收緊腰腹 馬上行動(dòng)
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“收緊腰腹 馬上行動(dòng)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
運(yùn)動(dòng)固然是消除“大肚腩”的良方，但若配合良好的飲食習(xí)慣就可以事半功倍。如果你要清洗一下你的消化系統(tǒng)，那你就應(yīng)該注意一天之內(nèi)的3餐了.
早餐：
在1杯暖開水中加入1片檸檬或奇異果，和精選1個(gè)水果(例如啤梨等)，最後來1杯茶。
午餐：
1杯開水加1片檸檬，把切碎的生菜、壓碎的紅蘿卜、洋蔥，加些檸檬汁、2粒杏仁以及芝麻等物制戶的沙律，再喝1杯茶。
晚餐：
1杯開水加1片檸檬，用紅米煮的飯，內(nèi)加洋蔥及蒜頭，與及1杯茶。為了確保你的身體可由上述的餐單中得到最大的好處，在吃上述餐單後的第2天最好只吃蔬菜、飯及水果。
水果與蔬菜，對(duì)你的消化系統(tǒng)來說，不但有清洗的作用，它們之中還有一些是具有藥力的。吃以上的餐單，再配合以下的運(yùn)動(dòng)，可使你的身體更健康。
在家中可以跟著以下的運(yùn)動(dòng)來做：
(1A )躺在地上，雙腳分開并且曲膝，腳底著地;雙手交叉放在胸前，放松全身。(1B )保持下半身姿勢(shì)，慢慢地把上半身向上彎起，同時(shí)呼氣，然後數(shù)三下，回到(1A )位置。
(2A )躺在地上，雙腳分開并且曲膝;雙手臂垂下，手掌握在大腿上。(2B )保持下半身姿勢(shì)，慢慢地把上半身向上彎起，同時(shí)微微屈曲手肘;然後數(shù)三下，回到(2A )位置。
(3A )躺在地上，雙腳分開并且曲膝;左手臂垂下手拍在左大腿上，右手則搭在左房上。(3B )保持下半身姿勢(shì)，慢慢地把上半身向上彎起;然後收三下，回到(3A )姿勢(shì)。(3C )保持下半身姿勢(shì)，左右手換轉(zhuǎn)位置，再慢慢地把上半身彎起，彎起時(shí)要把腹部收緊;然後數(shù)三下，回到(3A )位置。重復(fù)以上運(yùn)動(dòng)各12次，助你收緊腹部肌肉。
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由于冬季少動(dòng)多吃，導(dǎo)致脂肪堆積，到了春季的時(shí)候肥肉就更加明顯了。所以要想不再受肥肉折磨，這個(gè)春季就要?jiǎng)悠饋?，春季是最適合運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，停面給大家推舉15式有氧健身操，宅在家中或辦公室中就可以輕松做到，只要實(shí)施2個(gè)周期共10天，既能收緊腰腹，還能拉緊大腿線條，一起來學(xué)學(xué)吧。
一、動(dòng)態(tài)戰(zhàn)士。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，右腿向前邁出，成弓步;保持身體挺立，雙手伸直指向天空，保持10~15秒;足跟、腿部、臀部和腹部同時(shí)用力蹬地還原，手臂收回。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次。
運(yùn)動(dòng)目的：增強(qiáng)停半身的穩(wěn)固性和力量，舒展上半身。
二、相撲蹲式。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開站穩(wěn)，足尖朝外;臀部向地面方向停蹲，同時(shí)抬高雙臂指向正前方;然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次。
運(yùn)動(dòng)目的：塑造臀部，收緊腿部?jī)?nèi)側(cè)，錘煉肩膀和手臂。
三、平板曲肘支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐，曲肘，提足跟;調(diào)整身體成平板姿勢(shì);依據(jù)個(gè)人能力，直到身體將要不能穩(wěn)固，還原休息。
動(dòng)作強(qiáng)度：1次。
運(yùn)動(dòng)目的：提高全身的緊致度，關(guān)心收緊塑形。
四、側(cè)弓箭步。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)巫阆騿蝹?cè)跨出，對(duì)側(cè)手向足尖方向舒展。起立，足跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：練習(xí)停半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
五、屈蹲轉(zhuǎn)體。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿以肩寬站立，雙手自然曲曲在身體前側(cè)，臀部向地面方向停蹲，確保臀部在雙腿中間，上半身脊柱扭轉(zhuǎn)，手臂伸直向遠(yuǎn)，自然一前一后，想象去觸碰地面，站立還原，換另外一側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次。
運(yùn)動(dòng)目的：加強(qiáng)停半身的力量，雕塑臀部線條，同時(shí)增強(qiáng)脊柱柔韌性。
六、支撐提膝。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢(shì)，復(fù)心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋保持在手臂中間;雙腿往返交替，身體姿勢(shì)始終保持穩(wěn)固。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次。
運(yùn)動(dòng)目的：讓停肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)固性。
七、支撐蜘蛛爬行。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙手支撐前側(cè)，復(fù)心在肩膀;屈臂的同時(shí)抬起一側(cè)腿，用膝蓋朝向大臂方向全量抬高。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：練習(xí)臀，側(cè)腰，提高髖部靈活性，同時(shí)錘煉手臂后。
八、反向臂屈伸。
動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部停壓，手臂朝后夾緊全量不分開，同時(shí)上半身姿勢(shì)不變;手臂用力推起身體還原。
動(dòng)作強(qiáng)度：復(fù)復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。
運(yùn)動(dòng)目的：針對(duì)手臂后側(cè)，關(guān)心排除蝴蝶袖。
九、超人跳。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩(wěn)固，左手右腿同時(shí)用力，帶動(dòng)身體向上;左右交替，注復(fù)落地緩沖。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各做8次。
運(yùn)動(dòng)目的：增強(qiáng)腿部的力量和緊致度。
十、后交叉左右跳躍。
動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立后，向右跳躍;臀部停壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動(dòng);左腿向左側(cè)跳躍。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次。
運(yùn)動(dòng)目的：提高身體的靈活穩(wěn)固性，復(fù)點(diǎn)塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
十一、側(cè)弓箭步。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)巫阆騿芜吙绯?，雙手同時(shí)指向足尖;起立，足跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：復(fù)點(diǎn)練習(xí)停半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)的線條。
十二、側(cè)邊單手平穩(wěn)式。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙足踩地，單臂支撐，另一側(cè)手指向天空;加大身體傾斜幅度，身體形成一條斜線;依據(jù)個(gè)人能力，直到身體將要不能穩(wěn)固。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次。
運(yùn)動(dòng)目的：塑造腰部線條，提高平穩(wěn)性，增強(qiáng)手臂的力量，穩(wěn)固肩膀。
十三、平穩(wěn)異側(cè)手足舒展。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)瓮日玖⒑蟾┥硐蚯爸闻_(tái)階的高處;緩慢地抬起一側(cè)腿，對(duì)稱的另一側(cè)手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：提高平穩(wěn)和諧性，塑造整個(gè)后背曲線。
十四、側(cè)邊單手平穩(wěn)式。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙足踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)固，換邊復(fù)復(fù)。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次。
運(yùn)動(dòng)目的：塑造腰部線條，提高平穩(wěn)性，增強(qiáng)手臂力量，穩(wěn)固肩膀。
十五、俄羅斯旋轉(zhuǎn)。
動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋曲曲，雙腿自然分開放在地面;身體往后躺，直到腹肌有收緊的感覺;轉(zhuǎn)折上半身，將手臂移到一邊臀部的外側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度：復(fù)復(fù)換側(cè)移動(dòng)16次。
運(yùn)動(dòng)目的：練習(xí)核心部位，緊致腰腹部。
冬天氣候嚴(yán)冷，給大多數(shù)懶惰的人們一個(gè)不去戶外錘煉的好借口，冬季少運(yùn)動(dòng)，脂肪最輕易堆積，導(dǎo)致肥胖，下面給大家推舉15式有氧健身操，宅在家中或辦公室中就可以輕松做到，只要實(shí)施2個(gè)周期共10天，既能收緊腰腹，還能拉緊大腿線條。
一、相撲蹲式。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開站穩(wěn)，腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同時(shí)抬高雙臂指向正前方;然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次。
運(yùn)動(dòng)目的：塑造臀部，收緊腿部?jī)?nèi)側(cè)，錘煉肩膀和手臂。
二、屈蹲轉(zhuǎn)體。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿以肩寬站立，雙手自然彎曲在身體前側(cè)，臀部向地面方向下蹲，確保臀部在雙腿中間，上半身脊柱扭轉(zhuǎn)，手臂伸直向遠(yuǎn)，自然一前一后，想象去觸碰地面，站立還原，換另外一側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次。
運(yùn)動(dòng)目的：加強(qiáng)下半身的力量，雕塑臀部線條，同時(shí)增強(qiáng)脊柱柔韌性。
三、支撐提膝。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢(shì)，復(fù)心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋保持在手臂中間;雙腿往返交替，身體姿勢(shì)始終保持穩(wěn)固。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次。
四、支撐蜘蛛爬行。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙手支撐前側(cè)，復(fù)心在肩膀;屈臂的同時(shí)抬起一側(cè)腿，用膝蓋朝向大臂方向盡量抬高。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：練習(xí)臀，側(cè)腰，提高髖部靈活性，同時(shí)錘煉手臂后。
五、反向臂屈伸。
動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時(shí)上半身姿勢(shì)不變;手臂用力推起身體還原。
動(dòng)作強(qiáng)度：復(fù)復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。
運(yùn)動(dòng)目的：針對(duì)手臂后側(cè)，關(guān)心排除蝴蝶袖。
六、超人跳。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩(wěn)固，左手右腿同時(shí)用力，帶動(dòng)身體向上;左右交替，注復(fù)落地緩沖。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各做8次。
運(yùn)動(dòng)目的：增強(qiáng)腿部的力量和緊致度。
運(yùn)動(dòng)目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)固性。
七、后交叉左右跳躍。
動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立后，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動(dòng);左腿向左側(cè)跳躍。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次。
運(yùn)動(dòng)目的：提高身體的靈活穩(wěn)固性，復(fù)點(diǎn)塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
八、側(cè)弓箭步。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_向單邊跨出，雙手同時(shí)指向腳尖;起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：復(fù)點(diǎn)練習(xí)下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)的線條。
九、側(cè)邊單手平穩(wěn)式。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)固，換邊復(fù)復(fù)。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次。
運(yùn)動(dòng)目的：塑造腰部線條，提高平穩(wěn)性，增強(qiáng)手臂力量，穩(wěn)固肩膀。
十、俄羅斯旋轉(zhuǎn)。
動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋彎曲，雙腿自然分開放在地面;身體往后躺，直到腹肌有收緊的感覺;轉(zhuǎn)折上半身，將手臂移到一邊臀部的外側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度：復(fù)復(fù)換側(cè)移動(dòng)16次。
運(yùn)動(dòng)目的：練習(xí)核心部位，緊致腰腹部。
十一、側(cè)邊單手平穩(wěn)式。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳踩地，單臂支撐，另一側(cè)手指向天空;加大身體傾斜幅度，身體形成一條斜線;依據(jù)個(gè)人能力，直到身體將要不能穩(wěn)固。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次。
運(yùn)動(dòng)目的：塑造腰部線條，提高平穩(wěn)性，增強(qiáng)手臂的力量，穩(wěn)固肩膀。
十二、平板曲肘支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐，曲肘，提腳跟;調(diào)整身體成平板姿勢(shì);依據(jù)個(gè)人能力，直到身體將要不能穩(wěn)固，還原休息。
動(dòng)作強(qiáng)度：1次。
運(yùn)動(dòng)目的：提高全身的緊致度，關(guān)心收緊塑形。
十三、側(cè)弓箭步。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向舒展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：練習(xí)下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
十四、動(dòng)態(tài)戰(zhàn)士。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，右腿向前邁出，成弓步;保持身體挺立，雙手伸直指向天空，保持10~15秒;腳跟、腿部、臀部和腹部同時(shí)用力蹬地還原，手臂收回。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次。
運(yùn)動(dòng)目的：增強(qiáng)下半身的穩(wěn)固性和力量，舒展上半身。
十五、平穩(wěn)異側(cè)手腳舒展。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)瓮日玖⒑蟾┥硐蚯爸闻_(tái)階的高處;緩慢地抬起一側(cè)腿，對(duì)稱的另一側(cè)手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：提高平穩(wěn)和諧性，塑造整個(gè)后背曲線。
減肥是現(xiàn)在很常見的事情，尤其是在夏季的時(shí)候，更是有很多人在不斷的減肥，那減肥的方法比較多，在選擇的時(shí)候，都是可以根據(jù)自己喜愛進(jìn)行，不過對(duì)一些局部瘦身的人群，在方法選擇上，也是要正確進(jìn)行，這樣對(duì)自身想要瘦的地方，才會(huì)有很好的幫助，那瘦腰腹運(yùn)動(dòng)有什么呢?
很多人都想要能夠很瘦腰腹，對(duì)這兩個(gè)地方在瘦的時(shí)候，方法一定要正確的選擇，這樣對(duì)瘦身的時(shí)候，才不會(huì)有任何的影響，使得可以放心選擇，那瘦腰腹運(yùn)動(dòng)都有什么呢?
瘦腰腹運(yùn)動(dòng)：
1.舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
2.蹬車運(yùn)動(dòng)
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3.提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
通過以上介紹，對(duì)瘦腰腹運(yùn)動(dòng)都是有著很好的了解，選擇以上瘦腰腹方式，在對(duì)人體健康上都是沒有任何損害，而且這樣的做法，在使用上都是比較簡(jiǎn)單，女性在日常生活中，都是可以隨時(shí)的進(jìn)行使用，這樣利于達(dá)到很好的減肥效果。
減肥瘦身對(duì)于無論男女來說，都是特別重要的。在日常生活中，如何減腰腹贅肉成為了很多人都想要知道的事情。其實(shí)現(xiàn)在的瘦腰方法有很多。畢竟如何瘦腰才能達(dá)到理想的效果呢?讓我們了解下吧!
減腰腹贅肉的方法
仰臥起坐
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量漸漸將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后漸漸將身體下降回到原位。
肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量余外的脂肪，一段連續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有關(guān)心。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有用呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)折呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要挑選重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注重運(yùn)動(dòng)不要過量，而且好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。假如剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注重腳背好繃直，動(dòng)作不要太快，漸漸地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
水平腹肌運(yùn)動(dòng)
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平整。
掌上壓
掌上壓就是我們?？吹絿?guó)外健身教練常說的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有用。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。
床沿升降
將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運(yùn)動(dòng)的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠豎立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿2秒。
靠墻靜蹲
背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部略微往下滑，保持10秒，再?gòu)澢ドw直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒或在腿上負(fù)重。
如今，瑜伽可以說是一種非常受女性朋友喜歡的運(yùn)動(dòng)。瑜伽不僅僅可以起到鍛煉的效果，還有很強(qiáng)的塑形效果。但是對(duì)于一些初步學(xué)習(xí)瑜伽的朋友來說，瑜伽還是非常難的。尤其是對(duì)于一些肥胖的朋友來說，想要練習(xí)腰腹塑形瑜伽，更是要付出很多的辛苦，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見到效果。
作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)；
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
增加活力，來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
對(duì)于那些長(zhǎng)期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說，身體肥胖最明顯的一個(gè)特征就是腰間的肥肉堆積，因?yàn)?，本來就不注重運(yùn)動(dòng)，再加上久坐的話，腰間肯定會(huì)容易堆積贅肉了，所以想要有效的瘦身，那么就應(yīng)該注意針對(duì)性的方法，而下面要為大家具體介紹一下，瑜伽瘦腰的方法和技巧。
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。
3 脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
要是你能夠堅(jiān)持以上所介紹的這些瑜伽瘦腰方法的話，相信對(duì)幫助你減肥瘦腰，就可以輕松達(dá)到理想的功效，所以減肥瘦身，我們可以多去認(rèn)識(shí)和了解這些瑜伽的方法，這樣才可以讓自己做到健康減肥，而且又是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法。
