運動健身飲食三餐合理安排更營養(yǎng)
養(yǎng)生飲食三餐。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“運動健身飲食三餐合理安排更營養(yǎng)”，希望能為您提供更多的參考。
想要保持健康的身體狀況，不僅僅是需要堅持健身運動的，飲食也同樣重要。適合的飲食習慣再加上適量的運動才能給我們帶來健康的身體狀況。下面就來具體看看運動健身營養(yǎng)補充應(yīng)吃什么吧。
運動健身的飲食須知
碳水化合物。碳水化合物是人體為體力活動準備的優(yōu)先的燃料來源，也是運動員的訓(xùn)練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓(xùn)練和個人要求。對訓(xùn)練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓(xùn)練2到4小時，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
高效補水飲料。要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。
安排飲食時間。如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應(yīng)當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那么應(yīng)當在開始鍛煉前45分鐘到60分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決于你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。
接下來，具體看看運動應(yīng)該怎么吃。
運動健身的飲食安排
早餐：一個雞蛋，一杯脫脂牛奶。
午餐：清淡的飯菜，適當吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。
晚餐：如果是在6點左右鍛煉的話，4點鐘就可以適當加餐。等運動后8點再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。
另外需要注意的是不要以水果為主食，也不要因為任何食物或水果影響正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓(xùn)練、休息才能取得最好的健身效果。
運動健身吃什么
駝鳥肉：一種令你驚喜的白肉。每個人都很熟習雞肉，這種高蛋白質(zhì)低脂肪的禽肉經(jīng)常被用來代替飲食中的紅肉?，F(xiàn)在你可以試試駝鳥肉，它的成分與雞肉差未幾，脂肪含量也很低。但它比雞肉含有更多的肌酸、鐵、b族維生素。由于駝鳥肉脂肪含量少，所以它的烹調(diào)時間更短。專家建議，不要把駝鳥肉燒煮超過中等成熟水平。在食用安全方面，也不必多慮，由于駝鳥肉特別的酸堿值不像牛肉、雞肉那樣輕易被大腸菌與沙門氏菌所污染。
牛肝：是營養(yǎng)最豐富的食品之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長，肉毒堿促進睪酮的分泌與脂肪代謝，b族維生素參與能量代謝，鐵增強了肌紅蛋白的天生（這是肌肉中的能量物質(zhì)，能夠促進恢復(fù)與營養(yǎng)輸送）。基于這些原因，牛肝應(yīng)當是健美活動員的最佳食品之一，建議每周吃2次，每次200~220克（生重）。包括230~308千卡熱量、36-48克蛋白質(zhì)，6~8克脂肪。7~9克碳水化合物。而雷同重量的牛肉雖含有雷同量的蛋白質(zhì)，卻含有更多的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。
木瓜：是一種很好的健美水果，它能夠供給大批的鉀，對肌糖原的發(fā)生很有援助，同時還能進步肌肉的壓縮能力。另外，由于木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進作用，從而改良了蛋白質(zhì)的接受、存留與肌肉生長。木瓜應(yīng)當在高蛋白飲食中占領(lǐng)一席之地，它的維生素C含量也很高。建議每次食用蛋白質(zhì)的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的結(jié)果。
白面包：關(guān)于白面包的說法是很抵牾的。一方面是消化接受很快，因而增添了身材貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健美活動員來說，快速消費接受又是有益的。在練習前后攝進快速消費碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質(zhì)同時攝進的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以發(fā)明一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。建議在練習前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，練習后吃3~4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。
橄欖：檄欖中含有的多不飽和脂肪可以非直接地進步體內(nèi)阜酮水平，還能在飲食中脂肪攝進量不超過逐日建議量的條件下促進脂肪的消費。也就是說，天天吃幾顆橄欖有利于發(fā)展低體脂的體魄，但必須與嚴厲履行飲食方案相結(jié)合能力實現(xiàn)。
運動健身的飲食安排最好詢問專業(yè)人士哦。
延伸閱讀
人們在生病之后都需要吃一些比較清淡或者是比較有營養(yǎng)的食物來滋補身體所以掌握病號餐的做法十分的重要，病號餐不僅僅要清淡并且還要提供身體所需要的營養(yǎng)所以制作病號餐也十分需要注重搭配和技巧那么對于人們來說常見的病號餐菜譜有哪些呢?
人們在大病初愈的時候飲食就更加應(yīng)該關(guān)注，不要去吃一些不利于自己疾病恢復(fù)的食物，每天的飲食應(yīng)該要更加的清淡一些，不要吃太過于油膩的食物，比如說可以喝些蓮子湯，綠豆湯等，這些具有清熱解毒功效的湯品也是比較好的滋補食物，適當?shù)募尤胍恍╇u湯和火腿來調(diào)和自己的營養(yǎng)。
[西瓜盅用料]西瓜1個，雞肉、火腿、蓮子、龍眼、胡桃、松子、杏仁適量。
[西瓜盅制法]把雞肉和火腿切成丁;將西瓜上端切下(小為蓋，大塊為盅)，挖夫瓜瓤;將上述用料一并填人瓜內(nèi); 蓋上蓋，隔水蒸熟即成.
[西瓜盅功效]清暑祛熱。消煩止渴，利尿. 注：此方見于《御香飄渺錄上方玉米》一節(jié)有載、是慈禧很欣賞的食品。加入雞肉、火褪、蓮子等都是為了滋益補養(yǎng)。山東孔府菜有西瓜雞。其制法相同，是將調(diào)好味的雛雞，配以干貝、香菇、鹽筍、口蘑。南薺，也是蒸制，都是宮廷頤養(yǎng)的食品。
[綠晶肘用料]豬肘(去骨)1000克，綠豆500克，蔥、姜、鹽、白礬少許。
[綠晶肘制法]①豬肘子刮洗干凈，加水放入鍋內(nèi)，下綠豆和少量的白礬，用微火煮至用筷子一扎肘子即透時取出晾涼。②將煮透的豬肘子皮朝下放在大碗內(nèi)，上面放蔥、姜和鹽，再倒入原湯(不要綠豆)，用旺火上鍋蒸爛，取出再晾涼。②將連湯的肘子放進冰箱或冰上，待凝結(jié)成凍時取出切片，擺在盤內(nèi)即可食。
[綠晶肘功效]清熱、生津。適用于口渴心煩的患者及酷暑下餐食用。
[鮮荷葉包雞制法]①把雞肉、蘑菇切成2毫米的薄片，火腿切得更小些(共切成20片)。姜、蔥、切成薄片。荷葉洗凈，用開水燙一下，去掉荷蒂荷梗。荷葉撕成20片。②蘑菇用開水燙后撈出，用涼水沖冷。②把雞肉、蘑菇一起放人盆內(nèi)，加鹽、白糖、香油、料酒、雞油、胡椒面、玉米粉、姜片、蔥末、調(diào)勻攪拌，然后把雞肉、蘑菇分放在20片荷葉上，每包里再加一片火腿，包成長方形的包，碼在盤內(nèi)，上籠蒸熟即成。
上述給大家介紹了一些常見的病號餐的做法并且對于不同的情況而言人的身體有著不同的需求所以也就需要不同的病號餐，所以在身體的恢復(fù)期間病號餐也并不是一成不變的而是要根據(jù)身體的需求以及身體的恢復(fù)情況及時對病人的病號餐進行調(diào)整。
春節(jié)吃什么好
蔬菜不可少
家庭餐桌上越來越豐盛，到了春節(jié)更是頓頓離不開魚肉葷腥。然而，市民卻常感覺到疲勞倦怠、胃腸脹氣。其實，市民不妨多吃一些蔬菜，便可以解除這些身體危機。
新鮮蔬菜是一種堿性食物，不僅含有豐富的纖維素，而且能夠中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，維持人體新陳代謝的需要。其中，蔬菜中的纖維素可解油膩、維持胃腸正常蠕動、預(yù)防便秘。比如：蘿卜，芹菜，辣椒等。當然，蔬菜種類還有好多，每一種都有去油膩、助消化的作用，所以，市民應(yīng)盡可能吃得全面一點，不要有偏愛。
營養(yǎng)飲食過新年
雞、魚、蝦、蟹……高蛋白、高脂肪的菜肴是春節(jié)餐桌的主要菜肴，再加上頻頻飲酒，或不注意食品衛(wèi)生，春節(jié)期間你的身體可能不堪重負，因此過節(jié)期間市民要注意飲食安全，不能暴飲暴食，以防止出現(xiàn)高血脂、體重驟增等不良后果。
水果可防病
春節(jié)里享受美味時卻不能忽略身邊的水果。它能夠調(diào)節(jié)改善人體的代謝機能，預(yù)防各種疾病、增進身體健康。如蘋果富含多種維生素及礦物質(zhì)，具有生津止渴、補腦助血、安眠養(yǎng)神，治療慢性腹瀉、減肥等功效。梨子富含糖分、維生素、礦物質(zhì)及果膠等。性寒涼，具有降壓化痰、潤燥和津的功效。咳嗽、痰多的老年人更應(yīng)多吃。
品種巧搭配
菜肴品種繁多是春節(jié)飲食的特點。在安排節(jié)日飲食時，應(yīng)該在注重色、香、味的前提下，力求葷素搭配，涼熱調(diào)理，干稀中和。
肥膩少而精
春節(jié)膳食肥而膩是傳統(tǒng)特點，現(xiàn)代飲食方式應(yīng)力爭改變大魚大肉集中食用的習慣。葷食的選擇應(yīng)少而精，制作要淡而美。如肉食應(yīng)選擇平時不常吃的兔肉、豬蹄、雞爪等，既新鮮可口，又美容健身。魚肉的制作要以清蒸為主，少用油炸，取其清淡，突出鮮味，促食欲，保營養(yǎng)。
人到中年后如果不注意就會容易發(fā)福，發(fā)福不僅會影響到外觀，對我們的健康也同樣有危害，所以一定要積極的運動健身才行。而在運動健身的同時飲食也要合理的安排。
中年男人健身的飲食須知
定時進行一日三餐的進食習慣，不可暴飲暴食、酗酒。
多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因為這類抗氧化劑不但能消除炎癥，修復(fù)損傷的細胞組織還具有延緩衰老，防治心臟病和癌癥等作用。
每次鍛煉后可多吃一些粗糧，對于身體新陳代謝，降低患糖尿病與心臟病的風險；多吃水果和蔬菜有利于纖維素的補充，促進腸胃健康，促進多余脂肪的燃燒。
下面再來看看有哪些運動適合中年男人吧。
中年男人的運動方法
伏地挺身：強化胸肌、手臂肌肉。
預(yù)備姿勢：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。
動作：1、動作開始時手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2、手肘伸直，關(guān)節(jié)不要鎖緊?？膳浜虾粑?，彎曲時吐氣，還原時吸氣。3、反復(fù)做12-15次為一組，但可依個人身體狀態(tài)加減次數(shù)。
啞鈴屈身單手劃船運動：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。
預(yù)備姿勢：1、兩腳張開，膝蓋微彎。2、身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行。3、手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。
動作：1、肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己。2、控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去。3、一邊做10-12下為一組，可做1-3組，組間休息60秒。左右都需要進行。
注意要點：1、脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂。2、不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲運動：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。
預(yù)備姿勢：基本的站立姿勢。
動作：1、臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2、起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。3、進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。
注意事項：1、切忌彎腰、前傾。2、下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。
中年男人健身運動，飲食也要同樣正確安排哦。
血糖高人群在飲食上控制不好會加重病情的，所以在食物上面需要注意了，吃對食物才是關(guān)鍵，具體是哪些食物可以食用的，對于糖尿病患者，他們是如何安排一日三餐的呢？
血糖高吃什么好？糖友試試這樣吃
1、主食一般以米、面為主，但是，我們比較喜歡粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等，因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，對控制血糖有利。
2、血糖高患者的蛋白質(zhì)來源，大豆及其豆制品為好，一方面，其所含蛋白質(zhì)量多質(zhì)好；另一方面，其不含膽固醇，具有降脂作用，故可代替部分動物性食品，如肉類等。
3、在控制熱量期間，仍感饑餓時，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌著吃。由于蔬菜所含膳食纖維多、水分多，供熱能低、具有飽腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。
血糖高患者是如何安排一日三餐的？
4、禁用食物有：白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外，含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿卜等少用或食用后減少相應(yīng)的主食量。
5、富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等少用，最好不用?？捎弥参镉痛娌糠謩游镉停ㄉ⒑颂?、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多，盡量不吃或少吃或減少油類攝入。
6、蛋黃和動物內(nèi)臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當高，應(yīng)盡量少用或不用。
7、水果中含葡萄糖、果糖，能使血糖升高，故在血、尿糖控制相對穩(wěn)定時，空腹血糖7.8mmol/L或餐后2小時血糖10mmol/L時，可在兩餐或臨睡前食用，但也要減少相應(yīng)主食。
8、酒類，主要含酒精，產(chǎn)熱高，而其他營養(yǎng)素含量很少，故不飲為宜。
9、血糖高患者的飲食除控制總熱卡外，還應(yīng)做到食品多樣化，但因為限制糖、鹽，使菜肴味道較單一。針對這一點，市場上生產(chǎn)了多種甜味劑如甜味菊、甜味糖，其不產(chǎn)熱、不含任何營養(yǎng)素，近兩年有一種甜味劑為蛋白糖，其有氨基酸組成，也不產(chǎn)熱，無任何副作用，是目前較理想的甜味劑。
10、對于胰島素依賴型的患者，同樣需要在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下嚴格執(zhí)行飲食控制，對肥胖合并有高血壓、冠心病的糖尿病患者，除了較嚴格的飲食控制外，忌食動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子等，嚴格控制動物油如黃油、豬油、牛油等，其中的飽和脂肪酸對預(yù)防動脈粥樣硬化不利。
11、對于合并腎臟功能不全的糖尿病患者，除控制總熱量外，應(yīng)根據(jù)病情注意少鹽，無鹽或少鈉及蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白質(zhì)供應(yīng)不宜過高
要想將自己的寶寶養(yǎng)得健康又聰明，吃得多吃得補，都不如吃得巧來得好。那么，孕婦吃什么有營養(yǎng)？下面，小編就來為準媽媽們精心推薦一些營養(yǎng)食譜。
孕婦吃什么有營養(yǎng)之早餐營養(yǎng)：
早餐是準媽媽們每天最重要的一餐，它可是您一整天擁有充沛的精力與活力的基礎(chǔ)。因而，在營養(yǎng)食譜的早餐這個環(huán)節(jié)中，準媽媽們千萬不能馬馬虎虎應(yīng)付了事。在這里，小編要為準媽媽們推薦的嬰兒早餐是果蔬汁。果蔬中所含有的維生素是準媽媽們每日都必須的。在果蔬的選擇上，準媽媽們可以選擇一些汁多性溫的水果，例如蘿卜和芹菜搭配西紅柿就是非常不錯的選擇。而在榨汁過程中，準媽媽們一定要注意，要把果蔬榨得松軟，還要去渣。
孕婦吃什么有營養(yǎng)之午餐：
午餐吃什么好呢？小編認為，在營養(yǎng)食譜的午餐環(huán)節(jié)，準媽媽們可以吃一些魚湯或是骨頭湯，它們可都是碘元素、鈣質(zhì)以及鐵元素等人體必備元素的藏身之所呢！當然啦，若是家庭經(jīng)濟受到一定的限制，那么在湯的選擇上，煮一些蔬菜湯也是可以的。
孕婦吃什么有營養(yǎng)之下午加餐：
準媽媽們?nèi)菀尊囸I是很正常的現(xiàn)象。在吃晚飯前的兩個小時，準媽媽們就可以適當?shù)剡M行下午加餐啦。小編的建議是吃一些甜食，這不僅能起到暫時緩解饑餓的作用，還能讓您產(chǎn)生好的心情，為晚餐的進食做好準備。
孕婦吃什么有營養(yǎng)之晚餐：
晚餐必須吃，但不能吃得太飽了，過飽不僅不利于胃部進行食物營養(yǎng)的消化和吸收，對準媽媽們夜晚的睡眠質(zhì)量也是會存在一定的影響的。小編要提醒準媽媽們的是，仍然要注意在食物的粗細以及葷素的搭配上要均衡。此時可以多吃一些煮的爛的蔬菜，搭配營養(yǎng)豐富的湯，而一些營養(yǎng)粥，例如蔬菜粥、雞蛋粥等，也是很好的選擇。
孕婦吃什么有營養(yǎng)之飲品選擇：
除了主餐之外，飲品也是準媽媽們?nèi)粘２豢扇鄙俚氖澄铮詈玫娘嬈菲鋵嵕褪前组_水。果汁在營養(yǎng)成分上固然比白開水豐富，但是果汁中也含有大量的糖分，并不適合作為準媽媽們?nèi)粘５娘嬈贰：忍嘈⌒陌l(fā)胖哦！
在中醫(yī)眼中，胃的日常保養(yǎng)是治療胃病的關(guān)鍵措施，而說到養(yǎng)胃，不少人抱怨太難了，堅持不了,事實上，認真吃好三餐就是養(yǎng)胃，下面一起來跟小編看看吧！
三餐這樣吃，食物自有養(yǎng)胃方
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，三餐都不定時，甚至一天只吃一兩頓飯，這樣對胃很不好。那么三餐怎樣吃才最養(yǎng)胃呢？
1、早餐吃熱食最養(yǎng)胃
一日三餐，早餐是最重要的。一份營養(yǎng)均衡的早餐必須包括：谷類、肉類、奶類、豆制品、水果蔬菜等五大類食物，長期不好好吃早餐的人更容易得各種胃病。
另外，吃熱食才能保護胃氣.
2、午餐注意葷素搭配
午餐最好選擇高蛋白、低脂、低纖維的食物，注意葷素比例合理，少碰生冷煎炸，避免刺激胃黏膜。
建議多吃豆油、菜油、青菜、粗糧等，起到健脾胃作用；
羊肉、牛肉等溫熱食物也有養(yǎng)胃效果，適合胃寒者；
大蒜具有消毒殺菌功效，可以幫助消除炎癥；
另外，枸杞、銀耳、紅棗也有養(yǎng)胃作用，可作零食或入菜。
3、晚餐要少吃，餐前飲一杯溫水
晚餐前40分鐘不妨喝一杯溫水，這樣能促進胃部消化功能。
晚餐吃到八分飽即可。
吃飯時不要邊看電視，或邊想事情，這樣容易使胃部供血不足，影響胃腸消化功能。
注意：睡前喝牛奶，對胃無益處
很多人都知道睡前喝牛奶對胃有益，對此專家稱，睡前喝牛奶、果汁對胃其實不太好，因為牛奶會讓胃酸分泌，容易損傷胃黏膜，尤其對反流性食管炎患者更是如此，在夜間空腹狀態(tài)下很可能損傷腸胃，并加重反流癥狀。
睡前吃夜宵也不是好習慣，在導(dǎo)致胃酸分泌過多的同時，也容易長胖。
養(yǎng)胃疑問一：喜吃辣對胃好不好？
很多人胃不舒服時會過分顧慮，其實，胃并沒有那么嬌氣，它有自我修復(fù)的能力，健康的胃有一道胃黏膜屏障，具有自我保護作用。
腸胃健康的人，就算平時愛吃點辣，只要不在空腹時吃，并不過量，是不會刺激胃的。
養(yǎng)胃疑問二：飯后百步走還是飯后不宜動?
關(guān)于飯后是否要運動，常常聽到兩種不同的說法。一個是飯后百步走，活到九十九;另一種是要活九十九，飯后不要走.
專家表示，這兩種觀點適合不同人群。
飯后百步走適合于平時少運動，特別是長時間伏案的人，同時還適合身材較胖或胃酸分泌過多的人。
這類人飯后散步20分鐘有助于勞逸結(jié)合，減少胃酸分泌和脂肪堆積。
飯后不要走主要指不常運動、體質(zhì)虛弱的人，特別是患胃下垂的人。
這些人最好是飯后休息30分鐘到一小時再運動。
就普通人而言，即使飯后需要散步，也最好稍事休息后再走動。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《運動健身飲食三餐合理安排更營養(yǎng)》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生飲食三餐”專題供您欣賞！
