教你制作兩款快速減肥食譜
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快速減肥食譜1：胡蘿卜香腸湯
材料：香腸一根，胡蘿卜，鹽，胡椒粉，醋，雞粉。
做法：
1.將這些香腸切開，胡蘿卜清洗干凈，將皮消掉，切成粒狀。
2.將胡蘿卜，香腸，水這些材料一起放在鍋中。
3.煮開之后，稍微將火關(guān)小一些，放調(diào)味料就可以。
減肥功效：胡蘿卜是一種富含多種維生素的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。中醫(yī)認(rèn)為胡蘿卜味甘，性平，有健脾和胃、補(bǔ)肝明目、清熱解毒、壯陽補(bǔ)腎、透疹、降氣止咳等功效，可刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，從而使皮膚細(xì)嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。
快速減肥食譜2：南瓜湯
材料：南瓜、姜。
做法：
1.南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊。
2.用果汁機(jī)，將南瓜塊與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。
3.放入鍋中，與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。
減肥功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。
ys630.coM延伸閱讀
原來上半身肥胖的人，從營養(yǎng)學(xué)角度看屬蘋果型肥胖，即倒三角身形，通常是腰腹及手較易積聚脂肪。要集中攝取低密度碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，Venus特別設(shè)計了以下瘦身餐單，3日為一循環(huán)，連續(xù)吃對身體也不會有害。
Day1
早餐：3湯匙純燕麥片(加水，少許鹽及一只蛋或二只蛋白或1湯匙鹽水浸吞拿魚)、1盒高鈣脫脂奶
小食：1個橙
午餐：半碗飯、1碗青菜、蒜蓉西蘭花雞脯(可加少量調(diào)味料)
小食：1盒藍(lán)莓或1盒草莓、豉油蒸豆腐或凍豆腐
晚餐：蒜泥浸菠菜、蒸魚、半碗飯
Day2
早餐：1盒草莓、1杯純?nèi)槔?/p>
小食：1個蘋果
午餐：1碗云吞面、1碗青菜
小食：半瓶即食蘆薈、2只蛋白
晚餐：蒜蓉西芹肉片(草菇5粒、2-3只冬菇)、半碗飯
Day3
早餐：1片全麥面包、1盒低糖豆?jié){
小食：1個橙
午餐：半碗飯、1碗青菜、半條蒸魚(可加少量豉油)
小食：1盒草莓、1杯純?nèi)槔?/p>
晚餐：雞肉豆腐雜菜鍋(可加少量調(diào)味料，材料有雞肉、菜、紅蘿卜、豆腐、雜菇、金針菇)
夏天的腳步正在悄悄地走近。當(dāng)你正急著想展現(xiàn)婀娜身姿時，卻發(fā)覺鏡子中的自己“布滿”了一個冬天堆積下來的脂肪，特別是腹部和臀部，真是覺得痛苦萬分而又無可奈何吧。許多人都想找個好方法盡快恢復(fù)完美的曲線，其實日常飲食中的一些小小的心思，就可以給你帶來意想不到的收獲。
飲食篇
減肥中的人對食油十分講究，過多的攝取油脂是身體發(fā)胖的因素之一。所以，食油應(yīng)該和身體相適應(yīng)。
食油中的脂肪對人體健康有著重要作用。在寒冷的冬季，身體需要大量熱量來保暖，在野外工作的人或重體力勞動者，熱量消耗得多，就應(yīng)多吃些油脂。
而在炎熱的夏天，人的食欲往往不佳，加上因出汗喝水多，沖淡了胃液，消化功能減低，就應(yīng)少吃油。此外，患肝膽疾病的人，膽汁分泌減少，脂肪不易消化，不宜多吃油?；剂〖?、急性腸胃炎、腹瀉的人，由于胃腸功能紊亂，不宜吃油膩的食物。
人到中年以后，活動可能會減少，如果不僅不注意鍛煉，還吃油脂類過多的食物，皮下和內(nèi)臟，如心、肝、腎等器官外可能會堆積大量的脂肪，從而加速臟器早衰和病變，使血管硬化，引起高血壓、冠心病等疾病。
膳食小推薦：
減肥，當(dāng)然不能“減”了自己的身體。為了兼顧體重和營養(yǎng)，我們?yōu)槟扑]幾款減肥瘦身的食物，讓您參考一下。
三絲掐菜
1、綠豆芽掐去兩頭，青椒去籽洗凈，切成細(xì)絲。竹筍切成絲，蔥、姜切成末。
2、取鍋上火，倒入油燒熱。先將青椒、筍炒煸一下，再放入豆芽、蔥、姜、鹽，用料酒煸燒均勻，完全炒熟時，加稍許醋即可。
絲瓜燉豆腐
1、將豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊，用開水焯一下，用冷水浸涼、去水;用刀刮凈絲瓜外皮，洗凈，切塊。
2、油燒至六、七成熱，倒入絲瓜塊煸炒至發(fā)軟，加入鮮湯、醬油、鹽、蔥花，燒開后滾上兩滾，放入豆腐塊，改用小火燉約10分鐘，見豆腐鼓起，湯剩一半時，轉(zhuǎn)用旺火，加入味精拌勻，淋上香油，即可出鍋食用。
瘦身小竅門：
減肥要飲食和運動相協(xié)調(diào)。 每次運動前2個小時不要進(jìn)食，避免血液中含有太多的葡萄糖和脂肪酸，引起胰臟分泌胰島素，從而抑制脂肪細(xì)胞釋放出脂肪酸。
平時要多吃含碘的植物。碘是供應(yīng)甲狀腺分泌甲狀腺素的資源，充足的甲狀腺素能使肌肉在快節(jié)奏的運動中消耗更多的能量。堅持運動是必須做到的，半途而廢對于阻止脂肪而言只是給予了一次反彈的機(jī)會。
蘋果+酸奶
早上起來，喝一杯酸奶，吃一個蘋果，既溫和有益，又有排毒的效果，還補(bǔ)充了早餐容易缺乏的維生素。其他水果如草莓、櫻桃、葡萄等也有不錯的排毒功效。
海帶綠豆湯
海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)排出;綠豆性寒，可清熱解毒。
除痘祛斑——海帶綠豆湯做法：
原料：海帶15克，綠豆15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，紅糖適量 1.將綠豆洗凈、海帶切絲。 2.將海帶、綠豆、甜杏仁一同放入鍋中，加水煮，并加入布包玫瑰花。 3.將海帶、綠豆煮熟后，將玫瑰花取出，加入紅糖即可。 口感：湯味鮮濃，微咸,清新可口。 功效：
海帶味咸、性寒，具有化痰、軟化、清熱降血壓的作用。海帶營養(yǎng)豐富，是一種富含碘、鈣、銅、錫等多種微量元素的海藻類食物，可保護(hù)上皮細(xì)胞免受氧化。綠豆味甘，性寒，有清熱解毒、消暑、利尿作用。常喝海帶綠豆湯可清熱解毒、涼血清肺、療瘡除痘。忌食，有胃寒者忌食。
腰腹部的贅肉是很多女性的心病，那么應(yīng)該如何來解決掉這個問題呢，我相信一定會對大家有所幫助的，也有很多人試過各種各樣的減肥方法，但是到最后會發(fā)現(xiàn)，效果并不是那么的如人意，那么應(yīng)該如何來解決掉這些問題呢。
運動還有按摩就是一種很好的方式，減肥的時候時候首先要搞清楚，自己究竟是因為哪種原因而造成的肥胖，然后對癥下藥，這樣的效果會更加的好，下面就變就給大家?guī)砹艘恍椭闶菅男》椒?，現(xiàn)在就來看一下吧。
1、深吸氣時收腹
呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10-15次。
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天1次，一定要堅持不懈。
3、白天隨時都想著收腹的習(xí)慣
坐著的時候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣，但堅持1周以后，你就會看到效果。
4、滑滑腳跟，輕松收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。
5、瑜伽伸展運動
雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側(cè)傾斜到90度，另一側(cè)手臂可順勢放在大腿的后方，雙側(cè)都輪流做拉伸動作。
6、腹肌運動
抬起肩膀時呼氣可降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運動腹肌負(fù)責(zé)腹部的運動;要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
7、長時間站立
(例如乘公交時)有意識地將腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪進(jìn)行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
減肥是女人終身的事業(yè)，我想這句話很多人也都聽過不是一次兩次了吧，的確，無論是什么年齡段的人都希望自己能夠擁有一個纖細(xì)苗條的身材，沒有人喜歡自己的身上贅肉叢生，所以減肥這是一個不褪的熱潮。
8、睡前纖腰操
a.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地;
b.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度;
c.頭部盡量后仰，保持此動作10秒。
9、合理安排飲食
早餐和午餐可吃飽一點，晚餐盡量別吃太飽，以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，盡量少吃偏咸的食品。
腰腹贅肉是眾多女性們的心頭大患，特別是坐下來的時候，非常清楚的看到腰間上那一圈圈的贅肉。做瘦腰瑜伽動作，幫你收緊腰圍，緊實小腹。
半月式
減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形，脊關(guān)節(jié)僵硬。
雙腳分立式
減緩糖尿病、甲狀腺病、增進(jìn)血糖平衡與腎臟的功能、加強(qiáng)腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。
扭擰式
增加血液循環(huán)，加強(qiáng)脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性，加強(qiáng)消化吸收系統(tǒng)功能，減少腰腹部脂肪。
駱駝式
加強(qiáng)背與肩部肌肉，通過對脊椎的充分按壓，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)頸部與腰部的柔韌性，減緩腰痛，幫助瘦腰。
注意事項
這幾個動作難度比較大，柔軟度不夠的MM可要適力而為，千萬不要為了急著減肥弄傷自己哦。
由于內(nèi)臟機(jī)能低下而導(dǎo)致肥胖的人，腹部一般都會鼓起。內(nèi)臟機(jī)能低下的話，內(nèi)臟周圍很容易囤脂肪。因此，提高身體內(nèi)臟機(jī)能是對減肥來說十分重要的。
腳掌按摩
一只手壓著腳掌，用另一只手食指的第二個關(guān)節(jié)用力按壓位于腳趾頭的大腦半球的區(qū)域。然后用拇指指腹按壓位于腳掌內(nèi)側(cè)的胃和十二指腸區(qū)域，另一只腳也做同樣的動作。
按摩下腹部
1：搓揉大腿根
雙腳打開到與肩同寬，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手抓住木棒兩端，放在左腿腿根上，上下均勻用力搓揉大腿根。相反一側(cè)也做同樣的動作。
2：均勻按摩下腹部
雙腳打開到與肩同寬，雙手抓住木棒兩端，沿著下腹部到大腿根的方向用力進(jìn)行按摩。要按摩整個下腹部。
3：按摩腹部
雙腳打開到與肩同寬，雙手抓住木棒兩端，從大腿根開始向上移動，并在腹部畫圓，用力按摩腹部。在按摩的時候，腹部要放松。
4：向上推腹部
雙腳打開到與肩同寬，雙手抓住木棒兩端，放在下腹部上，然后用力向上進(jìn)行搓揉，就像把下腹部的贅肉向上推一樣。
5：向下按摩上腹
雙腳打開到與肩同寬，雙手抓住木棒兩端，沿著左邊肋骨下方到大腿根的方向，用力向下進(jìn)行按摩。相反一側(cè)也做同樣的動作。
6：按摩肋骨和肚臍之間部位
雙腳打開到與肩同寬，雙手抓住木棒兩端，上下用力按摩肋骨到肚臍之間的部位。
7：按摩整個上腹部
雙腳打開到與肩同寬，雙手抓住木棒兩端，從大腿根開始，向上經(jīng)過肋骨下方，在上腹部畫圓，用力按摩整個上腹部。
8：按壓胸口窩
雙腳打開到與肩同寬，雙手抓住木棒兩端，一邊呼氣，一邊慢慢按壓胸口窩的部位。腹部放松，不要用力，在按壓胸口窩的時候注意不要過度用力。
如果有一天你突然發(fā)現(xiàn)自己的身材越變越差，手一捏都是肉了的話，那么一定不要放松，趕緊將肥肉消滅掉，不能讓它成為你身材的大敵，平時多注意一些方式方法的練習(xí)，那么你就可以很輕松的解決掉這些事情。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于如果瘦腰的減肥方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要堅持?jīng)常練習(xí)的話，一定會見到很明顯的成效的，好身材是需要靠自己努力的，不是坐在那里一直想著我要瘦我要瘦，卻一直不付諸行動的。
延伸閱讀：
最有效的減肥運動羽毛球健身 30分鐘超有效減肥運動鄭多燕健身舞 整體減肥運動篇潮女最喜愛的時尚減肥運動瘦腰最快速的10大減肥運動十個最有效的收腹減肥運動Number 1 青蘋果汁
蘋果是水果中的瘦身之王，其蘊(yùn)含精華的汁就更加不用說了。不過紅蘋果的味道很甜，相對青蘋果，其熱量稍高。青蘋果含有大量的維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補(bǔ)心益氣、益胃健脾等功效外，其中的更加豐富蘋果酸，能使積蓄在體內(nèi)的脂肪有效分散，從而防止體態(tài)過胖。
材料：2個青蘋果
做法：把青蘋果切成粒，導(dǎo)入榨汁機(jī)攪拌即可。
Number 2 胡蘿卜汁
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等，幾乎可以與復(fù)合維生素相媲美，每天多喝一點胡蘿卜汁，提高新陳代謝能力，自然會降低體重。
此外，它還可以治療便秘，預(yù)防感冒，鞏固視力。即使是懶散的減肥者，也可以輕而易舉地進(jìn)行這種飲食減肥，而且一面可以調(diào)整身材，一面能維持健康，讓人保持精神爽朗。再者，胡蘿卜汁還可以抑制吃甜食或油膩食物的欲望。有人甚至不限制飲食，也能利用胡蘿卜汁在八個月的時間內(nèi)甩掉贅肉。
胡蘿卜汁味道單調(diào)，而且或許沒有青蘋果汁喝起來那么爽口，所以可以和橙子搭配。
材料：2個橙子，3個胡蘿卜
做法：將橙子去皮，胡蘿卜擦洗干凈。榨汁后立即飲用。如果你覺得汁太甜，可以加入一些薄荷葉。
Number 3 木瓜香橙汁
香橙含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，每天吃一個可以保持滋潤皮膚，對抗干燥的皮膚。木瓜的維生素C也是蘋果的48倍，能抗衰養(yǎng)顏，增加體質(zhì)，常吃還能調(diào)節(jié)腸胃，能加快清除體內(nèi)毒素，達(dá)到減肥瘦身的效果。
材料：木瓜150g、香橙250g、蜂蜜1湯匙
步驟：將木瓜和香橙洗凈去皮去核，再切成小塊狀，一同放入果汁機(jī)中，加入適量蜂蜜，榨成果汁，倒入杯中即可飲用哦。
Number 4 芒果牛奶汁
芒果中也有很高的維生素C含量，且即使加熱加工處理，其含量也不會消失的。常食芒果可以不斷補(bǔ)充體內(nèi)維生素C的消耗，降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。對于減肥中的MM，更重要的是，中醫(yī)學(xué)證明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫(yī)理論認(rèn)為，肥胖的病因是濕、痰、水滯所致，故芒果是提神潤身、減肥輕身之果品。
為了營養(yǎng)更足，同時避免傷胃，喝的時候可以搭配適量牛奶。
材料：芒果1個、可可仁1匙、蜂蜜半匙、牛奶150克或椰子汁100克。
做法：將芒果、可可仁放入榨汁機(jī)中榨汁，然后倒入蜂蜜、牛奶或椰子汁即可。
Number 5 油菜獼猴桃果汁
油菜含有豐富的幫助體內(nèi)酶活動的維他命礦物質(zhì)等，而且含鈣量非常高。搭配含有豐富維他命的獼猴桃，對于保持精神活力、身體健康態(tài)有非常好的效果。
材料：油菜1顆(30g)，獼猴桃1個(60g)，水90~100ml，檸檬汁少許。
制作方法：
1.油菜切大塊，獼猴桃去皮切塊。
2.將油菜、水倒入攪拌機(jī)中攪拌至液體狀，中途加入獼猴桃輕輕的混合，為了防止油菜的土腥味道，可以加入檸檬汁中和。
Number 6 葡萄柚汁
根據(jù)美國斯克里普斯的營養(yǎng)和代謝研究中心(Nutrition and Metabolic Research Center of Scripps Centre)所發(fā)表的研究報告，常吃葡萄柚具有減肥療效。該研究發(fā)現(xiàn)，在節(jié)食菜單中加上葡萄柚及葡萄柚汁，將可以達(dá)到減輕體重的效果。事實上，的確，葡萄柚富含維生素C，既可以預(yù)防感冒，又可以清脂減肥。用新鮮甜美的葡萄柚榨汁喝，是最好不過的天然減肥滋潤飲料了。
當(dāng)然為了更加美味，同時滿足自己在減肥期間喝到奶制品的欲望，可以加入優(yōu)酪乳。優(yōu)酪乳在人的腸道中產(chǎn)生益生菌，有助于清理宿便。
材料：1/2個葡萄柚、1瓶優(yōu)酪乳。
做法：將葡萄柚的果肉擠出來，或者放進(jìn)榨汁機(jī)中榨成汁，然后伴著果肉一起加入優(yōu)酪乳中攪拌均勻即可食用。
豐胸減肥是女性一生的事業(yè)，前凸后翹小蠻腰的身材是女性的追求，那么該如何達(dá)到這個要求呢?瑜伽是最佳挑選，豐胸瑜伽、減肥瑜伽這些相信大家都能常常聽到，但是有沒有聽過手指瑜伽呢?沒錯，今天小編要介紹的就是這套手指瑜伽了，不僅能夠促進(jìn)新陳代謝，瘦身減肥，還能夠快速豐胸，抓緊來學(xué)學(xué)看。
對豐胸有用的舒展式
1、站直后兩腳與肩同寬或表坐，手指盡量打開、舒展。在胸前輕輕地將兩手指尖對應(yīng)合在一起。
2、吸氣時，挺胸收腹。兩手舉過頭頂。
3、一邊吸氣，一邊彎曲肘部將指尖移向后腦勺。然后做3組基本的手指瑜伽。
4、吸氣時，將雙臂還原到胸前。然后做一組基本的手指瑜伽。
動作一：
1)呈跪姿，身體往前，吸氣后，讓身體顯現(xiàn)似凹字的感覺，臀部抬高，眼睛凝望天花板。
2)臀部不動，身體往下趴，雙手張開。
提醒：這個動作不僅可以減少臀部的贅肉，對于翹臀也很有用哦。
動作二：
1)呈坐姿，雙手抬高與雙腿平行，身體不動
2)吸氣之后，利用臀部往前走。記得身體要保持不動哦。
貼心話：
這是一個極具挑戰(zhàn)性的動作，但也非常文雅，腳尖掂起好像是瑜伽界的芭蕾舞者，身段挺立向上延伸拉長，錘煉腿部線條。
對提臀有用的袋鼠式
1、兩腳并攏站直，手指盡量打開、舒展，在胸前輕輕地將兩手指尖對應(yīng)合在一起。以這個姿勢，一邊吸氣。一邊挺胸收腹。
2、吐氣時，右腿向后方舒展。盡量抬高。然后做一組基本的手指瑜伽。
3、同樣再舒展左腿做一組基本的手指瑜伽。復(fù)復(fù)做3次2~3的動作。
對瘦手臂有用的手壓式
1、站直后兩腳與肩同寬或表坐，手指盡量打開、舒展。在胸前輕輕地將兩手指尖對應(yīng)合在一起。保持這個姿勢。吸氣，挺胸收腹。
2、一邊吐氣，一邊將手臂盡可能地向右邊移動做一組基本的手指瑜伽。
3、同樣，將兩手臂盡可能地向左移動，然后做一組基本的手指瑜伽。復(fù)復(fù)1~3動作。
4、吸氣時，將手臂還原到正面，然后做一組基本的手指瑜伽。
一般來說，口腔中有異味基本有以下兩個原因：
1口腔不衛(wèi)生
2胃腸道功能紊亂
而且不管是哪個原因，罪魁禍?zhǔn)锥际羌?xì)菌。假如去找口腔科醫(yī)生看病，他可能會提出兩點建議：
第一，要吃得好，也就是講究飲食平衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以及富含各種維生素的蔬菜和水果;
第二，餐后最好刷牙或用牙線剔牙。其實還有一種方法，有幾種食物本身就是去除口腔異味的能手，并能防止口臭再度產(chǎn)生。它們是：
一、香芹菜
這種草本植物最有助于消除口中的異味，尤其是煙味。假如手邊一時找不到香芹菜，香菜、薄荷也能起到去除口腔異味的作用。為了達(dá)到更好的效果，這些東西嚼得時間越長越好，或者用來沏茶喝。此外，上述這幾種草本植物對消化也有好處。
二、酸奶
最新的研究表明，天天堅持喝原味酸奶可以降低口腔中的硫化氫含量，因為這種物質(zhì)正是口腔異味的罪魁禍?zhǔn)住０磿r喝酸奶還可以阻止口腔中有害細(xì)菌的產(chǎn)生，這些細(xì)菌會引起牙床疾病或牙菌斑。
三、富含纖維素的蔬果包括蘋果、胡蘿卜和芹菜等
這些蔬菜和水果有助于分泌大量唾液。唾液不僅能濕潤口腔，還能清除附著在牙齒上面或塞在牙縫中的食物殘渣。這些食物殘渣也是導(dǎo)致口腔異味的原因之一。
含大量維生素C的食物漿果、柑橘、西瓜和其他含有大量維生素C的食物能使口腔形成一個不利于細(xì)菌生長的環(huán)境。經(jīng)常攝入維生素C對牙床的健康也非常有用。維生素C是從新奇的蔬菜和水果來攝入。
清除口臭的小秘方
黃連5克，用約100毫升開水浸泡，加白糖20克，攪勻分早、晚兩次飲，可找回清新口氣
營養(yǎng)師給的緊急措施
1嚼口香糖。
2吃一塊嚼起來有檸檬或者香橙香味的硬糖。
3嚼一塊帶圈的薄荷糖。
打高爾夫
一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關(guān)節(jié)，非凡是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項很好的親切運動，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當(dāng)于以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續(xù)走上一兩個小時，它既能鍛煉心臟，又不會加重心臟負(fù)擔(dān)。
提示：打高爾夫很輕易受傷，假如揮桿姿勢不正確，比如關(guān)節(jié)活動不當(dāng)、動作沒有充分協(xié)調(diào)起來、用力不當(dāng)?shù)仍颍紩斐杉‰煅准凹∪饫瓊?、足踝扭傷等等。運動前一定要做上5分鐘熱身運動，非凡要充分活動腰部、肩關(guān)節(jié)和手腕、腳腕等部位。
做瑜珈
陽光親切的下午，遠(yuǎn)離喧囂的都邑，在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈，讓身體微微出些細(xì)汗，是種非常滿意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，消除肌體緊張和疲憊。瑜珈的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲憊。
提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通過吸氣擴(kuò)張上腹部與胸腔，然后通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地操縱呼吸來集中意念。
跑步
這是MM們最關(guān)懷的問題，跑步對減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。跑步減肥是一項簡單的全民運動，更是運動減肥方法大全中減肥的好方法。假如能堅持跑步并配合飲食操縱的話，減肥的效果會很好，并且不輕易反彈。跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食操縱，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
跑步不需要花費一分錢：多么經(jīng)濟(jì)的運動，只在一個場地，便可健康減肥。 跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。 跑步降脂又減壓：跑步可以注重力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到愉快。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是運動減肥方法大全中一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有用，只是許多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注重用游泳來減肥，不是游泳競賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注重足夠的攝氧量。
打太極
肥胖人士若定期耍太極，不但有助減磅，更可以提升身體的正能量，除了可預(yù)防抑郁癥，更會增加做其他運動的積極性，提高身體的活動量，減低脂肪積聚風(fēng)險，有參加者練習(xí)太極三個月，成功減去逾30磅。另外據(jù)美國科學(xué)研究，太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量，被稱為不流汗的減肥，對談肥色變的多數(shù)美國人，有不可抗拒的吸引力。
【導(dǎo)讀】如何快速瘦背瑜伽教你，完美的身材是愛玉人人畢生的追求?？纪暝嚭芏嗳擞捎谌鄙馘N煉等原因，導(dǎo)致自己曲腰駝背，停面就為大家介紹如何快速瘦背瑜伽教你，做個漂亮的背影殺手吧。
如何快速瘦背瑜伽教你
動作1
俯臥在地上，雙手放在身體兩側(cè)，端正頭部。雙足并攏伸直，雙臂向后抬起伸直，十指交叉。吸氣，漸漸抬開始部，上身，胸部，用腰腹的力度支撐上身，身體向后曲曲程度越大，瘦背的成效就越好。保持這個姿勢10秒，然后放停，再復(fù)復(fù)動作，反復(fù)做10次。
動作2
起始姿勢為停犬式，前臂漸漸放停并貼到地面雙足打開，肩膀與手肘垂直，身體全度保持呈直線狀。保持準(zhǔn)確的姿勢并舒緩地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
如何快速瘦背瑜伽教你
動作3
雙足并攏站在瑜伽墊上。將復(fù)心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。強(qiáng)健肩膀和背部肌肉。
動作4
雙足并攏站立。吸氣，漸漸曲曲膝蓋停蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用停端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部全力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并全度保持兩膝平行。
保持準(zhǔn)確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙足用力蹬地并吸氣，后背漸漸抬起，將姿勢復(fù)原到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持準(zhǔn)確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。
