改變方式，讓運(yùn)動(dòng)上癮
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“改變方式，讓運(yùn)動(dòng)上癮”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
萬(wàn)事開(kāi)頭難，剛開(kāi)始的時(shí)候，你難免會(huì)覺(jué)得早起晨跑很不習(xí)慣，也極不情愿，誰(shuí)不喜歡那暖暖的被窩呀?如果你被這種感覺(jué)所戰(zhàn)勝的話，那好吧，你就永遠(yuǎn)別再提鍛煉的事了。但是如果你戰(zhàn)勝了這種感覺(jué)，把開(kāi)頭的那一段日子堅(jiān)持下來(lái)，每天的鍛煉就會(huì)成為你生活的一部分，會(huì)像吃飯睡覺(jué)一樣自然和簡(jiǎn)單。
當(dāng)你面對(duì)望不到頭的跑道，你是否覺(jué)得跑步很乏味?你是否情愿賴在溫暖舒適的被窩里睡懶覺(jué)而不愿去晨跑?跑步機(jī)是否已成為你只愿遠(yuǎn)觀，不愿近玩的地方?你真的對(duì)跑步厭倦了嗎?試試下面的小竅門吧，它會(huì)為你的奔跑增添一點(diǎn)樂(lè)趣!
改變運(yùn)動(dòng)健身方式 為你的跑步添點(diǎn)“趣”
開(kāi)一個(gè)好頭
萬(wàn)事開(kāi)頭難，剛開(kāi)始的時(shí)候，你難免會(huì)覺(jué)得早起晨跑很不習(xí)慣，也極不情愿，誰(shuí)不喜歡那暖暖的被窩呀?如果你被這種感覺(jué)所戰(zhàn)勝的話，那好吧，你就永遠(yuǎn)別再提鍛煉的事了。但是如果你戰(zhàn)勝了這種感覺(jué)，把開(kāi)頭的那一段日子堅(jiān)持下來(lái)，每天的鍛煉就會(huì)成為你生活的一部分，會(huì)像吃飯睡覺(jué)一樣自然和簡(jiǎn)單。
變換鍛煉時(shí)間
你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺(jué)和心境大不相同。有變化，才有樂(lè)趣。
調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度
在單一的長(zhǎng)跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個(gè)800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個(gè)800米，如此交替，你會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)很艱巨的長(zhǎng)跑變得輕松如飛。
來(lái)點(diǎn)動(dòng)感音樂(lè)
在鍛煉的時(shí)候聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)，只要是你喜歡的并且充滿動(dòng)感的音樂(lè)，就會(huì)令你能量無(wú)限。現(xiàn)在就去購(gòu)買一張新CD吧，磁帶也行，也許那些活力四射的舞曲會(huì)令你想停也停不下來(lái)。
找個(gè)“志同道合”者
心理專家告訴我們，和許多人一起跑步比一個(gè)人單獨(dú)更容易讓人感覺(jué)到輕松和愉快。邀請(qǐng)你的朋友一起鍛煉吧，或者參加一個(gè)跑步俱樂(lè)部，在那兒，你會(huì)認(rèn)識(shí)很多“志同道合”的朋友。
及時(shí)補(bǔ)充能量
如果你在鍛煉中始終感覺(jué)體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛!
不忘放松
跑步不該是苦差事，適當(dāng)?shù)刈屪约悍潘梢幌拢热缫恢苄菹⒁粌商欤梢宰屇愕纳硇亩嫉玫交謴?fù)。
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現(xiàn)在很多人以為運(yùn)動(dòng)就是健身的法寶，活動(dòng)量越大越好，但浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師提醒，運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍！
最近，杭州的柳女士比較煩惱，丈夫長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，每天跑5000米，從不偷懶。有這樣好的習(xí)慣按說(shuō)應(yīng)該高興，可是柳女士卻發(fā)現(xiàn)，丈夫即使在生病期間也堅(jiān)持鍛煉，如果哪天沒(méi)鍛煉，就坐臥不寧，心情特別郁悶。對(duì)此，黃雄昂認(rèn)為，這是典型的運(yùn)動(dòng)成癮。而且像柳女士丈夫這樣的情況還大有人在，運(yùn)動(dòng)成癮對(duì)身體有害，必須克服。
運(yùn)動(dòng)也會(huì)上癮
美國(guó)心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)定，當(dāng)運(yùn)動(dòng)不再是一種享受，參與者甚至在肉體或精神狀態(tài)不佳的情況下也不顧后果地認(rèn)為自己必須運(yùn)動(dòng)、欲罷不能時(shí)，那么他或她很可能對(duì)運(yùn)動(dòng)上了癮，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)已成了這些人的一種強(qiáng)迫性行為。
這些有強(qiáng)迫性運(yùn)動(dòng)行為的人，運(yùn)動(dòng)鍛煉成了他們?nèi)粘Ｉ钪凶畈豢蓜?dòng)搖的“項(xiàng)目”，其重要性甚于工作、上學(xué)、朋友或家庭。即使病了或受傷了也“堅(jiān)持”鍛煉，一天未運(yùn)動(dòng)就覺(jué)得“渾身不自在”，常常形成運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
你“運(yùn)動(dòng)成癮”了嗎？對(duì)照一下：
1
運(yùn)動(dòng)形式單一，導(dǎo)致每天身體活動(dòng)有了固定的時(shí)間表；
2
鍛煉者為了保證運(yùn)動(dòng)，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其他事務(wù)的突出地位；
3
鍛煉者逐漸對(duì)大運(yùn)動(dòng)量承受能力的增加，更加導(dǎo)致反復(fù)運(yùn)動(dòng)的惡性循環(huán)；
4
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)一旦停止，則出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的信號(hào)，而一旦恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，紊亂現(xiàn)象減輕或消失，“惡性循環(huán)”進(jìn)一步得到鞏固；
5
鍛煉者覺(jué)得自己非運(yùn)動(dòng)不可。
運(yùn)動(dòng)成癮人變笨
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，它能塑造我們強(qiáng)健的身體，增強(qiáng)我們抵抗疾病的能力。然而，對(duì)人體而言，運(yùn)動(dòng)也是有極限的，一旦超過(guò)了這個(gè)限度的，對(duì)人可能非但無(wú)益，反而會(huì)有害了。
最近，美國(guó)神經(jīng)科學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)，那些運(yùn)動(dòng)成癮的老鼠的大腦反應(yīng)比運(yùn)動(dòng)量正常的老鼠遲鈍。
由此，浙江醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科陳林輝醫(yī)師指出，“運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)大腦有益，但也應(yīng)該適可而止?！边^(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進(jìn)一步消耗而出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時(shí)人們會(huì)感覺(jué)極度疲勞，渾身無(wú)力，大腦反應(yīng)減慢。
如果長(zhǎng)期進(jìn)行過(guò)量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性下降，使大腦機(jī)能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長(zhǎng)此以往將會(huì)對(duì)人體的健康造成極大的傷害。
運(yùn)動(dòng)適量才健康
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)有益的口號(hào)喊得非常響亮，有的人見(jiàn)人身體不好，不分具體情況，總是勸人多運(yùn)動(dòng)，以為運(yùn)動(dòng)無(wú)論對(duì)什么人都是健身法寶，而且認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多越好，活動(dòng)量越大越好，殊不知運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或不適當(dāng)，對(duì)人也有害。
黃雄昂說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能夠給我們帶來(lái)強(qiáng)健的身體，但絕對(duì)不能走極端，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，與別人一起分享鍛煉的樂(lè)趣，才是最好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)成癮，也能克服，不過(guò)需要一段時(shí)間。
第一， 要去選擇多種形式的運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)分依賴一種形式；
第二， 選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好帶有一些技術(shù)和難度，需要一定努力才能完成；
第三， 選擇的項(xiàng)目最好具有競(jìng)爭(zhēng)性，并且需要與別人合作才能完成；第四，要努力培養(yǎng)對(duì)其他活動(dòng)的興趣，使自己感覺(jué)除了運(yùn)動(dòng)，還有其他更重要、更有意義的事情去做。
常常運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)反抗力，而且能助你塑造完美身材，但是運(yùn)動(dòng)是要有講究，運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)成效也是會(huì)適得其反，以停三種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)讓你越練越胖，所以大家可要了解，不要犯這些錯(cuò)誤。
1、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，第一動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)開(kāi)釋能度;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元開(kāi)釋能度向脂肪開(kāi)釋能度轉(zhuǎn)化。大致運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能度才以脂肪供能為主，也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減胖成效自然不佳。
2、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等
人體肌肉是由很多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力錘煉，得到錘煉的主假如白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群輕易發(fā)達(dá)細(xì)小。用此方法會(huì)越練越胖。
3、大運(yùn)動(dòng)度的運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)度過(guò)大，人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血度來(lái)運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)度大時(shí)，心臟輸出血度不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能度開(kāi)釋，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能度開(kāi)釋。因在短氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可落低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)落低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大振，對(duì)減胖極為不利。
很多上班族都工作繁忙，擠不出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，不少上班族都有身材走樣的苦惱，小編今天就教上班族們巧用時(shí)間也能運(yùn)動(dòng)。
步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批走班族步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和汲取，關(guān)心代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持優(yōu)良的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。假如家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會(huì)欣然選擇了。
找出空檔去健身
記者走訪了滬上幾家健身俱樂(lè)部，發(fā)覺(jué)有不少會(huì)員選擇在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身。九江路上的一家健身中心早上七點(diǎn)就開(kāi)門了，趙先生正好趕在上班前去游個(gè)泳。他說(shuō)：上班前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間輕易固定，而且早上來(lái)游泳，人也少。南京西路上的一家健身中心，記者中午到那兒時(shí)，遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會(huì)員來(lái)健身。一問(wèn)，原來(lái)他們都在四周的公司上班。一位章小姐說(shuō)：中午與其午睡或去逛街，還不如來(lái)這里跑跑步，出身汗再洗個(gè)澡，下午工作也會(huì)精神百倍。選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個(gè)好方法?！?/p>
坐操工作鍛煉兩不誤
眼見(jiàn)著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來(lái)，身材開(kāi)始橫向進(jìn)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。這里給你介紹幾個(gè)小動(dòng)作讀報(bào)時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲憊，防治失眠、頭痛、眩暈。開(kāi)會(huì)時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫(xiě)字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)折手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。
飛鏢懶人的最佳運(yùn)動(dòng)
說(shuō)到飛鏢，大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂(lè)性，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，非凡是能練習(xí)到一些較小的、平常很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松，這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，就像是給眼睛做保健操。由于運(yùn)動(dòng)量不大，飛鏢可以說(shuō)是辦公室懶人們的最佳運(yùn)動(dòng)。要投好飛鏢，還得正確把握要領(lǐng)。飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時(shí)，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。
上班族、白領(lǐng)的減肥方法，可以不用運(yùn)動(dòng)
一、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的集合。天天纖維素的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉類不含纖維素。
二、多吃豆制品豆類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。天天應(yīng)注重?cái)z入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。
三、多吃些蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
四、多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素，可見(jiàn)維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用：
A、通過(guò)促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來(lái)關(guān)心實(shí)現(xiàn)操縱體重的目的;
B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。
五、吃好午餐吃少晚餐在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。
男性減肥與女性減肥有很多不同之處，在減肥的過(guò)程中不僅要減脂肪，同時(shí)還要注意蛋白質(zhì)的攝入，男性在瘦身過(guò)程中要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，針對(duì)容易形成脂肪的腹部最好還要專門做一下針對(duì)性的鍛煉。而下面這些減肥動(dòng)作能有效幫助男士有效減肥，一起來(lái)看看吧!
1、揉腹
要解開(kāi)衣褲直接按摩。隔衣按摩效果不好。動(dòng)手要輕而緩慢，連綿不斷。不能過(guò)分用力，以免傷及內(nèi)臟。
2、作揉腹功
一定要精力貫注，思想集中，呼吸自然，要做到“手到心至”。
3、仰臥位
以肚臍為中心，以10厘米為半徑，由上左下右圓周按揉30分鐘，每天1—2次。
4、手臂
手臂向上劃圓時(shí)，吸氣，轉(zhuǎn)至水平向下劃圓時(shí)，呼氣。也就是手臂隨呼吸而動(dòng)，吸氣時(shí)，手臂向上轉(zhuǎn);呼氣時(shí)，手臂向下轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)手臂劃圓動(dòng)作不宜過(guò)快，速度要適中，手臂要自然放松，兩手高度不要超過(guò)頭頂，以感到腰、腹在用力為佳。
男士飲食減肥法
1、每日食醋15-20毫升，一個(gè)月內(nèi)可減輕體重3—5公斤。
2、每日取干玉米須15—20克，沖水200毫升，稍燜一下，不加糖飲用，有減肥之效。
3、鮮荷葉100張(晾干)，生山楂、生薏苡各1000克，陳皮500克，共研細(xì)末拌勻，分成100包，開(kāi)水泡飲，每晨1包，有減肥之功效。
4、將紅小豆和薏仁淘洗干凈，蒸20分鐘，然后放入洗凈的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁食用。
運(yùn)動(dòng)搭配飲食的結(jié)合，減肥效果更好，男士想要瘦出好身材，不妨試試噢!
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? ?運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)身體的耐力和抵抗力，使人們更加的健康和強(qiáng)壯，不過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)于人身體的損害時(shí)不一樣的，一些以提高速度或者增加肌肉的運(yùn)動(dòng)雖然在短時(shí)間內(nèi)可以帶給人們強(qiáng)健的體魄，但是在以后的一段時(shí)間里，他會(huì)使人的身體機(jī)能受到一定的傷害，至于最好的運(yùn)動(dòng)，莫過(guò)于步行了。
? ?步行，在一般人看來(lái)和散步是差不多的意思，即使到了老年，你仍可獲得散步帶來(lái)的益處。而且，散步不會(huì)使你的關(guān)節(jié)受到損害。增強(qiáng)耐力的其他鍛煉方式，還包括游泳、打高爾夫球、滑雪、滑冰、爬山、打網(wǎng)球、打壁球、騎自行車、打太極拳、跳舞以及其他有氧運(yùn)動(dòng)。
? ?步行的健康效果絕對(duì)不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。步行運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，也就是說(shuō)不同的體征應(yīng)該采取不同的步行方式，對(duì)癥才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者； 快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者；背向步行（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次），適合于健康的老人；擺臂步行（兩臂用力前后擺動(dòng)），可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60～90步，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
? ?根據(jù)不同的體質(zhì)，選擇不同的步行方式，不僅能起到鍛煉作用，還可以使得人的生活更加的豐富，至于步行距離和步行速度的選擇，要根據(jù)不同的鍛煉效果來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)母淖?，從而使運(yùn)動(dòng)更加科學(xué)有效，步行對(duì)于肥胖，失眠的患者的治療也有很好的效果，不過(guò)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才行。
運(yùn)動(dòng)能保持我們的身體健康狀態(tài)，能讓身體的很多機(jī)能都保持正常。所以在平常的時(shí)候我們要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的方式是有很多種的，選擇適合自己的很重要。另外就是保持運(yùn)動(dòng)方式的健康。這樣才不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。那么什么是健康運(yùn)動(dòng)方式？下面我們就來(lái)詳細(xì)介紹一下。
? 運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性沒(méi)有很多人知道，換句話說(shuō)，運(yùn)動(dòng)要健康的話，就必須規(guī)律，不能盲目的運(yùn)動(dòng)，一些朋友做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而一些朋友則不適合，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)的講究也不少。
步行——最好的運(yùn)動(dòng)
世界衛(wèi)生組織經(jīng)過(guò)充分研究，尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮，于1992年向全球發(fā)出建議：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。
其實(shí)，早在上世紀(jì)20年代，美國(guó)心臟病學(xué)家懷特博士就首先提出：從進(jìn)化論和生物力學(xué)的角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康有特殊益處。他創(chuàng)造性地將步行作為心臟病人和心肌?？祻?fù)治療的方法，取得良效。
我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)步行也有精辟診斷，清代名醫(yī)曹延棟在《老老恒言》中說(shuō)：“步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健?！?/p>
步行鍛煉掌握“三、五、七”
“三”指每天步行三公里，時(shí)間在30分鐘以上。
“五”指每周運(yùn)動(dòng)五次以上
“七”指運(yùn)動(dòng)后心率(每分鐘的心跳次數(shù))加年齡為170左右，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬中輕度，又比較安全。如，某人50歲，170-50=120次/分，則某人在在運(yùn)動(dòng)時(shí)，他的心率達(dá)到接近120次/分，但以不超過(guò)120次/分為宜。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)人健康的好處
控制體重
科學(xué)運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱卡可減少體內(nèi)脂肪，達(dá)到控制體重的目的。另外，科學(xué)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)肌肉的鍛煉可以代替脂肪，不僅提高和保持人的體能，而且有利于預(yù)防糖尿病。最新資料提出，每天60分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能控制體重，每天90分鐘中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才可能減輕體重。
改善心理健康狀況
科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的改善，與心理療法和藥物治療有同等的功效。
? 什么是健康運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，上面介紹的已經(jīng)很全面了。只有經(jīng)常采用健康的運(yùn)動(dòng)方式才能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。如果選擇的運(yùn)動(dòng)方式是不健康的話，那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)就沒(méi)有很大的幫助，有的時(shí)候還可能會(huì)對(duì)身體造成一些不必要的傷害。
【導(dǎo)讀】男性減胖與女性減胖有很多不同之處，在減胖的過(guò)程中不僅要減脂肪，同時(shí)還要注復(fù)蛋白質(zhì)的攝入，男性在瘦身過(guò)程中要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，針對(duì)輕易形成脂肪的腹部最好還要專門做一停針對(duì)性的錘煉。而停面這些男性運(yùn)動(dòng)減胖的方式能有用關(guān)心男士有用減胖，一起來(lái)看看吧！停面為你介紹男性運(yùn)動(dòng)減胖的方式。
男性運(yùn)動(dòng)減胖的方式
1、揉腹
要解開(kāi)衣褲直接按摩。隔衣按摩成效不好。動(dòng)手要輕而緩慢，連續(xù)不斷。不能過(guò)分用力，以免傷及內(nèi)臟。
2、作揉腹功
必定要精力貫注，思想集中，呼吸自然，要做來(lái)手來(lái)心至.
3、仰臥位
以肚臍為中心，以10厘米為半徑，由上左停右圓周按揉30分鐘，天天1-2次。
4、手臂
手臂向上劃圓時(shí)，吸氣，轉(zhuǎn)至水平向停劃圓時(shí)，呼氣。也就是手臂隨呼吸而動(dòng)，吸氣時(shí)，手臂向上轉(zhuǎn)；呼氣時(shí)，手臂向停轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)手臂劃圓動(dòng)作不宜過(guò)快，速度要適中，手臂要自然放松，兩手高度不要超過(guò)頭頂，以感來(lái)腰、腹在用力為佳。
男性運(yùn)動(dòng)減胖的方式
男士飲食減胖法
1、每日食醋15-20毫升，一個(gè)月內(nèi)可減輕體復(fù)3-5公斤。
2、每日取干玉米須15-20克，沖水200毫升，稍燜一停，不加糖飲用，有減胖之效。
3、鮮荷葉100張（晾干），生山楂、生薏苡各1000克，陳皮500克，共研細(xì)末拌勻，分成100包，開(kāi)水泡飲，每晨1包，有減胖之功效。
4、將紅小豆和薏仁淘洗潔凈，蒸20分鐘，然后放入洗凈的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁食用。
運(yùn)動(dòng)搭配飲食的結(jié)合，減胖成效更好，男士想要瘦出好身材，不妨試試噢！
運(yùn)動(dòng)減肥的人很多人都不喜歡在運(yùn)動(dòng)減肥期間吃飯，覺(jué)得這樣如果吃飯了，那減肥不就白費(fèi)了力氣鍛煉，但是小編認(rèn)為即使在減肥的人還是要有一個(gè)健康的科學(xué)的飲食搭配的，大家在生活中要把飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，接下來(lái)讓小編為大家介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃飯的這個(gè)問(wèn)題。
很多減肥運(yùn)動(dòng)人士在減肥期間不注意飲食或者不知道該如何飲食,導(dǎo)致減肥效果收效甚微,甚至還反彈,這里就和大家分享一下減肥期間如何正確的飲食。
1.吃低脂和低糖的食物
吃下面這些食物將讓你長(zhǎng)胖。避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、熱狗、披薩、夾餡面包、各種薯片等)以及低脂卻高營(yíng)養(yǎng)的食品(像是藜麥、甘藍(lán)、花椰菜、鮭魚(yú)和橙子)。
2.多吃蛋白質(zhì),少吃碳水化合物
蛋白質(zhì)對(duì)于鍛煉肌肉來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。蛋白質(zhì)的來(lái)源有魚(yú)肉,肌肉,豆腐和火雞肉。遠(yuǎn)離加工或者精煉過(guò)的食品,因?yàn)樗鼈兒袉我惶妓衔?。這些食物包括:糖果、含糖的碳酸飲料,比如可樂(lè)、糖漿、砂糖。
復(fù)合碳水化合物可以適當(dāng)?shù)爻砸恍?不過(guò)不能過(guò)多。復(fù)合碳水化合物的攝入量不能超過(guò)總熱量攝入量的60%。復(fù)合碳水化合物包括:豆類、淀粉類、全谷物面包和燕麥片。
3.控制鹽的攝取量
鹽對(duì)你的血壓不利,太多的鹽會(huì)使你脫水,但又會(huì)使你水腫。這會(huì)讓你看起來(lái)并自我感覺(jué)又腫又脹。關(guān)注你的鹽分?jǐn)z入量,因?yàn)槟愕纳眢w需要鹽分卻又不需要太多。
4.晚餐吃少一些
早餐多吃,晚餐少吃。因?yàn)橥砩纤X(jué)時(shí),人體的新陳代謝基本處于休息狀態(tài),所以如果晚餐吃得過(guò)多,身體會(huì)囤積脂肪。
在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候大家還是要多多吃些蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，大家可以吃些低糖分，低脂肪，低熱量的食物這樣也才有力氣讓我們繼續(xù)再運(yùn)動(dòng)減肥的，看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃飯的問(wèn)題，是不是對(duì)大家有一些幫助了呢。
