五款減肥茶讓你苗條一夏
冬季養(yǎng)生減肥茶。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“五款減肥茶讓你苗條一夏”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
一、蜂蜜柚子茶
蜂蜜中含有的L-半胱氨酸具有排毒作用，經(jīng)常長暗瘡的人喝能有緩解的效果。柚子含維生素C比較高，不僅能降脂，還具有一定的美白效果。蜂蜜柚子茶能將這兩種功效很好地結(jié)合起來，清熱降火，去脂減肥，嫩白皮膚。
主料：柚子1顆 蜂蜜500g。
配料：冰糖、清水適量。
做法：
1、把柚子涂抹上一層鹽刷凈干凈，削下柚子皮；
2、剝出柚子肉撕成小塊，削下的黃皮切成大約2厘米長、粗細1毫米左右的細絲，越細越好。把切好的柚子皮，放到鹽水里腌1小時；
3、把腌好的柚子皮放入清水中，用中火煮10分鐘左右，變軟脫去苦味；
4、把處理好的柚子皮和果肉放入干凈無油的鍋中，加一小碗清水和冰糖，用中小火熬1個小時，熬至黏稠，柚皮金黃透亮即就可以了，注意熬的時候要經(jīng)常攪拌，以免粘鍋；
5、等放涼后，加入蜂蜜，攪拌均勻后就做成蜂蜜柚子茶了，裝入密封罐放在冷藏室存放，喝的時候用溫水沖一下即可。
注：柚子最好選擇胡柚，它雖然個小，但表皮色澤金黃，果肉鮮嫩，是柚子中維生素C含量最高的。
二、山楂瘦身茶
山楂能健脾胃、幫助消化，可刮掉腸胃中的油水，向來都以消脂清肝利口而被中醫(yī)用來治療單純性肥胖。
原料：干山楂片、干金銀花、干杭白菊、蜂蜜。
配料：純凈水、烏梅(可根據(jù)個人口味)。
做法：
1、取適量干山楂片、干金銀花、干杭白菊用清水沖洗干凈；
2、所有材料放入鍋里，加入適量的水，大火煮開轉(zhuǎn)中小火燜煮30-40分鐘，濾渣放涼，加入適量蜂蜜即可飲用。
三、薏仁杏仁茶
薏仁是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。杏仁，排毒驅(qū)寒的美容佳品，也是“白雪公主”吳佩慈小姐的保持瘦身的獨門秘籍哦。
主料：薏仁200g 杏仁200g。
配料：純凈水、蜂蜜。
做法：
1、 將無油鍋中放入清水500g，放入薏仁煮至水的顏色變黃，將薏仁撈出；
2、 杏仁剝皮加入薏仁水中煮20~30分鐘，即可關(guān)火；
3、 可依個人口味加入適量的蜂蜜。
四、玫瑰花紅茶
玫瑰花有排油美白的功效，紅茶能消除浮腫，二者合一更顯奇效。
主料：干玫瑰花茶、紅茶。
配料：清水。
做法：
1、將干玫瑰花茶洗凈，備用；
2、用無油鍋煮清水，水煮開后加入紅茶改小火煮10分鐘；
3、放入玫瑰花茶煮5分鐘。
五、檸檬玄米茶
玄米茶，恬靜而淡雅，溫馨又醇和，在日本和韓國都飽受上班族的青睞。檸檬是世界上有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。當玄米茶碰上檸檬，一場美白和減肥的戰(zhàn)役就此拉開帷幕。想美美的你又怎能錯過。
主料：檸檬半個，綠茶少許。
做法：
1、玄米茶用開水沖泡，放置10分鐘左右，待玄米茶泡出味道和顏色后，將茶葉過濾掉；
2、等茶溫涼之后，加入檸檬，攪拌均勻；
3、直接飲用或放冰箱冷藏后加冰塊飲用。
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【導(dǎo)讀】五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏，夏季就要到來了，有些人就會開始為了自己的身材而發(fā)愁。很多MM都期望能夠不費勁又能獲得最好的減肥成效。今天，就為大家介紹五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏。
五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏
動作1:肩頸練習
身體自然的站好，然后將兩條腿分開一點，雙手自然地放在身體兩側(cè)。
肩部自然放松，漸漸向上聳起，去達最大限離，漸漸收回。完成2-4組，每組10個。
塑身上風：這組動作的主要特點是收緊頸部，能塑造亮的頸項。
動作2:腰腹練習
身體自然地躺在地上，然后將兩只手在胸口合掌。
這組動作主要塑造腹部、腰部的線條
身體向上卷動，肩膀抬離地面，漸漸還原向下。
重復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息刻。
塑身上風：這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
五招減肥瑜伽幫你漂亮一夏
動作3:腿部練習
身體自然放松地站好，將兩只手放在腰腹周圍。
一腿緩慢向踢，拉至必定程度時，停頓兩秒，緩慢收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個。
塑身上風：這個動作主假如收緊腿部的肌肉，同時繃緊腿尖的動作，也能錘煉你的跟腱。
動作4:手臂練習
豎立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。
然后，換方向。完成2~4組，每組10個。
塑身上風：這組動作主要練習的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖.
動作5:背部練習
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。
下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起，達去最大限度時，停頓2秒，緩慢回去原位。完成2-4組，每組10個。
塑身上風：這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動作。
節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
入門者每周增加5～10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。
運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
運動后嚴禁大量進食
運動完后，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。
運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡，身體抗體調(diào)節(jié)能力也會降低，電解質(zhì)飲料不僅補充體內(nèi)水分，同時能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。
喝茶的好處極其多，健康、養(yǎng)生、排毒等，隨便數(shù)都能數(shù)出一大籮筐出來，那到底那些茶能快速幫你減肥呢？您放心，絕對不是碧生源牌減肥茶。
1.黑茶：
黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。
2.吉姆奈瑪茶：
吉姆奈瑪茶有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。
吉姆奈瑪?shù)木b號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。
吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。
3.荷葉茶：
荷葉茶古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。
充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。
其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時間后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。
4.杜仲茶：
杜仲茶可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強身健體的作用
5.烏龍茶：
烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
冬季減肥你想既不費勁又能獲得最好的減肥成效嗎?那你找到適合的減肥方法啦嗎?如果還沒有，那抓緊來試試下面五個減肥瑜伽動作吧!讓你快速告辭肥胖，打造苗條身材。
動作1:肩頸練習
身體豎立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，漸漸向上聳起，到達最大限離，漸漸收回。完成2-4組，每組10個。
塑身上風:這組動作的主要特點是收緊頸部，能塑造漂亮的頸項。
動作2:腰腹練習
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動，肩膀抬離地面，漸漸還原向下。復(fù)復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息片刻。
塑身上風:這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
動作3::腿部練習
站立，雙手插腰，一腿緩慢向后踢，拉至必定程度時，停頓兩秒，緩慢收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個。
塑身上風:這個動作主假如收緊腿部的肌肉，同時繃緊腿尖的動作，也能錘煉你的跟腱。
動作4:手臂練習
豎立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。然后，換方向。完成2~4組，每組10個。
塑身上風:這組動作主要練習的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖。
動作5:背部練習
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起，達到最大限度時，停頓2秒，緩慢回到原位。完成2-4組，每組10個。
塑身上風:這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動作。
伸展瑜伽也是常見的一種瑜伽的鍛煉方法，經(jīng)常進行這樣的鍛煉不但有減肥塑形的作用，而且還有很好的提高身體平衡力的作用，尤其是能夠訓練身體的柔韌度，能夠起到韌帶拉伸的效果，他的訓練方法也比較多，比如說三角式、牛面試，橋式等等，都是比較常見的伸展瑜伽鍛煉的方法。
一、三角式
1、山式站姿預(yù)備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，把瑜伽磚放在前腳(左腳)腳踝外側(cè)，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，左手可置于地面或左腳小腿上，若覺得困難，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左邊的骨盆向內(nèi)推，連帶著臀部推向右方。 最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。 結(jié)束后換邊練習。
二、牛面式
1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。
2、右手臂彎曲放在頭后方，左手握住右手肘，將右手臂往右方、下方、右下方伸展。
3、最后試著，將右手由上方繞到后背，左手由下往上與右手互握。
4、有些人天生左、右手的靈活度不一致，往往會有一側(cè)比較難以達成動作。 這時就可利用伸展帶替代雙手，讓雙手可以輕易在背后交扣住，以完成牛面式。 結(jié)束后邊練習。
三、橋式
1、仰躺于瑜伽墊上，雙腿曲膝，腳跟盡量靠近臀部，雙手放在身側(cè)預(yù)備。 后腦勺輕輕點地，保持頸椎正常的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的。
【注】： 試試看手指能否穿過脖子下方，如果“完全”沒空間，記得下巴微微揚起。
2、腹部收、臀部夾緊，大腿有力慢慢的將臀部與背部離地，打開胸椎，讓胸往臉的方向移動，而「不是」下巴來找胸，這樣反而會讓頸椎變成僵直的。 若無法確定自己大腿是否會隨著抬起臀部而力量分散，可以在大腿中間夾上一個瑜伽磚輔助。
四、嬰兒式-輔助式
1、采金鋼跪姿，臀坐腳跟上，若覺得不舒服可以將一條小毛巾墊在臀部下方。
2、準備一個瑜伽枕或是數(shù)張毛毯折成長條型(適當大小) 置于前方預(yù)備。 將上半身趴在瑜伽枕上，雙手輕松隨意置于身側(cè)即可。 這個動作可以停留久一點，它有消除壓力與疲勞的效果。 可以在練習完一天動作后，放在最后做為大休息的動作。
但如果，你是和滬上諸多“久坐少運動”的白領(lǐng)美眉一樣，既期待不要吃那么多苦，又想在短時間內(nèi)擁有窈窕身段，那么或許，通過減肥儀器來進行“被動運動”也不失為一種好方法哦!
唯一要提醒的是，記得帶上你鼓鼓的錢包。
減肥這回事，若不愿出汗，便只能出錢啦。
法寶之一：太空纖體儀
原理：利用紅外線給身體加熱，使血管及淋巴管擴張，從而可平靜皮膚末端神經(jīng)，增加汗腺活力，最終讓身體排除大量廢物和毒素。
誤區(qū)：很多人都以為太空纖體儀的作用會和蒸桑拿一樣，以排汗為主。但事實上并非如此，它最根本的作用是打開毛孔，以便之后上藥膏、按摩的時候可以更有利吸收。另外還有疏通經(jīng)絡(luò)以及排毒作用，所謂先“清除”毛孔垃圾，之后才能更好地排出脂肪和油分。
法寶之二：經(jīng)絡(luò)減肥儀
原理：經(jīng)絡(luò)減肥中的經(jīng)絡(luò)，說的就是淋巴系統(tǒng)。只不過現(xiàn)在的經(jīng)絡(luò)減肥已經(jīng)相當高科技，因此如果改稱“電腦淋巴引流減肥儀”，大家可能更容易接受。它能迅速打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使絕大部分的三酸甘油脂分解成脂肪酸和甘油，并使之離開脂肪細胞，通過特殊分解途徑轉(zhuǎn)化為可被消耗的能量、二氧化碳和水，從而使脂肪細胞在短時間內(nèi)數(shù)量減少和體積變小，達到減肥目的。
法寶之三：震脂儀
原理：一般震脂儀都是用來深層推散脂肪，在幫助肌肉放松、軟化厚硬的脂肪組織的同時，亦提高深層脂肪的分解，減少脂肪貯存量，對于下半身肥胖的女性特別有效。在強弱可變的振動按摩中，還能促進局部血液循環(huán)，配合各種可調(diào)換的輪取代手工按摩和指壓，在短時間內(nèi)能夠立即舒緩?fù)炔俊⑼尾康雀鞑课痪o繃的肌肉，促進局部血液循環(huán)，松弛肌肉纖維組織。
誤區(qū)：震脂儀最主要的作用其實是通過電流引發(fā)的震動，擊碎那些又厚又硬的脂肪塊，如果是單做的話，可能減重效果不佳。但如果配合其他的經(jīng)絡(luò)減肥儀器，會事半功倍。
法寶之四：淋巴排毒緊膚儀
原理：拉緊皮膚纖維，增加肌膚結(jié)實度,并能加速淋巴導(dǎo)引及排毒,具緊膚與祛除橘皮組織作用。
誤區(qū)：因為屬于減肥的輔助儀器，所以許多人都會想省錢而省略掉這一步。但實際上，如果單位時間內(nèi)，體重掉到一定程度，皮膚會變松弛，有的甚至還會出現(xiàn)紋路和橘皮現(xiàn)象。有的減肥中心會用捆綁的方式來拉緊皮膚，但淋巴排毒緊膚儀相對來說更舒適和科學一些。
愛美是女人的天性，追求美麗更是上天賦予女性的權(quán)利。你可以生下來的時候不美麗，但長大后的你一定要學著去變美麗。女人一定要學會愛自己，完善自己，提高自己。因為只有愛自己的女人，才會去愛別人，愛生活。
以前總是嫌自己的身材不夠好，胖得圓圓的臉，小肚子就像帶了個游泳圈，走起路來肉都是一顫一顫的，在炎熱的夏天，女孩子都喜歡把自己打扮的美美的，看著身邊那些身材苗條妖嬈多姿的的女人，打扮的花枝招展，吸引了那么多異性朋友的眼球，再看看自己只有穿著肥大寬松的衣衫來遮掩自己的小肉肉，真是嫉妒那些曼妙的身形，讓我羨慕的想一頭撞死在豆腐上。終于有一天我下定決心要減肥，再也不要像過像以前小豬一般的生活。我和朋友開始相互監(jiān)督，嘗試了節(jié)食減肥，運動減肥，藥物減肥，效果都令人大失所望。
節(jié)食減肥，能讓人崩潰，早晨一片面包，中午一點蔬菜，瘦身男女原創(chuàng)文章晚上一個蘋果一杯牛奶，幾天下來沒有力氣正常的學習工作了，就像霜打的茄子——蔫了;再說說運動減肥，每天早上早起晨跑，中午跳繩，晚上做仰臥起坐，堅持了2個月，體重沒下來2斤，人累的已經(jīng)精神崩潰，停下來還反彈的更厲害。
運動減肥，效果太慢，就算能堅持估計等到我們瘦下來，早過了人生最美的二八年華了。藥物減肥就更別提了，每個月節(jié)省下來的生活費全砸在買減肥藥上了，可是副作用太大，腹瀉、厭食是每個服用過減肥藥的MM都經(jīng)歷過的痛苦。每天光顧廁所的次數(shù)那是大于等于N次啊，不愛吃飯一個月下來醫(yī)生診斷：厭食癥，再不治療恐怕后果很嚴重。這幾通折騰下來，我算是對減肥失去了信心。只有自我安慰，健康是福!
依然過著我朝九晚五的藥店實習生活，就在我徹底放棄減肥的念頭的某一天，有一個帥氣的男孩子來抓中藥，說是給他女朋友買減肥用的，說要試試看。過了一個星期，他又來抓了一周的分量，因為他長相不俗記得他(人都喜歡欣賞養(yǎng)眼的事務(wù)嘛)，就和他交談了幾句，他說他女朋友喝了2天就瘦了1斤多，腰圍小了2寸呢。一星期下來瘦了3斤多呢，所以要堅持喝下去。
我在經(jīng)歷過各種減肥的痛苦和傷心后，沒把這事當真，但是每周都見他來買一次，就這樣過了一個月。在好奇心的驅(qū)使下一打聽，她女朋友竟然都瘦了10多斤了。我趕緊向他要來了秘方。
原來就是很簡單的幾味中藥：百合 6克，番瀉葉10克，麥冬6克，桑椹6克，沏茶喝。我試著買了一副喝了看看，不僅不腹痛，大便還黃黃的，很舒暢的感覺。每天就像喝茶一樣的，一個月下來竟然瘦了12斤，真是不可思議 啊，我趕緊把這個好消息告訴給我的朋友，一起分享減肥成功的樂趣!
一副藥才一塊2毛錢，想想沒茶葉的錢都比它多呢，有沒有什么怪異的味道，有不影響正常生活哦工作，最主要的是帶給我更多自信——美麗的自信哦!現(xiàn)在走在大街上不怕別人打量的眼光，不怕百貨商店櫥窗里美的誘惑，想怎么穿就怎么穿!
所有美好的事物都是人類追求的，愛美之心人皆有之，所有的女人也都期望自己美麗。我的幸福拿來和愛美的你們分享，希望大家都美麗、光艷照人!
跳繩是生活中很常見的一件體育器材，我記得特別是小學的時候，因為經(jīng)濟條件的限制，跳繩也是我們少的玩具之一，但是隨著年齡的增長，生活水平的提高，跳繩逐漸淡出我們的生活，可是不能隨之消失的是跳繩也是我們現(xiàn)在最簡單的一種健身器材，正確的跳繩不但可以瘦身，還可以鍛煉我們的體質(zhì)。
跳繩技巧 怎樣跳繩能瘦身
1.蜈蚣爬
兩個人按縱隊站好，后面那人拿一根跳繩，后面的人把跳繩繞住前面那個人的腰，自己抓好繩的兩頭，一起向前跑動。這樣跳繩的好處最大
2.螃蟹走
兩個人為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側(cè)對行進方向橫著走。
3.四人運貨
四人一組，用四根跳繩組成井字形，每人抓住兩根繩頭，井字中間放一個排球。練習中四人配合不能使球掉下。跳繩瘦身的正確方法
4.跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數(shù)而定，多人跳一根繩。
5.跳竹竿舞
利用跳繩模仿少數(shù)民族的竹竿舞來進行練習，要求拉繩的人把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，竹竿不會夾腳。經(jīng)常跳繩也可健身
6.拓展練習
和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結(jié)成一個網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把人從網(wǎng)的一邊運到另一邊，過網(wǎng)時身體盡量不要觸網(wǎng)。跳繩減肥 將贅肉繩之以法
跳繩減肥法
跳繩是非常便捷的，也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復(fù)3至5組。提示：
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。4、過度肥胖不宜跳繩。
跳繩的確能迅速消耗熱，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很輕易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在2025之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。
身體超重，雙腳起落。假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要非凡注重：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳23分鐘就要休息一下。
總結(jié)：其實吧，跳繩也是很多減肥人士的一種減肥工具，但是如果你不正確的跳繩，不僅不能起到減肥瘦身的效果，有可能還越跳越肥，所以為了大家飛健康和保持，美妙的身材，趕快動起來，和朋友一起來跳繩吧!
荷葉玫瑰茶
材料：荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵。
做法：用開水沖泡即可。
功效：荷葉有利水、消脂功效，和中藥起沖泡瘦身力更強，瘦腰效果也更突出。
山楂茶
材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。
做法：將以上材料共研細末，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲 。
功效：每天飯后喝，能去油、潤腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。
決明子茶
材料：決明子6克，甘草5克，陳皮5克。
做法：用開水沖泡即可。
功效：調(diào)理脂肪代謝，加速腰部脂肪分解。
烏龍茶
烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖 。
金銀花茶
材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許
做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次， 再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。
