減肥期間切不可碰食物
女性養(yǎng)生減肥食物。
“善養(yǎng)生者慎起居,節(jié)飲食,導(dǎo)引關(guān)節(jié),吐故納新?!别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題,生活中睿智的人,一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢?急您所急,小編為朋友們了收集和編輯了“減肥期間切不可碰食物”,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
要減肥的你吃東西可要避免吃下面的食物哦。
脂肪是減肥的大忌,而為了防止發(fā)胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油,油用醫(yī)學(xué)術(shù)語稱之為“脂肪”,植物油和動物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、甚至糧食里、某些蔬菜里(如毛豆)都有一定量的脂肪。
1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量,而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量,所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖?!睂?shí)質(zhì)上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜館,做菜的油越來越大,炒菜出鍋時為了好看還要灑明油,各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實(shí)質(zhì)上是“油煮”,吃進(jìn)的油不可能不超量。
碳水化合物經(jīng)腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被組織直接利用產(chǎn)生能量供人體需要,一部分儲存在細(xì)胞里,如果還有多余的單糖,就會變成脂肪儲存在機(jī)體中。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的時候副食差,一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的,現(xiàn)在生活水平提高了,副食好了,主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的攝入量。
蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì),如果吃多了,食入的能量超過了人體需要量,儲存起來的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。
含蛋白質(zhì)豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物要從腎臟排泄,蛋白質(zhì)吃多了會加重腎臟的負(fù)擔(dān),代謝產(chǎn)物超過了腎臟的排泄能力會造成“氮質(zhì)血癥”,對身體有害。
有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等于吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多,產(chǎn)生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。
酒是產(chǎn)生高熱量的飲料,1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量,僅次于脂肪產(chǎn)的熱量,啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數(shù),而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。
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春季減肥飲食法則一、餐前吃點(diǎn)水果或者喝湯
讓自己少吃一點(diǎn)也是有辦法的,小編告訴你哦,在每次吃飯前可以吃個水果或者是喝點(diǎn)湯不僅可以稀釋胃酸、減輕饑餓感,還可以使胃具有一定容量,胃壁出現(xiàn)刺激,容易產(chǎn)生飽腹感。吃點(diǎn)水果還有助于進(jìn)餐時食物的消化呢,幫你有效控制食欲。所以,就把餐后吃水果的習(xí)慣改為餐前吃吧。
春季減肥飲食法則二、適量補(bǔ)充維生素
春季容易產(chǎn)生流感,要增加抵抗力,建議你適量的補(bǔ)充一下維生素哦,而且補(bǔ)充維生素還有利于減肥呢。因?yàn)榫S生素不僅不產(chǎn)生熱量,還是人體新陳代謝過程中的重要物質(zhì),能有效促進(jìn)新陳代謝。所以,平時在膳食中增加攝入全麥面包、燕麥片、新鮮蔬菜等富含維生素的食物,可以增加你的飽腹感,還能減少熱量的攝取呢!
春季減肥飲食法則三、飲食要有規(guī)律
合理的飲食是成功減肥的關(guān)鍵。飲食的安排應(yīng)該要有一定的規(guī)律,因?yàn)槿梭w的基礎(chǔ)代謝會隨著時間段有所差異,上午最旺盛、下午慢慢減緩、晚上就會降到最低。所以,要合理安排進(jìn)餐的時間。俗話說的好:早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的少。早餐不能不吃,而晚餐最好選擇在19時之前,進(jìn)食不宜過多,熱量也別超過全天進(jìn)食總熱量的30%。同時,營養(yǎng)專家認(rèn)為各餐次的熱量比例最好控制在3:2:1,這樣就能幫你健康減肥了。
春季減肥飲食法則四、餓了就吃點(diǎn)小吃
人感到饑餓是常有的事情,尤其是在下午三四點(diǎn)的時候就餓了,這時候不要硬撐著,建議你還是找點(diǎn)不會發(fā)胖的小吃來安慰你的肚子吧。因?yàn)槿淌莛囸I感越強(qiáng)烈,你的食欲就會越旺盛。如果你一直忍到下一次用餐再吃東西,那就會容易發(fā)生進(jìn)食過量的情況,在正餐你就會吃的更多,攝取額外的熱量。
因此,在你餓了的時候可以吃點(diǎn)水果,喝水或者是喝茶,吃些小堅(jiān)果都是有飽腹感的哦,而且不長胖還有利于減肥呢!
吃蘋果盡量選擇新鮮的,如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好,就要適當(dāng)控制一下蘋果的酸、甜度,削皮與否?考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品,最好去皮吃。
這個問題很簡單,自己決定,蘋果減肥的魅力就在于,蘋果是低熱量的果類,富含各種人體必需的維生素,能調(diào)節(jié)人體機(jī)能。
每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候,體力沒有衰退,自然就不會有饑餓感,自然也就不會拼命去吃蘋果了。
況且人感覺到餓是因?yàn)槿松眢w內(nèi)需要觸發(fā)神經(jīng)中樞而產(chǎn)生食欲,當(dāng)體內(nèi)己無此需求時,是不會有饑餓感的。
提醒人們的倒是營養(yǎng)需求和享口福是兩種概念。要減肥當(dāng)然就要付出一定的代價。
減肥期間吃什么品種的蘋果好?
我的回答是各種品牌。種類的蘋果都可以。為什么這樣說呢?既然是蘋果,最主要的物質(zhì)肯定相同,差異主要是外觀。形狀。口感,完全可以依各人的愛好習(xí)慣來選擇。
減肥期間替換品種,認(rèn)真地比較其各異的滋味,未嘗不是件好事,還可以減少對蘋果的厭惡感,因?yàn)槿藢我皇澄锟倳a(chǎn)生厭惡感的。
吃蘋果盡量選擇新鮮的,如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好,就要適當(dāng)控制一下蘋果的酸、甜度,削皮與否?考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品,最好去皮吃。
對生吃蘋果有禁忌的人,自己動手榨汁、加熱、烤著吃均可,另有一番風(fēng)味。市售成品果汁往往有添加劑,盡量不要食用。開動腦筋,吃蘋果也會成為一種享受和樂趣。
蘋果減肥期間是否可以吃其它水果?
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達(dá)到減輕體重的目的,混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的伺時,促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄,混吃其它食物,蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。
光吃蘋果減肥,由于食物單調(diào),相應(yīng)地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃,往往會過量,既不利于減肥,也容易使腸胃功能紊亂,引起體質(zhì)下降。
減肥期間是否會很痛苦?
產(chǎn)生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質(zhì)區(qū)別。 蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法,并不是斷食。
區(qū)別其它減肥方法的是并沒有限制食量,每次吃上2、3個蘋果,肚子也會飽了,絕不會有什么痛苦感覺。
減肥期間體質(zhì)是否會下降?
這要從兩個方面來理解。一方面,每天只吃蘋果,只是短短的3天時間,此期間內(nèi),人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正?;盍Φ男枨?。
另一方面,有些人過于把注意力集中在減肥期間的身體變化上,或許是由于味覺改變,這種意念對減肥沒有好處。
好多年輕的媽媽在生完孩子后會感覺到自己的體形不好看的厲害,特別是在哺乳期的媽媽,一般都怕自己會因?yàn)樯⒆雍笥蟹逝钟绊懮聿牡那闆r,所以好多哺乳期間的媽媽想進(jìn)行減肥的運(yùn)動,一般大部分選擇瑜珈,那么喂奶期間可以練瑜珈嗎?通過下面的介紹我們來進(jìn)行一下了解。
產(chǎn)后哺乳期可以做瑜伽的,一般出了滿月就可以做的,但是要注意要選擇運(yùn)動量小的,不要過大幅度的,哺乳期主要是不能用節(jié)食的方法來減肥,做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以的。
一.蛇式變式。這個動作能夠使女性臀部恢復(fù)彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。使臀、腰、背部的曲線得到塑造。做法:
1.俯臥,雙腿并攏,腳尖點(diǎn)地,雙手放于胸部兩側(cè),兩肘內(nèi)收。
2.隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。
3.雙肩下沉,臀部、后背保持收緊,目視前方。
4.緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5.3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。
二.單腿平衡伸展式。這個動作能夠加強(qiáng)下盤力量,改善腿部水腫,使下肢疲憊能夠得到消除,并且能夠消滅腰圍多余脂肪。做法:
1.左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開,調(diào)整身體,保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。
通過上述的介紹,我們現(xiàn)在知道了喂奶期間可以練瑜珈,只是在練習(xí)的時候不要動作太大,選擇一些動作輕柔的練習(xí),另外也不要有擠壓胸部的運(yùn)動,一般在練習(xí)瑜珈的時候最好在專業(yè)瑜珈教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,這樣不會影響對孩子的喂奶。
哺乳期間我們到底能不能做瑜伽呢?有的人做瑜伽的時候都會非常的擔(dān)心,因?yàn)椴溉槠陂g不是正常的時候,這個是要給孩子喂奶的,如果在哺乳期間做了什么危害到孩子和危害大人身體健康的事情那么就有可能會導(dǎo)致瑜伽沒有減肥的效果,做瑜伽本身就是一種可以消耗體內(nèi)熱量的運(yùn)動,那么哺乳期間能做瑜伽來減肥嗎?
產(chǎn)后瑜伽減肥是產(chǎn)后媽媽常用的產(chǎn)后減肥方法。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣,在數(shù)周內(nèi)可以控制體重,但它會讓你的形體更美,改善血液循環(huán),恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積,從而達(dá)到瘦身的效果。
產(chǎn)后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài),更容易完成產(chǎn)后瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)新媽媽后所產(chǎn)生的生理、心理問題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧寶寶兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。
以下來看看產(chǎn)后瑜伽還有什么優(yōu)點(diǎn):
1、改善不良姿勢:媽媽因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢,如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱寶寶使重心前移,所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。通過產(chǎn)后瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢。
2、強(qiáng)化手臂肌肉力量:寶寶出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。通過產(chǎn)后瑜伽可以強(qiáng)化媽媽手臂肌肉的力量。
3、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產(chǎn)后,腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?,產(chǎn)后瑜珈訓(xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù),強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉,以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
4、改善腳部水腫跡象:懷孕時,因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。媽媽通過做產(chǎn)后瑜伽,能夠改善或者消除產(chǎn)后媽媽腳部水腫的癥狀。
5、加強(qiáng)體能恢復(fù):因懷孕期間媽媽體能衰退,產(chǎn)后往往會感到身體衰弱,精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。
如果在哺乳期間做瑜伽的話是可以的,在哺乳期間做瑜伽減肥也是需要合理的,不要傷害到了身體,也不要讓奶水減少了,這樣才可以得到好的減肥效果,本來在哺乳期間的日子都是非常特殊的,但是如果自己不注意事項(xiàng),還盲目減肥的話對身體肯定是不好的,哺乳期間減肥不能太大幅度,哺乳是很有可能會傷害子宮的。
減肥對于女人來說,這是最愛討論的話題,女人是永遠(yuǎn)不會對自己的身材滿意的,總是覺得自己長胖了,因此減肥是一個熱門的話題。有人會說減肥不能喝水,但是我覺得這是一種錯誤的思想方法,水是人類身體中最多的物質(zhì),所以我們對于運(yùn)動減肥不能喝水的話題,一起來討論一下。
運(yùn)動減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式,可是運(yùn)動后不能隨意喝水,而且喝水的方式不對都會對身體帶來很大的傷害,特別是運(yùn)動后馬上喝水,腸胃不好的就會引起急性胃炎。腸胃不好的人在運(yùn)動后更不能大量喝水,這樣會刺激腸胃,降低腸胃抵抗力,引起胃炎,喝水過猛也是不正確的喝水方式。
運(yùn)動減肥之前是可以喝水的,在運(yùn)動前30分鐘內(nèi)喝水,在運(yùn)動過程中也可以間隔的喝水補(bǔ)水水分,運(yùn)動后一定要過段時間再喝水,千萬不要在口渴時才狂喝水,運(yùn)動后隨意喝水。
劇烈運(yùn)動后大量喝冷飲——易致急性胃炎
不管是何種減肥運(yùn)動結(jié)束后都不能進(jìn)行大量冷飲用,這樣只會讓腸胃的溫度驟然下降,沖淡胃液,輕則會引起消化不良,重則會引起急性胃炎。
大家應(yīng)該都知道,喝水不當(dāng)很容易會讓自己心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān),運(yùn)動鉀肥后,身體排出了大量的汗,屬于缺水狀態(tài),立即喝水的話,肯定會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。所以大家應(yīng)該要注意運(yùn)動喝水的問題。
以下將介紹10種對健康減肥最有利的水果,其中蘋果排名第一。排在蘋果之后的是杏,然后是香蕉、黑莓、藍(lán)莓、甜瓜、櫻桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄。
第一名:蘋果
蘋果富含纖維物質(zhì),可補(bǔ)充給人體足夠的纖維,降低心臟病的發(fā)病率,還可以減肥。許多美國人把蘋果作為瘦身必備食品,每周節(jié)食一天,這一天只吃蘋果,號稱“蘋果日”。
第二名:杏
杏含有豐富的β胡蘿卜素,能幫助人體攝取維生素A。
第三名:香蕉
香蕉中鉀元素的含量很高,這對人的心臟和肌肉功能很有好處。
第四名:黑莓
同等重量的黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多,毫無疑問它對心臟健康有幫助。
第五名:藍(lán)莓
藍(lán)莓是種特別的水果,多吃藍(lán)莓可減少尿路感染的幾率。
第六名:甜瓜
甜瓜中維生素A和C的含量都很高,是補(bǔ)充維生素的理想食品。
第七名:櫻桃
能幫助人體保護(hù)心臟健康。
第八名:越橘
能幫助減少尿路感染的幾率。
第九名:葡萄柚
維生素C的含量很高。
第十名:紫葡萄
其類黃酮等物質(zhì)為心臟提供三重保護(hù)。
假如按照血型來劃分,嚴(yán)謹(jǐn)?shù)腁型血會忽略潛意識的抗議,連續(xù)練習(xí),因?yàn)樗麄兪峭昝乐髁x者;善思的B型已經(jīng)開始權(quán)衡,獲得歡樂和堅(jiān)持練習(xí)之間是否存在必定的逆反關(guān)系;善變的AB型血,可能會在開始的時候堅(jiān)持練習(xí),然后在中途舍棄,因?yàn)槟莻€時刻,他又覺得歡樂更加重要;只有瀟灑的O型血沒有太多困惑,因?yàn)樗呀?jīng)在第一時間打電話約朋友去打球了。
其實(shí),我有一個更加簡單的處理方法:打開電視,收看一個自己喜愛的節(jié)目的同時,練習(xí)本人獨(dú)家制造的懶人瑜伽(之所以這樣命名,是因?yàn)檫@幾個動作都是面部始終朝向前方的,既方便收看電視,又很親切,不會讓不想練習(xí)的機(jī)體產(chǎn)生太多的反抗情緒。)。
一、山立式
1、坐在地板上,腰背挺拔做深呼吸。
2、左腳板拉上來置于右大腿上,右腳板拉上來置于左大腿上,成蓮花坐姿(假如不能兩腿交疊盤起,可以一只腳放到另一條大腿上,另一只腳盡量拉向會陰處)
3、吸氣,雙手向上伸直,盡量將手掌打開,手指亦打開,但雙手拇指互頂,停留做深呼吸。
4、還原,腳換邊盤坐,再做一回。
二、鷺鳥式
1、坐在地板上,深呼吸。
2、左腳外翻,腳板拉近臀部,右腳彎曲,雙手抓住右腳板。
3、吸氣,將右腳舉起,吐氣緩慢將右腳拉起,靠近身體,腰背挺拔,停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原,換腳做一回。
三、膝立側(cè)彎式
1、金剛跪立,做深呼吸,腰背挺拔。
2、吸氣,左腳往左側(cè)伸直,吐氣,雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣,上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎,吐氣,停留調(diào)息。
4、還原,做深呼吸,換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注重力,強(qiáng)化膝關(guān)節(jié),促進(jìn)末梢血液循環(huán);預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào),美化手臂線條,并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán),增強(qiáng)體力,排除腿部腫脹,在美化腿部線條的同時,調(diào)整骨盆,預(yù)防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)彎式可以排除副部及腰部余外贅肉,強(qiáng)化肩關(guān)節(jié);還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
這樣看來,三個姿勢的練習(xí)過后,全身幾個需要活動的重點(diǎn)部位都得到了強(qiáng)化。一般以本人的體會來說,身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習(xí),渴求練習(xí)更難一點(diǎn)的動作。當(dāng)然了,假如你心愛的節(jié)目還有沒演完,你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話,按照順序重來一遍也是不錯的挑選哦!
“月經(jīng)不調(diào)”門診病患中,發(fā)現(xiàn)以年輕女孩居多,一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重,平時就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食物果腹,月經(jīng)來潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。
結(jié)果這名病患者發(fā)現(xiàn)月經(jīng)量馬上減少許多,血色也變暗;第二個月情況類似,甚至出現(xiàn)腹痛不適,整個人活力盡失。在沒有用這類方法減肥前,這些女孩多半沒有痛經(jīng)病史,這樣的代價,都是始料未及。
月經(jīng)來潮時,除了要充分休息,還要注重營養(yǎng),寒涼食物如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等,都要避免或盡量少食。通常在中藥調(diào)理與食物篩選互相搭配之后,這些病患的經(jīng)行腹痛都獲得改善。
特殊時期要更愛自己
除了特定飲食減肥法,劇烈斷食法、減肥藥瘦身法,現(xiàn)在流行的則是漢方減肥。其后果都是月經(jīng)失調(diào),擾亂荷爾蒙分泌,有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報日前報道,“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理,除了運(yùn)動以外的瘦身法,都有人“前仆后繼”的以身試之。
少吃多動
在門診病人中觀察到這個現(xiàn)象。而事實(shí)上,少吃多動是目前已知控制體重的不二法門,走捷徑往往欲益反損。經(jīng)期間的養(yǎng)生法并不難,像是西方女性喜歡趁機(jī)吃點(diǎn)巧克力,中國人流傳久遠(yuǎn)的桂圓紅棗湯、紅豆湯、生姜煮紅糖,都是不錯的選擇。
許多朋友減肥只是一味節(jié)食或挑食,減肥期間,并不是吃得越少越好,要吃得有營養(yǎng),才能瘦得快??纯礈p肥期間飲食十大要素,幫助你減肥更快更好。
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時補(bǔ)充一瓶牛奶,養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣,有文獻(xiàn)報告,動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋
蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸,其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
3、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良,補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì),又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩,不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中,大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
4、創(chuàng)造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積,是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉,少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白,為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)??墒?,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉,并不是豬肉不可以吃,只是少吃一點(diǎn)豬肉,有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘,又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預(yù)防腸癌,還對防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。
7、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質(zhì),長期食用能起到良好的保健作用。
8、鹽,一把雙刃劍
很多研究表明,缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外,高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣,努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
9、控制高糖高脂飲食
據(jù)生理學(xué)家觀察,如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克),那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。
10、糧食不能少
食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì),導(dǎo)致孩子生長發(fā)育停止;成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300-400克。
1.西點(diǎn)
西點(diǎn)含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過午飯就不必了,倒不如吃一個水果吧。
2.油條
油條的脂肪十分高,就好像中式薯?xiàng)l,其每根油條有220卡路里,大部分亦是來自脂肪。 3.臘腸
1條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個漢堡包或一碗米飯,臘肉的脂肪也一樣高。 4.烤肉腸
肉腸脂肪高,鈉質(zhì)(鹽的一部分)高,還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多,以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸,烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
5.加糖鮮榨橙汁
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多,單看熱量,這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高,糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,則有150卡路里的熱量,但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B,故此還是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r經(jīng)過油炸),而且湯粉多含味精,故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
7.薯?xiàng)l
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪,熱量差不多相等于一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃,可選汽水一杯加一個漢堡包即可,這樣的價錢比一個套餐還便宜。
瑜伽是女性養(yǎng)生必不可少的運(yùn)動方式,很多女性在日常生活中,只要有空,就會選擇到瑜伽班去練習(xí)瑜伽,瑜伽已經(jīng)成為很多女性必不可少的生活運(yùn)動方式了,但是在女性特殊的生理時期,也就是說,來月經(jīng)期間怎么練瑜伽好呢?哪些瑜伽體式適合在經(jīng)期練習(xí),你知道嗎?
月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎?
在印度,婦女稱經(jīng)期為月亮日,是用來內(nèi)省,隱退,休息,凈化和冥想的日子。從生理上講,由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響,推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激,轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。
月經(jīng)期間怎么練瑜伽?
1、坐角式:尾骨靠墻坐直,3~5分鐘,閉上眼睛,關(guān)注呼吸。
2、束角式:尾骨靠墻坐直,3~5分鐘。
3、仰臥英雄式:背部和頭用三四個大枕頭墊高,前額高于下巴,5分鐘。
4、仰臥束角式:用帶子綁住骶骨和雙腳,5分鐘。
5、頭至膝蓋式:用椅子的邊緣支撐頭部,每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式:用椅子的邊緣支撐頭部,左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式:左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲:身體前屈,用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側(cè)彎:用三四個枕頭支撐胸部和頭部,左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式:用三四個枕頭支撐胸部和頭部,5分鐘。
11、調(diào)息:平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘,納地凈化調(diào)息(鼻孔交換呼吸法)5~10分鐘,蜜蜂調(diào)息,2~3分鐘,然后做仰臥尸體式放松5分鐘。
月經(jīng)期間練瑜伽要注意什么?
1、 月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式,最好不要練習(xí)。所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等體式都會因?yàn)樯韱栴},給身體帶來不適。
經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位,會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi),影響經(jīng)期健康。
2、經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動,可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位,如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢),這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
4、過于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的后彎動作、腹部劇烈收縮和運(yùn)動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應(yīng)該在月經(jīng)期間一一避免。
一般來說,經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運(yùn)動,可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán),鍛煉骨盆,最重要的是可以細(xì)腰,可以預(yù)防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢有助于血液循環(huán),可緩解經(jīng)期的不適,平息情緒的波動。
健身運(yùn)動過后,體力會大量的流失,這時候我們就需要一些快速復(fù)原體力的食物,下面小編給大家介紹一些快速復(fù)原體力的食物。
錘煉身體少不了需要充沛的體力,如果你覺得昏昏欲睡,身體無力,即使做健身成效也將不大。聞名的《嘉人》雜志介紹了11種有助于增加能量的超級食物,多吃有助于更好地運(yùn)動。
1. 小麥
小麥制作的食品,例如全麥面包等,小麥富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。
2. 杏仁
瞌睡時吃幾粒杏仁,就可以補(bǔ)充體力,它們富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素,具有潤肺、健胃等作用,還是天然的抗癌活性物質(zhì),對人體非常是孕期母嬰補(bǔ)充體力有很大關(guān)心,是很好的天然補(bǔ)品。
3. 杏子
咀嚼3-5枚個新奇的或者風(fēng)干的杏子,都可以補(bǔ)充天然糖分,身體能夠迅速感覺到它帶來的好處。杏果實(shí)營養(yǎng)豐富,含有多種有機(jī)成份和人體所必須的維生素及無機(jī)鹽類,是一種營養(yǎng)價值較高的水果,但杏子也有小毒,不可過多食用。
4. 燕麥
麥片是早餐的常見成分,這并不稀奇,因?yàn)檠帑湹拟}、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質(zhì)等含量都很高。燕麥不但有利于皮膚,還能舒緩壓力和舒解疲憊。
5. 西蘭花
西蘭花最聞名的功效是抗癌,然而,它也是很好的補(bǔ)充能量食品,含有纖維、葉酸、維他命A和C,鉀等成分,號稱最有營養(yǎng)的蔬菜之一。
6. 糙米
糙米比一樣的米更難烹飪,不過,它能讓你感覺更長時間飽足,也對消化有問題的人有利。糙米去殼后仍保留存些許外層組織,如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng),比起白米更富有很多維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維,所以一直被視為是一種健康食品。
7. 小扁豆
小扁豆籽粒含蛋白質(zhì)約25%,脂肪0.7%,碳水化合物60%及多種維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)元素,可以提供蛋白質(zhì)和能夠降低膽固醇的可溶纖維,它的含鐵量是其他豆類的兩倍,其中維生素B和葉酸的含量也較高,深色扁豆里的色素有抗氧化劑的作用,可以預(yù)防心臟病和癌癥,抗衰老。
8. 芝麻
芝麻輕易食用,更復(fù)要的是,芝麻含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分,適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、腰酸腿軟等人士食用。
這些食物對于我們健身來說是必不可少的,在健身的時候帶上幾種食物,快速復(fù)原我們的體力!
別小看漫步這項(xiàng)人人都會的運(yùn)動,如果方法不對,很可能會適得其反。 準(zhǔn)確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走6080米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時,強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。 如果你已經(jīng)決策把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛煉方法供你參考:
1、一般漫步法
用慢速和中速行走,每次3060分鐘,每日23次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法(推舉!)
每小時步行57公里,每次鍛煉3060分鐘。步行時心率操作在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂漫步法
漫步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動,可增進(jìn)肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5、摩腹漫步法
一邊漫步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟颍坏貌唤K日與高跟鞋為伍,但要注重皮鞋非常鞋底必定不可以太硬,鞋不能擠腳。漫步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時注重用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲憊。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能關(guān)心促進(jìn)新陳代謝,排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有用途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動,小小運(yùn)動可以發(fā)揚(yáng)美化小腿的大作用。