男人的加油站 運(yùn)動
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生命在于運(yùn)動，性愛需要健康，因為它是生命的本源與最高形式。今天的愛情與婚姻已把以往羞答答的性愛坦然地納入其中，沒有健康的體魄，就不會有完美的性愛和完整的婚姻生活。
走過“談情說愛”的戀愛之路后，男女?dāng)y手走入婚姻的殿堂，性愛就成為生活的重要部分。性愛含有語言的因素，但畢竟不是“談”的，要身體力行。行的質(zhì)量如何，事關(guān)兩人最隱私的快活。在最新一次的我國夫妻生活調(diào)查中，統(tǒng)計數(shù)字再次表明在夫妻性愛中，男人占主動權(quán)的仍占主導(dǎo)地位。所以，作為性愛的主動或主導(dǎo)一方，男人的充沛的體力和靈活的動作就顯得更加重要了。那么怎樣保證完美的性愛呢?專家們認(rèn)為已婚男人，一定要有適量的運(yùn)動。一般來講，只要每周運(yùn)動2-4次，每次持續(xù)時間在30-45分鐘，運(yùn)動心率控制在100-124次/分之間，定會在性生活中享受到極大的愉悅。
美國性醫(yī)學(xué)專家通過多年的跟蹤調(diào)查證實，合理的體育運(yùn)動可大大地改善性生活的質(zhì)量和樂趣，不僅可以減少陽痿的發(fā)生，而且可使性欲明顯增強(qiáng)。人們對參加運(yùn)動和不參加運(yùn)動的兩組已婚男人作了對比，發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行2次健身、跑步或打網(wǎng)球的男人，所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運(yùn)動的男性要高。其中，80%經(jīng)常運(yùn)動的男性表示，自從投身每周2-3次運(yùn)動鍛煉后，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運(yùn)動增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，同房以前更加容易使女方達(dá)到高潮。由于力量與速度的均衡保持，對自身控制力也大大加強(qiáng)，自身的性快感時間也明顯延長。這對增進(jìn)夫妻性生活之快感非常有益。
體育專家的研究表明，適量的健身運(yùn)動之所以給人們的性愛愉悅帶來幫助，是因為它可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使體內(nèi)雄性激素、睪丸酮含量增多，性欲大大增強(qiáng)。
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經(jīng)常運(yùn)動的人們不容易生病，因為運(yùn)動會使人們的精神，大腦得到充分的鍛煉。所以人在運(yùn)動的時候，身體的每個器官都會展現(xiàn)出自己的功能，也可以很好的釋放自己的功能。站樁是一種古代人們經(jīng)常鍛煉身體的方式，經(jīng)常是習(xí)武之人的基本功。那么站樁的神奇功效有哪些呢？
一、站樁的神奇功效
千百年來的實踐證明，站樁是補(bǔ)充元?dú)庾詈玫姆椒ㄖ?。元?dú)獬錆M以后，人就會身強(qiáng)力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通，調(diào)和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強(qiáng)各臟器、器官以至細(xì)胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、、肥胖癥、高血脂癥、痛風(fēng)等。
二、一種最基本的站樁補(bǔ)氣法
這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補(bǔ)氣法，在練習(xí)站樁前，應(yīng)排空大小便，并把衣扣腰帶松開，而且飯前、飯后一小時不宜練習(xí)。
1、腳
兩腳呈內(nèi)“八字”形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。
2、頭
頭要正，百會上領(lǐng)，下頦微收?？谖⑽㈤]，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機(jī)平衡、和暢。
3、手
手指自然舒張，中間仿佛有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點(diǎn)，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。
4、肩
肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點(diǎn)沉，所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣運(yùn)行受阻。因此，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
5、膝
膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)。
6、身體
上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。
在生活中關(guān)于深蹲這種錘煉方式是比較常見的，而且在平常生活中常常的進(jìn)行一些深蹲的運(yùn)動也可以起到很好的錘煉自身的肌肉保護(hù)自己的身材的作用，那么在平常生活進(jìn)行深蹲的時候自己的腿部應(yīng)該怎么站會比較好呢?在生活中進(jìn)行腿部的錘煉的時候可以選取怎樣的錘煉方式才會更加的方便呢?我們一起來看看在生活中進(jìn)行深蹲的時候自己的腿部應(yīng)該怎么站會比較好。
1、激活臀部：在平常生活中進(jìn)行深蹲的時候的站姿也是很復(fù)要的，在平常生活中的話可以試著用自己的臀部肌肉進(jìn)行發(fā)力，因為自身的臀部肌肉也是關(guān)于站姿時候的相關(guān)的力度來源，在平常生活中如果想要通過深蹲的方式來用來錘煉自己的臀部肌肉的話，最好是挑選自己的臀部肌肉來關(guān)心保持自己的站姿，這樣錘煉出來的臀部的線條才會更加的亮顯一點(diǎn)。在每一次進(jìn)行臀部線條的錘煉的時候最好是將自己的雙腿之間的距離有達(dá)到自己的肩部寬度的更要寬一點(diǎn)，這樣錘煉出來的臀部肌肉會更加的亮顯一點(diǎn)。
2、防止膝蓋壓力過大：在平常生活中進(jìn)行深蹲錘煉的時候可以挑選的站姿挺多的，但是在站的時候需要注復(fù)相關(guān)的方式，在生活中很多人在進(jìn)行深蹲的時候需要注復(fù)自己的雙腿之間的打開的距離和肩部寬度的距離之間的關(guān)系，經(jīng)過探索表亮在生活中關(guān)于關(guān)于自己腿部每一個肌肉的錘煉的程度和自己腿部打開的寬度是有很大的關(guān)系的，所以在平常生活中的話進(jìn)行深蹲的時候不僅要考慮自己的腿部距離和肩部的距離，在每一次進(jìn)行深蹲的時候有的進(jìn)行的是窄步的深蹲，這樣的深蹲的方式的話會導(dǎo)致自己的腿部肌肉顯現(xiàn)必定的不利的影響，導(dǎo)致人體的髕骨肌腱顯現(xiàn)發(fā)炎的狀況，所以在生活中進(jìn)行深蹲的時候全度的區(qū)現(xiàn)在款步寬步深蹲會更好一點(diǎn)，這樣可以讓自己的錘煉的方式更加輕松一點(diǎn)，也可以讓自己的錘煉的成效更加的亮顯一點(diǎn)。
在生活中關(guān)于深蹲這種錘煉方式的話雖然比較常見的話但是也要注復(fù)相關(guān)的站姿的方式，因為有的站姿在進(jìn)行深蹲的時候不僅不會對運(yùn)動有什么有利的關(guān)心，反而會影響自身的身體狀況，所以在平常生活中挑選深蹲的時候的站姿也是很復(fù)要的事情。
現(xiàn)在很多男性朋友都開始關(guān)注健身減脂的話題，想要擁有完美的身材，同時健身運(yùn)動也可以減輕一些社會工作和生活中所帶來的壓力。雖然隨著年齡的增長，有些練習(xí)會力不從心，但是只要掌握了正確的方法，同樣可以達(dá)到事半功倍的效果。那么小編就來和大家說說如何正確健身。
1.適合你的鍛煉時間
只要你認(rèn)為某段時間合適，它就是你合理的運(yùn)動時間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運(yùn)動時間，關(guān)鍵在于要每天堅持。
2.健身前后要注意
健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時補(bǔ)充水分，然后在運(yùn)動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。運(yùn)動結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。如果有明顯疲勞感，則表明你的運(yùn)動量過大，應(yīng)適當(dāng)減量。
3.適時減少運(yùn)動
在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。
4.選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
看完以上的介紹，你是不是對健身需要注意的地方多了了解呢，運(yùn)動雖好，鍛煉中需要注意的事也重要。另外，小編建議男性健身運(yùn)動的技巧與常鍛煉時間最好固定，每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
男性平常多運(yùn)動好處多，不僅能強(qiáng)身健體，而且還能抗衰老，保持年輕體質(zhì)。很多白領(lǐng)男會覺得沒有時間去健身，所以就舍棄了健身，但是如果長期沒有運(yùn)動的話，體質(zhì)會跟著減弱，到時候想運(yùn)動都沒有力氣了，所以男性要抓好時機(jī)健身，養(yǎng)出好身體。那什么運(yùn)動最適合男性呢?今天結(jié)合健美專家、運(yùn)動教練和運(yùn)動生理學(xué)家等的意見，結(jié)合人體基本生理要素、運(yùn)動危險程度、熱量消耗等指數(shù)，最有用的10種男人運(yùn)動形式出臺。下面一起來看看吧，挑選一款最適合你的運(yùn)動開始行動吧!
打壁球 這種運(yùn)動方便易學(xué)，并能有用加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。
劃艇 這種運(yùn)動沒有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。
攀巖 這種有氧運(yùn)動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
游泳 這種全身鍛煉方式對加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有用?？茖W(xué)的游泳方式是游一個往返，喘口氣再接著游下一個往返。
越野滑雪 雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地勢條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球 這項驟跑驟停的運(yùn)動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。
自行車運(yùn)動 這種無負(fù)重的有氧運(yùn)動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。
長跑 強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運(yùn)動的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動，以便讓全身都得到鍛煉。
現(xiàn)代五項運(yùn)動射擊、擊劍、馬術(shù)、長跑和游泳游泳和長跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強(qiáng)柔韌性和人的注重力;與動物親熱接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平穩(wěn)能力。
拳擊運(yùn)動 這項運(yùn)動對身體各部分動作的和諧配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因為它的危險性相對較大，所以在鍛煉的時候要注重戴好護(hù)腕，防御二頭肌被撕裂。
站樁這種做法相信沒有了解過的朋友都不知道如何去調(diào)整自己的站樁姿勢，因為站樁的姿勢關(guān)系到我們的身體形態(tài)的恢復(fù)，所以我們建議想要通過站樁來減肥的女性朋友應(yīng)該要學(xué)習(xí)站樁的正確姿勢。一般我們站樁要將雙腳扎好馬步，并且腳步要跟肩膀同寬，抬頭挺胸以及收腹提臀等來糾正姿勢。
腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。 然后就是調(diào)整身形:頭放正下頜略內(nèi)收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高， 然后調(diào)整精神:兩眼視正前方略低一點(diǎn)，兩耳聽正后方略高一點(diǎn)。百會虛虛向上領(lǐng)起。
然后放松周身:從頭頂開始檢查，逐一放松周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。 反復(fù)檢查、調(diào)整并體會節(jié)節(jié)放松、節(jié)節(jié)對正的感覺，此時，應(yīng)已達(dá)到命門后撐、跨根內(nèi)縮，臀猶如鐘錘懸掛。體會“虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀。立身中正、心靜體松”的感覺，體會氣沉單田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。
此時的放松，不是松散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處于一種“似松非松，將展未展”的狀態(tài)。 不僅有靜的樁功，也有動的樁功。 站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段 站樁(渾圓樁) 兩腳與肩同寬，默立，調(diào)心調(diào)息調(diào)身，放松身體，平穩(wěn)呼吸，心態(tài)平和。 稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，，五指撐開，手心向內(nèi)，略向內(nèi)旋腕 內(nèi)抱外撐，腳似扎根。沉肩墜肘，含胸拔背。
上吊百會，下墜會陰。 肩膀要放松，不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對拔。 目視前方，以一念代萬念。起來的雜念，隨它去 視而不見，聽而不聞;來者不拒，去者不留。 站樁得舒服，不僵硬，但是動作要領(lǐng)要對，不能東倒西歪。保持頭正、頸直，對稱。
從上面對于站樁的方法介紹，相信你們應(yīng)該都知道站樁的方法是怎么樣的吧，對于站樁的做法我們建議大家在生活中可以多去學(xué)習(xí)它的方法，這樣對于你們減肥以及實現(xiàn)身體的形態(tài)是有很大幫助的，希望大家可以去加強(qiáng)站樁姿勢的練習(xí)。
站功即采納站式姿勢練功，包括站式動功和站式靜功。站式靜功也稱站樁功，對治療某些疾病和保健強(qiáng)身具有優(yōu)良效果。站式動功也有很多種：有套路動功和非套路動功，非套路動功中又有散手功和誘發(fā)功（也稱自發(fā)功、引動功）。這里主要介紹站樁功的一些內(nèi)容。
站樁功是形、意、氣、力有機(jī)結(jié)合、相互作用的一種功法。它不僅有適合于各種需要的多樣化的練功姿勢，而且有一些特殊的要求。如要求做到內(nèi)三合和外三合。所謂內(nèi)三合就是心與意合、意與氣合、氣與力合；外三合是指肩與髖合、肘與膝合、手與腳合。從而達(dá)到形意氣力完整如一，混然一體的境地。
站樁功有很多種姿勢，各姿勢都有其不同的要求和作用。如站樁功的體勢可高可低，體勢越低，鍛煉的強(qiáng)度就越大。年輕人如為了健身，可以選用低位式，而一般患者則可以采納高位式，隨著體力的增強(qiáng)而逐步降低體式。兩臂姿勢可開可合，可高可低，可抱可撐，可按可捧。但姿勢不同，相應(yīng)的意念也有所不同。按球式即兩手如按球狀，意念兩手各按一個水中浮球；捧水式即兩手如捧一碗水，其作用也不一樣。站樁功的動作可以是非對稱性的，如一手上托，一手下壓；也可是對稱性的，即兩手同時朝上或朝下。總之，站樁功的姿勢較多，練功人應(yīng)依據(jù)自己的具體情況，選用適當(dāng)?shù)淖藙葸M(jìn)行鍛煉。在姿勢上要保持完整均衡，挺拔舒服，松而不懈，緊而不僵，上虛下實，如樹生根。
下面介紹一種最常使用的站樁功姿勢，練功人可以依據(jù)以上原則，變換不同的姿勢。
垂撐式站樁：兩腳平行分開，與肩同寬，正頭平視，腰脊豎直，兩臂如弓，松肩，垂肘，虛腋，手指舒展，含胸收腹，兩髖內(nèi)合，臀呈坐勁，兩膝微曲微內(nèi)扣，兩腳掌平均著地。在保持這種姿勢的基礎(chǔ)上，盡量放松全身的肌肉。自然呼吸，意念想象兩腳如樹生根，身體象青松一樣挺拔矗立，巍然部動。
站樁功天天練二、三次，開始時10分鐘左右，以后逐步延長至半小時甚至一小時，在開始練站樁功時，可能會感到兩腿酸脹疲憊，屬正?，F(xiàn)象，經(jīng)過一段練習(xí)后會逐步適應(yīng)。在變換姿勢時，有人主張兩手高不過眉，低不過臍，遠(yuǎn)不逾尺，近不粘身。在這個范疇內(nèi)，自然地按目的和意念的不同，變換不同姿勢，并體會在某種姿勢的特定意念下，身體上出現(xiàn)的相應(yīng)感覺變化，使姿勢與意念相統(tǒng)一。無論采納那種姿勢都應(yīng)做到情緒寧靜。自然放松、舒服自然。一般采納自然呼吸、放松入靜后，呼吸會自然變得細(xì)緩勻長。意念與姿勢和諧統(tǒng)一，對雜念也順其自然，不人為地追求入靜。
