甩手大步走 健康天天有
養(yǎng)生運(yùn)動梳頭甩手。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“甩手大步走 健康天天有”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺得到。
重新開始“學(xué)走路”，不但會使腿部線條美，還可瘦身。其實(shí)走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。在這里，幾種走路的方式，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦得美麗。
一、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來塑身太浪費(fèi)?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點(diǎn)門道了。
希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運(yùn)動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。
二、在辦公室練習(xí)滿腳走
練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
Ys630.com相關(guān)知識
第一要把背和腰挺拔，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來，最好有一種彈起來的感覺。
基本上，一般人在走路時(shí)全身放松，還有些是含胸駝背或雙腳后跟著地的外八字步，腳踝松懈、十個腳趾從不用力，這是不科學(xué)的走路方法，達(dá)不到有氧健身的目的。那么，怎樣走才是適合糖尿病患者的有氧健身大步走呢？必定要記住以下五點(diǎn)：
1．加大每一步的幅度
第一要把背和腰挺拔，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來，最好有一種彈起來的感覺。大步走時(shí)，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因?yàn)槿梭w50％的血管集于下半身，當(dāng)更多的肌肉得到鍛煉時(shí)，可以擠壓人體至少50％的血管，推動下肢的血液流淌，所以，這是預(yù)防糖尿病足最簡單有用的方法之一！
2．用力走出每一步
我們稱用力走路為勁走，長期勁走非常有利于減輕體重、消耗血糖、保持肌肉總量。因?yàn)槿梭w的肝，膽、脾、胃、膀胱、腎六條經(jīng)；絡(luò)由下肢而生，勁走至少可鍛煉人體；50％的肌肉、骨骼，可刺激人體50％的神經(jīng)，按摩人體50％的經(jīng)絡(luò)
長期堅(jiān)持勁走的好處是：可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。糖尿病患者如果常常勁走，還可防治諸多并發(fā)癥。
3．步行時(shí)間宜固定
最好的步行鍛煉時(shí)間是15：0021：00（糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn)）。也就是說，如果定下天天19：00走路鍛煉，到了時(shí)間就必須行動。
4．步行距離宜固定
一般鍛煉路程應(yīng)不少于3000米（或30分鐘），也可依據(jù)年齡進(jìn)行調(diào)劑。但只要定下。就不要隨煮改變。
5．步行步頻宜固定
每次步行的速度盡可能一致；最似乎列隊(duì)行走一樣有節(jié)奏。每周不能少于5次，一個鍛煉周期為3～6個月。
只要你掌握了以上這五點(diǎn)，有氧健身大步走才會起到真正的作用，使自身調(diào)劑身體狀態(tài)的閥門充分打開，對血糖的消耗及預(yù)防并發(fā)癥都有很好的作用。
第一要把背和腰挺拔，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來，最好有一種彈起來的感覺。大步走時(shí)，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。
目前，很多糖尿病患者都在進(jìn)行步行鍛煉，但嚴(yán)格地講，很多人都只是溜達(dá)，既無質(zhì)量又無健身效果。
基本上，一般人在走路時(shí)全身放松，還有些是含胸駝背或雙腳后跟著地的外八字步，腳踝松懈、十個腳趾從不用力，這是不科學(xué)的走路方法，達(dá)不到有氧健身的目的。那么，怎樣走才是適合糖尿病患者的有氧健身大步走呢?必定要記住以下五點(diǎn)：
1.加大每一步的幅度
第一要把背和腰挺拔，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來，最好有一種彈起來的感覺。大步走時(shí)，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因?yàn)槿梭w50%的血管集于下半身，當(dāng)更多的肌肉得到鍛煉時(shí)，可以擠壓人體至少 50%的血管，推動下肢的血液流淌，所以，這是預(yù)防糖尿病足最簡單有用的方法之一!
2.用力走出每一步
我們稱用力走路為勁走，長期勁走特別有利于減輕體重、消耗血糖、保持肌肉總量。因?yàn)槿梭w的肝，膽、脾、胃、膀胱、腎六條經(jīng);絡(luò)由下肢而生，勁走至少可鍛煉人體;50%的肌肉、骨骼，可刺激人體50%的神經(jīng)，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)
長期堅(jiān)持勁走的好處是：可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。糖尿病患者如果經(jīng)常勁走，還可防治諸多并發(fā)癥。
3.步行時(shí)間宜固定
最好的步行鍛煉時(shí)間是15:00-21:00(糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。也就是說，如果定下天天19:00走路鍛煉，到了時(shí)間就必須行動。
4.步行距離宜固定
一般鍛煉路程應(yīng)不少于3000米(或30分鐘)，也可依據(jù)年齡進(jìn)行調(diào)劑。但只要定下。就不要隨煮改變。
5.步行步頻宜固定
每次步行的速度盡可能一致;最似乎列隊(duì)行走一樣有節(jié)奏。每周不能少于5次，一個鍛煉周期為3~6個月。
只要你掌握了以上這五點(diǎn)，有氧健身大步走才會起到真正的作用，使自身調(diào)劑身體狀態(tài)的閥門充分打開，對血糖的消耗及預(yù)防并發(fā)癥都有很好的作用。
俗話說的好，飯后百步走能活99，平時(shí)生活當(dāng)中最好的一種運(yùn)動方式就是走路，通過世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果每天能夠走6000步，就能達(dá)到很好的健身減肥的作用。差不多在3到4000米左右，一般情況下屬于30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動，平時(shí)進(jìn)行這樣的健身，對于提高免疫力，預(yù)防疾病能夠發(fā)揮很好的作用。
每天走多少步最健康
走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運(yùn)動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢？
專家認(rèn)為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！
一口氣把這6000步走完
俗話說“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅(jiān)持下來，健康狀況就會有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。
通過走步讓心臟好起來的方法，其實(shí)很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘，比走兩個小時(shí)都要有效果。
如今人們都懂得要去養(yǎng)生，這樣才可以防止自己的身體出現(xiàn)亞健康的情況，讓身體變得更加健康，那么運(yùn)動鍛煉就成為現(xiàn)在養(yǎng)生最好的一種方式，特別是走路，每天在飯后散步就可以讓自己的胃腸道消化變得更加好，而且還可以改善自己的身體免疫能力低下的情況，每天大概需要走半小時(shí)左右。
走路一天走多少步健康
散步使全身各系統(tǒng)功能更為協(xié)調(diào)，散步更適合中老年人。
健康是最大的財(cái)富;散步能增強(qiáng)體質(zhì)，平衡心態(tài)，防治疾病;適合老年人的N種散步法;散步配合醫(yī)療體操、內(nèi)功、足浴等輔助法，效果更為理想。
散步是一項(xiàng)最常見的體育運(yùn)動，既安全又易行。但是散步也有講究。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。
普通散步法：
速度以每分鐘60～90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
逍遙散步法：
老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。
快速散步法：
散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
定量散步法：
即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步法：
散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
摩腹散步法：
散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
倒退散步法：
散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
健走，很多朋友都不陌生，但是正確的健走方式就有很多的朋友不知道了，今天和大家講解一下健走的正確方法和一些常見的錯誤方式，各位熱愛健走的朋友們，一起跟著小編的步伐來看看吧!
如何正確的健走呢?包含那幾個方面呢?下面小編首先為大家講解一下正確健走的三個方面，一起跟著小編來看看如何正確的健走吧。
正確的健走包括三個方面
一、雙手用力擺
首先要審視自己平時(shí)的走路習(xí)慣，改掉不好的部分。比如有人走路時(shí)為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的，健走一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路時(shí)不太重視四肢的用力模式，但在健走時(shí)一定要把手的擺動加進(jìn)來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運(yùn)動，對于周身血液循環(huán)有很大幫助。
二、注意節(jié)奏感
強(qiáng)調(diào)大步走的同時(shí)，還強(qiáng)調(diào)要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強(qiáng)呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是，在進(jìn)行健走時(shí)，唱雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江，這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計(jì)的，所以對于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。
呼吸的調(diào)整上，有一個方法，在健走的時(shí)候，走前面的散步吸氣，在第四步的時(shí)候吐出來，反復(fù)的進(jìn)行，也有是我們平常議論到的有氧運(yùn)動。
三、走法因人而異
1.年輕者百米九十步，每日千步
強(qiáng)度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅(jiān)持走500到1000步。固定時(shí)間，固定運(yùn)動量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者
2.年長者前后快慢結(jié)合交替走
速度：因人而異，比自身正常的步速快一點(diǎn)即可。
強(qiáng)度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性，避免運(yùn)動中的關(guān)節(jié)損傷;再做五分鐘的快走。時(shí)間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀(jì)稍長者更要控制運(yùn)動強(qiáng)度。
適宜人群：下肢力量和關(guān)節(jié)不太好的健身愛好者
常見4種錯誤走法
1.健走時(shí)腳拖地，不能邁開步子
健走每一步都應(yīng)該清晰明了。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神;邁不開步子也會影響健走對于腿部肌肉的鍛煉。
2.健走中沒有配合雙臂擺動
雙臂的擺動既能帶動上半身的活動，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節(jié)奏，這種節(jié)奏要和腳步節(jié)奏相符。
3.喜歡在有坡度的地方健走
爬坡健走的時(shí)候會對膝關(guān)節(jié)有很大的傷害，所以健走選擇的路段最好還是平地和硬質(zhì)的路面上，如果是草地和土地也會比較容易的收到損傷。
4.姿勢過于僵硬
健走時(shí)太過于注重姿勢，反而不會走了，如果沒有不良步行習(xí)慣，用自己平時(shí)最熟悉的姿勢進(jìn)行鍛煉，就可以取得不錯的效果。
健走對身體的好處簡述如下
維持好身材
1.每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤。
2.增進(jìn)身體機(jī)能，預(yù)防慢性疾病。
3.增進(jìn)心肺功能、強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時(shí)配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環(huán)，可預(yù)防老化癡呆與健忘。
4.控制慢性疾病的好藥方。
5.持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。
6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。
7.多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。
有氧五步走
專業(yè)的健走鍛煉當(dāng)然會讓你收到立竿見影的效果
1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實(shí)的有氧代謝運(yùn)動。
2.減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運(yùn)動。該方法在增進(jìn)體內(nèi)循環(huán)的同時(shí)，能夠讓你瘦得更美麗。
3.舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。
4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。
5.彈著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有抓地動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進(jìn)體內(nèi)微循環(huán)。
結(jié)語：健走有很多好處，但是也要求你掌握正確的方法，不能盲目的去健走，那樣很有可能適得其反，以上為大家講解了健走的一些知識內(nèi)容，還希望幫助到一些熱愛健走這項(xiàng)運(yùn)動的朋友們。
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步行從健身方面來說，是達(dá)不到立竿見影的效果的，特別是對于一些想減肥的女士來說。走路是一種很好的運(yùn)動，可以讓機(jī)體處在運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，運(yùn)動是需要積累的，關(guān)鍵是堅(jiān)持?？偟膩碚f，走路對全身關(guān)節(jié)靈活性起很重要的作用。
步行對身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強(qiáng)心臟功能，增強(qiáng)心搏輸出量。如今，女性對自己身材的重視程度與日俱增。相關(guān)資料顯示，以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。所以，對于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節(jié)食或吃減肥藥等方法減肥的人來說，試試步行上下班，倒是不錯的選擇。
很多女性無法舍棄自己鐘愛的高跟鞋，但是從健康的角度來考慮，這是不合適的。近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處。因此，打算長期步行上下班的上班族，特別是長距離步行的，最好還是選擇平底鞋。
步行上下班好處是挺多的。對于一些身體比較弱的人來說，這是一個很好的鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的機(jī)會。走路對人的心理調(diào)節(jié)很大：早上可以在走的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的過程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機(jī)會。
當(dāng)然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強(qiáng)身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時(shí)段，要特別注意交通安全，不要任自己的思想馳騁。
近年來私家車的飛速發(fā)展，使本來就不寬敞的道路變得更加擁擠，尤其是上下班的高峰期，紅燈、堵車讓很多趕時(shí)間的人焦急不堪。我是一個急性子，尤其受不了那種焦急的等待，走班可以不用受這種罪。
我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特別早，覺得時(shí)間充裕，就決定走路上班。我經(jīng)過的道路綠化很好，漫步其中，感覺空氣清新，迎面拂來的風(fēng)里還彌漫著淡淡的花草香。很自然地，我喜歡上了這種上班的方式。自那以后，我每天提前半個小時(shí)起床，走路上班。下班后，我還是選擇步行回家。在行走中，將一天的生活沉淀下來。順路在菜市場買菜，回家做上一頓豐盛的晚餐，和家人共享，真的是其樂無窮。
每天都走一個小時(shí)左右的路上下班，剛開始覺得很吃力，但是堅(jiān)持下來后也就不覺得辛苦。這還是一個減輕緊張和壓力的好方法，自己大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率提高了很多。最重要的是自己的身材真的一天天變得苗條、勻稱，愛美的虛榮心得到了極大的滿足。
堅(jiān)持了一段時(shí)間后，我感覺每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率明顯提高了。
其實(shí)，人們像時(shí)鐘般在周而復(fù)始的軌跡中生活，時(shí)間長了，會感覺很枯燥。有時(shí)候，一個很小的自我調(diào)整就能獲得意想不到的效果。我們不能不去上班，但可以選擇用什么樣的方式去上班，不妨試試走路上班，加入到我們“走班族”中來。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明，步行對人身體健康是大有益處的。步行上下班的好處概括起來有以下幾點(diǎn)：
·長期堅(jiān)持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)胃液分泌，使早餐中所含的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加快消化和吸收。
·長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。
·步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰，提高白天的工作效率。
·如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望，還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。
·步行上下班燃燒熱能量，利于減肥。
·如果步行同時(shí)配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發(fā)展。
·女性比男性患骨質(zhì)疏松癥的可能性更大，步行使骨骼更加強(qiáng)健。經(jīng)常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好!
快步走是屬于運(yùn)動范圍類的，想要身體更加的健康運(yùn)動是必不可少的一項(xiàng)，不僅僅需要飲食的保持最主要的還是需要靠運(yùn)動的。因?yàn)橹挥姓５倪\(yùn)動才能夠使得我們更好的去吸收到食物的營養(yǎng)價(jià)值和功效。不同的運(yùn)動帶給我們的好處都是不一樣的在，這也是我們?yōu)槭裁慈プ龈鞣N運(yùn)動的原因之一。
只有清楚的了解運(yùn)動，才能夠方面我們正確的運(yùn)用它們。因?yàn)椴皇撬缘倪\(yùn)動我們每個人都適合去做的，因?yàn)槲覀兠總€人的人體體質(zhì)都是不同的。不過知道了解了這項(xiàng)運(yùn)動是適合我們運(yùn)動的情況下，只要是好處的我們都是可以去做的。那么快步走有什么好處呢?
療效作用
走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
在美國進(jìn)行了一個這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個星期，其結(jié)果表明：①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;②安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;③體重平均減少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
行走時(shí)間從每天10分鐘開始，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計(jì)劃。而且，因?yàn)闇p的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動方式。
若想確確實(shí)實(shí)地通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續(xù)12個星期，習(xí)慣之后走很長時(shí)間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。
益處
快步走除了可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。
上面介紹了快步走的好處還有作用，原來快步走是可以幫助我們預(yù)防老化和成人病的，經(jīng)常性的去做快步走的運(yùn)動可以提高我們的身體體質(zhì)還有著健腦益智的作用，對于一些想要減肥的人士還可以利用快步走的方式達(dá)到減肥的效果。所以說只要是有好處的運(yùn)動我們都是可以嘗試去做。
