10天午餐食譜 讓你速瘦下來(lái)
讓你養(yǎng)生是為什么。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何避開(kāi)有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供10天午餐食譜 讓你速瘦下來(lái)，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
以下提供的10天減肥午餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時(shí)還可以有效地減輕體重3~7公斤！
瘦身午餐食譜
Day 1-3
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。
瘦身湯1~2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi)）
豬肉蘿卜湯DIY：
材料：青、紅蘿卜（洗凈后削皮，切成塊狀）；蜜棗（洗凈、去核、稍浸泡）；瘦肉（洗凈，不用切）；陳皮（少許，浸透洗凈）
做法：
將陳皮加水放入煲內(nèi)，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時(shí)即可。
瘦身粥1~2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
Day 4-7
午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開(kāi)食用，同時(shí)避開(kāi)油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開(kāi)水也是必須的步驟。
Day 8-10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦~），再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi)）
瘦身粥1碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。
擴(kuò)展閱讀
對(duì)于減肥，很多人都是急于求成，恨不得瞬間就能擁有魔鬼身材。其實(shí)找對(duì)瘦身方法，你也可以輕松擁有好身材。下面我們就來(lái)看看你屬于什么體質(zhì)，適合什么中藥減肥方法吧！
中醫(yī)診所依成因、體質(zhì)等開(kāi)立減肥處方，分四大類(lèi)，各有不同的減肥方式。這四大類(lèi)包括：胃熱濕阻型、脾虛濕阻型、肝郁氣滯型及肝腎陰虛型。
清熱型
對(duì)象：30歲以下的白領(lǐng)發(fā)胖的原因是飲食多油膩、工作壓力大等，造成體內(nèi)熱量多余，容易口苦、口臭，愛(ài)便秘，從中醫(yī)減重來(lái)看，除了消脂、利尿外，關(guān)鍵是清熱。
使用藥材：
決明子，性微寒，可以降血壓、降血脂、通便。但如果體質(zhì)寒涼，容易拉肚子、胃痛的人，就不適合。
綠茶，屬?zèng)鲂裕梢韵?，也有抗癌作用。但綠茶是不發(fā)酵茶，中醫(yī)減重認(rèn)為，比較容易刮胃，腸胃不好的人要多留意。
健脾型
對(duì)象：有些人胖，只因?yàn)闅馓摚枰∑?。中醫(yī)減重認(rèn)為氣虛會(huì)使脾的運(yùn)作不正常，把氣補(bǔ)足，能夠正常代謝，自然就瘦下來(lái)。
使用藥材：
薏仁，性平，利濕，因?yàn)樾再|(zhì)溫和效果不快，多半搭配其他藥材或食物食用。
黃耆，味甘，性微溫，補(bǔ)中益氣，利水退腫。本身沒(méi)有降脂作用，但在中醫(yī)減重理論中，氣虛需要補(bǔ)氣，以增強(qiáng)身體代謝的效率，黃耆也可增強(qiáng)免疫功能。
茯苓，味甘、性平。補(bǔ)脾又利尿，可以降血糖、鎮(zhèn)靜、補(bǔ)氣、增強(qiáng)免疫功能。
對(duì)于減肥，很多人都是急于求成，恨不得瞬間就能擁有魔鬼身材。其實(shí)找對(duì)瘦身方法，你也可以輕松擁有好身材。下面我們就來(lái)看看你屬于什么體質(zhì)，適合什么中藥減肥方法吧！
理氣型
對(duì)象：疏理氣的運(yùn)行，使其順暢的系統(tǒng)在肝，肝郁則侮脾，自然容易胖，而且以年輕女性居多，常見(jiàn)癥狀為，容易胸悶、肚子發(fā)漲，情緒起伏不定，嚴(yán)重的導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
使用藥材：
陳皮，可以幫助消化、祛痰、理氣。單獨(dú)用來(lái)減肥效果不強(qiáng)。
玫瑰花，也可以理氣，副作用不大，須搭配其他減肥藥材。
滋陰型
對(duì)象：老年人易肥胖，中醫(yī)減重調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)在滋陰。老年人愛(ài)頭暈、睡眠質(zhì)量不好、腰酸、口干等，中醫(yī)減重認(rèn)為是陰血不足，這類(lèi)病人除了要補(bǔ)血外還要活血。
使用藥材：
何首烏，降低血脂，補(bǔ)血，對(duì)老年人肥胖療效較好。
丹參，有輕微補(bǔ)血的作用，可以活血。有降低膽固醇、血脂的效果。對(duì)冠狀動(dòng)脈心臟病、心絞痛也有療效，還可以改善循環(huán)。
減肥瘦身現(xiàn)在已經(jīng)是流行熱，吃什么水果瘦身最快呢?告訴你香蕉特質(zhì)料理瘦身便秘食療作的方法，排毒養(yǎng)顏一招搞定。
香蕉沙拉
這是最簡(jiǎn)單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果覺(jué)得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋(píng)果、菠蘿之類(lèi)的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。
香蕉燕麥粥
這是一道絕對(duì)健康的主食哦，而且做起來(lái)很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝 牛奶 ，還可以加牛奶煮，更好吃!
免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時(shí)間都可食用，更可成為你的宵夜或點(diǎn)心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什么，七分飽是。還可以配上各種作料，使之更加營(yíng)養(yǎng)美味并具多
酸奶香蕉
這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來(lái)，一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋呈現(xiàn)眼前，給它取個(gè)名字冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴實(shí)在讒了，想吃零食，就吃個(gè)拔絲香蕉，但記住吃后要多喝水清清腸胃。當(dāng)零食吃的話(huà)每天不要超過(guò)兩個(gè)哦。
香蕉豆?jié){
香蕉一根，無(wú)糖豆?jié){100ML(可隨便自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量，喜歡清爽口味的可增加20--100ML豆?jié){。) 香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀;將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間，就會(huì)酸化變成茶色，建議完成后產(chǎn)即飲用。
香蕉小貼士
香蕉性寒，體質(zhì)偏于虛寒者， 例如胃寒，虛寒(泄瀉、易暈)，腎炎，懷孕期腳腫的人，最好不要生吃香蕉。
香蕉含大量的鎂元素，若空腹大量吃香蕉，會(huì)使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào)，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。
胃酸過(guò)多者不宜吃，胃痛，消化不良，腹瀉者亦應(yīng)少吃香蕉。
香蕉在12~13攝氏度即能保鮮，不宜放在冰箱內(nèi)存放。
七款秋季減肥水果 瘦身美容又滋潤(rùn)
秋季減肥水果
1.蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的果膠，能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收，含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫，此外含有的熱量也不高，這樣對(duì)于減肥是非常有利的.
2.葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加消化液，促進(jìn)消化功能以及吸收營(yíng)養(yǎng)，它含有的糖分比較少，而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞以及美化肌膚，是很好的秋季減肥水果。
3.番茄
番茄是營(yíng)養(yǎng)美容瘦身三效合一的秋季減肥水果。番茄含有大量的維生素C和膳食纖維，能夠增強(qiáng)人的飽腹感以及促進(jìn)人體的新陳代謝，而且番茄含有的熱量也比較低，可以作為減肥零食食用，既飽腹又減肥。
4.菠蘿
菠蘿含有大量的蛋白分解酵素，有助于蛋白質(zhì)的消化，有助于減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃，最好在飯后食用，以免過(guò)強(qiáng)的酸性傷害胃壁。
5.香蕉
香蕉是以糖質(zhì)為主要成分的水果，吃了之后有助于消化，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，更重要的是含有的熱量也不高，這樣就有助于人體控制食欲減肥。
6.奇異果
奇異果是秋季減肥水果中最應(yīng)景的減肥水果。奇異果含有的維他命C是非常多得，對(duì)于消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及減肥。
7.檸檬
檸檬含有大量的檸檬酸，能夠促進(jìn)人體熱量的代謝，而且它含有的其他物質(zhì)能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于人體減肥。
秋季水果減肥注意事項(xiàng)
1.切忌空腹食用酸澀味過(guò)濃的水果，以免刺激胃部以及與胃中的蛋白質(zhì)形成不易溶解的物質(zhì)。
2.切忌飯后立刻吃水果，以免導(dǎo)致水果不能正常地在胃中消化，而是在胃中發(fā)酵。引起腹脹、腹瀉或者便秘等癥狀。
總結(jié)：秋季水果減肥藥注意一些事項(xiàng)哦，不要空腹食用酸澀味過(guò)濃的水果。秋季減肥水果治療便秘排毒哦。
香蕉應(yīng)該是生活中比較普遍的水果了，那么吃香蕉有什么好處呢?香蕉不僅僅可以用來(lái)吃，還可以用來(lái)做香蕉面膜，也可以自己制作香蕉減肥膳食，下面就讓小編來(lái)告訴大家怎樣制作香蕉面膜和香蕉減肥膳食以及吃香蕉的好處吧!
吃香蕉有什么好處
治療高血壓
我們都知道高血壓和心腦血管疾病患者的體內(nèi)往往鉀的含量少，而鈉的含量多。因?yàn)橄憬吨泻蟹浅ＸS富的鉀離子，鉀離子它具有抑制鈉離子損壞心血管和收縮血管的作用。常吃香蕉可以維持體內(nèi)的鈉鉀平衡和酸堿平衡，使我們神經(jīng)肌肉保持正常，所以建議每天吃3～5根香蕉，對(duì)心腦血管疾病及高血壓患者有非常大的食療效果。近代醫(yī)學(xué)建議，用香蕉可治高血壓，因它含鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，并促進(jìn)細(xì)胞及組織生長(zhǎng)。用香蕉可治療便秘，因它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。最有趣的，莫過(guò)於德國(guó)研究人員表示，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡峎化學(xué)物質(zhì)。
幫助減肥
香蕉其實(shí)也可以幫助我們來(lái)減肥哦，因?yàn)橄憬逗械牡矸哿勘容^高，吃香蕉后肚子很長(zhǎng)一段時(shí)間都不會(huì)感覺(jué)到餓，而且淀粉要轉(zhuǎn)化成體內(nèi)的能量也需要一定的時(shí)間，所以沒(méi)有那么容易沉淀在體內(nèi)，因而吃香蕉是可以幫助減肥的，并且還可以幫助人體內(nèi)快速的被身體吸收糖分，同時(shí)香蕉含有的卡路里很低，食物纖維也很充足，不失為食療減肥的一個(gè)好辦法。
防治胃潰瘍
通?；加形改c道潰瘍的患者就會(huì)服用保泰松，往往服用過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致胃出血，
香蕉可當(dāng)早餐減肥食品
有害身體健康。然而，香蕉中含有一種能夠有效預(yù)防胃潰瘍的化學(xué)物質(zhì)，它能夠刺激人體胃黏膜細(xì)胞的繁殖和生長(zhǎng)，從而產(chǎn)生更多的黏膜來(lái)保護(hù)胃。由此可見(jiàn)常吃香蕉的好處是非常多的哦。
香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質(zhì)，因此從香蕉，可以很容易地?cái)z取、各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。其中香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉中天然的鉀就成了高血壓朋友的天然保健食品，經(jīng)常食用香蕉的人，患高血壓以及其它相關(guān)的心血管病變都比較少，如果您有高血壓的困擾，每天吃一兩支香蕉對(duì)您一定有幫助。
香蕉降壓通便
香蕉不僅可以幫助我們降低血壓，多吃香蕉還可以幫助人體通便。因?yàn)橄憬段兜捞鹦再|(zhì)寒，容易促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以對(duì)于便秘者是一個(gè)很有療效的水果。但是容易腹瀉的人不宜多食香蕉。
保護(hù)胃粘膜
患胃腸道潰瘍的患者，吃些香蕉就可以保護(hù)胃粘膜，減少胃潰瘍的發(fā)生。因?yàn)橄憬吨泻幸环N能預(yù)防胃潰瘍的化學(xué)物質(zhì)，它能刺激胃粘膜細(xì)胞的生長(zhǎng)繁殖。
吃香蕉使人心情愉悅
香蕉含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢。憂(yōu)郁癥患者，平時(shí)多吃些香蕉，可使大腦5-羥色胺的濃度增加，從而減少引起情緒低落的激素，使悲觀失望、厭世煩躁的情緒逐漸消失。
降低膽固醇
血清膽固醇過(guò)高會(huì)引起冠心病，香蕉的果柄卻具有降低膽固醇的作用。血清膽固醇過(guò)高者，可用香蕉果柄50克，洗凈切片，用開(kāi)水沖飲，連續(xù)飲用10-20天，即可降低膽固醇。當(dāng)然，用香蕉果柄的量不能太大，否則會(huì)引起腹瀉。
香蕉不僅僅能在吃上面有很多療效，而且我們?cè)谌粘Ｉ钪幸部梢杂孟憬秮?lái)做簡(jiǎn)便效果好的香蕉面膜，做香蕉面膜步驟簡(jiǎn)單，材料也很好準(zhǔn)備，下面小編就來(lái)為大家介紹兩款簡(jiǎn)單好用的香蕉面膜吧。
香蕉面霜材料
香蕉1根，牛奶2勺，濃茶3勺。
做法
1、先將香蕉搗爛。
2、分別加入牛奶和濃茶。
3、慢慢將混合物調(diào)勻至糊狀。
用法
先用清水清潔臉部，再把香蕉糊涂在臉上，15分鐘后用溫水洗凈。
秘訣
1、濃茶要待冷卻后才能使用。
2、奶油代替牛奶效果更佳。
3、想更省時(shí)，可用攪拌器把香蕉攪爛。
香蕉面膜材料
香蕉1根，橄欖油3勺。
做法
1、首先把香蕉搗碎成半糊狀。
2、加入橄欖油。
3、將兩者攪勻成糊狀。
用法
將香蕉糊敷在臉上，避開(kāi)眼睛及嘴唇四周，待15分鐘后用溫水洗掉。
提醒
1、用蜜桃代替香蕉，亦同樣能滋潤(rùn)干燥肌膚。
2、由于香蕉剝皮后會(huì)氧化而變黑，養(yǎng)分會(huì)流失，因此制作面膜的時(shí)候不宜太久。
吃香蕉減肥法
早餐只吃香蕉 要細(xì)嚼慢咽
早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是請(qǐng)保證每餐食用單一品種的水果。肚子實(shí)在餓的話(huà)，可以先吃根香蕉，隔1530分鐘再吃其他東西。
飲料是白開(kāi)水 要大量地喝
早餐吃香蕉時(shí)搭配常溫的白開(kāi)水，吃完香蕉后1530分鐘喝也可以。沒(méi)有規(guī)定的量，只要記住勤快地喝。因?yàn)榘组_(kāi)水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。
午餐正常進(jìn)食沒(méi)有限制
午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物，和早餐一樣要細(xì)嚼慢咽。有人為了減肥會(huì)節(jié)制午餐，餓了吃一堆零食，這只會(huì)對(duì)減肥造成反效果，想要早點(diǎn)看到減肥成效，建議午餐吃常規(guī)的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。若要有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪可以搭配一些植物等提高脂肪代謝和新陳代謝。
下午茶時(shí)間點(diǎn)心放心食用
想吃零食的話(huà)，也可以。不過(guò)為了防止吃太多，規(guī)定自己一天只吃一種，哪怕吃掉一整袋也沒(méi)關(guān)系。特別想吃甜食的話(huà)，可以選擇種水果來(lái)吃。
香蕉食譜
香蕉沙拉
把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定。如果覺(jué)得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋(píng)果、菠蘿之類(lèi)的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。
香蕉燕麥粥
這是一道絕對(duì)健康的主食哦，而且做起來(lái)很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。加牛奶煮，更好吃!
冰冰酸奶香蕉
這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來(lái)，一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋呈現(xiàn)眼前。
香蕉豆?jié){
香蕉一根，無(wú)糖豆?jié){100ML(可隨便自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量，喜歡清爽口味的可增加20--100ML豆?jié){)，香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀。將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間，就會(huì)酸化變成茶色，建議完成后立即飲用。
結(jié)語(yǔ)：看了以上一些關(guān)于吃香蕉的好處、香蕉減肥法以及香蕉面膜，大家是不是對(duì)香蕉的吃法和用法有了新的認(rèn)識(shí)呢。其實(shí)不僅僅是香蕉，生活中有很多的水果都各有它們的功效和作用，大家都可以根據(jù)自身的情況來(lái)進(jìn)行不同的嘗試哦!
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生姜蜂蜜水
生姜蜂蜜水減肥法
第一階段(第1天)：適應(yīng)期
早中晚正常飲食同上+生姜紅茶
這個(gè)階段的飲食沒(méi)有什么特別的要求，晚上吃過(guò)晚飯后就不要吃任何東西了，飲用生姜紅茶!切記哦!喜歡甜食的話(huà)就多放點(diǎn)蜂蜜(蜂蜜斷食減肥)，飯后和飯前推薦生姜紅茶，一天飲用1-6杯，要讓你的腸胃慢慢適應(yīng)生姜紅茶的味道!
好了，適應(yīng)了這樣的步驟!我們就可以繼續(xù)下一步。
第二階段(第2天)：挑戰(zhàn)期
早中晚
胡蘿卜+生姜紅茶(400ml)同上雜糧粥(美顏瘦身粥選擇)一天下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子變?nèi)彳浟?，排泄很暢快，精神也集中了?/p>
其他清腸秘方：晨飲運(yùn)動(dòng)清腸 炒大米刮脂術(shù)
第三階段(第3天)：最終期
生姜蜂蜜水減肥法，這個(gè)時(shí)候可是個(gè)挑戰(zhàn)，用生姜紅茶代替早餐，記得添加足夠的蜂蜜哦!晚上和第一階段要求一樣!還有需要注意的是，中午的飯要盡量清淡!如果忍受不了這樣，就回到第一階段，千萬(wàn)別勉強(qiáng)自己!
生姜蜂蜜水的做法
原料
生姜、蜂蜜
做法
1、備好蜂蜜老姜;
2、切碎姜，多少可隨自己喜好;
3、姜末倒入杯中，沖開(kāi)水，等待開(kāi)水變成大概30度的熱水;
4、加入兩大勺蜂蜜，攪勻;
5、最后，滑而不膩的上品姜汁蜂蜜水出爐了。
生姜蜂蜜水的功效和作用
生姜蜂蜜水是用優(yōu)質(zhì)冬蜜加上冬至期間收成的生姜精制而成，其味甜中帶辣。
姜溫中止血、出汗、逐風(fēng)，蜂蜜益氣補(bǔ)中，止痛解毒，除眾病和百藥，蜂蜜與姜相得益彰。
冬姜蜜溫中散寒、暖胃止咳、止痛，對(duì)治療兒童蛔蟲(chóng)性腸梗阻、胃寒嘔吐腹中冷氣尤為見(jiàn)效。
服用生姜蜂蜜水可以祛斑
許多人的體表，尤其是臉部和手背布滿(mǎn)了點(diǎn)點(diǎn)的褐斑，這是體內(nèi)自由基作用的結(jié)果。
體內(nèi)的自由基是一種衰老因子，它作用于皮膚，引起銹斑，而生姜正是除銹高手。生姜中含有多種活性成分，其中的姜辣素有很強(qiáng)的減弱自由基作用
蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)成分很豐富，長(zhǎng)期吃蜂蜜的內(nèi)抗氧化物的水平會(huì)有很大的提高，可以使皮膚白嫩光滑，面容紅潤(rùn)，還能防裂補(bǔ)血。
實(shí)踐證明，飲用生姜蜂蜜水一年多，臉部和手背等處的斑會(huì)明顯改變，甚至消失。
總結(jié)：其實(shí)無(wú)論是蜂蜜還是生姜對(duì)我們的身體的健康都有很大的積極作用，蜂蜜能夠清潤(rùn)腸道，防止便秘，美容養(yǎng)顏，而生姜更是有大作用，不僅可以作調(diào)料，對(duì)皮膚的祛斑也很有作用。所以生姜蜂蜜水對(duì)減肥又很大的作用，但是我們也要注意配合自己的身體素質(zhì)，不要勉強(qiáng)自己強(qiáng)制減肥。
怎樣吃容易減肥呢？飲食是減肥的一個(gè)重要方法。今天小編告訴你，其實(shí)只要調(diào)整飲食順序就能瘦下來(lái)哦！想瘦身的朋友趕快隨小編一起來(lái)看看吧！
調(diào)整吃飯順序是瘦身的第一步
先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以吃飯時(shí)要改變“吃的順序”，先從膳食纖維類(lèi)食物吃起，接著再吃蛋白質(zhì)，最后才吃碳水化合物。我們往往在感到饑餓的時(shí)候，習(xí)慣馬上吃點(diǎn)高熱量密度的食物（如泡面、餅干、糕點(diǎn)）來(lái)獲得立即的滿(mǎn)足感，但是這種吃法不但會(huì)使得血糖急速變動(dòng)，還會(huì)提供過(guò)量的卡路里。
“吃對(duì)順序”，餐后血糖就能緩慢且穩(wěn)定地上升，延緩醣類(lèi)被吸收的速度，還能減少胰島素快速分泌，脂肪也就不容易堆積，才是徹底甩掉肥胖的根本辦法！
1.先吃大量的“膳食纖維”
這個(gè)瘦身飲食法則里，這個(gè)步驟最重要。需先將蔬菜、海藻、菇類(lèi)等等富含“膳食纖維”的食材吃完，份量會(huì)是3個(gè)步驟中最多的，至少要吃到肚子不會(huì)感到饑餓的程度。
因?yàn)樯攀忱w維不具熱量，進(jìn)食前先攝取這類(lèi)食物，可以填補(bǔ)胃腸的部分空間，而減少吃其他類(lèi)食物的份量，還能延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，不容易在吃飽后短時(shí)間內(nèi)又產(chǎn)生了饑餓感。
2.再將“蛋白質(zhì)”吃完
接下來(lái)是吃肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、大豆類(lèi)等等“蛋白質(zhì)”食物，如果是肉片炒蔬菜這樣把兩種混在一起的料理，進(jìn)食前要分成兩部分并控制好份量。
一般來(lái)說(shuō)，我們?nèi)梭w每天需要蛋白質(zhì)的份量大約為“體重每公斤：蛋白質(zhì)1公克”。瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質(zhì)越好，像是大豆蛋白（如黃豆、豆腐、豆干）或是魚(yú)類(lèi)、雞、鴨、鵝等白肉類(lèi)；而豬、牛、羊肉屬于紅肉，脂肪含量較多，盡量少吃。
蛋白質(zhì)在體內(nèi)比較不會(huì)是優(yōu)先使用的熱量，能避免減重過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)不均衡的面黃肌瘦，搭配碳水化合物更容易飽。所以先吃較多的蛋白質(zhì)，比一開(kāi)始就吃進(jìn)很多的碳水化合物或脂肪，更不容易變成易胖體質(zhì)。3.最后吃“碳水化合物”
先將“膳食纖維”及“蛋白質(zhì)”吃完，最后才能吃“碳水化合物”。這個(gè)階段的食物即使吃的量很少也沒(méi)有關(guān)系，如果前面兩步驟有確實(shí)做到，此時(shí)自然就會(huì)減量攝取。
米飯面條面點(diǎn)面食根莖類(lèi)食物中都含有非常豐富的碳水化合物，過(guò)多的時(shí)候就會(huì)形成體內(nèi)脂肪。盡量選擇粗糙的全谷類(lèi)，食用后容易飽足，血糖也不會(huì)升得太高。
少吃混合式的單品料理
針對(duì)很多人只吃單品料理解決一餐，像是炒面、咖哩飯、燉飯等等料理，在飲食順序上會(huì)有執(zhí)行困難，而且這些料理都含有很多去不掉的油脂。
建議想一舉減重成功的人，以后可不要再這樣吃啰！大部分的小吃店或餐廳一定會(huì)有燙青菜、色拉等菜單，還是要從膳食纖維多的食材先吃起。
容易被遺忘的碳水化合物：淀粉
米飯、面包、面、年糕這類(lèi)的主食，或是使用砂糖的點(diǎn)心等等甜食，很明顯的就是碳水化合物。另外還有一個(gè)要注意的就是“淀粉”，像是馬鈴薯色拉、通心粉色拉這一類(lèi)的食物，因?yàn)榈矸鄣腉I 值很高，所以都要放在最后一步來(lái)攝取。
還有加上色拉里的玉米、炸的食物的面衣、面粉、披薩、義大利面等等，都屬于碳水化合物，所以只要是加了面粉就必須放在最后一步來(lái)攝取。當(dāng)然濃湯、燉肉的濃湯等因?yàn)橐灿昧嗣娣?，即便它是湯，也必須放在最后一步?lái)攝取。
如果已經(jīng)很飽了，可以試著慢慢減少碳水化合物的攝取量。例如平常要吃1 碗，可以試試看是不是半碗就很夠了。雖說(shuō)如此，已經(jīng)盛在碗里吃一半就不吃，會(huì)讓 人覺(jué)得很痛苦，所以，想要減半的話(huà)，除了想吃的量，盡量不要裝進(jìn)碗里比較好，在食用時(shí)要盡量細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)品味其美味。
不過(guò)這么說(shuō)，并不是建議大家不要吃碳水化合物，碳水化合物是馬上能提供能源給身體的營(yíng)養(yǎng)素，所以不能不吃?？崭箷r(shí)吃碳水化合物最容易變胖
加了很多砂糖的甜食等，因?yàn)閴毫Χ詡€(gè)不停，血糖就會(huì)持續(xù)上升，而空腹時(shí)突然吃碳水化合物，會(huì)立即被身體所吸收，導(dǎo)致血糖值急速上升，變成容易變胖的狀態(tài)。
碳水化合物當(dāng)然要吃，但千萬(wàn)不能過(guò)量，這是所有想要瘦身的人不變法的通則。然而，“能減少碳水化合物或醣類(lèi)攝取當(dāng)然是最好的”，實(shí)際上，如果能把平常飲食調(diào)教成3 步驟飲食法，自然就會(huì)有好的結(jié)果。
好的碳水化合物應(yīng)該怎么選擇？
我們?nèi)粘Ｉ钪兴韵氯サ脑S多食物，很多都是經(jīng)過(guò)加工精致過(guò)，例如我們每天吃的白飯、白面等等，不但大半的營(yíng)養(yǎng)都流失，所剩下來(lái)的醣，會(huì)輕而易舉的就被身體所消化吸收。
所以，白米、白面包、白糖、白面條這些經(jīng)過(guò)加工后的精致淀粉食物，在精制過(guò)程中去除了胚芽及谷糠，纖維質(zhì)及營(yíng)養(yǎng)素早已消失殆盡，吃進(jìn)體內(nèi)后很快就會(huì)被消化，會(huì)使胰島素、血糖快速攀升，降低新陳代謝的速度，也最容易被身體轉(zhuǎn)化成脂肪。
最優(yōu)質(zhì)的淀粉食物攝取來(lái)源，依然要選擇粗食，也就是未經(jīng)加工精制，仍保留麩皮、胚芽及胚乳的谷物，如糙米、紫米、大麥；以及玉米、地瓜等根莖類(lèi)蔬菜，它們都能減緩血糖在餐后上升的速度。
適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)淀粉食物，不但能保護(hù)身體組織，還能調(diào)節(jié)脂肪代謝，健康更加分！
吃對(duì)優(yōu)質(zhì)低GI蛋白質(zhì)瘦更快
攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也就是油脂含量較少的豆類(lèi)，例如1 杯豆?jié){、毛豆50 公克、黃豆或黑豆20公克的蛋白質(zhì)含量皆為7 公克，在攝取這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時(shí)，GI值不容易飆高，也能達(dá)到吃不胖、越吃越瘦的最佳境界。
動(dòng)物性蛋白質(zhì)里的海鮮類(lèi)，像是魚(yú)類(lèi)、蛤蜊、花枝、鮮蝦等蛋白質(zhì)以及多元不飽和酸更容易被人體所吸收。蛋白質(zhì)食物還沒(méi)吃完前，不能吃碳水化合物
有些人會(huì)說(shuō)：“吃鹽烤虱目魚(yú)的時(shí)候，不配飯一起吃，那真的是食不下咽”，“把咖哩肉淋在飯上面，才對(duì)味！”但這其實(shí)就是問(wèn)題所在。因?yàn)橐坏┖统嘛埖呐洳艘黄鸪?，那么肯定?huì)食欲大開(kāi)，吃下去的飯，也一定會(huì)比預(yù)期的多，這樣就很難達(dá)到瘦身的目的。
此外，飲食順序能不能進(jìn)行下去的原因之一，就是調(diào)味是否得當(dāng)。一般的外食，調(diào)味都非常咸重，所以，很難把配菜與碳水化合物分開(kāi)吃，因此如果是外食者，就要避免選擇調(diào)味過(guò)重的配菜來(lái)吃。
苦瓜減肥，相信是大家在生活當(dāng)中都聽(tīng)說(shuō)過(guò)的一種減肥方法，但是并不是說(shuō)光吃苦瓜就可以讓你起到減肥的效果，苦瓜更多的是具有一定的降膽固醇以及甘油三酯的作用，如果只吃苦瓜不吃其他食物，而且屬于脾胃虛寒的人，那么對(duì)腸胃健康造成的危害是比較大的。
1、雖然現(xiàn)代研究表明，苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，適合高血脂患者食用，但并不等同于苦瓜具有減肥的功效，因?yàn)榉逝趾透哐⒉煌耆且换厥?。相反，研究還發(fā)現(xiàn)，苦瓜具有妨礙脂肪分解的作用?？梢?jiàn)，每天生吃2—3根苦瓜是不能幫您清除身上多余的脂肪的。
2、如果是女性，而且近期準(zhǔn)備懷孕，更不應(yīng)該用大量食用苦瓜的方法來(lái)減肥，否則將直接影響到您的生殖健康。印尼醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，苦瓜中含有一種有避孕作用的物質(zhì)，大量食用可導(dǎo)致不孕或胎兒畸形。此外，鮮苦瓜汁中還含有較強(qiáng)的抗生育活性的植物蛋白，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，該蛋白有抗精子正常發(fā)育的作用，使受孕率降低。
3、最后需要提醒您的是，苦瓜性味苦寒，多食易損脾敗胃，因此最好不要空腹食用，脾胃虛寒、慢性胃腸炎患者應(yīng)少食或不食。此外，處在月經(jīng)期時(shí)，也應(yīng)暫時(shí)和苦瓜保持距離。
4、所謂吃苦瓜減肥，更多的還是依靠飲食控制，并不是苦瓜在起作用。
一般人認(rèn)為，減肥要少吃東西才能將體重降下來(lái)，但是據(jù)研究而發(fā)現(xiàn)，只要你用對(duì)方法，加餐也是能瘦下來(lái)的。
1、早餐前喝咖啡
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
2、早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)
每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！
3、上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
4、多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，每公斤體重你要喝 31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應(yīng)該喝1.565升水。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開(kāi)始依存脂肪。
5、早餐和午餐之間吃些花生
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。
6、中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類(lèi)被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。
7、下午來(lái)一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在使用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
8、用烏龍茶來(lái)放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
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