教你如何吃白菜就減肥的方法
教你冬季如何養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“教你如何吃白菜就減肥的方法”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
一、美味白菜減肥
白菜的營養(yǎng)價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。
如果你要求的是“時間短、見效快”的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結(jié)合，其減肥效果更好。
二、減肥、清腸又養(yǎng)生的“白菜粥”
健康養(yǎng)身白菜粥
原料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。
做法：
1、將白菜切成短絲，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末；
2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止；
3、出鍋前放入少量的鹽。
白菜粥減肥的全天食譜：早晨到上午：1個蘋果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1個水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素湯)。
用白菜粥減肥，要連續(xù)喝2-3天，最好不超過3天，否則會影響新陳代謝的速度。喝粥日結(jié)束后的飲食不必過于嚴(yán)格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以減重2斤左右。
什錦白菜減肥
平時吃慣了大魚大肉，雖然滿足了口福，但卻讓脂肪悄悄上了身，現(xiàn)在我們就來吃減肥營養(yǎng)的餐點吧，讓你在美味中享“瘦”。
原料：白菜、金針菇、胡蘿卜、香菇、鹽、雞精、胡椒粉。
做法：
1、洗凈白菜，起鍋將水煮開，將白菜片放入鍋中燙軟即可。將金針菇、香菇放入水中燙熟后取出切成細(xì)絲。
2、將金針菇絲、香菇絲用雞精、鹽和胡椒粉腌制10分鐘。
3、將所有的菜拌在一起加雞精、鹽調(diào)味后即可。
效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃這種菜，不限量，數(shù)天后你會發(fā)現(xiàn)自己瘦了很多。
白菜減肥的好處：
1、吃白菜養(yǎng)顏護(hù)膚
大白菜含水量很高，約95%，而熱量很低。冬季空氣干燥，寒風(fēng)對人的皮膚傷害很大，白菜中含有豐富的維生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。
2、吃白菜能補(bǔ)鈣
大白菜含有豐富的鈣，每100克中含鈣43毫克。一杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與一杯牛奶一樣多的鈣。有的人不喜歡喝牛奶，可以通過食用足量的大白菜來獲得很多的鈣。
3、吃白菜可防癌
美國紐約激素研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中國和日本婦女乳腺癌率之所以比西方婦女低得多，是由于她們常吃白菜的緣故。白菜中有一些微量元素，它們能幫助分解同乳腺癌相聯(lián)系的雌激素。白菜中還含有微量的鉬，可抑制人體內(nèi)亞硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。
4、吃白菜潤腸通便
白菜富含膳食纖維，能起到潤腸通便的作用。對于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。
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肩部對于我們來說非常的重要，一旦你勞累了，那么有個人幫你按按肩部的話那么你就會舒服很多，所以今天小編給你介紹了肩部的有關(guān)瑜伽運動，讓你天天輕松。
一、掌上壓
Step1
開始對你的四肢著地，然后向上推到腰板挺直的位置。 請確保你的肩膀是在你的手腕和手指和手掌對準(zhǔn)被廣為流傳，壓力集中在你的指尖。
Step2
在緊拉你的肚臍，保持你的脊椎伸直使你的身體在一條直線上。
請務(wù)必與您的移動連接你的呼吸。 當(dāng)你低，向外彎曲你的肘部向兩邊，慢慢吸氣，然后呼氣，你挺起背起來。
重復(fù)20秒，然后休息10秒完全一致。
二、木板旋轉(zhuǎn)扭
Step1
用肩膀挺直背部成板的位置在手腕，肚臍拉，腳和臀部同寬。
扭動你的上半身向右，釋放你的右臂并把它上面的你，讓你所面對的權(quán)利。 記住要保持雙腳插在你墊的腳趾。
Step2
下回落到木板的位置，然后扭到你的左邊，牽著你的左手手臂向上。
重復(fù)20秒，確保你留在板位置切換之前，雙方一拍。 休息四肢著地，持續(xù)10秒。
瑜伽日常美肩健身操
1 Mountain pOSE(森林式)
雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。
2 踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
3 樹樁式
目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
4 半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
結(jié)語：看了上面的文章現(xiàn)在你是否也有想要鍛煉一下的沖動呢?如果是整天坐在辦公室的話，很有可能，你的肩部會很不舒服，那么這個時候你就停下來休息一下，試試上面的健身操吧。
做平板支撐 plank 時有很多小細(xì)節(jié)，不少粗心的朋友就是因為忽視這些才導(dǎo)致減小肚子的效果不如別人!在做平板支撐 plank 時，加些花樣小動作不僅以鍛煉你的肌耐力，還能加速燃脂哦~下面就教你分腿平板支撐練習(xí)方法：
據(jù)說目前平板支撐 plank 最長時間記錄為1小時20分05秒!但是能堅持2分鐘以上的都是英雄!作為一種鍛煉方式平板支撐有什么作用?
平板支撐有什么用?
利用平板支撐(plank)進(jìn)行運動，主要是為了鍛煉核心肌群，從而有效地鍛煉腹橫肌，讓平坦的小腹重見天日。此外，它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓訓(xùn)練者的背部線條更迷人。而減肥者利用平板支撐訓(xùn)練可以遠(yuǎn)離下背疼痛，使其瘦得更健康。
平板支撐怎么做?
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
1、具體動作
a、俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關(guān)節(jié)，保持肘 關(guān)節(jié)在肩膀的正下方;
b、收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和嘆雙成一直 線，保持脊椎中立位。
c、維持正常呼吸，保持30秒以上，或盡可能長的時間：
2、動作變化
難度調(diào)整1：雙膝著地，用膝蓋來支撐;
難度調(diào)整2：用手掌支撐地面;
難度升級：控制身體不動，抬起一側(cè)鞮，注意骨盆不要傾斜或扭轉(zhuǎn);
輔助器材：肘關(guān)節(jié)或手掌支撐在Bosu球上。
3、想像技巧
想象背部上面放著一塊厚木板，保持你的后腦勺、背部最高點和散骨始終接觸木板。
腰腹部減肥是主要將腹部上的贅肉減掉。在平常的生活中，有些人因為工作的關(guān)系會經(jīng)常坐著，所以在腹部堆積了很多的贅肉，所以急切需要減腰部的方法，其實方法很簡單，只要持之以恒，相信一定要瘦身成功的。
1.做家務(wù)收腹法
2.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。
3.茶道減肥法
減肥茶是源自中醫(yī)理論，以草本植物如荷葉，普洱茶，為配料的天然減肥飲品。它最大的好處就是無藥理副作用，相對減肥藥品，減肥效果穩(wěn)定，食用成本低廉。新一代艾瘦抗饑餓減肥茶，公認(rèn)最安全、高效、不反彈。對減肥有比較好作用的茶還有：大麥茶、檸檬茶、綠茶、荷葉茶等。
4.植物瘦腹
有些天然植物在飲食中添加，可以促進(jìn)腹部脂肪代謝，消除腰腹贅肉，如綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見草等具有天然減肥效果的植物萃取物?？梢灾苯由芍久复x脂肪，是當(dāng)代減肥人士健康減肥的最佳選擇。從減少脂肪吸收、消耗多余脂肪、調(diào)節(jié)食欲(控制過多熱量攝入)、調(diào)節(jié)脂肪代謝(改善肥胖體質(zhì))、排除體內(nèi)毒素、抵抗自由基、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、維持正常生理代謝等多方面綜合作用，顯著作用于腹部減肥，達(dá)到瘦身、養(yǎng)顏、健體的有機(jī)統(tǒng)一，是國際全新一代的植物應(yīng)用。
一、飯局、宴會中，每次卡路里的攝入量一般是多少呢？
不管是小餐館還是大飯店，邊吃變喝，一不小心就會攝入了足足一天的熱量！
以為吃得跟平時一樣，其實熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象！掌握精明的飲食減肥技巧才是王道！
在宴會中，菜式各種各樣款式很多，有前菜、煎炸食物、火鍋、砂鍋菜、沙拉、肉類、米飯、主食點心、蛋糕等等，一頓下來每個人大概會攝入800-1000卡路里。再喝上幾杯，加起來卡路里總量輕而易舉就能高達(dá)1500卡，相當(dāng)于成年女性每天的卡路里攝入標(biāo)準(zhǔn)量。
二、各種美酒，哪種酒熱量比較高呢？
啤酒1杯210卡，紅酒1杯85卡。
到了歲末年初，聚會越來越多，同時喝酒的機(jī)會也增多，而你務(wù)必要了解的就是酒的熱量參數(shù)。如果以2小時的宴會中，每30分鐘喝4杯的標(biāo)準(zhǔn)來計算，究竟會攝入多少熱量，不同的酒得出的結(jié)論也不一樣。
小編建議，一開始先喝一小杯啤酒，之后再慢慢喝2-3杯紅酒，這能有效令卡路里攝入量減半哦！
常見酒類的熱量分析
啤酒小杯(120毫升)—— 48卡
啤酒中杯(500毫升)—— 210卡
紅酒1杯(120毫升)—— 85卡
雞尾酒1杯 —— 150卡
梅酒1杯(50毫升)—— 80卡
烏龍茶兌酒1杯 —— 100卡
燒酒1瓶(180毫升)—— 260卡
清酒1瓶(180毫升)—— 105卡
威士忌1杯(30毫升)—— 71卡
紹興酒1杯(100毫升)—— 127卡
三、要減肥的話，最開始應(yīng)該吃些什么呢？
膳食纖維抑制血糖值的上升，檸檬酸令熱量消耗得更有效率！
要想吃不胖，關(guān)鍵在于飲食的前半段時間要充分?jǐn)z入膳食纖維，讓你飽腹，防止飲食過量的同時，還能改善與預(yù)防便秘，是減肥中需要多多攝入的營養(yǎng)物質(zhì)哦！
膳食纖維熱量極低，進(jìn)入人體后自己不能消化，吸附在廢物與毒素上，使起增加重量，就能順利讓其排出體外，同時抑制血糖值的上升，使你不容易發(fā)胖。
富含膳食纖維的食材
海藻類、菌菇類、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、根菜類、豆類等
另外，酸味的食物富含檸檬酸，令食物更容易地轉(zhuǎn)化成能量并得以消耗，同時消除疲勞、恢復(fù)體力，在宴會與飯局前，多吃一些酸味的小吃是有幫助的哦！
富含檸檬酸的食材
醋、酸梅、柑橘類、番茄等
四、若不清楚熱量是多少時，應(yīng)該如何點餐呢？
選擇食材清晰可見的料理。
就算是同一種料理，由于不同的餐廳會有不同的煮法，其加入的材料也各不相同，而且每一樣都算得清清楚楚是在也很困難，這往往令我們摸不著頭腦，不知道料理具體的熱量是多少。
五、吃烤肉的話，怎樣吃比較健康？
網(wǎng)燒烤肉能令熱量降低25%！
烤肉給人感覺都是十分高卡高脂的料理之一，但其實網(wǎng)燒的烹調(diào)方法的確能令熱量大大降低，因為它能令肉類中的脂肪充分釋出，據(jù)說比吃刷刷鍋還健康！
但值得注意的是，肉類本身熱量就不低，所以要在吃烤肉的時候吃得更精明，你要記住以下5個鐵則：
1、充分?jǐn)z入蔬菜
在吃烤肉前，先吃一些泡菜、海帶、蔬菜冷盤等小吃，讓膳食纖維預(yù)防體脂肪的形成。
2、小心飲酒過量
聚會中要注意飲酒的分量，特別是啤酒、雞尾酒等一類酒精濃度不高，而且適口性比較好的酒類，越喝越想喝，喝著喝著就過量了，這也是在吃烤肉時容易令熱量急升的原因之一。
3、不要總吃同一部位的肉類
為了防止飲食過度，要按照飲食順序來吃才行。同時，不要光吃同一個部位，各個部位的肉類都吃一吃，營養(yǎng)才均衡哦！一開始可以先吃可以控制熱量的紅肉類或內(nèi)臟，令你充分飽腹，后半段時間可以吃一些脂肪量稍多的肉類，但也要控制分量。
4、主食點一份
吃烤肉的時候，如果想吃點主食，注意不要點太多的分量，一份就足夠了。另外，比起面食，其實泡飯更低卡健康。
5、甜品要節(jié)制
吃完烤肉，其實熱量就已經(jīng)攝入了不少，飯后要盡量避免吃甜品，如果實在是很想吃，那么就選擇一些以水果為中心的液態(tài)甜品吧！
開博短短幾天，就收到了很多朋友給我的留言，咨詢一些專業(yè)問題。這讓我感到很高興，大家有很濃厚的求知欲望。有這樣好的氛圍，我相信，我們中國的健身咨詢事業(yè)，會一天天規(guī)范起來，大家也能夠得到更多，更全面的信息和幫助。
我會盡量抽時間回復(fù)大家，但是，由于工作繁忙，我不可能每一條留言都一一回復(fù)，不過，你們的評論和留言，我都仔細(xì)看過。請不要擔(dān)心。我會把你們具有代表性的問題，融匯在今后的博文當(dāng)中。只要你留意看今后的博文，相信也同樣能夠得到一些感悟或者啟發(fā)。今天，我就挑選一部分博友的問題，綜合回復(fù)。也希望有此類同樣疑惑的朋友，能從中收益。
博友提問：
曾經(jīng)接觸體育三鐵運動項目，體重一直是關(guān)鍵，現(xiàn)在結(jié)束體育生涯，但體重卻遲遲降不下來。目前體重已經(jīng)164，身高170CM。好愁··靠節(jié)食反彈太大，減肥藥物不想吃。一堆肉肉真頭大·曾經(jīng)運動我選擇瑜伽，但停做后，體重又恢復(fù)回來··無病史之類的情況··真的好難說清楚怎么做好了··
倫浩老師：
你曾是運動員，運動時能量消耗比較大，飲食熱量需求也比較大，現(xiàn)在不運動了，飲食熱量就要相應(yīng)地降低。但降低飲食熱量并不是節(jié)食，節(jié)食的危害不僅是餓得難以堅持，而是會引起基礎(chǔ)代謝下降，身體營養(yǎng)不良。節(jié)食初期可達(dá)到減重效果但未必減肥(降低體脂肪)，節(jié)食一旦停止，體重極易反彈，使減肥更難。建議你請專業(yè)的營養(yǎng)師制定一份飲食控制計劃。另外，你的運動習(xí)慣不應(yīng)該隨著運動生涯的結(jié)束而結(jié)束，否則身體肌肉逐漸萎縮，基礎(chǔ)代謝降低，不利于控制體重。建議你堅持每天30分鐘的有氧運動。一周兩次抗阻力運動。減肥不能太快，心理壓力大也影響減肥速度。
博友提問
倫浩老師你好，我是虹姐姐的粉絲，通過她了解了你和你的職業(yè)，我現(xiàn)在正在減肥，我是屬于后天吃的比較胖的那種，而且是從臉到腿都很胖，父母體型都非常好，而且我經(jīng)常坐著，不怎么運動，所以肉都比較軟，我特別想瘦下去，能給點建議和指導(dǎo)嗎?非常感謝。
倫浩老師：
這位小妹妹很可愛，看來你對自己很了解，沒錯，你的胖就是吃得多，運動少造成的?，F(xiàn)在好吃的東西太多，你們?nèi)绻鄙僬_選擇食物的知識，就會在享受美味的同時失去苗條的身材。如果真得想瘦下去，就要從改變飲食習(xí)慣做起。如一定要吃早餐;多吃青菜，少吃零食和甜食，不喝加糖的飲料等等。平時多多學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識，經(jīng)常來我的博客坐坐，相信你一定會有收獲的。還有希望你找到幾種喜歡的運動方式，快快動起來!
博友提問
請問一下：有什么辦法可以快速減掉小肚子。。
倫浩老師：
需要腹部減肥的人通常日常生活習(xí)慣不好。所以，我們只有從改變生活習(xí)慣開始，才能擺脫小肚腩，實現(xiàn)腹部減肥的愿望。不愛運動，長期坐著工作，吃太多，長期便秘等是產(chǎn)生小肚腩的一些主要原因。養(yǎng)成規(guī)律運動的好習(xí)慣，可以從簡單的飯后散步開始，漸漸達(dá)到每周3-5次有氧運動的水平。通過少量多餐，且餐餐營養(yǎng)均衡的進(jìn)食方式更可加速減少你的小肚腩。每天睡前堅持10分鐘的腹部順時鐘打圈按摩開始，慢慢的結(jié)合運動，一定會有不錯的腹部減肥收效。
博友提問：
吼吼，我是女生，我的問題很普通，怎樣才能吃不胖啊～以前我的朋友都說我是吃不胖那類的，因為我吃的很多，尤其是晚飯，但是總是不會胖的很明顯，但是最近哦，我把夜宵停了，飲食方面也在控制，可是見到我們到我的朋友都說胖了，我自己也感覺得到哦，這是怎么回事呢?我是不吃零食的，一般面食居多～～難道我到了傳說中的發(fā)胖的年齡了么，可是我才23啊～
倫浩老師：
我們每天都在吃飯，吃是一件很簡單的事，但是要想吃得健康可就不是件容易的事了。人胖起來的根本原因是飲食攝入的熱量大于身體的消耗。你雖然覺得自己已經(jīng)控制飲食了，但不一定攝入的熱量就少了。女孩子在13歲左右代謝最旺盛，以后就會逐漸減慢，所以確實是隨著年齡的增加，人體的代謝會減慢，如果運動不夠，很容易脂肪堆積。如果你已有效的控制飲食，建議你開始把運動加入你的減肥計劃。通過運動增加你的肌肉比例，也會幫助你提高你的基礎(chǔ)代銷率，幫助你恢復(fù)好的身材。加油!
博友提問:
還算比較前面,希望我的留言你能看見,我想問問您:我曾經(jīng)做過膽囊切除術(shù),請問生活中,我應(yīng)該怎么保養(yǎng)自己的身體??
倫浩老師：
正常的膽囊具有儲存、濃縮、排膽和分泌膽汁等功能。切除膽囊后，機(jī)體便失去了膽囊的上述功能。表現(xiàn)在脂肪消化功能方面的問題是沒有濃縮的膽汁進(jìn)入小腸，腸內(nèi)膽汁酸濃度達(dá)不到臨界微膠粒濃度，膽鹽的含量也比正常人減少一半，如果攝入的食物中脂肪含量較多將引起脂肪的消化不良和影響脂溶性維生素A、D、E、K的吸收。但經(jīng)過一段時間后機(jī)體會逐漸適應(yīng)和代償，這一過程需要2--3個月或半年的時間。因此在這一段適應(yīng)的時間里，對脂肪的攝入量要加以限制，尤其是一次不能吃含太多的動物脂肪的食物。一般采用少量多餐的辦法，一餐食量不宜過飽。剛做完手術(shù)后食物內(nèi)容可以是低脂半流或低脂軟飯。如各種粥類、面條、面片、面包、餅干、豆腐、蛋清、去脂牛奶和低脂瘦肉…等等。烹調(diào)以燉、蒸、煮、氽，使食物軟而少油的方法為宜。經(jīng)一段時間適應(yīng)后再逐漸放開對脂肪食物的攝入，但也是盡量清淡一些，少吃油炸油煎和高脂肪食物。
博友提問:
好高興你終于開博了,我想問問,我的身高160cm體重55kg請問像我這樣的要達(dá)到多少斤才是正?；蛘邩?biāo)準(zhǔn),如果要減肥,有什么綠色的減肥方法嗎????希望能在你的博客里給我答案,謝謝,最后祝你們?nèi)倚腋?倫浩老師：
因為你給我的咨詢比較籠統(tǒng)，所以我沒法精確的回答你的問題。下次麻煩請告訴我性別，年齡..等等。如果以亞洲正常體重指數(shù)BMI(18.5-22.9)來計算，你的體重在48公斤至58公斤范圍內(nèi)是正常的，但如果想身材好還要看你體內(nèi)脂肪的含量，體脂肪率在20%以下時身材就會比較好。通常體脂肪率可以用體脂夾，體脂肪儀或含體脂測量的體重稱測出來(每種儀器準(zhǔn)確度不同，以后有空我會通過博文和大家分享)。綠色的減肥法就是適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂坪瓦\動結(jié)合及正常而有規(guī)率的生活方式。
咖啡減肥
咖啡中的咖啡因，具有促進(jìn)脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時適量運動，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，有效燃燒指肪。流行的咖啡減肥法，簡便且輕松。
早上：適合喝添加了牛奶的法式咖啡當(dāng)早餐，因為牛奶可以增加飽腹感。不過減肥中的你，必須減少牛奶的量，大約是平常的1／3-1／4就夠了。至于咖啡的量方面，若是馬克杯的話，只要一杯就夠了，如果是一般的咖啡杯，就要喝2杯。喝完咖啡之后別忘了趕快運動。
中午：吃完午餐后，也要養(yǎng)成喝咖啡的習(xí)慣，而且是黑咖啡，不可加糖或奶精。最好選擇美式咖啡，因為這種咖啡的咖啡因含量最適合減肥所需，喝了2-3杯即可。
下午：吃飽后不要只是坐著，一定要讓身體有運動的機(jī)會，即使是抬腿或做做柔也很好。
依這樣的方法進(jìn)行，一個月大約可以減輕3公斤的體重。
跳繩是大家非常熟悉的一種運動方式，不管是大人還是孩子都可以通過這種運動來達(dá)到錘煉身體成效，跳繩的好處也是非常多的，如果平常沒有太多的時間到健身房錘煉身體，就可以在家里面練習(xí)跳繩，停面就來給大家介紹一停跳繩能不能減肥，哪些跳繩方式減肥成效好?
跳繩能不能減肥
可以減肥的，但是也要準(zhǔn)確跳繩，時間得掐準(zhǔn)，最好的跳繩時間就是停午3點到晚上8點，這段期間跳繩可以達(dá)到比較好的減肥作用，而且在跳繩和用餐之間的時間最少要相隔一個小時。
簡單跳繩法
想要讓跳繩減肥的成效變得更好，那么就可以用簡單跳繩的方法，將兩個足進(jìn)行并攏，隨后不斷的進(jìn)行彈跳、練習(xí)，大致2—3分鐘左右，剛開始時，手腕需要不斷的擺動。需要注復(fù)的是，初學(xué)者剛開始，跳個10—20停就可以了，進(jìn)行一分鐘的休息之后，再連續(xù)跳10—2停，如果不是初學(xué)者，一次就可以跳30停，一分鐘休息之后，接著再跳30停。
側(cè)身斜跳
跳繩可以很好錘煉人的耐力，從而讓外展肌肉、內(nèi)收肌都能得到練習(xí)。需要兩人一前一后在跳繩左手兩側(cè)站著，先側(cè)身單足躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位。在跳躍過程時，雙臂需要不停地力擺動。跳1分鐘后，進(jìn)行10秒鐘休息，再連續(xù)練習(xí)。
繞旋跳
這種跳繩需要兩個人一起練習(xí)，第一一個人把兩條腿岔開，接著蹲停，再連續(xù)甩動繩子，讓跳繩在地面上畫弧線，另外一個人就應(yīng)該不斷的從甩動的繩子上面跳過去，速度漸漸增加，兩人一分鐘之間進(jìn)行不斷的交替。
上面給大家介紹的就是跳繩能不能減肥，還有哪些跳繩方法最好，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了必定了解，堅持練習(xí)跳繩可以達(dá)到減肥成效，還可以讓骨骼生長變得更好，可以提高智力，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，跳繩的好處非常多，大家就可以常常練習(xí)。
玉米是抗眼睛衰老的極佳補(bǔ)充食物
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和許多研究中心一起做的研究顯示，攝取較高量的黃體素和玉米黃質(zhì)，能降低43%罹患老年黃斑性病變的幾率。玉米含有黃體素、 玉米黃質(zhì)，尤其后者含量較豐。因此美國醫(yī)學(xué)家也認(rèn)為，玉米是抗眼睛衰老的極佳補(bǔ)充食物。由于玉米中所含的胡蘿卜素、黃體素、玉米黃質(zhì)為脂溶性維生素，加油 烹煮有幫助吸收的效果，促使發(fā)揮營養(yǎng)作用的效果。所以，老年人吃玉米，可以時不時地炒著吃點，比如做道松仁玉米。
煮玉米時間越長，抗衰老作用越好
從抗自由基角度來看，美國康乃爾大學(xué)在《農(nóng)業(yè)與食品化學(xué)期刊》的研究顯示，在攝氏115度下，將甜玉米分別加熱10分鐘、25分鐘和50分鐘后 發(fā)現(xiàn)，其抗自由基的活性依序升高了22%、44%和53%，也就是說，加熱越長時間的玉米，抗衰老的作用越好。所以，老年人在家中煮玉米，也最好能多煮一 段時間。
玉米的眾多功效
從食療角度分析，玉米具有多種功能，如：開胃、利膽、通便、利尿、軟化血管、延緩細(xì)胞衰老、防癌抗癌等，適用于高血壓、高血脂、動脈硬化、老年人習(xí)慣性便秘、慢性膽囊炎、小便不利等疾患的食療保健。
1.健脾益胃。玉米在北方是粗糧，在南方則為飼料。但從藥食同源角度說，玉米的性味甘、平，歸胃、膀胱經(jīng)，有健脾益胃、利水滲濕作用。
2.抗衰老。玉米以其成分多樣而著稱。例如玉米含有維生素A和E及谷氨酸，動物實驗證明這些成分有抗衰老作用。
3.防止便秘，防止動脈硬化。玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，還可以促進(jìn)膽固醇的代謝，加速腸內(nèi)毒素的排出。玉米胚榨出的玉米油含有大量不飽和脂肪酸，其中亞油酸占60%，可清除血液中有害的膽固醇，防止動脈硬化。
4.防癌。玉米不但含有豐富的維生素，而且胡蘿卜素的含量是大豆的5倍多，也有益于抑制致癌物。
5.美膚護(hù)膚功效。玉米還含有賴氨酸和微量元素硒，其抗氧化作用有益于預(yù)防腫瘤，同時玉米還含有豐富的維生素B1、B2、B6等，對保護(hù)神經(jīng)傳導(dǎo)和胃腸功能，預(yù)防腳氣病、心肌炎、維護(hù)皮膚健美有效。
6.降糖功效。玉米須有一定的利膽、利尿、降血糖的作用，民間多用以利尿和清熱解毒。如慢性腎炎或腎病綜合征患者，可用干燥玉米須50～60克，加10倍的水，文火煎開，每天分3次口服，對糖尿病患者降低血糖十分有益，只是作用遲緩，以經(jīng)常飲用為宜。
7.通便功效。玉米渣及玉米梗芯有良好的通便效果。取玉米渣100克，涼水浸泡半天，慢火燉爛，加入白薯塊，共同煮熟，喝粥吃白薯，可緩解老年 人習(xí)慣性便秘。 雖然玉米的功效眾多，更是抗眼睛衰老的佳品。專家提醒，吃玉米時應(yīng)注意嚼爛，以助消化。另外，腹瀉者、胃寒脹滿者、胃腸功能不良者一次 不可多吃，并盡量吃新鮮玉米。
