家務(wù)瘦身 減肥效果看的見
減肥美容養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的家務(wù)瘦身 減肥效果看的見，供您參考，希望能夠幫助到大家。
運(yùn)動(dòng)性家務(wù)半小時(shí)消耗200卡路里
先來看一下韓國科學(xué)機(jī)構(gòu)對(duì)“家務(wù)運(yùn)動(dòng)”減肥方法的實(shí)際測(cè)量效果吧。
普通家務(wù)，半小時(shí)消耗80卡路里，運(yùn)動(dòng)性家務(wù)半小時(shí)消耗200卡路里。有份資料講，一位韓國主婦平均每天花在家務(wù)上的時(shí)間8.5小時(shí)，未婚女性為3.8小時(shí)。有人統(tǒng)計(jì)過《澡堂家的男人們》那個(gè)大媳婦一年的工作量：要煮近20萬人次的飯。而在電視劇《人魚小姐》里，女主角雅俐英算是嫁得富人家，可過門第一件事：逃不過家務(wù)勞動(dòng)!好在她們自得其樂，巧妙利用家務(wù)健身……化黃臉婆為窈窕淑女并不難啊。
做發(fā)型時(shí)瘦臂瘦腿
動(dòng)作說明：用吹風(fēng)機(jī)定型頭發(fā)的時(shí)候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。
要點(diǎn)：保持平衡
吸塵鍛煉下肢
動(dòng)作說明：使用吸塵器時(shí)，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時(shí)用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動(dòng)。
要點(diǎn)：上身要與地面垂直。
洗菜鍛煉腰四周
動(dòng)作說明：身體側(cè)對(duì)水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。
要點(diǎn)：注意防止滑倒。
晾衣服撐出纖腰
動(dòng)作說明：將衣服筐放在地上，背對(duì)晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時(shí)，身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷。
要點(diǎn)：彎腰時(shí)伸直腰部。
擦地板收緊胸部
動(dòng)作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。
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法國女人無疑是最令人嫉妒的一群女人：她們的身材是那么窈窕有致卻沒見過她們對(duì)美食說不。其實(shí)，法國女人的苗條體型與她們的生活習(xí)慣密不可分。讓我們?nèi)嬲莆辗▏说乃苌砻卦E--
秘訣1：盡情享受每一餐。她們從來沒有那種“趕快吃完飯好去看電視”的心態(tài)，而認(rèn)為你應(yīng)該享受你的食物，給你的身體一些時(shí)間去消化它們。
秘訣2：吃得很少。她們很容易控制食量是因?yàn)樗齻兯械氖澄锒际切》莸?。她們吃得不太多還有一個(gè)原因是食物都非常富于營(yíng)養(yǎng)。
秘訣3：釋放對(duì)美食的渴望。在詞組連線的測(cè)試中，法國女性將“巧克力”和“慶典”這兩個(gè)詞連在一起，而美國女性則將前者和“犯罪”連起來。
秘訣4：午飯是最重要的一餐。在巴黎的自助餐廳里，每個(gè)人都慢慢地享用著五道菜的午餐，最后再來一杯濃咖啡。吃飯時(shí)間越長(zhǎng)，心情越愉快。
秘訣5：從不吃零食。法國女性非常熱忱地對(duì)待正餐，她們吃得很滿足，因此不需要零食。但是中國人習(xí)慣在吃飯的時(shí)候抑制自己，所以總是忍不住要吃得更多。
秘訣6：熱愛戶外鍛煉。在晚餐開胃酒和正餐之間的時(shí)光里，法國女性喜歡散步去看夕陽。在鍛煉身體的同時(shí)，還能增添無數(shù)的樂趣和閑情。
在生活中跑步已經(jīng)成為一種很常見的錘煉方式，很多人都會(huì)將跑步作為減肥的主要的練習(xí)方式，那么在平常生活中長(zhǎng)期的進(jìn)行跑步練習(xí)真的可以起到很好的減肥的成效嗎?以及在平常生活我們進(jìn)行跑步練習(xí)又應(yīng)該選取怎樣的錘煉方式才可以將跑步練習(xí)的成效更好的發(fā)揚(yáng)呢?接下來我們就一起來看看在平常生活中常常的進(jìn)行跑步練習(xí)是否真的可以起到很好的減肥的作用，以及在平常生活中進(jìn)行跑步練習(xí)的時(shí)候我們又應(yīng)該注重些什么?一起來看看吧。
跑步減肥成效好嗎
天天堅(jiān)持進(jìn)行跑步練習(xí)是可以起到必定的減肥的成效的，但是需要注重練習(xí)的方式，只有挑選一個(gè)合適的練習(xí)方式才可以將減肥的成效更好的發(fā)揚(yáng)，在平常生活中想要利用跑步來關(guān)心自己減肥的話可以挑選天天堅(jiān)持慢跑，堅(jiān)持慢跑對(duì)于減肥是有著很好的關(guān)心的，在平常生活中的可以天天堅(jiān)持慢跑四非常鐘左右的時(shí)間可以很好的加快身體內(nèi)的脂肪的燃燒，對(duì)于減肥有著很好的促進(jìn)的作用，所以在平常生活中的話可以嘗試一下。
在平常生活中慢跑的時(shí)間不建議在四非常鐘一下的時(shí)間，因?yàn)橹挥新芩姆浅ｇ娮笥业臅r(shí)間才可以將我們身體內(nèi)的更好的燃燒，對(duì)我們的身體健康才有著更好的關(guān)心作用，但是如果慢跑的時(shí)間只是在四非常鐘一下的時(shí)間的話只是可以起到必定的錘煉身體的作用，對(duì)于減肥可能并不會(huì)有什么影響，所以在平常生活中是需要注重的。
擴(kuò)展資料：
跑步減肥的誤區(qū)：
誤區(qū)之一：在平常生活中常常的進(jìn)行跑步練習(xí)的時(shí)候是需要注重運(yùn)動(dòng)的方式的，只有合適的運(yùn)動(dòng)方式才可以讓我們的練習(xí)成效更加的明顯一些，而且在平常生活中運(yùn)動(dòng)之后也不建議去食用一些高油脂或者是一些糖分含量過高的食物，這樣會(huì)對(duì)練習(xí)成效造成很大的不利影響，造成減肥的結(jié)果并不會(huì)有什么變動(dòng)，所以在平常生活中練習(xí)的時(shí)候是需要注重的。
誤區(qū)之二：在平常生活中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不建議在空腹的情形下進(jìn)行，可以挑選去食用一些食材來關(guān)心自己身體健康的保護(hù)，不然在練習(xí)的過程中會(huì)很輕易顯現(xiàn)頭暈或者是低血糖的情形發(fā)生，所以在平常生活中是需要注重的。
在生活中常常的進(jìn)行一些跑步練習(xí)是可以起到很好的減肥的作用的，但是在跑步的時(shí)候是需要堅(jiān)持一段時(shí)間的，這樣才可以讓練習(xí)的成效更加的明顯一些，所以在平常生活中是需要注重的。
以前人們減肥的時(shí)候多是通過吃一些減肥藥或者是進(jìn)食來瘦身，其實(shí)這兩種方法都是不正確的，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥對(duì)身體會(huì)有副作用，而進(jìn)食減少我們對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入。所以現(xiàn)在最有效的減肥方法就是通過運(yùn)動(dòng)。那么在我們的生活中，究竟有哪些運(yùn)動(dòng)方法可以幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就來看一下吧！
1、劃船器
盡量使動(dòng)作連貫流暢，默數(shù)1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動(dòng)作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。
2、跑步機(jī)
放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時(shí)間但是加大強(qiáng)度，把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調(diào)到2%，經(jīng)過幾輪后，加到10%。鍛煉效果強(qiáng)度越大，脂肪燃燒速度就越快，時(shí)間就可以越短。
3、動(dòng)感單車
調(diào)整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達(dá)踏板旋轉(zhuǎn)的最低點(diǎn)。不斷變化強(qiáng)度，以最快節(jié)奏騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復(fù)這組動(dòng)作15分鐘。并且時(shí)不時(shí)站立起來。
4、踏步機(jī)
適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力，不要讓器械自己向前遛。當(dāng)你的平衡桿我以后，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運(yùn)動(dòng)起來以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強(qiáng)，減少休息的時(shí)間。
5、爬樓梯機(jī)
把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準(zhǔn)備上一大級(jí)臺(tái)階，但不要太過于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會(huì)使你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。
生活中能夠幫助大家減肥的運(yùn)動(dòng)是數(shù)不清的，但是小編以上提到的方法，大家都可以去正規(guī)的健身房進(jìn)行。不過有一點(diǎn)小編要提醒大家的是，不論，大家選擇哪一種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，都應(yīng)該要堅(jiān)持，不能夠半途而廢也不能夠斷斷續(xù)續(xù)的練習(xí)。
減肥是現(xiàn)代人一直討論且遵循的一種方式，不僅能很好的塑造外形還能有益于身體健康。對(duì)于減肥的方法有很多，比較常看到的就是游泳，那么游泳減肥的效果真的好嗎?跟著本文一起來看看。
游泳減肥好嗎
有探索表明如果是自由式游泳，每個(gè)小時(shí)大致會(huì)消耗掉600千卡的熱量，這和跑步一小時(shí)的熱量消耗差不多，但是游泳需要連續(xù)不斷的游動(dòng)才能消耗掉，所以這對(duì)于一般人來說比較困難。所以可以先保持必定強(qiáng)度、速度、節(jié)奏來游泳，待到身體適應(yīng)后再加強(qiáng)游泳強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)方式，讓身體感受游泳運(yùn)動(dòng)方式的改變，進(jìn)入新的適應(yīng)期，這樣才能更好的開始新的減脂過程。
游泳減肥的方法
1、運(yùn)動(dòng)量：很多人游泳減肥效果不佳，主假如因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足的原因，一開始游泳主要屬于無氧運(yùn)動(dòng)，靠糖的無氧發(fā)酵分解，運(yùn)動(dòng)雖然猛烈但是消耗脂肪很少。只有連續(xù)運(yùn)動(dòng)才能進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)這時(shí)候才是有用的有氧代謝，所以需要游40分鐘以上才能消耗脂肪。
2、飲食不克制：游泳后會(huì)常常感覺吃得好睡得香，這樣會(huì)導(dǎo)致消耗的熱量又被補(bǔ)回來，會(huì)比沒游泳之前更輕易餓，因此這時(shí)候如果不克制飲食會(huì)導(dǎo)致攝入更多的能量，從而會(huì)導(dǎo)致更胖。
3、游泳姿勢(shì)：游泳并不是隨便游就能消耗脂肪，如果動(dòng)作不規(guī)范，不僅不能達(dá)到錘煉的目的，而且會(huì)出現(xiàn)練偏的現(xiàn)象，也就是讓該錘煉的肌肉得不到錘煉，這也就會(huì)出現(xiàn)游動(dòng)吃力，不能更有針對(duì)性的清除掉身體的贅肉。
上述就是本文針對(duì)游泳減肥效果好不好進(jìn)行的分析，通過本文可以看出游泳有必定的減肥效果，但是這僅限于游泳動(dòng)作及相關(guān)輔助一起才能達(dá)到比較好的效果，如果有一項(xiàng)不合適減肥的效果就會(huì)減弱。最好確保每次的游泳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，讓身體適應(yīng)后需要打破這種運(yùn)動(dòng)規(guī)律，再搭配飲食會(huì)讓身體做出改變，保持更好的減肥效果。
跳繩減肥一直是很多人都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)減肥方法，但是這個(gè)方法是否有效，或者選擇這種減肥方法，是否是健康科學(xué)的，還是有一些人存在質(zhì)疑的，所以下面我們就來為大家具體解答關(guān)于跳繩減肥的效果，以及它對(duì)我們身體帶來的保健功效，利用跳繩減肥的朋友要注意了。
一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車更有誘惑力，這是多么好的減肥效果。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
跳繩的動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量?？刹捎枚嗵ㄊ教K運(yùn)動(dòng)，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長(zhǎng)時(shí)間地跳，比如一組20分鐘等。
跳繩對(duì)膝蓋的沖擊很大，但有專家研究指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強(qiáng)博士認(rèn)為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場(chǎng)地上跳，減少?zèng)_擊；其次，要采取主動(dòng)性的有意識(shí)的緩沖動(dòng)作。采用前腳掌跳，能減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。跳的時(shí)候膝蓋也要彎曲。
利用跳繩這個(gè)方法減肥，然是比較好的方法，因?yàn)樗梢杂行У貛椭覀儨p肥，時(shí)對(duì)身體鍛煉也是比較好的，所以說減肥的時(shí)候，果我們能夠注重這些方法的使用，對(duì)我們的身體健康，也可以達(dá)到意想不到的功效。
現(xiàn)在人們生活條件好了，就出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過剩體型變胖等情況。大多數(shù)人都會(huì)重視與個(gè)人的身材體型，好的體型可以給人帶來更多自信心，不論是工作或是生活中會(huì)有更多的優(yōu)勢(shì)。那么對(duì)于體型偏胖的人平時(shí)應(yīng)該要如何健身減肥才能達(dá)到效果呢？接下來我們就來祥細(xì)了解下怎么健身減肥效果好以及平時(shí)在鍛煉時(shí)應(yīng)該注意些什么事項(xiàng)。
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? ? 1、健身前要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
我們經(jīng)?？吹竭\(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前會(huì)做兩件事，一個(gè)是盡量讓自己保持平和的心境，另一個(gè)是讓全身的肌肉盡量放松下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預(yù)備動(dòng)作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課，做好這些準(zhǔn)備才能保證你健身的效果。
2、健身時(shí)要適可而止
健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現(xiàn)出來的。因此，健身時(shí)一定不要過于急迫，期望一朝一夕達(dá)到預(yù)期的效果。這種強(qiáng)迫自己加大強(qiáng)度超出體能極限的健身，機(jī)體代謝水平高于人體的代謝率，健身產(chǎn)生的廢物無法排出體外，人就會(huì)感到疲憊不適，無法堅(jiān)持持久的健身，久而久之還會(huì)對(duì)機(jī)體造成損傷。因此，健身時(shí)要保證健身的強(qiáng)度和程度適度，循序漸進(jìn)。
? ? 3、健身時(shí)要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間
據(jù)有關(guān)研究顯示，人體健身的最佳時(shí)間一般為清晨5-8時(shí)或下午3-9時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的健身效果最好。
4、健身時(shí)要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)
健身時(shí)一定要注意不能在大量飲水或進(jìn)食后立即進(jìn)行，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)易引發(fā)腸胃疾病如導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)等急腹癥的發(fā)生，因此，健身要在進(jìn)食后休息一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)行。
?5、健身后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
健身后緊張的肌肉驟然放松，會(huì)使代謝廢物積存在肌肉內(nèi)，產(chǎn)生肌肉酸痛，如果能做些適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，這些代謝廢物會(huì)自然而然地通過血液循環(huán)排出體外。所以，健身后切記要做一段放松肌肉的運(yùn)動(dòng)，如輕輕抖動(dòng)雙腿，慢慢搖動(dòng)雙臂，前后左右搖晃整個(gè)身體等。
? ? 通過以上對(duì)于怎么健身減肥效果好以及平時(shí)在健身減肥時(shí)的一些注意事項(xiàng)的祥細(xì)介紹。對(duì)于目前正在減肥的人群，可以按照方法來合理的減肥，只有合理的減肥才能同時(shí)讓身體看過去更加的健康。在減肥的同時(shí)，飲食上也應(yīng)該攝入一些低脂肪類食物。
瑜伽之術(shù)源自于印度，自從傳入國內(nèi)便擁有無數(shù)擁護(hù)者。如今年輕人不僅僅采用瑜伽墊做瑜伽，也有些人會(huì)利用瑜伽球來減肥。瑜伽球價(jià)格并不高，而且操作起來簡(jiǎn)單舒服，備受瑜伽練習(xí)者喜愛。但是瑜伽球真的減肥嗎？效果如何以及適合哪些人使用呢？針對(duì)這個(gè)問題，下文做下詳細(xì)解答。
瑜伽球能減肥嗎
瑜伽球可以減肥。瑜伽球能夠收緊松弛部位的肌肉，加強(qiáng)腰背的穩(wěn)定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗。長(zhǎng)期使用，還可有效糾正身姿，完美曲線，促進(jìn)腦部平衡及四肢的柔軟度，增進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能，讓嵴椎挺直，進(jìn)而改善駝背問題。
瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，控制的過程不僅可以消耗熱量而瘦身，還能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。特別適用小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。
瑜伽球減肥效果好嗎
瑜伽球是一種配合健身減肥的工具，利用它能做很多減肥動(dòng)作，長(zhǎng)期使用瑜伽球能幫助糾正身姿，完美身材曲線，所以對(duì)提升減肥效果是很有幫助的。只要堅(jiān)持瑜伽球鍛煉，至少堅(jiān)持一兩個(gè)月，每天鍛煉不少于半小時(shí)，定能有所成效。
瑜伽球減肥有什么優(yōu)勢(shì)
1、相比于傳統(tǒng)瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng)，可以協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力，從而提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
2、瑜伽球可以做很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時(shí)，它就會(huì)很好地對(duì)人體進(jìn)行按摩。達(dá)到舒緩緊張作用。
哪些人適合用瑜伽球減肥
瑜伽球的動(dòng)作編排，一般都是針對(duì)腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿較粗的人可以常練瑜伽球。
注意：腰腹有傷者慎用瑜伽球，初學(xué)者可以選擇小球練習(xí)。
我們都知道練習(xí)瑜伽有很多的好處，瑜伽也因此越來越受人們的青睞。其中一個(gè)重要的因素就是瑜伽可以塑身、減肥。那么你知道那種瑜伽減肥效果好嗎?下面就讓小編給大家介紹一下幾種方法吧。
平時(shí)練習(xí)動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)很容易影響到身體內(nèi)部的器官，方法不正確的話甚至?xí)鼓c胃等受到傷害，而腹部瑜伽則可以避免這種情況的發(fā)生，通過有針對(duì)性、較為輕柔的動(dòng)作既可以鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，也能幫助塑造腹部的曲線，MM們空閑時(shí)間都可以練習(xí)哦。
第一式：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
具體動(dòng)作
1、首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要平靜，有一種打坐的感覺。
2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時(shí)往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持姿勢(shì)半分鐘。
3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢(shì)，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動(dòng)作相同。這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體重復(fù)練習(xí)。
第一式的動(dòng)作難度不高，只是簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，注意在練習(xí)的時(shí)候，要一直保持背部挺直，這樣能夠幫助消除身體的酸痛感，在扭轉(zhuǎn)結(jié)束后可以輕輕地按摩一下腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
第二式：半魚王
具體動(dòng)作
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動(dòng)。
3、然后，保持著腿部不動(dòng)，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時(shí)身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，再慢慢地轉(zhuǎn)回來，然后向左方轉(zhuǎn)動(dòng)，再回到正前方。交換雙腿動(dòng)作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。
這一式是第一式的加強(qiáng)版，腿部的放置會(huì)增加身體轉(zhuǎn)動(dòng)的難度，能讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量更好地集中在腹部，而且這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實(shí)腹部。要注意的是，在整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動(dòng)的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。
第三式：瑪里奇三
具體動(dòng)作
1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會(huì)離開地面，這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)過程中腰背要挺直，呼吸要協(xié)調(diào)。
第四式：巴拉德瓦伽
具體動(dòng)作
坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要注意調(diào)整呼吸。
其實(shí)練習(xí)這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)身體能促進(jìn)背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內(nèi)臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。
第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
具體動(dòng)作
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時(shí)支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。
做這一式的動(dòng)作時(shí)，盡量拉伸身體，這樣能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，身體在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中要保持平穩(wěn)，不要隨便晃動(dòng)。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
具體動(dòng)作
1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處，吸氣，同時(shí)將背部往上延伸，呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹，有體內(nèi)臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。
最后一式的動(dòng)作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)起到作用，并能幫助排毒。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了哪幾種瑜伽的減肥效果好了吧。其實(shí)瑜伽的練習(xí)，效果是顯而易見的。但是瑜伽的練習(xí)需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，效果會(huì)更好。你是不是想要修長(zhǎng)的身材呢?快試試吧。
