蔗汁消暑腸胃需謹慎
夏季消暑養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！睆墓胖两?，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“蔗汁消暑腸胃需謹慎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
由于氣溫的不斷升高，在炎炎夏日里，人很容易會出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等癥狀。因此，在這個炎熱的夏天里擁有一個合理的飲食習慣對于緩解上述癥狀會非常有幫助。
不少街頭涼茶鋪都有鮮榨甘蔗汁賣，因為甘蔗汁能生津止渴，味道又甘甜爽口，炎夏飲一杯，非常舒服，不少人當飲料飲用。不過，腸胃感到不舒服的人并不適合飲用。
因為，生甘蔗汁性甘寒，適合熱癥，只有本人心煩口渴，身熱尿赤，肺燥咳嗽的人才適合飲用。相反，如果你腸胃老感到不舒服就別喝了，以免過度刺激腸胃蠕動。www.cndadi.net
此外，如果你飲用的甘蔗有發(fā)霉、有酒味、酸味都代表壞了不能飲用，否則會引起食物中毒。
Ys630.com相關知識
在看奧運會跳水運動的時候，看見運動員的姿勢都是很優(yōu)美的，而到了游泳池的時候就迫不及待的想去跳水，從這里問題就來了，跳水真的只有那么簡單?其實并不是的，跳水是有風險的，想知道?那就來看看!
跳水和游泳，都要注意一些事情，只有做好最全面的預防，才能保證健康，然后去鍛煉身體，那么我們首先就看看跳水有哪些問題吧!~
游泳池能跳水嗎
一般的游泳池是不允許跳水的，但是難免會有人喜歡在泳池跳水，游泳池里的冒險跳水者，有的模仿跳水運動員從跳臺飛身而下，有的則模仿游泳運動員從池邊躍入水中，這樣的跳水有很大的安全隱患。
但從表面上看就不可行，公共游泳池里的人那么多，跳水者很容易砸到其他游泳者，不僅給別人造成傷害，自己也得在醫(yī)院難受幾個月，萬一砸死人了，你還要賠命呢。為了自己及他人的安全，最好別做嘗試。
跳水的危險性
跳水者如果沒有受過專業(yè)訓練，就容易面臨危險：
1、眼角膜損傷
跳水的時候，眼睛會出現(xiàn)沖擊，因為跳水運動員做過長期的訓練，所以不帶游泳眼鏡，至于沒經(jīng)驗的人，小編提醒，還是安安穩(wěn)穩(wěn)的帶好你的游泳眼鏡，以免眼角膜受傷。
2、脾破裂
跳水的人姿勢往往不正確，很容易肚子先著水，有可能傷及內(nèi)臟，甚至出現(xiàn)脾破裂等致命后果。
3、頸椎損傷
跳水時發(fā)生頸椎損傷大多是跳水不得法所致。例如，從出發(fā)臺跳出時蹬臺無力，或入水點太近，或蹬臺時髖關節(jié)未伸直，或入水角度太大，或入水時撞擊正在游泳者的身上等等。此外，游泳池水太淺(不足2米)也是原因之一。
如果是在江河湖泊中跳水，河底太淺或水中有木樁、石塊等障礙物則是造成頸椎損傷的主要原因。每逢夏季，跳水的人頭撞擊到河底或障礙物時，引起頭頸部扭曲而造成頸椎骨折與脫位的事故時有發(fā)生。
4、腦震蕩
如果跳水者的腦袋先落進水池中，那么將會引發(fā)嚴重的腦震蕩，甚至遭遇頭骨碎裂的噩運，可能因此而命喪當場。
5、痙攣抽筋
當跳水者接觸水面的時候，由于巨大的重力影響施加到身體，他們經(jīng)常會遭遇痙攣和抽筋，大量腎上腺素會流進血管。
6、傷亡
特別提醒游泳愛好者，在自然水域里游野泳的人跳水就更危險。這是因為，河、湖、水庫等處水下情況復雜，水草石塊較多，冒然跳水極易造成傷亡。
沒有專業(yè)的訓練跳水，是非常危險的一件事情，如果按耐不住自己的性子，你可以到專業(yè)的跳水機構去學習，這樣你的安全才能夠得到保障。
高空跳水的危險性
高空跳水是一種十分驚險的跳水運動。運動員從很高的懸崖上或特制的超高跳臺上起跳并完成空中動作后入水。在空中飛行的時間只有幾秒鐘，期間要表演一系列的扭腰和轉(zhuǎn)身動作。
當?shù)诌_水面時，速度將至少高達每小時60英里。當落進水池時，必須確保自己的雙腳先著陸，并且身體還必須保持絕對緊張和筆直的狀態(tài)。巨大的沖擊力幾乎就和落在水泥地上相似，稍有不慎，跳水者就可能會頭骨碎裂，命喪當場。
在地球的引力下有一個重力加速度，高度越高，到達水面時的速度越大，與水面撞擊的作用力就越大，人或者物體受到的力也就越大，這樣人體就承受不住那樣大的力而受到破壞。
當然，還要看你和水面的接觸面積，接觸面積越大，比如是水平拍上去了，受的力就大。栽進去的話，受的總作用力就小。
如何防治跳水受傷
對初學跳水者，首先要加強安全教育，強調(diào)跳水及入水的技術要領，不可在淺水游泳池或在未摸清水底情況的江河湖泊中跳水。
練習跳水前的準備活動一定要充分，必須將四肢、腰背、頭頸、關節(jié)充分活動開。另外，在下水救人或急于打撈落水物品時，應采取雙足踏水的姿勢，不要采取頭低足高的魚躍姿勢入水。
在搶救患者時，救護人員要沉著，在救護過程中要盡量把住患者的頭部，不能任其擺動，也不要讓頭頸過曲或過伸，更不能隨意進行按摩，以防損傷神經(jīng)。
把患者平放在地上，如呼吸困難必須立即清除口腔內(nèi)容物，保持呼吸道通暢，并施以人工呼吸等急救處理。搬運頸椎損傷患者應選用木板擔架，采用滾動方式把患者慢慢滾到板上，并應有人用雙手把住患者的下頷和頸部，保持頸椎既不過伸也不過曲的位置。
游泳不僅可以健身，也可以減肥，關鍵時刻還可以水中求生，因此很多人都喜歡這項運動，但是游泳也會遇到種種問題，那么游泳時耳朵進水怎么辦?如何預防游泳時耳朵進水?下面為您介紹游泳時耳朵進水怎么辦。
為什么游泳時水易進耳朵不易出
由于水又有一定的張力，進入狹窄的外耳道后形成屏障而把外耳道分成兩段，又由于水的重力作用，使水屏障與鼓膜之間產(chǎn)生副壓，維持著水屏障兩邊壓力的平衡，使水不易自動流出。有時外耳道內(nèi)有較大的耵聹阻塞，則水進入耳道后更易包裹于耵聹周圍而不易流出。
游泳時耳朵進水會怎樣
耳內(nèi)進水后會出現(xiàn)耳內(nèi)閉悶，聽力下降，頭昏，十分不舒服，因此人們往往非常迫切想把水排出來。有人甚至用不干凈的夾子、火柴棒、小鑰匙等掏耳，這樣雖然可僥幸將水屏障掏破，使水流出，但也易損傷外耳道甚至鼓膜，而導致耳部疾病。
游泳的地方大多水并不干凈，污水入耳后引起外耳道皮膚及鼓膜感染，或耳內(nèi)進水后處理不當，如不潔挖耳等，?？梢鹨韵聨追N耳?。和舛姥?，外耳道癤腫，耵聹阻塞，鼓膜炎，化膿性中耳炎。如果出現(xiàn)上述癥狀的話，應該停止游泳，立即去醫(yī)院進行檢查。
游泳時如何預防耳朵進水
游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時應當取出，否則泡漲后容易引起疼痛發(fā)炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，臟水進入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經(jīng)醫(yī)生同意后才能游泳。
游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護作用。
跳水要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發(fā)生鼓膜外傷。
游泳時耳朵進水怎么辦
游泳后應及時把外耳道內(nèi)的積水排凈。，那么如果耳朵進水了怎么辦呢?下面9種方法可以運用：
1、棉簽吸水
用柔軟干凈的細棉簽、消毒的脫脂棉、或軟性吸水紙卷成捻子，輕輕塞入耳朵，探入外耳道，捻子碰到水，從而吸收耳內(nèi)參與的水分，并保持不傷害耳道。
2、咀嚼口香糖
通過嚼口香糖，不斷咀嚼，促使耳道內(nèi)產(chǎn)生氣流和壓迫，讓耳內(nèi)進水往外流出，這個方法也比較好用。
3、單足跳躍
把進水耳朵那邊反方的腳抬起，另一只腳一直跳，把水跳出來。站在岸上，將頭偏向有水的一側(cè)，以該側(cè)的腿支持身體，原地連續(xù)跳幾次，使水從耳內(nèi)流出。
4、活動外耳道
可連續(xù)用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓。或反復地做張口動作，活動顳頜關節(jié)，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩(wěn)定性和壓力的平穩(wěn)，使水向外從外耳道流出。
5、側(cè)臥朝下
睡覺的時候躺下側(cè)臥，也就是進水的那個耳朵，將進水的耳朵朝下，借助水的重力作用，使得耳朵中的水自己流出來。
6、手壓耳朵
手攤開，呈手掌狀，壓進水耳朵，利用手對耳朵形成的氣壓把水吸出。
7、手掌吸水
把進水耳朵歪向下，用同側(cè)手掌緊壓在耳廓上，屏住呼吸，然后迅速松開手掌，連續(xù)幾次，進水便會被吸出。
8、大氣壓法
利用大氣壓的原理，將進水的那個耳朵向上，向里面灌水，然后猛然將水倒出。
9、醫(yī)用酒精
為了吸收余水并殺菌消炎，可在洗澡結(jié)束后向耳道內(nèi)滴入3-6滴醫(yī)用酒精，稍停片刻，讓其自然流出即可。
由于游泳池或河水不干凈，污水入耳后引起外耳道皮膚及鼓膜感染，或耳內(nèi)進水后處理不當，如不潔挖耳等，可引外耳道炎，外耳道癤腫，耵聹阻塞，鼓膜炎，化膿性中耳炎。如果耳內(nèi)進水后出現(xiàn)以上癥狀，應暫時停止游泳，并去醫(yī)院檢查，對癥治療。
游泳健身有什么好處
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項激烈的運動，由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運動損傷
在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進了心臟肌肉力量的增強，收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
4、瘦弱者可增加體重
對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
游泳健身做什么準備
1、耳塞
在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學者不能太依賴耳塞，注意學會放松，動作協(xié)調(diào)、有節(jié)奏。
2、鼻夾
游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，發(fā)生嗆水。初學游泳者，可準備一個鼻夾，以強制擺脫用鼻子吸氣的習慣。
3、游泳眼鏡
主要是為了預防眼病的發(fā)生，對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。
4、游泳衣褲
游泳衣褲必須合身，如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。質(zhì)量以彈力大的為上，鮮艷的或深色的比較好。
5、浮體物品
初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等，用來幫助做漂浮練習。
6、游泳帽
游泳時應戴游泳帽，這樣一方面可以防止頭發(fā)散亂和減輕池水損害發(fā)質(zhì)，同時也能避免脫落的頭發(fā)堵塞泳池的排水管。
結(jié)語：為大家總結(jié)一句話跳水有風險，游泳需謹慎，許多運動看似健康，其背后都隱藏了許多不為人知的事情，了解一個通透，才能為健康建立一層防火墻，上面為大家講了那么多，還希望幫助到大家。
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早晚運動避開似火驕陽
夏季9點之后15點之前是天氣最熱的時候，這個時間段我們就不適合運動了，這個時間段是天氣最熱的時刻，我們在此時運動往往會大量的出汗造成體內(nèi)缺水，而天氣炎熱會使我們的血液流動速度加快，導致血液供氧不足讓我們暈厥中暑，那么我們應該在什么樣的時候去運動呢，在這里建議早上6點到8點，此時的太陽剛出既不會覺得熱公園里的露水也沒有被蒸發(fā)我們還可以呼吸到濕潤的空氣，下午5點之后這時的太陽雖然還掛在天上但是熱度已經(jīng)大減，這是再出去運動便不會應為太過炎熱為我們帶來危險了。
運動間歇喝點水
夏天運動時溫度即使再低我們也會出很多的汗，這時我們就要找個陰涼的地方休息一下了，喝點水最好是溫鹽水，少量多次慢慢的喝，這樣可以調(diào)節(jié)身體里的水分和電解質(zhì)，幫助我們更好的恢復，另外不可以一次性的大量喝水這樣會對我們的心臟造成壓力，讓本來因運動已經(jīng)繁忙的心臟超負荷的工作對我們的身體造成損傷!
運動后及時洗澡換衣
運動之后我們要及時的洗個溫水澡，切記不可以洗冷水澡，運動后身體熱了起來大量的出汗，此時我們再洗冷水澡身體里的排不出體外，形成冷熱交替、外涼內(nèi)熱的情況很容易就會使我們生病，所以運動完成后我們不可以立即洗冷水澡。
及時換衣很好理解因為天氣較熱我們淌出的汗液往往會將衣服濕透了，此時如果不換衣服而是用身體烘干它之后，你是不是覺得各個關節(jié)都有點涼涼的，這是因為汗液被身體烘干但是濕氣卻進入了體內(nèi)，很容易就會讓我們患上風濕性關節(jié)炎這樣的疾病。
夏季運動要適度
既然天氣熱了那么我們就要適當?shù)臏p少鍛煉時間了，不可能在像其他時節(jié)那樣，一次慢跑幾個小時，或者其他運動很長時間，夏季運動鍛煉最好不超過2個小時，這個時間既可以讓我們流汗排除體內(nèi)的雜質(zhì)，也不會因為運動時間太長導致體力透支出現(xiàn)中暑的情況，達到既可以健身又沒有危險的理想鍛煉效果。
哪些運動適合夏季做
那么夏季天熱勢必會有一些激烈運動不可以做，那么我們要做一些怎么樣的運動比較好呢？其實我們最好選擇一些室內(nèi)的運動做一做一方面室內(nèi)的溫度比室外低，另一方面室內(nèi)運動可以減少受到紫外線直射的危險保護我們的皮膚。
打羽毛球、網(wǎng)球
羽毛球和網(wǎng)球是一種全身運動，做這兩樣東西時我們要不停的移動、跳躍、揮臂等等全身協(xié)調(diào)性的動作，可以增強我們?nèi)淼难貉h(huán)，讓我們的呼吸更加的順暢，夏季室內(nèi)它們起到的鍛煉效果可以說是名列前茅。
夏季最受歡迎的運動
夏季最受歡迎的運動是什么呢?沒錯就是游泳，游泳也是一種全身性的運動，而且游泳因為水中的浮力而不會讓我們的關節(jié)受到傷害，這是其他運動所達不到的效果，且游泳鍛煉的是我們的心肺功能，游泳游的好了基本上其他的運動也就不會太差了，而且堅持長期的游泳可以使我們的心臟運動性加強，讓心臟跳動的更加的有力減少我們患上心臟病的幾率!當然了有高血壓、肺結(jié)核、心臟病的朋友請不要用游泳來鍛煉身體。另外入水之前最好洗一個溫水澡，帶走身上多余的熱量讓體溫和水溫接近，而不會因為冷熱交替生病。
結(jié)語：夏季運動量肯定是不可以像其他季節(jié)那樣大的，我們夏季最適合的是恢復性的運動，量不大但是質(zhì)很好，所以我們夏季的運動鍛煉要適時適量才可以達到最好的健身效果，錯誤的方式只會為我們帶來傷害，在這里希望大家都可以有一個科學的鍛煉計劃。
編者：現(xiàn)在部分健身初學者容易進入一些健身的誤區(qū)，進入這些誤區(qū)不僅健身功效減半還有可能讓你的身體受傷。健身新手應該重視哪些健身誤區(qū)呢?
健身誤區(qū)一：沒有痛苦就沒有收獲。
許多人在選擇新的健身計劃時愿意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。
鑒于此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環(huán)境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以后再增加難度。
要知道，適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。
健身誤區(qū)二：我要趕快見效。
許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個適當?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。
因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計劃。
不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的節(jié)制――這是大家都會犯的共同毛病。
事實表明，如果沒有一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以已制定鍛煉計劃為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛煉計劃。
健身誤區(qū)四：我總等到一天快結(jié)束的時候才想起去鍛煉。
當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運動呢，明天再說吧。請不要犯這個經(jīng)典的錯誤!
因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。
健身誤區(qū)五：我不喜歡那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加。
進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。
因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計劃中網(wǎng)球是最主要的運動項目。
對于健身初學者來說，計劃中最好以你喜歡的運動為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來。
走出四大健身美體的小誤區(qū)
誤區(qū)一：男性只能練器械、女性只能跳健美操
其實器械訓練和跳健美操是兩種不同項目，跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓練可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。男性練健美操、女性練器械更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。
誤區(qū)二：只練健美操就可美體
美體應合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。單一的跳健美操往往無法達到美體效果。
誤區(qū)三：鍛煉的最佳時間是清晨
其實，傍晚時分鍛煉最有益。而在早上，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構成威脅。
誤區(qū)四：出汗越多減脂越多
大量排汗之后最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當水分和營養(yǎng)，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能真正達到減肥目的。
總結(jié)：新手們現(xiàn)在都知道應該重視哪些健身誤區(qū)了吧，這些誤區(qū)都是新手比較容易進入的，所以小編提醒一下健身新手盡量不要進入健身誤區(qū)。
連日來，我國中東部地區(qū)空氣質(zhì)量出現(xiàn)嚴重污染，霧霾天氣給平日熱衷晨練的中老年人的健康造成一定影響。14日，記者就此采訪了體育運動創(chuàng)傷康復醫(yī)院高文岳院長，他建議，中老年人們應等到霧霾散去后再去戶外運動，避免誘發(fā)疾病、發(fā)生意外。
有研究表明，空氣中污染物加重時，心血管病人的死亡率會增高。霧霾天氣中的顆粒污染物不僅會引發(fā)心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。
高文岳表示，霧霾籠罩時氣壓較低，空氣中的含氧量有所下降，這時易感到胸悶。潮濕寒冷的霧霾天氣，還會造成冷刺激，導致血管痙攣、血壓波動、心臟負荷加重等。同時，霧霾中的一些病原體會導致頭痛，甚至誘發(fā)高血壓、腦溢血等疾病。他建議，有心血管、呼吸系統(tǒng)疾病的人，尤其年老體弱者，千萬不要在霧霾出門晨練，以免發(fā)生意外。
此外，高文岳還告訴記者，霧霾天氣情況下能見度很低，近日，很多老年人在晨練過程中意外跌倒摔傷后來醫(yī)院就診。對此，他也建議老年人們一定要在霧霾散去后，視線清晰的情況下再進行戶外運動，避免意外發(fā)生。
對于大多數(shù)人來說，因為外出跑步有太多的干擾，所以懶得去外出跑步。那要怎么解決這個問題呢?大家都會想到跑步機，所以跑步機因此受到很多人的青睞，那么怎樣利用跑步機減肥呢?下面就帶大家了解一些跑步機的減肥要領!
跑步最好的提升健康的運動，那么如何跑呢?對于在家跑步的大家是不是很苦惱!~下面就為大家介紹幾個技巧，讓你在家用跑步機跑步也能瘦身效果翻倍!
很多人都知道，堅持每天跑步對減肥大有幫助。但是跑步容易受場地和天氣的影響，減肥計劃很容易被打亂。跑步機的出現(xiàn)讓這個問題迎刃而解，在家里置一臺跑步機，隨時隨地都可以開展減肥計劃。
但是利用跑步機減肥也需要掌握一定的技巧，必須領悟其中的要領以及學會正確的跑步姿勢，否則不僅不能跑出S型身材，反而會讓小腿變得越來越粗壯。
跑步機減肥要領：
1、在沒使用跑步機的時候，先吃點東西，避免空腹運動，比如吃個香蕉等，但是不要吃的過飽，或者吃一些油炸類的食品，不容易消化。
2、跑前熱身。從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認熱身運動的重要性。
在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態(tài)，然后再進行運動。
3、腳跟先落地。很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
4、慢跑可以充分的得到鍛煉，不會給身體帶來負擔，加快身體的血液循環(huán)，這樣就不會促進小腿的生長，讓大家變成大粗腿，而且對減肥來說效果也是更好!
其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。
5、跑步要注意最佳心率。心率是跑步時必須得時刻關注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。另外，跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。
6、跑步結(jié)束后做伸展運動。結(jié)束跑步運動后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。
7、如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。
8、跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數(shù)。
運動減肥始終是最好的減肥方法，而跑步機是非常理想的減肥運動器械，可以自己調(diào)節(jié)速度，坡度和時間。今天與你一起探討如何制定跑步機減肥計劃，由低強度到高強度的進階達到自己的減肥目標。
跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是自身運動員，都能夠根據(jù)自己的運動目的特別設計一套鍛煉計劃，以下是一個把三種運動強度結(jié)合在一起，以減肥為目標的周計劃。
“生命在于運動”，說的就是生命的關鍵所在和運動有著密不可分的關系。記得在諸多新聞中，一些長壽的老人都還保持著幾十年如一日的習慣，并不是因為年紀大而無所事事，可見運動是多么的重要!夏天烈日炎炎，大家都躲在家中度日，運動也少之又少;如今，告別的夏天的炎熱，我們沐浴在秋日的天高氣爽當中，更多的人選擇走出戶外去運動。
運動的確對身體的保健是有很大的幫助的!有的人可能性格使然，來匆匆去匆匆，做什么事情都喜歡“快狠準”。但是不是所有的事情都可以速戰(zhàn)速決，所謂，“欲速則不達”，比如運動，這是一個循序漸進的“工程”，慢工出細活，需要的是堅持，如果一味的追求速度，那么后果不堪設想。接下來為大家介紹運動過度產(chǎn)生的危害!
一、運動過度的危害
1、降低免疫力
身體能夠保持健康，很大一部分是我們體內(nèi)擁有抵抗外界細菌和病菌的“武器”，我們稱之為免疫力，作為保護我們身體的“衛(wèi)士”，它的作用簡直是不可替代的。
另據(jù)一些權威研究，適度的運動為每周3次左右的有氧運動，像健步走、慢跑，太高強度與密集的運動，比如每周五次或更多的有氧運動，反而會起到一些副作用，讓你的免疫力下降。
這個實驗針對1929歲的平常不常運動者，讓他們分別每周進行三次或五次的40分鐘有氧運動，連續(xù)達12天之久。然后由血液檢查中發(fā)現(xiàn)，每周三次運動者的健康數(shù)據(jù)，比五次甚至更多次的人更好。
2、痛風前兆
痛風主要是因為人體內(nèi)的血液中尿酸高所引起的。但是，一些人的主觀思想里認為痛風是運動不足才會有的癥狀。實際上，這是錯誤的認識。在科學的研究看來，痛風發(fā)生的原因，沒有一項不是運動不足引起的，反而是運動過度而引起的。
運動為什么會引起尿酸高呢?這是因為運動使新陳代謝加速，代謝一旦加快就會導致尿酸的產(chǎn)生;另一個原因，就是激烈的運動發(fā)生時，身上的汗液會源源不斷的從體內(nèi)流出，流汗一旦增加，尿量就會慢慢減少。
由于尿酸是伴隨著尿液排泄的，因此尿酸排泄就會減少，相對而言尿酸存積在體內(nèi)就會增加。此外，運動后體內(nèi)會產(chǎn)生過多的乳酸，而乳酸會阻礙尿酸的正常排泄，而使尿酸不易排出，而存積在體內(nèi)引起尿酸高。
3、靜脈曲張
有的人看到這個詞肯定會覺得純屬無稽之談，因為這是一種趨勢。劇烈運動后許多人都會感到小腿肚子酸脹，這是因為身體運動過度造成的，如果不能夠認真對待的話，很有可能產(chǎn)生靜脈曲張。
劇烈跑跳的運動時，雙腿得到的動脈血液供應增加了，相應的靜脈回流也增加了。運動時，在雞肉舒縮的幫助下進出下肢的血液量尚能平衡;運動結(jié)束時，失去雞肉幫助的靜脈回流效率下降，血液滯留在小腿組織間，還撐大了靜脈本身，特別是較薄弱的皮下淺靜脈，久而久之就變成粗大彎曲的“青筋”，它不僅影響美觀，還影響下肢的功能。
雖說運動過度的危害還是蠻大的，但是也不要太過于擔心!因為，任何疾病的出現(xiàn)都會有一個前期信號的顯現(xiàn)，所謂“先兆”。那么有哪些征兆呢?
二、運動過度的信號
1、胸部大汗
汗為心之液，運動過度，前胸大汗，如伴有心慌、氣短，那就有可能是運動過度、心臟受到影響的信號。一旦遇到此情況，應立即停止劇烈運動，進行適當?shù)男菹ⅰ?/p>
2、頭暈心慌，眼前發(fā)黑
運動量過大，有的人會出現(xiàn)眼暈心慌，雙眼發(fā)黑的癥狀。這是心、腦供應不良的信號，應立即停止運動，坐下休息，降低頭部位置，以保證腦部供血。
3、五臟異常
會出現(xiàn)腰酸尿多的癥狀，腰酸的原因可能與腎臟有關，而尿多，尤其是夜尿多，是腎虛的表現(xiàn)，所以應減少運動量，如若不及時制止，就會影響腎臟的功能。
出現(xiàn)神疲無力的情況，經(jīng)常出現(xiàn)在運動過程當中，就要考慮到肝臟受損，中醫(yī)認為，肝為“罷極之本”，同時有肝病的人應及時減少運動量。
如果你喘息不正常，出現(xiàn)大口呼氣、氣粗的情況，這是肺部受損的信號，因為肺主氣、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。
若你有四肢無力的情況，就要考慮是否是脾受損的原因，還有可能伴隨著胃脹不食等情況。
一旦失眠夢多的情況出現(xiàn)，可能會與心陰受損有關。
五臟一旦出現(xiàn)異常，后果不堪設想，所以要及時發(fā)現(xiàn)，及時調(diào)整或者是治療，這對身體的恢復和幫助都很有益處。
三、如何健康運動
既然運動過度對我們身體的危害有那么多，而讓我們大多數(shù)人都去制定一個詳細而科學的運動計劃顯然是不太科學。既然如此，可以給大家?guī)讉€建議，防止運動過度的發(fā)生，又能讓你的身體得到充分的鍛煉。
步行是最好的運動
經(jīng)過充分研究，從身體健康安全和保健防病的角度考慮，最好的運動應該是步行。
理論上，從進化論和生物力學的角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。同時，專家表示，在心臟病和心肌?？祻椭委煹倪^程中，發(fā)現(xiàn)步行居然是最好的方法，并且在一定程度上取得了良效。
對此，我國傳統(tǒng)醫(yī)學對步行也有精辟診斷，清代名醫(yī)曹延棟在《老老恒言》中說：“步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健?！?/p>
鍛煉效果有標準
掌握三個標準，即“三、五、七”理論，具體如下：
“三”指每天步行三公里，時間在30分鐘以上。
“五”指每周運動五次以上
“七”指運動后心率(每分鐘的心跳次數(shù))加年齡為170左右，這樣的運動強度屬中輕度，又比較安全。如，某人50歲，170-50=120次/分，則某人在在運動時，他的心率達到接近120次/分，但以不超過120次/分為宜。
結(jié)語：看了，盲目的運動給我們身體帶來的傷害還是比較大的，所以我們要科學的制定計劃，才能讓我們的身體在運動之后保持良好的狀態(tài)。而運動千萬不能“拼”速度，否則自食其果的滋味可會讓你后悔莫及。
目前包括北京在內(nèi)的多個城市都遭到了嚴重的空氣污染，在這種天氣條件下如何進行體育健身呢?有專家建議鍛煉應該在室內(nèi)進行，同時應避免劇烈的心肺鍛煉。
北京今天依舊是灰蒙蒙的，站在鳥巢一公里以外已經(jīng)很難用肉眼看清鳥巢的輪廓了，雖然今天是周日但是路上的行人很少，很多路人都帶上了口罩。
體育醫(yī)院內(nèi)科主任李璟介紹，在這種天氣情況下，對于易感人群，有心腦血管系統(tǒng)疾病或者有呼吸系統(tǒng)疾病的人群不宜進行體育運動，而且盡量減少外出，如果外出最好選擇上午10點到下午三點這個時間段，應避免早晨和傍晚外出。
專家建議這種天氣要禁止戶外跑步和散步，如果要進行體育鍛煉應該選擇室內(nèi)的一些相對溫和的項目，劇烈的心肺功能鍛煉應該暫時停止。
李璟說：我個人建議避免選擇心肺功能鍛煉，大量的高強度的像跑步機、自行車?？梢赃x擇拉伸，一些柔韌性的鍛煉，像普拉提、瑜伽這些，對身體素質(zhì)也有提高。
不管是誰都不可能說百分之一百的保證自己運動中不會受傷，那么要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)磉\動中受傷的治療方法和防治方法，讓大家可以更好的預防運動帶來的一些傷害，從而更好的運動。
首先為大家講解一下腰部扭傷的治療方法，腰部大家都知道是一個人體很重要的部位，腰部要是扭傷的話，會很令人苦惱!一起來看看吧!
腰部扭傷一般是發(fā)生在體育活動或者勞動中，主要是由于腰部用力過度或腰部用力不均,使得腰部肌肉壓力太大，造成腰部肌肉拉傷，嚴重的腰部肌肉拉傷可使腰部肌肉完全斷裂，大多數(shù)患者會出現(xiàn)腰部肌肉疼痛與腰部僵硬等癥狀。
腰部扭傷如何治療?對于肌肉拉傷，如果受傷部位疼痛、腫脹很明顯，應該及時就醫(yī)，如果不太嚴重，可進行如下自助治療?，F(xiàn)在就教五個腰部扭傷治療方法。
1、要想要減輕腰部扭傷后的癥狀，休息必不可少。如果你腰部扭傷后，要立馬停止一切，讓肌肉得到休息，防止讓腰部更加的受傷，而導致腰肌勞損。
2、可以進行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復,以阻止進一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識
3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
5、對于不太嚴重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后，病情會基本穩(wěn)定，這時可以進行熱敷、物理治療，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復。
健身訓練的強度，關乎到能量的消耗和神經(jīng)的負擔，在訓練后一定要注意恢復方面，如果你感覺到你的狀態(tài)沒有恢復，那說明你訓練的沒有效果，也就是沒有肌肉方面的增長等?；謴偷臅r間由多種因素考量，比如負荷量及身體機能等。
總的說來，健身訓練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。
另外，較小肌肉的恢復相對較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。那么，機體如何才能得到更快、更好的恢復呢?
我們知道，恢復主要有兩種形式，即消極性恢復和積極性恢復。
消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發(fā)生。因此，健身訓練后必須有足夠的睡眠時間，尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進行恢復，如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當補充維生素、心理放松等。
積極性休息之所以能起到恢復作用，是由于轉(zhuǎn)換新活動時，大腦皮質(zhì)中樞的興奮能誘導周圍的抑制過程加強，使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質(zhì)的合成進行更快，并能促進乳酸的消除。健身訓練后的整理活動，有助于人體由激烈的活動狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常的安靜狀態(tài)，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個機體的恢復，防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動，如慢跑、四肢放松擺動等。
編者：如今人們喜愛瑜伽，希望在瑜伽中尋找到養(yǎng)生保健的樂趣。但是，練習瑜伽要特別小心和謹慎，謹防瑜伽病的傷害。那么，如何練好瑜伽?小編為您準備的瑜伽指南來學習下吧。
謹慎瑜伽 小心瑜伽病傷害
瑜伽醫(yī)生很吃香
美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個瑜伽醫(yī)生的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習瑜伽不當而受傷的。美國加州生命科學院首席瑜伽導師郭健說，很多練習者做動作時過于勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處，但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。
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瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素質(zhì)。郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求，因此出現(xiàn)了許多速成教練。
郭健說，瑜伽教練應該是一個好的引導者，在練習的過程中，能給你創(chuàng)造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后循序漸進地提高你的練習難度。瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利于減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。
練習瑜伽9常見誤區(qū)
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：
體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習省錢省時間
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
練瑜伽需要吃素
練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
誤區(qū)七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區(qū)八：
練瑜伽后再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。
誤區(qū)九：
每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
練瑜伽注意事項記住要領更高效
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盤坐在地上。保持盆骨與腰椎的挺直，心情放輕松。
2、雙臂自然伸直置于雙膝上，手掌向上，并且拇指與食指之間貼緊，呈圈狀，其余手指伸直張開。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔呼出，然后從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經(jīng)過喉嚨，進入體內(nèi)，一邊想象著空氣通過自己身體的中心，一邊緩慢進行腹式呼吸。深呼吸能鎮(zhèn)定情緒，令意志力集中。
瑜伽的成功要領
1、切勿在飽腹時，穿著過于緊身或復雜的衣物進行。為了讓身心保持松弛，穿著簡便的T恤來完成瑜伽運動。飯后1-2小時候方可運動。
2、最好在家里或者比較能讓人放松的場地進行，為防止手上，在地上鋪上瑜伽墊，如果沒有瑜伽墊，可以把兩條大浴巾疊鋪于地上。盡量撤走附近的物件，切勿在空間較小、環(huán)境較擁擠的場地進行。
3、瑜伽并不是劇烈的運動，但必須在做完熱身運動后方可進行，呼吸姿勢或簡單的準備運動會令瑜伽動作做得更到位效果更好。扭頭運動、繞肩運動、手足的扭動運動、俯身運動、伸展運動都是很好的熱身運動，會令全身血液充分流通，讓身體緩和起來。
瑜伽運動的Q和 A
Q：一周的頻率是多少比較合適呢?
A：一周大概3次，每次持續(xù)10-15分鐘，在家輕松進行會更好。
Q：瑜伽的腹式呼吸法很難掌握呢!
A：腹式呼吸法是瑜伽運動的精髓，很多人都掌握不好，在運動的過程中還出現(xiàn)屏住呼吸的情況。如果實在無法好好掌握，在平時多花時間練練深呼吸，在運動的時候慢慢更正，只要記住不要屏住呼吸就好了。
Q：是不是不要吃肉比較好呢?
A：如果一開始就節(jié)制食量或急著改變飲食習慣，反而會讓情緒失控，產(chǎn)生壓力，所以剛開始時保持正常的生活習慣來鍛煉吧。等持續(xù)一段時間，飲食習慣會自然改善的了!
Q：身體很硬，是不是不能做瑜伽呢?
A：不要緊的，每個剛開始練瑜伽的人，身體的柔軟度都不太高，一開始先不要做過難的動作。從簡單的開始，一步一步加強，動作也慢慢到位，身體自然就軟起來了。
Q：腰痛時可以練習瑜伽嗎?
A：雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動作，但初學者還是先避免在這期間進行聯(lián)系，因為這樣反而會對疼痛的部位造成負擔。如果長期有腰痛毛病或其他病癥的患者，練習前務必要咨詢你的醫(yī)生或者教練，等疼痛緩解后再次進行瑜伽運動吧!
總結(jié)：瑜伽并不是一項簡單的運動，在練習時要特別的注意。掌握練習瑜伽要領才能夠避免瑜伽運動帶來的傷害。了解瑜伽誤區(qū)，并時刻謹慎。
現(xiàn)代疾病除了“三高”，又出現(xiàn)了腸胃不好一族。這些人飲食不規(guī)律、喜葷厭素等，他們脆弱的腸胃因此出了問題，其中最常見的就是便秘。下面小編將介紹一些健身瑜伽動作，并帶大家認識一些調(diào)理腸胃的食物，告訴大家腸胃不好怎么調(diào)理。
腸胃消極怠工不蠕動了會產(chǎn)生什么后果？便秘！便秘帶來的困擾相信很多人都難以忍受，不但阻礙了減肥之路，而且讓你的肌膚變得很差，身材走樣加肌膚暗沉有斑點。那么你現(xiàn)在可以來試試這些健身瑜伽，不但能夠促進腸胃蠕動，而且燃脂的效果也是相當贊的哦。
三角式：排除體內(nèi)毒素
1、兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深處
1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復5次。
側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部內(nèi)臟
1、彎屈雙膝讓自己仰躺，雙手放在身體兩側(cè)，自然放松，讓肚子跟腿呈現(xiàn)90度，用鼻子慢慢吸氣。
2、然后再慢慢用嘴巴吐氣，一邊吐氣一邊將臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平衡式：鍛煉腹肌
1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。
2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
肩立式(變式)
這個肩立式的動作可以使大腸周圍的肌肉得到充分的運動，從而活躍大腸開始運動，堅持每天做1次。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90。
2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置于腦后。
6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。
坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官
1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
犁式(變式)
把自己的身體彎曲向側(cè)面扭曲，可以刺激腸道運動，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天至少堅持1遍以上。
1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。
3、用腳趾向左移動，重復5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4、雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。
5、后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。
腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
七種食物促進腸胃蠕動
食物一：空心菜
又名空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，空心菜對大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。
食物二：韭菜
含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結(jié)，故對痔瘡便秘者有益。
食物三：萵苣
性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經(jīng)，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。
食物四：菠菜
性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
食物五：紅薯
所含纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。
食物六：卷心菜
又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增進食欲，促進消化，預防便秘，是治療痔瘡的有效食物。
食物七：白蘿卜
生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
結(jié)語：只有腸胃正常的進行蠕動，才能將人體內(nèi)消化的物質(zhì)排出。相信只要大家堅持上文介紹的七個瑜伽動作，并且在飲食上多加注意，一定可以讓自己的腸胃也每天運動!
秋季是運動減肥的最佳季節(jié),但很多人運動減肥后喝水方式不正確,這樣容易引發(fā)各種疾病,一起看看吧。
秋季運動減肥后不能隨意喝水
運動是靈動的生命。但是運動的注意事項有很多，如運動后不正當?shù)暮人绞綍鸺毙晕秆椎陌l(fā)生，腸胃不好的人尤其要小心，在進行劇烈運動后大量喝水會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，從而引起胃炎。
劇烈運動后大量喝冷飲：易致急性胃炎
大量的冷飲會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。
運動后喝碳酸飲料：小心“炸肺”
很多人在運動后喜歡喝冰凍的碳酸飲料，這是運動后的大忌，因為碳酸飲料里面含有大量的二氧化碳，不當飲用很容易引起“炸肺”。
運動減肥后喝水的正確方法
水的選擇：鹽水。在純凈的礦泉水或者常溫白開水里面加入少許的食鹽，有助于補充人體運動后流失的鹽分。
喝水的方法：先漱口吐出，接著喝的每一口水都要先輕微漱口，后在緩慢吞下。
普通飲料：如果沒有鹽水，也可以選擇其他的普通飲料，但是除開碳酸飲料，運動后飲用方法同喝鹽水的方法一樣。氣候宜人的秋季，讓那些原本因為酷暑而疏于運動的人們又有了運動的興致。特別是一些老年人，在戶外運動的時間也有所增加。然而要注意的是，季節(jié)的更替會讓我們的生理機能發(fā)生變化。
炎熱的夏天出汗多，能量消耗大，如果沒有得到足夠的水分補充而氣津兩傷，人們一般會出現(xiàn)不同程度的消瘦。因而，夏日一方面要消暑，另一方面營養(yǎng)的補充也十分重要，人們?nèi)粘５娘嬍硲浑x“三水”(食粥、喝湯和飲茶)。尤其是煲粥，經(jīng)常變換著吃。醫(yī)學界公認，粥能補益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補虛損，最宜養(yǎng)人。以下介紹幾款適宜夏日食用的粥。
健脾和胃
淮山芡實粥
材料：淮山，芡實各50克，粳米100克，鹽適量。
制法：淮山、芡實稍浸泡。將粳米洗凈，用少許鹽腌拌，放入沸水中先熬，后將淮山、芡實放入鍋內(nèi)煮粥，調(diào)味即可。
功效：淮山有益氣養(yǎng)陰、補脾腎之效，芡實具有補脾止瀉、固腎澀精之功。兩者合之有助健脾開胃，適用于暑氣傷中，或過食冷食致脾胃氣虛者。內(nèi)熱過盛者慎食用。
山藥雞肉粥
材料：新鮮山藥100克，大米100克，雞胸肉100克，黑芝麻少許，芹菜少許，鹽適量。
制法：山藥去皮切丁，芹菜洗凈切細粒，備用。雞胸肉剁碎，加少許調(diào)料攪勻備用。大米洗凈，放入適量水熬煮至快熟時加入山藥，最后加入雞肉、黑芝麻和芹菜，調(diào)味即可。
功效：山藥具有益氣養(yǎng)陰，補脾腎之效，雞肉具有益氣，補精之功。此粥品適用于夏季食欲減退，脾胃功能欠佳者。
清熱解暑
涼瓜鴨肉粥
材料：涼瓜100克，鴨肉100克，小米100克，鹽適量。
制法：苦瓜去瓤，切成小丁，與洗凈的鴨肉、小米一同入鍋，煮沸后用小火熬煮成粥。
功效：涼瓜清暑解毒、清心明目;鴨屬水禽，性寒涼，既能補充過度消耗的營養(yǎng)，又可消除暑熱帶來的不適。此粥品適合夏日在戶外工作的暑氣較盛的人群。但陽虛體質(zhì)者或感冒者慎食用。
荷葉綠豆粥
材料：荷葉2張，綠豆30克，粳米 100克，冰糖適量。
制法：粳米洗凈浸泡半小時;將一張荷葉洗凈切成3厘米左右方塊，加水煮10分鐘，去渣留汁待用;粳米與綠豆放鍋內(nèi)，將荷葉汁倒入，加水適量，熬煮成粥，加入冰糖并洗凈另一荷葉覆在粥面，蓋上鍋蓋，半個小時后拿開荷葉即可食用。
功效：荷葉清熱解毒，綠豆具有清熱生津，利水消腫。此粥品可預防夏季中暑，也可適用于暑熱煩渴、中暑等病癥患者。
滋陰安神
滋陰清暑粥
材料：沙參15克，玉竹20克，百合20克，豬瘦肉150克，蜜棗4枚，小米100克，鹽適量。
制法：沙參、玉竹及百合用水稍浸，與豬肉、小米同入沙鍋先武火煮沸，再下蜜棗，以文火煮成稀粥，調(diào)味即可。
功效：沙參養(yǎng)胃生津，玉竹、百合養(yǎng)陰潤燥，此粥品適用于暑熱傷陰致夜間失眠者。陽虛體質(zhì)或濕氣較盛者慎用。
蓮子百合糯米粥
材料：蓮子20克，百合20克，糯米100克，白糖適量。
制法：蓮子、百合浸泡20分鐘，與糯米一起煮粥，最后加入白糖即可。
功效：蓮子具有補脾益腎、養(yǎng)心安神之功，百合能潤肺止咳，清心安神，糯米補中益氣。此粥品適用于陰液丟失過多致陰虛而夜寐不安者。
合歡花粥
材料：合歡花30克、粳米100克、紅糖適量。
制法：將合歡花與洗凈的粳米加適量水，熬到粥稠即可，睡前溫服。
功效：合歡花具有理氣安神、舒郁活絡之功，紅糖具有補血之功，兩者合之具有補血養(yǎng)心安神之用。適用于暑熱傷陰，心血不足，夜寐不安者。
編者：瑜伽減肥越來越受到MM們的追捧，導致了掀起一股瑜伽減肥熱，但是在練習減肥瑜伽時一定要重視注意事項不然很容易會受傷。練習減肥瑜伽時應該注意哪些事項?
瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，但是胡亂學習瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果，相反還可能會存在潛在的對身體傷害的危險。
為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥，保健效果，初學者要注意以下事項。選擇適合自己的瑜伽類型，在練習的過程中不要害羞是很重要的。
一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達到效果，反而讓你傷害身體。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)!
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
五、不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。專業(yè)的老師除了會帶領你正確完成減肥動作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達到最大的效果。
六、注意補充水分
在做減肥瑜伽前后要注意補充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達到排毒效果!并且促進身體的新陳代謝，讓身體處于減肥的高效時期。
減肥瑜伽12式 簡單效果好
1.坐式：盤坐地面。雙手合十放在胸前，閉上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿勢2分鐘。
2.坐鷹手臂式：盤坐地面。向前伸出雙手，雙手交疊，右手在上，掌心相對，合十。彎曲肘部，前臂與手臂垂直，手臂與地面水平。頭部微微低下。保持3到5個呼吸，交換手進行。
3.坐肩伸展式：盤坐地面。右手將頭部向右側(cè)拉伸。左手用力伸直。保持姿勢3到5個呼吸，換另外一邊。
4.三角式：張開雙腳站在瑜伽墊上，左腳腳板向外轉(zhuǎn)90度，雙手平舉。將身體慢慢向左側(cè)彎曲，保持身體與雙腳在同一平面上。逐漸將左手握住左腿小腿或者腳踝，右手向上伸直，五指張開。眼睛看向右手。
5.半月式：繼續(xù)上面的姿勢。將左手放開腳踝，按住地面，抬起右腳，與地面平行。
6.猴子式：雙腳合攏站在瑜伽墊上，彎下腰，膝蓋不要彎曲，雙手觸碰地面。如果有難度的話，可以先抓住腳踝，在一步步的做到觸碰地面。
7.向下小狗式：呼氣以后，抬起身體。兩腳要平踩在地板上，從腳尖到腳跟都要接觸地板。
8.高弓步式：右腳向前，膝蓋彎曲，左腳在后，伸直，形成弓字步。雙手向上舉起，用力伸直。十指張開。
9.低弓步式：在上一個動作的基礎上，將左腿降低，腳背貼住地面。上身保持挺直，眼看前方。保持姿勢3到5個呼吸，還原，換另一邊重復動作。
10.橋式：仰臥，兩條腿與肩同寬，膝蓋抬起，腳掌貼地。雙手放在身體兩側(cè)。掌心向下。用雙腳肩部支撐，慢慢的將腰部臀部抬起離開地面。雙手貼地。緩慢呼吸。保持姿勢20秒。重復3次。
11.嬰兒式：雙膝合攏，跪在瑜伽墊上。雙手伸直，掌心貼在墊子上。頭部低下，放在雙臂之間。額頭觸碰墊子。
12.攤尸式：仰躺在墊子上，全身放松，雙腳伸直，雙手微微張開放在身體兩側(cè)，閉上眼睛。
結(jié)語：現(xiàn)在看完文章都知道減肥瑜伽中都有哪些事項需要重視了吧，正在用瑜伽減肥的MM記住這些注意事項，做瑜伽的時候就可以盡量的避免了!
氣功是非常好的一個養(yǎng)生方法，屬于動靜結(jié)合的一種運動養(yǎng)生方法，非凡是對老年人來說是很適合的，現(xiàn)在許多人都會挑選氣功來進行養(yǎng)生保健，這樣對我們健康是非常有關心的，不過雖然氣功很不錯，但是并不是每個人都適合，一起看看氣功的禁忌人群。
個性素養(yǎng)有缺陷者
練習氣功對我們健康是非常有好處的，但是并不是每個人都適合氣功，第一對過分關懷自己健康、敏感多疑、性格孤僻、輕易激蕩者，平常性格內(nèi)向、做事注意謹慎者，或固守己見、愛鉆牛角尖的人，都輕易接受暗示和自我暗示，這類人練功易出現(xiàn)偏差，假如挑選練習氣功，那么反而輕易導致健康受到影響。
對練功朝三暮四者
同時在練習氣功的時候還要注重，我們一定要認真對比，挑選合適自己的功法。一旦確定，就要潛心練習，不可同時練幾種功法，也不可今天練一種，明天練一種，這樣自然對練習氣功沒有好處。而且還輕易導致幾種功法相互影響，或換來換去，搞得心神不定。不但會影響練功效果，還輕易造成氣亂，出現(xiàn)偏差，這樣是大家比較苦惱的問題。
有精神障礙傾向者
對練習氣功的人群來說還要注重，假如曾經(jīng)出現(xiàn)過、或現(xiàn)在仍不時出現(xiàn)意識障礙、抑郁狀態(tài)或癡呆狀態(tài)的中老年人不宜練氣功。因為練功入靜之后，體內(nèi)精神障礙因素輕易被激發(fā)，在大腦皮層中形成一個興奮灶，會使練功者出現(xiàn)精神反常，這類人群也是同樣不適合練習氣功的，所以說大家練習氣功的時候一定要注意，這類人群不適合。
氣功是大家熟悉的養(yǎng)生方法，這是非常好的養(yǎng)生方法，可以關心我們很好的促進身體健康，而且對我們心理健康也是有好處的，但是并不是每個人都很適合練習氣功，上面介紹的幾類人群需要注意，是不適合練習氣功的，大家需要注意。
臉臟了，可以洗把臉。那腸胃臟了，該怎么辦？專業(yè)瑜伽教練韓文芳認為，每個月練一次瑜伽潔腸術，能給腸胃做一次徹底清洗。在早晨喝500毫升溫水，然后順序做以停5個動作。完成一組動作以后，應該立刻再喝500毫升的溫水，然后復復練習。一樣來說，做兩組即會有排便的感覺。這時，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。必須要做到自然、輕松地解便。一次解便之后，仍需要喝500毫升的溫水，連續(xù)練習，一直到排出清水為止。
1.摩天式：
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落停。
2.風吹樹式：
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起足后跟。呼氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
3.腰部旋轉(zhuǎn)式：
豎立，雙足分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行;兩眼凝望兩手。吸氣時，雙手帶動身體全度轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則全度轉(zhuǎn)向左方。
4.蛇扭轉(zhuǎn)式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持頃刻。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左足跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右足跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲停，兩手放在兩膝上。曲曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把停巴放在肩頭上，雙眼凝望身后。吸氣，復原蹲停的姿勢。呼氣，曲曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習。
