早餐和午餐間吃東西影響減肥
運(yùn)動(dòng)減肥和養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀肯旅媸怯绅B(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“早餐和午餐間吃東西影響減肥”，希望能為您提供更多的參考。
安妮·麥克蒂爾南博士(Anne McTiernan， M.D., ph.D.)及其團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了為期12個(gè)月的研究，他們發(fā)現(xiàn)在吃過(guò)健康早餐后，午餐前不再進(jìn)食的女性平均能減肥11%，對(duì)比早餐后再吃小吃的女性的平均減肥幅度7%，有較大優(yōu)勝?？茖W(xué)家表示，這里的小吃包括任何食物和飲料，水當(dāng)然除外。
麥克蒂爾南博士說(shuō)：“我們認(rèn)為這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)并不適用于任何時(shí)間吃小吃的情況，而僅限于早餐到午餐之間短暫的這段時(shí)間。上午期間吃東西，從心理上分析，可能是一種貪吃的習(xí)慣，而不是為了填飽肚子，解除饑餓?！?/p>
麥克蒂爾南補(bǔ)充指出，時(shí)間是非常關(guān)鍵的，吃零食的時(shí)間如果過(guò)分接近正餐，很有可能妨礙減肥大計(jì)，但如果兩餐之間時(shí)間相隔太久，也會(huì)對(duì)減肥不利?！傲闶晨梢允菧p肥餐單的一部分，但必須是在真正饑餓的情況下，例如兩餐之間相隔超過(guò)5小時(shí)以上。吃點(diǎn)小食可以幫助人們解決饑餓，避免饑不擇食，在下一餐時(shí)選擇更加健康的食品?！?/p>
研究者還發(fā)現(xiàn)一些驚人數(shù)據(jù)，例如每天吃兩次零食的女性，通常都比普通人多吃含有纖維的食品；下午才吃零食的女性，相比午餐和晚餐之間不吃東西的人，則更多傾向于選擇水果和蔬菜。
“很多人認(rèn)為，減肥就是要整天保持饑餓，我們的研究則顯示，實(shí)際上零食可能會(huì)幫助減肥?！丙溈说贍柲喜┦空f(shuō)，“只要不是太接近正餐時(shí)間，而且保證零食是健康食品，就能幫助你保持飽足感，不會(huì)攝入過(guò)多卡路里?！?/p>
專家提醒，零食中那些純粹的卡路里食品，例如含糖飲料和薯?xiàng)l、薯片等都可能嚴(yán)重妨礙減肥計(jì)劃。麥克蒂爾南解釋道：“因?yàn)闇p肥的女士通常每天只有限制數(shù)量的熱量可供身體使用，因此她們必須選擇有營(yíng)養(yǎng)的食品，但每份包含的熱量又不超過(guò)200卡。所以，最適合減肥計(jì)劃的零食是那種蛋白質(zhì)食品，例如低脂奶酪、或者一小把堅(jiān)果、不含淀粉的蔬菜、新鮮水果、全麥餅干、以及無(wú)卡路里的飲料，像水、咖啡和茶?！?/p>
在相關(guān)論文摘要中，科學(xué)家總結(jié)道：“研究結(jié)果顯示零食可以是水果、蔬菜和富含纖維的食物。不過(guò)，吃零食的方式同樣會(huì)反映不健康飲食習(xí)慣，影響減肥進(jìn)程。未來(lái)的減肥餐單應(yīng)該具體評(píng)估飲食的時(shí)間、頻率和減肥食品的質(zhì)量?！?/p>
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瑜伽是目前非常時(shí)尚的一種運(yùn)動(dòng)，尤其深受廣大女性的喜愛(ài)，與其他的很多運(yùn)動(dòng)相比，瑜伽這種運(yùn)動(dòng)比較安靜，整個(gè)動(dòng)作都非常舒緩，做瑜伽的過(guò)程可以鍛煉人的心志，能夠讓人平靜下來(lái)，所以做瑜伽對(duì)身心健康都很有好處，但做瑜伽也有很多講究，比如做瑜伽之后吃東西就是很講究的，那么做完瑜伽之后應(yīng)該隔多長(zhǎng)時(shí)間才能吃東西呢？
瑜伽后多久可以吃東西？
做完瑜伽后的1小時(shí)內(nèi)最好不要立即吃東西，至少要1小時(shí)過(guò)后再選擇適當(dāng)吃些食物，并且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物，否則練習(xí)效果就白費(fèi)了。
瑜伽后應(yīng)避免吃的高熱量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅干、方便面、肥肉等。
做完瑜伽不宜立即吃東西的原因
1、做完瑜伽立即進(jìn)食：造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重
因?yàn)閯倓偩毻觇べず?，的腸胃正處于放松和休息的狀態(tài)，若此時(shí)立即進(jìn)食腸胃經(jīng)受不了刺激，會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。
2、做完瑜伽立即進(jìn)食：導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加
由于練完瑜伽后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉，此時(shí)進(jìn)食的話會(huì)使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
做瑜伽前多久可以吃東西
由于瑜伽練習(xí)時(shí)為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需，身體的血液會(huì)集中在局部肌肉或器官上，所以，練習(xí)瑜伽前應(yīng)該吃東西。但是，練瑜伽前和吃東西的時(shí)間間隔不宜過(guò)長(zhǎng)也不宜過(guò)短。最好選擇練瑜伽前3到4小時(shí)進(jìn)食，或者至少也要1到2小時(shí)。
過(guò)長(zhǎng)的話，消化的差不多達(dá)不到效果。可若是過(guò)短的話，又會(huì)加劇腸胃的負(fù)擔(dān)。因?yàn)殍べさ捏w位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
可能很多人對(duì)于晨練吃不吃東西呢這個(gè)問(wèn)題很糾結(jié)，晨練是一種非常好的習(xí)慣，但是需要注意的事項(xiàng)也很多，就把這些注意事項(xiàng)全都注意到了，才更有利于提高我們自身的身體素質(zhì)，晨練吃不吃東西呢的問(wèn)題我們千萬(wàn)不能馬虎大意，下面就讓我們一起了解一下晨練吃不吃東西呢吧，希望對(duì)大家有所幫助。
最好不要吃，容易引起胃部下垂，而且吃完?yáng)|西后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)使肌肉組織的供氧量需求上升，影響胃部消化，相反，飯后緩慢步行或靜坐靜躺，對(duì)消化食物有益，脾胃虛寒的人更是移靜不移動(dòng)。
另外你可以學(xué)一下動(dòng)物的進(jìn)食規(guī)律，動(dòng)物進(jìn)食前通常需要捕食，即經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后才能進(jìn)食，這方面是大自然亙古不變的規(guī)律，自然的就是最好的，其中的道理在我看來(lái)至少有這么幾點(diǎn)：
進(jìn)食前運(yùn)動(dòng)可以加快整體血液循環(huán)，加快新陳代謝，而且能在進(jìn)食前暫時(shí)提升攝氧能力，對(duì)進(jìn)食后消化有幫助。
不必?fù)?dān)心血糖等問(wèn)題，人是一個(gè)高智能生物體，血糖不足自然會(huì)消耗肝糖原來(lái)供給，還有后備物質(zhì)脂肪等，人還不至跑個(gè)步就低血糖什么的，相反，適當(dāng)刺激一下各種調(diào)節(jié)系統(tǒng)，給系統(tǒng)一點(diǎn)壓力，能使調(diào)節(jié)系統(tǒng)更好地運(yùn)作，應(yīng)對(duì)各種各樣的情況。
總之一個(gè)健康的人，晨練前是不需要吃東西的，水和牛奶都是多余，但實(shí)際情況是現(xiàn)代人大多數(shù)處于亞健康狀態(tài)，不乏一些自以為身體很好的玩運(yùn)動(dòng)或健美的人，平時(shí)自己容易忽視，到運(yùn)動(dòng)了才會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣那樣的毛病，還以為是運(yùn)動(dòng)前后的飲食問(wèn)題，這樣的人也見(jiàn)過(guò)不少，外實(shí)內(nèi)虛，華而不實(shí)。
當(dāng)然，身體虛弱也別硬挨著，適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)易消化的碳水化合物，如面包、水果等。運(yùn)動(dòng)完后再適量補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。另外身體虛弱的人不適宜長(zhǎng)時(shí)間、較劇烈的運(yùn)動(dòng)，較適合步行、靜坐等健身方式。
我們一定要每個(gè)人都養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，可以快速有效的提高自身的身體素質(zhì)，還可以有效的呼吸新鮮空氣，同時(shí)對(duì)于晨練吃不吃東西呢這個(gè)問(wèn)題也千萬(wàn)不能馬虎，尋找科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉更有助于我們身體素質(zhì)的快速提高。
運(yùn)動(dòng)后不要立即吃東西有兩個(gè)原因：
一是運(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對(duì)的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對(duì)的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。
二是運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況，所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
另外
運(yùn)動(dòng)前：在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，葡萄干，或是新鮮的水果。
運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料。
注意不要在飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)同時(shí)也應(yīng)避免在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，待休息30—60分鐘后，可以進(jìn)食。食物應(yīng)清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富，不要進(jìn)食過(guò)涼，過(guò)硬或過(guò)于油膩的食品。
運(yùn)動(dòng)健身時(shí)在吃飯的時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后都不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的 氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長(zhǎng)，消化器官的活動(dòng)就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動(dòng)，例如散步及比較和緩的文體活動(dòng)，不僅可以幫助消化，對(duì)健康也是有利的。
后劇烈運(yùn)動(dòng)，使胃腸內(nèi)的血液減少，胃腸的活動(dòng)和分泌就會(huì)減弱，影響消化吸收，長(zhǎng)此下去，不僅影響食物消化吸收，還會(huì)因增加胃腸負(fù)擔(dān)而發(fā)生胃病。另外，飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，"心窩"里常有頂塞感，很難受。跑、跳等過(guò)度地震蕩也會(huì)刺激胃腸而產(chǎn)生腹痛，引起嘔吐。長(zhǎng)期飯后立即參加劇烈運(yùn)動(dòng)，使消化系統(tǒng)的正?；顒?dòng)經(jīng)常受到不良影響，久而久之，將造成慢性胃腸道疾病或加重原有胃腸道疾病。因此飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)是不適合的。一般在就餐30分鐘后再運(yùn)動(dòng)比較科學(xué)。
科內(nèi)爾大學(xué)的科學(xué)家指出，在這個(gè)食物種類豐富的時(shí)代，只要“稍微減少一點(diǎn)能量攝入”就能幫助保持腰圍正常。其中一種方式就是每周有幾天控制一下午餐分量。本次研究結(jié)果將在10月份的《食欲期刊》發(fā)表。
今年5月，美國(guó)密蘇里州大學(xué)的研究者也發(fā)現(xiàn)，高蛋白質(zhì)的早餐能夠提升人體滿足感，從而減少接下來(lái)一天的饑餓感覺(jué)。
科學(xué)家通過(guò)核磁共振圖像分析，顯示高蛋白質(zhì)的早餐可以減少大腦發(fā)出刺激食欲的信號(hào)，從而可以更好地控制就餐行為。這項(xiàng)研究結(jié)果已經(jīng)發(fā)表在《肥胖期刊》，報(bào)告建議人們保持早餐的蛋白質(zhì)含量豐富，這樣可以簡(jiǎn)單地避免多吃。
綜合兩項(xiàng)研究結(jié)果，如果你要減肥，應(yīng)該吃高蛋白的早餐，同時(shí)控制午餐中的熱量總數(shù)，專家稱這樣每年可以減肥大約11公斤。
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近些年來(lái)，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視身體的健康問(wèn)題，也開(kāi)始加入健身的行列之中，在健身完后，由于大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)消耗人體內(nèi)的脂肪，由此也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，不少人都想直接進(jìn)食，但又擔(dān)心會(huì)重新引發(fā)肥胖問(wèn)題，健身也就沒(méi)有什么效果了，那么健身完吃東西會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖嗎?
運(yùn)動(dòng)后健康飲食不會(huì)變胖。
在運(yùn)動(dòng)減肥之后，我們是可以適當(dāng)?shù)某詵|西的。這是由于我們消耗的熱量，并不是一次性消耗完成，我們的身體在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)在接下來(lái)的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)逐漸的消耗熱量。如果這個(gè)時(shí)間段，我們的身體處于一種低供能的狀態(tài)，身體就會(huì)不由自主的選擇一種更低能耗的運(yùn)動(dòng)方式。
這樣，我們之前所做的運(yùn)動(dòng)，燃燒熱量的效果就沒(méi)有理想那么好了。如果在這個(gè)時(shí)候，我們可以適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的食物，比如一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，就可以有效的幫助我們提高運(yùn)動(dòng)消耗。這樣吃東西不但可以給我們提供飽腹感，還會(huì)使我們能量燃燒得更加充分。
運(yùn)動(dòng)后推薦吃的食物
1、黑巧克力
黑巧克力具有促進(jìn)脂肪燃燒的效果，這種減肥方式在很多人身上已經(jīng)得到了證實(shí)。很多人在沒(méi)有增加運(yùn)動(dòng)量的前提下，每天適當(dāng)?shù)臄z入一些黑巧克力，都可以起到很好的瘦身效果，更何況我們配合了大量的運(yùn)動(dòng)呢。
運(yùn)動(dòng)之后，如果能吃一些純正的黑巧克力，可以有效的幫助我們排除體內(nèi)有害的自由基，減少運(yùn)動(dòng)損傷，還可以幫助我們起到抗氧化的作用，可以有效的幫助我們?nèi)紵尽Ｔ谶x擇巧克力時(shí)，一定要選擇純正黑巧克力，不要選擇由可可粉加工制成的巧克力糖，否則是沒(méi)有減肥效果的。
2、豌豆
在運(yùn)動(dòng)時(shí)候，我們最應(yīng)該補(bǔ)充的物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以有效的幫助我們?cè)鰪?qiáng)肌肉，刺激肌肉生長(zhǎng)，還給我們提供了充足的飽腹感。在我們常見(jiàn)的食物中，豌豆是最健康的一種可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物。
因?yàn)槠渲懈缓蟹浅ＸS富的植物性蛋白，可以有效的幫助我們修復(fù)受傷的肌肉。而且，豌豆中含有的熱量并不高，適當(dāng)?shù)姆?，不但不?huì)使我們變胖，還可以幫助我們加速燃脂。大家在食用豌豆的時(shí)候，最好選擇水煮的方式，要拒絕煎炸或是爆炒。
簡(jiǎn)單快速的餐點(diǎn)搭配
試試這些簡(jiǎn)單快速的低熱量食物組合，能夠在運(yùn)動(dòng)前后幫助補(bǔ)充體力，提供身體所需的能量:
含有奶酪和葡萄干的全麥餅干，帶有新鮮草莓的燕麥粥，含有堅(jiān)果和干果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥面包，帶有新鮮西紅柿、胡蘿卜和青椒的意大利面，用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍(lán)莓制成的水果色拉。
能提供能量的食物
碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運(yùn)動(dòng)中給肌肉補(bǔ)充能量。它們含有各種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C和A以及對(duì)維持體內(nèi)細(xì)胞健康十分重要的抗氧化劑。
蛋白質(zhì)是構(gòu)建體內(nèi)肌肉組織的必要成分。盡管大多數(shù)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者對(duì)于蛋白質(zhì)的需要不如碳水化合物那么大，但補(bǔ)充蛋白質(zhì)還是必要的。
一個(gè)簡(jiǎn)單的健身飲食方法，就是把一餐的食物分成三等份。1/3是谷物，最好是全麥的，1/3是水果和蔬菜，還有1/3是高蛋白食物，如雞肉或火雞的胸脯肉、雞蛋、脫脂或低脂酸奶。還有高營(yíng)養(yǎng)的飲品，如脫脂奶或純果汁。
早晨和晚上往往是跑步的最佳時(shí)間，早上起床時(shí)進(jìn)行一段時(shí)間的慢跑有利于激活身體能量，使身體保持充足的精力，對(duì)一天的工作學(xué)習(xí)都很有好處。不少喜歡早上跑步的人都有過(guò)困擾，早上跑步前需要吃一些東西墊胃嗎?其實(shí)，早上跑步前吃一些補(bǔ)充碳水化合物的食物是很有必要。
1、補(bǔ)充水分
經(jīng)過(guò)一晚的睡眠后，人體水分一定會(huì)有所流失。許多女生怕睡前喝水會(huì)造成第二天臉腫，不易上妝，水分的保持會(huì)更少。
因此，晨運(yùn)前的20~30分鐘前需要補(bǔ)充充足的水分。在喝水時(shí)，要一口一口地慢慢喝，因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時(shí)間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。
2、拒絕低血糖
晨運(yùn)前少量補(bǔ)充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運(yùn)而導(dǎo)致的低血糖癥狀，但切記不能大量進(jìn)食，否則會(huì)在晨運(yùn)期間導(dǎo)致胃部不適。
晨運(yùn)前補(bǔ)充碳水化合物還能調(diào)節(jié)脂肪正常代謝，為身體提供穩(wěn)定的膳食纖維，提供運(yùn)動(dòng)需要的體能，從而使晨運(yùn)達(dá)到事半功倍的效果。
3、遠(yuǎn)離的晨運(yùn)食物
油膩食物
油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的，在晨運(yùn)前食用會(huì)對(duì)身體造成極大的負(fù)擔(dān)。如果是為了減肥而晨運(yùn)的，在晨運(yùn)的過(guò)程中這些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。
典型：油條、油餅、粢飯糕
乳制品
喝牛奶會(huì)讓提升晨運(yùn)的效果?謠言!!!乳制品會(huì)消耗你的能量，減慢身體對(duì)碳水化合物的吸收。
典型：牛奶、各種奶制品
堅(jiān)果類
雖然堅(jiān)果類食物營(yíng)養(yǎng)豐富，但其中所含的大量纖維會(huì)讓你在晨運(yùn)時(shí)產(chǎn)生胃部痙攣或胃痛的癥狀。
典型：各種以干果為基礎(chǔ)做成的運(yùn)動(dòng)型能量棒
蔬果類
與堅(jiān)果類食物一樣，蔬果中所含的纖維也會(huì)導(dǎo)致胃部痙攣的癥狀。
典型：蘋果、胡蘿卜、芹菜
5、高蛋白類食物
與以上食物不一樣的是，在晨運(yùn)前可以少量使用高蛋白食物(10g以內(nèi))，一旦過(guò)量，蛋白質(zhì)將會(huì)給胃帶來(lái)巨大的消化負(fù)擔(dān)，影響晨運(yùn)效果。
典型“：1個(gè)以上的雞蛋(1個(gè)雞蛋所含的蛋白質(zhì)大約含7g左右的蛋白質(zhì))
在一天中，有兩個(gè)時(shí)間段是非常適合運(yùn)動(dòng)的，分別是早上和下午，尤其下午的時(shí)候，空氣中的含氧量比較高，而且氣溫也比較適合，所以這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)是最好的，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人在下午的時(shí)候沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，只能在晚上的時(shí)候才能運(yùn)動(dòng)，那么晚上運(yùn)動(dòng)完之后能不能吃東西呢？
晚上運(yùn)動(dòng)完可以吃東西嗎？
1、運(yùn)動(dòng)后可以馬上吃東西嗎
晚上運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗掉晚上吃掉的的晚飯，所以在運(yùn)動(dòng)完之后，大家會(huì)有饑餓感產(chǎn)生。于是就會(huì)有人在晚上運(yùn)動(dòng)后胡亂的吃飯，來(lái)減輕自己的饑餓感。
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液會(huì)集中地供應(yīng)運(yùn)動(dòng)器官的需要，因此，腹內(nèi)各器官的血液供應(yīng)便相對(duì)減少，胃腸蠕動(dòng)和消化腺的分泌也暫時(shí)減弱。所以在運(yùn)動(dòng)后，特別是在激烈運(yùn)動(dòng)后，不要即刻吃飯。喝幾口淡鹽溫開(kāi)水，休息半小時(shí)左右，再去吃飯，這樣不易得病。
2、運(yùn)動(dòng)后的飲食原則
運(yùn)動(dòng)后的飲食選擇相對(duì)而言比較簡(jiǎn)單，牢記一個(gè)要點(diǎn)——“堿法原則”。運(yùn)動(dòng)后忌大魚(yú)大肉，因?yàn)樨S富的蛋白質(zhì)脂肪等代謝后生成大量的酸性物質(zhì)，使得血液向酸性發(fā)展，不利于消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞。
3、運(yùn)動(dòng)后可以馬上睡覺(jué)嗎
運(yùn)動(dòng)后最好不要馬上睡覺(jué)，但晚上適量的運(yùn)動(dòng)可以使的身體更加清爽，堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)了之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)人的睡眠質(zhì)量會(huì)有所提高，入睡時(shí)間變短，睡眠更加深層次。睡眠質(zhì)量也會(huì)影響在接下來(lái)一天的心情，工作效率。使的心情更加的舒暢，大腦更加的靈活。也會(huì)讓的身體變得更加健康，有活力。
選擇合適的時(shí)段和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)量的大小，活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短都是因人而異的。每個(gè)人要根據(jù)自己的身體狀態(tài)而選擇一個(gè)合適的時(shí)間和強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。否則的話，不僅達(dá)不到有助于睡眠的結(jié)果，還會(huì)使身體更加的乏累。
