看臉型就能決定你吃什么減肥
【www.cndadi.net - 什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生】
皮膚干燥型
面子說：皮膚干燥、頭發(fā)比較沒有光澤
出鏡明星：鄭秀文
據(jù)香港媒體報(bào)道，病后初愈的鄭秀文在助手陪同下出現(xiàn)在機(jī)場。病愈后首次現(xiàn)身的鄭秀文精神不俗，面部與頸部亦已消腫，面龐明顯消瘦了不少，不知是否因?yàn)樯〉年P(guān)系，但見她的皮膚略為干燥，而鄭秀文沒有停步便匆匆入閘。
胖理由：甲狀腺功能下降
當(dāng)甲狀腺在超負(fù)荷運(yùn)作的時(shí)候，就不能分泌適當(dāng)份量的荷爾蒙來控制新陳代謝過程。導(dǎo)致你缺乏精力、體重增加，皮膚變干，頭發(fā)也變得更加沒有光澤。
減肥秘方：
每頓飯都需要注意攝入蛋白質(zhì)，例如瘦牛肉、雞肉和魚。這些食物能夠給你提供穩(wěn)定份量的鐵和氨基酸，它們對于甲狀腺荷爾蒙的生產(chǎn)來說都是非常重要的。不僅如此，多攝入這些蛋白質(zhì)還能幫助你避免食用那些可能導(dǎo)致甲狀腺功能減緩的食物。在一個(gè)禮拜之中，食用以下食物不要超過兩次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。
易長粉刺型
面子說：皮膚容易長色斑、粉刺以及其他的小點(diǎn)點(diǎn)
出鏡明星：孫燕姿
如果你的面子在告訴你如上資料的話，那么你就和孫燕姿處于相同的狀態(tài)了。
胖理由：pH不平衡
飲食中含有太多酸性物質(zhì)的食物，例如肉、奶制品、甜食或水果，會給有害細(xì)菌提供良好的生長環(huán)境，妨礙肝臟和甲狀腺的功能。這樣降低了這些器官處理脂肪的能力。同時(shí)，身體中因酸性物質(zhì)產(chǎn)生的毒素會導(dǎo)致皮膚毛孔堵塞、油脂不平衡，產(chǎn)生皮膚問題。
減肥秘方：
將你的飲食調(diào)節(jié)成堿性食物為75%，酸性物質(zhì)25%。你可以選擇的堿性食物包括蘆筍、西蘭花、甜椒、胡蘿卜、花菜、黃瓜、洋蔥、南瓜、蘿卜、鱷梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他調(diào)味品。經(jīng)過這樣的飲食調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)自己不但沒那么饑餓，而且皮膚也會大大改善哦。
膚色偏黃型
面子說：皮膚有些偏黃，耳朵發(fā)紅
出鏡明星：朱茵
你也皮膚偏黃嗎？那么，你就和《大話西游》里的紫霞仙子有著同樣的煩惱。
胖理由：肝臟不堪重負(fù)
人體的肝臟控制著超過1500種新陳代謝反應(yīng)，而這些反應(yīng)對于燃燒脂肪、精力生產(chǎn)以及體重控制都至關(guān)重要。這個(gè)關(guān)鍵的器官還能分解掉那些
溶解脂肪的毒素，并通過腎排出體外。一旦肝臟不堪重負(fù)了，那么它處理這些毒素的速度就會放慢，不能幫助身體及時(shí)排出毒素，并可能導(dǎo)致體重的增加、精力不濟(jì)、皮膚發(fā)黃。
減肥秘方：
飲食上多吃一些綠葉蔬菜，如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜這樣的食物。這些食物含有豐富的葉綠素，能幫助加速修復(fù)受損的肝臟細(xì)胞。此外，每天應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)。不錯(cuò)的蛋白質(zhì)食物來源包括了瘦肉、牛肉、火雞、去皮雞肉以及魚等。蛋白質(zhì)不僅能提升代謝速度，還能提升肝臟中酶的生產(chǎn)，幫助肝臟更有效地將毒素轉(zhuǎn)化成可排泄的水融性物質(zhì)。
臉部浮腫型
面子說：面部浮腫，有眼袋
出鏡明星：凱特-溫絲萊特
這位事業(yè)發(fā)展頗為順利的美女在電影《泰坦尼克號》中豐滿的身材給人們留下了深刻的印象。身材的豐滿，和她面部浮腫、有眼袋的面部特征可大有關(guān)系哦。
胖理由：荷爾蒙失調(diào)
當(dāng)雌激素和黃體酮水平變得慢性失調(diào)了，那么控制胃口的荷爾蒙，例如復(fù)合胺的功能也會受到影響，導(dǎo)致體重的增加。
減肥秘方：
有研究表明，富含鈣的飲食能幫助那些易于產(chǎn)生荷爾蒙不平衡的女性減肥。這是因?yàn)殁}能幫助身體關(guān)閉那些對荷爾蒙變化過于敏感的基因。每天攝入含有豐富鈣的食物，例如低脂牛奶、奶酪和酸奶。
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少年兒童身體處在生長發(fā)育時(shí)期，心血管系統(tǒng)的重要器官心臟還沒有發(fā)育成熟，因此在體育鍛煉中應(yīng)對大強(qiáng)度、激烈的運(yùn)動加以操縱，時(shí)間不要過長，應(yīng)挑選具有靈活性、和諧性及速度方面的運(yùn)動項(xiàng)目，如跑步、游泳、籃球、乒乓球、足球、排球等球類運(yùn)動。
由于少年兒童的骨骼與肌肉還處在生長發(fā)育中，肌纖維橫徑還不夠粗，力量素養(yǎng)相對較弱，在進(jìn)行器械力量鍛煉時(shí)，要注重掌握好適宜的負(fù)荷，應(yīng)以中、小負(fù)荷為主。
中青年可以依據(jù)自身的條件和喜好來挑選健身運(yùn)動項(xiàng)目。中青年人由于休閑時(shí)間較少，因此健身時(shí)來去匆匆，鍛煉剛開始其強(qiáng)度和密度就很大，這是不科學(xué)的健身方法，不僅輕易造成肌肉和關(guān)節(jié)軟組織損傷，而且會對人體的心血管系統(tǒng)造成損害。因此健身時(shí)首先要做一些準(zhǔn)備活動，如慢跑，做柔韌體操等。
另外，中青年運(yùn)動健身項(xiàng)目要多樣化，可多挑選球類、游泳、韻律體操等全身性運(yùn)動項(xiàng)目，這樣能使身體機(jī)能和素養(yǎng)得到全面提高。
老年人如若健身方法不當(dāng)，其健身效果將不理想，甚至?xí)屡c愿違。老年人進(jìn)行體育健身的一個(gè)重要原則是因人而異，按部就班，持之以恒。健身初期運(yùn)動量不宜過大，經(jīng)過一段小運(yùn)動量健身后，若身體感覺適應(yīng)了，再適當(dāng)增加運(yùn)動量;若身體感覺不佳，一定要及時(shí)調(diào)整，減少運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間。
老年人體育健身的另一個(gè)重要原則是要進(jìn)行有氧運(yùn)動，即運(yùn)動從始至終以有氧代謝為主。這就要求運(yùn)動強(qiáng)度不大，動作柔和緩慢，呼吸暢通，不感到憋氣和心慌。漫步、慢跑、打太極拳、健身舞、交誼舞等都是比較適合老年人的有氧健身項(xiàng)目。有游泳喜好的老年人也可以堅(jiān)持這種健身項(xiàng)目。
需要強(qiáng)調(diào)的是，老年人不適宜進(jìn)行力量練習(xí)，如一些重器械的負(fù)荷練習(xí)或身體懸垂向上的力量練習(xí)。這類運(yùn)動將引起血壓急劇上升，心臟和大腦缺氧，會對老年人的心腦血管造成損害。老年人只要身體條件答應(yīng)，堅(jiān)持每日健身是非常重要的。
身患疾病的人可以通過有挑選地進(jìn)行運(yùn)動，使身體狀況得到改善，如漫步、慢跑、騎自行車等運(yùn)動可使血壓下降;徒步旅行、游泳或慢跑能增強(qiáng)乳腺癌患者的免疫功能;每周慢走15公里以上能減少患胃潰瘍和十二指潰瘍的風(fēng)險(xiǎn);每周漫步兩次，每次1小時(shí)，可使老年人的記憶力明顯增強(qiáng);游泳、騎自行車及做操有益于關(guān)節(jié)的保衛(wèi)等。
都說冬季減肥難，其實(shí)不然。冬季也是減肥的好時(shí)機(jī)。氣溫下降，身體需要更多的能量來維持基本運(yùn)作;運(yùn)動所消耗的熱量也會比在溫暖環(huán)境中要多得多。但是，想要在冬季減肥卻也困難重重。天氣寒冷，食欲大增，活動量減少，很容易讓脂肪堆積起來。怎么辦好呢?不用擔(dān)心，愛美網(wǎng)小編這就介紹11個(gè)絕招給大家，讓你在冬季也能輕輕松松瘦下來。
1、和食物保持距離
首先和食物保持距離，眼不見為凈，當(dāng)然就不會那么想吃東西了。這里有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會惦記著零食了;盡量在人多的地方活動;不要在家里儲備零食，到超市零食區(qū)繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進(jìn)餐;喝水讓自己感到飽腹，等等?？傊阋龅氖虑?，就是不要讓多余的食物出現(xiàn)在你的視線里。
2、像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，就會塑造苗條健康的你哦
3、讓你的飲食計(jì)劃更人性化
當(dāng)然慢慢少量的吃，并不是說要不吃東西。很多人制定非常嚴(yán)格的飲食計(jì)劃，也是最終堅(jiān)持不下來的主要原因。特別是在食欲旺盛的冬天，如果太過于限制自己的飲食，往往就是身體撒嬌的導(dǎo)因。其實(shí)，冬天需要消耗更多的熱量，大可不必像夏天那樣把熱量控制在低范圍內(nèi)了，可以制定更有彈性的計(jì)劃，也會讓自己不會克制的那么艱苦(當(dāng)然要注意的是，并不是說完全放開來吃，這樣身體一定會發(fā)胖的哦)。
4、不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐。
不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐，因?yàn)樗鼈儾粌H是為你的日?；顒犹峁崃浚彩峭砩弦约胺怯貌蜁r(shí)間不會吃過多的秘訣所在。
5、學(xué)會巧用小零食。
有的時(shí)候想吃零食也是身體需要的表現(xiàn)哦，這時(shí)候就可以吃一點(diǎn)零食了。當(dāng)然，最好是充饑又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅干等。你可以在饑餓來臨之前先吃一點(diǎn)，這樣就不至于吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃，還可以讓你不會那么饑餓了;下午4：30的一點(diǎn)零食也有助于晚飯不會多吃。當(dāng)然，過量的零食，以及剛剛吃過東西有吃零食，可是會撐大你的胃口的哦。
6、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。
吃飯時(shí)要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。
多喝熱水(飲料熱量高，是減肥的大敵)。熱茶是一個(gè)好主意，不僅暖胃，也會讓胃飽飽的，不再想吃東西。如果擔(dān)心喝太多綠茶會影響睡眠的話，烏龍茶和花草茶絕對是不錯(cuò)的選擇，喝再多也不會睡不著哦。
如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過不要煮太長時(shí)間哦，熱了就好，不然營養(yǎng)會流失的。
7、保持飲食的三低三高
所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
而高蛋白是維護(hù)人體器官的營養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30%左右，但對于急于減脂的人，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
8、告別火鍋和夜宵
年末是好友聚會最頻繁的時(shí)候，往往會要一起吃喝玩樂。最好在去之前先吃一點(diǎn)低脂高纖的東西，去之后先喝一碗湯，然后盡量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油膩的東東，還是少碰為妙，不然那么多的努力就付之東流了。
最最忌諱的是涮火鍋。別看都是扔進(jìn)東西煮，火鍋可是一個(gè)很能發(fā)胖的東西呢。先不說湯里和涮料里有多少油質(zhì)，吃到HIGH時(shí)，真是像控制都難，而且那一個(gè)個(gè)貌似美味的**丸子，熱量最高?？梢該Q掉的話可一定要把這個(gè)換掉哦。
而夜宵，這是保持身形的大敵;就算了熱量再低的夜宵，也是完全用來長肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊!
9、洗熱水浴
同上面介紹的“吃熱的食物一樣”，洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。
冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
10、買幾件緊身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因，就是因?yàn)槎齑┑亩?，稍微肥胖也看不出來。不過在這時(shí)對身形掉以輕心，等到衣服少的時(shí)候喊減肥就晚了。所以可以買一些緊身毛衣來穿，一方面是增加保持身形的動力，另一方面，緊身毛衣因?yàn)橘N近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高了很多，稍微一運(yùn)動就會讓你出汗。這個(gè)時(shí)候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來燃燒多余的脂肪。
一個(gè)冬天尤其是經(jīng)歷春節(jié)后，不少女性為身上多出的幾公斤肥肉犯愁。吞大把減肥藥、忌口吃減肥餐、進(jìn)行高強(qiáng)度健身運(yùn)動，大家忙得不亦樂乎。
記者昨日在采訪中了解到，目前大部分女性的減肥方法其實(shí)并不科學(xué)，更無法長久堅(jiān)持。
專家認(rèn)為，最土也是最好的方法是控制每天攝入的總能量加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，一周減體重0.5—1公斤最佳。 南京鼓樓醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師朱大龍指出，大部分正在減肥的女性并不超重，減肥只為追求更曼妙的身材，但脂肪量過少會影響健康。他提供了幾種自我計(jì)算是否超重的標(biāo)準(zhǔn)。
一：體重計(jì)算方法，男性：身高―105=標(biāo)準(zhǔn)體重，女性：身高―100=標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%以內(nèi)為正常;>10%為超重;>20%為輕度肥胖;>30%為中度肥胖;>50%為重度肥胖。
二：腰圍，女性腰圍不超過80厘米，男性腰圍不超過90厘米。如果超過以上標(biāo)準(zhǔn)的男女，可以通過控制飲食加適量運(yùn)動減肥。
朱主任介紹說，從門診情況看，目前，大多數(shù)肥胖是吃出來的。因此，最好的減肥方法是控制能量攝入。戒掉好吃的零食、少吃高熱量高脂肪食物、飲食清淡、蛋白質(zhì)均衡。
另外，多進(jìn)行戶外運(yùn)動，堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動30—40分鐘，每周3—4次。一周減0.5—1公斤，堅(jiān)持一年后能減重至少6公斤。對時(shí)下流行的速效減肥法，朱主任并不贊同。
他說，有的女性喜歡靠一段時(shí)間吃減肥餐控制體重，這樣做固然減少了攝入，控制了體重，但久而久之會使身體缺少全面營養(yǎng)。而且單純靠吃低脂的瘦身食品減肥效果不會理想。他舉例說，200克蘋果熱量相當(dāng)于半兩飯，一天吃幾個(gè)蘋果減肥，其實(shí)攝入的熱量并不少。
有的女性靠吃花生瘦腿，而15?；ㄉ喈?dāng)于一調(diào)羹油，吃下去的都是油怎么還會減肥呢?還有部分女性偏信運(yùn)動減肥法，一吃高熱量的甜點(diǎn)和飲品后，就特意多鍛煉幾十分鐘，那樣心里才會覺得安慰。
但如果經(jīng)常采用延長鍛煉時(shí)間作為貪吃的補(bǔ)救措施，就會把自己置于過度訓(xùn)練的境地，身體對運(yùn)動感到不適應(yīng)，而過量訓(xùn)練也會導(dǎo)致體內(nèi)分泌某種激素，這種激素會使肌肉不能合成。 相關(guān)文章：法國 胃部上環(huán)減肥新方法
【導(dǎo)讀】簡單瑜伽3動作就能助你減肥，瑜伽減肥，動作不需要很多或者是很復(fù)雜的動作，只要簡單瑜伽3動作就能助你減肥，當(dāng)然前拿就是你能長期堅(jiān)持練習(xí)。
簡單瑜伽3動作就能助你減肥
牛面式
動作步驟：
1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、右手曲曲，往上舉起，放在腦后肩膀以上的地方，左手曲曲，抓住右手手肘。
3、左手放停，握住右手，使兩手在背表態(tài)握。可開釋肩膀和手臂壓力，關(guān)心緩解肩頸痛和減去手臂余外贅肉。
簡單瑜伽3動作就能助你減肥
坐姿側(cè)曲
動作步驟：
1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、左腿往左方伸直，右腿保持曲曲，上身往左方側(cè)，左手抓住左足足尖，右手往上伸直舉起。
3、上身往左腿停壓，此動作能關(guān)心錘煉側(cè)腰肌肉，修飾腰間線條。
坐姿分腿前曲
動作步驟：
1、坐姿，雙腿往兩側(cè)全度打開，呈大字型。
2、雙手往身體前方曲曲，前臂貼地，上身略往停傾。
3、雙手連續(xù)往前方伸直，身體往停傾，全度保持久一點(diǎn)。此動作能有用錘煉大腿肌肉，緊實(shí)大腿。
節(jié)后養(yǎng)生誤區(qū)
1、粗茶淡飯大量吃
為了平衡節(jié)日期間過多攝入的油脂，很多人在節(jié)后大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品。其實(shí)，如果春節(jié)期間因大量進(jìn)食油膩食物導(dǎo)致了胃腸不適，那么節(jié)后大量進(jìn)食這些食品，則會進(jìn)一步加重胃腸不適。
燕麥等食物富含膳食纖維，并且含有相當(dāng)數(shù)量的不可溶性粗纖維，一方面會延緩胃排空，導(dǎo)致腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進(jìn)食。
2、頓頓“素齋”來果腹
其實(shí)，從節(jié)日的大魚大肉一下改為以素為主，會造成新一輪的營養(yǎng)失衡，特別是動物食品里富含的B族維生素、微量元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白、必需氨基酸等，會因此攝入不足。
節(jié)后養(yǎng)生小妙招
1、膳食纖維清腸道
春節(jié)期間的大魚大肉使得葷素失調(diào)，粗纖維攝入太少，缺乏膳食纖維導(dǎo)致腸道蠕動減弱，形成習(xí)慣性便秘，可導(dǎo)致痔瘡、大腸癌；過量的脂肪通過血液循環(huán)沉積皮下，產(chǎn)生肥胖；腸道毒素積存，形成宿便，排毒不暢，繼而引起頭痛、食欲不振，皮膚粗糙、色斑沉積；血脂升高，誘發(fā)高血脂、糖尿病及心腦血管意外等多種身體不適。
膳食纖維本身不被機(jī)體消化吸收，因含有很多親水基團(tuán)而具有很強(qiáng)的持水性，使糞便保持一定的水分和體積，并能刺激腸道粘膜，增加腸蠕動，改善便秘。常見食物中的燕麥、大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、亞麻等都含有豐富的水溶性纖維，可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)體內(nèi)有毒重金屬的排出。
2、西洋參強(qiáng)身健體
西洋參性寒、味苦、有益肺陰、清虛火、生津止渴之功效，補(bǔ)而不滋膩，調(diào)和人體機(jī)能，是強(qiáng)身健體的佳品。西洋參具有提高體力、腦力勞動的能力，抗疲勞、降脂、免疫調(diào)節(jié)、緩解高血壓、冠心病、糖尿病等心腦血管疾病的癥狀等藥用價(jià)值。
節(jié)后安全清腸法
如果過節(jié)期間煎、炸、烤、涮不少吃，或許早已上火、起痘，清清腸還是有必要的。
1、早餐喝咖啡、補(bǔ)鈣質(zhì)
在早餐前30分鐘喝一杯咖啡，可有效控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%。每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)，其中早餐和午餐各300毫克，可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。
2、飲酸梅汁
酸梅中富含花青素，這種物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
光做好呼吸也可以減肥
僅靠冥想和呼吸就能減肥。這一理論已經(jīng)通過體育心理學(xué)家的研究得到了證實(shí)。研究結(jié)果表明，做mental practice training 可以刺激全身20%～30%的肌肉。內(nèi)心確實(shí)具有如此般強(qiáng)大的威力。只要人的精神力尚存，不僅可以起死回生，而且癌癥也可以得到治療，更何況是瘦身這種小事絕對不在話下。
但光做好呼吸并不代表一切。呼吸時(shí)的心態(tài)比任何東西都重要。把自己想象成世界上最漂亮的天使吧！排除一切壓力、焦慮和不安，并保持積極向上的心態(tài)。不要總是想我一定要瘦下來，最好體重降到45kg，而是要時(shí)刻謹(jǐn)記我是一個(gè)漂亮善良，并且特別美好的人。親身練習(xí)瑜伽你就會變成這樣一個(gè)人。這種期盼和自信會通過冥想呼吸深深地銘記于你的大腦深處。正是這種有意識和無意識的所有力量將你轉(zhuǎn)變成這種人。
之所以做冥想呼吸會有減肥的效果，是因?yàn)獒槍ψ陨淼纳眢w狀態(tài)的意識被喚醒的原因。當(dāng)了解了自身狀態(tài)以后，你就會知道什么時(shí)候該吃東西，而什么時(shí)候不該吃東西。同時(shí)還會知道什么食物符合自身的需求，從而使得不用他人極力干涉或禁止也可以自覺的挑選適當(dāng)?shù)氖澄飦磉M(jìn)食。是真是假，只要親自練習(xí)瑜伽和冥想，就可以知道正確的答案了。
不僅從性格上會讓你變得親切，而且內(nèi)心也會安靜下來。利己的自尊心也會消逝，從而可以從內(nèi)心繁重的壓力中解脫出來。心里的拘謹(jǐn)感也將會消逝。
冥想呼吸是以讓你最大限度地發(fā)揚(yáng)自身的優(yōu)點(diǎn)的能力為最終目的的。內(nèi)心感到美好，體重也會自然地得到調(diào)劑。
不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體，體格強(qiáng)壯了，可是肚子卻凸出來了。這時(shí)人們通常認(rèn)為是肥胖發(fā)福的表現(xiàn)，其實(shí)長跑動作不當(dāng)，也是導(dǎo)致肚子凸出的原因。
有的人長跑時(shí)兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起來，步幅小，無騰空，無彈性，呼吸節(jié)奏不均勻，每跑一步，肚子上下顛動一下。
久而久之，影響了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出來了。
正確的跑步動作應(yīng)當(dāng)是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏，跑步中腹肌適當(dāng)緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強(qiáng)，也是身體健美的有效方法。
延伸閱讀：跑步的好處有哪些？
1、消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)
2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力：
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3、增進(jìn)心肺功能：
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
4、代謝排毒：
規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力：
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
6、提高生活品質(zhì)：
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進(jìn)身體健康的不二法門。
