八個好的飲食習(xí)慣 輕松瘦身
養(yǎng)生飲食習(xí)慣。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《八個好的飲食習(xí)慣 輕松瘦身》，僅供您在養(yǎng)生參考。
減肥瘦身怎么樣飲食最科學(xué)?減肥瘦身飲食必知的那些知識是什么?下面小編為你詳細介紹下。
改善飲食習(xí)慣往往才是最好的減肥瘦身方法，不必要刻意的節(jié)食，只要多注意一些日常飲食方法就好，讓你在不知不覺中輕松減肥。
一、早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
二、早餐時補充鈣質(zhì)
每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去
三、衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
四、多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31。3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應(yīng)該喝1。565升水)。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
五、早餐和午餐之間吃些花生
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
六、中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。
七、下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
八、用烏龍茶來放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
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減肥瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)演變成一種新奇的減肥方式，很多白領(lǐng)放假時都會在家練習(xí)居家減肥瑜伽，不僅可以健身話可以起到瘦身的作用。接下來，小編為大家?guī)戆藗€瑜伽體式，讓你在家練習(xí)也能瘦身。
第一式、肩旋轉(zhuǎn)式
雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。
肩旋轉(zhuǎn)式可以放松肩關(guān)節(jié)，同時是非常好的調(diào)整頸椎的練習(xí)，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預(yù)防感冒呢。
第二式、手臂向上舒展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注重保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
手臂向上舒展的山式可以進一步舒展肩背部，舒展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。
第三式、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內(nèi)，把雙肩的前側(cè)和胸腔打開。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關(guān)節(jié)開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個呼吸，再吸氣漸漸抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。
手臂在背后交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問題的體式，而且對于改善駝背和含胸有非常好效果，一開始的時候可能手臂都不能伸直，主假如由于肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣，過度含胸造成的，常常練習(xí)可以重新恢復(fù)挺拔的身姿啊!
第四式、戰(zhàn)士式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)舒展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內(nèi)扣。重心保持在兩腿中間，保持5個呼吸，換另外一邊。
戰(zhàn)士式的練習(xí)可以堅強下肢的力量，收緊大腿肌肉，強健身體，冬天練習(xí)更可以增加下肢的血液循環(huán)，排除腿腳的冰涼。
第五式、三角舒展式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)舒展，呼氣時身體向右側(cè)拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方舒展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，相易到相反的方向。
三角式可以靈活髖關(guān)節(jié)，排除髖部外側(cè)的脂肪，舒展下肢的肌肉，舒展脊柱，錘煉頸部，對面部的皮膚也很有益。
第六式、平穩(wěn)體式-樹式
雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上舒展，手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，相易方向。
樹式可以強健下肢，纖細大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養(yǎng)專心力。
第七式、下犬式
下犬式類似于一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習(xí)，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后側(cè)太過緊張，導(dǎo)致背部拱起來很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試著漸漸伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個呼吸，呼氣時膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
下犬式的益處非常多，舒展肩背、大腿，增強手臂和下肢肌肉的力量，收緊核心，還包括倒立的體式給身體帶來的大多數(shù)益處，是非常好的全身性練習(xí)。如果沒有時間練習(xí)瑜伽，不妨就練習(xí)一個下犬式，保持幾個呼吸，也可以起到很好的對身體的錘煉。
第八式、蝗蟲式
俯臥地面，雙手放在身體后側(cè)交叉手指，吸氣雙手向后拉，呼氣雙腿也抬起來，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。保持5個呼吸，呼氣落下身體放松。
蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習(xí)，如果有腰背疾患的學(xué)員可以多練習(xí)此式，可以加強下背部的力量，恢復(fù)挺拔的姿勢，改善腰椎的疾病。
以上幾個瑜伽招式，在家常練習(xí)，助你甩掉脂肪贅肉，瘦出苗條好身材!
事實果真如此嗎？小編這里為你揭開水果減肥美容的“八大偏方”的真相，讓你明白：水果是好東西，但卻不是萬能的，過份依賴水果，非但不能減肥美容，還可能對你的健康造成危害。
偏方1：要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效嗎？
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。
偏方2：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎？
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。
偏方3：市面上有一種檸檬醋，可以養(yǎng)顏美容嗎？
檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。
偏方4：持續(xù)吃“蘋果餐”能減肥嗎？
蘋果是低卡高營養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。
偏方5：營養(yǎng)師調(diào)配的減肥餐中，芭樂和番茄是唯二被列入的水果嗎？
營養(yǎng)師所開列的減肥譜，是根據(jù)每個人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是只有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。
偏方6：菠蘿的酵素可以養(yǎng)顏美容，還能幫助消化嗎？
菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。
偏方7：吃酪梨可以達到完美減肥的效果嗎？
酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食，否則暢胃會產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。
偏方8：多吃木瓜可以豐胸嗎？
這個說法沒有什么依據(jù)。除了先天的遺傳因素和后天發(fā)育的營養(yǎng)，胸部靠吃木瓜來變大，是不太可能的事情。倒是木瓜對于產(chǎn)后的婦女來說，的確是有促進乳汁分泌的療效。
首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。
事實上，至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習(xí)慣來改善，才是正本清源之道。
日常平坦腹部秘訣：
在日常生活細節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結(jié)實的腹部
結(jié)實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。
脂肪是女人的天敵，愛美的女性更是一聽到脂肪則色變。身上的脂肪總是頑固地跟隨著你，該怎樣減肥才更加有效呢?下面由小編給你推薦8個減肥方法，幫你快速燃脂，恢復(fù)完美身材哦!
1、遠離反式脂肪
反式脂肪，又稱為反式脂肪酸或者逆態(tài)脂肪酸，是一種不飽和脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人體消化，容易在腹部積累，導(dǎo)致肥胖。喜歡吃薯條等零食的人應(yīng)提高警惕，油炸食品中的反式脂肪酸會造成明顯的脂肪堆積。除開油炸食物、烘干甜點;像是蛋糕、甜甜圈，大多也有效反式脂肪來制作。反式脂肪酸不僅會導(dǎo)致肥胖，還對健康有害，會增長壞膽固醇，導(dǎo)致心臟和精力管疾病。目前我國的食品營養(yǎng)標簽中還沒有反式脂肪的標識，在選購食品時要知道其到底含不含反式脂肪，最好的方法是看食品組成成分。如果一種食品標示使用了氫化或部分氫化油，那么這種產(chǎn)品就很可能含反式脂肪。另外那些標有“植物奶精”、“植脂末”、“起酥油”、 “植物奶油”等的食品，最好也少吃為妙。
2、不要總是聽從你的家人
把你的減肥計劃告訴你的家人能獲得更多的幫助，但有時你的家庭成員將盡力阻止你減肥。你家人阻止你減肥的很重要原因很可能就是健康原因。很多MM為了追求快速減肥的效果，采用一些極端的減肥方法，這樣做不僅不能幫你減肥，還會損害你的健康。如果你的家人阻止你，嘗試跟他們解釋你的整個減肥計劃，讓他們知道你采取的是健康的減肥方法。另外，減肥也是為了減肥，畢竟肥胖是會造成很多的疾病的。
3、不要拿自己和別人比較
每個人都是不同的。每個人的具體情況不一樣，的方法不一樣，所以減掉的體重也就是不一樣的。不要總是拿自己跟別人比較，有些減肥方法或者適合別人，但未必一定也適合你。如果你的減肥效果一直都不明顯，可以嘗試咨詢一下營養(yǎng)師來獲得更加適合你體質(zhì)的減肥方法。如果總是和他人比較，你會容易因為彼此的差異而喪失信心，很可能導(dǎo)致你放棄減肥。
4、減肥，女人跟男人是不一樣的
研究表明，男人減肥比女性更快速，這可能是由于男女的的生理結(jié)構(gòu)不同。女性一般比男性有更多的脂肪，這可能跟女性具有生育能力有關(guān)。這不是性別歧視，而是一個真理。如果你身邊有男性朋友陪你一起減肥的話，你們可以互相勉勵，但是你的減肥計劃應(yīng)該要跟你的男性朋友不一樣。
5、沒有神奇的藥丸能幫你
沒有所謂的仙丹這種東西，減肥就要通過健康的飲食方式和適量的運動來完成。不要讓自己成為減肥廣告的試驗品。如果你仔細閱讀這些產(chǎn)品的標簽，你會看到這些東西，每一種都是要你結(jié)合健康飲食和適量運動的。
6、維生素有利于減肥
維生素c能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素 c，你肯定會越來越胖。所以，mm要注意補充維生素c，避免因缺乏維生素c而影響減肥效果。維生素d是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會使人在進餐后產(chǎn)生吃飽的感覺，從而停止進食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖癥。另外，控制卡路里減肥時，增加維生素d的吸收量有助于減肥，所以多吸收維生素d可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。
7、找出你的理想體重
專家提出，是否需要首先應(yīng)該以自己的體重是否在理想體重范圍內(nèi)為標準。超過理想體重的人必須減肥，否則對健康不利。對于非體育專業(yè)的普通人來說，理想體重的計算方法有兩種。第一種方法是計算標準體重。標準體重(公斤)=身高(厘米)-105，女性還要再減去2。標準體重的±10%之內(nèi)都是理想體重。第二種計算方法是計算身體質(zhì)量指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡稱BMI。計算方法是：身體質(zhì)量指數(shù)=體重(公斤)÷ 身高(米)的平方。正常的 BMI指數(shù)應(yīng)該在18.5至23.9之間，在24至27.9之間為超重，超過28屬于肥胖。
8、忽略高熱量的快餐食品
你不可能完全杜絕快餐，但是你應(yīng)該不惜一切代價來避免它。大多數(shù)的快餐食品都是熱量驚人的，你可以選擇多點在家煮東西吃來避免過多地進食快餐食品。如果你不可避免地要吃它們，那就盡量選擇一些熱量較低的吧。
早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
早餐時補充鈣質(zhì)
每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！
上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31。3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應(yīng)該喝1。565升水）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
早餐和午餐之間吃些花生
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。
下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在信用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
用烏龍茶來放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
瑜伽不但有減肥的功效，還能拿升女性的體態(tài)美，塑造身材對皮膚的保養(yǎng)也有好處。停面給大家介紹8式常見的簡單有用的瑜伽姿勢，快點練起來哦!
減肥瑜伽姿勢一、蛇式
俯臥準備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量長的時間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式
俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、停巴為支點掌握好復(fù)心，自然呼吸，全量保持長一點的時間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準備，右手握住左足足背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向停還原。
減肥瑜伽姿勢四、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、停巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢全可能長的時間。
減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左足趾勾于右足踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸停蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右足置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
