐，據(jù)說，她因?yàn)橄勇闊谥苣┑耐砩蠒?huì)烤好未來3天的量，如果你也覺得麻煩，不妨如法炮制哦，只要注意冷藏即可。
卡路里： 149
“墮落法式面包大改造”
法式面包一直以高熱量聞名，但你只要稍稍做些改變，它就能幫助你瘦身。將奶油吐司改成全麥吐司，然后將乳酪改成乳清干酪。蛋白質(zhì)含量超過20克，美味、營(yíng)養(yǎng)、瘦身三管齊下。
卡路里： 252
“酸奶控和手殘控的輕食餐”
你也許會(huì)說，我沒有烤箱、也不會(huì)做菜，但是卻有一顆減肥的心，怎么辦？這道輕食餐為你量身定做。你只需要買齊食材：酸奶、哈密瓜、藍(lán)莓（或你愛吃的時(shí)令水果），然后按圖片如法炮制。瘦身，沒什么不可以！
卡路里： 146
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相信大家肯定都知道什么是滑板吧，滑板運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在在我們國(guó)家是非常的流行，滑板運(yùn)動(dòng)不但刺激好玩而且還可以起到很好的鍛煉身體功效，所以滑板運(yùn)動(dòng)深受人們的喜歡。不過我們也應(yīng)該知道滑板運(yùn)動(dòng)是存在一定的危險(xiǎn)性，所以大家一定要注意安全并且多了解一些關(guān)于滑板的知識(shí)，下文我們介紹一下滑板的構(gòu)造。
1) 軸距：即前后輪間距離。這一參數(shù)影響到一快板的整體感覺：軸距越長(zhǎng)，感覺越穩(wěn)，但速度越慢;反之亦然。通常軸距為50cm左右,自由式板軸距只有40cm左右;老式板卻有55-80cm
2) 板面通常一塊可用的滑板由7層糖楓木碾壓而成。有些板的底部有一層特殊化學(xué)物質(zhì)構(gòu)成的平滑層(SLICK)。
3) 腳窩是指板面上彎曲凹下的部分。除了自由式的板子，現(xiàn)在流行的板都有腳窩，這也是為了滑板者能夠更好控制滑板。
4) 板頭板尾由于現(xiàn)在的板大多數(shù)是雙翹(老式板則很容易分)，所以兩者看來差不多。一般來說，板頭比板尾要長(zhǎng)，有時(shí)角度也更大。
5) 輪子以前最流行的尺寸是60-70MM，自由式的輪子則通常為57MM。一般地說，大輪子有利保持速度和越過小的障礙物，但加速則無小輪子快，另外也太笨重。小輪子則適合于玩技巧性大的動(dòng)作。
6) 硬度這一指標(biāo)通常由紹爾公司的紹爾A系數(shù)來衡量，數(shù)值越大則硬度越大。一般說來，輪的硬度與反彈成反比，硬輪速度也要快些，但若路面太差也不行。95A左右的輪子則在稍差的地面上也能表現(xiàn)出色。
7) 橋其標(biāo)準(zhǔn)為：安好后位于同一橋上的兩只輪子的距離不應(yīng)該大于板的寬度(至少一樣)，否則將影響板的轉(zhuǎn)彎與做動(dòng)作。
8) 基座系指橋與板面接觸的那部分，經(jīng)歷無數(shù)次檢驗(yàn)，鋁合金被證明是最好的基座材料。
9) 主螺釘那根用來將橋軸與基座結(jié)合(結(jié)合處有pU墊)的螺釘。
10) 主架橋的主要部分，做5050等動(dòng)作時(shí)用來滑的部分
在上面的文章里面我們介紹了一項(xiàng)目前非常流行的運(yùn)動(dòng)，那就是滑板運(yùn)動(dòng)了，我們知道滑板運(yùn)動(dòng)不但刺激而且還有益于我們的身體健康，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了滑板的構(gòu)造，相信大家都已經(jīng)掌握了吧。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友，對(duì)于瑜伽相信都不陌生，因?yàn)檫@是練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中，經(jīng)常會(huì)輔助使用的一個(gè)道具，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)瑜伽的鍛煉效果, 完成一些高難度的瑜伽動(dòng)作，那么你有具體了解過，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候瑜伽球的選擇問題嗎？下面我們就具體去看看，什么樣的瑜伽球才是比較好的。
材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動(dòng)作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動(dòng)后不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動(dòng)自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚(yáng)的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。
瑜伽球并非生來與瑜伽結(jié)合，而是通過傳統(tǒng)瑜伽的不斷發(fā)展，引入的一種配合瑜伽的新運(yùn)動(dòng)方式?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人很多，每個(gè)人的年齡體征不同，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式對(duì)每個(gè)自然也不盡相同。傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過猛，很容易對(duì)軟組織和骨關(guān)節(jié)造成傷害。瑜伽的輔助器材配合改進(jìn)，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來作用于整個(gè)身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機(jī)理，不需要特殊的市場(chǎng)地，簡(jiǎn)單易學(xué)，更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運(yùn)動(dòng)方式。已成為廣大群眾所接受并推崇，風(fēng)靡世界的新時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。
以上就是關(guān)于瑜伽球的一個(gè)選擇使用問題，希望通過這些內(nèi)容分析了解之后，每個(gè)人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候都能夠注意，這些瑜伽球的選擇和使用，這樣子就可以增加你的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果，讓你可以擁有更加健康的身體，以及完美的身材。
我們不少朋友都比較懶，所以在平常的生活當(dāng)中都不想進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是又希望自己能夠有一個(gè)健康的身體，所以我想向大家推舉一下瑜伽，因?yàn)殍べさ腻憻拸?qiáng)度比較小，而且效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的。另外我們?cè)S多的瑜伽動(dòng)作是不需要站起來的，非凡適合一些懶癌晚期的朋友，下面我們來看一下吧。
簡(jiǎn)易坐
簡(jiǎn)易坐是我們?cè)S多瑜伽初學(xué)者都會(huì)做的一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)殍べげ簧俚膭?dòng)作都非常的難，對(duì)于我們一些初學(xué)者來說，就很難完成。所以我們可以先從簡(jiǎn)易坐這個(gè)動(dòng)作開始。經(jīng)常進(jìn)行簡(jiǎn)易坐的話，是可以有用的保衛(wèi)我們大家的關(guān)節(jié)的，像許多的關(guān)節(jié)炎患者假如可以的話，多做這個(gè)動(dòng)作對(duì)他們的病情來講是很有好處的。第一我們坐在地上，雙腿伸直。彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干維持在一條直線上。維持這樣的動(dòng)作，依據(jù)自己的實(shí)際情況來制定合理的維持時(shí)間。
至善坐
除了簡(jiǎn)易坐以外，我們瑜伽當(dāng)中常用的坐式還有至善坐。相對(duì)于簡(jiǎn)易坐來講，至善坐的難度可能會(huì)略微大一點(diǎn)。這個(gè)動(dòng)作就要求我們的身體有著一定的柔韌性了。具體的動(dòng)作是雙腿并攏伸直，維持背部挺拔。彎曲左小腿，將腳跟放在會(huì)陰處，左腳掌緊靠右大腿。彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。維持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。依據(jù)我們?cè)S多瑜伽學(xué)著的研究，經(jīng)常做至善坐的話，是可以有用的梳理我們體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，讓我們的身體恢復(fù)到一個(gè)比較好的狀態(tài)。
上面就是相關(guān)于坐式瑜伽的具體介紹，假如說你比較可怕高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大家不妨來試著了解一下上面所提到的坐式瑜伽。我們大家千萬(wàn)不要小看這類瑜伽，盡管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都比較小，但是我們的朋友假如堅(jiān)持下來的話，對(duì)于身體是有著許多的裨益的。希望我們大家都能夠勇于嘗試，突破一下自己。
隨著節(jié)奏的加快，很多人都忙于自己的工作，有時(shí)候工作一整天都沒有站起來活動(dòng)一下。這樣很容易對(duì)我們的脊椎造成傷害?，F(xiàn)在有很多年經(jīng)人年紀(jì)輕輕的脊椎就不好，主要是平時(shí)沒有注意脊椎的保健工作。為了不讓我們?cè)谙掳胼呑犹幱诩棺低纯嘀?，下面就讓我們來學(xué)習(xí)關(guān)于鍛煉脊椎的方法。
俯臥放松運(yùn)動(dòng)：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。兩臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢(shì)5分鐘?？勺畲笙薅确潘杉绮?、背部和腰部，對(duì)腰椎間盤突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益。
飛燕運(yùn)動(dòng)：俯臥在床，以腹部為支撐點(diǎn)，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時(shí)抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動(dòng)作15次?？慑憻掝i椎、腰椎。
脊神經(jīng)運(yùn)動(dòng)：站立，兩眼平視，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共做36次?？稍鰪?qiáng)脊神經(jīng)的功能，活躍內(nèi)臟和軀干功能。對(duì)頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。
日常生活中要注意保護(hù)脊椎。比如在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身，包括柔和的轉(zhuǎn)身、側(cè)彎，活動(dòng)一下全身各關(guān)節(jié)，這對(duì)于中老年人來講尤其重要。工作或?qū)W習(xí)的間隙，經(jīng)常要活動(dòng)一下脊椎，比如伸個(gè)懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉(zhuǎn)頭部和腰部。但需要注意活動(dòng)時(shí)動(dòng)作一定要緩慢，否則反而容易引起損傷。
很多人到老年的時(shí)候都被腰部和脊椎所困擾著，所以趁著我們還年經(jīng)好好保護(hù)自己的脊椎吧。平時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間的久坐或者久站，平時(shí)多增強(qiáng)體育鍛煉，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，每天按時(shí)吃飯，保持充足的睡眠。最重要的就是心情愉快。笑一笑十年少嘛。
我們都知道，跑步的時(shí)候最好要選擇一雙適合自己的，比較舒適的運(yùn)動(dòng)鞋或者是跑鞋。合適自己的跑鞋才能再運(yùn)動(dòng)中避免不適感，也能夠更好的投入運(yùn)動(dòng)中去。鞋底只要不太硬就可以，主要還是鞋子的類型。因?yàn)樾宇愋筒煌m合的運(yùn)動(dòng)情況也不同。下面，我們就來看看關(guān)于這類鞋子的知識(shí)吧！
濕腳測(cè)試
1
首先要識(shí)別你的腳型,用水打濕自己的雙腳然后在一張紙上留下你的足跡。
如果腳印是一個(gè)前腳掌與后腳跟之前沒有留下印記的彎曲足跡，就表示最好選擇穿弧形鞋底的氣墊鞋。這樣可以提供額外的減震作用，是你的足弓不至于在跑步時(shí)被壓平。
2
如果腳印是有一個(gè)比較小的曲線,半滿的足跡表示是比較普遍的腳型，在運(yùn)行過程中可能會(huì)有輕微的足弓變形。這種腳型需要柔軟穩(wěn)定的鞋，這樣可以更有力的支持足弓。
3
如果腳印是一個(gè)磚形,完全充滿的足跡意味著你有足弓過低，跑步時(shí)會(huì)明顯的出現(xiàn)腳向內(nèi)滑動(dòng)的情況。扁平足需要最大的穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)控制鞋，這種鞋鞋底很直并用堅(jiān)實(shí)的材料沿著腳的內(nèi)緣包裹著。
以上就是關(guān)于一些運(yùn)動(dòng)鞋的知識(shí)了，建議選用一些比較輕盈的跑鞋或者是運(yùn)動(dòng)鞋，這樣的運(yùn)動(dòng)鞋防震效果會(huì)比較好，能夠保護(hù)到膝蓋。如果是爬山，那就要選擇鞋底摩擦比較大的運(yùn)動(dòng)鞋。適合自己的跑鞋才是最好的跑鞋，也是最舒適的。
減肥好像是現(xiàn)在每個(gè)女生都在做的事情。很多人為了要有一個(gè)非常苗條的身材，節(jié)食甚至是吃減肥藥都嘗試過了，但是還是沒有任何的效果。肚子上的肉是很多女生的天敵，今天我就來給大家介紹一下怎么樣做才能夠快速減掉肚子上的肥肉，怎么樣才能讓自己迅速恢復(fù)到完美苗條的身材。
Step1
身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
Step3
身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。
Step4
右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
二、瘦腿
盡量抬腿！并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。吃什么水果可以減肥
蘋果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食！對(duì)肥胖的女生來說，最重要的莫過于蘋果還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。
番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，本身熱量就是很低的，而且還可以降低身體對(duì)熱量的攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，除了有瘦身的功效，瘦臉的功效也不可小看。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚，在傳統(tǒng)市場(chǎng)上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，葡萄柚屬于酸性水果，可以促進(jìn)腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
其實(shí)很多時(shí)候我們生活中的一些小器具都可以幫助我們完成瘦身的目標(biāo)。但是這就需要我們每個(gè)人去發(fā)現(xiàn)。今天我在上面介紹的幾種方法可以說是非常簡(jiǎn)單非常方便的。所以希望大家都可以去嘗試。
跑步是一種非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，通過跑步可以有效地幫助我們達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)，免受不必要疾病的威脅，還可以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的身體體質(zhì)達(dá)到減肥的效果，但是有一些人是不適合跑步的，一些有心臟病的患者或者是心腦血管疾病的患者都不應(yīng)該參加跑步，具體了解一下什么樣的人適合跑步吧。
1.跑步愛好者
個(gè)人熱愛跑步，并從跑步中得到樂趣，或塑形，或健康，最終愛上跑步。
2.體育生
為了升學(xué)，也有可能是跑步愛好者。
3.國(guó)家運(yùn)動(dòng)員
為國(guó)爭(zhēng)光，挑戰(zhàn)極限，戰(zhàn)勝自我。
4.病人(身體虛弱的人)
加快身體康復(fù)速度，增強(qiáng)身體體質(zhì)。
跑步的好處
減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
只有身體沒有什么太大疾病，身體素質(zhì)比較好的人才可以參加跑步才能夠進(jìn)一步的幫助我們提高身體素質(zhì)，如果我們自身有心臟病的病例，就不要再去參加跑步，可能在跑步的過程中心跳突然加快，可能造成我們出現(xiàn)猝死的情況。
跑步，是一種非常健康向上的運(yùn)動(dòng)方式。跑步分為非常的多種，有長(zhǎng)跑和慢跑兩種常見的跑步方式。但是并不是所有的跑步方式都適合所有的人，很多人不適合長(zhǎng)跑，也有很多人不適合短跑。我們要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。那么，什么樣的人才適合短跑呢?接下來，通過一些詳細(xì)的資料來看一看。
1.身體整體比例，下體要明顯長(zhǎng)于上肢， 比例最好是6:4 2.雙臂臂展不易太長(zhǎng)，不然擺臂的時(shí)候做 功太大，力量轉(zhuǎn)移，重心不穩(wěn)。
3.大腿越短越好，這樣跑起來大腿的做功半徑就小，頻率自然就快 4.小腿 腓腸肌(腿肚)肌肉類型短跑最 好為塊狀，跳躍最好為槽狀。 5.腳踝纖細(xì)，這樣落地時(shí)
腳下很干凈，太粗則不靈活。 6.腳弓要明顯成弓狀，扁平足無論從速度 、爆發(fā)力、耐力都不適宜訓(xùn)練. 7.心肺功能，這是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)
短跑肌肉類型主要是白肌.力量相對(duì)爆發(fā)力大所以快肌纖維最適于做短矩離、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
長(zhǎng)跑肌肉類型主要是紅肌.紅肌纖維的有氧代謝能力比白肌纖維強(qiáng)。因?yàn)榧t肌纖維有氧氧化酶系統(tǒng)活性高，毛細(xì)血管的數(shù)量、線粒體的大小和體積、肌紅蛋白的含量等均大于白肌纖維，能使人維持長(zhǎng)時(shí)間工作不易疲勞，所以紅肌適合于強(qiáng)度小、工作時(shí)間長(zhǎng)的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
如果練過短跑在去跑長(zhǎng)跑不會(huì)象練長(zhǎng)跑的人那樣苗條.把脂肪消耗了回顯得更線條.
根據(jù)上述的材料，大家可以清楚的了解到關(guān)于什么樣的人適合短跑的相關(guān)訊息了吧。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，要先想好自己到底適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，要循序漸進(jìn)，不要太過于著急，還要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免受傷。
退休后，孩子們怕我累著，也怕我出事，把我的自行車鎖了起來。誰(shuí)曉這清福享了沒倆月，胃鬧毛病不想吃，眼鬧毛病睡不著，身上其他部位也開始不舒暢起來。
孩子們個(gè)個(gè)都慌了手足，又是陪我望病又是給我買保健品，可還是沒成效。這時(shí)，我才又想起陪我多年的自行車來。志愿了孩子們，騎著自行車去錘煉、去買菜。不到一個(gè)月，吃睡都香甜了。兩年多來，不但身上的各種疾病偷偷地遛掉了，還總結(jié)出幾點(diǎn)騎自行車健身的心得體會(huì)：
一是要依據(jù)自己的脈搏強(qiáng)度來操作車速，可有用地錘煉人的心血管系統(tǒng)。
二是以每小時(shí)10公里的中速騎車，連續(xù)騎行25到35分鐘，同時(shí)注復(fù)加深呼吸，這樣對(duì)心肺功能的拿高有好處。
三是騎車時(shí)快慢交替。前慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，這樣快慢交替著騎車，可有用地錘煉心臟功能。
四是騎車時(shí)間長(zhǎng)了可以尋一個(gè)上、停坡較多的地段，這樣就可以有用地拿高雙腿的力度和耐力。
五是冬天冰凍路滑地段，可推車前行，能有用錘煉臂力和足力。
