注意運(yùn)動(dòng)減肥的四大“禁忌”
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四大類(lèi)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《注意運(yùn)動(dòng)減肥的四大“禁忌”》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
注意4大禁忌，才能擁有健康好身材!
春季，天氣轉(zhuǎn)暖，人體內(nèi)的陽(yáng)氣經(jīng)過(guò)一冬的閉藏，會(huì)隨著春陽(yáng)生發(fā)之勢(shì)而動(dòng)，這時(shí)應(yīng)該多參加一些戶(hù)外鍛煉。天津市養(yǎng)生保健專(zhuān)家趙之珩在此提醒說(shuō)，春季雖然是健身好時(shí)節(jié)，但公眾在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注意四個(gè)“禁忌”。
根據(jù)自身狀況選擇適合運(yùn)動(dòng) 首先，沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果只是盲目地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅不會(huì)達(dá)到健身的目的，相反還會(huì)對(duì)身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會(huì)對(duì)身體不利。
肢體不要過(guò)于裸露 另外，春季雖然天氣已經(jīng)開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過(guò)于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如果衣服潮濕的話(huà)，要及時(shí)更換衣服，以防著涼感冒。
鍛煉最好在黃昏和晚間 其次，鍛煉最好的時(shí)間是在黃昏和晚間，因?yàn)樘绲綉?hù)外運(yùn)動(dòng)有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因?yàn)樯衔缛梭w多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快節(jié)律的運(yùn)行，造成“高上加高”，導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。
下午人體節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速運(yùn)轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時(shí)的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會(huì)更好。
強(qiáng)度不宜太大 最后，春季鍛煉時(shí)強(qiáng)度不宜太大。春練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。www.cndadi.net
春季健身時(shí)以不出汗或微出汗為佳。若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則會(huì)使津液消耗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣。
另外出汗過(guò)多，毛孔開(kāi)泄，易受風(fēng)寒。
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健身的效果往往是通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)達(dá)到，隨著奧林匹克精神在世界范圍內(nèi)的大肆宣揚(yáng)，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)滲透到每個(gè)人心中。那么現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有哪些特點(diǎn)呢?運(yùn)動(dòng)又有哪些好處呢?讓我們一起來(lái)了解一下。
在過(guò)去，為了達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體力和提高技能的目的，人們往往只是盲目的反復(fù)練習(xí)。雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)員的體力是增強(qiáng)了，很多人也從中獲益了。但是也有很多運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)刻苦的訓(xùn)練卻一無(wú)所獲。因此我們必須科學(xué)的鍛煉身體，讓我們一起了解一下現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的四大特點(diǎn)
1、以身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)
運(yùn)動(dòng)世界，就像運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)一樣，運(yùn)動(dòng)員們的命運(yùn)也被支配于競(jìng)爭(zhēng)之中。特別是青少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如果不以全面身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，還未能在比賽中顯露頭角的話(huà)，雖然可能培養(yǎng)出小的專(zhuān)家，但不能培養(yǎng)出非凡的運(yùn)動(dòng)員，有時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的畸形兒。
為了改變這個(gè)缺點(diǎn)，現(xiàn)在已開(kāi)始注重全面身體訓(xùn)練，并企圖打下培養(yǎng)非凡運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)。打個(gè)比方說(shuō)：為制作大的刀劍就應(yīng)該準(zhǔn)備大的鐵塊，高的金字塔需要及廣闊的地基。
功成名就的運(yùn)動(dòng)員們不僅僅只是針對(duì)一門(mén)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，如果你對(duì)他們進(jìn)行深度挖掘的話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每一個(gè)成功的運(yùn)動(dòng)員他們都涉足過(guò)多項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，并且最終在一個(gè)項(xiàng)目上取得耀眼的成績(jī)，為世人熟知。
例如織田干雄，織田干雄參加過(guò)十項(xiàng)全能比賽，由于作了多方面的訓(xùn)練，才得以成為H本贏(yíng)得金牌的人。
所謂多方面的訓(xùn)練，是參加多項(xiàng)的比賽并按照其它項(xiàng)目的需求進(jìn)行訓(xùn)練的。盡管那個(gè)年代沒(méi)有叫做現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所說(shuō)的全面身體訓(xùn)練，實(shí)際上是進(jìn)行了的。名稱(chēng)，想法也許有所不同，事實(shí)上是沒(méi)什么不同的，對(duì)身體訓(xùn)練起了作用，仃利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。全面身體訓(xùn)練始終是基礎(chǔ)，其次是多項(xiàng)所需要的訓(xùn)練。
2、訓(xùn)練與計(jì)劃性
從青少年的全面身體訓(xùn)練直到掌握一些運(yùn)動(dòng)員的高度的運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練，一半在于訓(xùn)練的計(jì)劃性，制定訓(xùn)練訓(xùn)‘劃時(shí)，需要安排全年的訓(xùn)練內(nèi)容。當(dāng)今的訓(xùn)練及季節(jié)初和季節(jié)中的區(qū)別，但需要全年進(jìn)行訓(xùn)練，季節(jié)初的訓(xùn)練，主要安排基礎(chǔ)體力培養(yǎng)，提高肌力、耐力、柔韌性、靈敏性等，使體力充沛，這是為了順利地執(zhí)行今后的訓(xùn)練計(jì)劃所必須的。
運(yùn)動(dòng)員在臨近比賽的時(shí)候，不要高強(qiáng)度的進(jìn)行訓(xùn)練。此時(shí)應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員的身體情況。做一些最基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作，以此來(lái)使運(yùn)動(dòng)員的體力飽滿(mǎn)，技術(shù)得到鞏固，最后以最好的狀態(tài)去參加比賽。
就日本的田徑運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，當(dāng)要進(jìn)行的高級(jí)中學(xué)田徑訓(xùn)練，學(xué)聯(lián)的陽(yáng)徑訓(xùn)練等，分別以高中學(xué)生和大學(xué)生為對(duì)象的3—4年的訓(xùn)練訓(xùn)‘劃，同時(shí)也構(gòu)成了從高中到大學(xué)的七年一貫的長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練如果在某種計(jì)劃之下而期望獲得成果的話(huà)，采用這樣長(zhǎng)期的計(jì)劃，可謂是最高的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的意義。
3、訓(xùn)練具有科學(xué)性
通過(guò)訓(xùn)練所取得的進(jìn)步，多種場(chǎng)合是來(lái)源于反復(fù)訓(xùn)練的原則，不但僅此訓(xùn)練進(jìn)步的程度往往停留于正常低的狀態(tài)。不論動(dòng)作身體還是運(yùn)動(dòng)技能以及構(gòu)成它的諸多因素。特有正確的科學(xué)的理解，不僅可以充實(shí)訓(xùn)練本身的內(nèi)容，也能夠使之叨確訓(xùn)練的n的，抓住關(guān)鍵，排除多余，訓(xùn)練的效果集中。
現(xiàn)以肌力訓(xùn)練為例加以說(shuō)明，寄希望于重量訓(xùn)練的發(fā)展。即使訓(xùn)練的負(fù)荷量，訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練次數(shù)等，按不同的人給予以本人擁有的最大肌力為基準(zhǔn)的處方，通過(guò)它取得成倍的訓(xùn)練效果。這樣的訓(xùn)練處方，除肌力以外，在耐力、速度等方面也開(kāi)始草抓，使訓(xùn)練成果不是僥幸成功的。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不只是上述的體力的提高，對(duì)技術(shù)的提高也賦予了努力。一種動(dòng)作的掌握，動(dòng)作的反復(fù)是必要的，此外還應(yīng)設(shè)計(jì)出基于條件反射的許多練習(xí)法和訓(xùn)練法。
一起作為人類(lèi)體能的表現(xiàn)而開(kāi)始的，運(yùn)動(dòng)是和人類(lèi)義化的發(fā)展因而運(yùn)動(dòng)中的努力是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)場(chǎng)來(lái)進(jìn)行的，訓(xùn)練的手段無(wú)論怎樣進(jìn)步，運(yùn)動(dòng)本身不可能通過(guò)科學(xué)米形成。不過(guò)，要請(qǐng)求運(yùn)動(dòng)水半的提高和技術(shù)的發(fā)展，在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的努力中不能無(wú)視科學(xué)。
4、人的生命與競(jìng)技訓(xùn)練
哲學(xué)界認(rèn)為，人的生命包括種生命和類(lèi)生命。二者足人的個(gè)牛命的兩個(gè)方面，是不可分割的。種生命是前定的，由遺傳所決定的生命，其資源域很有限。類(lèi)生命是可以再開(kāi)發(fā)，再創(chuàng)造的生命，其資源域很大。種生命的開(kāi)發(fā)靠類(lèi)生命的“起搏，類(lèi)牛命的丌發(fā)靠教育和文化的作用。
過(guò)去，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練偏重于從生物學(xué)角度研究開(kāi)發(fā)人的新生命，當(dāng)然取決了很可觀(guān)的成績(jī)。但如何把本應(yīng)該取得的世界冠軍的全國(guó)冠軍(種生命潛力來(lái)全部開(kāi)發(fā)出來(lái))，真正培養(yǎng)出世界冠軍，這就需要我們通過(guò)競(jìng)技教育進(jìn)行文化的滲透去積極開(kāi)發(fā)他的類(lèi)生命，擴(kuò)大類(lèi)生命的資源域，努力增加生命能量的儲(chǔ)備，從而為提高競(jìng)技能力奠定基礎(chǔ)。這也是競(jìng)技教育進(jìn)行多方位育人的重要內(nèi)容。
體育作為一種社會(huì)現(xiàn)象，是人類(lèi)總文化的組成部分。體育既是教育的一環(huán)，又是生活的一環(huán)，是屬于人的社會(huì)生活條件，因此，它對(duì)人的身心發(fā)展起著主導(dǎo)作用。
運(yùn)動(dòng)的好處
1、促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷
體育活動(dòng)能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加強(qiáng)，從而改善神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。
2、促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能
進(jìn)行體育活動(dòng)加速血液循環(huán)，以適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要，這樣就能從結(jié)構(gòu)上和功能上改善心血管系統(tǒng)。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)，能使心臟產(chǎn)生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，心率和血壓變化比一般人小，表現(xiàn)出心臟工作的節(jié)省化現(xiàn)象。
3、改善呼吸系統(tǒng)功能
呼吸是重要的的生命現(xiàn)象， 肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，具有氣體交換的功能，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使呼吸肌發(fā)達(dá)，呼吸慢而深，每次吸進(jìn)氧氣較多，每分鐘只要呼吸8-12次，就能滿(mǎn)足機(jī)體需要。運(yùn)動(dòng)可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性，可增加肺活量。
4、促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育
適當(dāng)體育活動(dòng)能為骨骼和肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，骨密質(zhì)增厚，提高抗彎、抗壓、抗折能力。
5、調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿(mǎn)活力
從事體育活動(dòng)，特別是從事那些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能使人產(chǎn)生一種非常美妙的情感體驗(yàn)，心情舒暢，精神愉快。由于運(yùn)動(dòng)的激勵(lì)還可以增強(qiáng)自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。運(yùn)動(dòng)還能調(diào)整人們某些不健康心理和不良情緒，如消除情緒的沮喪和消沉。
6、提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力
從事體育運(yùn)動(dòng)能提高人體應(yīng)變能力，使人善于應(yīng)付各種復(fù)雜多變的環(huán)境。因?yàn)榻?jīng)常鍛煉，大腦皮層對(duì)各種刺激的分析綜合能力強(qiáng)，感覺(jué)敏銳、視野開(kāi)闊、判斷空間、時(shí)間和體位能力增強(qiáng)，因而能判斷準(zhǔn)確，反應(yīng)靈敏。同時(shí)由于經(jīng)常在嚴(yán)寒和炎熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，可以提高機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)身體對(duì)氣溫急劇變化的適應(yīng)能力。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的意義
動(dòng)物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大象在野外生活可活到200歲，一旦被俘獲，關(guān)進(jìn)動(dòng)物園，盡管生活條件比野外好得多，卻活不到80歲;野兔平均可活15年，而自幼養(yǎng)在籠內(nèi)過(guò)著優(yōu)越生活的家兔，平均壽命才4～5年;野豬的壽命也比家豬長(zhǎng)一倍。那么，為什么野生動(dòng)物比家養(yǎng)動(dòng)物壽命長(zhǎng)呢?
重要的一條是野生動(dòng)物為了尋食、自衛(wèi)、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害，經(jīng)常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣一代一代傳下去，體質(zhì)變得越來(lái)越好，壽命自然比家養(yǎng)動(dòng)物長(zhǎng)了。同樣，人也是如此，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，壽命就長(zhǎng)。這說(shuō)明一個(gè)道理：運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽之本。其理論依據(jù)，主要有以下幾點(diǎn)。
1、動(dòng)以養(yǎng)形
《壽世保元》說(shuō)：，不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐，皆能凝結(jié)氣血，久則損壽。說(shuō)明運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)氣血暢達(dá)，增強(qiáng)抗御病邪能力，提高生命力，故著名醫(yī)家張子和強(qiáng)調(diào)惟以血?dú)饬魍橘F。人體運(yùn)動(dòng)主要圍繞肩、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)來(lái)進(jìn)行，且每一處關(guān)節(jié)部分布有若干肌群，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，既能消除脂肪，又增強(qiáng)了肌肉的力量。此外，經(jīng)常從事體育鍛煉，還可提高青少年的身高和其他生理功。
2、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)脾胃功能
華佗指出：動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。說(shuō)明運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)健脾胃的功能，促進(jìn)飲食的消化輸布。而脾胃健旺，氣血生化之源充足，才能健康長(zhǎng)壽。
3、運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心臟功能
國(guó)外有個(gè)心臟病學(xué)研究所，曾對(duì)20～30歲的健康男子做過(guò)一個(gè)缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)身體影響的試驗(yàn)。他們把試驗(yàn)對(duì)象分為試驗(yàn)組與對(duì)照組，規(guī)定試驗(yàn)對(duì)象連續(xù)20個(gè)晝夜躺在床上，不準(zhǔn)坐起、站立或在床上運(yùn)動(dòng)。對(duì)照組也連續(xù)20個(gè)晝夜躺在床上，但允許每天在床上設(shè)置的專(zhuān)門(mén)器械上鍛煉4次。
當(dāng)試驗(yàn)進(jìn)行了3～5天時(shí)，試驗(yàn)組的人紛紛訴說(shuō)背部肌肉酸痛、食欲不振，發(fā)生便秘;20個(gè)晝夜過(guò)后，肌肉開(kāi)始萎縮，肌力極度衰退，不少人從床上一站起來(lái)就頭暈?zāi)垦?，心跳加速，脈搏細(xì)弱，血壓下降到危險(xiǎn)程度，有的竟處于昏厥狀態(tài)，與試驗(yàn)前對(duì)比，心臟功能平均下降70%，起床后，連上樓這樣簡(jiǎn)單活動(dòng)幾乎都無(wú)法完成。但對(duì)照組的情況全然不同，他們?nèi)员３至嗽囼?yàn)前的工作能力與機(jī)能水平。另?yè)?jù)對(duì)哈佛大學(xué)17000名畢業(yè)生普查的一份研究報(bào)告中指出：經(jīng)常進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)，可使心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性減少35%。
4、運(yùn)動(dòng)能增加肺的功能
5、運(yùn)動(dòng)能提高腎臟的功能
這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使新陳代謝旺盛，代謝廢物大部分通過(guò)腎臟排瀉活動(dòng)，使腎機(jī)能得到很大鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，不少中老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)攣縮等疾病，也可通過(guò)經(jīng)常的鍛煉，而得以預(yù)防。
6、運(yùn)動(dòng)使人精神愉快
體育運(yùn)動(dòng)可促使腦血循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)細(xì)胞的衰老過(guò)程，提高其工作效率。尤其是輕松的運(yùn)動(dòng)，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對(duì)神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。
正如美國(guó)醫(yī)生懷待所說(shuō)：運(yùn)動(dòng)是世界上最好的安定劑。近年來(lái)神經(jīng)心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，肌肉緊張與人的情緒狀態(tài)有密切關(guān)系。不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內(nèi)臟肌肉繃緊的現(xiàn)象同時(shí)產(chǎn)生，而體育運(yùn)動(dòng)，能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生。
總結(jié)：健身、運(yùn)動(dòng)都不是盲目進(jìn)行的，要有一定的計(jì)劃性和科學(xué)性。掌握好現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的效果才會(huì)更明顯，運(yùn)動(dòng)的好處才能夠得到最大的展示。希望小編上面的介紹能夠幫助到大家。
炎炎夏日、酷暑難耐該怎么辦?我們總不能整天呆在家里吹著空調(diào)吃著冷飲吧!也得鍛煉鍛煉吧?？墒谴鬅崽斓恼l(shuí)想鍛煉呢，搞得一身臭汗。不用擔(dān)心下面小編就教大家?guī)追N適合夏天做得運(yùn)動(dòng)，既能養(yǎng)生又能消暑。當(dāng)然夏天做運(yùn)動(dòng)還是需要多注意，那么需要注意哪些事項(xiàng)呢，小編這就告訴你。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
四大夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、游泳
在太陽(yáng)高照的夏日，既能消暑又能鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目莫過(guò)于游泳了。夏日是游泳的最佳季節(jié)，熱風(fēng)撲面、高陽(yáng)炙烤，當(dāng)然是游泳最舒服啦!游泳不僅鍛煉了身體，又消除了酷暑，還能帶來(lái)身心的愉悅。夏天游泳好處多多。具體有哪些好處呢?我們來(lái)看一下。
首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進(jìn)行吸氣。呼吸肌的力量增強(qiáng)了，肺活動(dòng)量就會(huì)增大，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達(dá)5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。這樣，經(jīng)過(guò)鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對(duì)防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。水溫比體溫低，水的導(dǎo)熱性是空氣的26倍，人接觸水時(shí)常常引起末梢血管收縮，繼而發(fā)生適應(yīng)性的擴(kuò)張。這些因素，能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
再其次，游泳能刺激人的身體，剛?cè)胨畷r(shí)，由于環(huán)境的變化會(huì)使人的身體達(dá)到一種興奮狀態(tài)。大腦皮層在接受到這種變化時(shí)，興奮性增高，處于警戒狀態(tài)使大腦的指揮性能加強(qiáng)。于上班族來(lái)說(shuō)，工作了一天到游泳池中小游片刻，不僅可以消除疲勞，而且愉悅身心。
另外，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，常參加游泳，可使脂肪類(lèi)物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
以上說(shuō)明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你下水之前，務(wù)必作一次徹底的體格檢查。若內(nèi)臟有嚴(yán)重疾患，女性在月經(jīng)期、上節(jié)育環(huán)、結(jié)扎輸卵管、人工流產(chǎn)、分娩以后，以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患(體癬、足癬、嚴(yán)重沙眼、霉菌性陰道炎、滴蟲(chóng)性陰道炎)的人，一般是不能參加游泳的。此外，患有慢性化膿性中耳炎的人，一部分耳聾的人內(nèi)耳連帶有病，也不能游泳。若上述情況皆無(wú)，醫(yī)生表示同意，則可參加游泳鍛煉。
此外，游泳應(yīng)在飯后一小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)轱柺硶r(shí)的胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐;游泳前還必須充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免發(fā)生抽筋和感冒：在下水時(shí)，不要猛一下跳進(jìn)水里，應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應(yīng)時(shí)，再到水深的地方游泳;游泳后，若水在耳朵里不出來(lái)，可采用側(cè)頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。為了預(yù)防眼病，最好滴一些眼藥水。
2、玩健身球
健身球因主要產(chǎn)地在河北保定，故又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在于：人體五指之上有許多穴位，是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，而經(jīng)絡(luò)則是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。
健身球可以通過(guò)身體上不同的穴位和筋脈產(chǎn)生對(duì)人體不同程度的刺激，經(jīng)常練習(xí)健身球者，血脈通暢，精神抖擻，氣色良好。另外，在玩健身球時(shí)，由于手掌于健身球表面的接觸，會(huì)產(chǎn)生靜電及熱效應(yīng)，進(jìn)而起到促進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各種疾病的作用。那么如何使用健身球鍛煉身體呢?
(1)單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)：即置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。
(2)單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。即在上述動(dòng)作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開(kāi)旋轉(zhuǎn)。手指動(dòng)作，旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開(kāi)，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150～200次/分，
(3)雙手四球運(yùn)動(dòng)。即是在單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉雙手四球運(yùn)動(dòng)。方法是：兩手同時(shí)做單手動(dòng)作，此需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動(dòng)作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運(yùn)動(dòng)更好。
(4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對(duì)?；技缒[不適、腰酸腿痛的老人大有好處。
(5)用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺(jué)，經(jīng)常這樣鍛煉對(duì)提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
3、釣魚(yú)
釣魚(yú)不僅在于獲魚(yú)，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過(guò)去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱，至今陜西寶雞市東南的大磻溪，還留有據(jù)說(shuō)是姜子牙垂釣的遺跡。三國(guó)的諸葛亮垂釣，為的是轉(zhuǎn)移一下心情，美國(guó)總統(tǒng)羅斯福垂釣，為的是放松緊張的神經(jīng)，每當(dāng)國(guó)會(huì)辯論政策之前，他常常抽空前去釣魚(yú)。
夏天，每當(dāng)你來(lái)到水庫(kù)、池塘邊，在繁茂的樹(shù)蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長(zhǎng)萬(wàn)物之氣態(tài)，聞斜陽(yáng)中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧?kù)o，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂(lè)之情，自然有利于健康，益壽延年。正如陳君禮在《釣魚(yú)樂(lè)》中所說(shuō)：
垂釣湖畔心悠然，嫩柳絲絲掛我肩;
鳥(niǎo)語(yǔ)聲聲悅我耳，春風(fēng)微微拂我臉;
湖光水影收眼底，愁情雜念拋天邊;
魚(yú)桿拉成彎弓形，上釣鯽魚(yú)活鮮鮮;
村人笑笑問(wèn)我言：“為啥一釣就半天?”
“釣來(lái)錦繡不老春，釣來(lái)幸福益壽年!”
的確是這樣，經(jīng)常釣魚(yú)確能促進(jìn)健康。明代李時(shí)珍就指出，垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷保钐煅谉岬臍夂蛲谷藷?，焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚(yú)好。古人云：“湖邊一站病邪除，養(yǎng)心養(yǎng)性勝藥補(bǔ)”，釣魚(yú)之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專(zhuān)注于浮標(biāo)的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺(jué)和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。
4、做空氣浴
空氣浴是指讓身體暴露在新鮮空氣中以鍛煉身體的一種方法。一般以早晨太陽(yáng)初升時(shí)在森林或田野空曠處為合適，也可在就近公園或院子內(nèi)進(jìn)行?？山Y(jié)合散步、做操、打拳進(jìn)行。空氣浴能促進(jìn)呼吸功能、血液循環(huán)、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，以及能提高抗寒能力，預(yù)防感冒。
空氣浴是利用空氣的溫度、濕度、氣流、氣壓、散射的日光和陰離子等物理因素對(duì)人體的作用，來(lái)提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力的一種健身鍛煉法。另：空氣浴也是一種加熱物質(zhì)的方法，利用加熱器控制封閉空氣溫度來(lái)加熱。
以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們只是舉例而已，當(dāng)然適宜于夏季體育鍛煉的項(xiàng)目還有不少，這里就不多說(shuō)了。俗話(huà)說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏”，這說(shuō)明夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。實(shí)驗(yàn)觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，夏天常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對(duì)人體消耗較大，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，只有合理安排才能收勃好的健身效果。
第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)：夏季體育活動(dòng)時(shí)，常常汗流浹背，致使體內(nèi)大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過(guò)多，則可出現(xiàn)肌肉乏力、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和精神不振等現(xiàn)象。此外，由于體育活動(dòng)大量消耗體力，致使體內(nèi)新陳代謝的中間產(chǎn)物——丙酮酸、乳酸等蓄積過(guò)多，此時(shí)血中的堿貯備下降，易引發(fā)血液的酸堿平衡失調(diào)，為了維持正常的酸堿度(pH)，必須增加血液的堿貯備，而堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。
第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，清晨起來(lái)應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)，項(xiàng)目有廣播操、氣功、太極拳等。
第三，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過(guò)度疲勞;在劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到口渴，但不宜過(guò)量、過(guò)快進(jìn)食冷餐或冷飲，以防腸血管急驟收縮，引起消化功能紊亂而出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉?？蛇m當(dāng)喝些鹽開(kāi)水，最好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。
夏天是運(yùn)動(dòng)健身的好季節(jié)，那么夏季健身我們需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面我們來(lái)了解一下：夏季運(yùn)動(dòng)量大的話(huà)跟容易出汗，消耗的能量也會(huì)更多。所以運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是很有必要的。
夏季運(yùn)動(dòng)前吃什么食物好呢?運(yùn)動(dòng)員為了提高運(yùn)動(dòng)能力而在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖分是有必要的，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前以攝取高糖低脂肪的食物為宜，例如面食、米飯、水果等，因?yàn)檫@些食物容易消化，又能提供糖類(lèi)來(lái)作為運(yùn)動(dòng)的能量。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)60~90分鐘，可以選擇血糖指數(shù)較低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米飯、麥片粥等，這些食物被緩慢地消化吸收，能夠長(zhǎng)時(shí)間地供應(yīng)糖分，為運(yùn)動(dòng)中的肌肉所使用;如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少于60分鐘，則可以選擇高血糖指數(shù)食物，如面包、運(yùn)動(dòng)飲料等，這些易消化吸收，能迅速提供糖分。
炎熱夏季，運(yùn)動(dòng)后喝一杯冰鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)飲料很爽快，但這種做法并不被推崇。因?yàn)?，在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)喝過(guò)涼的飲料會(huì)刺激食道、胃、肺和心臟等內(nèi)臟器官，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良，進(jìn)而減慢飲料中糖、電解質(zhì)和維生素等物質(zhì)的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，5℃~15℃的運(yùn)動(dòng)飲料被人體吸收的速度最快，而且沒(méi)有什么不良刺激。
夏日運(yùn)動(dòng)健身中的七大注意事項(xiàng)
1、穿著棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快;深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2、晨練不宜過(guò)早
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門(mén)運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3、避免陽(yáng)光直射
夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)最強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線(xiàn)可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線(xiàn)，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。
4、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。
5、及時(shí)適量補(bǔ)水
夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
6、別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
7、不要立即沖涼
人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。
總結(jié)：夏天也可以鍛煉，選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅可以達(dá)到消除酷暑的目的而且可以增強(qiáng)體質(zhì)、愉悅身心。以上小編教你的幾種夏日養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)你都記住了嗎?它們各自的好處你都了解了嗎?當(dāng)然夏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要切記小編例舉的幾條注意事項(xiàng)哦!
為了能夠讓自己瘦下來(lái)，很多女生都已經(jīng)想盡了千方百計(jì)，運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)疑是眾多減肥方法之中最為健康也最為有用地了。哪些運(yùn)動(dòng)適合冬季減肥呢?今天小編就為您推舉幾種有氧運(yùn)動(dòng)，下面一起去了解下吧，祝您高效減肥。
1.騎車(chē)
騎車(chē)翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
騎車(chē)運(yùn)動(dòng)最好到戶(hù)外。如果你在戶(hù)外感覺(jué)到舒服，就可以采納不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地勢(shì)上進(jìn)行，比如變化行車(chē)路線(xiàn)和增加翻越小山的項(xiàng)目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量平均平滑些，不要在車(chē)座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車(chē)邊說(shuō)話(huà)。
也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過(guò)程變得有味，形成不同強(qiáng)度的刺激。
2.跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
3.爬山
爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要螳臂當(dāng)車(chē)
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)劑機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
4.羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒服，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，競(jìng)賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
許多錯(cuò)誤的飲食觀(guān)念在運(yùn)動(dòng)者的心目中根深蒂固，致使不少減肥者在健身房里進(jìn)行再多的運(yùn)動(dòng)，減肥卻不見(jiàn)成效，本文幫你了解關(guān)于減肥的飲食誤區(qū)，讓你減肥起來(lái)得心應(yīng)手。
許多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，還沒(méi)有熟悉到合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果的重要作用。
不少減肥者在健身房里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，回家就吃花生、薯片等高熱量的零食，然后她們就埋怨減肥不見(jiàn)成效;還有一些光吃不胖的男士為了想變成強(qiáng)健的人，只知道多吃、少動(dòng)，卻不知道只有運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)結(jié)合起來(lái)才能重塑身材。
而運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師的工作就是關(guān)心健身者了解他們現(xiàn)在的飲食存在哪些問(wèn)題，有哪些錯(cuò)誤的營(yíng)養(yǎng)觀(guān)念，如何挑選對(duì)自己有益的食物，哪些食物可以關(guān)心降低體重、維持苗條、改善健康狀況
常見(jiàn)誤區(qū)一：只要健身，吃什么無(wú)所謂
有些人雖然鍛煉的不錯(cuò)，但效果卻不大，原因何在?因?yàn)槲覀兒雎粤诉@樣一個(gè)事實(shí)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比慣于久坐的人需要更多的營(yíng)養(yǎng);缺乏身體所需要的最佳營(yíng)養(yǎng)，就不可能達(dá)到預(yù)期的效果。
假如在大強(qiáng)度的練習(xí)后，身體連恢復(fù)所需要的營(yíng)養(yǎng)素都不能滿(mǎn)足，談何改善身體狀況呢?這就好比一個(gè)沒(méi)有燃料的打火機(jī)??雖然打出了火花，卻不著火。設(shè)想你拿著沒(méi)有燃料的打火機(jī)，坐在那里不停地打，結(jié)果你只能把它扔掉。對(duì)練習(xí)持有這種態(tài)度的人有許多，他們開(kāi)始練習(xí)，而飲食卻不合理，然后就失望地半途而廢了。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，就要接受營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)同等重要的這一事實(shí)，因?yàn)樗梢杂杏藐P(guān)心健身者恢復(fù)疲憊，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態(tài)。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進(jìn)一步。
常見(jiàn)誤區(qū)二：假如自己能克制，減肥過(guò)程中吃得越少越好
雖然操縱飲食對(duì)減肥很有關(guān)心，但節(jié)食必須有限度，并不是吃得越少越好。過(guò)度節(jié)食一方面輕易引起胃腸道功能失調(diào)，影響身體健康，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)性厭食癥;另一方面，過(guò)度節(jié)食也會(huì)使身體的新陳代謝率降低，熱量消耗減少，不利于減肥。
常見(jiàn)誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)就能減肥，不用操縱飲食
減肥最基本的原理是熱量的負(fù)平穩(wěn)，即熱量消耗的多，攝入的少。鍛煉后體重不僅沒(méi)減反而增加，不外乎兩種情況：一是運(yùn)動(dòng)中消耗的是不夠;二是運(yùn)動(dòng)后攝入的熱量過(guò)多。有些人以為只要參加了鍛煉，不管熱量消耗多少，運(yùn)動(dòng)后便大吃大喝，結(jié)果補(bǔ)充的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了消耗的熱量，這豈能不胖?由此可見(jiàn)，既堅(jiān)持體育鍛煉，又適當(dāng)節(jié)食，才是正確的減肥之路。
常見(jiàn)誤區(qū)四：肌肉增長(zhǎng)需要高蛋白，所以多吃雞蛋
肌肉的生長(zhǎng)確實(shí)需要攝入充足的蛋白質(zhì)。健美練習(xí)時(shí)，為了滿(mǎn)足肌肉的生長(zhǎng)，蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到天天1.6~2克/公斤體重，在攝入如此大量的蛋白質(zhì)時(shí)，假如不會(huì)合理挑選食物，隨之而來(lái)的副產(chǎn)品可能就是過(guò)量脂肪的攝入(有些健美喜好者為補(bǔ)充蛋白質(zhì)，天天吃10個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)64克，但是同時(shí)會(huì)攝入 50克脂肪和約3000毫克膽固醇，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)，需要挑選那些脂肪含量低的食物，如去皮雞肉、牛肉、魚(yú)肉、乳清蛋白等。
其實(shí)，關(guān)于運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的誤區(qū)還有許多，我們會(huì)在以后的時(shí)間里跟大家一起來(lái)分析，讓對(duì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師感喜好的朋友們面對(duì)這些誤區(qū)能夠清晰的辯認(rèn)，轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱恼Z(yǔ)言講給別人去聽(tīng)，關(guān)心他們改變錯(cuò)誤的飲食行為，接受健康的飲食觀(guān)念和方式。
目前在國(guó)內(nèi)，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師數(shù)目極少。許多運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師同時(shí)還兼任其他工作，比如健身俱樂(lè)部私人教練、運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)醫(yī)和科研人員、學(xué)校體育老師等。值得欣慰的是，現(xiàn)在有越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注這個(gè)職業(yè)并積極學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。相信在不久的將來(lái)，更多的人可以加入到運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師隊(duì)伍里，以關(guān)心更多的人學(xué)會(huì)，挑選合適的運(yùn)動(dòng)方式和食物，維持身體健康。
一、大部分運(yùn)動(dòng)者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%。鎂是產(chǎn)生能量和肌肉活動(dòng)的基本元素，缺鎂的原因，是海鮮吃得太少。
補(bǔ)充方法：多吃海鮮吧!如果不愛(ài)吃海鮮，還可以選擇菠菜，或者黑豆。
二、20%的運(yùn)動(dòng)者缺鐵：每天要補(bǔ)充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣，但“只有牛肉、羊肉和家禽類(lèi)等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，”賓夕法尼亞大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家史黛拉·沃爾普博士說(shuō)，“蔬菜中的鐵元素吸收率就沒(méi)那么高?！?/p>
補(bǔ)充方法：每天吃一些瘦肉，肉類(lèi)顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外，10個(gè)蒸熟的蛤蜊的含鐵量達(dá)26.6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。
三、大部分運(yùn)動(dòng)者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助于收縮肌肉，調(diào)節(jié)流汗時(shí)的體液和礦物質(zhì)平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。
補(bǔ)充方法：最富含鉀元素的食物包括：香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。
四、至少半數(shù)運(yùn)動(dòng)者缺鋅：每天要補(bǔ)充8毫克鋅，它能幫助調(diào)節(jié)新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。
補(bǔ)充方法：多吃豆類(lèi)食品，每天喝杯豆類(lèi)麥片就能補(bǔ)充足夠的鋅。
飯后運(yùn)動(dòng)是我們常見(jiàn)的，尤其是現(xiàn)在有很多人，都是喜歡在吃飯后進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，那一般都是以走路為主，這樣對(duì)助于身體消化，有著很大幫助，不過(guò)對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)，很多人也都是質(zhì)疑，它對(duì)人體健康有沒(méi)有危害呢，因此吃飯后運(yùn)動(dòng)到底好不好，也成為了現(xiàn)在的一個(gè)話(huà)題。
那飯后運(yùn)動(dòng)怎么樣，很多人都不是很清楚，因此我們也都是要多加的了解，這樣才會(huì)知道，是否在吃飯后進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體各方面問(wèn)題有幫助，但是這樣的方法，適不適合飯后進(jìn)行呢。
飯后運(yùn)動(dòng)好不好?
飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)，進(jìn)行緊張的"工作"。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必使骨骼肌"搶走"許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點(diǎn)：
1、飯后胃里裝滿(mǎn)了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。
前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時(shí)長(zhǎng)，而且多數(shù)會(huì)逐漸加重，對(duì)于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。
飯后休息一段時(shí)間，一般1～2小時(shí)以后再進(jìn)行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的。
通過(guò)以上的介紹，對(duì)飯后運(yùn)動(dòng)也都是有著一些了解，因此在平時(shí)的時(shí)候，我們也都是要進(jìn)行一些注意，尤其是喜愛(ài)飯后運(yùn)動(dòng)的人，更是要避免這樣的方法，喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，可以在早晨進(jìn)行，或者在晚上吃完飯后一個(gè)小時(shí)候在出去運(yùn)動(dòng)，這樣利于身體健康發(fā)展。
1、不能太簡(jiǎn)單
齊營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，許多上班族中午吃面包、泡面、餅干，加杯牛奶就搞定了。中餐擔(dān)任了一天飲食量的絕大部分，中午飯必須吃好，僅僅吃點(diǎn)泡面、餅干是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，營(yíng)養(yǎng)上不夠均衡。
2、不能太“垃圾”
吃麥當(dāng)勞、肯德基等洋快餐，基本入口的都是肉。蛋白質(zhì)、脂肪倒是夠了，維生素肯定不夠，營(yíng)養(yǎng)也不均衡。
3、不能太油膩
齊營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，每天下館子的上班族，脂肪量一定會(huì)超標(biāo)，因?yàn)轲^子里的菜普遍油量過(guò)大，而且會(huì)缺少蔬菜，攝入不均衡。
4、不能“兩不誤”
不少上班族喜歡對(duì)著電腦屏幕吃飯，號(hào)稱(chēng)吃飯工作兩不誤。齊營(yíng)養(yǎng)師表示，吃飯盡量還是專(zhuān)心地吃。因?yàn)槌燥垥r(shí)，血液會(huì)集中到胃腸道，如果邊吃飯邊工作，血液到了腦部，會(huì)對(duì)消化不利。另外，齊營(yíng)養(yǎng)師提醒，鍵盤(pán)、鼠標(biāo)通常比較臟，如果邊打字邊吃飯，也很不衛(wèi)生。
很多健身的朋友在肌肉訓(xùn)練之后會(huì)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，氨基酸之類(lèi)的補(bǔ)劑，來(lái)提高和維持良好的運(yùn)動(dòng)效果。在力量訓(xùn)練之后有些朋友要攝入肌酸，下面我將為您介紹如何合理的補(bǔ)充肌酸，才能更有效地促進(jìn)肌肉恢復(fù)，保持運(yùn)動(dòng)效果。
首先讓我們來(lái)了解一下肌酸的作用。補(bǔ)充外源性肌酸有利于體內(nèi)肌酸和磷肌酸儲(chǔ)量增多，而磷肌酸儲(chǔ)量充足，能保證肌肉收縮時(shí)的ATp供應(yīng)，也有利于運(yùn)動(dòng)后磷肌酸的恢復(fù)。磷肌酸分解反應(yīng)是骨骼肌緩沖系統(tǒng)的重要部分，能緩沖運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的酸，這對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)快速供能是重要的。
合理的補(bǔ)充肌酸應(yīng)注意以下四大問(wèn)題：
1口服肌酸的同時(shí)補(bǔ)糖
胰島素可以促進(jìn)肌肉從血液中吸收肌酸，從而降低了肌酸在肝、胰、腎臟中對(duì)脒基轉(zhuǎn)移酶活性的抑制作用。運(yùn)動(dòng)中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進(jìn)胰島素的分泌。
2補(bǔ)充某些輔助營(yíng)養(yǎng)成分
當(dāng)肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)混合服用時(shí)將產(chǎn)生“合成動(dòng)力”的作用。這些輔助成分能促進(jìn)肌酸在體內(nèi)的跨膜運(yùn)輸與吸收。
3增加維生素E攝入量
體內(nèi)維生素E營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響肌酸進(jìn)入肌肉。當(dāng)人體缺乏維生素E時(shí)，骨骼肌中吸收肌酸較少，因而體內(nèi)游離肌酸增加，尿中肌酸排泄量隨之增加。因此在口服肌酸時(shí)應(yīng)增加維生素E的攝入。
4增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量
服用肌酸期間要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如乳清蛋白或氨基酸等。因?yàn)榧∷嵩诩∪饧?xì)胞內(nèi)增加時(shí)，會(huì)加速胞漿和線(xiàn)粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移，結(jié)合氨基酸攝入量增多，有助于蛋白質(zhì)合成代謝，加速力量和速度能力的提高。
雪上運(yùn)動(dòng)能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)、增進(jìn)血液循環(huán)、提高人體平衡、鍛煉人的意志，它不僅是運(yùn)動(dòng)員和大學(xué)生的專(zhuān)利，老百姓們也應(yīng)盡可能地參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。第24屆世界大學(xué)生冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)冬季兩項(xiàng)競(jìng)賽主管洛自修22日接受記者采訪(fǎng)時(shí)表示。
22日，本屆賽會(huì)冬季兩項(xiàng)賽場(chǎng)休戰(zhàn)一天，洛自修也能忙里偷閑地繼續(xù)普及冰雪知識(shí)，像高山滑雪、單板滑雪、越野滑雪等很多雪上運(yùn)動(dòng)都是老百姓可以參與的，如今中國(guó)的滑雪場(chǎng)越來(lái)越多了，滑雪人群也越來(lái)越壯大了，許多人參與雪上運(yùn)動(dòng)是為了體驗(yàn)，但是能講出雪上運(yùn)動(dòng)好處的人卻不多。
洛自修介紹，首先，雪上運(yùn)動(dòng)能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，特別是體溫的調(diào)節(jié)。當(dāng)冷空氣刺激人體時(shí)，在中樞神經(jīng)的作用下，皮下血管可充血、加快血液流動(dòng)速度，這樣經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉能增強(qiáng)人體抗寒能力。
其次，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)調(diào)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。這是因?yàn)樗突┑淖藙?shì)為騎式、滑雪的環(huán)境為山區(qū)以及高低起伏造成的滑雪速度變化有關(guān)。他說(shuō)。
此外，能極大提高人體平衡能力。由于地形及速度的變化，滑雪者必須隨時(shí)用急轉(zhuǎn)、急停、空中動(dòng)作的變化來(lái)適應(yīng)，這就能提高大腦皮層和前庭器之間對(duì)各種信息迅速建立新的聯(lián)系的能力，提高各個(gè)器官的生理功能。
雪上運(yùn)動(dòng)還能鍛煉人堅(jiān)韌不拔的意志，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、果斷的性格，使人心胸開(kāi)闊。洛自修強(qiáng)調(diào)，希望借本屆大冬會(huì)舉辦之機(jī)，讓更多的人了解雪上運(yùn)動(dòng)的好處，從而體驗(yàn)其中、鍛煉其中。
滑雪的好處
增強(qiáng)人體的平衡能力
滑雪的實(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過(guò)程，在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動(dòng)作。
鍛煉協(xié)調(diào)能力
與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個(gè)部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果，做出最漂亮的動(dòng)作。當(dāng)然，這也是對(duì)全身神經(jīng)系統(tǒng)一次全方位的鍛煉和提高。的配合才能達(dá)到。
增強(qiáng)身體的柔韌性
在滑雪的過(guò)程中，要做出優(yōu)美流暢的動(dòng)作、順利地滑降和制動(dòng)，就需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合，因此，滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)。在國(guó)外許多地方，滑雪還被用來(lái)作為改善關(guān)節(jié)疾病的一種醫(yī)療手段。
增強(qiáng)心肺功能
滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于心肺功能的鍛煉更是顯而易見(jiàn)的，在室外滑雪中這種鍛煉的效果尤為突出。面對(duì)那些以千米來(lái)計(jì)算的滑道，只有強(qiáng)大的肺活量和良好的心血管系統(tǒng)的支持，才能保持較長(zhǎng)時(shí)間的滑雪運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。此外，在滑雪場(chǎng)的冷空氣中運(yùn)動(dòng)，凜冽的空氣也是對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)。由于空氣比較寒冷，不能大口直接呼吸，所以必須小口呼吸，這也在無(wú)形中鍛煉了心血管縮張的功能，是對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)。
減去多余的脂肪
對(duì)于想減肥的人士來(lái)說(shuō)，滑雪也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。數(shù)據(jù)表明，一個(gè)速度正常的滑雪者一小時(shí)消耗的熱量為734卡，相當(dāng)于在1小時(shí)內(nèi)跑了9.5公里的運(yùn)動(dòng)消耗量。
振奮低落的情緒
有的人到了冬天，就會(huì)變得憂(yōu)郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等，這種季節(jié)病稱(chēng)為冬季抑郁癥。據(jù)有關(guān)資料表明，常年在室內(nèi)工作的人，特別是那些體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平時(shí)對(duì)寒冷較敏感者，比一般人更容易產(chǎn)生冬季抑郁癥。改變低落情緒最基本的方法就是活動(dòng)，尤其是室外活動(dòng)，室外滑雪自然也不例外。
運(yùn)動(dòng)的方式有很多，比如說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩大類(lèi)，而且不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)方法它的種類(lèi)也是不一樣的呢。經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)有什么好處你是否了解和清楚呢，比如說(shuō)具有降壓啊，減肥降糖的目的，來(lái)看看關(guān)于做有氧運(yùn)動(dòng)的一些好處的介紹吧。
1.降壓
研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。選擇有氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)可以有降血壓的作用對(duì)于有高血壓的人群來(lái)說(shuō)可以選擇散步，起到降壓的效果。
2.減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效。
3.預(yù)防糖尿病
糖尿病的人群可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)哦，可以有降糖的作用，而且還可以提高體質(zhì)。缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4.緩解壓力
運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。有氧運(yùn)動(dòng)可以有緩解和消除壓力的作用，對(duì)于緩解煩惱和抑郁的情緒有很好的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)的一些好處，小編介紹了一些小常識(shí)哦，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)可以有很好緩解壓力的作用，而且還可以降血糖，對(duì)于經(jīng)常煩躁啊還有高血壓的人群來(lái)說(shuō)也有抑制的作用，所以日常生活中可以經(jīng)常選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行哦。
