懶人夏季也可輕松減肥
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睡覺是你每天必須的事情，不知道吧?
睡覺一樣可以減肥!(不需要什么貼腳貼肚子的伎倆哦)。睡眠是最經(jīng)濟實惠的減肥方法，因為有規(guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題，還能大量節(jié)約錢財，因為睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。
睡眠時間不當會引起肥胖等健康問題。睡眠不足或過多也可能導致肥胖。每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。
女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發(fā)。據(jù)美國北卡羅來納州杜克大學的調(diào)查結(jié)果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時，還有一項研究結(jié)論稱，睡眠不足還會促使人出現(xiàn)以下“癥狀”：抑郁、富有攻擊性和易過敏等。
在工作單位提前一站下車走路吧!想瘦腰又沒時間運動的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運動，而是利用零散時間活動。
以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當中3～5分鐘的空當進行。每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能運動全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動，腰部肥胖的女性，在2至3個月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時以上，對減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。
西醫(yī)可以抽脂減肥，但是，一般人不是太胖就不必受刀痛之苦。中醫(yī)也有好辦法：推拿其實是一種脂肪的運動方式，不需要你花費力氣，你只需要躺在床上輕輕松松“做”運動。當你全身接受推拿師專業(yè)的推拿時，可以說是通過被動運動，以達到減肥目的。適合人群為懶于做運動或局部肥胖人士。
一般食欲過于旺盛的人，都是身體機能不協(xié)調(diào)的人，他們多有脾胃不運的毛病，而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點，這些肥胖者若通過推拿進行減肥容易見效。推拿減肥是在人體體表循著經(jīng)絡(luò)的走向，進行點按、推拿等手法，并針對某些穴位進行重點刺激，以 特定的組合推拿手法，走遍全身12條經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環(huán)，平衡陰陽，使體內(nèi)多余脂肪加速分解代謝轉(zhuǎn)化成能量，從而達到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進行按摩，有針對性地讓某些部位瘦下去。
最后一招：你注意過自己吃飯的速度嗎?在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以在“不知飽”的情況下，過度攝食，身體自然會肥胖起來。
那些進食速度較快的人到40～50歲時的體重，均會較他們20歲時出現(xiàn)明顯增加。而如果一個人的進食速度一直比較慢，那么當他40～50歲時，體重仍將保持在2。歲時的水平，或是僅略有增加。減緩你的進食速度就能達到減肥的目的。
怎么樣?這些減肥辦法你可以輕松做到，不必大汗淋淋，也不必饑腸轆轆，適當睡眠，多走幾步，按摩身體，減緩進食，…只要堅持一段時間，減掉多余的脂肪你一定能行!
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【導讀】懶人瑜伽懶人也能減胖成功，只需要躺停來就可以做的動作，不管是睡覺的床上還是電視機前的沙發(fā)上，都能滿足你懶惰同時的健身要求，一起來看看懶人瑜伽懶人也能減胖成功。
懶人瑜伽懶人也能減胖成功
前做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右足向后退一步，足趾要向前。左腿膝蓋微曲曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上舒展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。
坐姿
膝蓋與足并攏，雙膝曲曲成90度，然后將全身的復(fù)度集于足后跟上，整個人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然停垂，保持這個姿勢10秒。
靜立姿勢
自然站立于地面，兩只足的大拇趾靠在一起，足后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
戰(zhàn)役姿勢1
前做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右足向后退一步，足趾要向前。左腿膝蓋微曲曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上舒展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。
懶人瑜伽懶人也能減胖成功
戰(zhàn)役姿勢2
保持前一個姿勢，然后胯部向兩邊分開，足向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放停，與肩同高。兩手掌的掌心向停，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開。
面朝停倒鉤
保持戰(zhàn)役姿勢2,然后轉(zhuǎn)折右足的足趾，使其與左足在同一直線上。接著就從臀部開始慢慢地向前曲曲，用手撐于地板上，將左足的兩側(cè)都剛好在肩膀前。
大家現(xiàn)在都知道瑜伽已經(jīng)成為全球性的時尚養(yǎng)生運動了，那么生活中比較忙碌的朋友們雖然想健身但是沒有時間，下面小編就來和大家說說在辦公司里如何瑜伽健身，還有如何購買瑜伽服，怎么樣才能做好瑜伽的準備工作。
午飯后的休息時間，不想繼續(xù)坐著等長肉，想要活動身體但是覺得辦公室空間有限?教你一套午飯后瑜伽，在辦公桌旁、化妝間、更衣間就能輕松進行練習，既可減肥又能消除疲勞變得更活力精神。
雖然大家都非常的繁忙，但是我們可以很好的利用空閑時間，下面就來說說怎么在辦公桌旁邊進行減肥瑜伽的運動吧，相信很多女性朋友會非常的喜歡，下面就來分享方法吧。
辦公桌旁減肥瑜伽
動作(1)
舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。
2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
動作(2)
在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預(yù)防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。
1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。
2、右手手肘向后背彎曲，同時左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然后再吸氣，手和腳恢復(fù)到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
動作(3)
身體向后傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調(diào)整姿勢。
1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向后靠。
2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
在化妝室減肥瑜伽動作
動作(1)
在一個人的單間可以悄悄做的轉(zhuǎn)動身體的動作。這個動作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問題。對于瘦腰也有很好的效果。
1、左腳搭在右腳上面，做一個翹腿的動作。右手手肘放在左大腿的外側(cè)，拉伸手肘。吸氣，拉伸腰部脊梁骨。
2、一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來壓下面的手，臉朝向左上方，動作做2～3個呼吸的時間。然后進行下一個吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉(zhuǎn)回原位。換另一邊手腳時動作不變。左右兩邊各做一次動作。如果要解決便秘問題的話，從左邊開始扭轉(zhuǎn)腰部效果會更好。
動作(2)
通過促進面部血液循環(huán)達到美肌、豐富表情的效果。而且可以讓聲音更加明亮。
1、盡量睜大眼睛，張大嘴和擴大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置，一邊用鼻子吸氣，一邊用喉嚨發(fā)出聲音，同時做吐舌的動作。舌頭要盡量往外伸，感到比較難呼吸時，一邊吸氣一邊恢復(fù)動作。這個練習需要做1～3次。
動作(3)
腳往后伸直，通過這個動作來強化腰和腿的力量。從而消除腿部疲勞以及水腫。集中注意力來做這個動作效果會更好。
1、兩腿打開到與腰同寬，兩手放在洗手臺上，然后往后退一步。
2、一邊吸氣，左腳一邊往后提。呼氣的同時，身體往前傾。左腿腳后跟往后抬，身體和地面保持平衡。臉朝正前方，動作期間呼吸的次數(shù)是3～5次。前胸和后腳要跟地面拉開，要保持身體的平行。接著，一邊自然地呼吸然后慢慢放下腿，上半身站直。反方向動作不變。左右各做一次動作。
動作(4)
身體向左右兩邊傾斜，拉伸腰部和肩部，可以達到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。
1、雙腿要靠緊并攏，挺直腰板站著。一邊吸氣，雙手一邊往上伸直。在頭頂上把左右手拇指扣在一起。
2、一邊呼氣，身體一邊往左邊傾斜。手用力伸直，動作保持3個呼吸的時間。從而充分拉伸腰部和側(cè)身，保持住往左邊肋骨送氣的動作。接下來，一邊吸氣一邊身體恢復(fù)挺直站立姿勢。換右側(cè)也是一邊呼氣一邊往一側(cè)傾斜身體。左右兩邊各做一次動作。
動作(5)
單腳站立強化腰腿的力量，達到提升注意力，拉緊手臂的作用。
1、雙腿靠攏，挺直腰板站著，脫掉右腳的鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內(nèi)側(cè)，單腳站立。用腳掌來按壓大腿內(nèi)側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)也要有意識地反壓腳掌。兩手在胸前合掌。
2、一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直。左腳壓在地板上，拉伸脊梁骨，保持這樣的動作3～5個呼吸的時間。然后一邊呼氣一邊把腳放下來，分開貼合的雙手。換一邊動作不變。左右兩邊各做一次動作。
動作(6)
拉伸大腿前側(cè)，消除腿部疲勞達到美腿、防止腰痛的效果。
1、兩腳并攏身體站直，右手放在儲物柜上。脫掉左腳的鞋子，用左手抓住腳掌，腳后跟靠著臀部，然后用力拉伸膝蓋。一邊感受左前側(cè)大腿的拉伸感覺，一邊做3～5次呼吸。接下來，一邊呼吸一邊放下手和腳。換一邊腳動作不變，左右兩邊各做一次動作。
練習瑜伽并不是一件很簡單的事情哦，想要做好練習瑜伽就必須得做好各項準備工作，下面就來看看有哪些工作是需要大家提前完成的。
練習瑜伽時的準備工作
時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯后(3小時之內(nèi))是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態(tài)。
地點：練習瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。
當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康)。
衣著：練習瑜珈姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具：練瑜珈當然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
此外還有瑜伽服也是需要大家十分注意的問題，處于初學者來說瑜伽服的選擇很重要，不過限于環(huán)境的條件，并不是每一個瑜伽愛好者都能穿上瑜伽服，那有沒有什么替代方法呢?
購買瑜伽服應(yīng)該注意些什么
對于初學者來說，服裝是最基本的裝備，我們經(jīng)常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對于動作的伸展性并不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質(zhì)就可以了，而褲子以寬松、休閑為主。
舒適自然為主，若是您看過印度瑜伽人的老照片，會看到男人(印度傳統(tǒng)是只有男人才能練瑜伽)全身近裸，只有下半身包著一塊布。是的，那就是傳統(tǒng)的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒適，卻不見得適當，不是嗎?
結(jié)語：瑜伽是一種非常好的養(yǎng)生運動的方法，希望大家看完這篇文章之后能夠希望上瑜伽這個運動，廣大愛美的女性朋友在瑜伽運動的時候一定要注意姿勢和安全哦，不要過量的運動，這樣反而會對身體有所傷害。
家里的家具就是最好的健身器材，床、椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習。
椅子健身法
找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動，練習時注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法15～18次/每組，做2～3組?？慑憻捦炔考∪?，以及腹肌。同時，可增加身體的平衡能力。
柜子健身法
練習時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然后再次抬起。15～18次/每組，每天可以做2～3組。做的時候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上。此方法可有效增加小腿肌肉的力量，還能預(yù)防走路時扭腳現(xiàn)象發(fā)生。
利用家具健身時應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠離電視、冰箱等這類電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發(fā)生危險。
許多人跑步都堅持不了，其實跑步是最好的有氧運動減肥方法，至于你沒能堅持跑步減肥法那是因為你過不了你心里的那道坎，只要略微的調(diào)劑一下，你就能順利的邁過去，讓跑步減肥法減肥更輕松。那么，怎樣跑步可以輕松減肥?
一、定一個具體目標 ：不妨報名參加一次5公里競賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，鍥而不舍。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。假如你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
二、在跑步時傾聽身體的聲音 ：鍛煉分為兩個階段：有策略的練習磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲憊的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下練習計劃，這些就不會發(fā)生。
三、遵循三周定律 ：鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習慣需要21天的時間。只要能天天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四面后便能有不一樣的體驗。
四、操縱你的步伐 ：要學會在跑步中操縱速度，先在家四周用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半。
五、記錄跑步日志 ：寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。遲疑的時候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。
六、快樂跑步 ：樂趣越多，便能更輕易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)覺新的小徑。
法國科學家的一項最新研究結(jié)果顯示，根據(jù)食物顏色選擇飲食可以幫助減肥。看到紅色、橘黃色、亮黃色這些暖色的食品時，要即時“剎車”少吃一點。看到白色、綠色、黑色的食物時，可以有選擇的多吃一些，綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物，是幫助減肥的食品。他們不僅熱量低，而且食物纖維含量豐富。
綠色食品主要指各種綠色蔬菜，如嫩筍、菠菜、鱷梨、卷心菜，還有橄欖油，這些食物色彩中性，本身都不含高脂肪，又有豐富的營養(yǎng)元素。而很多人在減肥期間容易心情受到影響，吃點綠色食品有利于穩(wěn)定心情和減輕緊張情緒。而且綠色食物的各種營養(yǎng)物質(zhì)豐富而均衡，特別是維生素的含量豐富。
白色食品對食欲有一定的抑制作用。白色食品，例如蘿卜、豆腐、牛奶、米飯、拉面和酸奶，減肥期間在飲食中添加一些這類食物，有助于調(diào)節(jié)視覺與安定情緒，對于高血壓、心臟病的減肥者益處多多。
黑色食品如黑芝麻、核桃、黑木耳、靈芝、海帶、黑魚、烏雞等所含有害成分極少且營養(yǎng)成分齊全，可以給減肥人群帶來充分的營養(yǎng)，又不會給虛弱的身體帶來負擔，尤其對于患有動脈硬化、冠心病、腦中風等疾病的減肥者可以多吃些。
紅色、橙色的食物是最能刺激食欲，會讓人不知不覺多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。因此，這些顏色的食物適合作為減肥期間早餐的顏色，給每天一個振奮的開始。但午餐、晚餐就要少吃一些此類食物了，就拿吃水煮魚來說，看到紅彤彤的顏色就非常有食欲了，雖然吃魚不會增肥，但是吃了辣椒就會開胃，胃口好了，別的食物也會多吃，脂肪則在不知不覺中累積。
此外，肉類按照顏色可分為三類：紅肉、白肉和無色肉。減肥期間的人最好選擇白肉和無色肉。無色肉主要是指水生貝殼類動物肉，如蛤肉、牡蠣和螃蟹肉等，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而避免人體膽固醇的提高。而且白肉(雞肉、鴨肉、兔肉及魚肉等)和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)。
小貼士：
人體對這五類食品每天所需要的量按照顏色由深到淺而遞增，即人體每天對白色食品需要的量大于黃色食品，大于紅色食品，大于綠色食品，大于黑色食品。減肥期間，每天要注意按此規(guī)律將各種顏色的食物進行搭配，從而平衡膳食營養(yǎng)，更有利于健康減肥。
韌帶減肥不僅有助于甩膘，更能增強體質(zhì)，在你拉伸的過程中重塑肌肉的線條。節(jié)食可能讓你的身形顯得松軟、瘦弱;運動可能會讓你肌肉過于發(fā)達、健壯。大S總是在家里做各種高難度瑜伽，以強身健體柔韌韌帶;小S總會每天抽上十幾分鐘時間去拉拉筋作為每日日常減肥活動之一；蔡依林同學的拉韌帶之路，世人皆知，每一次劈腿、一字開都嘆為驚人。對于長期忙碌工作而無暇去健身房的上班族來說，每天抽幾分鐘的休息時間，做一套毛巾操，拉幾次腿，堅持過一個夏天，你會發(fā)現(xiàn)身體有了明顯的變化，如果朋友們都羨慕你，不要忘記和她們一起分享下韌帶拉伸減肥法的妙招哦!
通往美形的紐帶
習舞之人無一不從拉韌帶開始，這是萬痛之源，這是千愁之始啊!小時候練過一陣子舞蹈的美女們肯定知道，拉韌帶的日子是一段不堪回首、苦不堪言的黑暗時光，每天痛心疾首，往往舞蹈生涯還沒接上，就在練習的初始階段就“輟學”一大批。這幾條可直可彎、可縮可伸的纖維樣致密結(jié)締組織，就是連接我們?nèi)砉趋篮图∪獾淖钪匾募~帶，它的柔韌與否不僅僅關(guān)系到我們身形，更關(guān)乎女性的健康。 女人天生柔軟、脆弱，不比男人那么強悍、硬朗，反應(yīng)速度一般都比男性慢，由于體形差異女性韌帶承受作用力遠大于男性，女性健康死穴三大元首：乳腺、子宮、韌帶。知道韌帶的重要性了吧!關(guān)心它、在乎它、拉開它，絕對能夠讓你得到意想不到的效果，柔軟身體各部位韌帶的同時，你的身形就向著美形的方向走去了。
利器先熱器
工欲善其事，必先利其器，利器之前得先熱此器。美妞，你是否決定了要通過這條漫長的韌帶之路來重塑你的體形，那熱身運動必須要認真，否則韌帶受傷反倒不是好事!拉韌帶之前，必須先活動你的頭部、手部、腰、腿等各處的關(guān)節(jié)，韌帶是可以通過拉伸來柔軟的，而沒有活動開你的各處骨骼關(guān)節(jié)，咯咯噠噠自然就少不了了。再慢跑5-15分鐘，有氧運動會讓你每一處的肌肉和細胞都充滿氧氣，并且上升你的體溫，加快你的呼吸節(jié)奏，預(yù)熱就達到了更好的效果。不愿意強烈運動的你，培養(yǎng)下忍耐力，專業(yè)舞蹈老師建議：拉韌帶之前必須熱身，別以為拉韌帶本身就是熱身運動了，因為如果不預(yù)熱就好比汽車發(fā)動不暖機便全速前進，發(fā)動機一樣會受到損害。
胃病容易反復(fù)發(fā)作，這一直是胃病患者們的苦與痛。生活中胃病最主要的還是要靠養(yǎng)，而那些輔助的運動也同樣重要。那么，哪些運動能幫助養(yǎng)胃呢？
運動養(yǎng)胃 科學有效
作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
在鍛煉的過程中，應(yīng)逐漸增加運動量，由少到多，長期堅持，持之以恒。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時間每次20至30分鐘，運動脈搏控制在110次/分鐘左右?？梢赃x擇在風景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右，有助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉(zhuǎn)，可適當加大運動量，運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進行適當運動。有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養(yǎng)成運動習慣，一個星期中盡量抽出2-3天來運動。因為運動可以促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，幫助胃腸蠕動、增強力量，消除精神壓力等，一些運動姿勢還可以預(yù)防胃部不適。
體位與自我按摩相結(jié)合
胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結(jié)合，如配合一些適當?shù)陌茨χ委?，調(diào)整胃腸神經(jīng)功能，減輕自覺癥狀，改善消化功能。
跪姿前傾：雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3-5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。
養(yǎng)胃吃什么好？
應(yīng)適當補充蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，飯菜宜細軟而容易消化，避免過于辛辣、香味過濃和太燙的食物，所謂營養(yǎng)豐富是指糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和無機鹽類齊全，搭配適當；所謂容易消化，一般有這樣幾個規(guī)律：發(fā)面好于死面；面食好于米食；流質(zhì)飯好于普通飯；淀粉(糖)好于脂肪(肉)；細糧好于粗糧。食物無刺激性是胃炎病人特別注意的問題。如辣椒常使慢性胃炎病人胃痛發(fā)作，白酒常使胃炎病人疼痛加重，生蔥、大蒜常被胃炎病人所禁忌就是因為它對胃有刺激，濃茶因其增加胃酸的分泌使病人胃痛加重。
瑜伽的風靡并非沒有道理：它可以塑就纖細的肌肉，提高身體柔韌性，有用緩解壓力。但是，名目繁多的瑜伽課程令人難以取舍。 阿斯坦加瑜伽用較快的節(jié)奏來提高身體耐力，艾因嘉則注重改善身體姿勢，而昆達利尼則運用頌歌和呼吸來找尋精神支點。 依據(jù)自己的要求，看看下面的瑜伽課程哪個最和你心靈相通？
哈達瑜伽
適合人群：希望修習瑜伽基礎(chǔ)動作的初學者。
身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強心靈與身體之間的呼應(yīng)。
自修練習：
樹的姿勢。雙手合十站立，注重雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，維持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。維持姿勢5-15秒。
鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。
昆達利尼瑜伽
適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。
身心收益：紐約普通力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達到明心見性的境地，獲得內(nèi)心的寧靜與平和。昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，如薩特納姆（sat nam），意思是真實是我的本性。
自修練習：
薩特克里亞（Sat kriya），意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。
鍛煉目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
適合人群：希望通過非凡的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。
身心收益：伯克拉姆的修習環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習者能夠較為輕松地完成動作。這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
自修練習：
弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝望前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注重身體始終朝向前方，并維持手臂伸直。維持該姿勢1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。
鍛煉目的：跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們（非凡身體受過傷，正在恢復(fù)的人）。
身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說：艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿勢，及對細節(jié)的強調(diào)。修習中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強調(diào)精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要維持1分鐘或更久，以達到和諧、矯正骨骼和肌肉的目的。
自修練習：
三角式姿勢。手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ，左腳向右轉(zhuǎn)45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處（或借助一個方塊）。
鍛煉目的：背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
適合人群：長跑和騎車運動喜好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。
身心收益：阿斯坦加瑜伽經(jīng)常被稱為強力瑜伽，它強調(diào)耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾 伯奇說：阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度練習，它在運動員中很受歡迎。
自修練習：
板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始，雙手位于肩部下方，并與肩部對齊，肘部靠近身體兩側(cè)。身體從頭到腳維持一條直線。把頭抬起來，目視前方。維持該姿勢20-39秒。
鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
減肥，超簡單20招就幫你搞定!現(xiàn)在就開始行動吧!
1. 刷牙洗臉時：早晚洗臉刷牙時，可以踮腳尖，讓腳跟上上下下地運動(小心別摔傷了)。
2. 掃地+拖地：家事的確繁瑣，如果把它想成是減肥運動，可能甘愿一點，可別小看這些微不足道的家事，拖地40分鐘可以消耗掉150卡，疊棉被5分鐘約25卡，用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47卡。
3. 換床單：換床單也是可以消耗卡路里的!不要偷懶了，以后自己換床單吧，不要再勞駕媽媽。
4. 洗衣服+曬衣服：女孩子的小衣小褲還是自己洗吧!因為洗60分鐘可消耗122卡!洗洗搓搓之外，一件件地曬衣服，踮高腳尖，伸展四肢，不借的運動吧!
5. 熨衣服：平日懶散的你，最好從今天起要好好朝“賢慧”邁進，雖然只是熨衣服，1小時也可以消耗110~160卡呢!
6. 三餐自己動手：雖然不太可能，不過如果可以的話，哪怕是蒸煮炒炸洗……50分鐘就是128卡了!
7. 打電話：不會吧!打電話也可以減肥嗎?沒錯，據(jù)說1分鐘可以消耗掉1卡多。不過，要告訴你一個更好的方法，邊打電話可以邊用手握緊聽筒，約10秒，如有可能再換手，這樣可以鍛煉你的前臂肌肉。
8. 化妝：胖姑娘在化妝時，雖然形象要清淡，但是過程可以劇烈一點――我是說動作可以大一點，下筆輕一點。另小看哦，30分鐘可以耗掉你77卡。
9. 邊洗澡邊進行美姿：洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，抬抬腿，如此，既不無聊又可燃燒卡路里。拜托別洗快速澡，慢慢地洗，泡澡也好，淋浴也好，享受洗澡的樂趣!
10. 刷洗浴缸：要洗澡了!不妨親自刷洗浴缸，彎著腰，前前后后地刷動，這個時候腰也動到了，手臂也動到了，腿也伸展到了，很不錯吧!
11. 看書時：看書看得死去活來，眼睛累死了，與其如此，不如邊看邊做一點簡單的動作：①聳聳肩膀 ，先從一側(cè)開始，兩側(cè)輪流，然后再兩側(cè)一起上下運動，前后旋轉(zhuǎn)。②書桌下的腳，也可以做旋轉(zhuǎn)腳踝的動作，這樣可以讓腳踝變細，線條變美。
導讀：現(xiàn)在社會減肥方式花樣百出，但是大家往往都不能夠找到適合自己的方法，今天小編為大家推舉的一種減肥方法是水中慢跑，水中怎么能跑步呢？接下來小編給您具體解答，大家抓緊來看看慢跑減肥的奇妙功效吧。
正確的慢跑減肥法
假如想通過慢跑減肥的話，天天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，（壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等）時間長了就會有美麗的肌肉線條！而且有助于你長身高，這對你很有好處，日后要想成為俊男美女這很重要！
天天跑5000米，不要太慢。
拉伸運動15分鐘。
俯臥撐：天天4組，每組15個（要扶窗臺的高度）。
仰臥起坐：有助于減肚子，練腹肌 天天3組，每組30個。
如今越來越多的都市白領(lǐng)已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實現(xiàn)自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合于跑步的小路，與四周的綠色一起慢跑吧。
Run1 更加聰慧
慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的GHRELIN激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力。
◎慢跑前的準備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。
◎減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永久處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持優(yōu)良心態(tài)。
◎練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
◎練習指數(shù)：★★★
◎練習時間：跑前（準備動作），也可隨時練習。
Run2 更加健康
時間速度是快速健康減重的要害
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲憊不利于健康。
◎速度性練習需要把握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
◎增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。
◎練習閃點：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率操縱在60%―80%;防止無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率操縱外，減脂不可保證。
◎練習指數(shù)：★★★
◎練習時間：清晨或傍晚為佳。
Run3 更加漂亮
水中慢跑具體做法
