冬季飲食 5大食物塑造男子氣概
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現(xiàn)在很多的女孩子都覺(jué)得男孩子不夠爺們,沒(méi)有足夠的男子氣概,所以才出現(xiàn)了許多的女漢子!其實(shí)這不僅和社會(huì)的發(fā)展有關(guān),還和男性朋友們的日常飲食相關(guān)!你們知道冬季飲食需要注意哪些嗎,適合男性的冬季健康飲食該怎么安排呢?一起和小編來(lái)看看男性冬季飲食保健該怎么做吧!
冬季5大食物讓你吃得更男人
現(xiàn)在很多的男性都非常的重視自己的健康,不僅要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,還要十分注重自己的飲食哦!那么生活中的哪些食物是可以幫助男人們養(yǎng)生保健的呢,想要擁有男子氣概,就必須吃下面的這5種食物哦!一起來(lái)看看是哪些吧!
1、深海魚少中風(fēng)
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對(duì)心臟血管特別有益。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)(AHA)建議,富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過(guò)要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
2、鮮棗對(duì)付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色,因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對(duì)抗壓力。
3、番茄保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對(duì)4。7萬(wàn)人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告。
4、大蒜緩解疲勞
人們都知道,大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。
5、多吃蠔能補(bǔ)精
男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強(qiáng)男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
男人健康的關(guān)注度是越來(lái)越高,那你知不知道男人吃什么更健康,中醫(yī)揭示,男人的味道,男人健康必須吃5大食物!
冬季男性保健必知的飲食技巧
現(xiàn)在很多的男性都開(kāi)始長(zhǎng)胖,不僅僅是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣還有不規(guī)律的飲食,這些都是造成男性肥胖的主要原因!其實(shí)男性想要擁有健康的身體就要學(xué)會(huì)控制自己的體重,定期做身體檢查,這樣才更有利于健康!而且平時(shí)男性在買東西的時(shí)候一定要看看含有的脂肪和糖分哦!
男性的健康是建立在正確的飲食習(xí)慣上。一般來(lái)說(shuō),男性不像女性那樣的注重自己的飲食,很少男性會(huì)注意到自己的飲食是否均衡,吃的東西是不是健康。
吃的健康并不只是在于卡路里的計(jì)算或是不吃垃圾食物而已,而是要吃的均衡。 飲食和健康是息息相關(guān)的,特別是和心血管疾病及癌癥有關(guān)。
根據(jù)統(tǒng)計(jì),三分之二的成年男性,血液中的膽固醇都過(guò)高。膽固醇過(guò)高不但會(huì)引發(fā)心血管疾病,陽(yáng)萎,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)。
改善你的飲食習(xí)慣,要從年輕時(shí)開(kāi)始。你可以從下列項(xiàng)目開(kāi)始
1.減少你所攝取的脂肪量,特別是肥肉和油炸物更要禁止,要吃肉的話,多吃瘦肉及白肉類。
2.多吃高纖食物,特別是水果及蔬菜。
3.少吃高糖分的食物,如:巧克力,甜點(diǎn),餅干,汽泡式飲料。
4.減少鹽分的攝取,一些咸的零嘴,如:洋芋片等都含有過(guò)多的鹽分。
年輕男性要懂得冬季飲食搭配技巧
堅(jiān)果和帶殼豆是植物蛋白、植物纖維、維他命和礦物質(zhì)的最佳來(lái)源。帶殼豆包括黑豆、蠶豆、毛豆等干貨。很多堅(jiān)果含有豐富的健康脂肪,比如,杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接標(biāo)明該食物有益于心臟。
對(duì)于營(yíng)養(yǎng)搭配很多年輕的男士都會(huì)感到不屑,在他們的思想里只有那些體質(zhì)虛弱的人才會(huì)注重這些。其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的,那么年輕男士的營(yíng)養(yǎng)搭配法則是怎樣的呢?接下來(lái)我們一起了解一下吧。
健康飲食金字塔
大家都知道生物界有食物鏈和金字塔,其實(shí)在人們的日常生活中飲食也是有一個(gè)金字塔的哦!民以食為天,很多人對(duì)于美食是毫無(wú)抵抗力的,日常的飲食能夠?yàn)槲覀兲峁┮惶焐顒?dòng)需要的營(yíng)養(yǎng)!現(xiàn)在的人對(duì)于食物是非常挑剔的,尤其是許多的男性朋友們!
20年前,美國(guó)農(nóng)業(yè)部開(kāi)始根據(jù)美國(guó)人飲食指南建立了日常食物金字塔。今年年初,又推出了新版食物金字塔,糾正了過(guò)去的一些疏漏。據(jù)悉,金字 塔的建造者,包括科學(xué)家、營(yíng)養(yǎng)師、職員、以及顧問(wèn)。哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院的專家們依靠所獲得的最科學(xué)的證據(jù),根據(jù)食物與健康之間的關(guān)系,建立了新的健康飲 食金字塔。它修補(bǔ)了美國(guó)農(nóng)業(yè)部食物金字塔的基礎(chǔ)漏洞,在關(guān)于吃什么的問(wèn)題上,提出了更好的建議。
健康飲食金字塔是建立在每日運(yùn)動(dòng)和控制體重的基礎(chǔ)之上的,因?yàn)檫@兩個(gè)因素對(duì)人們保持健康來(lái)說(shuō),十分重要。它們也會(huì)影響到人們吃什么和如何吃的問(wèn)題,以及人們吃的食物又如何影響自身的健康。從健康飲食金字塔的底座往上看,其中包括:
全麥?zhǔn)称?在大部分進(jìn)餐中)
人體需要碳水化合物提供能量,碳水化合物的最佳來(lái)源是全麥,比如燕麥片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它們含有麩糠和胚芽,以及富含能量 的淀粉。人體消化全麥的時(shí)間要比消化白面包這樣直接的碳水化合物長(zhǎng),這會(huì)使人體的血糖和胰島素保持在一個(gè)合理的水平,并很快會(huì)下降。很好地控制血糖和胰島 素水平,能夠減少人體的饑餓感,阻止Ⅱ型糖尿病的發(fā)生。
植物油
美國(guó)人平均每天從脂肪中獲取1/3的日需卡路里,所以,把它們放在金字塔的下部是有道理的。注意,這里特別指明的是植物油,并非全部各類脂肪。健康的不飽和脂肪來(lái)自橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油,以及富含脂肪的魚類,比如三文魚等。這些健康的脂肪不僅改善人體膽固醇水平, 而且還能有效防止?jié)撛诘男呐K猝死和心肌梗死等。
蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)
多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發(fā)生;預(yù)防各種癌癥;降血壓;減輕被稱作憩室炎的腸道疾病;防治白內(nèi)障和青光眼,對(duì)65歲以上的老人來(lái)說(shuō),這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。
魚、禽、蛋(每日1到2次)
這是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。大量的研究表明,吃魚可以減少心臟病的危險(xiǎn)。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低,也是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。雞蛋是長(zhǎng)期被妖魔化的食物,因?yàn)樗哪懝檀己肯鄬?duì)較高,實(shí)際上,雞蛋是很好的早餐,它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。
堅(jiān)果和帶殼豆(每日1到3次)
堅(jiān)果和帶殼豆是植物蛋白、植物纖維、維他命和礦物質(zhì)的最佳來(lái)源。帶殼豆包括黑豆、蠶豆、毛豆等干貨。很多堅(jiān)果含有豐富的健康脂肪,比如,杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接標(biāo)明該食物有益于心臟。
奶制品和代用鈣(每日1到2次)
為防治骨質(zhì)疏松,需要攝入鈣、維生素D等,奶制品是美國(guó)人獲得鈣的傳統(tǒng)來(lái)源。除了牛奶和奶酪這類含有飽和脂肪的食品外,還有其他的健康方式獲取 鈣。例如,三杯全脂牛奶相當(dāng)于十三小條熟熏肉所含的飽和脂肪。如果你喜歡奶制品,可堅(jiān)持選擇脫脂或者低脂產(chǎn)品。如果你不喜歡奶制品,代用鈣食品是保證每日 人體鈣需求量的保證。
健康飲食金字塔是建立在每日運(yùn)動(dòng)和控制體重的基礎(chǔ)之上的,因?yàn)檫@兩個(gè)因素對(duì)人們保持健康來(lái)說(shuō),十分重要。
結(jié)語(yǔ):相信很多的男性都非常重視自己的健康,不僅僅是飲食方面還有生活習(xí)慣的養(yǎng)成!健康的飲食是成功養(yǎng)生的基礎(chǔ),也是男性保健的必備條件!相信小編今天介紹的這些男性飲食常識(shí)可以幫助廣大的男士們守護(hù)健康哦,大家也要記得分享給身邊的朋友們哦!
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男子氣概 豈能被包住?
包皮過(guò)長(zhǎng)、包莖是常見(jiàn)多發(fā)的疾病,令許多男人頗為苦惱,不僅會(huì)影響夫妻和諧,而且過(guò)長(zhǎng)的包皮還能誘發(fā)炎癥,更有甚者可造成陰莖發(fā)育障礙……。調(diào)查顯示:患包皮過(guò)長(zhǎng)或包莖的男性超過(guò)九成誘發(fā)過(guò)炎癥,包皮、包莖毛病雖小,危害卻大。
病情不大 惹禍不小
劉先生結(jié)婚不到半年,蜜月期剛過(guò),妻子就出現(xiàn)了尿頻、尿急的毛病,而且時(shí)常伴有陣痛。去醫(yī)院檢查,醫(yī)生確定為支原體、衣原體感染,治療后很快就好了??墒菦](méi)過(guò)幾天,妻子又出現(xiàn)了炎癥癥狀,一點(diǎn)也不見(jiàn)輕松。劉先生沒(méi)法,再次陪著妻子來(lái)到醫(yī)院。在醫(yī)生一番診詢和小兩口奔波勞累后,主診醫(yī)生懷疑問(wèn)題出在劉先生身上,建議他也做一下檢查。
結(jié)果不出醫(yī)生所料,妻子的病因就是劉先生包皮過(guò)長(zhǎng)惹的禍,醫(yī)生解釋,劉先生其實(shí)早感染了支原體和衣原體,只是暫時(shí)沒(méi)有癥狀。正是這個(gè)原因讓他和妻子形成了交叉感染,導(dǎo)致妻子的病情反復(fù)發(fā)作。
據(jù)介紹,成年男性如果仍然出席出現(xiàn)包皮口狹窄,包皮不能上翻,露出尿道口,在醫(yī)學(xué)上稱之為包莖;如果包皮雖然能上翻露出尿道口但但包皮口很小,完全遮蓋尿道外口,就稱包皮過(guò)長(zhǎng)。不論是包莖還是包皮過(guò)長(zhǎng),對(duì)人體都有一定害處。
包莖會(huì)影響男性生殖器官的生長(zhǎng)發(fā)育,成年男性還會(huì)由因?yàn)榘み^(guò)長(zhǎng)或包莖而影響正常性生活。另外,包莖或包皮過(guò)長(zhǎng)非常容易造成皮脂腺的分泌物不能排出,滋生細(xì)菌,引起包皮發(fā)炎;而且病菌通過(guò)尿道還可以造成尿路感染,引發(fā)其他炎癥。
如果經(jīng)常發(fā)生炎癥,引起長(zhǎng)期的排尿困難,包皮和包莖過(guò)長(zhǎng)還可能造成腎臟功能受到損害,并有誘發(fā)陰莖癌的可能,據(jù)調(diào)查,85%-95%的陰莖癌患者,都存在包莖或包皮過(guò)長(zhǎng)。
手術(shù)切除 根本之法
由于包皮過(guò)長(zhǎng)與包莖的臨床表現(xiàn)多為一些局部的炎癥,于是有些患者會(huì)自己服用抗生素類的藥物,加外洗清潔作為處理或治療方式。這種治標(biāo)不治本的辦法雖然能使炎癥得到控制,但沒(méi)有解決病菌發(fā)生的根本原因,隔一段時(shí)間后容易復(fù)發(fā)。
男子氣概 豈能被包住?
而且,長(zhǎng)期使用抗生素會(huì)產(chǎn)生抗藥性,對(duì)真菌感染引起的包皮龜頭炎效果不大。因此,對(duì)于包皮過(guò)長(zhǎng)與包莖的患者,必須在清潔消炎的基礎(chǔ),通過(guò)手術(shù)將過(guò)長(zhǎng)的包皮或包莖從根本上解決掉,這也是目前比較有效的辦法。
專家建議,患有包皮過(guò)長(zhǎng)或包莖的成年男性最好早做包皮環(huán)切手術(shù),防止復(fù)發(fā)后引發(fā)更大的健康危害。而且,包皮環(huán)切術(shù)也是由此引發(fā)的男性早泄的基本方法。據(jù)男科醫(yī)生介紹,包皮環(huán)切術(shù)后,會(huì)使男性器官敏感度降低,打破原有的條件反射,逐步提高觸發(fā)中樞閾值,從而起到治療早泄的效果。
誘發(fā)交叉感染 應(yīng)當(dāng)夫妻同治
包皮過(guò)長(zhǎng)與包莖就像一把雙刃劍,不僅嚴(yán)重地危害著男性患者的健康,而且還容易導(dǎo)致配偶發(fā)生陰道炎、宮頸炎等婦科病。
這是因?yàn)榘み^(guò)長(zhǎng)、包莖給細(xì)菌的生存和潛伏的提供了良好場(chǎng)所,讓消炎治療很難徹底,病菌始終存在,容易在夫妻間傳遞,讓對(duì)方感染各種炎癥,嚴(yán)重的還會(huì)刺激子宮頸誘發(fā)宮頸腫瘤等疾病。
而這種感染又往往會(huì)再次傳遞給男性,在夫妻間形成交叉感染,讓生殖感染病情變得復(fù)雜。所以,包皮過(guò)長(zhǎng)和包莖的患者,還要注意夫妻間的交叉感染問(wèn)題,最好能和妻子共同檢查,一旦發(fā)現(xiàn)病情,就需要同時(shí)接受治療。
保養(yǎng)前列腺 不妨多跑步
運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺有很好的保護(hù)作用,單從效果上來(lái)看,跑步對(duì)前列腺的保護(hù)效果最好。所以,男性有時(shí)間的話,不妨跑跑步,鍛煉身體的同時(shí)也保養(yǎng)了前列腺。
之所以能起到如此作用,和前列腺的位置有密切的關(guān)系。前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是恥骨,后方是直腸。前列腺的左右是由許多韌帶和筋膜固定,從而決定了它位置隱蔽和相對(duì)固定的特點(diǎn)。根據(jù)這樣的解剖特點(diǎn),我們就可以理解跑步對(duì)前列腺的保養(yǎng)作用了。
首先,跑步時(shí),盆底肌肉有節(jié)奏地張弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,讓它在上面“彈跳”,使前列腺及其周圍的器官和組織的血液活起來(lái)。其次,跑步時(shí),腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜,有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊,起到了對(duì)前列腺的“按摩”作用。
跑步受時(shí)間、空間、天氣的影響較小,也不需要他人配合,是一項(xiàng)不錯(cuò)的鍛煉方式。但是,如果過(guò)于劇烈也會(huì)造成前列腺的充血、水腫,對(duì)前列腺不利。所以,要掌握好跑步速度、時(shí)間和距離。
許多中年男性感覺(jué)體力不支、精力不濟(jì),借助補(bǔ)藥養(yǎng)生,其實(shí),自然的食物相對(duì)于人工合成的藥品,其安全性和可靠性都要好。海產(chǎn)品就有很好的滋補(bǔ)功效。
海參有壯陽(yáng)、益氣、通腸潤(rùn)燥、止血消炎等功效。經(jīng)常食用,對(duì)腎虛引起的遺尿、性功能減退等頗有益處。海參的食療有海參粥、海參雞湯等。
鰻魚能補(bǔ)虛壯陽(yáng)、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨、調(diào)節(jié)血糖。對(duì)性功能減退、糖尿病、虛勞陽(yáng)痿、風(fēng)濕、筋骨軟等,均有調(diào)治之效。
海蛇能補(bǔ)腎壯陽(yáng),治腎虛陽(yáng)痿,并有祛風(fēng)通絡(luò)、活血養(yǎng)膚之功效。
海藻海藻類食品的含碘量為食品之冠。
碘缺乏不僅會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)、聽(tīng)覺(jué)器官、甲狀腺發(fā)育的缺陷或畸形,還可導(dǎo)致性功能衰退、性欲降低。因此,要經(jīng)常食用一些海藻類食物,如海帶、裙帶菜等。
金槍魚含有大量肌紅蛋白和細(xì)胞色素等色素蛋白,其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸,具有降低血壓、膽固醇以及防治心血管病等功能。
此外,金槍魚還能補(bǔ)虛壯陽(yáng)、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨、調(diào)節(jié)血糖。
蝦有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功能,尤以淡水活蝦的壯陽(yáng)益精作用最強(qiáng)。
帶魚有壯陽(yáng)益精、補(bǔ)益五臟之功效,對(duì)氣血不足、食少乏力、皮膚干燥、陽(yáng)痿,均有調(diào)治作用。
現(xiàn)在的人對(duì)吃的都比較有講究,很多的人都愿意吃一些健康的綠色食物!其實(shí)冬季飲食主要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇,你們知道適合男性的健康飲食應(yīng)該怎么搭配嗎?很多時(shí)候飲食與健康的關(guān)系是非常密切的哦,下面就一起和小編了解一下男士的飲食常識(shí)吧!
男人吃什么對(duì)身體好
很多人都以為男性是非常強(qiáng)壯的,但其實(shí)男性也要疲勞的時(shí)候,男性想要保證身體的健康就必須重視日常的飲食!相信很多的男性都非常的想知道究竟平時(shí)吃些什么才是有利健康的呢,快來(lái)看看小編搜集的這些食物吧,一定能夠保護(hù)男人的呢!
現(xiàn)在的男人一定要注意男性飲食,要知道什么樣的情況適合吃什么食物才是最重要的。男人吃什么對(duì)身體好呢.下面給大家分享下男人宜吃的食物。讓男人更加有魅力。
1.西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌,幫助消化蛋白質(zhì)等,此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系,制造出骨膠原,強(qiáng)健血管。
2.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利于女性,殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。
而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過(guò)了60歲,骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失,情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂,卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
3.南瓜子
男性40歲過(guò)后,大多數(shù)人有前列腺肥大的問(wèn)題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù),也改善了其他癥狀。
而且南瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源,可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到,有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混合,可以撒在沙拉上食用,或平日當(dāng)零食吃。
4.胡蘿卜
-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。
含豐富-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎,是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
5.海鮮
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。
此外,蠔因富含糖原或?;撬?,具有提升肝臟功能的作用,且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
男人宜吃的食物主要包括西紅柿,黃豆,南瓜子,胡蘿卜,海鮮,這些都是男性飲食中對(duì)男人身體好的食物。知道男人易吃的食物就可以幫助男性合理改善自己的身體狀況。
男人冬季最佳飲食搭配
大家都知道食物之間有禁忌,不同的食物有些一起食用的時(shí)候會(huì)引起中毒等反應(yīng),其實(shí)正確的食物搭配是可以有1+1大于2的效果的哦!你們知道哪些食物搭配是適合男性保健的嗎,生活中該怎么合理安排男性的飲食呢,快和小編一起來(lái)了解一下吧!
雞肉+栗子
作用:補(bǔ)血養(yǎng)身,適于貧血之人。
原理:雞肉為造血療虛之品,栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美,造血功能更強(qiáng),尤以老母雞燒栗子效果更佳。
鴨肉+山藥
作用:補(bǔ)陰養(yǎng)肺,適于體質(zhì)虛弱者。
原理:鴨肉補(bǔ)陰,并可消熱止咳。山藥的補(bǔ)陰作用更強(qiáng),與鴨肉伴食,可消除油膩,同時(shí)可以很好地補(bǔ)肺
豆腐+蘿卜
作用:有利消化。
原理:豆腐富含植物蛋白,脾胃弱的人多食會(huì)引起消化不良。蘿卜有很強(qiáng)的助消化能力,同煮可使豆腐營(yíng)養(yǎng)被大量吸收。
魚+豆腐
作用:味鮮,補(bǔ)鈣,可預(yù)防多種骨病,如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。
原理:豆腐含大量鈣質(zhì),若單吃,其吸收率較低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,對(duì)鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。 豬肝+菠菜
作用:防治貧血。
原理:豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料,菠菜也含有較多的葉酸和鐵,同食兩種食物,一葷一素,相輔相成。
羊肉+生姜
作用:冬令補(bǔ)虛佳品,可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。
原理:羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽(yáng),生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉溫陽(yáng)祛寒。
紅葡萄酒+花生
作用:有益心臟
原理:紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分,花生米中含有益的化合物白梨醇,二者同吃能預(yù)防血栓形成,保證心血管通暢!
雞蛋+百合
作用:滋陰潤(rùn)燥,清心安神。
原理:百合能清痰火,補(bǔ)虛損,而蛋黃能除煩熱,補(bǔ)陰血,同食可以更好地清心補(bǔ)陰。
瘦肉+大蒜
作用:促進(jìn)血液循環(huán),消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
原理:瘦肉中含有維生素B1,與大蒜的蒜素結(jié)合,不僅可以使維生素B1的析出量提高,延長(zhǎng)維生素B1在人體內(nèi)的停留時(shí)間,還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
芝麻+海帶
作用:美容,防衰老。
原理:芝麻能改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣,能凈化血液,促進(jìn)甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。
結(jié)語(yǔ):男性的飲食和男性的健康有著密切的關(guān)系,相信很多的男士都想要健康的身體,那么就要從日常生活中的飲食抓起!相信小編今天介紹的這些男性飲食常識(shí),能夠幫助廣大的男士們守護(hù)健康,也要記得告訴身邊的好朋友們哦!
現(xiàn)在許多的男性也開(kāi)始關(guān)注飲食健康,意識(shí)到了食物的重要性,那么男性健康飲食究竟有哪些需要注意的呢?男性飲食保健平時(shí)都應(yīng)該怎么做呢,今天小編就帶來(lái)了相關(guān)的男性健康小常識(shí),看看你們平時(shí)都做到哪些了呢!
男性健康飲食
男人健康養(yǎng)生必吃的食物
男性的健康與平時(shí)的運(yùn)動(dòng)有關(guān),還和飲食,休息,情緒等有密不可分的關(guān)系,特別是飲食關(guān)系最為密切。據(jù)統(tǒng)計(jì),有許多的男性死亡都和飲食不當(dāng)有關(guān)系,許多的疾病的發(fā)生也都是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律導(dǎo)致的,那么男性朋友們平時(shí)究竟該怎么做到合理的飲食呢!
1.男人養(yǎng)生要吃西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌,幫助消化蛋白質(zhì)等,此外豐富的維生素c能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系,制造出骨膠原,強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富,由于有助于出血液中的鹽分,因此具有降血壓的功能。
2.男人養(yǎng)生要吃黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利于女性,殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人,罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過(guò)了60歲,骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失,情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂,卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
3.男人養(yǎng)生要吃南瓜子
男性40歲過(guò)后,大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問(wèn)題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù),也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素e的最佳來(lái)源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到,有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日當(dāng)零嘴吃。
4.男人養(yǎng)生要吃胡蘿卜
b-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素a,提升身體的抵抗力,抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富b-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎,是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
5.男人養(yǎng)生要吃海鮮
海鮮可以增強(qiáng)能力。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外,蠔因富含糖原或?;撬?,具有提升肝臟功能的作用,且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
男性飲食保健
男性不可不知的補(bǔ)腎飲食四原則
現(xiàn)在的男性朋友們只是知道飲食要合理,但是卻不知道怎么搭配合理的膳食,一味的以為只要是有營(yíng)養(yǎng)的食物就可以了。但是這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,我們應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)的全面性和搭配的合理性,營(yíng)養(yǎng)均衡很重要,男性飲食必須做到的4點(diǎn):
一、補(bǔ)鋅是重點(diǎn)
微量元素鋅是全身酶的活性成分,它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng),是適當(dāng)生長(zhǎng)的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查,鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅,可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
二、補(bǔ)鐵可以稍微放松
缺鐵的男性為數(shù)不足1%,大多數(shù)男性不必對(duì)食物中鐵的含量擔(dān)心,男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷。
三、正確對(duì)待蛋白質(zhì)攝入
許多男性想使肌肉發(fā)達(dá)而多吃蛋白食品。實(shí)際上,大多數(shù)男性不需額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加低脂乳制品將十分有益。
四、提高抗氧化劑攝入
抗氧化劑,特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁,從而預(yù)防膽固醇堵塞,故有助于對(duì)抗心臟病和腦卒中。粗糧堅(jiān)果和植物油,差不多都含有維生素e。為了得到比每日定量多的數(shù)量,就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
男性健康小常識(shí)
四款美食 讓男性越吃越健康
由于生活和工作的雙重壓力以及飲食的不合理,加上無(wú)節(jié)制的煙酒,現(xiàn)代白領(lǐng)男性比女性更容易有許多的健康問(wèn)題,發(fā)生更多的疾病。那么男性朋友們平時(shí)應(yīng)該怎樣做到合理的飲食呢,日常有應(yīng)該怎樣控制飲食呢!
因此我們需要為男性支一招,而最便捷的方式無(wú)疑就是食療了。一日三餐,即便再忙也要食用。何況在飲食上下功夫,能夠?qū)熜Оl(fā)揮到最佳,又不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用。
首先,男性要注意降低脂肪、膽固醇的攝入
男性是天生的肉食者,再加上他們沒(méi)有瘦身這個(gè)“硬性指標(biāo)”,因此攝取脂肪高的肉類就成了常態(tài)。但隨著現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)的改變,男性也需要降低脂肪的攝入了。此時(shí)男性可以攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品,如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝,有助于減肥,還能有效降血壓和降血脂。
推薦淡菜的理由,是因?yàn)榈怂赜小昂V须u蛋”之稱,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產(chǎn)品,所含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物及維生素等都大大超過(guò)黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸,特別是甘碳四烯酸占16。6%,而甘碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的,是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對(duì)于維持正常機(jī)體的生理功能很重要,能促進(jìn)發(fā)育,對(duì)皮膚有保護(hù)作用,還有降壓降脂作用。
其次,男性也要注意骨質(zhì)疏松問(wèn)題,補(bǔ)鈣是必須
其實(shí)無(wú)論是男性還是女性,骨質(zhì)疏松都是需要注意的,特別是現(xiàn)在工作強(qiáng)度大,而鍛煉較少的上班族。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),對(duì)恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖,奶類制品可選擇脫脂奶,每天可飲用鮮牛奶250毫升,酸奶125~250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){,避免選擇含脂肪過(guò)多的油豆腐和豆腐腦等。
特別推薦把具有很強(qiáng)保健功能的黑豆,和同樣具有很高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的黑芝麻及牛奶混合在一起,就制成了營(yíng)養(yǎng)美味的黑豆奶。
第三,番茄紅素是男性的福音
眾所周知,前列腺疾病正成為越來(lái)越多男性的“大敵”。而番茄紅素這種高效抗氧化劑,主要存在于西紅柿、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,它在體內(nèi)的含量對(duì)前列腺健康影響尤為明顯。哈佛大學(xué)及加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn),中年男性前列腺組織中番茄紅素的含量逐漸降低,這個(gè)現(xiàn)象與男性前列腺肥大有非常重要的關(guān)聯(lián),并發(fā)現(xiàn)補(bǔ)給適當(dāng)劑量的番茄紅素,可以幫助減緩前列腺肥大及發(fā)生癌變。
成年男性每天吃100—200克番茄,就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要。但生吃西紅柿并不利于番茄紅素的吸收,因?yàn)樗侵苄缘?,需要與油脂混合,才能更易于被人體吸收。因此,多吃做熟的番茄及含有番茄紅素的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,都是不錯(cuò)的選擇。
第四,補(bǔ)充B族維生素也是主要任務(wù)
人體內(nèi)有復(fù)雜的機(jī)制抵抗壓力的侵襲,而B(niǎo)族維生素更是其中重要的一員。B族維生素都是水溶性的,多余的不會(huì)貯藏于體內(nèi),而會(huì)完全排出體外,所以必須每天補(bǔ)充。
結(jié)語(yǔ):其實(shí)想要健康的身體很簡(jiǎn)單,只要我們平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,加上合理的飲食規(guī)律,適當(dāng)?shù)腻憻捑筒粫?huì)發(fā)生健康問(wèn)題。今天小編介紹了這么多的男性飲食常識(shí),大家平時(shí)在生活中一定要記住哦,同時(shí)告訴身邊還有飲食不合理問(wèn)題的朋友們,健康養(yǎng)生,合理飲食哦!
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