透析少吃不瘦的十大原因
十大養(yǎng)生誤區(qū)。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“透析少吃不瘦的十大原因”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
常聽人家說，“少吃”是減肥的基本原則，可是怎么在我的身上就不靈?原因出在哪里?10個問題我們循序漸進來解答，找出瘦不下來的原因。
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?
發(fā)胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多!
第一個問題就要先問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來啦!
出招：“早餐”是一天當(dāng)中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。
從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝并補充身體能量!
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
發(fā)胖原因：少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當(dāng)然還是瘦不了!
出招：記住這一句話“總熱量才是真相”!少吃了這一餐，結(jié)果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物!總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相!
知道嗎?瘦身的捷徑不是饑餓，而是減肥少吃飯攝入的熱量!在數(shù)量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進行瘦身!
Q3、少吃也少動了嗎?
發(fā)胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。
只利用節(jié)食來減肥，本來有的運動習(xí)慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結(jié)果還是瘦不下來!
出招：正確的減肥觀念本來就應(yīng)該是有計畫的飲食加上規(guī)律的運動，兩者相互協(xié)調(diào)才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來纏身喲!
Q4、少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜?
發(fā)胖原因：減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶?少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當(dāng)然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!
黑名單：方便面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味
光榮榜：粥和清湯。生姜粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯
出招：說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是BODY要告訴你的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人!這也就是為什么營養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r吃的重要性!可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。
Q5、其他兩餐你都吃些什么?
發(fā)胖原因：適當(dāng)減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點喲!
出招：檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧!特別愛吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點、關(guān)東煮...等，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。
除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這些醣類食物會使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，就是這樣，所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均衡的攝取，才是保持身材窈窕的關(guān)鍵!
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健身，通常會遇到兩種困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋頭苦干半天，總覺得徒勞無功，挫敗不已。以下要和有心強健體魄的男士們分享的十大鐵則，將幫助你越練越帶勁，早日傲視群雄，獨霸一方。
1.專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
2.吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。
剛運動完是忌食期，最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
還記得我二十歲的前，是從不忌量忌口的，好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十，越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機能變?nèi)酰竞苋菀锥逊e，稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過，男人嘛，對于計算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，我覺得最好最有效的計算鐵則就是統(tǒng)統(tǒng)減半。不管以前吃什么，現(xiàn)在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了。像我以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現(xiàn)在就吃半個三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減半就好了。
我很愛吃油炸的東西，因為人總是有嘴饞的時候，所以我發(fā)明了一套應(yīng)對法，只要每次吃了油炸品或大餐，我就會馬上補吃屬性冷的火龍果，讓體內(nèi)大掃除一番。
3.恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
4.要冷靜
哈！很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持面無表情，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。
5.呼吸的節(jié)奏
這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
6.不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當(dāng)危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。我就曾經(jīng)在健身房做重量做到超重，叫救命請人幫忙，還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。
7.設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù)，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標(biāo)。
8.肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會徒勞無功。所以我每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅實肌肉和線條。
9.肌肉先生也要輪休
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時后，才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習(xí)，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。
10.抗無聊大作戰(zhàn)
有志訓(xùn)練強健體格的男士們，請你要認(rèn)清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊，所以最好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。
我通常在家健身的時候，會同時打電動或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動作，再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。
MM們都想擁有一張鵝蛋臉，現(xiàn)在來看看日常生活中簡單有效的十大瘦臉法。
1、飲食法：
平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的果蔬，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。
2、運動法：
運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的“腫”了，劇烈運動后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。
3、面部減肥操：
有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關(guān)、頰車幾個穴位，能有效預(yù)防面部贅肉橫生。
準(zhǔn)備，進行3分鐘的有氧運動：
第一步，從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次;
第二步，雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次，再以螺旋方式按摩雙頰，由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次;
第三步，以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次;第四步，以雙手掌由下向上輕撫頸部。
4、化妝瘦臉法：
如果你覺得運動按摩太辛苦，又覺得吸脂手術(shù)太痛苦，就用這種方法好了，除了比較麻煩外，效果也是不錯的!
眉形修成弓形，細而高挑，再用咖啡色將眼影拉長，并從眼尾向內(nèi)勾勒出雙眼凹陷效果;
鼻根勾出直挺的立體陰影;
唇形擴大，唇峰明朗，下唇厚而略方;
兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現(xiàn)出來，鏡中就有一張瘦臉出現(xiàn)了!
5、沐浴法：
高溫沐浴是瘦身的好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌?，浸浴時間以20分鐘為宜。
6、淋巴推拿瘦臉法：
面部浮腫是由于氣脈不通引起的肥胖，可以在專業(yè)的美容院通過對淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。
7、洗臉：
改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來促進血液循環(huán)及新陳代謝。
8、指壓消腫法：
使臉頰消腫的穴道有聽會穴、大迎穴、頰車穴等。由于這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進行按摩指壓，以達到按壓穴道的作用。
第一步，大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2厘米左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放松;
第二步，中指、無名指并攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2厘米處，再往上頂;第三步，四指并攏在臉頰的穴道上輕拍數(shù)下;
最后，四指并攏輕觸臉頰上，順時針方向，由內(nèi)往外畫圈。
注意：以上的指壓按摩動作適合兩天做一次。過于頻繁或用力過度的按摩都有可能造成神經(jīng)傳導(dǎo)遲鈍或肌肉松垮、挫傷。
9、專業(yè)瘦臉法：
大多數(shù)專業(yè)美容沙龍部設(shè)置快速瘦臉服務(wù)，效果隨方式而變，你可根據(jù)自身狀況進行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細考慮自身的情況再做選擇，千萬別留下什么遺憾?，F(xiàn)在的美容瘦臉法包括面部吸脂術(shù)：從耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪;面部整形術(shù)：醫(yī)生會將你的臉頰兩側(cè)多切去一小塊骨頭，這樣原本過圓的下頜變尖了，整個臉型就變成了鴨蛋臉。
聽起來似乎很容易，但切記慎重而為之;面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，見效快，對身體的健康雖無大礙，但它的缺點是半年左右易恢復(fù)。這些方法聽起來都是很可怕的，選擇的人一樣要慎重!
10、其他：
如飲茶，喝杯烏龍茶(或咖啡)將臉上多余的水分迅速排出;冷敷，用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鐘，以利用熱脹冷縮的原理消腫等都是迅速瘦臉的好方法。
很多人有這樣的困惑，為什么我運動了卻還是瘦不下來?正確的運動方式才能加速脂肪燃燒，看看專家給你的小竅門吧!
原因一：運動時間太短
運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身?江蘇省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王彤介紹，運動減肥的關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于三次;短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，才能達到健康減肥的目的。
原因二：強度太大
運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由于運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持，當(dāng)運動心率超過一定的次數(shù)時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。
原因三：每次運動時間要持續(xù)15分鐘
有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán)，像騎自行車、游泳等運動，只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續(xù)時間長于10-15分鐘這三點，都可以進行有效減肥。專家提醒，饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。
原因四：高強度運動不能減肥
據(jù)介紹，很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內(nèi)的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強筋健骨的作用，盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。
【導(dǎo)讀】隨著夏季的到來，游泳成為消暑鍛煉身體好方法，但游泳也有許多需要注重的地方，下面介紹游泳健身的十大禁忌，大家可要牢記游泳健身的十大禁忌。
游泳健身的十大禁忌
1、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔(dān)；體溫的急劇下降，會反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳
水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔(dān)，久之輕易引起胃腸道疾病。
5、忌游時過久
皮膚對嚴(yán)寒刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時。
6、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
游泳健身的十大禁忌
7、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起沾染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域四周和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
9、忌空腹游泳
許多喜好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。假如我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，非凡是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險性更大。假如游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，非凡輕易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
10、忌酒后游泳
不少喜好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳，其實，這是一種及其危險的方式，因為人們在飲酒之后，酒精會刺激人的大腦，導(dǎo)致人的意識模糊，行動無法自控，假如下水之后，無法操縱自己的行動，便極有可能引發(fā)極其嚴(yán)峻的不良后果。此外，人在飲酒，非凡是大量飲酒之后，其體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機會。
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。
腹部
腹部的肌肉也許是做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)這一目的。
第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。
1、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
2、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。
剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了
4、要冷靜
很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。
5、呼吸的節(jié)奏
這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人都會象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是相當(dāng)危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。
7、設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù)，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得不錯又不會太難達成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標(biāo)。
8、肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長，它就會疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會徒勞無功。所以我每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅實肌肉和線條。
9、肌肉先生也要輪休
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時后，才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習(xí)，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后地練胸肌等。
10、抗無聊大作戰(zhàn)
有志訓(xùn)練強健體格的男士們，請你要認(rèn)清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊，所以最好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。
秋天是一個最適合健身的季節(jié)，秋天天氣清爽，氣候宜人，的確十分適合健身運動。隨著人們生活水平的提高，健康意識也在不斷的增強。所以，在這個漂亮金黃的季節(jié)，很多人選擇了外出旅游或是健身。健身對身體有好處但是要適當(dāng)，也要做好各方面的預(yù)防保健工作。下面就來了解一下秋季健身的十大法寶，讓你有用防止肌肉拉傷，全面保護，下面跟小編一起去看看吧。
法寶一：及時補水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)輕易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，輕易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
假如運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
法寶二：注重衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注重就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，忽然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。
秋季鍛煉時切忌耍單兒，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也輕易傷風(fēng)感冒，應(yīng)該盡量防止。
法寶三：做好預(yù)備防止拉傷
對于任何一種運動來說，預(yù)備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有預(yù)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好預(yù)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種損害。
法寶四：按部就班切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，反抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，按部就班。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，假如鍛煉后十分疲憊，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
法寶五：鍛煉同時保證睡眠
健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說春困秋乏，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。
法寶六：運動保護預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中輕易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注重運動的方法，除了做好充分的預(yù)備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要牽強自己做一些較高難度的動作。
中老年人的鍛煉要留有余地。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此輕易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。
法寶七：晨起鍛煉不能空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，假如還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很輕易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果墊一墊，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。
法寶八：酒足飯飽不宜運動
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是日出而作，日落而息的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后馬上進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，假如馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸輕易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。
法寶九：晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在都邑中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土輕易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
法寶十：調(diào)整飲食增強體力
到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接嚴(yán)寒冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注重多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲乏感。
看來，運動有益健康雖是不變的真理，但也只有掌握了正確的方法才能達到最佳的效果。特殊是對于那些本身患有心腦血管等疾病的中老年人就顯得尤為重要了，此外在日常生活常備一些藥物以供不時之需也是必不可少的。由11味名貴中藥材組合而成的血府逐瘀膠囊是采用科學(xué)方法經(jīng)過提煉精制而成的膠囊劑型。方藥中有血中之氣藥，又有氣中之血藥，具有活血化瘀、行氣止痛、改善微循環(huán)、降低血脂之功效。血府逐瘀膠囊以桃仁、紅花、川芎、赤勺活血化瘀;配當(dāng)歸、生地活血養(yǎng)血，祛瘀血而不傷血;桔梗入肺，引藥上行;牛膝破血通經(jīng)，引血下行;甘草調(diào)和諸藥。從祖國醫(yī)學(xué)上分析，氣為血之帥，血為氣之母，氣行則血行，氣滯則血瘀，從血府逐瘀膠囊的成分來看，它是治療心腦血管疾病的必備良藥。
健身運動要適當(dāng)，注重預(yù)防肌肉拉傷。網(wǎng)友們看了上面的介紹，應(yīng)該對生活中常見的相關(guān)健身的預(yù)防保健措施有了一定的熟悉和了解了吧，希望朋友們在以后健身生涯中，越鍛煉越健康，越漂亮。
最近接觸不少新人，結(jié)合以前新人容易犯的一些毛病總結(jié)出下面這些特點。當(dāng)然，我也不是多有見識，說得不對和不全面的地方歡迎大家指正。
1.不敢進入戶外圈，有種懼怕心理－－沒錢肯定玩不了戶外，玩戶外的都是有閑錢的。
當(dāng)然不對，戶外不是有錢人的天下，有錢有有錢的玩法，沒錢有沒錢的玩法，只要給自己一個合理的定位，別互相攀比，同樣可以玩的開心，玩出水平來。
2.有的新人有個不好的毛病，就是不愛動腦子，缺乏自助的精神。
其實戶外講究的是互助與自助，不是老驢不喜歡接受新人，而是人家總結(jié)了經(jīng)驗寫成文章，擺在那你都不看，當(dāng)然有些針對性的問題你可能需要去找一下，但大多只要你有心是不愁找不到的，這個網(wǎng)站沒有還可以去別的網(wǎng)站上看嘛，翻頁不行，就用搜索。真要是不好找的問題，只要你問，老驢們覺得是個好問題，也樂于回答。
其實，我認(rèn)為戶外就像一門學(xué)科，要成為老驢，沒有太多的捷徑可走。真有興趣的學(xué)生自己會主動查資料、做功課，下課了他也會自己琢磨難題，這樣自然水平提高的就快。而那些只是聽課堂上老師講兩句就滿足的學(xué)生永遠不會成為好學(xué)生。
3.新人只能跟著老驢屁股后面走，沒有領(lǐng)隊就不能出行。
要真是對戶外特殊有興趣，完全可以自己找資料，級別高的登山咱自己不敢去，怕迷路，可腐敗活動還不能自己去嗎？只要有點自助旅行的經(jīng)驗就能找到景點，別跑太遠，太偏的地方，安全都是有保障的。
4.新人出發(fā)前急于購置裝備，沒裝備就玩不了，出不去。
當(dāng)然不是，要是需要露營，可以租裝備。實在沒裝備，還可以參加一日的活動，或者住老鄉(xiāng)家，參加輕裝的活動。這樣有點經(jīng)驗以后，知道自己需要什么樣的裝備，可以按需購買，不沖動。
5.新人買裝備，總是這山望著那山高，總感覺自己的裝備不好。裝備發(fā)燒！
當(dāng)然，裝備能夠幫助我們克服困難，免受痛苦，但有了高檔裝備不是就萬萬都能了，沒有裝備也不是就萬萬不能。
買裝備要害是看你需不需要用，夠用就行。比如，有人知道1500g的羽絨睡袋好，軟和。可是仔細想過沒有，你什么時候能用上，夏天能用嗎，冬天即使去小五臺也就那么一段時間用得上，而且你能去幾次，要是沒人組織你還不一定去得成。
裝備，我看現(xiàn)下很少有能一次到位的東西。往往一件裝備的設(shè)計有它自己的定位，想什么類型的活動都用這一樣達到完美的效果，不可能。比如說：鞋，分高山靴、登山鞋、徒步鞋、健行鞋、溯溪鞋等等，有人想買一雙高檔的登山鞋就解決所有活動的需要了，我說不是不可以，而是在有些地形（爛泥塘、過大河）你穿雙解放鞋可能比溝太死的防水登山鞋會更方便，也更實惠，還不心疼。所謂物盡其用，就是這個道理。要是拿高山帳用做海灘露營或夏天快速登山，一是太重，二是通風(fēng)不好，三是有的高山帳是單層的或者還防雪不防雨，高山帳太貴，用一次折舊也高。
6.對老驢的熟悉有誤區(qū)，通常看見裝備特精良，特能神侃，去過的地方越多，體力超強，總是玩高難度的活動，就認(rèn)為他是老驢，崇拜得不得了，宣誓也要像他一樣。
首先，我們反對任何形式的個人崇拜，個人崇拜容易使人頭腦發(fā)暈，無論是崇拜者還是被崇拜者都不會有好結(jié)果。
其實每個人都有自己的長處，也有自己的弱點。沒必要崇拜誰，非得向人家看齊，人家去過的地方你也一定要去一次，否則似乎就不能成為老驢一樣。如果那樣你永遠不能成為一頭老驢，只能是跟在人家身后的小狗，沒有了自己的個性和特點。
我認(rèn)為，真正的老驢首先是品德優(yōu)秀，比如說：樂于助人，總是熱情的歡迎新朋友，淡薄名利，不驕傲，不做作，小事不計較，大事有主張。知道螳臂當(dāng)車。有大將風(fēng)度，包容與自己觀念不同的人和事。
其次，才是戶外活動的經(jīng)驗多少（不能是紙上談兵），對戶外理念的認(rèn)知程度等等。
總之，要想成為老驢，首先要有對戶外高度和持久的熱情，其次是勤于動腦，不斷地學(xué)習(xí)和實踐。
7.關(guān)于腐敗與自虐。
腐敗一般是說吃好喝好，舒舒服服，享受型的活動。自虐一般就是自己要求活動強度大，危險性高，活動完了身體非常疲勞，但往往能從中體會到一種發(fā)泄后的快感，當(dāng)然風(fēng)景往往也是一般體力的人看不到的美。
有人認(rèn)為只有自虐才是真正的戶外，腐敗沒意思，看不起總是腐敗的那些人，他們也不會是老驢。
這種看法顯然有偏頗。戶外運動的涵蓋很廣，我認(rèn)為只要是在戶外從事運動就都是戶外運動，其形式多種多樣，沒有高低貴賤之分。參加什么樣的活動是個人根據(jù)自己的實際情況進行適當(dāng)選擇的結(jié)果，只有適合的，沒有最好的。
8.戶外，有種很重要的理念就是樸素。
現(xiàn)在，中學(xué)生守則都改了，不提倡困難奮斗了，但樸素還是要提倡的，到任何時候都反對鋪張浪費。
往往，新人省錢的觀念都挺強，但是不是越省越好呢。有時我們大談逃票技巧，并引以為榮，我們講劃價的經(jīng)驗，我們公然某某商家的成本，我們買貨就找源頭，什么都想團購。這樣好不好，我覺得不都是好事。我們提倡的是節(jié)約，反對亂收費，反對商家牟取暴利，這沒錯，但不要矯枉過正。希望以后組織活動的領(lǐng)隊考慮一下，如果逃票了，在景區(qū)內(nèi)發(fā)生危險而治理部門不能負責(zé)，本來門票上有保險賠償，可因為逃票就沒有了保險。還有，對一些依靠門票來維持該地方治理人員工資生活的門票，逃了之后會不會造成那個地區(qū)今后缺乏治理，從而可能對環(huán)保工作等方面造成不利。
節(jié)省在很多方面都有體現(xiàn)，我們不容易分清具體那件事好，那件事壞，但希望大家都用長遠的眼光考慮以后，再決定怎樣去做。
9.新人加入小團體。加入小團體，有好處，但要防止一些問題。
比如，小團體自然帶有排斥性，這可能讓你和其他活動，其他朋友遠離。注重小團體利益，而忽視戶外圈整體利益。我沒參加過小團體，其實曾經(jīng)也想?yún)⒓樱ㄓ薪M織關(guān)懷多好）。瞎說的兩點，算是防微杜漸吧，反正參加小團體，有了黨派要慎重，哈哈。
10.新人總是依靠領(lǐng)隊的作用，對領(lǐng)隊的角色熟悉不清。
領(lǐng)隊是總體協(xié)調(diào)人，就像是總經(jīng)理，班主任，他是掌握大方向的人。領(lǐng)隊不必須是某個方面的專家，不等同于向?qū)?、背夫、會計或者策劃、收隊等角色，但他可以同時兼任這些角色（領(lǐng)隊是主要任務(wù)不可變）。
弄清這些后，隊員就不要對領(lǐng)隊有太多的要求了，領(lǐng)隊也不一定是體力最好的人，他一般在各方面都是平平偏上就行了。領(lǐng)隊最重要的是要有突出的領(lǐng)導(dǎo)才能、號召力、推斷力，要害時刻作出決策。
當(dāng)然領(lǐng)隊要是沒設(shè)置其他專職人員做向?qū)?、收隊這類事情，出了事你還得找他。
戶外活動的組隊往往是aa制，那么不但是活動費用上的aa，同樣責(zé)任也應(yīng)aa。比如，隊員有義務(wù)治理好垃圾，注重環(huán)保，有能力的隊員幫助能力差的隊員，主動向領(lǐng)隊申請擔(dān)任某種任務(wù)，分擔(dān)領(lǐng)隊的壓力。碰到困難時，不慌張，服從領(lǐng)隊的安排，并適時提出合理化建議。
新人參加aa的活動多了，容易產(chǎn)生一種心理，認(rèn)為這種既省錢又不用自己操心的活動很好，領(lǐng)隊就應(yīng)該是為隊員服務(wù)的。這樣的話，隊員總也不動腦子，不但提高不了，而且如果哪次領(lǐng)隊有一點疏忽就把責(zé)任全推到領(lǐng)隊身上，要知道領(lǐng)隊也是一般人，他不欠你什么，你的行為終歸是你自己選擇的結(jié)果。
為了堅持積極的生活方式，設(shè)定有規(guī)則的目標(biāo)是非常重要的?？纯茨愕娜粘９ぷ黝l率，確保目標(biāo)適用于你目前的情況，你可以跟得上節(jié)奏，得到你想要的結(jié)果。如果你沒有正在努力的目標(biāo)，我們已經(jīng)為您提供10種意見。
1.完成你第一個完整的或半馬拉松
如果你有一個很多年都在運行的程序，現(xiàn)在是時候加強你的腳步和報名參加你想?yún)⒓雍芏嗄甑陌氤袒蛘呷恬R拉松。在每一天你的訓(xùn)練里樹立一個明確的目標(biāo)，將給你的訓(xùn)練新的含義，確保你能抵達終點。
2.速度40碼/秒
如果長跑不是你擅長的，努力提高你的40碼短跑沖刺的時間，嘗試在5秒內(nèi)完成。那時你會知道你在頂尖的位置。比起耐力訓(xùn)練，短跑訓(xùn)練更能改善您的心血管性能，能很好地加速你的新陳代謝。
3.完成50個俯臥撐
如果你正在尋找室外挑戰(zhàn)，努力不停地做50個俯臥撐。這是一個奇妙的上身和核心開發(fā)運動，將提高你的肌肉耐力。如果標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐是太容易了，把你的手在一個健身球練。
4.減少兩英寸你的腰圍尺寸
太多的人根據(jù)體重舍得目標(biāo)。體重并不說明一切。相反，嘗試了減少兩英寸你的腰圍尺寸。你的腰圍和腰臀比，是你需要注意的最重要的健康狀況，他們與心血管疾病和糖尿病有直接聯(lián)系。
5.參加鐵人三項
如果你正在挑戰(zhàn)一個嚴(yán)厲的耐力訓(xùn)練，考慮參加鐵人三項。這甚至適用于想得到更多類型的訓(xùn)練或是患有關(guān)節(jié)疼痛而不能執(zhí)行一個馬拉松的訓(xùn)練的人。無論您選擇一個迷你或全鐵人三項，你可以肯定這是一個值得追求的目標(biāo)。
6.一周不進食加工食品
加工食品導(dǎo)致肥胖率的部分原因。他們不僅增加飲食的額外熱量，而且抵抗胰島素的產(chǎn)生。為了解決這個問題，設(shè)定一個一周不進食任何加工食品的目標(biāo)。吃天然食品，看你在周末感覺是否有所不同。
7.一個月每餐一蔬菜水果
要真正提高您的健身目標(biāo)，設(shè)定一個每餐或點心吃一水果或蔬菜的個人目標(biāo)。男性通常比女性難做到每天吃5到10種水果和蔬菜，是時候來改變了。
8.學(xué)習(xí)新運動
學(xué)習(xí)一種新的運動是一個讓自己跟上鍛煉和挑戰(zhàn)身體極限的方式。試著嘗試非“主流”運動，比如攀巖或劃艇之類的冒險運動。他們不僅會測試你的肌肉力量和耐力，還有你的協(xié)調(diào)性和敏捷性等。
9.完成5個完整的單腿下蹲
如果有一種鍛煉方式能真正考驗?zāi)愕募∪饬α?，那就是下蹲。許多人完全低估了挑戰(zhàn)這種運動，但如果你想發(fā)展強大的腿部力量，把下蹲添加到你的家里鍛煉計劃里。他們無需支撐過多體重，所以很容易在室外做到。
10.降低5%體脂率
與其關(guān)注尺寸，不如關(guān)注你的體脂率。這是你的整體健康狀況的真正標(biāo)志。通過降低5%體脂率，你會看起來更瘦，大大提高你的全身健康水平。坐一個身體脂肪測試并確定你要減少多少公斤脂肪。目標(biāo)設(shè)為每周一公斤，你可以保證體重不反彈。所以，不要厭倦了你目前的訓(xùn)練和飲食養(yǎng)生。通過設(shè)定你所向往的目標(biāo)，你可以遵循健康的生活方式。
吃牛肉的十大好處補虛健脾-馬鈴薯燒牛肉吃了不再胖-番茄牛肉菠菜湯 健美營養(yǎng)學(xué)中最近的爭論圍繞著低碳飲食和以牛肉取代雞、魚肉這兩個話題進行。牛肉又一次被尊為增長肌肉飲食計劃中最重要的一部分。阿諾德·施瓦辛格和弗蘭克·哥倫布聽到這個所謂“最新進展“時一定會感到忍俊不禁，因為他倆早從70年代起就已開始將牛排作為主餐了——這遠遠早于科學(xué)實驗對以下經(jīng)驗的證實：要想收效最好，每日五次飲食中至少有一到兩次牛肉。 以下便是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益：
1.牛肉富含肌氨酸 牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓(xùn)練能堅持得更久。
2.牛肉含維生素(維生素食品)B6 蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。
3.牛肉含肉毒堿 雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運動(運動食品)員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸(氨基酸食品)。
4.牛肉含鉀和蛋白質(zhì) 鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì)：4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。
5.牛肉是亞油(油食品)酸的低脂肪來源 牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
6.牛肉含鋅、鎂 鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
7.牛肉含鐵(鐵食品) 鐵是造血必需的礦物質(zhì)。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質(zhì)。
8.牛肉含丙胺酸 丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續(xù)進行訓(xùn)練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量(能量食品)這一重負下解放出來。
9.牛肉含維生素B12 維生素B12對細胞的產(chǎn)生至關(guān)重要，而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素B12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進行高強度訓(xùn)練所需的能量。
10.牛肉的食用多樣化 如果連續(xù)幾周甚至幾個月日復(fù)一日地食用，雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，后腿肉、側(cè)腹肉、上腰肉和細肉片在滋味和口感上都有所不同，與單調(diào)乏味的雞胸肉的確不可同日而語。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容，下面就讓小編為您介紹瑜伽減肥的十大好處，希望瑜伽減肥的十大好處能對您有所關(guān)心。
瑜伽減肥的十大好處
一、促進血液輪回
瑜伽舉動可加快心跳和富氧血的輪回，進而增強我們的血液輪回。并且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽操練具有很是大的排毒功能。
二、加強體力和機動度
瑜伽的姿勢是顛末數(shù)千年操練履歷所萃煉而成的身體行動，能增強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟照舊僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改進你的身體和心智，同時改進身體康健。
三、釋放壓力
按期操練瑜伽可以或許讓身、心、靈更寧靜促進免疫系統(tǒng)的成果，更能傾軋因壓力所發(fā)生在體內(nèi)癲癇能治愈嗎的毒素。有許多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞事情后的完美治愈。瑜伽能排除疲乏，安篤志境。使人維持一種愉快安全的狀態(tài)，充實享受人生。
四、加強自信心
瑜伽讓我們以為康健、矯健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)涵的自信。
五、增強呼吸打點
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們進修如何克制及和緩我們的呼吸即可發(fā)明我們能更有用的克制我們的身體和心靈。瑜伽能輔佐我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，解除日常糊口中所面對的壓力。
六、減重
按期操練瑜伽后，不會出格感想餓所挑選的食物也較康健。以整體康健的糊口來說瑜伽可以或許輔佐新陳代謝和剔除想大吃一頓的動機。
瑜伽減肥的十大好處
七、塑形
瑜伽能維持姿勢均衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的許多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過操練，可以或許使每一個小樞紐、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個精采的狀態(tài)。
八、美容
外觀與臉色的年青：瑜伽剔除面部皺紋，發(fā)生天然的拉皮結(jié)果。簡單的面部瑜伽中通過推拿和行動促進血液輪回，活血化瘀有用美容提亮膚色！
九、增加疾病反抗力
瑜伽熬煉出一副牢固的體格，免疫能務(wù)也增加。這個增強的反抗力可以搪塞從傷風(fēng)到諸如癌癥的各類嚴(yán)峻病癥。
十、改進視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵獲 得精采的血液輪回與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必需通過頸部。年事增長時，頸部正如脊柱其他部門一樣失去彈性，神經(jīng)與血管顛末頸部時就有大概碰 著滯疑難行的狀況。如此變故障神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部舉動能改進頸部狀況，進而增強視力與聽力。
