5大強悍招 輕松瘦小腿
冬季養(yǎng)生需避開5大誤區(qū)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“5大強悍招 輕松瘦小腿”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
渾圓的小腿肚讓不少愛美女性感到煩惱。夏季不能穿短裙短褲，秋季不能穿緊身牛仔褲，冬天不能穿靴子，怎么辦呢?趕快加入瘦小腿的行列中來吧!介紹5個最強悍的瘦小腿招數(shù)，讓你輕松甩掉小腿多余贅肉。
小腿為什么會變粗?
腿部承擔著全身的重量，但卻離心臟較遠，海拔也較低，所以即使心臟再好，也容易累積較多的代謝毒素和廢物，如果排泄不暢，就很容易在小腿蓄積，所以說脂肪并不是導致小腿變粗的唯一因素，無法及時排出的毒素也是重要原因之一。
如果常常穿高跟鞋，小腿會長時間處在緊張狀態(tài)，腿部的淋巴排毒就會受到影響，如果喜歡蹺著腿，這種姿勢十分鐘對小腿造成的壓迫影響相當于保持站立70分鐘，而且不管是跑步、騎車等運動都會使小腿產(chǎn)生乳酸、自由基等代謝廢物。
標準腿圍
現(xiàn)在稱小腿圍為第四圍，可見這一圍是僅次于胸圍、腰圍、臀圍的重要性了，理想的小腿圍=身高X0.5-50，大家可以自己算下哦!
5招煉成美腿皇后
羨慕人家是沒用的啦，還是快快行動起來吧，教你五個絕招，趁這個冬天好好開練!
第一招 腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
第二招 用吃來減腿
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招：按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
第四招：神奇小球
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
工具：臺球大小的健身球兩顆11路美腿工坊 矯正O型腿
方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
第五招：睡覺Ys630.CoM
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
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生活中我們可以看到很多漂亮的美眉擁有纖細的身材，但是美中不足的是，小腿上的肉卻影響美觀，蘿卜腿越來越多。擁有修長筆直的雙腿是很多女生的愿望。
今天小編就給大家推舉一個正常的瘦小腿的方法，不需要什么復雜的道具和方法，只需要你天天花點時間踮踮你的腳尖，需要的是你的堅持和耐心。因為你要知道小腿的肥胖也不是一天兩天形成的，因此想要瘦下來也不是一天兩天的事情。下面小編就和你一一道來：
原地踮腳跳
動作步驟：
動作很簡單，就是身體立直，雙手就和跑步一樣，半臥屈肘放于身體兩側(cè)，小腿主動發(fā)力以腳跟離開地面開始，依次過度到前腳掌離開地面；下落時前腳掌觸地后稍稍停頓，不讓腳跟觸地則又連續(xù)上跳。
提示：
整個過程要保持順暢的呼吸，不可憋氣，同時在身體上升的過程時要充分伸直的自己的雙腿，下落時則要略微屈膝，做好緩沖的準備。100次跳躍為一組，做3組。
效果：
這是一個既消耗能量促進小腿脂肪燃燒的動作，又是能拉伸小腿肌肉線條的動作，雙管齊下能塑造出秀麗的腿部曲線。
俯身踮腳
踮腳尖是很好的瘦腿運動
動作步驟：
找一本10厘米左右的書放于平整的地面上（臺階也可），前腳掌立于書上，腳后跟空出；然后上半身漸漸前屈俯身直至身體與地面成90度為止，雙手扶住自己的膝蓋，接著小腿發(fā)力踮起腳尖，然后在最高處停頓一秒，再緩緩下落還原。
提示：
做次動作時最主要的就是要保持自身重心的穩(wěn)固性，最好就是在重心穩(wěn)固后再做踮腳尖的動作，美做20-30下為一組，做5-8組。
效果：
這個動作是為了把小腿粗而短的肌纖維拉成細而長，以為我們的肌纖維外形是可以通過外部刺激來得到改變的。
溫馨提示：做這些運動之前，最好先做一些熱身運動，這樣才能長久的堅持下去。
瑜伽瘦身是如今新興的一種瘦身的方法，也算是運動減肥的，而且做瑜伽也算是有氧運動的，如果是有氧運動的話對于自己的身體自然是有很多好處的，可以很好的去預防一些疾病的產(chǎn)生，特別是對于自己瘦小腿是很有效果的，能夠讓自己的小腿部位不會再次存在過多的脂肪，甚至是還可能讓自己的小腿部位變得和以前一樣纖細的，不會再次感覺到粗大的。
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。
step1：雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預備。
step2：深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。
step3：腳跟往上提至能力所及的最高點后，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
step4：隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復Step1至4，做3至5次為1組，重復3~5組。
拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 減少這個區(qū)域的松弛肌肉 ，轉(zhuǎn)換為能量肌肉，改變肌肉走向。
其實下蹲都是可以起到一定瘦小腿的效果，不過在做這個瑜伽動作的時候一定要特別的注意不能夠過度的，要是運動過度的話是會對于自己的身體造成一些傷害的，不過這種運動方式可以很好的去鍛煉到自己小腿部位的一些線條的，還能夠很好的去矯正自己以前就存在的O型腿的。
每一位女士，都希望把自己最美的身材展示給別人，特別是一到夏天，走到街上，每一位美女都穿得特別的性感，給人一種比較自信的感覺，自信的女人總是最漂亮的。不過對于肥胖的女士來說，雖然擁有了豐滿的身材，但是那過于豐滿的腿部也會讓他們頭疼。纖細的小腿特別養(yǎng)眼，給人特別舒服的感覺，很多人都在探討瘦小腿運動方法。
1雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前。這是準備姿勢，雙腿分開的距離要與肩同寬，雙手放在胸前是更好的給上身力量，有更好的瘦身效果。
2挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢的彎曲膝蓋。挺胸收腹，上身筆直保持不變的慢慢屈膝，屈膝的速度一定要慢，腿部和臀部才能感受到力量的下壓。還要夾緊臀部，這樣才能有效收臀。
3膝蓋保持彎曲，然后慢慢的將腿部向下及向后移動，盡量的將大腿彎曲和地面平行。膝蓋保持彎曲需要承受身體上半身的力量，然后將腿部慢慢下壓，讓大腿和地面平行，相當于下蹲運動瘦身一樣，只是這是緩慢下蹲。
4一邊吐氣一邊慢慢站起來，每天做3組動作，每次做10下。腿部只需要下壓到和地面平行，看起來和坐在椅子上面一個效果一樣，然后慢慢站起來。這樣的動作10下一組，每天做3組，可以有效的減去腿部贅肉和收緊臀部。
擁有一雙細細的小腿，是每一位女士渴望的，特別是在春天和夏天，穿著短褲走在街上，自己都會感到特別自信。相反，那粗壯豐滿的大腿，再穿上絲襪，就會破壞視覺美，整個人看起來非常的不協(xié)調(diào)。瘦小腿運動方法是比較便捷的方法，除此之外，還可以手術瘦腿，不過這種的風險比較大。
當別人叫你小粗腿或者蘿卜腿的時候你是不是感到非常的傷心難過啊，小粗腿這是許多女性非常尷尬的地方，因為腿部的線條不勻稱，穿著短裙的時候就會顯得特別的突兀，會讓人覺得非常的不自然，因此許多小腿有些粗的女性不管是夏天還是冬天都會選擇以長褲示人。隨著人們對于科學運動的認識，也出現(xiàn)了一些運動對于瘦小腿有著很好的功效，下面我們就來說說什么運動瘦小腿？
1、瑜伽
瑜伽是一種特別健康的運動方式，選對練習的動作，控制練習的質(zhì)量，保持練習的時間，就可以逐步瘦小腿了。
2、高抬腿
有空的時候，可以自己聯(lián)系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以減大腿，一舉兩得，知識注意不要練習太久了，可能會適得其反。
3、練劈叉
劈叉也叫一字馬，如果你的身體柔韌度比較好，可以多多聯(lián)系劈叉，壓壓腿，通過不斷的壓腿劈叉，可以讓小腿肌肉延長，線條會更加纖細的。
4、慢跑
每天堅持慢跑20分鐘，讓身體充分與外界環(huán)境接觸起來，不僅可以鍛煉身體，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。
5、減肥操
多看看網(wǎng)上流傳的比較熱門的減肥操視頻，沒事在家里多跳跳，多學學，也可以去報一個班，這對于減小腿也是很有針對性的一種方式。
什么運動瘦小腿，看著上面的介紹的五種運動方法想必大家已經(jīng)知道如何讓選擇適合自己的運動方法來讓自己的腿部線條變得更加的勻稱了吧。瑜伽、慢跑、減肥操等都是非常好的運動健身辦法，它們不僅可以幫助人們瘦小腿，而且還能幫助人們鍛煉身體，讓你的身體變得更加的康健哦。
夏天來臨，清涼的衣服不免都要路出腿部了，但是經(jīng)過一個冬天的脂肪囤積，大腿明顯粗了一圈，怎么才能快速減掉腿部的多余脂肪呢?下面幾個瘦腿的健身操，可幫助您快速減掉腿上的多余脂肪。
1、側(cè)抬腿：
站立，雙腳打開于肩等寬，側(cè)面扶住椅子，然后側(cè)抬起另一邊的腿，慢慢抬起，腿部著力，不要依靠慣性快速抬腿，每邊15次，然后換邊。
2、原地屈膝
站立，雙腳并攏，原地慢慢膝蓋彎曲下蹲，在會到原位，身體保持與地面垂直。每次20下。
3、側(cè)臥抬腿：
在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。
4、踢毽子：
兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復30次。
5、高抬腿：
單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復30次。
6、壓低上身：
兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。
【導讀】小腿太粗了 教你快速瘦小腿！小腿粗穿什么都不好看，所以怎樣才能快速瘦小腿是不少女性的煩惱，下面小編為您介紹怎樣才能快速瘦小腿，看看小腿太粗了 教你快速瘦小腿吧。
小腿太粗了 教你快速瘦小腿
1、健身棒
貼著墻坐下，后背挺拔，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。重復該套動作25次。
2、地鐵上
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。
3、床上
①將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩慢抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。
②仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消逝。
③臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲倦。
④平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息！
4、辦公室
①到影印機影印時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩慢落下，每只腳做十次。
②坐在椅子上，把一腳抬高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。
③長期站立或久坐，腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴峻者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的漂亮，可以穿有彈性的經(jīng)脈曲張襪。
5、樓梯上
慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
6、家里
①靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。身體不可離開壁面，漸漸的把背和腰往下蹲。當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。
小腿太粗了 教你快速瘦小腿
②雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。
雙手共做10次。用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直連續(xù)到腿肚全部變熱為止。
③晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。
一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復做抬行動作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動作。
④從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進行。
每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要保持一個小時上，才能達到瘦腿的效果?？梢蕴暨x在晚上看電視的時候做。
⑤涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)堅固平順。
⑥用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用略微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地連續(xù)進行。
⑦捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是堅固效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
小腿太粗了 教你快速瘦小腿
【導讀】瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿線條，小腿肌肉橫生，破壞腿部曲線，如何修復腿部線條？小編推舉瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿線條。
瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿線條
動作一
1.坐姿，雙腿并攏伸直，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
2.吸氣，曲曲右腿，雙手握住雙腳。
3.呼氣，右腿伸直，雙手始終握住右腳，腰背保持挺立，3-5個深呼吸，然后換另一側(cè)。
動作二
從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手中間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。曲停身體，右手臂穿過曲曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持復心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過復，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿線條
動作三
坐姿，上身豎立，手臂打開 放在身體兩側(cè)，指尖點地；腳尖向回勾，腳后跟離地，試著向遠處伸，膝蓋窩貼地，膝蓋窩全度貼在地面上，收緊腿部肌肉，保持這個姿勢2~3個呼吸的時間。
動作四
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
動作五
坐姿，雙腿向前伸直，身體向右側(cè)扭曲。右腿不平，將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加舒鋪，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。保持這個動作，深呼吸5停。
不管是夏天還是秋冬，短裙一直都是南方姑娘們的喜好，因為短裙不僅能顯示出女性姣好的身姿，而且還能展示出她們的大長腿，充滿了青春活力。可是不知道怎么回事，許多的女性朋友發(fā)現(xiàn)自己的小腿突然變得粗粗的，都長滿了結(jié)實的肌肉，這讓她們非常的難過，因為不能穿那些漂亮的裙子了。肌肉型的小腿這是許多女性都會遇到的問題，那么女生如何快速瘦小腿肌肉呢？
方案一：按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結(jié)實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
隨著人們對于自身的認識逐漸的加深，人們已經(jīng)了解到了肌肉對于人體的功能，因此如何快速瘦小腿肌肉已經(jīng)是一個很簡單的問題了。想要讓自己的小腿肌肉快速的瘦下來，除了堅持以上的動作外，還有就是要學會正確的生活習慣，這樣才能避免新的肌肉型小腿的出現(xiàn)哦。
慢跑做為現(xiàn)在是生活當中最有效最安全，而且最簡單的健身運動項目，受到很多人的熱捧，可是有不少的朋友身體不好，慢跑可以瘦小腿嗎，慢跑的過程當中會不會使得小腿變得又粗又壯的，那么就讓專家來告訴我們慢跑的正確方式是什么樣子的，如何利用慢跑的過程讓自己的小腿變得更加的好看。
覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;
二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢?劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
以上的文章我們了解到了慢跑可以瘦小腿嗎，首先慢跑的過程當中確實可以瘦小腿，不過建議大家在慢跑的時候可以放慢速度，采取有氧運動，有氧運動不會使得呼吸受到障礙，而且還可以促使身體當中的代謝排泄功能加快。
【導讀】瑜伽簡單動作瘦小腿，追求自己身材的完美，擁有一雙漂亮的腿是所有女性夢寐以求的事。所以越來越多的人都挑選了瑜伽來錘煉自己，但是瑜伽的動作這么多，究竟哪些才是最有用、最簡單的呢？停面就為大家介紹四個簡單的瘦小腿的瑜伽動作，這些都是瑜伽教練在日常的生活和錘煉中不斷積存總結(jié)出來的！
一、 坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全量撐直左腿，左膝蓋全量壓低，保持10秒后，換到另一邊復復做。每邊分別做三十次，分三組做完。
二、 坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左足，撐直右腿，保持10秒后，可換到左腿復復做。每只腿分別做三十次，分三組做完。
瑜伽簡單動作瘦小腿
三、 勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方，保持10秒。每邊分別做三十次，分三組做完。
四、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全量抬高，保持10秒后，可換到另一邊復復做。每邊分別做三十次，分三組做完。
以上這些動作都是簡單易學的，只要你堅持錘煉一個月以上，你就會漸漸地發(fā)覺自己的小腿有亮顯的瘦停來！
擁有一個苗條的身材，是所以愛美女士的共同愿望，人們往往是在不知不覺中就胖起來了，但是如想減肥就并沒有那么容易了，一些體型偏胖的人們經(jīng)常是嘗試各種辦法，但減肥的結(jié)果并不是很理想，這其實跟我們的選擇的項目有關，同時也跟自己是否能夠堅持有關，那么爬山能瘦小腿嗎？
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續(xù)時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。 ?
爬山是有氧運動，長期堅持能有效消耗體內(nèi)脂肪，達到瘦身的效果。但體重過于龐大者應慎重選擇。
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
爬山不僅僅能夠起到減肥的作用，爬山對我們身體其他方面的健康也是非常有利的，比如說經(jīng)常爬山可以有效的改善我們的消化系統(tǒng)功能，提高呼吸肌的力量，改善肺部功能。如果在心情不好的時候，約上幾個朋友，到大山里走一走活動一下，就可以得到很好的放松。 ?
所有愛美的女性都希望自己有一雙又長又瘦的腿，尤其是在夏季穿上裙子的時候，又長又瘦的腿總是給人很美的感覺，所以對于一些粗腿的mm來說，夏季露腿就是暴露自己的缺點，那么如何跑步瘦小腿呢？這是很多胖mm都比較關心的問題，下面讓小編給大家介紹一下跑步的技巧吧！
瘦小腿的技巧1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
瘦小腿的技巧2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢？
瘦小腿的技巧3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
瘦小腿的技巧4：小腿拉伸
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
瘦小腿的技巧5：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
上面是有關瘦小腿的一些技巧，在跑步之前一定要做熱身運動，如果不做熱身運動的話，有可能會對腿部拉傷，另外需要注意的是，在跑步的時候一定要做有氧運動，也就是跑步要堅持半個小時以上，最好采取慢跑的方式，當然堅持更重要。
