覆盆子是抗氧化劑的最佳來源
冬天是養(yǎng)生的季節(jié)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“覆盆子是抗氧化劑的最佳來源”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
研究人員指出：雖然覆盆子與其他植物都含有豐富的維生素C與花色素甙，但與眾不同的是，覆盆子中還含有鞣花丹寧酸，覆盆子50％的抗氧化效能都是由這種成分產(chǎn)生的。
含鎂食物是健康的保護神
研究發(fā)現(xiàn)，含鎂豐富的食物有助于降低代謝綜合征的發(fā)病率，代謝綜合征是一系列病癥的征候群，能夠引發(fā)糖尿病、冠心病等疾病的發(fā)生。
這項針對4600名美國人的研究始于1985年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，凡是在隨后15年里從飲食中獲取最多鎂元素的人，他們患代謝性疾病的危險性降低了31％。代謝性疾病包括：高血壓，高血糖、高血脂、低HDL。如果至少患有其中三項病癥，就能夠增加患心血管疾病與糖尿病的危險。
含鎂元素豐富的食物有：魷魚、干杏仁、腰果、菠菜，全麥谷物、鱷梨、香蕉以及葡萄干等。
魚中所含的歐米茄－3脂肪酸能夠阻止前列腺癌的擴散
研究發(fā)現(xiàn)：患有前列腺癌的男性經(jīng)常吃魚能夠預(yù)防癌癥的擴散。不過，我們所說的魚是指金槍魚以及鮭魚等魚類，因為它們是歐米茄－3脂肪酸的最豐富來源。
這項刊登在《英國癌癥》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，魚類中所含的歐米茄－3脂肪酸能夠阻止前列腺癌細胞的擴散，以便人們采取外科手術(shù)或放射療法將癌魔消滅掉。
魚油能夠改善視力
最近，美國與澳大利亞的科研人員發(fā)現(xiàn)魚油有助于治療隨著年齡增長而出現(xiàn)的視力障礙，即老年黃斑變性所導(dǎo)致的視力減退或失明。
研究人員指出，眼底黃斑變性屬于老年病，能導(dǎo)致失明，并且老年吸煙者的發(fā)病率是不吸煙者的兩倍。同時，每周至少吃兩次魚的老年人的發(fā)病率與每周只吃一次者相比，其患病率下降了50％。
科研人員發(fā)現(xiàn)，老年黃斑變性的發(fā)病在那些飲食中含有豐富歐米茄－3脂肪酸的人群中十分罕見，歐米茄－3脂肪酸主要存在于魚類（像鮭魚，金槍魚等）以及某些植物果實，比如亞麻子與核桃中。因此，為了預(yù)防老年黃斑變性的發(fā)生，老年人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃魚，并且還要戒煙，才能夠使自己的視力保持到永遠。
抗炎衛(wèi)士——西瓜
你知道嗎？西瓜不但能夠清熱解渴，而且還能夠預(yù)防導(dǎo)致哮喘，動脈硬化、糖尿病、結(jié)腸癌以及關(guān)節(jié)炎等疾病的炎癥反應(yīng)。西瓜是維生素C的良好來源，并且還富含維生素A、β胡蘿卜素以及番茄紅素，所有這些成分，對于預(yù)防疾病都具有十分顯著的作用。
紅葡萄酒能夠預(yù)防早老性癡呆
研究發(fā)現(xiàn)，紅葡萄酒對于基因工程導(dǎo)致的試驗小鼠所發(fā)生的早老性癡呆具有治療作用。
該研究是有關(guān)葡萄酒有益于健康的最新進展，此前人們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)紅葡萄酒能夠降低壞膽固醇水平，預(yù)防心臟病以及某些癌癥等。研究人員認為，正是存在于葡萄皮，葡萄籽中的抗氧化劑，使得紅葡萄酒發(fā)揮出了這些防病治病的作用。
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很多女性在成功減肥后發(fā)現(xiàn)皮膚變得松弛甚至出現(xiàn)皺紋。專家提醒，不宜在短時間內(nèi)過度減肥，否則會帶來皮膚問題。為改善皮膚松弛狀況，可多吃些胡蘿卜、西紅柿、葡萄等食品。
專家指出，就像產(chǎn)婦分娩后皮膚會松弛一樣，有些人通過節(jié)食或藥物、運動等方式減肥后，會出現(xiàn)皮膚松弛、皮膚彈性變差、長皺紋或皺紋增多等問題。
這是因為過度減肥使皮下脂肪過快流失，導(dǎo)致皮膚失去支持。而且，這些皮膚問題的嚴重程度和原來的肥胖程度以及減肥的程度有關(guān)。一般來說，人越胖減肥后皮膚越容易出現(xiàn)松弛、失去彈性和長皺紋等問題。
專家指出，由于皮膚本身有一定彈性，因此上述情況多數(shù)是可以恢復(fù)的，不必太擔(dān)心。需要注意的是，皮膚的老化程度會影響上述問題的恢復(fù)，因此要避免減肥后出現(xiàn)皺紋，最好不要一次減肥太多，平常就要注意皮膚護理，盡量延緩皮膚老化，注意皮膚的保濕和防曬。平常多吃含抗氧化物食物，如胡蘿卜、蘋果、西紅柿、葡萄等，能改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。
長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目。
以下是跳繩運動清單：
花費：十來二十塊就有一條好跳繩了。
時間：每次15到20分鐘，每周3到4次。
場地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。
卡路里消耗：一個150磅的女人，運動強度中等，30分鐘可以消耗250卡以上。
運動部位：手臂、腿部。
長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目。
下面是有關(guān)跳繩的準(zhǔn)備建議：
1． 如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。
2． 穿運動鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。
3． 選擇適合自己長度的跳繩。
4． 可能的話，來點音樂。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節(jié)奏點。
5． 從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次１５到２０分鐘，每周３到４次，以后慢慢增加。
6． 不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運動比較緩和，持續(xù)更久。
7． 落地輕一點。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少沖擊。
8． 手腕稍稍繞圈?？梢陨晕亚氨蹘悠饋?，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。
9． 變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那么枯燥。
10． 感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間，使你耐力增加。
11． 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運動，尤其是你的小腿。跳繩后最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。
12．不要忘了，多喝點水。
【導(dǎo)讀】隨著秋冬季的來臨，午休時間也相對延長，如何利用好午飯后這一段時間，做些有利于身心的舒緩運動，不僅不會影響我們的消化，還可以改善午睡狀況，其實午后是最佳的運動時間堅持下來，還能讓身體得到有用的鍛煉，下面就為你介紹午后是最佳的運動時間。
午后是最佳的運動時間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
以下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考：
練習(xí)蹲樁
動作
站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺拔；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用
可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應(yīng)依照按部就班、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%~50%為準(zhǔn)。
太極推手
動作
面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)折轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3~5分鐘，做2~4次，可依自己情況而定。
午后是最佳的運動時間
作用
能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注重動作緩和、平均，切忌用力過猛，以免造成損傷。
光腳走
動作
挑選潔凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用
通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)劑身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運動
動作
一般來說，慢走步行速度為25~30米/分，快走步行速度為70~90米/分，相當(dāng)于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6~7公里。步速一般以勻速為佳，亦可依據(jù)地勢、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運動中，心率應(yīng)操縱在110~130次/分。
作用
作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。
運動喝水也有學(xué)問
需要提醒的是，無論你挑選什么時間鍛煉，喝水都是不能忽視的要害細節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經(jīng)缺水了。此外，運動后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會關(guān)心我們恢復(fù)體力。
檸檬：
檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。 其實檸檬中所含的物質(zhì)經(jīng)過合理的調(diào)配還是十分有效的減肥物質(zhì)。
食法推薦：
每天早上起床，空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水，蜂蜜2勺，檸檬1-2片，水最好超過500ml，切忌，不能用開水，溫水最好。堅持那么1個星期，你會發(fā)現(xiàn)，排便正常，皮膚變得白嫩，體重大概會輕2斤以上/周，谷類及蛋白質(zhì)最好堅持每天攝入，否則可能出現(xiàn)身上沒胸減得快。
檸檬蜂蜜酒
取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，加入白蘭地酒適量。晚間飲用，既可幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，也有益于養(yǎng)顏、減肥。
檸檬海帶茶
取鮮檸檬汁100克，鮮海帶100克，把海帶洗凈后用刀割痕，放入180克清水，在不銹鋼杯中浸泡，煮沸1小時，放冷，飲用時可適當(dāng)加入少許冰糖。
因海帶中含有碘，可促進甲狀腺激素分泌，提高機體新陳代謝。檸檬汁對舒張軟化血管，加速血液循環(huán)，還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪，達到減肥目的。飲用量可自行酌定，但不宜經(jīng)常飲用。
現(xiàn)在有很多人喜歡在晨起之時開始進行跑步，而且已經(jīng)形成了在這個時間段鍛煉的習(xí)慣?？墒?，你知道嗎？在這個時間鍛煉并不是最好的，已經(jīng)有事實證明，晨起時鍛煉身體對人們的身體是沒有益處的，當(dāng)然也不提倡在這個時候鍛煉身體。那么，哪個鍛煉時間是最佳的？是傍晚嗎？
經(jīng)觀察研究，他們測試出：人們在晨練后，體內(nèi)產(chǎn)生過多的腎上腺皮質(zhì)激素，體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量升高。這不僅不能增強體質(zhì)，還常常因皮質(zhì)激素而促使血壓升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛煉就沒有這樣的后顧之憂，因為皮質(zhì)激素的含量傍晚明顯低于早上。
人們在晨練之后，唾液的流動速度將明顯減慢?？刹荒苄】赐僖旱牧鲃铀俣?，因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染。如果唾液流動速度緩慢，將會使人更容易被病毒感染。
由此研究者們得出這樣的結(jié)論：人們鍛煉的最佳時段不是早晨而是傍晚。在這一時段內(nèi)，人體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量最低，而唾液流動速度最高?？磥戆礤憻捠欠先梭w健康要求的，鍛煉身體，最好在傍晚進行。
經(jīng)過相關(guān)人士進行一系列的研究之后，最終得出的結(jié)果相信大家已經(jīng)了解到了，這也就意味著大家要改掉晨起鍛煉的習(xí)慣，重新來適應(yīng)傍晚之時的鍛煉。不過沒關(guān)系，只要大家愿意鍛煉身體，愿意選擇合適的時間鍛煉，遲早是會適應(yīng)傍晚這個時間段的。
人在健身運動后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊) 質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、 Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。[Nextpage]
許多人在劇烈健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)運動(運動產(chǎn)品，運動資訊)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。
英國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。人在健身運動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。
所以，人在健身運動后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
跑步的時候一定要掌握好速度和距離，同時，跑步之前要合理地規(guī)劃出路線，這樣才能夠安全跑步，才能達到的作用。跑步的時候有很多需要考慮的問題，比如說跑步的時候應(yīng)該穿什么跑鞋、應(yīng)該穿什么衣服什么褲子、甚至連跑步的時間也是需要考慮的問題。一天當(dāng)中并不是每個時段都適合跑步，下面來看什么時候跑步效果最好。
很多人在早晨進行鍛煉，空腹進行平跑步，這是非常不科學(xué)的，建議不要早晨跑步，因為早晨空氣中含氧量比較少，空腹跑步更加的不可取，因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔(dān)，造成心律不齊等癥狀，嚴重的可能導(dǎo)致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應(yīng)該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西，或者是喝點溫水，一點點就可以哦！不要有腹脹的感覺就好。
建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進行跑步，當(dāng)然最好在空氣質(zhì)量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學(xué)校附近沒有太多機動車的地方進行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進行跑步。因為跑步不僅僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。
跑步有很多好處，減肥是其好處之一，如果養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，那么身體是想要胖起來都難以辦到了，跑步是一種有氧運動，燃燒脂肪的作用非常好，同時好不還能提高肌肉的力量，能增強身體基礎(chǔ)代謝。通過跑步讓肌肉更加致，讓我們更顯年輕。
有一些上班族每天都會坐在辦公室里面根本就是沒有辦法進行適當(dāng)?shù)倪\動，所以的話這樣就會感覺到自己的身體比較的疲勞，而且有些沒有任何的精神，免疫力也會下降很快的，這個時候就應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M行一些跑步運動，那么下面我們就一起來了解一下晚上跑步最佳時間是什么。
應(yīng)該是傍晚4點至5點左右，一般的，中間不停歇，兩公里應(yīng)該就可以了，如果想加點量的話，可以跑個五公里，中間可以有點停歇，因為，早上，人們剛起床，血液粘稠度比較大，所以不利于運動，傍晚，則相反，再加上，傍晚的空氣比早上的要清新和充足，所以更適于運動。還有，在運動之前要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘硪埠苤匾?/p>
冬春季節(jié)，應(yīng)在太陽出來氣溫上升時鍛煉。平時，一天較適宜的鍛煉時間，最好在下午三點至五點的時間段。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右。晚上飯后1小時，7－－8點最好，慢跑一小時最達到減肥效果
晚上跑步最好在9點到10點之間，累了好睡覺；早上跑步不要在5點到7點之間，因為這是一個非常重要的睡眠時段。這個時段多睡5分鐘，都抵得上睡一天。早上跑步最好在7點以后。
晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。
這篇文章就為大家詳細介紹了晚上跑步最佳時間是什么，如果是在晚上跑步的話最好是在9點到10點鐘的時候跑步是最好的，因為這個時候空氣質(zhì)量還是比較清新的，而且也沒有那么多汽車排放出來的尾氣，所以對人的身體狀態(tài)比較好。
有的人鍛煉身體會選擇在早上，有的人則選擇在下午，或者是傍晚。那么究竟什么時候鍛煉身體才是最好的呢，回答是各有利弊。比如說早上鍛煉身體的確可以讓神經(jīng)更容易興奮，但是早上鍛煉也容易導(dǎo)致低血糖，早上空氣也不一定是最新鮮的。下面酒針對什么時候鍛煉身體好來做一下介紹。
大家也許不知道，其實早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴重的時間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數(shù)很不好（尤其是5點至8點）。健康養(yǎng)生專家指出，這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛煉身體對健康是非常不利的。
如果選擇一天中其他時間進行鍛煉，就有利于身心健康。由于其他時間地面的溫度比較低，而低層空氣溫度高，再加上空氣擾動比較強，則逆溫層不易形成，煙塵很快就會擴散出去。從生理學(xué)角度來說，清晨也不是運動的最佳時間。專家經(jīng)過最新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的。養(yǎng)生小常識解釋說，這時候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。當(dāng)人體溫度升高時，人們就會產(chǎn)生強烈的運動欲望。而這時鍛煉行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。
上面介紹了一天當(dāng)中什么時候更適合鍛煉身體。當(dāng)然，也不必非要按照上面的介紹來進行身體鍛煉。我們生于自然，長于自然，自然也要融入自然。鍛煉身體更強調(diào)的是堅持，注意養(yǎng)成愛好運動的良好習(xí)慣才是最重要的。具體鍛煉身體的時間可以根據(jù)工作以及生活的需要來做安排。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，年齡的增加對人體肌肉的影響特別明顯。到了50歲，肌肉量快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半。同時肌肉力量也開始衰退。肌肉量減少將帶來多種危害。首先熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi)，形成肥胖。同時，肌肉還是心臟的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”，這也是人到中老年易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下臺階就會感到吃力。走路步幅會變小，而且容易被絆倒，易遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，關(guān)節(jié)的負擔(dān)就會加重，產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛，進而出現(xiàn)姿勢變形而導(dǎo)致腰痛。
運動是儲存肌肉的最佳方法。中老年人不能完全像年輕人那樣鍛煉，應(yīng)該從身體負擔(dān)小又易于學(xué)習(xí)的簡單方法做起，最好將有氧運動與力量練習(xí)結(jié)合起來，前者如散步、慢跑、游泳等。其中又以游泳為最佳，是保證肌肉年輕化的最好方式。所謂力量練習(xí)包括舉重、投擲、俯臥撐、引體向上等。這些項目可減少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉發(fā)達柔韌，防止其耐力衰退。每周做力量練習(xí)3次，每次30分鐘，其余時間做有氧運動。
一般來說，不管是哪一個季節(jié)，在一天之中的清晨，往往空氣當(dāng)中的二氧化碳濃度相對比較高，尤其是在夏天的時候，早上還有一些霧氣，這個時候跑步對于身體健康是有一定的壞處的，所以說，早上跑步一定要選擇天氣晴朗的氣候條件，并且是在太陽升起來之后跑步。下面就來簡單介紹一下在夏天晨跑的最佳時間。
晨跑，如果在市區(qū)，大氣環(huán)境污染比較多的話，不建議晨跑，因為清晨中 有大量的粉塵顆粒，早上也是空氣分布顆粒最密的時候，但是選擇的地方一定要好，可以在附件綠化好點的小區(qū)，公園。跑步的話，貴在堅持。才能起到鍛煉身體的作用，你初次跑的話跑個15分鐘作用，以后跑的話，可以跑20-30分鐘作用，慢跑，不能快。調(diào)節(jié)呼吸 心肺功能很重要。
跑前也就是起來洗漱完畢 喝杯水即可，運動前不宜吃食物。跑后可以準(zhǔn)備一瓶礦泉水，具體攝入多少，要看你渴不渴的。但是一次性別喝太多，剛運動完需要慢走，甩甩腿，甩甩手臂。放松肌肉，恢復(fù)心肺的正常。不宜立即蹲下，或用水沖臉，可以用毛巾擦汗。要洗澡的話，可以在跑步完后 身體恢復(fù)一切正常之后。 可以沖涼，至少30-40分鐘以后。食物，就要看你的食量了，一般休息完，之后，一切正常 跑步也是消耗 脂肪的過程，不要吃太撐即可，可以飯前或飯后20分鐘喝杯奶。
其實，如果掌握了有關(guān)晨跑的一些注意事項，那么每天早上堅持晨跑30分鐘，對于我們的身體健康是有很大的好處的。早上晨跑非常有利于消耗熱量，從而可以起到減肥的作用。但是晨跑一定要注意避免霧氣，避免在嚴寒的時候進行晨跑鍛煉。
很多人選擇的鍛煉時間一般在早上五六點，因為這個時候空氣是最新鮮的，而且周圍的人也不多?？墒?，這種選擇并不是最好的，鍛煉時間并不取決于環(huán)境如何，還要考慮到自身情況的變化，否則你的鍛煉都是無用的。那每日最佳鍛煉時間是什么時候？下面就一起看一下答案吧。
國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時－12時，14時－17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時－5時，12時－14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。
另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。
其實，早上是可以鍛煉的，只不過大家不能再選擇五六點這個時間段去運動了，這時是人體血壓最高的時候，鍛煉時可能會發(fā)生一些不好的事，大家還是在八點的時候進行鍛煉。當(dāng)然，如果早上起不來的話，可以在下午的時候鍛煉，對身體也有很大幫助。
