光喝下午茶半月就能瘦下來
夏季養(yǎng)生下午茶。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。就運(yùn)動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“光喝下午茶半月就能瘦下來”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
如何在短時間內(nèi)快速減肥成功？這是一套非常有效的午餐食譜，能在2周急減14斤。別再猶豫了，立即行動吧！窈窕身材即刻就有。吃得健康，減肥才是健康的！
午餐喝湯瘦身
第1-3天
午餐：
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。
瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
豬肉蘿卜湯DIY：材料：青、紅蘿卜(洗凈后削皮，切成塊狀)；蜜棗(洗凈、去核、稍浸泡)；瘦(洗凈，不用切)；陳皮(少許，浸透洗凈)。做法：將陳皮加水放入煲內(nèi)，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時即可。
瘦身粥1～2碗
如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：
也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！
第4-7天
午餐：
這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
第8-10天
午餐：
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)
第11-14天
這幾天進(jìn)食同4-7天。
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每周鍛煉7次，每次鍛煉30分鐘左右，在飲食的種類上有所挑選，就可以達(dá)到最好的減脂效果。這就是FCC課程的成果之一。肥胖問題一直困擾著許許多多的男女，許多人挑選到健身俱樂部進(jìn)行鍛煉，就是沖著減肥的目的。
在FCC培訓(xùn)課上，導(dǎo)師和學(xué)員也就減肥這個問題達(dá)成了共識。最近，培訓(xùn)課學(xué)員之一的健身教練梅書，向健身中國透露了他們的共識成果。
在健身業(yè)業(yè)內(nèi)，教練之間在討論減肥時并不會用減肥的字眼，而是說：減脂、減圍和減體重。健身教練觀注的，第一是客人的體脂百分比，其次是讓客人樹立正確的健身觀念。對一般成年人而言，一般男子體脂百分比超過20%，女子體脂百分比超過30%即為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，即體脂百分比超過此標(biāo)準(zhǔn)就應(yīng)該適當(dāng)操縱體重或減肥了。
當(dāng)然，年齡不同其體脂百分比也不同，從健康的角度動身，體脂百分比并不是越低越好，應(yīng)將體重操縱在正常范疇為宜。正確的健身觀念，應(yīng)該是這樣的：
1.認(rèn)清目前自己身體狀況的不足之處，最需要改善的問題和問題的癥結(jié)所在;
2.與教練溝通如何面對問題，樹立優(yōu)良的心態(tài)。
每周鍛煉7次，每次鍛煉30分鐘左右，在飲食的種類上有所挑選，就可以達(dá)到最好的減脂效果。梅教練輕描淡寫地說著他們的討論成果。在他們這些有經(jīng)驗(yàn)的人看來，減肥者心態(tài)的糾正和掌握，會對健身的效果有很大影響。
學(xué)員來到健身俱樂部，第一要弄清晰：為什么減肥。然后，才是進(jìn)入減肥練習(xí)的模式。對于那些鬧情緒的學(xué)員，他個人的經(jīng)驗(yàn)就是，在語言上欣慰他們，安撫他們的情緒，分散其注重力，還有端正其減脂的觀念。身邊有正在接受減脂練習(xí)的朋友嗎?快學(xué)啦!
梅教練還舉了一個例子：曾經(jīng)有一位130公斤的學(xué)員，由于心率、血壓不穩(wěn)定，所以不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動，甚至站在跑步機(jī)上也不可以。所以，在剛開始的時候，梅教練只是讓他在音樂的伴奏下?lián)u擺身子。盡管是如此稍微的運(yùn)動，3、4個月后，那位學(xué)員的體重也下降了十幾公斤，收到了不錯的練習(xí)效果。
身體機(jī)能因人而異，減肥計(jì)劃大同小異，積極參與鍛煉吧，你將奇特地發(fā)覺：原先減肥如此簡單!
對于女性朋友們而言，小腿筆直沒有一絲贅肉是最完美的。但是很多時候，有些事情往往不是想象中那樣。小腿很輕易產(chǎn)生小腿肌肉。這個時候就會想盡一切方法去將肌肉瘦下去，那么究竟應(yīng)該怎么做呢?下面一起來看看。
小腿肌肉怎么瘦下來
1、當(dāng)我們進(jìn)行一段時間運(yùn)動后，必定要進(jìn)行休息，用雙手給自己的小腿進(jìn)行按摩，使得肌肉及時得到放松，那么就不會形成蘿卜腿了。
2、對于提拿重物，可以防止就盡量防止，因?yàn)樨?fù)重之后就會使得腿部肌肉突起來，長期如此，小腿肌肉會越加的發(fā)達(dá)。
3、對于那些使得小腿細(xì)小的運(yùn)動都需要盡量防止，比如常見的運(yùn)動：跑步、單車等等運(yùn)動。
4、女性朋友們很喜歡穿高跟鞋，這是小腿肌形成的很重要因素之一，因?yàn)樵诖└吒臅r候，腳尖是一直踮著，小腿就會處于緊繃狀態(tài)中。時間一久，小腿肌就會很明顯。
5、在走路的時候，千萬不要踮腳走路，因?yàn)轷谀_走路的時候，小腿肌就會發(fā)力，從而使得小腿肌更加的明顯。
肌肉型小腿推斷的標(biāo)準(zhǔn)
1、當(dāng)我們小腿處于緊繃狀態(tài)時就會看到明顯的肌肉，這種腿就屬于小腿肌了。
2、脂肪是在皮膚下層，而肌肉是直接依附在骨頭之上，所以當(dāng)我們放松腿部的時候，肉是很輕易抓起來，若是不能就是肌肉型小腿了。
3、若是長期不運(yùn)動，脂肪就會堆積得很瘋狂，及時以前有肌肉，它也是會流失的，那么脂肪就會填充進(jìn)去，從而就會形成肌肉型小腿了。
日常生活塑造美腿
1、我們在爬樓梯的時候，應(yīng)該抬起腳跟，讓腿部承擔(dān)著體重，可以很好的將大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉去除了。
2、我們坐在椅子上的時候，需要將兩條小腿用力蓋在一起，連續(xù)8秒鐘再相易兩條腿，反復(fù)進(jìn)行這個動作，在進(jìn)行這個動作的時候需要保持平均的呼吸，長期堅(jiān)持下去就會塑造美麗的小腿線條。
3、在看電視的時候，膝蓋不要彎曲，直接將一條腿抬起來，隨后再放下，反復(fù)連續(xù)，可以很好減掉大腿兩次的贅肉。
從上文可以看出，想要將小腿肌肉很好減去，那么在生活中就需要養(yǎng)成好的生活習(xí)性，盡量不要穿高跟鞋，及時給小腿進(jìn)行按摩。
很多人都在糾結(jié)自己的肚子怎樣才能收下來，不止女性朋友在考慮這些問題，男性朋友也在考慮這樣的問題。很多男性朋友在沒結(jié)婚之前身材雖然算不上很好，但最起碼是屬于中等的。但是結(jié)婚后身材就全部變樣了，大肚腩都起來了。那么如何瘦肚子呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
每天深呼吸：每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
做家務(wù)收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
知道人為什么會發(fā)胖嗎？主要是由于自己的飲食不當(dāng)才會導(dǎo)致身體脂肪變多從而發(fā)胖。所以想要減肥的朋友從現(xiàn)在開始注意自己的飲食吧，每天合理搭配自己的飲食，不要暴飲暴食，不要在吃一些垃圾食品了哦，在這里祝大家減肥成功。
蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，它包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。
蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運(yùn)送到血液中，就會變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值的上升，空腹感也說消失了。
如何用蜂蜜減肥呢?如果你想試試，可以按下列方法去做。
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。
采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
注意：不過，蜂蜜減肥也有注意事項(xiàng)。由于水份有利于人體的新陳代謝，因此，我們應(yīng)該經(jīng)常喝水。但應(yīng)該控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內(nèi)臟產(chǎn)生刺激，香煙也應(yīng)該禁止。
只要一不注意，脂肪就會靜靜地堆積。大家別著急，只要不犯懶，堅(jiān)持練瑜伽，你就可以保持優(yōu)良的體形和愉快的心情。停面介紹四種練瑜伽減肥的方法。
風(fēng)箱式調(diào)息法
1. 以任意姿勢打坐。曲肘，握拳與肩處于同一水平線。
2. 當(dāng)快速用力呼吸的時候，手臂向上抬并打開拳頭。
3. 然后呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳。
4. 呼吸10-20次，由個人能力決策。
5. 當(dāng)一輪完成后，緩慢地吸氣和呼氣放松身體。練習(xí)5輪。
功效：由于摩擦性的強(qiáng)迫氣流運(yùn)動會在呼吸道上產(chǎn)生熱量，所以非常有利于減肥，并且可增加呼吸道的反抗力。
弓式
1. 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2. 吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。
4. 呼氣漸漸放停腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式
1. 坐著，雙腿分開，向前舒展伸直。
2. 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3. 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣全量向后傾，向后推磨。
4. 以腰部為軸運(yùn)動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：錘煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后復(fù)原。
虎式
1. 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
2. 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，全量讓鼻子靠近膝蓋。
3. 保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
4. 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向停拱。
5. 保持此姿勢6秒鐘。復(fù)復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的操作力和平穩(wěn)力，讓腿部肌肉更修長。
【導(dǎo)讀】包子臉做哪種瑜伽能瘦停來，面部瑜伽瘦臉方法可令肌膚變得緊致有彈性，有用拿升臉部線條，還可以排除皺紋和雙停巴，只要常常做停面的面部瑜伽就能關(guān)心你滅掉包子臉，一起來看看包子臉做哪種瑜伽能瘦停來。
包子臉做哪種瑜伽能瘦停來
盤腿坐，雙手合掌
盤腿坐，姿勢坐正，雙手在胸前合掌。
拿高嘴角
保持身體姿勢不動，輕輕閉上嘴巴，睜大眼睛，按照微笑的要領(lǐng)，全度拿高嘴角。
往左上方拿高
把整個左半面部的器卒和視線全度往左上方拿高。
往右上方拿高
把整個右半面部的器卒和視線全度地向右上方拿高。
把臉向中心集中
把臉上所有的部位向臉的中心集中。
包子臉做哪種瑜伽能瘦停來
張大嘴巴
把整個面部全可能向外舒展，向上抬起眉毛，張大嘴巴、睜大眼睛。
就像夸張的吼喊一樣
輕輕閉上眼睛，按照同時舒展鼻子的停面部位以及停頜的要領(lǐng)，全度往停舒展臉的停半部分。
盤腿坐好，雙手在背后挽緊，在舒展背脊的同時，漸漸把頭向前傾倒。
將頭后仰
在保持姿勢不變的同時，漸漸的抬開始，然后向后仰。
把頭向左傾倒
漸漸抬開始，然后向左傾倒。
動作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。
【導(dǎo)讀】瑜伽三姿勢從頭到尾瘦下來，不想大汗淋漓的運(yùn)動減肥，不想去健身房運(yùn)動？想輕輕松松就能減肥。有這樣的健身運(yùn)動減肥方式嗎？有。瑜伽就是你的挑選。只要瑜伽三姿勢從頭到尾瘦下來。在家也可以練喲！
瑜伽三姿勢從頭到尾瘦下來
第一式：L型姿勢
針對部位：腹部、腰、臀部、后背。
練習(xí)規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，漸漸抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點(diǎn)時間，然后漸漸地吐出氣，緩慢地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
第二式：直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
特殊塑造：這個動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
瑜伽三姿勢從頭到尾瘦下來
第三式：弓形姿勢
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
特殊塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對錘煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特殊注復(fù)腹部要用勁，不能放松。
好的下午茶：
優(yōu)美曲線的保證最新的營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明，有下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條！下午茶往往受饑餓的驅(qū)使，是一頓真正的迷你餐，它和用來發(fā)泄郁悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。零食的熱量只會儲存到體內(nèi)，而下午茶和其他正餐一樣，一部分用來供機(jī)體消耗。按照營養(yǎng)周期表(符合生物節(jié)奏的營養(yǎng))，最有利的飲食方式是早餐最豐盛，午餐居中，晚餐清淡，使飲食和體能消耗程度成正比(尤其是運(yùn)動造成的體能消耗)。
因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以幫助我們保持精力直到黃昏，因而使得晚餐可以比較清淡。條件是下午茶必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。
下午茶的原則仍舊是選擇2到3種具有互補(bǔ)作用、可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干，面包干……)配一個奶制品(酸奶，白奶酪……)或一個時令水果，當(dāng)然還有飲料，最好是水，各種形式皆可(礦泉水，加香料的水，清茶……
下午茶：
減肥同盟您通常每周做1～2次體操或者在晚7點(diǎn)～8點(diǎn)半之間游泳來保持身材，這非常好！但是為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早，最好的辦法是在16點(diǎn)～17 點(diǎn)之間吃一頓下午茶。其實(shí)，運(yùn)動過程中肌肉會消耗很多能量。
碳水化合物和脂肪是兩種最主要的動力來源。碳水化合物以糖原的形式儲存在肌肉和肝臟里，脂肪則儲存在脂肪組織里。如果說短期劇烈的運(yùn)動是通過糖原釋放能量，那么長時間運(yùn)動(45分鐘以上)則由脂肪細(xì)胞釋放存儲的能量。需要指出的是糖原的儲存量從運(yùn)動開始后1小時開始減少，3個小時以后達(dá)到極限，不管進(jìn)行的是什么運(yùn)動。為此，運(yùn)動前加餐補(bǔ)充糖分是很有必要的：優(yōu)先選擇比如“果醬”餅干、香料蜜糖面包、谷物營養(yǎng)棒、干果和果汁一類的食品，當(dāng)然還有水，在運(yùn)動前后和運(yùn)動過程中都要不斷補(bǔ)充水分。
下午茶：放松的時刻
吃，不僅是生理需求，也是一個非常好的放松方式和一天中的輕松時刻。在重要會議或者約會之前，坐下來品嘗下午茶有一舉兩得之效。這個獨(dú)自度過或者和同事分享的快樂時刻有助于你選擇富含人體所需基本元素的食品，建構(gòu)飲食平衡。在辦公室加餐童趣盎然，條件是要安排好。您需要：
1.谷類食品之外，還要添加一個便于攜帶、容易消化、方便儲存的水果。您可以中午在食堂吃飯的時候把水果單放在旁邊留起來，也可以在早晨出門時放一個水果在包里。當(dāng)然，可選擇的種類有限(根據(jù)季節(jié)不同，只有蘋果、梨、桔子或者香蕉)。但是您可以變換品種，比如蘋果就有好多種。最后，那些幸運(yùn)地?fù)碛幸慌_冰箱的人，還可以加一種奶制品。
2.當(dāng)然，不要忘了飲料。如果您的辦公桌上總是有一瓶水就再好不過了！否則就只能去買一杯茶、一杯巧克力或者一杯咖啡。
有時候捏捏自己的肚子上好多游泳圈，而且夏天穿衣服少很容易將肚子上的贅肉給暴露出來?？吹侥切┥聿暮玫娜舜┮路寄敲疵溃吹竭@樣的現(xiàn)象自己羨慕嫉妒恨啊。恨自己為什么肚子上有那么多游泳圈呢？如何瘦肚子上的肉呢？接下來就讓我們一起來了解和學(xué)習(xí)一下吧。希望能夠幫助到大家。
首先，從生活習(xí)慣著手，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多餐少食，定時定量。
吃完飯之后按摩一下肚子，可以幫助消化，網(wǎng)上有各種按摩瘦腹的方法，可以試一下。或者散下步，不要立刻坐下，否則會造成脂肪堆積。
晚餐不要吃太飽，飯后散步或者做些運(yùn)動，不過不要劇烈運(yùn)動。盡量不要吃夜宵，俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。因?yàn)橥砩?，身體能量消耗小，腸胃也需要得到充分的休息。
但是這點(diǎn)不適用與正在發(fā)育的小孩子，小孩子晚餐應(yīng)該吃飽，才能滿足身體無時無刻的發(fā)育。
每天晚上堅(jiān)持做10-20分鐘仰臥起坐，也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過要注意動作，收臀，否則屁股會變大。
女生瘦腹，可以試一下報瑜伽班，或者在家自己練練瑜伽，是非常好的養(yǎng)生瘦腹方法。
有偏方說，生姜配著紅茶沖來喝也能消耗身體大量脂肪。紅茶一包，姜適量，可以加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味。
縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
怎么樣是不是覺得這些方法很有效呢？平時自己在家里沒事的時候完全可以做這些運(yùn)動，而且晚上躺在床上睡不著覺也可以哦。但是你們知道減肥最重要的是什么嗎？那就是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持不懈這樣才能減肥成功，一起行動起來吧。
跑步鍛煉在生活是最常見的一種健身方式，想跑就跑，非常的簡單，很少受到限制，也沒有服裝以及器械的一些要求，無論是在哪里，只要想跑就可以奔跑，但是你們知道嗎，跑步也是要有技巧的奧，不然為什么很多美眉們怎么跑都是瘦不下來的呢?一起隨小編去看一下吧!
原因一:跑步后吃了什么?
經(jīng)過大量的運(yùn)動之后就會燃燒一定的熱量，消耗卡路里之后就會感覺到饑餓，但是餓的時候并不是想吃什么就可以吃的，如果吃那些垃圾食物來填飽肚子的話，那么你運(yùn)動的是沒有任何的作用的，因?yàn)檫^不了多久你還是會感覺有餓的感覺。
跑步后的進(jìn)食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運(yùn)動，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動之前。
原因二:也許跑得不夠
如果長期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運(yùn)動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運(yùn)動更為有效。
原因三:卡路里消耗不足
一般在跑步之后，就會消耗大約五百卡路里，但是并不是這就是好的，根據(jù)下面的這些參數(shù)，如果一個68公斤的女生跑步之后在進(jìn)行45分鐘的慢跑的話，那就會繼續(xù)消耗495大卡。一旦這個數(shù)值超過你跑的數(shù)值的話，那么就說明這次的運(yùn)動就沒有達(dá)到基本的卡路里的數(shù)值，這次跑步是完全沒有效果的。
最好的方式就是隨時檢測自己的運(yùn)動狀態(tài)，可以搭配手機(jī)App進(jìn)行追蹤。
原因四:每次跑步路線都相同
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動狀態(tài)，加速身體代謝。
原因五:只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。
原因六:跑步的動作
跑步最重要的一個技巧就是在跑步的時候腳跟是落地的，這樣的跑步方式會讓小腿變的很粗。但是現(xiàn)在很多的美眉都是喜歡跑步的時候腳跟落地的，因?yàn)檫@樣跑起來的話很舒服，但是這樣跑的話對于小腿粗壯的mm們就不太適合了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
運(yùn)動完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動后的緩和運(yùn)動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。
原因七:跑步前沒有熱身
熱身運(yùn)動是在運(yùn)動前對身體各個機(jī)體的一個預(yù)備階段，它可以避免一會運(yùn)動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入"減肥大作戰(zhàn)"。
原因八:跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖以及運(yùn)動能力降低等癥狀。
以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食欲增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運(yùn)動，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動量和運(yùn)動時間，以免引起"反跳性肥胖"。
已有科學(xué)證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，還具有抗衰老的好處，并能防止隨著年齡的增長發(fā)生的骨骼或肌肉的惡化。
總結(jié)：看了上面小編的講解，大家是不是恍然大悟了，為什么很多美眉怎么跑步也不瘦，這回是有答案了吧，那就趕緊改過來吧，試試這新的方法，看看是不是比以前更有效果了呢，跑步是生活中最常見的一種健身運(yùn)動，但是跑步并不是那么簡單的奧，可是有很大學(xué)問的奧!
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有氧運(yùn) 動是指人體在氧氣充分供給的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平穩(wěn)狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律 性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在平平或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是連續(xù)5分鐘以上還 有余力的運(yùn)動。
英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實(shí)，有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動連續(xù)連續(xù)較長時間并且是有韻律的運(yùn)動。有氧運(yùn)動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有用、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要許多的脈搏數(shù)。一個有氧運(yùn)動素養(yǎng)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，他(她)的運(yùn)動恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有有氧運(yùn)動特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動。它也必須是運(yùn)動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。
在家怎樣做有氧運(yùn)動呢?
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保衛(wèi)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在排除腹部贅肉與防止下背痛方面較為有用。
仰 臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，輕易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要 把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交 叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
跳繩
跳繩應(yīng)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動。
俯臥撐
做俯臥撐對進(jìn)展平穩(wěn)和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的堅(jiān)固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。
屈腿向上
A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上舒展，膝蓋彎曲成90，然后將膝蓋靠向胸前，維持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注重腳尖繃緊。
每組10次，各做兩組。
站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注重收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平穩(wěn)。假如對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注重，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有用果的。
一塊餅干、一個奶酪、一個時令水果、一杯淡淡的清茶或者是一杯加了香料的礦泉水……既彌補(bǔ)了午餐吃得太少的遺憾，又頂住了下午4點(diǎn)左右肚子咕咕叫的抗議，還能保持優(yōu)美的曲線，放松一天積聚下來的疲勞，如此惹人欲滴的誘惑，何樂而不為呢?
下午茶曲線保證
最新的營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明，有喝下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條!
下午茶往往是一頓真正的迷你餐，它和用來發(fā)泄郁悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。零食的熱量只會儲存到體內(nèi)，而下午茶則和其他正餐一樣，會有一部分用來供機(jī)體消耗。
因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以幫助身體保持精力直到黃昏，因而使得晚餐可以比較清淡。條件是下午茶必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。
下午茶的原則是選擇2到3種具有互補(bǔ)作用，可以保證營養(yǎng)均衡的食品。例如一種谷物食品配一個奶制品或一個時令水果，當(dāng)然還有飲料，最好是水。
下午茶瘦身同盟
你通常每周做1至2次體操或者在晚上7時至8時半之間游泳來保持身材嗎?這非常好!但是為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早的人，最好的辦法是在下午4時至5時之間吃一頓下午茶。其實(shí)，運(yùn)動過程中肌肉會消耗很多能量。
如果說短期劇烈的運(yùn)動是通過糖原釋放能量，那么長時間運(yùn)動(45分鐘以上)則由脂肪細(xì)胞釋放存儲的能量。為此，運(yùn)動前加餐補(bǔ)充糖分是很有必要的。但要優(yōu)先選擇，例如“果醬”餅干、香料蜜糖面包、谷物營養(yǎng)棒、干果和果汁一類的食品，當(dāng)然還有水，在運(yùn)動前后和運(yùn)動過程中都要不斷補(bǔ)充。
下午茶放松時刻
吃，不僅是生理需求，也是非常好的放松方式和一天中的輕松時刻。在重要會議或者約會之前，坐下來品嘗下午茶有一舉兩得之效。這個獨(dú)自度過或者和同事分享的快樂時刻有助于你選擇富含人體所需基本元素的食品，建構(gòu)飲食平衡。在辦公室加餐童趣盎然，條件是要安排好。
你除了需要谷類食品之外，還要添加一個便于攜帶、容易消化、方便儲存的水果，當(dāng)然，不要忘了飲料。
如果你的辦公桌上總有一瓶水那就再好不過了!
