局部減肥：39為您推薦5款瘦身蔬果
春季養(yǎng)生蔬果。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“局部減肥：39為您推薦5款瘦身蔬果”，希望能為您提供更多的參考。
瘦臉食物：冬瓜
冬瓜含豐富的蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。所以冬瓜有利尿消腫的作用，能夠輕松搞定你的水腫臉。冬瓜含有的葫盧巴堿能促進(jìn)人體新陳代謝，抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，讓你越吃越瘦哦。
瘦腰食物：蘋果
蘋果含有豐富的可溶性膠質(zhì)纖維，可以阻止身體吸收脂肪，還能吸收大量的水份，可以把消化后的殘?jiān)浕乐贡忝?。只要把宿便排清了，你的小腹自然?huì)變得平坦。而且蘋果內(nèi)的纖維素能協(xié)助維持體內(nèi)血糖水平，不容易感到饑餓，可以避免吃進(jìn)過多的熱量。
瘦腿食物：菠菜
菠菜含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。多吃菠菜可使血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?，加速雙腿的新陳代謝，幫助毒素排出體外。
瘦臂食物：獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C，其熱量比蘋果、葡萄、菠蘿還低，特有的膳食纖維不但能夠促進(jìn)消化，還能加快分解脂肪酸素的速度，避免人體吸收過剩脂肪讓胳膊變粗。平時(shí)只要多吃獼猴桃就可以輕松瘦臂了呢。Ys630.Com
翹臀食物：豆腐
臀部會(huì)下垂，是攝取的動(dòng)物性脂肪在臀部堆積所致。只要少攝取動(dòng)物脂肪，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質(zhì)的食物，如豆腐，就可以避免臀部下垂了。而且豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠幫助消化，防止脂肪在體內(nèi)堆積。
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目前國際上公認(rèn)的減肥最佳途徑依然是加強(qiáng)體育鍛煉和少吃高熱量食物。
運(yùn)動(dòng)減肥是通過兩個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)的：
1.調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。
2.增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。
減肥主要是減少脂肪的聚積。然而脂肪供應(yīng)是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制。但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非針對哪個(gè)部位訓(xùn)練就可以減除那個(gè)部位的多余脂肪。如運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減腹部脂肪，其他部位不變。
雖然局部的肌肉運(yùn)動(dòng)還是能夠通過運(yùn)動(dòng)增加肌肉的彈性，壓緊局部脂肪層，大大縮小脂肪組織體積，從而改變形體。但局部鍛煉并不能從根本上減少脂肪組織，因此，消除肥胖的有效運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是消耗能量較多的各種體育鍛煉。當(dāng)然，在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，配以各種局部鍛煉，從而更有效地突出局部，增強(qiáng)美感。
目前國際上公認(rèn)的減肥最佳途徑依然是加強(qiáng)體育鍛煉和少吃高熱量食物。
運(yùn)動(dòng)減肥是通過兩個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)的：
1.調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。
2.增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。
減肥主要是減少脂肪的聚積。然而脂肪供應(yīng)是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制。但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非針對哪個(gè)部位訓(xùn)練就可以減除那個(gè)部位的多余脂肪。如運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減腹部脂肪，其他部位不變。
雖然局部的肌肉運(yùn)動(dòng)還是能夠通過運(yùn)動(dòng)增加肌肉的彈性，壓緊局部脂肪層，大大縮小脂肪組織體積，從而改變形體。但局部鍛煉并不能從根本上減少脂肪組織，因此，消除肥胖的有效運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是消耗能量較多的各種體育鍛煉。當(dāng)然，在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，配以各種局部鍛煉，從而更有效地突出局部，增強(qiáng)美感。(三九)
目前國際上公認(rèn)的減肥最佳途徑依然是加強(qiáng)體育鍛煉和少吃高熱量食物。
運(yùn)動(dòng)減肥是通過兩個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)的：
1.調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。
2.增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。
減肥主要是減少脂肪的聚積。然而脂肪供應(yīng)是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制。但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非針對哪個(gè)部位訓(xùn)練就可以減除那個(gè)部位的多余脂肪。如運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減腹部脂肪，其他部位不變。
雖然局部的肌肉運(yùn)動(dòng)還是能夠通過運(yùn)動(dòng)增加肌肉的彈性，壓緊局部脂肪層，大大縮小脂肪組織體積，從而改變形體。但局部鍛煉并不能從根本上減少脂肪組織，因此，消除肥胖的有效運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是消耗能量較多的各種體育鍛煉。當(dāng)然，在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，配以各種局部鍛煉，從而更有效地突出局部，增強(qiáng)美感。
【導(dǎo)讀】生活中不乏有很多懶于運(yùn)動(dòng)甚至懶于出門的宅女，這些女孩子想要減胖可能就更加難上加難了，只有瑜伽這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心這些宅女們減減身上贅肉，今天小編為您帶來瑜伽減胖動(dòng)作助宅女輕松局部瘦身，期望瑜伽減胖動(dòng)作助宅女輕松局部瘦身能對您有所關(guān)心。
瑜伽減胖動(dòng)作助宅女輕松局部瘦身
一、抬腿
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、臀部。抬腿瘦腹臀。
動(dòng)作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙足分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙足一起用力并攏。放停雙足，回起始位。復(fù)復(fù)5~10次。
二、拱橋
減胖復(fù)點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿。拱橋瑜伽瘦四肢。
動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和足趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動(dòng)作A.復(fù)復(fù)5-10次。
三、停壓
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部。停壓瑜伽瘦腰腹。
動(dòng)作：臉向停，趴在長椅上（床沿），左足放在地面上，左足尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
瑜伽減胖動(dòng)作助宅女輕松局部瘦身
四、扭轉(zhuǎn)
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部。扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背。
動(dòng)作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙足同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部。眼鏡蛇式瘦腰腹。
動(dòng)作：臉向停，趴在長椅上（床沿），左足放在地面上，左足尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐體復(fù)。
拿高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復(fù)復(fù)5-10次。
六、T字形
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)。t字形瑜伽瘦大腿。
動(dòng)作：雙足并攏站立，緩慢由臀部開始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢數(shù)到5,放停左腿，換右腿。復(fù)復(fù)5-10次。
女人永遠(yuǎn)都會(huì)嫌自己不夠瘦，不夠瘦又不敢露，從今天開始，跟著愛美網(wǎng)學(xué)學(xué)局部減肥瑜伽，只需30天，速效燃燒局部脂肪，你想秀哪里就秀哪里。
準(zhǔn)備姿勢：選擇一個(gè)舒適的坐姿，觀察自己的一呼一吸，心情自然而然平靜下來。
纖細(xì)手臂這樣練
1、左手叉腰，右手拿水瓶，吸氣右側(cè)肩膀打開向上伸展，眼睛看手。
2、呼氣，雙臂向后向下彎曲。
3、兩手同時(shí)抓住水瓶，吸氣雙臂向上伸展，并側(cè)彎腰，帶動(dòng)腰肢、手臂、肩膀伸展，減少達(dá)比脂肪的效果就在不知不覺中完成。
完美胸型這樣練
呼氣，手臂彎曲，胸部向下靠近地面，讓肘關(guān)節(jié)夾緊身體，重復(fù)10-15次，不僅完美胸型，還能收縮腰部肥胖脂肪。
纖腰收腹這樣練
俯臥撐姿勢，手腕在肩膀正下方，不要讓手臂是唯一重要的用力點(diǎn)，還有腹部、大腿，都需要適度收緊，肩胛骨之間最好不要凹陷。
從左側(cè)開始，左右兩側(cè)各保持5-10次呼吸。
像船一樣兩頭翹起，能全面調(diào)動(dòng)手臂、頸部、腿部、腰部和背部的力量。
美化臀部這樣練
膝蓋與手掌著地，保持背部平直。
將其中一條腿保持彎曲向側(cè)面抬起。
將其中一條腿向后平伸，同時(shí)一側(cè)手臂向前平舉。
瘦大腿這樣練
夾磚練習(xí)，也可以用字典代替，能真正體會(huì)到來自大腿和小腿的力量。
側(cè)弓步，雙臂側(cè)平舉。
保持側(cè)弓步，左手肘放于左腿膝蓋上，右臂伸直，身體向左側(cè)傾斜。
保持側(cè)弓步，身體盡量向左側(cè)壓下。
搭建完美橋式，堅(jiān)持幾秒種。
保持橋式，將其中一條腿向上伸直，堅(jiān)持幾秒。
我們的生活水平越來越高，人們生活也越來越方便，但是我們的肥胖問題越是越來越嚴(yán)重了，很多人又開始進(jìn)行減肥，而有氧運(yùn)動(dòng)是我們運(yùn)動(dòng)健身里面最好的一種，下面就給大家推薦4種最有效的有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法，讓我們可以輕松瘦身。
游泳：
我們在水里會(huì)遇到浮力、阻力摩擦力，還會(huì)遇到失重的狀態(tài)，這對我們的瘦身效果是非常有幫助的，游游泳尤其是對我們的瘦腿有很不錯(cuò)的效果，同時(shí)還能夠很好的豐臀，對于女性朋友十分的合適，還能有效的鍛煉我們的四肢，鍛煉我們的肺活量。
慢跑：
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)30歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。
步行：
步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
上面就是為大家介紹的4種很有效果的有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法，我們可以根據(jù)我們的自己的身體狀況和我們的個(gè)人喜好來選擇適合我們自己的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓我們找到自己的美好身材還能很好的提高我們的身體素質(zhì)，是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
常常久坐，會(huì)讓腹部和腿部的血液循環(huán)不佳，時(shí)間久了就會(huì)變成浮腫，想要讓身體的曲線變得更加窈窕、更加緊致。在家多做做以停的減肥瑜伽吧，針對腰部、臀部和腿部等停半身的肌肉，只需要15分鐘，讓你告辭梨形身材。
抓腿舒展
次數(shù)：3-5次
促進(jìn)腿部和臀部血液循環(huán)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，關(guān)心排便，有用排除小腹、臀部和大腿的脂肪。
1、仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏。
2、抬起右腿，全度使之與地面垂直，雙手抱住右膝蓋位置。
3、呼氣，拉緊右腿，用力抬起上身，使額頭向膝蓋方向靠近。
point：
抬起右腿時(shí)，足跟要用力，是整條腿都有拉伸的感覺。
蝙蝠式
次數(shù)：2-3次
強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性，加速瘦腿。
1、坐姿，雙手放在身火線撐地，雙腿往兩側(cè)伸直，全度張開。
2、雙手交叉，放在腦火線，腰背挺立。
3、呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然后反方向進(jìn)行。
4、上身往前傾，雙手往前方展開，全度使身體往地面貼近。
point：
雙手要用力往前舒展，雙腿全度往兩側(cè)張開。
1、坐姿，雙腿曲曲，足掌相對貼緊，雙手抓住足趾處，全度使足跟靠近會(huì)陰部。
2、腰背保持挺立，吸氣，上身往前傾，保持片刻后。吸氣，挺立上身，放松。
point：
上身前傾時(shí)，保持平均的腹部深呼吸。
英雄式
次數(shù)：3-5次
減輕腿部痙攣，排除腿部贅肉。
1、站姿，雙手往肩膀兩側(cè)伸直平舉，雙腿全度張開。
3、左膝蓋曲曲，同時(shí)上身往左方轉(zhuǎn)折，眼睛望向左手方向。反復(fù)做3-5次后換邊復(fù)復(fù)。
point：
轉(zhuǎn)折身體時(shí)，手臂要保持水平伸直。
局部減肥的最好時(shí)機(jī)在洗澡后的5分鐘，瘦腰方法和如何豐胸都要抓緊那5分鐘時(shí)間，來塑造自己完美分體形!
洗完澡5分鐘內(nèi)，就要趕緊抹上保濕乳液或瘦身產(chǎn)品，一邊抹也要一邊按摩喲!不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小撇步，現(xiàn)在就來告訴大家!
1. 手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye!
按摩撇步：手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。
2. 手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye!
按摩撇步：將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉(zhuǎn)手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉(zhuǎn)。
3. 胸部
按摩方式：徒手
目的：防止胸部下垂、緊實(shí)胸部。
按摩撇步：挺胸，左右手掌交替將胸部往上托起，由外向內(nèi)、由下而上，兩邊各做至少30下。
4. 側(cè)腰部
按摩方式：徒手
目的：消除腰部的游泳圈，讓腰部線條更纖細(xì)。
按摩撇步：(1)雙手由后往前用力推擠。(2)用力捏起腰部兩側(cè)贅肉，由外而內(nèi)邊捏、邊推，抓松腰部和腹部的贅肉。
5. 腰腹部
按摩方式：滾輪
目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。
按摩撇步：畫圓按摩腰腹部贅肉。
6. 臀部
按摩方式：徒手
目的：防止臀部下垂，提高臀線。
按摩撇步：左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
7. 腿部
按摩方式：徒手
目的：消除羅圈腿，緊實(shí)大腿曲線。
按摩撇步：
(1)小腿：左右手交替，往上邊推邊拍打，雙手握拳利用指關(guān)節(jié)由下往上按摩小腿。
(2)大腿：雙手伸到大腿下側(cè)，左右手交叉環(huán)住大腿，順著大腿弧度，由內(nèi)而外再由外而內(nèi)用力推揉。
【導(dǎo)讀】局部瘦身瑜珈高招大公然，給身體各個(gè)部位找到一個(gè)最佳的鍛煉方式，然后持之以恒，你會(huì)發(fā)覺原先減肥也并不是件難事。以下的動(dòng)作都來自于瑜伽，瑜伽是來自印度的古老健身法，練習(xí)之后可達(dá)到強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)，其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來的科學(xué)，局部瘦身瑜珈高招大公然，看看吧。
局部瘦身瑜珈高招大公然
下面容易介紹瑜珈瘦身法：
一、最佳臀部減肥法
1、仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟；
2、漸漸吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬；
3、做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。
二、最佳腰腿減肥法
1、雙腳合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)用勁的張開。
2、吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復(fù)到1的姿勢。
步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺拔背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注重手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，漸漸蹲下來，此時(shí)注重膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面漸漸恢復(fù)原先的站立姿勢。重復(fù)10次。
步驟三：1、雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，漸漸抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以略微彎曲，再漸漸放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。
2、雙手扶住椅背的上方，同時(shí)舉起右腳，向后伸直抬高，再5度的范疇內(nèi)在上下晃動(dòng)。
3、把右腳放下，再還左腳向后伸直抬高。
局部瘦身瑜珈高招大公然
三、最佳腰背減肥法
1、身體豎立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。
2、漸漸地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)折，背部要盡量伸直。上半身漸漸回轉(zhuǎn)，直到朝下正面時(shí)雙手放下。
初級(jí)：拉帶子飛翔練習(xí)
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，漸漸地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。
中級(jí)：單胳膊彎曲練習(xí)
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個(gè)平平重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，頸項(xiàng)與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)10至15次，換右手做。
高級(jí)：站立飛翔練習(xí)
站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺拔，漸漸打開。
【導(dǎo)讀】當(dāng)代，肥胖問題已經(jīng)越來越平凡，越來越多的人走上了減肥的道路，各式各樣的減肥方法層出不窮，那么什么減肥好呢，當(dāng)然是瑜伽了，停面就讓小編為您介紹5個(gè)瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松，期望5個(gè)瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松能對您有所關(guān)心。
5個(gè)瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松
動(dòng)作一：新月
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然停垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大致90度，右腿舒展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
初級(jí)版：形成弓步時(shí)右膝放低觸地，兩手放在左大腿上。
提高版：最后弓步動(dòng)作中，呼氣，身體帶動(dòng)手臂和頭部朝后彎，眼睛看著指尖。
動(dòng)作二：楊柳
兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時(shí)，向上舒展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時(shí)，身體向左彎。吸氣，回直。動(dòng)作復(fù)復(fù)3-5次，左右輪番做。
初級(jí)版：左腳腳底放在右腳小腿上，或左腳趾觸地保持平穩(wěn)。
提高版：保持平穩(wěn)時(shí)閉上眼睛，然后再彎曲身體。
5個(gè)瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松
動(dòng)作三：搖船
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺立，漸漸向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí)，舒展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向停壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個(gè)拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。復(fù)復(fù)動(dòng)作3-5次。
初級(jí)版：腿部保持彎曲，只停壓上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展過頭頂。
動(dòng)作四：懸浮
做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢，手臂撐直，身體從頭到腳成直線。呼氣時(shí)胸部停壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時(shí)靜止片刻。
初級(jí)版：從手和膝蓋觸地開始，兩手向前移動(dòng)直到身體成直線。
提高版：懸浮時(shí)，左腿抬高6-12英寸，靜止，放停來，如此復(fù)復(fù)3-5次，然后換腿做。
動(dòng)作五：坐椅
兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側(cè)。吸氣，把兩臂上舉過頭頂，掌心相向。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面。
初級(jí)版：兩腳分開與臀寬，兩手放在大腿上，停坐30度。
提高版：停坐后，腳跟抬起離地，用前腳掌保持平穩(wěn)，眼睛看著指尖。
【導(dǎo)讀】擁有性感妖嬈的身材是女性們夢寐以求的，很多女性把減肥豐胸當(dāng)成一生的事業(yè),那么在如此秋高氣爽的時(shí)期，抓緊來運(yùn)動(dòng)停吧，停面小編為您帶來12式局部減肥瑜伽，期望12式局部減肥瑜伽能對您有所關(guān)心。
12式局部減肥瑜伽
1、直臂舒展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
2、牛面式
坐式，雙膝復(fù)疊，雙足跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋停沉。
3、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左足放于右臀外側(cè)，膝蓋停沉，右足放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
4、貓舒展式
俯臥，雙手雙足與肩同寬，吸氣時(shí)腰部停沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注復(fù)呼吸的配合。
5、手的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，背部全量挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全量分開，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸全量放松，注復(fù)呼吸與動(dòng)作的配合。
6、肘的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
12式局部減肥瑜伽
7、單腿背部舒展
坐式，左足至于右側(cè)大腿。
8、三角式
站立，雙足分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證復(fù)心上提。
9、戰(zhàn)士式
站立，雙足分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝停沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左足外側(cè)用力停壓，上身擺正。
10、站立前屈
雙足分開，停腰，雙手全量去握雙足的足踝，讓自己的頭頂去找足尖。腿伸直肩頸拉長。
11、停犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，足跟全量停踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉必定要放松。
12、雙足式
雙足分開站立，足尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙足內(nèi)平行線的延長線上。復(fù)心放于雙足掌間，讓頸部得到拉伸。
