夏秋交替 養(yǎng)生重在養(yǎng)收
夏秋交替季節(jié)的養(yǎng)生知識(shí)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“夏秋交替 養(yǎng)生重在養(yǎng)收”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
進(jìn)入秋季后，陽消陰長。在中醫(yī)看來，養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意“養(yǎng)收”原則，避免元?dú)馔庑?。早起有利于陽氣舒展，而早睡則有利于收斂陰精，因此秋天應(yīng)當(dāng)早睡早起，飲食上要少吃辣椒、茴香等發(fā)散性食品。
據(jù)專家介紹，進(jìn)入秋季后，人體的陽氣漸收，陰氣漸增，天氣又干燥，要避免燥邪對(duì)身體的侵害，防止燥咳疾病的出現(xiàn)。由于暑熱潛伏體內(nèi)，所以不要過多過早的增加衣服，以免內(nèi)熱不得宣散，且秋季不宜發(fā)汗和催吐，這樣會(huì)消耗津液使臟腑不安。秋季肺氣旺，飲食應(yīng)當(dāng)減少辛味食品以防助長肺氣，宜適當(dāng)增加酸味食品使肝氣得到補(bǔ)養(yǎng)，避免肺旺而傷肝。
中醫(yī)將“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”稱之為“六氣”，時(shí)令不同感受的邪氣也會(huì)有所不同，秋季主燥，正氣不足的人很容易受“燥”氣侵襲，而出現(xiàn)眼干、鼻干、口干、便秘等一系列以干燥為特征的疾病。造成這些癥狀的最根本原因是夏季流汗多，而秋季干燥的氣候又加速了水分的蒸發(fā)。
為了預(yù)防“秋燥”侵襲，秋季人們更應(yīng)該注意多喝水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分。宜食潤肺食物如梨水、梨膏、鮮荸薺、麥冬、藕等潤肺，或多吃點(diǎn)香蕉、柿子、菠菜、松子、鮮杏仁、花生、南瓜子、銀耳、木耳、銀魚、蘑菇、芝麻以潤燥。
此外，您還可選擇中成藥調(diào)理身體。同仁堂生產(chǎn)的生脈飲具有益氣、養(yǎng)陰生津的功效，用于氣陰兩虧，心悸氣短，自汗。生脈飲黨參方中的黨參性質(zhì)平和，不燥不膩，長期服用，不至助火礙氣。對(duì)于輕證、慢性疾病及高血壓患者用之較宜；重癥、急癥、血壓低則用人參方為宜。
生脈飲處方來源金代張?jiān)氐摹夺t(yī)學(xué)啟源》，人參方成分是紅參、麥冬、五味子；黨參方是用黨參替代紅參。生脈飲主治因溫病熱傷氣陰，表現(xiàn)為倦怠氣短懶言，口渴多汗脈微等癥狀；或因氣陰不足，亡津失水，表現(xiàn)為心悸氣短，脈微虛汗等癥狀；或因肺虛久咳，表現(xiàn)為干咳少痰或無痰，咽干舌燥，舌紅而干，脈虛細(xì)等癥狀。西醫(yī)診斷為中暑、急性感染性發(fā)熱性疾病、慢性氣管炎、慢性咽炎，以及亞健康狀態(tài)，凡出現(xiàn)氣陰兩傷之證，均可服用。
醫(yī)生特別提醒，在服用該藥期間，忌不易消化食物；感冒發(fā)熱病人不宜服用。熱邪尚存，表證未解者，咳而尚有表證未解者忌用；糖尿病患者及有高血壓、心臟病、肝病、腎病等慢性病嚴(yán)重者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
相關(guān)亞健康解決方案：
眼睛常發(fā)干發(fā)澀(肝經(jīng)不足，陽氣虛)口干舌燥(腎經(jīng)病)便秘或風(fēng)吹草動(dòng)肚子就不舒服(中焦氣不足，元?dú)獯髠?陰虛便秘，胸?zé)庠?，常吐黃痰(陰氣虛)陽虛便秘，臉上無神采，容易疲憊(陽氣虛)糖尿病前兆(脾虛)高血壓(肝腎損傷)下午1點(diǎn)至3點(diǎn)總感胸悶心慌氣短(小腸經(jīng)病，心臟病前兆)相關(guān)知識(shí)
冬季養(yǎng)生
一、養(yǎng)腎陽
冬天，天氣寒冷，寒邪首先侵襲人的腎。冬天人體五臟中為腎主令，所以冬天要養(yǎng)腎。寒為陰邪，最易傷陽，首先要保護(hù)腎陽。
1.腎陽虛的特點(diǎn)
①腰以下發(fā)涼，尿多而清長，夜尿多。
②男子精冷、陰冷，女子帶冷。
③舌質(zhì)淡苔白，脈沉無力。
2.冬天護(hù)腎陽要三多三少
①三多
多穿衣服，褲子要暖;多曬太陽;多吃溫補(bǔ)。
②三少
少過多出汗;少過度勞累(包括過度運(yùn)動(dòng));少吃寒涼。
腎的功能是藏精，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：腎主蟄、封藏之本，借助冬天腎主藏的本領(lǐng)進(jìn)行封藏腎精，可以收到事半功倍之效。
1.腎精不足的特點(diǎn)
①頭昏、疲憊。
②腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落。
③早衰或小兒發(fā)育遲緩。
④健忘、反應(yīng)遲鈍、思維遲緩。
⑤精少、帶少、月經(jīng)少。
⑥性欲減退、陽痿、早泄、不孕。
2.腎精不足吃什么
①多喝雞湯、骨頭湯。
②多吃核桃、桑葚、黑棗等。
③枸杞、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠、阿膠燉肉吃。
秋季必須遵循“養(yǎng)收”的原則，其中飲食保健當(dāng)以潤燥益氣為中心，以健脾補(bǔ)肝清肺為主要內(nèi)容，以清潤甘酸為大法，寒涼調(diào)配為要。
下面介紹秋季飲食養(yǎng)生的幾種方法。
秋季養(yǎng)生食譜：茶
茶療簡(jiǎn)便，既可養(yǎng)生又能治病，近年來茶葉中的營養(yǎng)成分和藥理作用，不斷被人們發(fā)現(xiàn)，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根據(jù)自身體質(zhì)，選用適宜療方，對(duì)增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)定會(huì)有益。
秋季養(yǎng)生食譜：水果
秋季氣候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時(shí)如果能吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會(huì)使人頓覺清爽舒適。
這個(gè)季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。
*甘蔗
甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分。作為清涼的補(bǔ)劑，對(duì)于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會(huì)使精神重新振作起來。但是，由于梨、甘蔗性寒，對(duì)脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，適于秋冬季吃的水果還有蘋果、香蕉、橘子、山楂等。
*大蒜和洋蔥
大蒜和洋蔥能夠使人精神暢快，增強(qiáng)人體免疫力。大蒜具有降低膽固醇的功能，常吃大蒜和洋蔥會(huì)還可使人體呼吸順暢。姜姜可以增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，能夠鎮(zhèn)咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質(zhì)，能殺菌和抗霉菌，是治療風(fēng)寒和流行性感冒的有效食品。
*海藻
海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。
春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝
春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)?？墒侨绻螝馍l(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，到夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。因此，順應(yīng)天時(shí)變化，春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，要對(duì)自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，“未病先防，有病防變”加強(qiáng)對(duì)肝臟的保健正當(dāng)其時(shí)。
春季飲食注意事項(xiàng)
多吃養(yǎng)陽食物
春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽”的原則，宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，以使人體陽氣充實(shí)，增強(qiáng)人體抵抗力，抵御風(fēng)邪為主的邪氣對(duì)人體的侵襲。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意。春天時(shí)人體陽氣充實(shí)于體表，而體內(nèi)陽氣都顯得不足，因此在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽的東西，如蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。
多食甜，少食酸
唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！蔽覈t(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。因此若多吃酸味食物，會(huì)加強(qiáng)肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。因此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥、鍋巴等。
秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時(shí)切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，所以秋季您亦應(yīng)特別重因此，視。秋令養(yǎng)生，都應(yīng)遵循養(yǎng)收的原則，以保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣。
秋季養(yǎng)生宜悅情秋季氣候日漸干燥，陽氣漸收，陰氣漸長，易使人情緒產(chǎn)生波動(dòng)，或煩躁，或傷感，從而引起憂郁、悲傷。故秋季養(yǎng)生要調(diào)攝精神，要保持神志安寧，心平氣和，以減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響，從而使人心情愉快。另外還要收斂神氣，多參加戶外活動(dòng)，以有助于心曠神怡、開闊胸襟，使胸中郁積一掃而光，以適應(yīng)秋季容平的特征。
秋季養(yǎng)生宜養(yǎng)肺因?yàn)楦稍锸乔锾鞖夂虻囊粋€(gè)基本特點(diǎn)。這時(shí)如果人體抵抗力下降，容易導(dǎo)致呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供可乘之機(jī)，極易使人傷風(fēng)感冒，還會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎?；加新詺夤苎缀拖牟∪耍藭r(shí)癥狀也往往加重。所以秋天要特別關(guān)心肺，因?yàn)樵镄笆紫确阜危壮霈F(xiàn)干咳無痰，兒童尤甚，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為基本原則。生梨、甘蔗、荸薺、柚、枇杷等，都有很好的養(yǎng)陰潤肺功效，也可選用百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、雪梨川貝冰糖羹等，它們都具有良好的滋陰潤肺、止咳化痰的作用。
秋季養(yǎng)生宜保胃秋涼之后，外則暑陽漸熾，內(nèi)則微陰初生，晝夜溫差變化大，是脾胃病高發(fā)季節(jié)，特別是有潰瘍的患者更易復(fù)發(fā)，當(dāng)調(diào)停脾胃。故患有慢性胃炎或者胃、十二指腸潰瘍的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。在秋季一般應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物，勿進(jìn)油膩食物，不宜過食寒涼之品或生冷、不潔瓜果，否則會(huì)引起濕毒滯腸中，致使腹痛、泄瀉。
秋季養(yǎng)生宜養(yǎng)陰秋季天干，常會(huì)使人的皮膚和口角干裂、皺紋增多、口干咽燥、聲音嘶啞、毛發(fā)脫落、口渴便秘等一系列燥癥，俗稱秋燥癥。秋燥不僅使人感覺不舒服，而且還會(huì)誘發(fā)許多感染性疾病，如感冒、癤腫、鼻炎等。因此，秋天必須養(yǎng)陰防燥，這時(shí)應(yīng)注意保持室內(nèi)一定的溫度和濕度，宜多選甘寒滋潤之品。常選用西洋參、燕窩、沙參、麥冬、石斛、玉竹等，其中西洋參性味苦、微甘、涼，入心、肺、腎經(jīng)，有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清虛火、生津液的作用，適用于氣陰不足、津少口渴、肺虛咳嗽、虛熱煩躁等證。燕窩性味甘平，入肺、胃、腎經(jīng)，有益虛補(bǔ)損、滋陰潤燥、化痰止嗽之功，常用于肺腎不足、虛損癆瘵、咳嗽氣急等證。另外，秋季在起居上要做到早睡早起。早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺，呼吸新鮮空氣，使機(jī)體津液充足，精力充沛。
秋季養(yǎng)生的原則有很多，而且版本不一，以上幾點(diǎn)供您參考，給您的生活帶來舒適，讓您更盡情的享受這個(gè)秋天。
立秋后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收、陰氣漸長、由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期。因此，秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆以養(yǎng)“收”為原則。
吃什么
多吃番茄。立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，以補(bǔ)充夏季的消耗，進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，所以飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果，能止瀉祛濕，且可以生津解渴，健胃消食，增進(jìn)食欲。
防什么
防感冒。立秋后，又進(jìn)入了傷風(fēng)感冒的高發(fā)季節(jié)。特別是當(dāng)工作環(huán)境通風(fēng)不好時(shí)，感冒更容易在辦公室之間迅速傳播。在感冒流行時(shí)可用陳醋熏蒸居室。經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒預(yù)防。一些簡(jiǎn)單的自我保健小方法也能預(yù)防感冒，如擦迎香、浴面、摩百會(huì)、擦涌泉等穴位。
注意什么
秋季口臭。秋季干燥，容易上火。而“干”是引發(fā)口臭的罪魁禍?zhǔn)?，可以多食綠茶、黃瓜、胡蘿卜、橙子等。秋季還可以嘗試?yán)渌?，通過提高抵抗力來抵御內(nèi)火。另外中老年人唾液分泌減少，降低了口腔的自潔作用，所以中老年人要做到勤刷牙、漱口，及時(shí)到牙科接受牙病診治。
