5大不良走姿大糾正
冬季養(yǎng)生需避開(kāi)5大誤區(qū)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《5大不良走姿大糾正》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
你從手腳并用滿地摸爬到蹣跚學(xué)步直至大步流星，走路成為你每天睜開(kāi)眼睛就要做的一件事情。天生愛(ài)較真的日本人就認(rèn)認(rèn)真真數(shù)過(guò)人一天究竟要走多少步，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，日本男性平均一天走7500 步，女性則稍微少點(diǎn)，6662步。正因?yàn)槊刻煲哌@么多路，科學(xué)家們也越來(lái)越關(guān)注走路對(duì)于健康的影響，他們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常走路不但能降低患心血管疾病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，還可以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和結(jié)腸癌等。而且優(yōu)美的走姿絕對(duì)是女人優(yōu)雅氣質(zhì)的象征，《公主日記》中安妮· 海瑟薇所扮演的皇室接班人，為了變身優(yōu)雅公主，接受的第一項(xiàng)嚴(yán)酷訓(xùn)練就是頭頂厚厚的書(shū)本練習(xí)走路。
走路的重要性是毋庸置疑的，不過(guò)前提一定是要走對(duì)了，否則姿勢(shì)不美不僅讓你的整體氣質(zhì)大打折扣，同時(shí)也會(huì)給身體各部位，比如脊椎、肩膀、骨骼和膝蓋等帶來(lái)巨大的傷害，甚至一些看起毫不相關(guān)的問(wèn)題也很有可能是因?yàn)樽呗纷藙?shì)不正確引起的，比如頭疼、易疲勞、記憶力減退……
那么，什么樣的走路姿勢(shì)才夠健康夠優(yōu)雅呢?《時(shí)尚健康》請(qǐng)來(lái)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家?guī)椭慵m正不健康的走路姿勢(shì)，學(xué)習(xí)走路從現(xiàn)在開(kāi)始。
即便你每天大部分時(shí)間都在車上、地鐵上或者辦公室里度過(guò)，走路的時(shí)間少之又少，還是請(qǐng)你仔細(xì)回憶一下平日的走路習(xí)慣，看看是否屬于以下幾種。
1、只管低頭走路，絕對(duì)目不斜視
雖然凜冽寒風(fēng)直躥脖子的冬天已經(jīng)過(guò)去，但低頭走路卻依然是你四季不變的造型。這樣走路，不僅讓你忽略了沿途的風(fēng)景，更重要的是使頭部偏離了最佳位置，這樣一來(lái)，頸后肌肉要負(fù)擔(dān)整個(gè)頭部的重量，容易導(dǎo)致肌肉勞損，甚至困擾你多時(shí)的頭痛就很可能是這樣造成的。
2、不是企鵝也能走出企鵝步
企鵝的“外八字”讓它平添了一份可愛(ài)，可是把這樣的外八字腳放在你身上，就不是那么可愛(ài)了，而且會(huì)影響到你腿部的形狀。因?yàn)檎Ｇ闆r下，我們的腳趾走路時(shí)都是指向前方，或者是輕微地向外翻，如果是邁著外八字腳步，那就說(shuō)明腳趾向外的角度過(guò)大，久而久之會(huì)讓膝蓋外移，雙腿變成X 型，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。
3、走的不是內(nèi)八字，是可愛(ài)如果你想找到日本女孩一般卡哇伊的感覺(jué)，擺個(gè)內(nèi)八字的腿部造型拍拍照就好了，長(zhǎng)期采用內(nèi)八字的走法，是絕對(duì)不可取的，看看很多日本女人的O型腿你就明白了。這是因?yàn)椋瑑?nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè)，從而增加了腳外側(cè)和地面親密接觸的機(jī)會(huì)，改變了腳部接觸地面的原有路線，增加了關(guān)節(jié)的壓力，長(zhǎng)久下來(lái)導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛。
4、一個(gè)腳尖就能健步如飛踮著腳尖走路不會(huì)讓你找到身輕如燕的感覺(jué)，相反這正是導(dǎo)致你變成“蘿卜腿”的罪魁禍?zhǔn)?。如果走路時(shí)只有腳趾接觸地面，小腿肌肉會(huì)一直處于緊繃狀態(tài)，長(zhǎng)期這么“使喚”它，不管好看不好看，它也只能讓自己變得更加強(qiáng)壯了。另外，由于前腳掌承受的壓力增加，可能導(dǎo)致前腳趾變形，而原本柔軟的雙足也開(kāi)始備受硬皮和老繭的困擾。因此，蜻蜓點(diǎn)水的功夫還是不要在走路的時(shí)候練習(xí)了，為了美麗也為了健康。
5、貓步，在T臺(tái)上走走就好看著模特在T 臺(tái)上搖曳生姿、儀態(tài)萬(wàn)方，你是否也禁不住誘惑，想要嘗試一下輕盈的“貓步”?打住!模特的“貓步”固然好看，但是僅限于T臺(tái)，如果你平時(shí)也這樣走路將會(huì)引起臀部、膝蓋和腳踝的疼痛，而且模特在走“貓步”時(shí)，左右腳都越過(guò)了身體中線，增加了骨盆以及下背部的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，過(guò)多的腰部轉(zhuǎn)動(dòng)容易引起腰肌勞損以及關(guān)節(jié)退化，最終可能導(dǎo)致椎間盤突出等問(wèn)題。所以“貓步”看看就好，身體力行就免了。
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【導(dǎo)讀】常見(jiàn)練習(xí)瑜伽誤區(qū)大糾正，瑜伽動(dòng)作并非越難效果越好 很多同學(xué)在練習(xí)瑜伽時(shí)喜愛(ài)追求高難度動(dòng)作，覺(jué)得難度越大，藥效越強(qiáng)，此外，一起來(lái)看看常見(jiàn)練習(xí)瑜伽誤區(qū)大糾正。
常見(jiàn)練習(xí)瑜伽誤區(qū)大糾正
瑜伽減肥的要害是平衡
在楊老師看來(lái)，肥胖不是吃出來(lái)的，而是內(nèi)分泌失調(diào)，人的陰陽(yáng)不平衡的結(jié)果，因此，所謂的瑜伽減肥，并不是讓人練習(xí)后食欲減退、吃得少了，而是瑜伽的動(dòng)作鍛煉關(guān)心人體尋找到自己的平衡點(diǎn)。
所以在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，要注重動(dòng)作的配套，有伸展就要有收緊，有往前就應(yīng)有往后，有向左就應(yīng)有向右的動(dòng)作，只有這樣的動(dòng)作安排，才是一種平衡的練習(xí)，久而久之，樹(shù)立身心的協(xié)調(diào)、平和，扭轉(zhuǎn)掉肥胖等失衡狀態(tài)。
瑜伽不只屬于健身房
楊老師表示，瑜伽布滿著哲理，是一種身心的修行，很多瑜伽愛(ài)好者以為努力地練習(xí)瑜伽體位，把動(dòng)作做好就足夠了，其實(shí)，瑜伽非凡需要人們把它從健身房里帶出去，進(jìn)入到人們的日常生活，瑜伽最終追求的是精神上的修行，讓人擁有正確的心態(tài)，尊崇一種健康的生活方式，讓人自然地去掉吸煙、飲酒這些不良習(xí)慣，以至于不斷地超越自我，樹(shù)立信心。所以，瑜伽并非只有在健身房練習(xí)時(shí)才存在，作為一種生活方式，生活中處處是瑜伽，你吃飯時(shí)舉起筷子是，就連你平常呼吸也是瑜伽。
練瑜伽也要對(duì)癥下藥
很多人練習(xí)瑜伽時(shí)只是依據(jù)自己的時(shí)間在健身房和老師一起練習(xí)，動(dòng)作體式都是老師安排的，學(xué)員只依據(jù)老師的口令去完成即可。其實(shí)，練習(xí)瑜伽也要跟自己的性格和體質(zhì)搭配才行，假如缺乏對(duì)自己身體的了解，沖動(dòng)地練習(xí)一些動(dòng)作，反而會(huì)有副作用。
楊老師建議，人們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)要對(duì)癥下藥,比如，有些疾病不宜做某些動(dòng)作，而性格憂郁的人也不宜總做那些收緊、讓情緒更加沉郁的動(dòng)作；而假如一個(gè)人的性格非常開(kāi)朗，那么促使情緒張揚(yáng)的動(dòng)作就要少練一些。再比如，食欲旺盛的人就要慎重地練習(xí)蝗蟲(chóng)式、弓式，因?yàn)檫@是刺激食欲的動(dòng)作；而蛇式、上犬式則是減少食欲旺盛的動(dòng)作，假如，食欲不振的話，就要防止，所以說(shuō)，了解自己的身體，才會(huì)取得事半功倍的作用。
常見(jiàn)練習(xí)瑜伽誤區(qū)大糾正
瑜伽動(dòng)作并非越難效果越好
很多同學(xué)在練習(xí)瑜伽時(shí)喜愛(ài)追求高難度動(dòng)作，覺(jué)得難度越大，藥效越強(qiáng)，此外，還有些學(xué)員將高難度動(dòng)作視為一個(gè)可向別人夸耀的技能，在楊老師看來(lái)，這些心態(tài)都不可取。楊老師表示，越簡(jiǎn)單的動(dòng)作練起來(lái)越要求精準(zhǔn)，而越精準(zhǔn)、動(dòng)作越輕易到位，對(duì)人體的鍛煉效果才越好。而很多人則忽視了瑜伽練習(xí)的專業(yè)性、正確性，忽略了按部就班的規(guī)律，沒(méi)有經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)鍛煉的就想達(dá)到高難度，這樣就會(huì)對(duì)身體造成損害，出現(xiàn)一些瑜伽病.實(shí)際上，假如把簡(jiǎn)單的動(dòng)作做得非常好，很多高難度動(dòng)作也會(huì)水到渠成地做出來(lái)，學(xué)員們大可不必拔苗助長(zhǎng).
瑜伽練習(xí)固定時(shí)間效果好
對(duì)于練習(xí)瑜伽一年以上的同學(xué)，楊老師建議天天在相同的時(shí)間段做一兩個(gè)小時(shí)就足夠，養(yǎng)成相同時(shí)間練習(xí)瑜伽的固定規(guī)律，會(huì)起到更好的效果。而對(duì)于最好的時(shí)間段，楊老師表示，除了晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)，這個(gè)人體的低潮期外，瑜伽在任何時(shí)間練習(xí)都可以，對(duì)人體都有很好的關(guān)心。
很多人的走姿都不是很正確，要知道錯(cuò)誤的走姿一旦延續(xù)下去的話，只會(huì)造成一些不良的影響。如果自己的走姿不正確，通過(guò)一些方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的話，是可以改進(jìn)的。下面小編將為大家介紹正確組織的一些訓(xùn)練方法，希望能給各位走姿不正確的朋友提供一些參考。
熟練技巧
首先要認(rèn)識(shí)到組織不正確帶來(lái)的影響，然后再對(duì)組織進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，先要熟練技巧。在開(kāi)始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習(xí)，以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約1O分鐘。注意在此之前不要忘了來(lái)5分鐘的熱身練習(xí)。
走直線
可以選擇走直線，堅(jiān)持訓(xùn)練下去的話，是可以使自己的走姿糾正的。在跑道、大路或是操場(chǎng)上，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng)，這個(gè)技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)較舒服的節(jié)奏即使身體處于劣勢(shì)的情況，也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。
交叉步行
通過(guò)交叉步行的方式來(lái)訓(xùn)練走姿也是很管用的。利用這條想象中的線，通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉移動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部，這可迫使你習(xí)慣步行時(shí)的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。
腳跟步行
用你的腳跟走步，腳趾離開(kāi)地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強(qiáng)壯，這個(gè)動(dòng)作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強(qiáng)勁有力。
環(huán)繞手臂
使手臂慢慢向后環(huán)繞，接著向上舉起，再?gòu)暮蟓h(huán)繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地?fù)u擺臂膀。
如果自己的走姿不正確，想通過(guò)一些方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的話，那么以上介紹的這些方法是可以采納的。通過(guò)這些方法來(lái)訓(xùn)練自己的走姿，時(shí)間長(zhǎng)了，自然而然的就會(huì)讓自己的走姿更加的正確優(yōu)美，不管是男性還是女性，都應(yīng)該有正確的走姿。
游泳是夏季人們最喜歡的活動(dòng)了，最大的好處就是可以消暑、可以鍛煉，并且非常的有趣。那么對(duì)于不會(huì)游泳的人要怎樣快速的學(xué)會(huì)游泳呢?學(xué)游泳的技巧、步驟都有哪些那?而游泳有蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等不同的泳姿，又該怎么學(xué)呢?今天小編就為大介紹一下吧!
目錄
1、游泳簡(jiǎn)介 2、怎樣學(xué)游泳
3、學(xué)游泳的步驟 4、怎樣學(xué)自由泳
5、怎樣學(xué)蛙泳 6、怎樣學(xué)仰泳
7、怎樣學(xué)蝶泳 8、學(xué)游泳四不要
游泳簡(jiǎn)介
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
主要分類
實(shí)用游泳
軍事上、生產(chǎn)上、生活服務(wù)上使用價(jià)值較大的游泳方式稱為實(shí)用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護(hù)、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。
但也有各式各樣的花樣游泳，這對(duì)人的肺活量挑戰(zhàn)極高。
競(jìng)技游泳
競(jìng)技游泳是指有特定技術(shù)要求，按游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定進(jìn)行競(jìng)賽的游泳項(xiàng)目。游泳從第一屆奧運(yùn)會(huì)(1896年)就列入了奧運(yùn)會(huì)正式項(xiàng)目。它可以分為在游泳池比賽和在公開(kāi)水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個(gè)人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競(jìng)技游泳主要是以速度來(lái)決定名次的游泳，是根據(jù)國(guó)家的游泳競(jìng)賽規(guī)則進(jìn)行的，稱為競(jìng)技游泳。
競(jìng)技游泳源于英國(guó)及澳大利亞，后來(lái)傳入其他國(guó)家，十九世紀(jì)中期至二十世紀(jì)初，世界各國(guó)的游泳比賽開(kāi)始普遍起來(lái)，游泳總會(huì)亦相繼成立。英國(guó)業(yè)余游泳總會(huì)(前身為都會(huì)游泳總會(huì))于1869年成立，是第一個(gè)成立的國(guó)家游泳總會(huì)。在1850年至1860年間，英國(guó)與澳大利亞已有際游泳比賽。當(dāng)國(guó)際奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)于1894年6月16日在巴黎成立時(shí)，游泳已被列為1894年的奧運(yùn)項(xiàng)目之一。至于國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)會(huì)(FINA)，則成立于1908年。
花樣游泳
花樣游泳也稱為“藝術(shù)游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等項(xiàng)目于一體的競(jìng)技體育項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)的身材、泳裝、頭飾、音樂(lè)及動(dòng)作，編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項(xiàng)目。它通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的肢體在水面上的運(yùn)動(dòng)配合音樂(lè)，展現(xiàn)出各種優(yōu)美動(dòng)作和各種造型的藝術(shù)性技巧，大給群眾美好的享受，故有“水上芭蕾”美譽(yù)之稱。
常見(jiàn)泳姿
游泳姿勢(shì)一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢(shì)比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強(qiáng)，仰泳最省體力。
自由泳
澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。及后英國(guó)泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來(lái)澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種淺打水的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見(jiàn)的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢(shì)的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢(shì)快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國(guó)際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進(jìn)。1900年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，開(kāi)始有泳員使用手部在水面上過(guò)頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運(yùn)會(huì)才開(kāi)始出現(xiàn)。
蝶泳
蝶泳的劃手方法是由德國(guó)泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當(dāng)時(shí)，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)之后，國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)會(huì)(FINA)決定將此泳式與胸泳分開(kāi)，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。
怎樣學(xué)游泳
1、識(shí)水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過(guò)水中跳躍，腳離地等方式。感受一下水的浮力，用手劃水來(lái)體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒(méi)在水中的感覺(jué)，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動(dòng)，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用;用腳踏水，動(dòng)作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
4、找陪練人指導(dǎo)
會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。
5、報(bào)名游泳班
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問(wèn)題時(shí)，可以得到更專業(yè)的回答。
6、多下水，多練習(xí)
以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗(yàn)分享，下水后每個(gè)人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時(shí)關(guān)鍵。也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗(yàn)，才能更好的把握好游泳的方法。體驗(yàn)的過(guò)程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂(lè)趣，才越來(lái)越喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
學(xué)游泳的步驟
第一步：憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來(lái)，注意：開(kāi)始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開(kāi)眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺(jué)。
第二步：水中站立
因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒(méi)有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
第三步：滑行
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開(kāi)輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，距離越遠(yuǎn)越好。 此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺(jué)。 以上三個(gè)步驟熟練了，即可開(kāi)始練習(xí)動(dòng)作。
第四步：先練分解動(dòng)作
因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易，所以先練腿部。即在滑行過(guò)程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說(shuō)了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。但是，剛開(kāi)始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來(lái)講，高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部動(dòng)作
手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例：手-腳手-腳，動(dòng)作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動(dòng)作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。 此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。
第六步：換氣
每次換氣必定是由手部動(dòng)作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之，無(wú)論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)在任何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的成功條件。
怎樣學(xué)自由泳
游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀乾的作用也不能忽視。首先，軀乾應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀乾部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見(jiàn)的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。
3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。
5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為“S”形。
6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。
1、打腿動(dòng)作從髖部開(kāi)始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。
2、向上打水腿從直到彎。以直腿開(kāi)始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開(kāi)始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì)自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
自由泳換氣的技巧
吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開(kāi)，確實(shí)吸到氣，自己要聽(tīng)到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時(shí)間要長(zhǎng)，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢(shì)的原因 。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議看些書(shū)或光盤，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
1. 剛開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過(guò)一半后(肚臍朝向池底)，讓頭"搭一次便車"，隨著軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)(以肚臍的位置為標(biāo)志)與頭同時(shí)，或略早于頭的轉(zhuǎn)動(dòng)。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)不能在軀干之前，否則就會(huì)導(dǎo)致抬頭。
2. 當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大時(shí)(肚臍朝向右側(cè)時(shí))，可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時(shí)可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時(shí)應(yīng)該有這種感覺(jué)，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒(méi)入水中。
3. 當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進(jìn)行呼吸時(shí)，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細(xì)紗，而你的腋窩才是身體的支點(diǎn)。
4. 當(dāng)吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來(lái)的鼻子朝下的位置。這時(shí)需要頭的轉(zhuǎn)動(dòng)先于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時(shí)抬頭的本能，減少打腿能量的浪費(fèi)，保持平衡的身體位置。
以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習(xí)，理論加上練習(xí)實(shí)踐。不要急于求成!
簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是手在抱水時(shí)，就應(yīng)該準(zhǔn)備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。另外身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了(本來(lái)上來(lái)就是吸氣的，沒(méi)時(shí)間讓你吐，要吐水下吐干凈)，馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節(jié)奏。同時(shí)也可以觀察周圍情況。當(dāng)然這也不是個(gè)定數(shù)，長(zhǎng)距離比賽后半段時(shí)，可也改用兩次抱水換一次氣。
不良的姿勢(shì)會(huì)妨礙形體美。除了先天和一些不良習(xí)慣之外，不良姿勢(shì)與身體相應(yīng)的肌肉力量薄弱關(guān)聯(lián)也很大。以下的6種不良姿勢(shì)針對(duì)性和操作性很強(qiáng)，簡(jiǎn)單易行，不妨一試。
1.走路時(shí)頭向前傾
頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖后部肌肉運(yùn)動(dòng)，但只需動(dòng)頭部，下巴向下胸骨方向移動(dòng)。保持姿勢(shì)，從1數(shù)到5。每天做10次。
2.含胸
含胸主要是長(zhǎng)時(shí)間坐姿錯(cuò)誤，伏案工作導(dǎo)致的。建議俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開(kāi)，雙肩向后拉。保持這種姿勢(shì)5秒鐘，這為一次動(dòng)作，12次為一組，每天完成2-3組。
3.挺肚子
其實(shí)是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過(guò)于緊張?jiān)斐傻?。建議左腿單跪，右腳落地置于身體前方，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髖部左側(cè)有拉伸感。收緊左側(cè)臀肌，直至髖部前側(cè)產(chǎn)生舒適的拉伸感。
左臂上舉并向右側(cè)拉伸。保持姿勢(shì)30秒為一次動(dòng)作，身體左右兩側(cè)各做3次。
4.聳肩縮脖
胸腔內(nèi)從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導(dǎo)致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動(dòng)，用力撐起，臀部離開(kāi)座位，撐起上身。
保持姿勢(shì)5秒，完成1次動(dòng)作。12次為一組動(dòng)作，每天完成2-3組。
5.內(nèi)八字腳
臀肌過(guò)弱會(huì)導(dǎo)致內(nèi)八字腳。建議側(cè)臥，膝部彎曲成90度，腳跟并攏。髖部保持不動(dòng)，上側(cè)膝蓋盡量抬高，保持姿勢(shì)5秒后，膝蓋回原位，完成1次動(dòng)作。12次為一組動(dòng)作，每天每側(cè)完成2—3組。
6.扁平足
斜肌和髖部屈肌太弱，會(huì)導(dǎo)致扁平足。建議選擇俯臥撐姿勢(shì)，雙腳落在臺(tái)階上。后腰部不要下沉彎曲，膝蓋彎曲，雙腳用力向前勾，然后回到起始姿勢(shì)，完成1次動(dòng)作。6-12次為一組動(dòng)作，每天完成2-3組。
對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)電腦的女性來(lái)說(shuō)，要防止胸下垂，最主要是注重防御三大錯(cuò)誤坐姿，并相應(yīng)配合一些運(yùn)動(dòng)。具體來(lái)說(shuō)：
錯(cuò)誤坐姿1：靠在桌前
有些女孩為了更清晰地看到電腦屏幕，喜愛(ài)往前靠在辦公桌上，覺(jué)得這樣省力。但這個(gè)姿勢(shì)正好壓迫到胸部，會(huì)把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內(nèi)容，結(jié)果可想而知。
對(duì)策：離開(kāi)桌面!
我們小時(shí)候都學(xué)過(guò)，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，假如你太輕易忘，不如戴個(gè)夸張的立體塑料項(xiàng)鏈來(lái)提醒自己。
錯(cuò)誤坐姿2：歪斜倚坐
很少有人的姿勢(shì)是完全對(duì)稱的，不是向左倚就是往右靠。稍微的不平衡當(dāng)然是可以的，但由于我們天天在電腦前要呆很長(zhǎng)時(shí)間，幾個(gè)小時(shí)朝一個(gè)方向扭，會(huì)使肌肉記住這個(gè)姿勢(shì)，把脊椎也拉出側(cè)面的S形，造成高低肩，那乳房自然也會(huì)有高低，視覺(jué)上造成一側(cè)的胸部下垂。
對(duì)策：運(yùn)動(dòng)松解
扭曲的肌肉不僅影響體型，有時(shí)還會(huì)帶來(lái)酸痛不適。我們需要經(jīng)常放松緊張的肌肉。修煉瑜伽中的樹(shù)式姿勢(shì)是很有關(guān)心的，它能夠關(guān)心我們操縱兩側(cè)肌肉維持平衡，向上延伸的動(dòng)作還能讓身體修長(zhǎng)。要注重：覺(jué)得不好完成的那一側(cè)，正是肌肉脆弱的那邊，更要多加練習(xí)。除此之外，專業(yè)的按摩也有松解肌肉的理療效果。
錯(cuò)誤坐姿3：駝背
駝背和下垂有什么關(guān)系?關(guān)系大了。駝背的人重心向前，上身是窩起來(lái)的，胸部就被籠罩在這個(gè)曲線中。而且，駝背往往伴隨著圓肩，雙肩向前松懈，等于松弛了胸部皮膚，更不能反抗重力了。
對(duì)策：加強(qiáng)背肌
對(duì)背部的肌肉進(jìn)行一些鍛煉，不但可以擁有美背曲線，更好穿露背禮服;同時(shí)也能使人自然挺胸?cái)U(kuò)肩，提升胸線，成為一個(gè)漂亮的衣服架子。推舉攀巖運(yùn)動(dòng)，它入門輕易，對(duì)肩背練習(xí)和手臂曲線非常有用，而且動(dòng)作以伸展為主，不會(huì)練出過(guò)于粗壯的肌肉塊;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中基本都是抬頭的，還順便保養(yǎng)了頸椎。
正確坐姿要害詞：抬頭挺胸
長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)雖然是一種非常安全的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領(lǐng)，同樣也不能達(dá)到應(yīng)有的健身效果，甚至可能產(chǎn)生一定的副作用。因此，如果選擇長(zhǎng)走鍛煉身體，方法一定要正確。
長(zhǎng)走前的準(zhǔn)備工作要細(xì)致
選一雙合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)受到傷害。穿一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來(lái)。準(zhǔn)備一壺清茶水?？蛇m當(dāng)加些糖、鹽，因?yàn)榍宀枘苌蛑箍剩?、鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。選擇一條合適的運(yùn)動(dòng)路線。可以是公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)、住所附近，甚至上下班的途經(jīng)小路。在運(yùn)動(dòng)中人體耗氧量會(huì)增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果適得其反。所以，長(zhǎng)走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好。長(zhǎng)走時(shí)間要恰當(dāng)。長(zhǎng)走鍛煉的時(shí)間最好選擇在每天太陽(yáng)升起以后，下午3點(diǎn)也是最佳的鍛煉時(shí)間。長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。走路太隨意達(dá)不到健身目的
長(zhǎng)走前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運(yùn)動(dòng)等，讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。健步走時(shí)步幅應(yīng)略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。長(zhǎng)走開(kāi)始后不能隨意停下，直到鍛煉結(jié)束。長(zhǎng)走健身運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短到長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)后別忘做一些放松運(yùn)動(dòng)。
同樣是走路，如果要走出健康來(lái)，在鍛煉時(shí)要保證一定的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。如果不了解自己的運(yùn)動(dòng)能力，開(kāi)始時(shí)應(yīng)盡量選擇較低強(qiáng)度，若在訓(xùn)練后次日沒(méi)有感到心慌、心悸、頭痛、無(wú)力、心率加快等不適，可逐漸加大強(qiáng)度，否則，要減低強(qiáng)度。
【導(dǎo)讀】瑜伽是女性健康減胖的不二之選，那么減胖瑜伽5大基礎(chǔ)動(dòng)作你曉道嗎？停面為您介紹減胖瑜伽5大基礎(chǔ)動(dòng)作，看看吧。
減胖瑜伽5大基礎(chǔ)動(dòng)作
1、樹(shù)式
站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳曲曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持喚吸。保持腿部動(dòng)作，雙手停落至胸前，同時(shí)喚氣。
減胖瑜伽5大基礎(chǔ)動(dòng)作
2、英雄式
兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持喚吸。喚氣，曲曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式
兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。喚氣，右手向停延伸，直來(lái)觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上舒展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式復(fù)復(fù)動(dòng)作。
減胖瑜伽5大基礎(chǔ)動(dòng)作
4、船式
坐直，兩腿并攏，膝蓋曲曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
5、鱷魚(yú)式
仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺立，雙手打開(kāi)，掌心朝停放在身側(cè)。右膝蓋曲曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
【導(dǎo)讀】練瑜伽的5大壞處，大家都知道，練習(xí)瑜伽可以錘煉人體的柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，但是練瑜伽有什么壞處卻很少人知曉，停面為您介紹練瑜伽的5大壞處，望望吧。
練瑜伽的5大壞處
1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位
瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特殊大，輕易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過(guò)伸性損壞
瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，立刻腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，輕易引起椎管火線的椎板和韌帶損壞，嚴(yán)峻者還可能損壞脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過(guò)伸性損壞。
練瑜伽的5大壞處
3、骨骼損壞后遺癥
練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有必定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更輕易造成損壞并留停后遺癥。
4、過(guò)度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%.環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高短少科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。
練瑜伽的5大壞處
5、個(gè)體特殊化受傷
國(guó)內(nèi)的瑜伽教練正被加速?gòu)?fù)制，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣，從流程到動(dòng)作無(wú)不表現(xiàn)著教練個(gè)人的發(fā)揚(yáng)，以至于輕易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應(yīng)當(dāng)為每個(gè)練習(xí)者度身訂制計(jì)劃，而不是一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位。
1 鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
最佳的鍛煉時(shí)間其實(shí)因人而異，關(guān)鍵是選擇自己最有鍛煉欲望的時(shí)段來(lái)安排。但是專家的意見(jiàn)是：傍晚時(shí)分鍛煉最為有益。因?yàn)槿说母鞣N活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。早上則反之，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，對(duì)人體健康會(huì)構(gòu)成威脅。
2 跑步是最好的健身方法
選擇何種健身方法，同樣要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，沒(méi)有哪一種健身方法是最好的，最重要的是要堅(jiān)持，能夠持之以恒，因?yàn)榻∩硇枰氖菚r(shí)間和耐心。如果每天多花半小時(shí)的時(shí)間行走，就能明顯降低心血管疾病的發(fā)病率，并能提高自身的免疫力。
3 鍛煉前不用做熱身運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在很多人在鍛煉之前都不做熱身運(yùn)動(dòng)，一上來(lái)就做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使肌肉和肌腱組織嚴(yán)重拉傷。最好是鍛煉前輕柔地伸拉及放松肌肉，比如游泳前最好做做拉伸運(yùn)動(dòng)，否則很容易拉傷大腿肌肉;跑步前也要熱身，以防腳踝或膝關(guān)節(jié)扭傷。
4 渾身“疼痛”才算是有收獲
疼痛的感覺(jué)是身體出問(wèn)題的信號(hào)。鍛煉初期會(huì)有渾身疼痛的感覺(jué)，但這種痛感會(huì)逐步減輕，減輕痛感的方法就是將鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度相應(yīng)降低。
5 熱敷可以使損傷部位快速痊愈
遇到扭傷、跌傷就用熱毛巾敷，其實(shí)是錯(cuò)誤的，這樣做只會(huì)加重出血或腫脹。正確的處理方法是先進(jìn)行冷敷，24小時(shí)過(guò)后，才能用熱療減輕疼痛和腫脹。
【導(dǎo)讀】排毒瑜珈5步行，健身是一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，增強(qiáng)身體各部分的操作能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒(méi)有用果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的錘煉，才能察覺(jué)得到，一起來(lái)了解停排毒瑜珈5步行。
排毒瑜珈5步行
STEp1:坐在椅子上，右手扶左膝外側(cè)，吸氣，左手往后延展，五只手指打開(kāi)，視線望中指，保持5個(gè)呼吸，手往上舉再回到原前的位置。
STEp2:前坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開(kāi)椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。
排毒瑜珈5步行
STEp3:保持5個(gè)呼吸，再漸漸地光復(fù)到原前的姿勢(shì)。
STEp4:接著身體放松，曲腰向停，同樣保持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。
STEp5:最后，按壓一停食指與虎口的交界位置，可關(guān)心抑制食欲。
飯后運(yùn)動(dòng)是我們常見(jiàn)的，尤其是現(xiàn)在有很多人，都是喜歡在吃飯后進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，那一般都是以走路為主，這樣對(duì)助于身體消化，有著很大幫助，不過(guò)對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)，很多人也都是質(zhì)疑，它對(duì)人體健康有沒(méi)有危害呢，因此吃飯后運(yùn)動(dòng)到底好不好，也成為了現(xiàn)在的一個(gè)話題。
那飯后運(yùn)動(dòng)怎么樣，很多人都不是很清楚，因此我們也都是要多加的了解，這樣才會(huì)知道，是否在吃飯后進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體各方面問(wèn)題有幫助，但是這樣的方法，適不適合飯后進(jìn)行呢。
飯后運(yùn)動(dòng)好不好?
飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)，進(jìn)行緊張的"工作"。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必使骨骼肌"搶走"許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點(diǎn)：
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。
前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時(shí)長(zhǎng)，而且多數(shù)會(huì)逐漸加重，對(duì)于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。
飯后休息一段時(shí)間，一般1～2小時(shí)以后再進(jìn)行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的。
通過(guò)以上的介紹，對(duì)飯后運(yùn)動(dòng)也都是有著一些了解，因此在平時(shí)的時(shí)候，我們也都是要進(jìn)行一些注意，尤其是喜愛(ài)飯后運(yùn)動(dòng)的人，更是要避免這樣的方法，喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，可以在早晨進(jìn)行，或者在晚上吃完飯后一個(gè)小時(shí)候在出去運(yùn)動(dòng)，這樣利于身體健康發(fā)展。
冬季的時(shí)候滑雪是每個(gè)人都有的童年樂(lè)趣，想象在雪地上馳騁的感覺(jué)讓人熱血沸騰。滑雪是冬季特有的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，非常富于挑戰(zhàn)性的體育運(yùn)動(dòng)，假如你想要體驗(yàn)到滑雪帶來(lái)的樂(lè)趣，必須要了解最基本的滑雪技巧，以及滑雪運(yùn)動(dòng)的一些常識(shí)，才能在不同難度的滑雪道上體驗(yàn)不同的感受，同時(shí)還有健身鍛煉的效果，一起去下文了解滑雪的技巧吧！
滑雪技巧
行走：
雖然是滑雪，但總有需要走路的時(shí)候。在較平的地方可以直行，即雪板和行進(jìn)方向平行。而較陡的則要像螃蟹般橫行嘍。初學(xué)者還是脫下雪板，到地方再裝上更好。在坡上脫或裝雪板前都要先調(diào)整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己順坡逍遙直下。
姿勢(shì)：
雙膝微曲。眼自然平視遠(yuǎn)方而不要盯著自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起，雙肘微曲。初學(xué)者不要把手套在杖柄的繩套內(nèi)。
減速：
滑雪時(shí)有兩種雪板外形，初學(xué)者用八字形，又稱楔形。減速時(shí)腳部的用力點(diǎn)是在雙足的內(nèi)足跟部，挺胸挺腹，是為了確保重心前傾。學(xué)快些，會(huì)了平行技術(shù)就漂亮了。另外，除非是在平地，初學(xué)者不要讓雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速時(shí)向內(nèi)收一些，要減速時(shí)向外放一些，始終注重不要讓速度太快。停的時(shí)候要先慢慢減速，不要追求快停。
轉(zhuǎn)彎：
身體向左傾倒就會(huì)向右轉(zhuǎn)，身體向右傾倒就會(huì)向左轉(zhuǎn)。
摔倒：
最重要的是要收頷近胸以防后腦受擊。其次是要放松肢體，僵直的身體更輕易受傷。最后是不要硬撐，一旦失去重心，初學(xué)者不要試圖重新取得操縱，還是任由摔倒不易受傷。摔倒爬起時(shí)建議初學(xué)者脫下雪板，站起后再裝上雪板。記住雪板要和雪道垂直。
冬季滑雪常識(shí)
一、如何選擇滑雪鏡
由于雪地上陽(yáng)光反射很厲害，加上滑行中冷風(fēng)對(duì)眼睛的刺激很大，應(yīng)該選擇全封閉型滑雪鏡。外觀類似潛水鏡，但不把鼻子扣在內(nèi)，外框由軟塑料制成，能緊貼面部，防止進(jìn)風(fēng)。鏡面由鍍有防霧防紫外線涂層的有色材料制成。另外，在外框的上檐有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有優(yōu)良的可視效果。戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時(shí)，應(yīng)選擇鏡框厚一點(diǎn)的滑雪鏡，以便能將眼鏡全部罩住。
二、如何防止進(jìn)雪
滑雪時(shí)難免會(huì)有跌倒的時(shí)候，假如沒(méi)有專用滑雪服，跌倒后雪會(huì)從腳脖子、手腕、領(lǐng)子等處鉆進(jìn)服裝里，您只要有一副護(hù)膝，一副寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問(wèn)題。用一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，雪就進(jìn)不去了。另外，用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間稍加填充，能保證雪不會(huì)進(jìn)入領(lǐng)口，而且還能起到保溫的作用。
三、如何保護(hù)皮膚
的刺激和雪面上強(qiáng)烈紫外線對(duì)皮膚的灼傷是構(gòu)成皮膚損害的主要原因。為防止水分的散失和紫外線對(duì)皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。假如滑行中感覺(jué)冷風(fēng)對(duì)臉部的刺激太厲害，可選擇一個(gè)只露出雙眼的頭套，再加一個(gè)全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有用阻止冷風(fēng)對(duì)面部的侵入。
四、如何補(bǔ)充飲食
冬季嚴(yán)寒、干燥，人體水分散失較大，加上室內(nèi)溫度過(guò)高，人的內(nèi)火較旺，應(yīng)注重每日多飲水，適當(dāng)補(bǔ)充一些水果，例如：橙子、鴨梨等。假如能備點(diǎn)潤(rùn)喉片，也不失為一種好辦法。
五、如何選擇內(nèi)衣
當(dāng)人處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)排出很多汗液；而當(dāng)人處于停止運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)其熱量和汁液的排放就少得多。因此貼身內(nèi)衣最好不要使用棉制品，因?yàn)槊拗破肺暂^好，會(huì)大量汲取人體排出的汗液，并且很難在短時(shí)間內(nèi)揮發(fā)掉，不運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)使人產(chǎn)生嚴(yán)寒的感覺(jué)。您可以將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會(huì)透過(guò)尼龍背心吸附在彈力背心上，不會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)寒的感覺(jué)。
六、如何防止凍傷
應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對(duì)手部、腳部、耳朵等部位進(jìn)行保溫。另外，還應(yīng)注重以下兩點(diǎn)：
1.備足御寒衣物。
2.不要擅自滑出滑雪場(chǎng)界線。
滑雪注重事項(xiàng)
1、雪具的選擇
（1）雪板：一般與自己的身高相等為宜，根據(jù)自己的技術(shù)水平和操縱能力可考慮雪板的長(zhǎng)度比身高長(zhǎng)10-15公分為佳。
（2）雪鞋：一般根據(jù)自己的鞋號(hào)或把腳穿進(jìn)鞋里舒適、保暖為宜。
（3）脫離器：一般能將雪鞋固靠固緊，強(qiáng)度調(diào)到適中為宜。但初學(xué)者還可把強(qiáng)度調(diào)小，安全系數(shù)更高。
（4）雪杖：一般選用與自己身高的胸窩處長(zhǎng)為宜，這樣高的雪杖用起來(lái)靈活、方便、安全。但非凡強(qiáng)調(diào)，一定將握革套在手腕上。
（5）雪服要輕便、舒適、鮮艷、美觀、保暖。手套雪帽雪鏡必備。但要求安全有用。
2、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
滑雪是一項(xiàng)速度快靈敏性強(qiáng)的全身運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是初學(xué)者還是有高超技術(shù)的人，運(yùn)動(dòng)前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，千萬(wàn)不能忽視。因?yàn)槿梭w從靜止到運(yùn)動(dòng)有個(gè)過(guò)程，這是符合生理規(guī)律的。一般準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容有原地徒手操和行進(jìn)間徒手操6-8節(jié)以及著板做各種壓腿、彎腰、屈伸、俯臥、跳動(dòng)等，對(duì)拉長(zhǎng)肌肉、韌帶，提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力等都有著積極的作用?？傊ㄟ^(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。可使身體和精神盡快的進(jìn)入積極的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以有用的防止意外傷事故的發(fā)生。
3、損害事故的預(yù)防
由于滑雪速度快，場(chǎng)地起伏大、地形復(fù)雜，非凡是年輕的初學(xué)者在銀色的世界里，在大自然的懷抱中很輕易興奮，注重力分散，這樣就輕易發(fā)生損害事故。一般外傷的部位大多數(shù)為人體下肢的各關(guān)節(jié)處，主要是扭傷、拉傷、摔傷、脫臼、骨折和凍傷等。
為了滑雪者的安全和防止外傷事故的發(fā)生，下面重點(diǎn)介紹一下造成外傷的原因和有用的預(yù)防措施。
A、要充分做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，重點(diǎn)是拉長(zhǎng)肌肉、韌帶，較大幅度的活動(dòng)各關(guān)節(jié)、非凡是下肢關(guān)節(jié)。
B、對(duì)場(chǎng)地要充分熟悉了解，清楚記憶場(chǎng)地起伏不平、陡峭、急轉(zhuǎn)彎的方位，堅(jiān)持反復(fù)進(jìn)行適應(yīng)性練習(xí)，達(dá)到熟練通過(guò)為止。
C、注重天氣的變化，在大風(fēng)和大雪的天氣能風(fēng)度20米內(nèi)禁滑，在零下30℃以上的天氣禁滑。
D、防止超速滑行
一般情況下，滑行的秒速度達(dá)到15m/s情況下，就要適當(dāng)操縱滑行速度，頭上必須帶上頭盔或護(hù)腦帽及防護(hù)鏡。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在滑雪已經(jīng)成為一項(xiàng)國(guó)際運(yùn)動(dòng)，在嚴(yán)寒的冬季滑雪已經(jīng)受到越來(lái)越多人的喜愛(ài)。假如你也愛(ài)滑雪，那就一定要記住小編為你介紹的滑雪技巧哦。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在越來(lái)越多的人練瑜伽，非常是女性朋友，瑜伽是女性健康減胖的不二之選，那么減胖瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作你曉道嗎，停面就由小編為您介紹減胖瑜伽的5大基礎(chǔ)動(dòng)作，期望減胖瑜伽的5大基礎(chǔ)動(dòng)作能對(duì)您有所關(guān)心。
減胖瑜伽的5大基礎(chǔ)動(dòng)作
1、樹(shù)式
站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右足曲曲膝蓋并抬起，將右足掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手停落至胸前，同時(shí)呼氣。
2、英雄式
兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左足在前，右足在后，右足足趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，曲曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式
兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，足掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。呼氣，右手向停延伸，直到觸碰足踝，同時(shí)左手臂向上舒展，抬頭望向左手指尖。另一邊以同樣的方式復(fù)復(fù)動(dòng)作。
減胖瑜伽的5大基礎(chǔ)動(dòng)作
4、船式
坐直，兩腿并攏，膝蓋曲曲，足掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，足背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
5、鱷魚(yú)式
仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺立，雙手打開(kāi)，掌心朝停放在身側(cè)。右膝蓋曲曲抬起右腿，將足掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
