維他丸：健身后的美麗元素
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運動健身法的概念。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“維他丸：健身后的美麗元素”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
除了經(jīng)常做運動(運動食品)保持體型和身體健康(健康食品)，女孩子們也似乎很偏愛一些更富有營養(yǎng)的健康“補品”。其實含有大量維他命和其他有益物質(zhì)的“補品”能夠很容易被身體吸收，在很大程度上幾乎相當(dāng)于化妝品的作用了。
無論是安利的蛋白粉(蛋白粉食品)系列、客登庸的中藥系列，還是微量元素(微量元素食品)施爾康系列，都把維他丸放在了首要位置。 要容光煥發(fā)，便要多吃新鮮食物，讓身體攝取充足維他命，令皮膚保持最佳狀態(tài)。
含維他命A的天然食物有蘿卜、綠葉蔬菜(蔬菜食品)、蜜瓜、芋頭、瓜類、蕃茄、雞蛋及魚肝油等。
作用：幫助保持體內(nèi)分泌腺分泌黏膜的健康。預(yù)防眼疾，增進皮膚、頭發(fā)的健康。改善細胞壁的穩(wěn)定性，減低空氣污染物質(zhì)對皮膚造成的傷害。
含有維他命C的天然食物包括：玫瑰花茶、柑橘類水果(水果食品)、黑葡萄(葡萄食品)、草莓、蘋果(蘋果食品)、馬鈴薯、包心菜、綠色花椰菜及蕃茄等。
作用：促進傷口及疾病痊愈。是制造膠原蛋白(膠原蛋白食品)的必須營養(yǎng)，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要?？蓪箍諝狻⑹澄?、環(huán)境及水中的有毒化學(xué)物質(zhì)。
含維他命E的食物有：麥芽、大豆油(油食品)、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等。
作用：增強循環(huán)系統(tǒng)、氧化纖維。預(yù)防不飽和脂肪酸及脂肪溶性維他命被破壞。有助防止皮膚因灼傷或發(fā)炎而引起的疤痕纖維。
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鉀是人體所需的一種微量元素，鉀對于人體的重要性不言而喻，是人體肌肉組織和神經(jīng)組織中的重要成分之一。所以補鉀也就成為了我們要重視的事情。那么如果是健身后呢，又該如何補鉀呢?接下來小編就和大家一起學(xué)習(xí)一下健身后如何補鉀以及補鉀的重要性吧。
健身吃香蕉補鉀還燃脂
1、健身前吃香蕉，能促進體脂燃燒
在健身之前吃一根香蕉，不但補充營養(yǎng)，而且還能促進胃腸消化。
也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，能調(diào)動起你身體這部機器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒，如此才能達到減肥的目的。
2、健身后吃香蕉，及時補充大量流汗所損失的鉀
運動時身體排出大量汗液，水分流失的同時，身體中很多礦物質(zhì)也隨著汗水排出體外，這其中主要是鉀和鈉兩種元素。
身體中的鈉的含量相對很大，主要是鈉更容易攝取。
但鉀元素在體內(nèi)的含量比較少。
因此健身后更要注意選擇含有豐富鉀元素的食品及時補充，補充鉀最理想的選擇就是香蕉，因為香蕉中含有豐富的鉀元素。
3、健身后吃香蕉，能緩解疲勞，促進體能恢復(fù)
劇烈運動后常常會使人感覺到很累，身體疲勞無力，同時精力也會下降，讓人食欲不振。
現(xiàn)代的人們生活的壓力增加，身心都會疲憊，會出現(xiàn)身體沒有力氣的狀況。
這個時候，如果我們多注意攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質(zhì)的食物，對恢復(fù)體力、精神有著很好的幫助。
其中香蕉是最為值得推薦的抗疲憊食物。
補鉀的重要性
1、世界衛(wèi)生組織建議每天攝入3500毫克鉀，但是實際攝入僅2000毫克左右。
水果蔬菜含鉀多，但是人們吃的水果蔬菜普遍不夠量，所以達不到標(biāo)準(zhǔn)。
2、鉀溶解于細胞內(nèi)外的液體里，起電解質(zhì)的作用，把神經(jīng)細胞產(chǎn)生的生物電傳導(dǎo)給肌肉細胞，使肌肉收縮、舒張，這樣身體才又力氣，如果缺鉀身體就沒有力氣。
白領(lǐng)亞健康，疲乏無力、無精打采，多為缺鉀所致。
3、細胞內(nèi)的鉀高于細胞外，細胞外的鈉高于細胞內(nèi)，如此維持著細胞內(nèi)外鉀與鈉的濃度平衡。
對于血管壁上的細胞而言，如果缺鉀，細胞外的高濃度的鈉就會憑借濃度梯度進入細胞內(nèi)。
使細胞內(nèi)濃度升高，濃度升高就會吸收水分，于是血管壁細胞就會膨脹。
那么血管就會變窄，血管變窄則血流就會加快，血流加快對血管壁的壓力就會增加。
而我們平時所說的血壓其實就是血流對血管壁的壓力，就這樣，缺鉀導(dǎo)致的高血壓就形成了。
不過，高血壓更主要是吃的鈉鹽太多導(dǎo)致的，那么我們就要限鈉補鉀。
4、高血壓、高血脂、糖尿病(或高血糖)三種病互相關(guān)聯(lián)，往往合并發(fā)生，所以“三高”人群都要限鈉補鉀。
5、腎臟排鉀的生理天性是：多吃多排，少吃少排，不吃也排。
不吃也排，就是把體內(nèi)積累的鉀隨尿液排出體外，所以更需要補鉀。
低鈉鹽含鉀，但對鉀的補充仍然不夠，那么就要吃含鉀高的食物。
蔬菜、水果含鉀高于糧食，含鉀最高的蔬菜、水果是：芹菜、菠菜、西紅柿、茄子、大棗、葡萄、柑橘。
菌藻類中黑木耳、紫菜含鉀較高。
鉀的作用
鉀可以調(diào)節(jié)細胞內(nèi)適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡，參與細胞內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的代謝。
有助于維持神經(jīng)健康、心跳規(guī)律正常，可以預(yù)防中風(fēng)，并協(xié)助肌肉正常收縮。在攝入高鈉而導(dǎo)致高血壓時，鉀具有降血壓作用。
1、參與糖、蛋白質(zhì)和能量代謝
糖原合成時，需要鉀與之一同進入細胞，糖原分解時，鉀又從細胞內(nèi)釋出。蛋白質(zhì)合成時每克氮約需鉀3mmol，分解時，則釋出鉀。ATp形成時亦需要鉀。
2、參與維持細胞內(nèi)、外液的滲透壓和酸堿平衡
鉀是細胞內(nèi)的主要陽離子，所以能維持細胞內(nèi)液的滲透壓。酸中毒時，由于腎臟排鉀量減少，以及鉀從細胞內(nèi)向外移，所以血鉀往往同時升高，堿中毒時，情況相反。
3、維持神經(jīng)肌肉的興奮性。
4、維持心肌功能
心肌細胞膜的電位變化主要動力之一是由于鉀離子的細胞內(nèi)、外轉(zhuǎn)移。人體鉀缺乏可引起心跳不規(guī)律和加速、心電圖異常、肌肉衰弱和煩躁，最后導(dǎo)致心跳停止。
一般而言，身體健康的人，會自動將多余的鉀排出體外。
但腎病患者則要特別留意，避免攝取過量的鉀。
結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于上面介紹的人體補鉀的重要性以及健身后如何補鉀已經(jīng)學(xué)習(xí)的差不多了吧。補鉀需要大家的足夠重視，其實以上介紹只是其中的的幾種方法。以上便是小編為大家?guī)淼酿B(yǎng)生知識。最后小編祝大家身體健康，萬事如意!
許多人在劇烈健身運動后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在健身運動后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔?燃燒肌肉供給能量)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)，成敗與否取決于你如何攝人碳水化合物。訓(xùn)練后攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌，胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起到十分重要作用。
碳水化合物的攝入量一般為女性每天每磅體重2至2.5克，男性2.5至3.5克。為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓(xùn)練后立即食用。訓(xùn)練后按3比1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久地釋放，并可避免低血糖。
不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化得很快，并使胰島素的分泌很快達到高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)補充。訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝人較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
健身食品—甘薯跑步健身早晨好還是傍晚好健身運動后喝蜂蜜好處多多。訓(xùn)練后的一餐對健身(健身食品)是至關(guān)重要的。攝入恰當(dāng)?shù)奶妓衔?燃燒肌肉供給能量(能量食品))轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。
成敗與否取決于你如何攝人碳水化合物。訓(xùn)練后攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌，胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起三十重要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲備能量。
2.能把來自蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)食物的氨基酸(氨基酸食品)“驅(qū)動”到肌肉組織，促進肌肉生長。
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強度訓(xùn)練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般為女性(女性食品)每天每磅體重2-2.5克，男性(男性食品)2.5-3.5克。為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓(xùn)練后立即食用。訓(xùn)練后按3：1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久地釋放，并可避免低血糖(血糖食品)。
不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化(消化食品)得很快，并使反島素的分泌很快達到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負荷訓(xùn)練會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(后者是訓(xùn)練時的主要能量來源)。隨著訓(xùn)練的進行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源：用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來自食物，而大多數(shù)來自肌肉組織。訓(xùn)練后的蛋自質(zhì)補充訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝人較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉(蛋白粉食品)等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
慢性咽炎
常見癥狀：咽部充血 咽痛
并發(fā)癥狀：急性喉炎 鼻竇炎
相關(guān)檢查：耳、鼻、咽拭子細菌培養(yǎng)
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周啟長慢性咽炎食療有效果嗎慢性咽炎，喉嚨疼痛。有點鼻塞。打了7天慢性咽炎會引起胸悶胸脹嗎向我提問在健身這件事情上，大家會出現(xiàn)這樣那樣的誤區(qū)，比如有些人為了達到更好的效果，會在短時間內(nèi)大量高強度的鍛煉，這種做法是千萬要不得的，還有的人只知道盲目健身，而不會正確控制飲食，這樣也起不到健身的目的，甚至還有可能會導(dǎo)致長胖，也有很多人不知道如何配合吃飯，究竟是健身前吃飯還是健身后吃飯才好呢？
健身前吃飯還是健身后？
空腹訓(xùn)練是非常不健康的行為，可他偏不聽，脾氣倔的人，就只能讓他吃些苦頭才能自己想明白。
果然，他先是在跑步機上跑了42分鐘，然后又去練深蹲，這家伙還是蠻拼的，逐漸加重量至40KG。
離結(jié)束還差兩組的時候，他就出了特別多的汗，看起來不太對勁，隨后這家伙就放下杠鈴走到一旁的長凳上坐下捂著腦袋。
因為絕大部分人都是上班族，只有晚上下班后才有時間去健身。而且大家都有“吃飽飯才有力氣干“的常識，但仍有不少人還是覺得吃完飯再運動時間會太晚，索性空腹就直接去健身了。
董叔再次強調(diào)，空腹運動是非常不健康的習(xí)慣，很容易在運動時頭暈，而且沒有足夠的力氣完成動作，影響了訓(xùn)練質(zhì)量。
所以，為了達到更好的健身效果，董叔建議大家吃點東西再去健身，對訓(xùn)練質(zhì)量會有幫助。
當(dāng)然，并不是指健身后就不吃東西了，是否再補充能量主要還得看健身的目的性。
開始健身的人最重要的一件事情就是要有強烈的目標(biāo)感：要減肥20斤，要增肌5公斤，要保持健康的身軀，要練出蜜桃臀。
總之，得想明白為什么此時此刻會在健身房里，而不是在沙發(fā)上半躺著看電視劇，畢竟后者更容易一些。
如果健身的目的是減肥，董叔建議在健身前1-2小時吃飯，因為健身時就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內(nèi)形成脂肪。
而且，如果不吃飯就去健身，過程中因為能量消耗過多，健身后很容易造成暴飲暴食的情況，這對于減肥是一大忌，可能會造成越練越胖。
夏天的時候，大家最常泡的地方應(yīng)該就是游泳館，因為夏天非常的炎熱，平時經(jīng)常在游泳館游泳的話，能夠起到很好的解暑的作用，而且去游泳館游泳，還能夠幫助我們減肥瘦身，起到塑造身體體型的作用，也是非常好的，但是健身之后再去游泳，對身體有好處的嗎?
游泳也是一項激烈的運動，由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。
在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
游泳時水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進了心臟肌肉力量的增強，收縮更為有力。水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，
雖然游泳的人的身體有很多的好處，但是很多人在用之前都不注意要熱身，其實游泳之前熱身還是非常有必要的，盡管是夏天的時候，如果游泳之前不熱身的話，浸到水里面很有可能會因為長時間不運動，而導(dǎo)致一些小腿抽筋的情況。
我們都知道，無論是健身還是跑步，都是些很不錯的運動，這兩種運動的方式雖然不同，但是都能出現(xiàn)共同的作用，鍛煉到身體的各個部位。健身可以幫助大家塑造一個健康的身材，跑步還能讓骨骼變得更有“活力”。所以說，如果這兩個運動能一起做是最好的，不知道有沒有先后順序？
1、如果一次鍛煉中，既跑步又健身的話，要先活動熱身，順序不是大問題。如果熱身不太充分，最好先進行對關(guān)節(jié)刺激小的運動。按照慢跑、健身、快跑的順序運動即可。跑完后最好做拉伸運動，再做些輕松、舒緩的整理活動。至于跑步，不會讓大腿變粗，但是你要是不做好拉伸的話。
2、有可能小腿會有肌肉，感覺會粗的，所以跑步前后的熱身和拉伸一定要做好，洗澡最好等一段時間，至少半小時，而且最好是溫水浴。因為鍛煉后的肌肉在受冷或者受熱都不好。
3、建議先跑30分鐘后再穿插健身與慢跑,或者一天跑步一天健身.但不論哪樣都一定要半小時以上,因為那時候才開始消耗脂肪。另外剛運動萬肯定不能馬上洗澡,最好過半小時左右再洗,另外,這時候也不要一下喝太多水,最好隔幾分鐘一小口的喝,如果流汗特別多,可以喝點淡鹽水，運動后的拉伸動作是很重要的。
一般來說，順序是不用過于在意的，鍛煉的順序不是最大的問題。當(dāng)然，最好的順序還是先跑步，然后再健身的，就當(dāng)跑步是給自己熱身了，這樣還能防止自己在健身時出現(xiàn)意外，這不是在規(guī)定大家必須要這樣做，還是要按照自己的想法去做。
人在健身運動后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
許多人在劇烈健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)運動(運動產(chǎn)品，運動資訊)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在健身運動后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
有些人在健身以后，沖個涼，就以為健身活動結(jié)束了，其實這樣做是一點益處都沒有的，健身以后的拉伸活動是最容易被忽略的，健身進行拉伸活動能夠促進關(guān)節(jié)活動，具有舒展筋骨的作用，能夠加速肌肉組織的恢復(fù)，在這方面一定要有所注意，下面我們就來了解一下健身后如何拉伸肌肉。
健身后如何拉伸肌肉
1.肩胛伸展：
這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動作。
2. 髂脛束伸展：
髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。
作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側(cè)的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動作。
3. 上背部伸展：
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
4. 闊背肌伸展：
此伸展直接作用于闊背肌上。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
5. 胸大肌伸展：
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。
作法：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
6. 股四頭肌三點伸展：
此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用于任何腿部訓(xùn)練之后。
作法：
a. 站立并背對板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭。
b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對側(cè)大腿感到被伸展。
c. 支撐腳小腿用力將身體推起，回復(fù)到起始姿勢。重復(fù)伸展另一腿
7. 腿后肌伸展 ：
任何涉及反復(fù)屈膝的運動，像是跑步與飛輪，皆會造成腿后肌的緊繃。
作法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。
經(jīng)過一段時間的健身，不說大汗淋漓，也會身熱口渴，此時總是想來上一杯水才愜意，而在夏季，更是想喝冰涼清爽的水，此時薄荷水是最佳選擇。
薄荷水有冰涼清爽的感覺，少量薄荷水更能帶來一大杯水的消除口渴感覺的效果。夏季健身后喝上幾口薄荷水是最不錯的安排。
而中醫(yī)上講薄荷為辛涼類解表藥，具有消風(fēng)散熱的作用，運動后喝上薄荷水，還能幫助身體加速新陳代謝，排除廢料和毒素。
薄荷在藥店或超市都能方便地買到，健身前煮制好薄荷水，晾成涼水，隨身帶上一瓶，健身后喝上幾口，會有一股清涼和寧靜的感覺從心底透出來，好像給自己的食道和胃洗了個溫水澡，從里到外，都輕松自在。
如果再在薄荷里加入紅茶，健身后喝薄荷茶，更可清心寧神、恢復(fù)精神，讓運動過后緊張的神經(jīng)慢慢地舒緩放松下來。
蜂螫傷
常見癥狀：昏迷 頭痛
并發(fā)癥狀：昏厥
相關(guān)檢查：皮疹
推薦用藥：林可霉素利多卡因凝膠
用于輕度燒傷、創(chuàng)傷及蚊蟲叮咬引...[詳細]
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護理
推薦醫(yī)院：北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院
推薦醫(yī)生：李金茂 梁碧華 莫友
張英杰被野外的毒蜂螫傷后已經(jīng)兩天了還是不消腫怎么辦黃蜂螫傷臉皮腫怎么辦？前天被黃蜂螫傷手向我提問健身和飲食需要合理的安排才能夠讓健身效果變得更好，才能防止不良的癥狀出現(xiàn)，到底健身之前吃飯還是健身之后吃飯和每一個人的身體體質(zhì)有很大關(guān)系，飲食的正確選擇也非常重要，營養(yǎng)一定要均衡，下面就來和看一下健身前吃飯還是健身后吃飯。
健身前吃飯還是健身后吃飯
假如身體腸胃答應(yīng)的話，可以一邊鍛煉身體一邊吃東西，可以通過正確的方式調(diào)整來達到一邊鍛煉身體一邊吃東西的能力，天天的飯應(yīng)該要分三次吃完，在練習(xí)之前，練習(xí)中以及練習(xí)之后來吃，大概在健身前的半個小時可以吃一些糖分含量比較低的食物，像原味麥片，雜糧，饅頭，炒米飯等，在健身過程當(dāng)中，在休息的時候可以吃一些高蛋白以及糖分含量比較高的飲食，這樣可以讓蛋白質(zhì)在不被分解的情況下消耗更多的脂肪，能夠讓運動的耐力變得更好，可以吃一些西瓜，梨子，蘋果，補充身體所需要的水分，也可以吃一些肉類食物，健身結(jié)束以后再放松，拉伸后可以把剩下的一些食物全部吃完，這種飲食方式就比較合適，但并不是所有的人都能夠接受，應(yīng)該要按部就班的慢慢養(yǎng)成這種方法。
健身適合吃什么
喜歡健身的人應(yīng)該吃一些糙米，能夠讓腸道蠕動的速度變得更快，能夠把不飽和脂肪調(diào)節(jié)好，預(yù)防便秘問題出現(xiàn)，糙米里面還含有非常豐富的膽固醇以及膳食纖維，能夠讓膽固醇更好的排出，能夠讓血脂降低，糙米里面的血糖指數(shù)是比較低的，輕易讓人產(chǎn)生飽足的感覺，這樣飲食量就能夠操縱好，而且它也是一種很好的利尿劑，能夠讓新陳代謝的速度變得更快，把身體里面的毒素以及養(yǎng)分有用的排出，預(yù)防疲憊情況出現(xiàn)。
健身的人還可以吃一些火雞肉，里面含有的營養(yǎng)物質(zhì)也非常多，肉質(zhì)非常細，也是一種清淡食物，含有非常豐富的蛋白質(zhì)，膽固醇以及脂肪含量都比較少，所以對于健身減肥的人來說就非常適合。
健身的人還可以吃三文魚，三文魚是一種低熱量高蛋白的食物，里面含有非常豐富的礦物質(zhì)以及維生素，還含有不飽和脂肪酸，在所有魚類食物里面，三文魚里面所含有的不飽和脂肪酸是最多的。
健身還可以吃一些生菜，生菜里面含有的纖維非常多，能夠把多余的脂肪有用的清除，是一種很好的減肥食物，生菜里面還含有萵苣素，可以達到降低膽固醇以及鎮(zhèn)痛催眠效果，可以讓神經(jīng)衰弱問題得到有用的治療。
健身還可以吃蘆筍，蘆筍里面含有微量元素以及維生素，味道也是非常鮮美的，和其他一些蔬菜比起來，里面所含有的蔬菜纖維非常多，又很柔軟可口，還含有比較多的葉酸成分，能夠滿足身體營養(yǎng)需求。
健身的食譜推舉
健身的人食譜的正確選擇非常重要，可以吃一些藜麥雞胸豆腐丸，需要準(zhǔn)備一個新奇雞蛋，幾朵香菇，一些豆腐，雞胸肉，適量洋蔥碎，菠菜以及藜麥，首先把藜麥香菇提前清洗干凈以后浸泡幾個小時，雞脯肉放到攪拌機里面攪碎，然后再加入適量的烤雞調(diào)料洋蔥碎，雞蛋，黑胡椒粉，料酒，鹽，蒜末以及生姜粉，按照一個方向不停的攪打上勁，把菠菜清洗干凈以后切碎，把里面的水分?jǐn)D干凈，香菇切碎，豆腐捏碎，然后一起放進肉餡里面攪拌均勻，用干凈的手把肉餡團均勻的分成不同的丸子，再裹上一些藜麥，蒸鍋里面加入適量的水，燒開以后就可以把丸子放到蒸鍋里面用大火蒸二分鐘左右，一次可以多做一些，然后再用保鮮盒分裝進行冷凍，吃的時候就可以略微熱一下，非常的方便，肉餡應(yīng)該提前一晚進行腌制，這樣能夠讓味道變得更好。
上面給大家介紹的就是健身前吃飯還是健身后吃飯，每一個人的身體情況不一樣，到底是健身前吃飯還是健身后吃飯就應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況來推斷，這樣才不會對身體健康造成不利的影響，有鍛煉身體習(xí)慣的人這方面的選擇肯定是很重要的，飲食的方法不正確就輕易導(dǎo)致各種不舒適的情況發(fā)生，所以一定要非凡注重。
