超有效的婚前緊急瘦身法
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《超有效的婚前緊急瘦身法》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
每一個新娘都希望在自己結(jié)婚那天成為最美麗最光鮮的女人，那么如何讓新娘子的夢想成真呢?這就是我們今天要告訴你的：如何在一個月內(nèi)進行最有效的塑身。聽起來可能有點瘋狂，但是為了一生中最幸福的那一刻，瘋狂一點又何妨?
兩日纖體排毒塑身法
時間：婚前1周 連續(xù)3次
作用：集中清理腸道、排除體內(nèi)垃圾，極速瘦身美顏。
實際操作：在婚前1周的前3天，每天白天以4個紅薯蒸食，煮豌豆湯喝，此法可在幾小時內(nèi)排除體內(nèi)腸壁上的沉年宿便垃圾，清理腸壁上的毒素，避免及改善痘痘情況的發(fā)生，消除暗沉膚色，并可以促進腸蠕動、加強排便效果、除掉小肚肚，可謂極速瘦身美顏的妙方。
搭檔：蔬果汁。在兩日纖體排毒塑身法的同時，若搭配新鮮的蔬菜水果汁服用，不僅可以補充每日需要的礦物維他命，還可以加強清理腸壁的效果，達到100%瘦身排毒美顏的好效果!
效果：改善便秘、痘痘、膚色暗沉和小腹膨脹感，達到潤腸通便，提升膚色，消除小肚子。
桑拿排毒排水腫瘦身法
時間： 婚前2周 每周2次
作用： 排除體內(nèi)多余水分、改善水腫的情況。
實際操作： 每次進行30-45分鐘的蒸拿。閉目養(yǎng)神或與朋友聊天時，不知不覺中體內(nèi)廢物及多余水分便會隨汗液排出。
搭檔： 食品保鮮膜。在蒸桑拿的時候?qū)⑹称繁ｕr膜包裹在四肢上，可以達到瘦腿的加乘效果，只是不要時間過長哦，45分鐘最多了。
效果： 每周進行2次蒸桑拿不僅可以幫助身體排毒、排出水分，避免水腫，還可以有效改善四肢水腫的情況。
作用：通過科學膳食搭配，在礦物質(zhì)、維他命、碳水化合物合理分配的情況下，在21 天內(nèi)輕松美顏、瘦身。
實際操作：每一餐的內(nèi)容包括100克瘦肉、家禽、魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或桔子，可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，多飲水。該飲食食譜的熱量為1045 千焦，全天2090千焦。且該食譜有非常好的美顏功效，在輕松享受減肥期間變得更加漂亮。請記住，無論間隔多長時間，一天只食用2餐。
效果：21天后膚色變得明亮，同時體重有8-12斤的下降。
愛人按摩瘦身法
時間：婚前30天 每周1次
作用：異性的按摩是一種很奇妙的事情，尤其是愛人，當他的手撫摩你身上每一寸肌膚的時候，你都會感覺到細微電流劃過身體，這樣的確可加速血液循環(huán)，有效燃燒體內(nèi)脂肪。
實際操作：找一個溫暖的下午，到溪邊，或在草地上，鋪上墊子，就讓愛人這樣輕輕地幫你按摩，不需要多大的技巧，在按摩的同時不妨可以講一些小笑話調(diào)節(jié)一下。既增進了感情，又可達到瘦身的目的。每次30分鐘。
搭檔： 香蕉。香蕉里含有一種快樂維它命，是增進彼此情感的最佳食物。同時，它含有多多的礦物質(zhì)和纖維素等美膚排毒的營養(yǎng)物質(zhì)，它們還能有助減肥。
效果：加強血液循環(huán)，有效燃燒體脂。每周一次即可，4次就能明顯感覺到瘦身的功效哦!
熱導面膜瘦臉法
時間：婚前30天 每周2次
作用：改善肥嘟嘟的臉型，幫助祛除面部水腫，排毒保濕。
實際操作：每周2次即可，使用溫感型的面膜。清潔面部后將之均勻厚厚地涂抹于面部，注意避開眼周及唇周。這種溫感型面膜可以很好地提升皮膚的溫度，達到排毒緊致效果，而且可以排出面部多余水分，使輪廓日漸清晰。
效果： 緊致并使面部輪廓日漸清晰，清除痘痘，均勻膚色，排毒保濕。
游泳塑身法
時間：婚前30天 每周1次
作用：游泳是一種全身性運動，不但可以幫助減肥，還可以提高你的心肺功能，在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機會“伸一下懶腰”，這對于修身型非常的有好處。
實際操作： 每周一次，每次2個小時，無論室內(nèi)室外都可以，最好由你的另一伴陪著。分別游100米、200米、400米，然后休息一下，再繼續(xù)。這樣一次性就可消耗好幾千大卡的熱量!
效果： 每周1次、每次2小時的游泳運動可以有效提高體內(nèi)氧代謝、促進微循環(huán)、加強體脂燃燒。因為水溫一般低于氣溫，所以這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
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【導讀】經(jīng)典瑜伽瘦身法，你想減胖嗎？你想塑身嗎？停面這些招式就是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會逐漸覺察來現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。哈哈！撓緊試一試吧！這就是讓你快速擁有小蠻腰和美的身材的要領。愛美的美女們必定要試試經(jīng)典瑜伽瘦身法哦。
經(jīng)典瑜伽瘦身法
前屈式
①站站，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
教你7日速效瘦身瑜伽
經(jīng)典瑜伽瘦身法
停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
內(nèi)分泌科減肥徐炎誠教授說，其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態(tài)，夏季氣溫高影響食欲，而且女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進入秋季時，人一般來說相對要瘦一些，有了這個基礎秋季減肥則相對容易。
但是人又易在秋季發(fā)胖。入秋后氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強，相對夏季，出汗減少、體內(nèi)水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態(tài)，能量代謝相對穩(wěn)定，此時，脂肪逐漸積聚，人體開始發(fā)胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現(xiàn)。
此時，人需要適當減少睡眠、控制飲食，并適當增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現(xiàn)反彈。有必要時，可在醫(yī)生的指導下適量服用減肥藥物。徐教授為秋季減肥開出處方：
1、飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃，以素食為主
晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。
3、飯后散步半小時
此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
時下美眉瘦身講求營養(yǎng)均衡且方便快捷。上班一族不妨動手試做兩道健康美味蔬菜肴，這些菜肴符合低脂、低熱量、低糖的要求，同時具有色香味的視覺與味覺刺激，每道菜熱量均控制在100～500卡之間，可以從中均衡地攝取每日所需的各種營養(yǎng)素，輕松享瘦!
瘦身蔬菜鍋
對于減肥的人士來說，將多種去脂減肥的食材一起放入鍋中，熱乎乎、香噴噴，很享“瘦”!像一些日常的材料都比較容易找到，且都有很好的美容效果。例如白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜香菇等。想炮制出一鍋美味的蔬菜鍋并不很容易，最關鍵是將生熟次序的蔬菜放在鍋里煮，才能達到色香味俱全。
做法：用火鍋把水煮沸后，先將枸杞老姜菇頭、少許香菇精湯頭放入鍋中。待煮開后，將玉米、芋頭、榨菜、香菇、番茄，豆腐先行入鍋，煮滾;再加入金針菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可，調(diào)料可自制。
彩虹蔬菜松包
吃膩了清炒菜，不妨換下花樣，做個高纖蔬果包。蔬菜包里有不同的時令蔬菜，像四季豆、南瓜、牛蒡、蓮藕等，纖維質(zhì)含量極高，可促進人體新陳代謝，消除脂肪，排除體內(nèi)毒素。
做法：先將上述時令蔬菜全部切成細丁，用香油炒熟;加入甜面醬少許，拌勻;然后將拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;最后用少許松子裝飾其上即成。四季豆等蔬果含有胡蘿卜素、維生素B1、B2和食物纖維，可維護肝臟機能，預防癌癥，消除體能脂肪與廢物。
知道嗎，即使每天都上班的白領一族，也有很多可以瘦身減肥的時間，既然不想胃口受罪，就要充分利用這些小空隙好好“享”瘦了。
賴床讓你長肉肉哦!
知道嗎，即使每天都上班的白領一族，也有很多可以瘦身減肥的時間，既然不想胃口受罪，就要充分利用這些小空隙好好“享”瘦了。
上班前：
1.早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠記得“賴床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。
2.好好享用早餐：營養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。
3.一份低脂營養(yǎng)早餐：一份低脂營養(yǎng)早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。
4.小運動大幫助：出門以后，最好別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機。
在單位別乘電梯助減肥
在公司：
1.向電梯說再見：進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。
2.穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。
3.多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動。
4.坐著健身：在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，甚至可以做幾項肌力訓練，阻止腰、腹、臀、腿等部位長肥肉，既不至于香汗淋淋，又有運動功效。
早睡覺可以巧妙避開夜宵誘惑
下班后：
1.讓運動成為一種休閑：晚上也是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。
2.泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利于減肥，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進血液循環(huán)，幫助減肥。
3.睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。
4.按時就寢：早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜里吃進去過多的食物而無法消化。
多看名模，有助增強減肥決心
居家時：
1.吃飽了再出發(fā)：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場，必定讓你直奔美食廣場那一層。
2.走路購物比較好：前往超市和商場時，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機消耗脂肪。
3.漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進那條LEE的新款牛仔褲為止。
4.創(chuàng)意做家務：做家務時可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。
假日大掃除：周末時的大掃除，既可以讓家居環(huán)境煥然一新，也可以動動筋骨，消耗脂肪，何樂而不為呢?
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。
吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。
呼氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。
吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。
虎式
收腰腹作用：伸展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。
雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。
吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。
呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。
頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4～6次。換左腿練習。
V型姿勢
收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。
雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。
吸氣，同時伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。
呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。
練習眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式時要注意什么?
這個姿勢對身體非常有益，絕大多數(shù)的人都可以練習，但在練習的過程中，身體的扭轉(zhuǎn)一定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒適為宜。骨盆和尾骨內(nèi)收，確保下背部肌肉的安全，達到良好的練習效果。
早、中、晚，以及飯前空腹狀態(tài)下都可以練習。而每次練習時間是5～10分鐘，每個姿勢根據(jù)個人情況，可做2～3回合。
愛美是每個女人的天性，傲人的S型曲線也是女人夢寐以求的。而快節(jié)奏生活常常讓我們腰間的贅肉不經(jīng)意變多，大腿越來越粗，體重也慢慢飆升……小編精心為您量身定制了360度完美的瘦身計劃，讓您的身材重塑完美曲線，成為眾人目光中的焦點!
面壁下蹲法：
上班族保健除了合理飲食外，適量運動是最好的健身方法?，F(xiàn)在推薦一種簡單有效的健身下蹲法。
動作要領：
兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復多次。30次為一組，多多益善。
瘦身健美鍛煉時間要在30分鐘以上。
瘦身鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30次，過兩天蹲至60次，以后逐步增加數(shù)量。
要持之以恒，堅持不斷，肯定對瘦身健美大有收益。
【導讀】瑜伽全方位瘦身法，現(xiàn)在瑜伽減胖已經(jīng)成為了一種時尚！瑜伽減胖法一直都備受推崇，在很多都市白領，或者宅女一族當中，瑜伽減胖法簡單又有用，不僅能夠拿高身體的軟韌度，還可以減胖瘦身，讓全身心放松。你也來跟著試試瑜伽全方位瘦身法吧！
瑜伽全方位瘦身法
第一式
平坐于地面上，曲曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿里側(cè)，右腳向后伸直；挺立背部，右腳向上拿起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之后，再換另一方向干。注復感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瑜伽全方位瘦身法
第二式
自然站立，漸漸將復心移向左腳；身體稍稍前傾，向后抬起右腳；右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；還原之后，再換另一方向干。注復感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瑜伽全方位瘦身法
第三式
自然跪立，背部挺立；左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直；身體漸漸向左前方曲曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直；還原之后，再換另一方向干。注復感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
該法適用于初學者及體型過胖者。開始練習時，訓練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然后，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以后將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經(jīng)較長時間鍛煉后，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果。
登梯減肥法，就是通過經(jīng)常登樓梯，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達到減輕體重的目的。其方法為：
間歇登梯法
該法適用于初學者及體型過胖者。開始練習時，訓練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然后，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以后將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經(jīng)較長時間鍛煉后，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果。
循環(huán)登梯法
該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。肥胖者可找一段樓梯上下反復循環(huán)練習，訓練方法，也是按循序漸進的原則，先由短時間登梯鍛煉，逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛煉，即可達到減肥目的。
反登樓梯法
該法與向后步行鍛煉的道理一樣。該法適于前二法鍛煉一段時間，有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一臺階，停片刻再登上臺階。
但只適用于單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用。
氣溫回升，溫暖的春天，再次來到我我們身邊，很多MM已經(jīng)迫不及待換上色彩跳躍的美麗春裝，可是，腰間的贅肉，似乎多了些，臂膀也似乎粗了些……趕緊將減肥提上日程吧!奉上懶美眉春天瘦身計劃，讓你在夏天到來之前，擁有完美好身材!
春日懶美人瘦身計劃1：改變你的食譜
有長期減肥經(jīng)驗的人一定知道，如果你不吃不喝，只靠水來維持生活，那么，短時間內(nèi)體重一定會迅速下降，但是，反彈的迅猛度，也是讓人始料不及的。所以，調(diào)整你的飲食結(jié)果，并不意味著“絕食”，合力的飲食習慣才是健康減肥所必須的。又懶又饞的MM如果還需要一些食物來打打牙祭，卻又怕自己變胖，那么下面幾個耐餓的食物絕對可以幫到你。
香蕉：是，香蕉的卡路里相對于其他瘦身水果而言，的確是高了點，但是它超級耐餓，且富含鉀和鎂，減肥期的美眉，可以多吃香蕉來清脾滑腸。
檸檬水：酸酸的檸檬水可以減淡你進食的欲望，可以有效的控制你的食欲，還能美白你的肌膚。
燕麥粥：燕麥粥絕對是最佳減肥品，燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，容易使人產(chǎn)生飽腹感輕松控制食欲。
蘿卜水果青菜粥：其實做法很簡單，放很少的米，多放點水，將蘿卜和水果切成丁，最后放電青菜末兒，少許鹽，就可以做出既能吃飽又不會發(fā)胖的美味啦。
春日懶美人瘦身計劃2：簡單不費力的運動法
懶美眉對于復雜的瘦身操和減肥運動絕對是堅持不了多久的，可是減肥期，如果你不運動的話，即使是掉了脂肪也無法練就完美的線條，所以，簡單又方便的運動，是懶美眉減肥最需要的!
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，跳繩絕對是一種低耗時高耗能的有氧運動，長期堅持還可以令雙腿變得緊致。
腰部運動：睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止，持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
做下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。
春日懶美人瘦身計劃3：選用合適的緊致產(chǎn)品
針對局部肥胖部位，選用合適的緊致美體產(chǎn)品，能讓你的體型更加完美，還能改善局部的桔皮肌膚，讓身體緊致皮膚光滑!
巴黎歐萊雅纖體緊致按摩啫哩
在按摩之后是用纖體緊致按摩啫哩，能促進脂肪分解及肌膚排水代謝，緊致肌膚，對抗肌膚支撐性纖維組織老化，重塑您的完美體型。
VICHY美體緊致精華露
VICHY美體緊致精華露
只需再洗澡后將精華露涂抹在主要脂肪囤積部位，按摩3-5分鐘，一個月后就效果可見。建議與運動同時進行。
【導讀】這一套特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法是漂亮星辰人在結(jié)合現(xiàn)代舞的基礎上衍變的，對增強消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉等成效明顯。外傳深圳有家美容美體會所獨創(chuàng)了一套特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法，小編便過去了解了一下，下面就和大家具體說說特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法吧。
特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。
吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。
呼氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。
吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣漸漸回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。
虎式
收腰腹作用：舒展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官，非常適合女性練習。
雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。
吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。
呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。
頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4~6次。換左腿練習。
特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法
V型姿勢
收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。
雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。
吸氣，同時伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平穩(wěn)，自然呼吸5次。
呼氣，同時緩慢恢復到起始坐姿。
練習眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式時要注重什么？
這個姿勢對身體非常有益，絕大多數(shù)的人都可以練習，但在練習的過程中，身體的扭轉(zhuǎn)必定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒暢為宜。骨盆和尾骨內(nèi)收，確保下背部肌肉的安全，達到優(yōu)良的練習成效。
早、中、晚，以及飯前空腹狀態(tài)下都可以練習。而每次練習時間是5~10分鐘，每個姿勢依據(jù)個人情況，可做2~3回合。
【導讀】瑜珈減胖MM的瘦身法，大部分MM都在為身上輕易發(fā)胖的部位而感來困惑，飯不吃，只吃零食，專家告曉你，常練瑜伽能輕松減去的身上發(fā)胖部位的贅肉，瑜伽能讓你輕輕松松的瘦身，一起來看看瑜珈減胖MM的瘦身法。
瑜珈減胖MM的瘦身法
原地扭身功
1. 兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2. 吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放來右腳腳踝。眼睛要看著向上舒展的右手指尖。
3. 再吸氣，并挺立上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時曲向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
瑜珈減胖MM的瘦身法
豎立向前俯身功
1. 兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的成效。
2. 前吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)停向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3. 全可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身曲曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
